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complements alimentaires
The Protein Works, Sébastien Dubusse, Blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 
THE PROTEIN WORKS™ est une entreprise 100% indépendante en plein essor dans le domaine de la nutrition sportive.
C’est une société qui casse les idées préconçues et tous les codes usuels en offrant des produits composés d’ingrédients naturels créés avec des technologies révolutionnaires.
Elle offre une qualité de produit exceptionnelle avec un très haut niveau de service pour ses clients.
Ayant son propre site de production et utilisant exclusivement des arômes 100% naturels et jamais d’épaississants ni agents de charge, THE PROTEINWORKS™ est en mesure de proposer beaucoup d'avantages liés aux produits :
- Liberté d'innover et d’essayer de nouvelles idées comme les Popcorns Protéinés ou les Zero Sirups™
- Qualité de fabrication et d’ingrédients utilisés
- Rapport qualité prix incroyable
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- Gamme très large regroupant des produits allant de la Whey, aux BCAA.
TPW™ estime que la qualité de service est toute aussi importante que la qualité des produits proposés.
En plus d’offrir des produits ultra purs, il s’agit d’être aussi professionnel en terme de services, un élément clé, exigé et attendu.
Livraison rapide, nombreuses promotions, TPW™ est une marque très « sociale », fortement présente sur les réseaux sociaux, avec une communauté active sur Twitter, Facebook et Instagram.
L’entreprise est constamment à l'écoute de ses clients, et propose une multitude d’avantages à ses clients :
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Garantie à vie
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Sèches musculaire et régimes, quels brûleurs de graisse choisir ? Pour Sébastien Dubusse, blog Musculation, Fitness Passion
Bonjour, soyez les bienvenus !
Intro.
Les brûles-graisse transforment les graisses en énergie.
Ils permettent alors de diminuer la masse graisseuse sans pour autant perdre la masse musculaire.
Titre 2.
Les brûleurs de graisse pour réduire l'apport en calorie.
Appelé aussi « fat burner », c'est un stimulant permettant d’activer la production d’énergie dans le corps.
Le seul but est la perte de masse graisseuse, donc de maigrir.
La graisse est mobilisée pour ne pas se stocker dans l'organisme,
elle est transformée en énergie : c'est le principe de la lipolyse.
Le« fat burner » apporte divers nutriments essentiels à l'organisme.
C'est un complément nutritionnel indispensable pendant la sèche
musculaire.
Grâce à ses ingrédients spécifiques, le brûleur de
graisse permet, selon le type, de contrôler son appétit, de drainer et
éliminer l’excès d'eau et d'empêcher la fatigue.
Titre 3.
Les brûleurs de graisse énergisants.
Les compléments thermogéniques favorisent la consommation
d’énergie par les cellules en augmentant la température corporelle.
Les suppléments énergisants qui activent la thermogénèse sont
souvent à base de plantes.
Les actifs du guarana, du thé vert ou du citrus aurantium, accélèrent la perte de graisse et aident en même temps à dépenser plus de calories.
D'autres ingrédients comme la caféine, le chrome, le saule blanc et
la L-Carnitine existent dans les thermogènes.
La L-Carnitine permet de transporter les matières grasses, sucres et protéines à l'intérieur des cellules pour les transformer en énergie et de garder une masse musculaire sèche.
Le site Amazon dispose d'un vaste choix de compléments
thermogéniques pouvant accompagner efficacement la sèche
musculaire.
Titre 4.
Quelques astuces au quotidien.
Pour permettre à l'organisme de bien digérer et absorber les
micronutriments et les calories, répartir les 3 principaux repas en 5
repas espacés uniformément.
Diminuer progressivement et raisonnablement les apports caloriques pour ne pas baisser brutalement les taux et perdre de la masse musculaire.
Privilégier les céréales, les fruits, les légumes et les flocons d'avoine pour maintenir un bon indice de satiété.
Ne pas supprimer les glucides en optant pour les sucres lents contenus dans le pain complet, l'avoine ou le riz complet.
Préférer les aliments riches en protéines.
Et honnêtement, pourquoi chercher ailleurs, tout ce que l'on peut trouver au même endroit, très rapidement et pour moins cher !
Qualité et sérieux, petits prix, livraisons très rapides, frais de port offerts, que du bonheur !
De plus on y trouve DE TOUT, de très nombreuses marques.
Je commande toujours chez Amazon, même ce qui n'est pas du domaine de la musculation et je suis toujours très satisfait des livraisons.
Le Meilleur De La Vente En Ligne Est Bel Et Bien sur Amazon.fr, le leader du E-Commerce, ne perdez pas votre temps à chercher ailleurs pour plus cher !
Vous trouverez tout ICI, et c'est parti pour des tonnes de supers résultats et à moindre coût !
Alors profitez-en !
Article de Valentino, que je remercie encore pour son partage, sans lequel le sport n'est rien. 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Les compléments alimentaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Titre 1.
Les compléments alimentaires :
Sachez tout d'abord que si vous avez une alimentation très équilibrée et variée, en terme de protéines et de glucides de bonnes qualités et de vitamines, minéraux et oligo-éléments qu'il n'est pas vraiment nécessaire de prendre ces compléments.
Mais il faut cependant que votre alimentation comporte tous les nutriments de qualité et en quantité suffisante, dont le corps à besoin quotidiennement, il n'est donc pas vraiment utile d'en prendre si c'est le cas.
Mais il faut pour cela connaître tous les rudiments de l'alimentation, il existe beaucoup d'ouvrages sur le sujet permettant d'approfondir vos connaissances en la matière, ne vous en privez donc pas, car les résultats en musculation dépendent en très grande partie de votre alimentation !
Aussi, les compléments alimentaires peuvent être utile pour les personnes ne disposant pas du temps nécessaire pour s'alimenter correctement, à cause du temps que leur prend leur travail par exemple, les personnes qui sont souvent en déplacement, là, il est nécessaire de prendre par exemple des protéines en poudre à assimilation rapide voir même de la vitamine C, etc..., le choix est grand !
Personnellement je prend de la protéine 1 à 2 mois par an lorsque je suis en phase de sèche, car à cette période le régime est très difficile à suivre, mais les résultats sont excellents !
On peut dire que les compléments m'aident à tenir le coup car ils me calent bien l'estomac, et je vois une amélioration de la récupération et de la qualité musculaire.
Concernant les compléments de vitamines et minéraux je n'en prends que très peu car je suis un grand consommateur de fruits et légumes !
Notez bien qu'il existe de supers compléments multi-vitaminés.
Si vous consommez des suppléments alimentaires en plus d'une alimentation correcte vous êtes certain d'améliorer vos chances de prendre du muscle, cependant, pensez à bien vous hydrater régulièrement tout au long de la journée afin de ne pas fatiguer vos reins.
Prendre des protéines 1 heure avant l'entrainement et de suite après l'entrainement est je pense la meilleur des solutions pour garantir des résultats optimaux !
De la Whey protein avant l'entraînement qui est à assimilation plus rapide et de la caséine après, qui est à assimilation plus lente est une très bonne idée !
Pensez toutefois à ne pas être en surdosage de protéines, car quand vous prenez des compléments alimentaires de ce genre il faut prendre en compte les protéines que vous apporte votre alimentation au quotidien, en consommer de trop fatiguera vos reins inutilement !
Il existe pour cela de très bons outils gratuits sur internet pour calculer vos besoins énergétiques au quotidien, google est votre ami ! 
Ah et j'oubliais le plus important vos besoin en protéines sont approximativement de 2,1 grammes par kilos de poids de corps pour les hommes et pour une femme c'est un peu moins, 1,7 grammes.
Titre 2.
Les protéines en poudre.
Ne vous gavez pas de protéines, c'est inutile et de plus vous allez les stocker sous forme de graisses !
N'oubliez pas que tout excès alimentaire quel qu'il soit est néfaste pour la santé !
Privilégiez donc la qualité à la quantité, la whey pro est une bonne protéine, tout comme celle de soja, d'ailleurs veillez à ce qu'elle soit bien soluble et agréable au goût, c'est toujours mieux quand même.
Sachez que l'excès de calories, peu venir de tous les aliments, alors si vous consommez des protéines en poudre évitez d'en consommer des quantités massives, et fiez-vous sérieusement aux prises et dosage qui est conseillé sur l'étiquette, c'est très important !
Et surtout buvez beaucoup d'eau pour encore une fois éviter de fatiguer vos reins inutilement, alors drainez un maximum en buvant très régulièrement, n'attendez surtout jamais d'avoir soif, pour ma part je bois 20 cl d'eau toutes les heures !
Et n'oubliez pas qu'il vaut mieux prendre plusieurs milk shake répartis dans la journée plutôt qu'une grosse quantité en une seule fois !
Lors de ma sèche de 2007, j'ai fais une expérience, je voulais être vraiment sec, j'ai donc acheté de la protéine, et je n'ai consommé que ça avec des légumes et des pommes de terre vapeur pendant 3 jours tout en buvant de grosse quantité d'eau, ça été dur c'est vrai, mais j'ai vraiment séché !
Aussi, ne consommez jamais uniquement que de la protéine au quotidien pour maigrir par exemple, certains sont prêts à tout, car ils vous manquera des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, les fameux oméga 3 par exemple...
Titre 3.
Les Gainers.
Le but est de vous faire prendre du poids, mais pas forcément en muscle, en effet ils sont composés en gros à 70% de glucides et 20% de protéines, si vous en prenez entraînez-vous très intensément, car toutes les personnes dont j'ai eu connaissance qui en on pris et qui ne s'entraînez qu'à 70% n'ont pris que du gras !
Quand on prend du gainer il faut s'entraîner dur !
Mais maintenant, il existe des gainers qui comporte 50 % de glucides et 50% de protéines, ce qui est tout de même bien mieux, je pense notamment à ce genre de gainers Jumbo qui sont tout de même bien plus riches en protéines que les gainers classiques !
Après, il y a aussi les anti-oxidants, les brûleurs de graisses, (thé vert, guarana, ...) les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments et j'en passe, les booster de testostérone, mais comme je ne consomme pas énormément ce type de complément je ne peux en parler sérieusement, si ce n'est que de bouche à oreille, tout ce dont je suis sûr c'est qu'il faut en prendre uniquement quand cela est nécessaire, alors attention, car on ne guérit pas une carence par l'excès !
Des compléments alimentaires OUI, mais pas en excès !
Il ne tient qu'à vous donc de calculer vos besoins nutritionnels afin de pouvoir ajuster efficacement vos compléments alimentaires !
J'imagine que ceux qui s'intéressent de prêt à tous ces types compléments peuvent y passer la journée, car la liste est longue !!!
Pour conclure, je dirais juste que pour ma part, que ce n'est pas une poudre qui peut remplacer un bon repas, rien ne peut remplacer une bonne omelette !
Cependant un bon complément alimentaire ne peut pas faire de mal, genre un un bon shake de protéines en fin de repas comme dessert c'est parfait, suivi d'une bonne pomme par exemple et vous êtes calé !
Je finirai en disant que prendre des compléments alimentaires peut être un choix judicieux si vous n'en consommez pas trop, garder bien à l'esprit : 75% de vrai nourriture et 25 % de compléments alimentaires est je pense un bon choix !
Merci à vous tous et toutes de me suivre de plus en plus nombreux et nombreuses et passez une excellente journée, et n'oubliez pas que c'est l'entraînement RÉGULIER qui paye vraiment, alors réalisez TOUTES vos séances et de façon CORRECTE !
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Une nouvelle poudre de protéines, 100% végétale et hypoallergénique, pour Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Introduction.
Une nouvelle poudre de protéines ?
Non, LA poudre de protéines qui convient à tous !
Parmi les poudres de protéines, le choix est vaste, mais pas toujours compatible avec les attentes de chacun.
Qu’elles soient issues du lait (whey) ou du soja, elles ne conviennent pas à tous les sportifs.
Titre 2.
PLANT FUSIONTM est donc la solution hypoallergénique
100% naturelle.
Elle ne contient aucun des huit principaux allergènes qui se trouvent habituellement dans les autres poudres.
Elle est garantie sans produits laitiers, sans lactose, sans gluten, sans soja, sans cholestérol, sans édulcorants de synthèse, sans xylitol, maltitol, ou sorbitol et sans OGM.
Cette poudre de protéines complètes est issue de quatre sources végétales :
-
Une poudre d’amarante et de quinoa germés,
-
Un isolat de protéines de pois,
-
Des protéines d’artichaut.
Le tout légèrement sucré par du fructose et un extrait de stévia, donc avec un Index Glycémique bas qui ne provoque pas de fluctuations de la glycémie.
Chaque dose de 30 g apporte 21g de protéines végétales complètent fournissant tous les acides aminés qui sont indispensables.
Une efficacité optimale pour des résultats au TOP !
PLANT FUSIONTM combine les dernières avancées technologiques pour fournir des protéines complètes, hautement assimilables, avec un profil en acides aminés optimisé.
Le SCCD (protein digestibility corrected amino acid score) de cette poudre est de 1.0 (100%).
Il est identique à celui de la caséine (protéine du lait), du lactosérum (whey ), des protéines du blanc d’œuf ou encore de la protéine de soja, garantissant ainsi une parfaite digestibilité et un apport optimal en acides aminés.
Titre 3.
Une composition 100% végétale complète !
L’isolat de protéines de pois est remarquable par sa teneur en arginine, lysine et acides aminés branchés généralement déficients dans les autres sources végétales.
La poudre d’amarante germée est également une excellente source de protéines complètes puisqu'elle apporte tous les acides aminés essentiels et s’avère être la source la plus riche en lysine parmi toutes les céréales.
De plus, elle contient de grandes quantités de calcium, de magnésium, de potassium et d’oligo-éléments (zinc, cuivre).
Elle est aussi particulièrement riche en folates (Vitamine B9), vitamines du groupe B et apporte de la vitamine E antioxydante.
La poudre de quinoa germé, contient tous les acides aminés essentiels et est particulièrement riche en lysine, ce qui en fait une source de protéines complètes.
C’est aussi une excellente source de calcium, de potassium,de vitamines du groupe B, d’acide linoléique et de quercétine.
Et enfin, les protéines d’artichaut fournissent à l’organisme tous les acides aminés essentiels à la récupération musculaire.
Une poudre qui ne perturbe pas vos intestins !
Avec plus de 3 grammes de L-Glutamine par dose, cette poudre de protéines limite l’hyperperméabilité intestinale et avec son mélange d’enzymes végétales breveté (bromélaïne, alpha-galactosidase), elle favorise la digestion, assure une absorption maximale et limite donc les ballonnements.
Titre 4.
Une parfaite sécurité sanitaire.
Les protéines de cette poudre sont extraites dans le plus strict respect des normes européennes de sécurité alimentaire par un processus délicat qui n'implique ni solvants chimiques ni hautes températures.
Ce faible degré de traitement permet de préserver la structure et l’intégrité nutritionnelle des protéines.
Cette poudre de protéines est également garantie sans substances indésirables (métaux lourds, pesticides, toxines).
Chaque boîte permet de réaliser 15 shakers, à prendre le matin au cours du petit déjeuner ou après les entraînements puisque que chaque dose apporte 4.5 grammes d’acides aminés branchés (valine, leucine, isoleucine) pour maintenir la force musculaire et les tissus de soutien.
Saveur Vanille ou chocolat, il suffit de mélanger cette poudre dans de l’eau ou une boisson végétale et d’agiter pendant 5 secondes.
PLANT FUSIONTM est donc une poudre de protéines végétales complètes hautement assimilables, hypoallergénique, facile à digérer, parfaitement tolérée par tous et qui permet d’augmenter rapidement vos performances physiques.
Un grand merci pour ce partage !
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Les compléments les plus courants en musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous, aujourd'hui nous allons voir les compléments les plus courants en musculation, classés selon leur popularité :
Titre 1.
La Whey est probablement le complément alimentaire le plus utilisé en musculation, elle est une excellente source de protéines, idéale pour récupérer après votre entraînement.
La protéine de petit-lait ou plus communément appelé Whey protéine est obtenue à partir du lait de vache, en effet lors de la fabrication du fromage, le lait est séparé en deux composants : le caillé et le petit-lait ou lactosérum, ce petit-lait est ensuite filtré et déshydraté afin d’obtenir une poudre concentrée en protéines, pauvre en lipides et en glucides.
On y ajoute souvent un édulcorant afin de donner bon goût à la whey.
C'est la protéine la plus populaire pour plusieurs raisons, d'une part pour sa facilité d'utilisation, elle permet de gérer son quota quotidien de protéine facilement.
Autre avantage, c'est une protéine à assimilation rapide, elle apporte les protéines que nous avons besoin après l’entraînement rapidement, c'est donc une protéine de qualité.
Et le dernier point, c'est la protéine la moins chère et la plus présente dans le commerce.
Titre 2.
La caséine est la protéine principale du lait de vache, en effet le lait de vache est composé de 80% de caséine et de 20% de Whey.
Tandis que la whey est une protéine à assimilation rapide, la caséine quant à elle est une protéine à assimilation lente.
C’est-à-dire que l’organisme mettra plus de temps à l'assimiler comparé à la whey protéine : le corps humain est capable d’assimiler environ 4 à 5 grammes de caséine en une heure.
De ce fait, la caséine est intéressante pour une consommation avant une longue période sans apport en protéine : au coucher, ou en collation.
Titre 3.
Ceux sont les acides gras oméga-3 à chaîne longue, qu’on retrouve dans les graisses animales (poissons gras, viandes biologiques, œufs biologiques) qui sont les plus intéressants pour les sportifs.
Ils offrent de nombreux avantages, notamment pour le système cardio-vasculaire, on les dit même anabolisants naturels.
Titre 4.
BCAA signifie Branched-Chain Amino Acids, ce qui signifie en français acides aminés ramifiés.
Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, ce complément alimentaire améliore la prise de muscle, la récupération et la perte de graisse.
Ceux sont des acides aminés qui sont dit essentiels, c'est-à-dire qu'il ne sont pas produits par notre corps, c'est donc via l'alimentation que nous allons fournir à notre corps les bcaa dont il a besoin.
C'est un complément important, il permet d'assurer la synthèse des protéines, de plus il permet de limiter le catabolisme induit par l'exercice à la salle.
Les BCAA permettent donc de favoriser la récupération et la prise de masse musculaire.
Ils sont utilisés généralement autour de l’entraînement, avant, pendant ou après à hauteur de 5g par prise.
Titre 5.
Nous parlons ici de la créatine monohydrate, les autres étant à éviter.
C'est un complément bon marché qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années, malgré qu'il soit encore assez controversé.
Grâce à ses effets sur la récupération et l’entraînement la créatine vous aidera notamment à augmenter la force et l'endurance de vos muscles et donc augmenter votre masse musculaire.
La créatine est synthétisée par notre corps à partir de 3 acides aminés : glycine, arginine et méthionine, elle est produite dans le foie, les reins ainsi que dans le pancréas, on la retrouve principalement dans la viande rouge.
Le côté négatif de la créatine c'est la rétention d'eau, en effet l'absorption de créatine monohydrate a un effet important au niveau de l'organisme, les muscles étant composés a 70% d'eau.
Sur la prise de la créatine les avis diffère, personnellement je l'utilise directement après le training, 5g mélangé avec la Whey.
Titre 6.
La maltodextrine, le Waxy Maize, le Vitargo, sont des glucides à assimilation plus ou moins lente.
Le sucre, en musculation, est à utiliser avec toute prise de supplément, il crée un pic d'insuline qui ouvre le cytoplasme des cellules musculaires et les force à retenir une quantité très importante d'acides aminés, nutriments, et de glycogène.
Ils sont vite digérés et passent rapidement dans le sang, ce qui permet un apport important d'énergie, mais sans coup de fatigue, et en limitant la prise de gras.
Voila ce que je recommande comme complément de base, il sont bien sur à adapter selon vos objectifs et vos besoin, n'oubliez pas que les compléments ne font pas tout, ils ne sont qu'une aide.
Le plus gros du travail se fera dans votre alimentation et dans la qualité de vos entraînements.
Merci beaucoup pour ce partage d'expérience, cet article en aidera plus d'un !
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Le brûle-graisse, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion.html
Bonjour ! Et bienvenue sur ce nouvel article !
Titre 1.
Introduction.
Lorsque l’on parle de brûle-graisse, nous pouvons évoquer
les vertus de certains aliments, qui associés à une bonne
alimentation auront un effet intéressant sur l’oxydation
des graisses.
Toutefois, ce terme est un peu tiré par les cheveux et
surtout marketing.
Aujourd’hui, nous allons surtout observer les effets et
résultats possibles d’un brûle-graisse sous forme de
complément alimentaire que vous pouvez acheter dans des
magasins spécialisés ou tout simplement en pharmacie,
même si pour ce dernier, je vous le déconseille, comme nous
le verrons.
Titre 2.
Les différents effets d’un brûle-graisse :
Ces types de suppléments alimentaires sont souvent
utilisés par les personnes sédentaires dans le but de
perdre quelques kilos.
Les pratiquants de fitness/musculation et sportifs sont
de grands friands de ce type de compléments.
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de
rappeler qu’un complément « fat burner » aura son
efficacité si vous avez une alimentation de sèche ou bien
établie permettant à votre organisme de rentrer dans une
phase de lipolyse.
Si vous pensez que vous pourrez manger ce que vous
souhaitez ou faire les choses aléatoirement en comptant à
100% sur votre nouveau produit, vous faîtes fausse route
car, les résultats seront inexistants ou anecdotiques.
Titre 3.
1) Stimule les hormones.
Vos hormones sont responsables en grande partie de la
manière dont votre corps pourra mincir.
Plus vos hormones sont stimulées, plus votre régime et perte
de poids se dérouleront correctement.
Vous avez notamment les hormones thyroïdiennes qui sont
assez connues.
Plus vous avancerez dans votre diète, plus vos hormones
seront au plus bas, ce qui ralentira votre progression et
pourra même amener à un palier : la stagnation.
Ce phénomène est très fréquent et il y a plusieurs moyens
de l’éviter, d’anticiper cela, afin de ne pas perdre de temps et
surtout garder sa motivation avec un moral au beau fixe.
Afin que cela se produise, les rebonds glucidiques sont
très célèbres, mais un produit brûleur de graisse pourra
avoir cette fonction, même si cela est encore flou quant à
son efficacité réelle.
Il semblerait que le Coleus Forskolin va indirectement
stimuler vos hormones.
2) Élimination de l’eau.
Encore une fois, si votre régime est bien établi, vous
perdrez de l’eau sous-cutanée grâce à une forte
diminution des hydrates notamment.
Toutefois, à force d’âge, de pollution, de stress et d’autres
facteurs, votre organisme aura tendance à garder de l’eau
sous sa peau.
Ce qui va altérer votre définition musculaire.
Alors des fois, il est judicieux d’utiliser des compléments
diurétiques qui vont en quelque sorte « nettoyer » le corps
de ces déchets, afin d’améliorer l’évacuation de l’eau et
indirectement des graisses.
Pour associer cet effet à une image : voyez cela comme
un moteur qui tourne bien mieux après une bonne vidange.
Les différentes cure détox permettent ce genre d’effets.
Les déchets accumulés dans votre organisme peuvent
empêcher une bonne perte de gras et accumule l’eau sous
cutanée.
Le fucus, fenouil ou l’artichaut permettront ceci.
3) Effet coupe-faim.
Le point suivant n’intéressera pas tout le monde.
En effet, l’effet coupe-faim peut vous être apporté par les
aliments que vous choisissez dans votre diète et certains
se débrouilleront très bien avec cela.
Par contre, pour certains pratiquants, le fait de passer de
3500 Kcal à 2500 kcal peut s’avérer très délicat et ils
auront faim !
Dans ce cas là, un coupe-faim peut-être utile.
Il est prouvé que ce type d’effet permet indéniablement de
diminuer les calories ingérés, afin d’éviter tout
grignotages ou sensations de faim qui pourrait apparaître
et mettre en danger la bonne avancée du régime.
Les extraits de thé vert, le chrome ou encore le guarana
vont permettre d’envoyer un signal de satiété à votre
cerveau.
4) Élévation de la Dépense Calorique.
Pour libérer les acides gras des adipocytes, votre corps
doit être en thermogenèse, afin que ceux-ci soient
disponibles pour être brûlés sous forme de calories
libérées par l’organisme pour soutenir vos activités
quotidiennes.
Ceci se produit déjà de manière totalement naturelle
lorsque vous avez une bonne alimentation.
L’objectif d’un brûleur de graisse efficace sera
d’augmenter cette dépense calorique, de mobiliser cette
énergie issue de graisse et augmenter sa proportion
d’utilisation par rapport à une autre source énergétique
(les sucres par exemple).
Les catéchines auront cette faculté par exemple et vous
aideront à la mobilisation des graisses pour qu’elles soient
brûlées.
Titre 4.
Pour conclure.
-
Ayez un regard averti sur la composition de vos produits brûleurs de graisses.
-
Gardez à l’esprit qu’avant d’utiliser un brûle-graisse, il faudra que votre alimentation et votre sérieux soient au point.
-
L’utilisation de ces compléments n’apportent pas de résultats extraordinaires, ce n’est pas du dopage.
-
Ceux sont des ingrédients naturels qui associés entre eux, à certaines doses permettent de proposer de beaux effets.
Un grand merci pour ce partage l'ami !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Voici Les Raisons Pour Lesquelles Vous Devez Consommer Des BCAA, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Voici Les Raisons Pour Lesquelles Vous Devez Consommer Des BCAA !
Titre 1.
Introduction.
Qu'est ce qu'ils ont de si particulier ?
Tu as surement dû entendre ici et là un truc ou deux sur les BCAA.
Mais à moins d'avoir des connaissances en biochimie, il est probable que tu ne saches pas exactement à quoi ils servent et comment les utiliser dans ton régime alimentaire.
Tu peux trouver d'autres informations, si cela t'intéresse, sur ZoneFitness.fr
Titre 2.
POURQUOI LES BCAA SONT-ILS IMPORTANTS ?
BCAA est l'acronyme de Branched Chain Amino Acids (en français : acides aminés à chaîne ramifiée), je te passe les détails sur ce que ça veut dire mais si tu es curieux tu peux voir ça ici .
Ces 3 acides aminés ramifiés sont : la leucine, l'isoleucine et la valine.
Les acides aminés sont les éléments de base qui constituent les
protéines, et les protéines, comme tu le sais, sont indispensables pour ton développement musculaire.
Les acides aminés sont soit "non-essentiels" et sont produit par ton corps, soit ils sont "essentiels" et doivent être fourni par ton alimentation.
Titre 3.
5 RAISONS DE PRENDRE DES BCAA :
1. Les BCAA retardent la fatigue :
Il a été prouvé que les BCAA réduisent la fatigue centrale et périphérique pendant un effort.
La fatigue périphérique, lorsque les muscles sont fatigués, est réduite car les BCAA représentent de l'énergie supplémentaire que ton corps peut consommer lors des exercices physiques.
Une fois que ton corps a utilisé ses réserves de glycogène (le carburant de ton corps) ce dernier peut puiser dans les BCAA de tes muscles pour continuer à être opérationnel.
La fatigue centrale, lorsque ton cerveau est fatigué, est
également retardée par les BCAA (notamment la valine) qui bloque le tryptophane (quésaco ?).
Le tryptophane est un acide aminé qui est responsable de la synthèse de la sérotonine, c'est la sérotonine qui nous donne une sensation de relaxation et de somnolence.
Les BCAA retarde le tryptophane, ce qui nous permet de nous entraîner plus longtemps avec énergie.
2. Les BCAA favorisent la synthèse des protéines musculaires :
C'est la raison numéro 1 de pourquoi les BCAA sont appréciés par les adeptes en musculation.
La leucine est l'acide aminé clé lorsqu'il s'agit de synthèse protéique qui est nécessaire à la construction musculaire.
Une dose de 2 à 3 g de leucine est considérée comme optimal pour stimuler la synthèse de protéine musculaire.
À titre de référence un gros oeuf contient 0.5g de leucine.
Les produits laitiers et la whey sont riches en BCAA.
3. Les BCAA protègent la masse musculaire :
Lors d'un effort physique tes fibres musculaires (et les protéines les constituants) se dégradent mais pas que, les BCAA sont également dégradés.
Lorsque ton corps est au repos il reconstruit ces fibres
dégradés, il a été prouvé que les BCAA préservaient la masse musculaire.
En fournissant la dose optimale d'acide aminé ramifié à ton corps, ce dernier est moins susceptible de consommer ses propres réserves d'acides aminés (que ton corps fait automatiquement) dans tes muscles.
Il aura tout ce qu'il lui faut pour réparer convenablement tes fibres musculaires pour que tes muscles grossisses et deviennent
plus fort.
Ce qui est "tout bénèf" pour ton corps et toi !
4. Les BCAA réduisent la douleur et les dommages induits par l'exercice :
Consommer des BCAA avant et après l'entraînement a plusieurs bienfaits, notamment réduire les douleurs musculaires après un entraînement un peu trop intense.
En outre, des études ont montré que la consommation de BCAA réduit les dommages musculaires en réponse à la fois à l'entraînement en résistance et à l'entraînement d'endurance.
Cela signifie que tu peux "rebondir" plus rapidement et avoir
moins de douleurs musculaires entre deux entraînements difficiles.
5. Les BCAA fortifient le système immunitaire :
Un entraînement intense peut entraîner de la fatigue et tu peux te retrouver en sur-entraînement si tu nerécupères pas correctement entre tes séances.
Une étude a montré qu'une supplémentation chronique
(à long terme) avec 12 g de BCAA améliore la réponse immunitaire après plusieurs semaines d’entraînement en endurance intense chez des cyclistes.
Les chercheurs ont également découvert que les BCAA peuvent être utilisés par les cellules immunitaires de l'intestin comme source d'énergie, ce qui permet au système immunitaire de se régénérer plus efficacement et de se protéger contre les agents pathogènes nocifs.
Un puissant système immunitaire favorise la récupération et réduit les risques de maladies.
Titre 4.
LES INFOS BONNES À RETENIR.
Les BCAA sont très bénéfiques pour les personnes qui pratiquent des activités physiques intenses (comme la musculation), ils sont très intéressants à ajouter à ta diet.
La recherche a montré que l’apport de BCAA était sans danger pour les adultes en bonne santé à des doses de 5 à 20 g par jour.
Je te conseille de consommer tes BCAA quotidiennement, avant, pendant ou après l'entraînement (en respectant les doses), afin de maximiser la synthèse des protéines musculaires et de retarder l'apparition de la fatigue centrale et périphérique.
Il est important de les consommer quotidiennement, il a
été montré que les avantages des BCAA survenaient après une semaine ou plus de consommation.
J'espère que tu as pu apprendre deux ou trois trucs intéressants sur les BCAA qui sont des excellents suppléments alimentaires !
Un grand merci à toi pour avoir partagé cet article sur mon blog, c'est vraiment très sympa de ta part et si tu veux en publier d'autres, ils sont les bienvenus !
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Les 3 Meilleures Et Pires Protéines Pour Prendre Du Muscle, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Quand vous pensez aux compléments pour prendre du muscle, vous pensez probablement à la protéine de whey.
Je sais que la plupart des débutants sont obsédés par la whey.
Au fil des années, la whey est devenue non seulement un aliment de base pour les culturistes, mais aussi une norme qui sert à mesurer la qualité des autres protéines.
Bien que la whey ait été la seule option pendant un certain temps, vous pouvez maintenant trouver beaucoup d'autres types de protéines animales et végétales, y compris la caséine, la protéine de boeuf, les protéines d’oeufs, de pois, et bien d’autres.
Si vous lisez des articles sur internet, vous entendrez divers arguments pour expliquer pourquoi certaines protéines sont meilleures que d’autres.
Certains disent que la whey est la meilleure protéine parce qu'elle est facile à digérer et qu'elle augmente rapidement les niveaux d'acides aminés dans votre sang.
D'autres disent que la caséine est la meilleure car elle est absorbée plus lentement et fournit un flux régulier d'acides aminés à vos muscles.
Et d'autres disent que les protéines végétales comme le pois et le soja sont aussi bonnes que les protéines d'origine animale pour les bodybuilders, alors que d'autres sont en désaccord.
Qui a raison ?
Vous apprendrez la réponse à cette question dans cet article.
Quelles sont les meilleures protéines pour la
croissance musculaire ?
La Whey.
Vous savez certainement que la whey est une protéine à absorption rapide.
Oui, les protéines de whey sont digérées rapidement et les acides aminés pénètrent dans le sang environ une heure après leur consommation.
Après environ deux à trois heures, la plupart des acides aminés sont déjà absorbés et utilisés par l'organisme.
Pour mieux comprendre les autres avantages de la whey, faisons une analyse détaillée de ce produit et en quoi il diffère des autres sources de protéines :
- La whey est fabriquée à partir de la portion liquide du lait.
La protéine de caséine est la substance qui s'accumule et se transforme ensuite en fromage.
- Environ 0,7% du lait total est de la whey.
- La whey est très riche en leucine et autres acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs) et une bonne source de glutamine.
Bien sûr, le lactosérum n'est pas seulement un groupement d'acides aminés.
Ces acides aminés s'organisent en structures appelées protéines quaternaires.
Ces protéines quaternaires peuvent avoir un certain nombre d'avantages.
Elles peuvent être bénéfiques pour réduire la pression artérielle et peuvent également réduire le cholestérol.
Une réduction de la tension artérielle a en effet été observée avec la whey.
De plus, la whey est plus rassasiante que les autres protéines.
Cette protéine est donc meilleure pour la sèche ou les régimes de manière générale.
Toutes ces raisons expliquent pourquoi les protéines de lactosérum sont devenues la norme pour mesurer la qualité des autres protéines.
La caséine.
Les protéines de caséine sont les principales protéines présentes dans le lait et représentent environ 80% des protéines totales.
La caséine possède des propriétés gélifiantes qui la rendent souhaitable pour un certain nombre de produits alimentaires, et c'est aussi la principale source de protéines dans les produits fromagers.
Si vous voulez tester ces propriétés gélifiantes, mettez une boule de caséine dans un bol et ajoutez lentement de l'eau ou du lait en remuant; vous obtenez un pouding de protéines.
En raison de ces propriétés gélifiantes, la caséine est digérée et absorbée beaucoup plus lentement que la whey.
Si vous consommez de la whey ou de la caséine, les acides aminés commencent à apparaître dans le sang environ une heure plus tard.
En raison de sa digestion rapide, la whey provoque une forte hausse des taux sanguins d'acides aminés après environ deux heures.
Par contre, la caséine est digérée beaucoup plus lentement.
Les taux sanguins d'acides aminés restent élevés jusqu'à six heures.
Par contre, la caséine n'élève pas les niveaux sanguins d'acides aminés autant que la whey.
De nombreux experts ont suggéré que la protéine de caséine pourrait être supérieure à la whey parce qu'elle fournit des acides aminés sur une plus longue période de temps.
En fin de compte, la plupart des études suggèrent que ces 2 protéines donnent des résultats semblables.
Mais vous ne pourrez pas faire de pudding avec de la whey.
Les mélanges de protéines végétales.
La plupart des protéines végétales sur le marché sont en fait un mélange de protéines de riz et de protéines de pois.
Les protéines de riz et de pois sont parfois appelées “whey végétarienne” car, bien qu'elles proviennent de sources radicalement différentes, elles sont quelque peu comparables en terme d’acides aminés.
La protéine de riz seule est assez riche en acides aminés essentiels et en BCAA.
La protéine de pois est similaire en ce qui concerne sa teneur élevée en BCAA et en glutamine.
La protéine de riz et la protéine de pois se sont toutes deux révélées efficaces, individuellement, pour favoriser le gain musculaire lorsqu'elles sont utilisées comme compléments alimentaires.
En fin de compte, le riz et les protéines de pois sont comparables aux suppléments de protéines de lactosérum et à un excellent substitut végétalien à la whey.
Les protéines à éviter.
La protéine de chanvre.
La protéine de chanvre était probablement une source de protéines très intéressante avant que la réglementation n'empêche l'inclusion du THC dans les compléments alimentaires (le bioactif de la marijuana).
Le profil des acides aminés de la protéine de chanvre n'a rien de spécial.
Pas beaucoup d'acides aminés à chaîne ramifiée ou d'acides aminés essentiels.
Ceci rend la protéine de chanvre assez médiocre en termes de croissance musculaire.
Je pense que le succès de cette protéine vient du fait qu’elle est associée au cannabis, ce qui peut paraître “cool” pour certaines personnes.
En résumé, la protéine de chanvre contient relativement peu d'acides aminés essentiels comparativement à la protéine de lactosérum, de caséine, de pois ou de riz, et n'a aucun avantage sur ces protéines, ce qui en fait un mauvais choix pour la construction musculaire.
Le collagène et la gélatine.
Il est assez clair à ce stade que, lorsqu'on parle de la qualité d'une source de protéines, le principal facteur est les acides aminés qu'elle fournit.
Les acides aminés à chaîne ramifiée et la teneur globale en acides aminés essentiels sont très importants.
La caséine, le soja, le riz, et les pois sont comparables à la whey (mais diffèrent en terme de rapidité d’absorption).
Récemment, certains produits à base d'acides aminés (plutôt aléatoires) ont fait surface.
Les marketers aux longues dents mettent des mots “scientifiques” sur ces produits.
En terme de composition, il s'agit généralement de protéine de gélatine ou de protéine de collagène.
En pratique, beaucoup de ces produits contiennent de la glycine en poudre, l'acide aminé le moins cher à produire.
En résumé, le collagène et les protéines de gélatine sont parmi les pires protéines pour la croissance musculaire.
Ils ont très peu d'acides aminés qui aident à la croissance musculaire et aucun autre avantage.
Les hydrolysats.
Les hydrolysats de protéines, ou protéines " hydrolysées", sont apparus pour la première fois sur le marché de poudres pour nourrissons.
Le lait est nutritif, mais il contient aussi de nombreux éléments que le tractus gastro-intestinal d'un bébé ne peut digérer correctement, ainsi que certains allergènes.
L'hydrolyse partielle de la whey a fait l'objet d'études visant à réduire potentiellement le degré allergisant des préparations pour nourrissons.
On ne sait pas très bien pourquoi l'hydrolyse a été introduite dans les suppléments sportifs, mais il y a deux choses importantes qui semblent se produire avec eux comparativement aux protéines ordinaires ; ils sont beaucoup plus solubles (au point que la caséine perd ses propriétés gélifiantes une fois hydrolysée) et les peptides bioactifs peuvent agir plus rapidement.
Il a été démontré que l'hydrolysat de whey a un effet laxatif (la whey n'a pas cet effet) et pourrait avoir des effets antioxydants qui agissent dans le tractus intestinal.
Mais l’hydrolysat est il efficace pour les bodybuilders ?
Il semble être utile comme supplément protéique, et les comparaisons avec d'autres produits n'ont trouvé aucune différence majeure pour la croissance musculaire, la force ou le recrutement de cellules satellites (ce qui peut favoriser des gains musculaires à long terme).
En fait, le vrai problème avec l’hydrolysat est le marketing derrière ce type de produits.
Scientifiquement parlant, rien ne montre que cette protéine est supérieure.
Cependant, la plupart des marques vendent ce produit à des prix exorbitants.
Pour l'instant, le principal facteur qui fait vendre les protéines hydrolysées est qu'elles sont solubles dans l'eau au point qu'on a l'impression de ne boire que de l'eau colorée.
Les protéines hydrolysées ont 2 inconvénients majeurs.
1. Elles sont très amères.
Donc les produits que vous achèterez seront soit bourrés d'arômes artificielles, soit imbuvables.
2. Elles sont plus chère que la whey normale (concentré de whey ou même isolat).
En résumé, les protéines hydrolysées sont digérées plus rapidement et sont plus solubles dans l'eau que les protéines non hydrolysées, mais elles sont aussi extrêmement amères.
Il n’y a pas d’études qui montrent que ce type de produit est meilleur qu’une whey normale, donc le prix n’est pas justifié.
Conclusion.
En conclusion, les 3 meilleures protéines pour les bodybuilders sont :
1. La whey.
2. La caséine.
3. Les protéines végétales à base de pois et de riz.
Les protéines à éviter sont :
1. Les protéines de chanvre.
2. Les protéines de collagène et de gélatine.
3. Les protéines hydrolysées (trop chères).
Un grand merci à Annie pour cet article qui m'a vraiment beaucoup plus ! :-)
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La Whey Proteine SUPER 7 de Scitec Nutrition, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)
Comment allez-vous ?
Où en êtes vous dans vos projets ?
N'hésitez pas à m'en faire part !
Aujourd'hui, je souhaiterai vous parler d'une protéine de très haute qualité, la Whey Proteine Super 7 de Scitec Nutrition !
Il s'agit d'un mélange de plusieurs variétés (7 au total) ! de protéines pour une prise de muscle rapide.
On y trouve à la fois des protéines à assimilation ultra rapide avec une action fortement anabolisante et des protéines à digestion lente, aux capacités anti-cataboliques.
La Whey Proteine SUPER 7 est idéal en période de prise de masse comme en période de régime et favorise à tous les niveaux la performance et la récupération !
Il ne contient pas d’aspartame et a un goût délicieux ainsi qu'une texture ultra crémeuse.
Conseils d'utilisation : mélangez 30 grammes avec 300 ml d’eau.
Il est particulièrement recommandé de prendre ce produit après l’entraînement.
Vous en saurez bien plus en allant sur ce lien !
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La vitamine C chez les sportifs, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Introduction.
INTÉRÊTS DE LA VITAMINE C POUR LE SPORTIF.
Titre 1.
RÔLES PHYSIOLOGIQUES DE LA VITAMINE C.
La vitamine C participe aux défenses de l'organisme et joue un rôle dans la lutte contre les radicaux libres et les infections.
Notamment, la vitamine C a un effet préventif sur la baisse d’immunité qui pourrait résulter d’exercices intenses et prolongés.
En effet, la pratique d’une activité physique intense chez le sportif entraîne un affaiblissement de ses défenses naturelles dans les heures, voir les 2 semaines qui suivent l’effort, le rendant plus sensible aux infections.
La vitamine C participe à l'absorption du fer ainsi qu'à la synthèse d'hormones, des globules rouges et des tissus cellulaires.
Enfin, la vitamine C est intéressante en phase de récupération, puisqu'elle réduit le temps de cicatrisation.
Titre 2.
BESOINS EN VITAMINE C POUR LE SPORTIF.
La pratique sportive est génératrice de radicaux libres.
Bien que des mécanismes adaptatifs se mettent en place, les besoins en substances anti-oxydantes sont plus élevés chez le sportif par rapport à un sédentaire.
Les apports en vitamine C devront donc être plus importants chez les sportifs.
Titre 3.
VITAMINE C ET PERFORMANCE SPORTIVE.
En période de compétition intensive, le stress oxydatif génère des dommages et douleurs musculaires qui pourront s’avérer handicapantes pour la réalisation d’une bonne performance.
La vitamine C ayant des propriétés anti-oxydantes, une supplémentation pourra s’avérer intéressante dans les semaines qui précèdent le début de la compétition.
Il en sera de même en vue d’une charge d’entraînement intensive.
La supplémentation en vitamine C se justifie pour les objectifs suivants :
- Ne pas être carencé.
- Limiter les dommages et douleurs musculaires suite à la réalisation d’exercices très soutenus. (exemples : course en descente, squats, etc.) ou en période de compétition.
- Contribuer à renforcer l’immunité.
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