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Quel est mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant ma sèche musculaire ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète stricte !
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Quel est mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année !
7H. Petit déjeuner.
Une gousse d'ail.
1 oeuf cru.
1 carré de chocolat noir à 85 %.
1 petite cuillère de miel.
1 verre de flocons d'avoines avec du lait écrémé.
1 jus de citron et orange pressés.
1 grand café bien serré.
10H. (collation)
300 grammes de fromage blanc à 0%
1 pomme.
13H. Déjeuner.
Au choix :
Une omelette de 4 oeufs avec les jaunes.
1 blanc de poulet
1 boîte de thon nature.
Poisson
1 viande rouge, pas tous les jours.
AVEC
Au choix :
Quinoa.
Pommes de terre vapeur.
Riz complet.
Lentilles.
En dessert.
1 pomme coupé en morceaux dans 300 gramme de fromage blanc à 0 %.
Puis un thé vert !
Le tout, avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et germe de blé et levure de bière en paillettes.
16H. (collation)
Quelques fruits secs avec 300 grammes de fromage blanc à 0%.
19H. (souper)
Pas de féculents le soir !
1 viande blanche ou 4 tranches de jambon découenné et dégraissé, ou poisson frais, ou 4 oeufs complet !
Avec légumes à volonté ( épinards, petits pois carottes, brocolis, haricot vert, ...)
Le tout, pris avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et germe de blé et levure de bière en paillettes.
1 thé vert.
22H.
1 grand verre de 50cl de lait écrémé
1 pomme ou poire.
Et voilà chères camarades sportifs, je vous dis à demain pour un nouvel article, à très vite !
Sébastien Dubusse.
Et continuons de partager tous ensemble ! 😀
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
L'entraînement en rest pause, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjours mes chers lecteurs !
Comment ça va de votre côté ?
Vous avez la forme ? 😀
De par chez moi, tout baigne !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pratiquez-vous le rest pause ?
Mon avis sur la question :
Si ce n'est pas le cas, je vous invite à essayer de suite, ou lors de votre prochaine séance d'entraînement !
Cette technique est vraiment géniale, vous réalisez une série de Dips par exemple, vous allez jusqu'à l'échec musculaire, vous marchez un peu et respirez profondément, vous vous reposez très peu entre 10 et 15 secondes disons et de suite vous refaite quelques répétitions supplémentaires, en suivant ce principe.
Vous allez congestionner rapidement en un minimum de temps !
En fait, le truc c'est de garder une intensité maximale, là, vos muscles vont réagir du tonnerre !
C'est très simple mais c'est vachement physique en fait, c'est éprouvant physiquement et nerveusement, donc à pratiquer avec modération !
Et bien récupérer et s'alimenter surtout !
Vous pouvez le faire sur n'importe quel exercice, prenons l'exemple des tractions sur barre fixe.
Vous réalisez votre série jusqu'à l'échec, vous attendez 10 à 15 secondes, et boom va attaquer sur une répétition supplémentaire voir plus si ça passe.
Cela force vraiment les muscles à réagir il n'y a pas de doute !
J'ai essayer cette méthode que je n'avais pas fais depuis un bon moment, et bien je peux vous garantir que j'ai bien stimulé mes pectoraux, ils ont très fortement congestionnés, ils ont tout donné et c'est ça le principal avec cette technique, en fait je l'adore.
Le but c'est de faire face à la gravité le plus longtemps possible, car il arrivera un moment où vous ne pourrez plus faire une seule répétition forcée !
Tellement vous serez HS !
Mais bon sang que c'est bon, ça c'est du travail intense qui donne de très bons résultats en terme de gains musculaires et en force aussi, vous deviendrez également de plus en plus résistant à l'effort en utilisant cette formidable technique !
Bref c'est une technique très intense qui poussera vous muscles dans leurs derniers retranchements et ça ça me plaît bien ?
J'ai de bonne courbatures musculaires aujourd'hui ! C'est bon ça ! 😀
PS : certains prennent plus de temps de repos, jusqu'à parfois 30 secondes mais je trouve cela bien trop long, il faut que les temps de repos soient brefs, en tout cas c'est comme cela que je vois la chose !
Le principal c'est que ça marche pour soi n'est-ce pas ! Et d'y trouver du plaisir !
J'adore bosser de la sorte, j'aime dépasser mes limites, bosser dur, c'est ça qui me plaît en fait !
Allez savoir pourquoi en fait, c'est un sport de maso, où il faut se faire mal pour être beau ! 😄
Allez, je vous laisse pour aujourd'hui, on se voit donc demain, pour un autre article !
A demain chers camarades sportifs et vive la musculation et le fitness aussi !
J'attends avec grande impatience vos commentaires à la fin de cet article, à très vite les amis ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
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Faut-il mieux faire des répétitions lentes ou rapides ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, mon corps commence à se transformer dans le bon sens ! 😉
C'est parti les musclés, voici la question du jour ! 😀
Faut-il mieux faire des répétitions lentes ou rapides ?
Mon avis sur la question :
Je vais faire un petit topo sur le sujet, ce sera à vous d'en dire davantage dans les commentaires, et oui vous allez bosser un peu aussi ! 😀
Voyons tout d'abord ce qu'il en est des répétitions lentes, ce qui signifie de ne pas prendre d'élan mais au contraire de bien contrôler son mouvement.
Personnellement, j'adore travailler lentement, j'ai toujours aimé cela.
Je trouve que c'est bien moins traumatisant pour les articulations aussi, surtout arrivé un certain âge pour préserver sa monture, un peu comme à mon âge quoi ! 😀
Ce qui est bien c'est qu'avec les répétitions lentes les muscles sont plus longtemps sous tension et moins sont importants les risques articulaires et même musculaires !
Sachez tout de même que les mouvements lents sollicitent beaucoup plus les fibres lentes qui ont un moindre potentiel de développement que les fibres rapides !
Ce qui ne veut pas dire en réalité que les mouvements lents ne donnent pas de muscles, ce n'est pas ce que je veux dire !
Les répétitions rapides (explosives) quant à elles permettent de soulever plus lourd, ceux sont les fibres rapides qui sont sollicitées et elles ont un plus fort potentiel de contraction et d'hypertrophie que les fibres lentes.
Par contre, ce qu'il faut savoir c'est que les articulations et même le système nerveux sont mis à rude épreuve !
Ce qui demande donc des temps de récupération plus importants, sinon vous allez au devant des risques de blessures et du fameux surentraînement aussi !
Pour conclure je dirai d'utiliser les deux méthodes, et oui il faut goûter un peu à tout si on veut progresser davantage, surtout aux poids lourds si votre but est de prendre le maximum de masse musculaire !
Par contre pour ma part je ne fais que du travail lent maintenant, car je ne cherche plus à développer du muscle, mais garder mon acquis, avoir un corps relativement bien sec avec lequel je puisse me mouvoir librement et ne pas peser au-dessus des trois chiffres, mon objectif est d'atteindre les 90 kilos et y rester voyez !
Et j'allais oublier le plus important, être équilibré et harmonieux et le plus symétrique possible et ça c'est très important et pas forcément le plus facile !
Allez ! C'est à vous de prendre le relais sur la question !
J'attends donc avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite !
ET CONTINUONS DE PARTAGER TOUS ENSEMBLE !
PS : au passage, je me suis fais récemment un petit plaisir que j'ai fixé dans le cellier !
Je suis très satisfait de cet achat, j'achète tout chez Amazon, on y trouve de tout !
Et puis il faut bien se faire plaisir dans la vie n'est-ce pas ! 😀
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Quelle est votre technique d'intensification favorite ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Salut et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Alors ! Comment allez-vous ? ! 😉
Personnellement je vais très bien, tout se passe pour le mieux.
Let' go ! Voici la question du jour ! 😀
Quelle est votre technique d'intensification favorite ?
Mon avis sur la question :
Je vais vous donner la mienne parmi tant d'autres et j'espère que vous donnerez la votre dans les commentaires à la fin de cet article ! 😀
Sans aucune hésitation pour moi, ça sera la technique pyramidale complète.
Une des choses importante avec cette technique est que vous échauffez progressivement, vos muscles, vos tendons, ligaments et tissus conjonctifs et ça ça me plaît beaucoup !
J'effectue cette technique sur un total de 8 séries.
Je vais prendre l'exemple des pompes :
Bas de la pyramide : 1ère série, 1 série de pompes d'un maximum de répétitions.
1 minute de repos.
2ème série, la même chose mais avec un petit élastique passant dans le dos.
1 minute de repos.
3ème série, idem mais avec un élastique plus gros.
1 minute de repos.
Haut de la pyramide : 4ème série, idem mais avec le plus gros de mes élastiques !
30 secondes de repos.
Puis je redescends de la pyramide : 5ème série d'un maximum de répétitions avec un élastique moins gros.
30 secondes de repos.
6ème série d'un max de répétitions avec un élastique encore moins gros.
30 secondes de repos .
7ème série avec le moins gros des élastiques.
30 secondes de repos.
Bas de la pyramide : 8ème série sans élastique !
J'utilise cet méthode sur un tas de mouvements différents, la technique restant la même.
Depuis toutes ces années d'entraînement, j'utilise cette technique d'intensification car je la trouve très intéressante.
C'est rapide et vraiment très efficace pour congestionner un maximum.
Mais bien évidemment je n'utilise pas cette technique à chaque entraînement, seulement 1 à 2 fois par mois voyez !
Il existe des tas de technique d'intensification, voilà pourquoi j'attends celles que vous utilisez !
J'attends avec grande impatience que vous me donnez votre technique d'intensification favorite à la fin de cet article, MERCI et à très vite alors ! 😃
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Pas d'efforts, pas de récompenses !
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Est-ce que vous étirez vos muscles ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis toujours à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce que vous vous étirez ?
Mon avis sur la question :
Avant de vous étirer, pensez à faire 5 minutes de vélo elliptique, afin d'étirer des muscles chauds !
Pour tirer bénéfice de la souplesse c'est comme avec la musculation, il faut y travailler régulièrement !
Inutile de vous étirer trop longtemps, et faites des étirements de base bien connus !
Il est capital d'assouplir votre cors qui doit s'épanouir et non pas l'inverse !
Personnellement j'ai mes étirements préférés, je choisi donc un étirement par groupe musculaire, ce qui est déjà très bien, car rare sont ceux qui s'étirent et quel dommage pour eux !
Voici les bienfaits des étirements sur l'organisme :
Prépare le muscle à l'effort !
S'étirer est un bonne protection contre les blessures, cela évite les accidents musculaires.
Améliore l'allure générale du physique, soit la posture !
Il permet une meilleure amplitude du mouvement, afin de pouvoir solliciter le muscle sur toute sa longueur.
L'étirement améliore la contraction musculaire !
Il accélère même la récupération musculaire. !
Il favorise l'irrigation sanguine, le détaché et la définition musculaire.
Il est idéal pour un retour au calme après des efforts intenses!
C'est aussi une méthode de relaxation et de détente à part entière qui permet de prendre conscience de ses muscles et de son corps, il relaxe le corps et l'esprit, ce qui procure une détente psychique !
Il réduit aussi les symptômes liés à la fatigue et protège également vos articulations !
Et j'en passe ! Mais vous l'aurez bien compris, ils sont ESSENTIELS dans votre routine d'entraînement.
Personnellement je les pratique depuis longtemps maintenant et j'ai considérablement amélioré ma souplesse, ma récupération, et ça me relaxe vraiment..
L'étirement fait partie intégrante de mon programme de musculation !
Je tiens à signaler qu'un étirement ne doit pas faire mal, mais au contraire vous devez sentir une agréable sensation dans le muscle étiré, sachant que j'étire chaque muscle environ pendant 30 secondes en respirant profondément !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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