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Un bon exercice d'isolation pour le haut de vos pectoraux, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la santé qui est le bien le plus précieux.
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, ça commence juste à me plaire ! !
N'hésitez surtout pas de réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les délais les plus courts !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour !
Je manque de partie haute des pectoraux ? Alors je vais vous donner des conseils. 😀
Mon avis sur le sujet.
Au club on me demande souvent une question concernant la partie haute des pectoraux.
Il faut prendre un haltère mi-lourd et effectuer une élévation frontal vers le haut et l'intérieur des pectoraux avec haltère, la main en supination, faite un côté puis l'autre !
Pensez à positionner la main qui ne travaille pas sur le pectoraux qui bosse, c'est très bon de sentir ses muscles congestionner ! 😀
Je vous explique.
Vous vous tenez debout, les pieds bien écartés et les genoux légèrement fléchis, pour une bonne stabilité.
Maintenant vous avez trois positions, c'est-à-dire 3 choix de prise de mains, soit la main reste en position classique en pronation, soit en prise neutre ( prise marteau ), soit encore en supination et c'est cette prise qui nous intéresse !.
Prenez donc cette prise en supination, le but c'est d'élever le bras devant soi en inclinant égarement légèrement le corps du côté qui travaille, il faut absolument focaliser toute votre attention sur le côté qui travaille en contractant fort la partie haute des pectoraux !
C'est un exercice que je pratique régulièrement afin de bien combler le haut des pectoraux et en les striant, exercice d'isolation, oui, mais pas n'importe lequel !
Si vous avez du mal à sentir le haut de vos pecs qui travaillent, que ce soit à l'aide de développés et écartés inclinés, je vous conseille vivement cet exercice !
Exercice que vous pouvez réaliser avec un gros élastique, très pratique dans ce cas de figure et n'oubliez pas de vous efforcer à maintenir cette contraction maximale qui va griller vos hauts de pectoraux en partant vers l'intérieur des pectoraux tout en élevant le bras au niveau de l'oreille opposée !
8 séries au total donc !
Une série à gauche puis une autre série à droite !
Je vous conseille vivement d'effectuer cet exercice en fin de séance des pectoraux, de la sorte vous pourrez profiter de la congestion musculaire engendrée !
Et oui ! De larges pecs bien denses et épais, ne valent pas grand chose contre des pectoraux striés, surtout le haut des pectoraux !
C'est un exercice qui peut être utile, même si je pense aux pompes avec les pieds surélevés voir les pompes diamant également !
Il faut que ça bouge, alors variez vos exercices, regardez-vous dans un miroir et faite le point sur vos hauts de vos pectoraux.
Pensez aussi à l'utilisation des câbles qui sont le top pour ce type d'exercice !
Pain and Gain, prenez bien soin de vous ! Et essayez ma technique, et surtout n'hésitez pas à me poser des questions, je vous aiderai du mieux que je le peux ! 😀
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.😀
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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