Que peut-on dire du Full Body, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  17 Mai 2021, 05:33  -  #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

 

 

 

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Que peut-on dire du Full Body, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion

 

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀

 

 

J'espère que vous vous portez bien ! Moi ça va ! 😀

 

 

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

 

 

Que peut-on dire de l'entraînement en FullBody ?

 

 

 

Mon avis sur la question.

 

 

Aujourd'hui il ne s'agit pas de créer un plan d'entraînement en Full Body mais bien de vous faire comprendre certains paramètres à prendre en considération si vous décidez de passer d'un autre style d'entraînement au FullBody.

 

 

Déjà, voyons rapidement ce que donne un entraînement en FullBody.

 

 

Lundi : Entraînement

 

Mardi : Repos complet

 

Mercredi : Entraînement

 

Jeudi : Repos complet

 

Vendredi : Entraînement

 

Samedi : Repos complet

 

Dimanche : Activité cardio de 45 minutes à 1 heure à intensité modérée

 

 

 

Vous remarquez donc que tous les groupes musculaires sont travaillés toutes les 48 H, ce qui est vraiment le STRICT MINIMUM de repos recommandé !

 

 

Je ne vous conseille donc pas de vous entraîner jusqu'à l'échec musculaire !

 

 

Sinon vous allez aller directement vers le surentraînement !

 

 

C'est la pire des situations dans laquelle un culturiste peu se trouver !

 

 

Pareil, ce n'est pas parce que vous entraînez tout le corps en une séance qu'il faut dépasser une heure d'entraînement !

 

 

Non, il faut que vous allez à l'essentiel en laissant de côté tous les exercices d'isolation, c'est très important, ne faites donc que des mouvements poly-articulaires, qui font intervenir plusieurs articulations dans un exercice donné !

 

 

Je vous conseille donc de ne pas réaliser la dernière répétition sur chaque exercice, il faut ici la garder sous le pied !

 

 

Ce qui est hyper important c'est de se faire un plan d'entraînement sérieux.

 

 

Par exemple plutôt que de faire 3 fois le même exercice de base dans la semaine je vous conseille par exemple de faire du développé couché le lundi, du développé incliné le mercredi et du développé décliné le vendredi.

 

 

Voyez, il faut être malin avec ce type de training et ne pas faire n'importe quoi sinon votre plan d'entraînement sera contre productif !

 

 

Pareil pour l'entraînement du dos, faites par exemple des tractions le lundi, des rowing barre le mercredi et de la poulie haute le vendredi.

 

 

Et pour les cuisses, le squat le lundi, la presse à cuisse le mercredi,et des fentes avants le vendredi !

 

 

Bref, vous l'aurez compris il faut vraiment varier les exercices à chaque fois, sinon l'entraînement sera contre productif, n'oubliez pas l'essentiel, c'est de travailler tous les muscles de votre corps toutes les 48 heures.

 

 

Il est capital de vous faire un bon plan d'entraînement sur papier bien réfléchi et qui vous fasse allez de l'avant et non pas l'inverse vous comprenez !

 

 

Mon but dans ce post n'est pas de vous créer un plan d'entraînement, mais de vous fournir le maximum d'informations pour que vous puissiez faire votre propre plan d'entraînement.

 

 

Et qu'est-ce qu'il en est des séries et répétitions ?

 

 

Pareil vous devez solliciter tous les muscles du corps 3 fois par semaine, donc 3 séries par exercice me semble correcte et côté répétitions, des séries de 8 à 10 reps me semble bien.

 

 

Voilà, nous avons vu globalement ce qu'est l'entraînement en FullBody.

 

 

Si vous avez la moindre  question sur le sujet, n'hésitez surtout pas à laisser un commentaire à la fin de cet article, j'y répondrai avec grand plaisir, j'aime échanger avec vous !

 

 

Ah, j'allais oublier l'activité cardio du dimanche, choisissez celle que vous préférée c'est important d'aimer ce que l'on fait, peu importe donc l'activité cardio que vous choisirez, mais pensez bien à ne pas dépasser une heure d'activité, et de ne pas forcer, travaillez en douceur, votre but n'est pas de battre un record, mais bien de solliciter vos capacités cardio/respiratoire !

 

 

Voilà donc pour le post d'aujourd'hui, je vous souhaite de réaliser de bonnes séances productives, et n'oubliez pas que l'excès d'entraînement en FullBody vous fera directement arriver face à un mur.

 

 

Il sera donc bon et judicieux de revoir votre training en conséquence !

 

 

Le but du FullBody est bien de stimuler vos muscles et non pas de les anéantir, sinon vous aurez des courbatures pour l'entraînement suivant et il ne faut jamais retaper dans un muscle qui est encore douloureux, c'est qu'il n'a pas récupéré suffisamment, cela serai donc contre-productif et vous fera plus régresser qu'autre chose, alors que le but est bien de vous transformer tout en perdant de la graisse de partout !

 

 

J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite  ! 😃

 

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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Deric 18/05/2021 20:09

Salut Sébastien.
Connais tu le site tnation ?
Il y a un article de Christian Thibaudeau, the best damn workout for natural lifter.
Peux tu me dire ce que tu en penses?
Si tu ne parles pas anglais il y a le traducteur google.
Biz
Deric

Sébastien Dubusse 19/05/2021 07:03

Salut Deric je vais aller jeter un oeil de suite, ben écoute il est pas mal du tout ce site, je viens de lire l'article et j'adhère mon ami, l'idée du squat lourd avec les supports de chaque côté est très intéressant ! A très vite mon ami ! Et bonne journée à toi ! ;-)

Deric 17/05/2021 18:36

Salut Sébastien.
Le full body etait le format d'entraînement des premiers champions dans les années 4o, Grimeck, Reeves

Je suppose qu'ils ont procédé a l'epoque par essais erreur.
Je ne sais pas si ils etaient naturels mais ils avaient des corps qui se classeraient dans les compets meme de nos jours _ Reeves_
On dit que les formats par parties du corps sont arrivés quand le dopage s'est propagé.

Sébastien Dubusse 17/05/2021 20:28

Salut Deric ! ;-)
Oui, de grands champions, Reeves est mon favori. ;-)
Ah oui ce fameux dopage...
Quant à moi je fais actuellement du half body, c'est parfait, j'adore, entre le split et le full ! :-)
Je te souhaite de passer une très bonne soirée mon ami. ;-) A très vite !
SEB

Ghis 17/05/2021 11:40

Salut Seb, la forme ?

Le full body reste pour moi ce qu'il y'a de plus productif. Mais j'ai l'impression que ce n'est pas le plus populaire je n'ai jamais vraiment compris pourquoi...

J'adore enchaîné sur des temps de repos très court sur ce type de programme, je trouve aussi que c'est plus reposant pour le système nerveux et comme toi je ne fais pas la même séance je jongle sur deux ou trois programmes c'est excellent.

Sébastien Dubusse 17/05/2021 13:22

Salut Ghis ! Oui la forme et toi mon ami ? :-)
Ok, merci pour ton commentaire et surtout ne change pas ce qui marche !
No Pain, No Gain, SEB.