Modifiez votre programme de musculation, Sébastien Dubusse

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Titre 1.

Introduction.

Un grand bonjour à tous et à toutes ! 

J'espère que vous avez la forme ! 😆

Sachez que je suis toujours OK pour les articles invités !

C'est toujours bon de parler de sa propre expérience, le partage est très

important pour notre sport en général !

Titre 2.

Le plan d'entraînement.

Aujourd'hui nous allons voir ensemble comment il faut procéder à la modification de son propre plan d'entrainement. 

Surtout ne changez pas tout votre programme, gardez les exos essentiels, ceux qui marchent le mieux pour vous !

Généralement, de base, les exercices polyarticulaires !

Non, il s'agit de modifier son programme pour stimuler ses muscles, pour lancer une nouvelle croissance.

Nous connaissons tous le programme qui reste identique pendant des mois avec lequel vous ne progressez plus.

Mais il y a toujours une solution !

Titre 3.

Les changements à apporter.

Il est inutile d'enlever de votre programme les exercices qui marchent bien et qui donnent du résultat.

Non, je parle des petites modifications que l'on peut apporter à son plan d'entraînement.

Par exemple :

- Varier l'écartement des mains sur la barre lors du développé couché, fonctionne très bien, vous solliciterez davantage le haut de vos pectoraux de la sorte !

- Augmenter la charge sur certains exercices. 

- Baisser la charge tout en augmentant les répétitions.

- La prise de compléments alimentaires lors de votre training.

- Passer d'un entraînement au poids au travail au poids de corps, voir même aux machines !

- Prendre moins de temps de repos ou plus !

- Changer la vitesse d'exécution d'un exercice donné !

- Travailler le haut des pectoraux, en commençant par cet exercice le jour des pecs.

- Varier la position des mains aux tractions, bien larges, moins larges, prise serrée, chin-up.

- Travaillez vos triceps et vos biceps dans la même séance, congestion musculaire garantie !

- Utilisez des élastiques, mine de rien on peut en faire des exercices, il faut être inventif !

- Ces élastiques sont aussi très bien utiles lorsque vous êtes en vacances par exemple; ils vous aideront à maintenir la forme et les formes aussi !

- Il existe bien plus de paramètres à appliquer  lors d'une séance d'entraînement.

- Et pour finir là-dessus, investissez dans une tour romaine, vous ne la regretterez pas !

- Et pensez surtout à en acheter une qui offre la prise neutre, ces tours sont plus rares, mais vous allez trouver ! 😆

- Passez des barres aux haltères et essayez des machines aussi, vous pouvez également faire le tour de votre séance avec ces trois techniques !

Changez de salle d'entraînement peut aussi être un nouveau facteur de motivation !

Titre 4.

Conclusion.

Il existe des centaines de méthodes d'entraînements, c'est à vous d'être imaginatif et inventif !

Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades, un prochain article arrivera bientôt ! 

Je vous souhaite de passer une très bonne journée et de concrétiser vos objectifs ?

Si c'est le cas, n'hésitez pas à en parler à la fin de cet article ! 😉

NO PAIN, NO GAIN !

 Conseil du jour : Ne négligez pas la partie haute des pectoraux, surtout pas, faite donc de l'incliné une priorité !

LES TOURS ROMAINES !

UN MUST !

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse. 

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