Les bienfaits de l'activité physique sur le corps, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur

ce nouvel article ! 😊

Titre 1. 

Introduction.

C'est donc avec grand plaisir que je vais vous parler de

l'activité physique et des ses bienfaits sur l'organisme, autant sur

le plan physique que psychique !

L'activité physique agi sur votre coeur, vos os, bien

évidemment vos muscles, sur votre psychisme et vos

vaisseaux, le sport est un sacré remède de jeunesse,

de plus tout le monde peut le pratiquer et à tous

les âges, selon les antécédents de chacun bien évidemment.

Le sport est le meilleur outil pour gagner des années de 

vie supplémentaire, il prévient de la surcharge

pondérale qui elle est responsable de nombreuses

pathologies, mais aussi des maladies métaboliques ou

chroniques.

Titre 2 :

Développement.

Pour cela, l'activité sportive se doit d'être la plus

régulière possible !

Une activité d'endurance, comme par exemple la

marche tonique, 3 fois 30 minutes

par semaine, un jour sur deux serait parfait pour bien

complémenter vos séances de musculation !

Vous pouvez également compléter votre semaine par du 

renforcement musculaire, si vous ne pouvez pas courir par

exemple.

La musculation avec bandes élastiques pour les femmes 

par exemple, ou encore la musculation pour les hommes, ou autre,

tout dépend encore de vos antécédents !

Perso, j'ai fais l'achat de quelques élastibands ce qui rend l'entraînement vraiment intéressant, je vous conseille de les essayer, on peut vraiment tout faire avec ce type d'élastiques.

 C'est une manière de s'entraîner qui est vraiment différente et très stimulante.

Vous pouvez par exemple augmenter progressivement l'intensité des pompes avec élastiques, les 5 élastiques exerçant des forces différentes.

Cependant, faites toujours du sport en fonction de vos 

capacités physiques et motrices, que vous pouvez aussi

améliorer cela va de soi, mais allez toujours voir votre

médecin si vous voulez reprendre tel ou tel type de remise en

forme !

Titre 3.

Il y a plusieurs raisons pour se mettre au sport : en voici les bienfaits !

- Il faut vous muscler, en fonction des problèmes physiques de

chacun, car le sport augmente votre masse musculaire qui

diminue avec l'âge en laissant place à la masse grasse !
 

- Avoir une bonne masse musculaire augmente le tonus et 

favorise un meilleur équilibre, ce qui réduit d'environ 

60% les risques de chutes pouvant entraîner des 

fractures chez les sujets âgés !

- Évidemment il existe plusieurs façons d'augmenter sa 

masse musculaire : soit à l'aide d'un entraînement 

sérieux en musculation dans le but d'obtenir une bonne 

masse musculaire, des muscles bien visibles et donc 

bien développés. 

 Soit tout simplement augmenter 

légèrement sa masse musculaire à l'aide d'exercices 

favorisant le renforcement musculaire, la tonification, 

dans le but d'un meilleur maintien corporel, d'avoir les 

muscles toniques, sans être à tout prix à la recherche 

du volume musculaire !

Ce que je préconise souvent, mais il y a aussi des personnes âgées qu'il est difficile de motiver, ça c'est clair !

- Vous protégez votre coeur et ses vaisseaux, en 

effet, si vous choisissez de pratiquer régulièrement 

une activité physique d'endurance, cela aura de 

nombreux effets bénéfiques sur votre fonction 

cardiaque !

Vous augmenterez de ce fait vos capacités cardio 

respiratoires tout en diminuant votre pression 

artérielle et votre fréquence cardiaque au repos.

- Le sport réduit également les risques 

d'arthérosclérose (une forme d'encrassement des 

arthères) !

- Vous stimulerez vos défenses immunitaires, parce 

que les entraînements physiques réguliers et modérés 

entraînent une augmentation de la résistance face aux 

infections !

- Vous fortifiez vos os : avec le calcium, la pratique 

d'une activité physique intervient dans la préservation 

de votre capital osseux, il faut à tout prix éviter 

l'ostéoporose, surtout lorsqu'on sait que notre capital 

osseux diminue déjà à partir de 20/25 ans !

- Vous dormirez mieux : meilleure qualité de sommeil 

(idéal pour une bonne récupération physique et 

nerveuse), les troubles du sommeil sont améliorés par 

une baisse de l'anxiété.

- Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pendant 

environ 45mn/1 heure maximum et ce, régulièrement, afin d'en 

observer les effets bénéfiques !

- Vous garderez un bon moral : tout cela grâce à la 

baisse du niveau de stress et de l'anxiété, meilleure 

estime de soi, etc.

- L'activité physique modérée et régulière joue sur 

le bien-être ainsi que sur l'équilibre psychique, c'est 

l'élévation de la concentration de sérotonine qui est 

responsable des effets anti-dépresseurs.

- Vous prendrez soin de votre cerveau, il faut savoir 

que l'entraînement physique régulier augmente le débit 

sanguin de votre cerveau et aussi son oxygénation. 

- Il est constaté que les personnes âgées ayant 

pratiquées une activité physique régulière tout au long 

de leur existence, que la perte du tissu cérébral est 

moins importante et que les performances cognitives 

sont améliorées, en serait même réduit le risque 

de développer des maladies dégénératives !

- Vous améliorerez également vos rapports sexuels : 

vous augmenterez de ce fait votre libido et vos 

performances au lit seront meilleures.

Mais ceci n'est plus à prouver. :-)

- L'activité physique diminue également les risques de 

cancers, notamment du côlon chez l'homme, et du sein chez la femme.

Titre 4.

Conclusion.

Bref, vous l'aurez tous compris, faire du sport est bon pour 

la santé à condition de ne pas en abuser ! 

Tout doit être minutieusement planifié, vos entraînements, votre alimentation, votre sommeil, ...

Alors choisissez l'activité physique que vous préférez et mettez vous au travail.

À très vite avec un article de Thibault ! ;-)

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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