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Musculation et course à pied ( Partie 2 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Voici la suite de la partie 1 !
La nutrition pour allier les deux.
La nutrition est un élément essentiel pour pouvoir allier ces deux sports sans affecter vos résultats en musculation.
En effet, vous l’avez vu, il ne faut pas que vos muscles perdent en acides aminés.
Ainsi, il faut jouer sur deux éléments, les glucides et les protéines.
Pour cela, consommez quelques glucides avant votre sortie, et prenez des protéines après.
Vous pouvez aussi utiliser des compléments en acides aminés pour cela, je vous recommande les BCAA qui éviteront aux muscles de manquer d’acides aminés nécessaires à leur développement.
Si tu veux en apprendre plus sur le sujet, je t’explique comment fonctionnent les acides aminés et leur rôle dans le corps, c’est dans cet article.
Course à pied pour un bodybuilder.
Je fais un petit point sur la question des impacts en course à pied.
Si vous êtes un pratiquant de musculation de haut niveau et que vous êtes très lourd, la course à pied peut être un mauvais choix pour vos articulations.
Vos muscles se renforcent, mais il faut bien comprendre que les articulations évoluent peu, et les articulations ne sont pas aussi résistantes que vos muscles.
Vos genoux peuvent ne pas supporter votre poids en course.
Ainsi, courir si votre IMC dépasse les 30-35, je vous recommande de préférer le vélo ou un autre sport cardio sans impacts afin de préserver vos genoux et vos chevilles.
La course à pied, un allié en période de sèche.
Pour sécher, il faut perdre de la graisse sans toucher au muscle, on diminue donc drastiquement ses apports caloriques sans diminuer les protéines.
La course à pied vous permet de rapidement utiliser vos réserves en lipides, mais encore une fois, vous risquez de consommer des acides aminés.
Ainsi, pour sécher efficacement, je vous recommande la course à pied en prenant des compléments en acides aminés avant de courir.
Pour dépenser un maximum de lipides en sèche, courez entre 30 et 45 minutes en prenant une dose de BCAA avant.
Si vous ne prenez pas de compléments, préférez courir 30 minutes.
Deux, trois séances de course par semaine accélèreront vos résultats.
La musculation pour la course à pied.
Pour un coureur, il est important de renforcer sa musculature, et la musculation est un superbe allié.
Si la course à pied est votre sport principal, à part pour un sprinteur, il ne faut pas faire de grosse prise de masse.
On visera plutôt le développement de la force, de la vitesse et de l’endurance selon les capacités que l’on veut développer.
La musculation permet d’améliorer significativement ses résultats et ses chronos !
J’espère que cet article t’aidera à t’entraîner et qu’il te permettra de faire un choix ou bien de faire les deux !
Le cardio reste important pour le corps, et la musculation seule ne peut t’assurer d’être en bonne santé, alors si tu n’optes pas pour la course à pied, essaie de faire un peu de vélo ou du cardio en échauffement.
Je te souhaite un bon entraînement !
Si tu veux retrouver mes autres articles, viens faire un tour sur mon site !
Benjamin Sant
No Pain, No Gain !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Musculation et course à pied ( Partie 1 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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La musculation et la course à pied sont souvent considérés comme des sports incompatibles.
Il est évident qu’un bodybuilder qui se mettrait à courir des marathons perdrait rapidement en masse, mais est-ce vraiment impossible d’allier les deux ?
Déjà il faut bien différencier les pratiques de musculation, selon que vous soyez en prise de masse, ou même que vous soyez coureur et que vous fassiez de la musculation spécifique !
Je vous explique dans cet article dans quelle mesure vous pouvez pratiquer la course à pied et la musculation.
Puis, je vous parlerai de la musculation spécifique pour la course à pied.
Le muscle en prise de masse.
Quand vous faites une prise de masse en musculation, l’objectif est d’apporter des protéines en continu à vos muscles pour produire plus de cellules musculaires qui viendront renforcer vos fibres musculaires.
Il est donc important d’avoir un apport de protéines élevé et que vos séances de sport utilisent vos glucides et vos lipides au maximum.
Pour plus d’informations sur le sujet, je te recommande de lire les articles de Sébastien sur le sujet, c’est ici : https://www.musculationfitnesspassion.com/tag/dietetique/
La course à pied en prise de masse.
La course à pied pratiquée de manière simple avec des footings de 30-40 minutes est un effort d’endurance simple mais long.
En faisant une sortie footing, vos muscles vont travailler en filière aérobie et un peu anaérobie (filière énergétique), vous allez donc utiliser des glucides pour nourrir vos muscles.
Mais rapidement, les glucides vont manquer, alors le muscle va puiser dans les lipides et dans les acides aminés.
Et puiser dans les acides aminés n’est pas du tout ce que vous voulez pour une prise de masse.
En effet, les acides aminés sont les éléments qui composent les protéines, et donc vos muscles.
En puisant dans les acides aminés, vous lésez vos muscles qui n’auront plus les éléments nécessaires à leur construction.
En période de prise de masse, il faut absolument éviter cela.
Pour autant, cela ne signifie pas du tout bannir la course à pied, au contraire, vous pouvez courir, mais vous devez faire des sorties courtes et apporter des glucides à votre organisme avant une sortie.
La course à pied est un très bon sport pour le cœur, courir de temps en temps peut muscler votre cœur et vous garder en bonne santé avec une pratique intensive de la musculation.
Un autre point qui explique qu’il faut limiter la course dans la durée est la synthèse de la protéine mTOR, très importante pour la prise de masse, les sports d’endurance limitent sa production.
Si tu ne connais pas tout ça, je t’en parle dans mon article sur la prise de masse, c’est juste là : https://www.benjaminsant.fr/sport/secretprisedemasse?c=musculation-crossfit.
Ainsi, vous pouvez courir régulièrement, mais évitez de dépasser les 30 minutes de course si votre objectif principal est la prise de masse.
Merci beaucoup camarade sportif, c'est très intéressant ! 😀
La suite dans la partie 2 !
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Avez-vous déjà essayé l'entraînement unilatéral ? Par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Alors, comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😉
Pour ma part tout va très bien, c'est grâce au sport et je ne m'en passerai plus jamais !
On y va les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Avez vous déjà essayé l'entraînement unilatéral (avec un haltère) ?
Mon avis sur la question :
J'aime beaucoup l'entraînement unilatéral car 1 seul haltère suffit.
Je trouve aussi qu'on est beaucoup plus concentré sur le muscle exercé par rapport à l'entraînement simultané classique.
Car par exemple lors du curl d'un bras debout pour les biceps, vous pouvez poser votre main sur le muscle qui travaille, afin de favoriser la relation neuro musculaire (cerveau/muscle), augmentation de la concentration.
Nous allons aussi volontiers plus loin dans l'effort qui est deux fois moins important qu'aux triceps barre au front par exemple.
Aussi, il est très efficace pour rattraper un point faible, car le biceps droit est souvent plus fort que le gauche, le pic du biceps droit est souvent plus important aussi !
Le travail debout unilatéral sollicite les muscles stabilisateurs du corps, vous vous en rendrez contre lors de l'élévation latéral d'un bras debout par exemple, vous remarquez la contraction des obliques du côté opposé.
Cela peut être très pratique pour celles et ceux qui n'aiment pas du tout l'entraînement de la taille.
L'inconvénient majeure est que la séance d'entraînement dure deux fois plus longtemps, si vous travaillez tous les muscles en unilatéral, dans ce cas là je vous conseille de retirer quelques séries avec ce type d'entraînement, car pour faire une série vous faites par exemple 12 répétitions pour le bras gauche et 12 autres pour le bras droit ! Cela compte pour une série en fait ! Donc n'hésitez pas à retirer des séries de votre programme !
Et enfin, l'entraînement unilatéral peut être considéré comme une technique d'intensification à part entière, pour donner un bon coup de fouet à votre progression !
Et voilà, maintenant c'est à vous de dire ce que vous en pensez !
Discutons-en ensemble ! 😀
J'attends avec grande impatience vos avis sur la question juste sous cet article, merci bien et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
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Quel est le meilleur type d'entraînement selon vous ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitness passion
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Bonjour les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😉
De mon côté tout baigne, toujours accro au sport !
On y va les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Quel est le meilleur type d'entraînement selon vous : Halfbody, Fullbody, la méthode Delavier, le Split Training, la Méthode Impact, etc ? Et pourquoi ?
Mon avis sur la question :
Déjà, des types d'entraînements il en existe beaucoup !
Depuis que je m'entraîne j'en ai essayé un sacret paquet !
Mais j'ai comme tout le monde ma petite préférence, c'est le HalfBody.
J'aime bien cette méthode puisqu'on peut faire 4 entraînements par semaine (Et bien récupérer surtout), ce qui est bien suffisant pour ma part, car normalement pour la prise de masse musculaire c'est 3 entraînements par semaine (en ne négligeant aucun muscle).
Deux entraînements pour le haut du corps et deux autres pour le bas du corps, en ne faisant que des exercices de base, cela fonctionne bien sur moi.
Les jours d'entraînement sont le lundi (haut du corps, travail plus lourd), le mercredi (bas du corps, travail plus léger), le vendredi (haut du corps, travail plus léger) et le dimanche (bas du corps, travail plus lourd).
Les autres jours sont utilisés pour le repos et trente minutes de cardio à intensité modérée le matin à jeun.
Bref, cette méthode me convient très bien et je ne change pas ce qui marche.
Et vous, quel est votre type d'entraînement préféré et surtout pourquoi ?
J'attends toujours avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI bien et à très vite j'espère camarades sportifs ! 😃
VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
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Entraînement avec haltères ou barre ? Par Sébastien Dubusse du blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article, pour une nouvelle question ! 😀
En tout cas j'espère vraiment que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va bien, je suis toujours à fond dans le sport et dans la diète sérieuse !
C'est parti camarades sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Préférez-vous l'entraînement avec barre ou haltères, et pourquoi ce choix ?
Mon opinion rapide sur la question :
Les barres permettent vraiment de déplacer de grosses charges pour construire beaucoup de masse musculaire sur de bons vieux exercices de base.
Aussi, l'entraînement avec barre est plus facile à maîtriser, surtout pour un débutant.
Pour ma part je préfère l'entraînement aux haltères qui offre une multitude de mouvements et de positions des mains.
Elles respectent très bien la biomécanique humaine, par contre elles demandent beaucoup plus de contrôle de la charge qu'avec une barre ...
Allez, c'est à votre tour, débattons ensemble sur la question, il y a bien plus de raisons, d'avis différents !
J'attends vos retours sur cette question avec grande impatience, à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère camarades ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUOI LE SPORT N'EST RIEN !
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Pour le travail des biceps : barre droite ou incurvée ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pour le travail de vos biceps, préférez-vous utiliser une barre droite ou une barre incurvée aussi appelée barre "EZ" ?
Mon avis sur la question :
Il est évident que lors de la phase de contraction des biceps avec une barre droite, celle-ci permettra d'être en totale contraction.
Ce qui n'est pas le cas avec une barre "EZ" puisque les mains ne sont pas en supination comme avec la barre droite, mais en semi- supination (entre la supination et la prise neutre).
Ce qui je trouve travail bien plus le muscle long-supinateur (muscle puissant de l'avant-bras) qu'avec une barre droite.
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Néanmoins, avec la barre incurvée, les poignets seront bien plus à l'aise, pas de douleurs au niveau des poignets, celles-ci peuvent donc de la sorte être soulagée voir même totalement inexistante !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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