Voici comment faire réagir des biceps récalcitrants ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  10 Mai 2021, 07:12  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

Voici comment faire réagir des biceps récalcitrants ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

 

 

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀

 

 

J'espère que vous avez la patate ! 😉

 

 

De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, mais vraiment à fond !

 

 

C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀

 

 

Comment faire réagir des biceps récalcitrants ?

 

 

 

Mon avis sur la question.

 

 

Tout d'abord, il vous faut deux haltères, afin de travailler simultanément vos biceps.

 

 

 

Faire la 1ère répétition avec une prise en pronation, de haut en bas du mouvement, pensez à bien passer le pouce sous la petite barre !

 

 

 

Ensuite faites 1 répétition avec une prise neutre (marteau).

 

 

 

Puis vous continuez en passant de la prise marteau à une supination complète en haut du mouvement en réalisant une rotation du poignet !

 

 

 

Et pour finir, finissez vos bras avec une prise en supination en haut et en bas du mouvement.

 

 

 

Ce qui fait travailler vos biceps sur 4 angles différents dans une même série !

 

 

 

Renouveler l'opération 3 fois de suite pour arriver à une série de 12 répétitions !

 

 

 

Et là vos biceps n'auront pas d'autre choix que de réagir en conséquence !

 

 

 

Cela va vraiment casser la routine de vos biceps qui peut devenir lassante à la longue.

 

 

4 séries pour cette exercice c'est parfait, car n'oubliez pas que vos biceps travaillent dans tous vos exercices de tirages !

 

 

Et surtout n'oubliez pas de travailler vos triceps aussi car ils composent les deux tiers du bras !

 

 

Et travaillez lentement en contrôlant bien le mouvement, en prenant une charge vous permettant de réaliser difficilement 12 répétitions !

 

 

J'attends avec grande impatience vos retours sur cet exercice, sensations, etc ! 😃

 

 

ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !

 

 

 

 

 

No Pain, No Gain !

 

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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Alexandre 10/05/2021 18:36

Ici je ne suis pas tellement d’accord avec l’approche. Je ne dis pas que ça ne marche pas mais ce n’est pas ce que je ferais en première intention pour « trouver » au mieux ses biceps.

Pour moi la première chose à faire c’est du Curl incliné (entre 30 et 60° selon sa souplesse) en 4 séries de 20 à 30 répétitions.
Puis une fois que les biceps sont bien sensibilisés par cet exercice on peut le compléter par soit du Curl barre EZ, Curl pupitre à 1bras où Curl marteau (ten séries de 15-20 rep)

Le secret des biceps c’est:
1/. Choisir le meilleur exercice aka le Curl incliné

2/. Les entraîner sur la bonne fourchette de répétitions (entre 15 et 30 rep); les fourchettes + courtes fonctionnent mieux chez les personnes avec un point fort biceps chez qui tout fonctionne.

Sébastien Dubusse 10/05/2021 19:55

Salut Alexandre et bienvenu à toi ! :-)
Merci beaucoup pour ton commentaire, il existe en effet des centaines de méthodes pour stimuler le développement des biceps, mon article était juste une autre méthode, en tout cas la tienne intéressera peut-être d'autres personnes ! :-) Je t'invite aussi à t'inscrire à ma newsletter de la sorte tu ne louperas pas mes nouveaux articles ! Bien à toi, sportivement Sébastien Dubusse. A très bientôt j'espère !

Deric 10/05/2021 12:49

Salut Sébastien.
Comment vas-tu ?
En ce qui me concerne, j' ai toujours eu du mal avec les biceps.
J,ai les Biceps courts
En ce moment curls inclines alternatifs aux halteres.
Un bras monte l'autre descend.
Bonne congestion.
Ensuite curls deux bras a la barre landmine. Je fixe une barre plate en bout du landmine ce qui me permet de soulever avec les mains ouvertes. Je posterai une photo.
La bise
Deric

Sébastien Dubusse 10/05/2021 13:47

Salut Deric ! :-) Je vais très bien merci et toi ?
Ok,ok, pour tes biceps on ne change pas un truc qui marche ! Merci de ton commentaire ;-) SEB Et passe un bon après-midi