Voici ma situation actuelle, 4ème partie, Sébastien Dubusse, Musculation, Fitness

Titre 1.

Introduction.

Salut les amis/ies ! 😀

La forme et les formes j'espère ! 😉

Alors quelles sont les news de votre côté ?

Vacances à la plage, en montagne, certains sites de vacances sont munis de salle de musculation, sinon il faut prendre vos haltères ou partir avec vos élastiques pour être certain de garder la forme !

Il y en a qui doivent être en période de sèche vous comme moi ! 😀

Ah dieu que ce n'est pas facile n'est ce pas, mes les résultats vont être TOP !

Pas facile de perdre le petit restant de gras sous les pectoraux, les fesses, le ventre, n'est-ce pas, il faut bosser très dur et avoir l'alimentation très stricte ce n'est vraiment pas facile, bien loin de là !

Il faut être hyper régulier à l'entraînement et s'entraîner très dur, rester perspicace et se donner corps et âme tous les jours si vous souhaitez vraiment être au top de votre forme en sèche, il n'y a pas de secrets !

Ce matin je me suis levé à 6H, pour promener mes deux chiennes pendant une heure à allure rapide, juste ce qu'il faut, j'ai une volonté d'enfer en ce moment, et de suite après, étant bien échauffé, je suis allé courir 30 minutes sur La Bassée à un bon rythme, histoire de faire le tour en moins de 30mn, j'ai mis 31mn 40s, ça motive encore plus pour faire mieux la prochaine fois, même gagner 10 secondes sur un parcours effectué tous les matins c'est déjà ça !

Et puis il n'y a encore une fois pas de secret, pour sécher la petite graisse restante, il faut faire chauffer le corps au MAXIMUM, vive la thermogénèse, il faut vraiment aller les chercher et ça bouge, lentement normal, mais très sûrement, sainement et sereinement ! Gardez toujours la foi en vous, vous en êtes capable ! 😉

Regardez comme elles sont adorables mes chiennes ! J'adore les chiens ! 😀

Titre 2.

La Diète.

Ben c'est très simple à comprendre, la diète en période de sèche compte à 85 % les amis/ies et oui, tout vient de la camarades ! 

Si la diète est défaillante les résultats le seront aussi !

Il faut aussi suivre un régime hypocalorique qui soit légèrement en dessous de votre besoin calorique quotidien et plus la sèche avance plus il faut descendre très progressivement ! Et cela est dur à subir vous le savez aussi bien que moi les sécheurs ! lol

Mais comme on le dit bien, No Pain, No Gain, cela prend tout son sens, avec la diète aussi !

Comme je suis plutôt sur la fin du régime alimentaire, je ne prends que deux repas par jour, et maintenant c'est un gros milkshake le midi et un autre le soir.

Je mets quoi dedans ?

Tout ce qui est fruits et légumes, pour avoir le maximum de vitamines, minéraux, oligo-éléments, ça c'est déjà super important pour tenir je choque moralement et physiquement, mais bien sûr je prends des protéines aussi, c'est tout aussi indispensable !

Mais aucune protéine en poudre, je préfère manger sainement et puis ça coûte tout ça aussi !

En ce qui concerne les protéines, je mets dans mon BIG shaker :

Que ce soit le shake du midi ou du soir, pour les protéines, les glucides et les vitamines, minéraux et oligo-éléments !

1 boîte de thon au naturel albacore,

 2 oeufs crus tout le temps,

 25 cl de lait écrémé, 

200 grammes de fromage blanc à 0% de matière grasse,

10 cuillères à soupe de germe de blé,

100 grammes de Quaker Oats, 

1 tranche de jambon découennée et dégraissée.

Et pour tout ce qui est des vitamines, minéraux et oligo éléments :

1 pomme,

1 banane,

1 abricot,

1 nectarine,

des fraises fraiches,

des cerises,

des mûres,

des mirabelles. 

Toutes sortes de légumes surgelés,

sauf carottes fraîches et feuilles de salades, petits pois et tomates du jardin !

1 gousse d'ail (très bon pour la santé en générale, lutte contre le cancer et bien profitables pour d'autres choses encore, allre donc voir sur Doctissimo !

2 carrés de chocolat noir à 100% de cacao,

1 cuillère à café de miel,

Germe de blé et levure de bière.

Pour les bons lipides qui luttent contre les mauvais lipides !

L'huile d'olive est pour moi la meilleure qui soit !

1 cuillère à soupe, le midi et le soir !

et 1 cuillère à soupe d'huile de foie de morue. pareil.

Concernant les glucides :

Il y en a déjà dans beaucoup d'ingrédients que j'ai énuméré ci-dessus.

Et il n'en faut pas de trop en période de sèche.

Concernant le sel :

J'adore le sel, mais en période de sèche je n'en ajoute pas, il y a assez de sodium dans tout ça, je pouvais ajouter 5 à 6 fois du sel dans mes plats en début de sèche, très difficile pour moi de manger sans sel, mais certains y arrivent sans problème pourtant !

Concernant les eaux :

J'en consomme de toutes les sortes, gazeuses ou plates, même l'eau du robinet !

Il y a pas mal de sodium aussi dans les eaux gazeuses, donc ça j'évite la dernière semaine de sèche, mais j'en suis pas encore là !

Je ne prends surtout pas de soupe en briques, c'est bourré de sel, ben oui c'est un excellent conservateur aussi !

Pareil pour les jus de fruits soit disant 100% pur jus d'oranges, Joker par exemple, c'est de la connerie, imaginez un peu rien que toutes les oranges qu'il faudrait rien que pour faire un litre et demi !

Rien ne vaut un bon jus d'orange de deux oranges fraiches et de deux citrons pressés le matin pour une bonne cure de vitamines C en particulier !

Aussi je prends un grand thé vert le soir, celui-ci dessous et top de chez top !

C'est vraiment autre chose et bien plus efficace que tous les types de thé qu'on peut trouver en magasin !

Celui-ci est vraiment UNIQUE par son goût, sa qualité et ses propriétés ! 😀

Voici quelques photos de la randonnée à La Comté, (à 35 mn de chez moi en voiture), bien évidemment je n'ai pas oublié mes deux Beagles que j'adore !

Vous verrez que sur une photo en particulier que j'ai les épaules qui sont vraiment bien marqués, ça c'est depuis que je ne fais qu'un seul exercice depuis des mois entiers, vous en saurez plus sur cette exercice fabuleux, ICI, dans : Titre 2, mon entraînement du haut du corps).

Voici tout ce que j'ai acheté pour obtenir les meilleurs résultats possibles, sans bien évidemment et comme toujours, ne jamais prendre de produits chimiques interdits, tous en prennent pour être à la hauteur en compétition (chacun fait ce qu'il veut de sa vie et de sa santé), mais ce n'est pas pour moi, je ne fais jamais de compétitons alors pourquoi je prendrais des risques inutiles, cela serait idiot de ma part et non raisonné aussi !

Je ne vais vous montrer que les photos ok, sachez que toutefois vous trouverez ça dans les bons magasins et les pharmacies !

Bon, je vais en rester là (4ème partie) pour aujourd'hui et je ferai une cinquième et dernière partie concernant uniquement mon entraînement quotidien ! 😀

Conseil du jour :

Mieux vaut être légèrement sous-entraîné que surentraîné !

Voilà, n'hésitez surtout pas à vous inscrire à ma newsletter, pour être certain de ne pas louper mon article concernant mon entraînement quotidien, vous serez de la sorte prévenu dès sa publication ! 😉

Je tiens encore à vous remercier pour tout l'intérêt que vous portez à mon blog, je vous souhaite des très bonnes vacances si ce n'est pas déjà le cas, voir même après en Août ou septembre !

N'oubliez donc pas vos petites haltères ou vos élastiques pour garder la forme !

Dans mon cas, j'adore courir le long de la plage les pieds dans l'eau, la dernière fois j'ai couru 2H15 mn, l'air est tellement frais et pur, ce n'est pas comme en ville, et juste après je me suis mis à nager, la super forme quoi ! 😀

Laissez vos questions ou commentaire ICI !

Je réponds toujours dans les 24 H. 😉

Sportez-vous bien, bien amicalement et sportivement, Sébastien Dubusse.

A très vite pour la dernière et cinquième partie, la bise à toutes et à tous ! 😀😉

J'ai moi même la ceinture et elle fait bien son travail, je l'à mets à chaque fois que je cours, je vous la conseille vraiment ! :-)  Elle marche ! 

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Bien sportivement Sébastien Dubusse.
 

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Cela je vous le certifie, mettez le sur votre site, blog, voir même sur vos réseaux sociaux (c'est autorisé par Eldolink et vous verrez que vous mettrez un peu de beurre dans vos épinards ! ;-)

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N'hésitez surtout pas à partager cet article, en particulier sur FaceBook, MERCI ! 😉

C'est juste en dessous de l'article, sur l'onglet Facebook. 😀

Allez Ciao !

Et que la force soit avec vous ! 😀

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