Je fais le point sur ma situation actuelle pour mes 50 ans (2ère partie), Musculation/Fitness, Sébastien Dubusse

Salut les Bodybuilders/ses, les Fitness Girls and Boys et tous les autres sportifs ! 😀

Titre 1.

Introduction.

Cela me fait plaisir d'attaquer la suite de cet article ! 😉

Sachez que dorénavant je réaliserai un grand article par semaine, tous les dimanches, alors inscrivez-vous à ma newsletter pour ne pas le louper à chaque fois !

Étant en période de sèche, j'avoues que c'est vachement super difficile, c'est le cas de le dire !

Pour l'instant je tiens le choc, mais c'est bien plus dur qu'à 20 ans, mais ça bouge lentement, mais sûrement !

En pinçant ma peau, je sens qu'il y a encore pleins de petites boules de graisse, les connaisseurs en la matière s'y retrouveront ! 😉

Bon j'étais arrivé après le cardio du matin à jeun, mais je n'ai pas parlé de l'entraînement du bas du corps qui suit, donc on y va !

Titre 2.

Entraînement du bas du corps.

Juste après le footing et les étirements, je passe au BodyFitness, à mi-chemin entre le Bodybuilding si vous préférez et le Fitness tout simplement, terminé les prises de masse, j'en ais fais bien assez pendant 30 ans !

Je commence par les relevés de genoux alternés, qui travaillent le petit muscle tout en haut de la cuisse, vous devez connaître si vous suivez ce blog, si si ! 😀

J'exécute 50 répétitions sans semelles de fonte ni sangles lestées, donc 25 de chaque jambe, de plus en penchant légèrement le corps vers l'avant pendant la contraction, cela travail un peu les abdominaux, donc je ne m'en prive pas !

Cet exercice est très bon pour lutter contre la fameuse hernie discale, comme l'expliquait très bien Mr Jean-Texier que j'admirais beaucoup ! Il s'avait de quoi il parlait ce gars-là !

Ensuite j'attaque les flexions plantaires non plus sur une jambe, mais sur les deux en même temps, en prenant bien soin de mettre une serviette bien pliée sous la pointe des pieds pour favoriser un peu l'étirement des mollets, ce qui favorise la contraction.

Et viennent maintenant les formidables squats au poids de corps, j'en fais depuis plus de 25 ans, j'ai eu la chance de pouvoir réaliser des séries très longues qui ont bien contribuées à ce que sont mes cuisses aujourd'hui.

Je réalise une série de 100 répétitions tous les matins après mon footing, je descends jusqu'à ce que mes cuisses soient parallèles au sol, je prends une position des pieds bien large et les pieds bien pointés vers l'extérieur, les genoux se déplacent dans l'axe des pieds, afin de bien solliciter les adducteurs et les fessiers !

Puis je passe à l'exercice du pont, que je réalisais avant en gainage, mais maintenant je préfère quand ça bouge, plutôt que de rester fixe et immobile dans une position. 50 répétitions font bien le boulot ! Toujours en pleine concentration dans le muscle, c'est valable pour tous les exercices ! Relation cerveau/muscle activée !

Je refais ensuite mes 5 étirements favoris !

Ensuite je passe au travail des obliques, j'ai la taille encore plus fine maintenant et la colonne bien souple et sans douleurs grâce aux flexions et aux rotations latérales du buste avec bâton sur les trapèzes, le but étant de bloquer les hanches par contraction statiques des fessiers ! De garder la tête droite durant les rotations, et là vous avez tout bon !

Et il est temps de clôturer le tout avec le travail des abdominaux, le dos sur un tapis, je relève le buste tout en enroulant le bas du dos, ce qui procure une incroyable contraction des abdos du bas et du haut, les sensations que je ressens après l'effort sont très agréables ! Mais ce n'est pas aussi efficace que la planche, qui elle est redoutable et donne des résultats bien plus rapides !

Et voilà pour le matin, je vais aller jusqu'à mon 1er repas du midi, il y aura donc une 3 ème partie de prévu pour dimanche prochain ! 😀

Titre 3.

Le repas du midi :

la j'ai vraiment faim, mais grave, alors parfois c'est un énorme mikshake plein de bonnes choses pour le corps et l'esprit ! 😀

20 grammes de Whey Protein (chocolat ou vanille)

4 cuillères à soupe de fromage blanc à 0%

20 cl de lait écrémé

1 carré de chocolat noir à 100 % de cacao

1 cuillère à café de miel de fleurs

1 cuillère à soupe de levure de bière et une autre de germe de blé ou son d'avoine

1 banane

Quelques fruits rouges (fraises et myrtilles, etc)

1 pomme

sans oublier les Quaker Oats (une bonne poignée)

et la fameuse gousse d'ail ! 😜

Pourquoi une gousse d'ail ?

Allez donc voir ici !

A ne prendre que le midi, pas le soir !

Sinon vous allez sans cesse vous lever pour uriner, pour drainer, ça draine ! 🤩

Je mixe le tout avec soin, et ça me fait 5 verres de 20 cl d'un délicieux et réparateur de muscles, et le bien être général, il faut un MAX de vitamines en sèche !

Titre 4.

Conclusion :

Bon, c'est terminé pour ce dimanche, on se voit dimanche prochain pour la suite de la journée !

Sportez-vous bien, prenez soin de vous, de votre santé et de celle des autres et ne négligez pas votre famille qui est si importante, l'amour des siens est ce qu'il y a de plus beau et c'est éternel !

Bien entendu, il y aura des photos de ma sèche de 2024 et je pense refaire des vidéos aussi. 😀

Ah oui, j'ai oublié de parler du fameux thé vert !

J'en bois 1 le matin, 1 le midi et 1 le soir.

Thé vert que je prends chez Slimdoo ! 

Il est délicieux et très efficace ! 👌💪

Et merci encore à toutes celles et ceux qui me suivent si régulièrement, cela me fait très plaisir, et si vous souhaitez que je fasse un article pour vous ou alors que vous fassiez votre propre article, il suffit de me tenir au courant ICI, c'est mon contact privé ! 😀

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