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Laissez tomber l'ascenseur et prenez les escaliers ! Sébastien Dubusse
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Bonjour mes chers sportifs ! 😀
Titre 1.
Les escaliers !
Cela fait un petit moment que rédiger cet article trottine dans ma tête, alors c'est parti !
J'ai en effet la chance, et oui je dis bien la chance, d'habiter au 3ème étage d'un immeuble.
En prenant l'escalier plusieurs fois, je me suis dis pourquoi ne pas en faire un outil de travail !
Et oui, il y a 48 marches à monter, et tout le monde sait que prendre les escaliers est bénéfique pour les membres inférieurs et bon pour le corps et la santé !
Je connais des gens qui habitent au 1er étage et pourtant ils prennent l'ascenseur ??!!
J'ai donc fais un calcul du nombre de marche que je monte et descends dans la journée !
48 marches à descendre et 48 à remonter pour aller jeter les poubelles, puis la même chose pour aller voir le courrier !
Aussi je promène mes chiens trois fois par jour et enfin 48 marches à descendre et à remonter pour mon footing quotidien, sans oublier encore pour aller faire les courses, hors de question de prendre l'ascenseur avec les courses, non, je prends les escaliers avec mes commissions !
En faisant un rapide calcul je monte et descends 48 marches * 7 par deux car il ne faut oublier les descentes d'escaliers ! Ce qui fait un total de 672 marches !!
Il y a de quoi faire !
Et oui ça fait pas mal du tout n'est-ce pas !
En fait, quand vous ne possédez que 2 haltères ou 2 kettelbell c'est idéal, je ne fais plus que ça pour les membres inférieurs.
C'est beaucoup plus motivant que de faire des séries répétitives de squats !
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Titre 2.
Mise à l'épreuve.
Je me suis dis, là SEB, il y a quelque chose à en tirer de ces fameuses marches d'escalier !
J'ai donc trouvé une façon concrète et très intéressante pour muscler mes cuisses autrement que de réaliser des squats au poids de corps en séries très longues, ce qui est assez ennuyeux à la longue !
Alors voici ma nouvelle séance pour muscler un tas de muscles à la fois, quadriceps, ischios, mollets, jambiers antérieurs, sans oublier les avant-bras, et oui il faut tenir les haltères un bon moment ! Et les trapèzes et bien d'autres muscles qui sont sollicités.
En fait, je prends 2 poids de 25 kilos dans chaque main et je monte et descends ces fameuses marches, et je peux vous dire que c'est hyper physique, je mets des gants pour une bonne prise de main et éviter les gales, souvent je les monte et les descends une dizaine de fois et ça c'est du bon sport, je peux vous l'assurer, essayez de faire pareil !
De toutes façons il est rare de croiser des gens dans l'escalier car plus des 3/4 prennent l'ascenseur !
Vous ne dérangerez personnes sauf des petits grognements lol, et oui ça fait mal et c'est cela qu'on aime ! 😀
Ma copine me dit toujours, ben prend l'ascenseur et je lui dis surtout pas !
Et je monte toujours les commissions en passant par les escaliers !
Il existe bien entendu d'autres moyens pour faire de l'exercice physique, notamment avec la corde à sautée ! Mais ça n'arrive pas à la cheville des montées d'escalier avec poids !
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Titre 3.
A savoir.
Hydratez vous correctement en faisant cet exercice, car vous allez suer comme un ouf !
Prenez aussi la peine de vous échauffer en montant et en descendant 2 fois toutes les marches !
Inutile de courir, c'est dangereux si vous loupez une marche !
Il faut y aller en douceur, inutile de courir ce n'est pas le but de se précipiter !
Mais bien de monter et descendre lentement les marches, et là vous allez morfler !
Aussi, pour que les haltères ne touchent pas le corps, qu'elles ne vous gêne pas, vous utiliserez vos épaules (faisceaux moyens des deltoïdes), et les trapèzes !
Titre 4.
Travail pyramidal.
Voici comment je procède.
1 . échauffement en effectuant deux aller retour sans poids.
2 . deux aller retour avec 10 kilos dans chaque main.
3 . deux aller retour avec 20 kilos dans chaque main.
4 . deux aller et retour avec 30 kilos dans chaque main.
5 . 2 avec 20 kilos.
6 . 2 avec 10 kilos.
7 . et je termine par deux aller retour sans poids !
S'il vous manque du poids, vous pouvez bien évidemment le faire avec 5 kilos, 10 kilos...
Aussi, il est possible d'utiliser une veste lestée, ou encore un sac dans lequel vous mettez des graviers par exemple !
Titre 5 .
Conclusion.
- Vous pouvez aussi le faire en montant 2 marches en même temps !
- Faire 1 fois l'entraînement pyramidal par semaine, car vous allez griller vos cuisses.
- Si vous calez en route, soufflez donc un peu et repartez !
- Travaillez sur la pointe des pieds est terriblement efficace, aussi faites bien attention de ne pas vous tordre une cheville !
- Vous aller voir, vous aller adorer la douleur que peut engendrer cet exercice très physique !
- Et essayez de garder un rythme constant, sans toutefois vous précipiter !
- Hydratez-vous surtout !
- Et une fois cela terminé, étirez vous, c'est très bénéfique pour avoir de bons muscles et ça fait du bien aussi en fin de séance ! 😀
Voilà, je crois que j'ai fais le tour, n'hésitez surtout pas à me laisser des commentaires à la fin de cet article !
Je vous souhaite bon courage car ça va faire mal ! 😉
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
NO PAIN, NO GAIN !