Quels exercices pour bien travailler ses épaules, Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Tout d'abord voyons ensemble les exercices qui sollicitent les épaules.
Les exercices de tirage et de poussée !
(avec barre, haltères,élastiques, poulies, kettlebell, il y a le choix !
Les développés avec barre derrière la nuque
Les développés avec haltères ! LE TOP !
Les développés avec barre devant
Les tirages aux menton avec barre
Les tirages aux menton avec haltères ! LE TOP !
Les exercices d'isolation
(avec barre, haltères,élastiques, poulies, kettlebell) !
L'élévation latérale
L'élévation de face
L'oiseau
Le shrug (Haussements d'épaules)
Et il y en a encore bien d'autres !
Il est clair qu'en sachant toute la panoplie d'exercices qui existe pour le travail des épaules, il a vraiment de quoi s'y perdre !
Pour ma part, comme je fais des tractions sur barre fixe depuis des années, j'ai les deltoïdes postérieurs bien développés !
Et c'est pareil, je réalise des dips depuis des années aussi, et j'ai de bons deltoïdes antérieurs !
Donc sur quoi je dois focaliser : sur les élévations latérales et les haussements d'épaules, pour ma part c'est nickel comme ça !
En fait, je réalise 3 séances tous les 8 jours en travaillant les dips et les tractions en super-séries, reste plus qu'a m'occuper des faisceaux latéraux des deltoïdes et des trapèzes supérieurs avec le haussement d'épaules !
Après il s'agit de mon objectif, reste à savoir le votre en fonction de vos antécédents et de vos objectifs !
Ce que je conseille, c'est de réaliser du tirage au menton avec haltères et des développés pour épaules avec haltères !
Avec ces deux exercices de base avec haltères, 1 de tirage et un autre de poussée, vos épaules seront bien stimulés !
De plus vous pouvez réaliser des super-séries avec ces deux exercices, la congestion est très bonne !
Il s'agit de deux exercices de basse à ne surtout pas négliger, laissez les mouvements d'isolation de côté, cela vous fera gagner du temps et du muscles !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures ! 😉
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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