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Pourquoi ne faut-il pas mieux faire des exercices de base, plutôt que des exercices d'isolation, Sébastien Dubusse
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Musculation, Fitness, Passion
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Voyons maintenant cela de plus prêt !
Gros muscles : travail lourd sur des exercices de base.
Petits poids, petit muscles sur des exercices d'isolation.
Il est vrai que dans 95% des cas les bons vieux programmes d'entraînement restent les plus efficaces. Ils demandent un travail lourd et rigoureux sur des exercices polyarticulaires (2 articulations) !
Attention toute fois de ne pas foirer l'exercice, il faut fournir un bel effort en contrôlant bien la charge !
Souvent, on obtient de bons résultats avec des charges lourdes, mais n'aller pas jusqu'à vous blesser bêtement !
Des charges lourdes brûlent plus de calories, font prendre du muscle plus rapidement, de la force et brûlent plus de calories que les exercices d'isolation.
L'effort à fournir est généralement situé entre 6 à 10 répétitions Il faut que la dernière répétition passe tout juste, qu'elle soit bien difficile à passer !
Ici, au diable les charges lourdes, mais place au petits poids pas trop lourds, très pratique quand le corps est asymétrique, par exemple.
Une séance bien organisée en 45 mn/1H est bien suffisante, le corps secrète des hormones anabolisantes, c'est l'anabolisme musculaire qu'il faut mettre en pratique !
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CATABOLISME NON !
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Les petits poids quant à eux ciblent un muscle donné, (1 articulation) par exemple, les biceps, ou encore les trapèzes.
Ces exercices brûlent moins de calories, mais contrairement au travail lourd, ils permettent de peaufiner des muscles précis.
Qu'est-ce qu'on peut en voir dans les salles d'entraînement, qui ne progressent pas, logique, l'isolation n'est pas vraiment utile, dans certains ça oui, mais c'est les mouvements de base qui l'emporteront !
Et il est dommage d'aller à la salle pour ne pas progresser du tout !
Le p'tit Conseil du jour : prenez bien soin de votre dos qui est l'arbre de vie car une fois le dos touché, il vous sera difficile voir impossible de vous entraîner !
Voilà, je vous laisse pour aujourd'hui, mais on se reverra très vite ! 😉
Et au plaisir de lire vos questions et commentaires ici bas ! Merci, SEB 😀
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