Quelle est votre technique d'intensification favorite ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse - 2 Mai 2021, 06:02 - Catégories : #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

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Salut et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀

Alors ! Comment allez-vous ? ! 😉

Personnellement je vais très bien, tout se passe pour le mieux.

Let' go ! Voici la question du jour ! 😀

Quelle est votre technique d'intensification favorite ?

Mon avis sur la question :

Je vais vous donner la mienne parmi tant d'autres et j'espère que vous donnerez la votre dans les commentaires à la fin de cet article ! 😀

Sans aucune hésitation pour moi, ça sera la technique pyramidale complète.

Une des choses importante avec cette technique est que vous échauffez progressivement, vos muscles, vos tendons, ligaments et tissus conjonctifs et ça ça me plaît beaucoup !

J'effectue cette technique sur un total de 8 séries.

Je vais prendre l'exemple des pompes :

Bas de la pyramide : 1ère série, 1 série de pompes d'un maximum de répétitions.

1 minute de repos.

2ème série, la même chose mais avec un petit élastique passant dans le dos.

1 minute de repos.

3ème série, idem mais avec un élastique plus gros.

1 minute de repos.

Haut de la pyramide : 4ème série, idem mais avec le plus gros de mes élastiques !

30 secondes de repos.

Puis je redescends de la pyramide : 5ème série d'un maximum de répétitions avec un élastique moins gros.

30 secondes de repos.

6ème série d'un max de répétitions avec un élastique encore moins gros.

30 secondes de repos .

7ème série avec le moins gros des élastiques.

30 secondes de repos.

Bas de la pyramide : 8ème série sans élastique !

J'utilise cet méthode sur un tas de mouvements différents, la technique restant la même.

Depuis toutes ces années d'entraînement, j'utilise cette technique d'intensification car je la trouve très intéressante.

C'est rapide et vraiment très efficace pour congestionner un maximum.

Mais bien évidemment je n'utilise pas cette technique à chaque entraînement, seulement 1 à 2 fois par mois voyez !

Il existe des tas de technique d'intensification, voilà pourquoi j'attends celles que vous utilisez !

J'attends avec grande impatience que vous me donnez votre technique d'intensification favorite à la fin de cet article, MERCI et à très vite alors ! 😃

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Jean-Yves

03/05/2021 08:33

Salut Sebastien, que penses tu de la serie unique, je ne pratique pas cette méthode maiscn vu que je recherche une technique pour congestionner rapidement donc voila, la serie unique consiste à échauffer le ou les muscles avec une serie de 12 avec poids pas trop lourd encore une série avec poids plus lourds et enfin une serie avec encore plus lourds et celle-ci jusqu'à l'échec.moi je suis en pleine recherche pour congestionner rapidement et efficacement.

Répondre

Sébastien Dubusse

03/05/2021 09:32

Salut Jean-Yves ! :-) Oui je connais bien cette technique, le tout c'est d'y trouver du plaisir aussi, c'est ça aussi que j'aime en musculation, il y a tellement de techniques et méthodes d'entraînement ! Très bonne journée camarade et à demain !

Deric

03/05/2021 05:56

Salut Sébastien. Moi j'aime bien le rest pause. Je met un.poids pour 10 reps a l'echec j'attend ensuite 10 secondes et je fais 3 reps , a nouveaux 10 secondes et je refais 3 reps ,tout ca pour aller a 30 reps. En fait c'est une serie longue composée de mini series de 3 reps mais avec un poids plus lourd que si je la faisait d'un coups. Je fait ca sur ma derniere serie de chaque groupe musculaire. Sinon en vacance je fait des degressives avec élastiques. Pour ceux ci je trouve que ca fait comme une double contraction. La concentration est maximum en fin de mouvement. Biz Deric

Répondre

Sébastien Dubusse

03/05/2021 09:36

Salut Deric ! :-) Oui le rest pose est vraiment aussi une bonne technique d'intensification et ça fait gagner du temps aussi. Eh oui les fameux élastiques ça aussi ça me plait beaucoup, on peut tout faire avec les élastoches ! ;-) Très bonne journée à toi ! Et à demain ! Et merci pour ton commentaire ! ;-)

Ghis

03/05/2021 04:32

D'ailleurs juste une suggestion pour un prochain article j'aimerais bien que tu donnes ton opinion sur la vitesse d'exécution. A bientôt mon ami et bon courage pour arriver à ton objectif. T'as l'air super positif mais je pense que ça dois être difficile de temps en temps de marier diète, entraînement, vie professionnelle ect... Bref c'est important de garder un bon état d'esprit. Encore une fois bon courage.

Répondre

Sébastien Dubusse

03/05/2021 04:44

Sur la vitesse d'exécution ! Oui pourquoi pas, c'est une bonne idée ! A bientôt oui et merci de ton soutien c'est sympa de ta part, oui je suis toujours super positif et comme tu le dis c'est important de garder un bon état d'esprit, mais comme tu le sais la vie n'est pas toujours facile c'est vrai, mais encore une fois c'est le sport qui m'aide dans tout ce que j'entreprends dans la vie, le sport est une véritable armure en fait ! Je te dis à très bientôt camarade sportif ! Bien sportivement, Sébastien.

Ghis

03/05/2021 04:28

Sympa cette façon de faire, mais je n'utilise pas vraiment de technique d'intensification si ce n'est que de temps en temps je me force à exécuter les mouvements super lentement notamment sur la partie négative limite en mode taichi quitte à faire moins de répétitions et pour être honnête je trouve ça super traumatisant lol. Mais bien souvent quand je sens que j'ai besoin de passer un cap je change de mouvement ou j'alterne entre le full body et l'entraînement fractionné.

Répondre

Sébastien Dubusse

03/05/2021 04:36

Salut Ghis je vois que tu es aussi matinal ! :-) Oui c'est sympa j'aime bien. Les mouvements super lents ça paye toujours, quitte à faire moins de répétitions mais ça on s'en fou, ce qui compte c'est les résultats ! :-) Ouai bien de fractionner tes types d'entraînement, tu progresseras plus vite ! Allez à très vite mon cher ami ! Bien amicalement, Sébastien.