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Quelle est la différence entre une sèche et maigrir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 
Titre 1.
Introduction.
Les deux permettent de perdre des kilos, la sèche permet
de perdre essentiellement des graisses, tandis que maigrir
permet de perdre des kilos sans se soucier si c’est du tissu
adipeux qui est perdu.
Titre 2.
Mis au point sur les régimes pour maigrir et la sèche.
Ce type de régime (sèche) est souvent utilisé par les
sportifs, les pratiquants de musculation, afin de pouvoir
garder leur masse musculaire, essentielle pour la pratique
sportive et leurs performances, tout en diminuant leur
taux de graisse corporel dans un but esthétique ou afin de
rentrer dans une catégorie de poids lors des compétitions
(performance).
La sèche peut être assez longue, mais elle sera plus durable
dans le temps, réalisée en toute santé, sans carences.
Les régimes amincissants ne vont pas se soucier de la
perte de tissus gras, mais plutôt se concentrer sur le
nombre de kilos perdus.
Il existe un grand panel de régime
permettant de mincir, comme le régime DUKAN, le régime
citron, le régime aux fruits, le régime Fricker, etc.
Il y en a pour tous les goûts selon les préférences de
chacun.
Certains sont plus drastiques que d’autres, mais la
finalité est la même : perdre un maximum de kilogrammes
rapidement sans se soucier d’avoir un bon équilibre car, ce
type de régime est court.
Par conséquent, le déséquilibre est présent sauf que
comme il n’est pas long, cela ne permet à votre
organisme de rentrer dans un <<état de survie>>.
Titre 3.
Différences entre ces régimes.
1 - Les macro-nutriments : protéines, lipides et glucides
sont maintenus lors d’une sèche.
Selon les régimes, l’un des trois est souvent banni.
Pourtant les trois sont essentiels, mis à part peut-être les
glucides si vous n’avez pas d’entraînement physique.
2 - Il est courant de supprimer les lipides dans les
diètes minceur.
Pour cause : ils sont très riches en calories.
Cependant, les bonnes graisses sont essentielles pour
stimuler vos hormones, prévenir les blessures et
inflammations, font fonctionner correctement vos systèmes
cardiaque et nerveux central.
3 - Lors d’une sèche, une quantité de glucides est
maintenue, car ils sont la 1ère source d’énergie utilisée
par le corps.
De plus, les glucides comme les légumineuses sont riches en
protéines afin de maintenir votre masse
musculaire.
Les régimes minceur pourront bannir les glucides et alors
créer un très grand déficit calorique amenant à une
diminution des performances physiques, une grande
fatigue, une perte de poids essentiellement en eau et un
effet yoyo quasi-certain.
4 - La sèche prend plus de temps car, la perte de graisse
se réalise lentement.
Par conséquent, manger peu et perdre du poids
rapidement par un régime minceur ne vous fera pas
forcément perdre plus de graisse.
Par exemple pour une semaine de sèche, vous pouvez
perdre 500 grammes de graisse, tandis que lors d’un régime
amincissement vous pouvez perdre 3 kg, mais cela ne
signifie pas que vous aurez perdu plus de 500 grammes de
graisses.
Ceci peut éventuellement être le cas ou au contraire non.
5 - Maigrir rapidement demande d’avoir une alimentation
bien en-dessous de vos besoins.
Ce qui amène rapidement à une stagnation en ralentissant
considérablement votre métabolisme.
Vous marchez au ralenti.
La sèche va avoir une balance calorique légèrement
négative par rapport à vos besoins pour pouvoir perdre des
graisses de manière efficace, sans carences et conserver
le muscle.
6 - Un régime drastique est plus dur à tenir qu’une
Celui-ci est très épuisant pour le corps, heureusement qu’il
est court.
Toutefois, là ou maigrir ne demande pas de connaissances
particulières, la sèche demandera une bonne rigueur et des
connaissances en nutrition.
Titre 4.
En résumé.
Vous l’aurez compris, les régimes pour maigrir le plus vite
possible ne sont vraiment pas idéals.
La clé se trouve dans une bonne répartition des macro-
nutriments et le choix de bons aliments et non une grande
restriction calorique.
La plupart de ces régimes amènent très rapidement à
une stagnation et par un effet yoyo, en reprenant vos
kilos dans les 6 mois suivants.
Pour effectuer une bonne sèche, il faut avant tout
réaliser la première étape : faire le calcul de vos besoins
journaliers afin de savoir combien de calories vous devrez
manger pour éliminer essentiellement des graisses.
Il existe des calculateurs sur internet.
La seconde étape sera d’introduire des bonnes sources de
protéines (non grasses), des glucides de qualité (avec indice
glycémique moyen ou faible), des bonnes graisses (oméga 9
et 3 principalement), avec des légumes en quantité et
quelques fruits.
Vous trouverez également la liste de tous ces bons
aliments avec une petite recherche sur internet.
Un grand merci à toi l'ami pour ce partage d'expérience vraiment très intéressant ! ;-)
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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