Vous avez mal au coude, il y a des solutions ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

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Salut les culturistes, vous êtes les bienvenus sur ce nouveau post !  😀

J'espère que vous avez la pêche ! 😉

En tout cas moi je l'ai !

C'est parti les cultos, voici la question du jour !

J'ai  mal au coude, y a t-il une solution ?

Mon avis sur la question.

Les blessures aux coudes ne sont pas les plus handicapantes contrairement aux épaules qui sont beaucoup plus mobiles !

Quand vous vous faîtes mal au coude la première des choses à faire est d'appliquer de la glace, glaçons que vous mettez dans une serviette, pour que les glaçons ne soient pas en contact direct avec la peau.

Ensuite je vous conseille d'appliquer soigneusement une pommade anti-inflammatoire et d'acheter une coudière qui est une protection élastique.

Et ensuite du repos, jusqu'à ce que le coude ne soit plus douloureux !

Secondairement, je vous conseille de réaliser du Kick-Back, vous vous penchez en avant le corps parallèle au sol, puis vous amenez le coude contre le corps.

Prenez un petit haltère, inutile de prendre lourd, et vous effectuez des extensions de bras, quand le bras est tendu vous êtes en tension maximale, alors que lorsque le bras revient à la verticale il n'y a plus aucune tension musculaire.

Je vous conseille de faire 8 séries de cet exercice, 4 de chaque côté, cet exercice est parfait pour le coude car il n'y a aucun tassement articulaire au niveau du coude !

Mais si la contraction (bras tendu) vous fait mal, n'allez pas jusqu'à l'extension complète du bras, ne verrouillez pas le coude !

S'il vous est toujours impossible de faire un développé couché par exemple, continuez de faire du Kick-Back, et si la douleur est persistante, gardez votre coudière, travaillez moins lourd et choisissez les exercices qui ne vous font pas mal, ce sera peut-être aussi l'idéal pour remettre en question votre planning d'entraînement !

Ceux sont tous les exercices de pression qui vous feront mal, tous les développés, alors préférez les exo d'isolation pour les épaules par exemple, élévations de face, l'oiseau, les élévations latérales !

N'oubliez jamais ça, les petites blessures de ce genre nous les ressentons toujours plus tard, quand les années passent. Les tendinites c'est vraiment la poisse.

Ce qu'il faut surtout c'est bien la soigner sans tarder !

Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades sportifs ! 😀

J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI  ! 😃

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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