Quels exercices pour bien travailler ses épaules, Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  3 Août 2021, 14:29  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

 

 

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Quels exercices pour bien travailler ses épaules, Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

 

 

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post😀

 

 

Tout d'abord voyons ensemble les exercices qui sollicitent les épaules.

 

 

 

 

Les exercices de tirage et de poussée !

 

(avec barre, haltères,élastiques, poulies, kettlebell, il y a le choix !

 

 

Les développés avec barre derrière la nuque

 

Les développés avec haltères !   LE TOP !

 

Les développés avec barre devant

 

Les tirages aux menton avec barre

 

Les tirages aux menton avec haltères !   LE TOP !

 

 

 

 

 

Les exercices d'isolation

 

(avec barre, haltères,élastiques, poulies, kettlebell) !

 

L'élévation latérale

 

L'élévation de face

 

L'oiseau

 

Le shrug (Haussements d'épaules)

 

Le mouvement d'Arlaud.

 

 

Et il y en a encore bien d'autres !

 

 

 

Il est clair qu'en sachant toute la panoplie d'exercices qui existe pour le travail des épaules, il a vraiment de quoi s'y perdre !

 

 

Pour ma part, comme je fais des tractions sur barre fixe depuis des années, j'ai les deltoïdes postérieurs bien développés !

 

 

Et c'est pareil, je réalise des dips depuis des années aussi, et j'ai de bons deltoïdes antérieurs !

 

 

Donc sur quoi je dois focaliser : sur les élévations latérales et les haussements d'épaules, pour ma part c'est nickel comme ça !

 

 

En fait, je réalise 3 séances tous les 8 jours en travaillant les dips et les tractions en super-séries, reste plus qu'a m'occuper des faisceaux latéraux des deltoïdes et des trapèzes supérieurs avec le haussement d'épaules !

 

 

Après il s'agit de mon objectif, reste à savoir le votre en fonction de vos antécédents et de vos objectifs !

 

 

Ce que je conseille, c'est de réaliser du tirage au menton avec haltères et des développés pour épaules avec haltères !

 

 

Avec ces deux exercices de base avec haltères, 1 de tirage et un autre de poussée, vos épaules seront bien stimulés !

 

 

De plus vous pouvez réaliser des super-séries avec ces deux exercices, la congestion est très bonne !

 

 

Il s'agit de deux exercices de basse à ne surtout pas négliger, laissez les mouvements d'isolation de côté, cela vous fera gagner du temps et du muscles !

 

 

N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures ! 😉

 

 

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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cavaillon robert 09/08/2021 06:22

bonjour SEB ; bonne vacances ; moi en vacance training au élastiques ;donc de retours pris gout au élastiques ; donc fini les poids ranger je touche plus , 1er jour aujourd’hui pompes 10series de 12 r échauffement traction est après pompes surtout diamant plus marche de 50 minutes 2em séance biceps triceps échauffement traction épaule ; élastique biceps sans repos triceps pour 10s de 25 repts mercredi jambes mollet ; jeudi comme 1er séance voila SEB ;;77 ans cett année ;; toujours training plus boulot bonne continuation

Sébastien Dubusse 09/08/2021 08:03

Salut Robert, très bonnes vacances à toi aussi, excellent les élastiques pour les vacances, ça ne pèse rien et ça se range partout !
Super, tu peux être mon père en meilleur forme ! :-) Continu comme ça mon ami et c'est toujours un plaisir d'avoir un message de toi, comme quoi le sport n'a pas d'âge, l'âge n'est qu'un chiffre, 77 ans cette année, terrrrrrrible !