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Une superbe technique à mettre en pratique, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, puissance 10 !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Une superbe technique à mettre en pratique ?!
Mon avis. 😀
C'est clair qu'il s'agit vraiment d'une bonne technique pour booster le développement des épaules ou autres.
Vous êtes assis, le dos bien calé sur le dossier, et la barre de 20 kilos posée sur les supports.
Il vous faudra un partenaire à gauche et un autre à droite de la barre, et quelqu'un derrière aussi pour vous assister au cas où ! Bref, sécurité maximale !
Première série à 20 kilos pour l'échauffement.
On repose la barre et on ajoute 10 kilos de chaque côté de la barre.
1 série à 40 kilos.
On repose la barre et on rajoute 10 kilos de chaque côté.
On réalise sa série à 60 kg.
On repose la barre et on ajoute 10 kilos de chaque côté ce qui fait 80 kilos.
On pose la barre et on rajoute 10 kilos de chaque côté, on fait sa série à 100 kilos !
Prenez le temps de repos qui vous convient entre chaque série !
Et maintenant c'est la que les choses deviennent difficiles, car il faut enchaîner rapidement sur les séries sans temps de repos, juste quelque secondes pour que vos partenaires de chaque côté de la barre retirent 20 kilos à chaque fois !
On enlève 20 kilos et on pompe au maximum à 80 kg.
On enlève de suite 20 kilos et on pompe un max à 60 kilos !
On retire 20 kilos et on pousse au max à 40 kilos.
On retire de nouveau 20 kilos et on pousse le max de répétitions avec la barre à vide qui vous semblera très lourde !
C'est assez usant c'est vrai, mais c'est très efficace, bref et intense !
Et là je peux vous dire que c'est bien chaud comme méthode, vos épaules sont grillés !
C'est une technique dégressive à mettre en pratique de temps à autre. 😀
En fait on peut utiliser cette technique sur d'autres exercices, par exemple au développé couché ou encore au soulevé de terre !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me donner votre avis !
MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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