Musculation et course à pied ( Partie 1 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

La musculation et la course à pied sont souvent considérés comme des sports incompatibles.

Il est évident qu’un bodybuilder qui se mettrait à courir des marathons perdrait rapidement en masse, mais est-ce vraiment impossible d’allier les deux ?

Déjà il faut bien différencier les pratiques de musculation, selon que vous soyez en prise de masse, ou même que vous soyez coureur et que vous fassiez de la musculation spécifique ! 

Je vous explique dans cet article dans quelle mesure vous pouvez pratiquer la course à pied et la musculation.

Puis, je vous parlerai de la musculation spécifique pour la course à pied. 

Le muscle en prise de masse. 

Quand vous faites une prise de masse en musculation, l’objectif est d’apporter des protéines en continu à vos muscles pour produire plus de cellules musculaires qui viendront renforcer vos fibres musculaires.

Il est donc important d’avoir un apport de protéines élevé et que vos séances de sport utilisent vos glucides et vos lipides au maximum.

Pour plus d’informations sur le sujet, je te recommande de lire les articles de Sébastien sur le sujet, c’est ici : https://www.musculationfitnesspassion.com/tag/dietetique/   

La course à pied en prise de masse. 

La course à pied pratiquée de manière simple avec des footings de 30-40 minutes est un effort d’endurance simple mais long.

En faisant une sortie footing, vos muscles vont travailler en filière aérobie et un peu anaérobie (filière énergétique), vous allez donc utiliser des glucides pour nourrir vos muscles.

Mais rapidement, les glucides vont manquer, alors le muscle va puiser dans les lipides et dans les acides aminés.

Et puiser dans les acides aminés n’est pas du tout ce que vous voulez pour une prise de masse.

En effet, les acides aminés sont les éléments qui composent les protéines, et donc vos muscles.

En puisant dans les acides aminés, vous lésez vos muscles qui n’auront plus les éléments nécessaires à leur construction.

En période de prise de masse, il faut absolument éviter cela.  

Pour autant, cela ne signifie pas du tout bannir la course à pied, au contraire, vous pouvez courir, mais vous devez faire des sorties courtes et apporter des glucides à votre organisme avant une sortie.

La course à pied est un très bon sport pour le cœur, courir de temps en temps peut muscler votre cœur et vous garder en bonne santé avec une pratique intensive de la musculation. 

Un autre point qui explique qu’il faut limiter la course dans la durée est la synthèse de la protéine mTOR, très importante pour la prise de masse, les sports d’endurance limitent sa production.

Si tu ne connais pas tout ça, je t’en parle dans mon article sur la prise de masse, c’est juste là : https://www.benjaminsant.fr/sport/secretprisedemasse?c=musculation-crossfit. 

Ainsi, vous pouvez courir régulièrement, mais évitez de dépasser les 30 minutes de course si votre objectif principal est la prise de masse. 

Merci beaucoup camarade sportif, c'est très intéressant  ! 😀

La suite dans la partie 2 !