/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
Le chrome et la prise de poids, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes et bienvenue sur ce nouvel article, dans lequel nous allons donc voir ensemble [le chrome], puis [comment rester en forme], puis la suite d'un article sur [le tabac], en effet, j'avais encore des choses à ajouter sur le sujet. 
Titre 1.
Le chrome !
Le chrome est un oligo-élément que l'on trouve en faible quantité dans le corps, tout comme d'autres oligo-éléments, ils ont pour rôle d'intervenir dans de nombreux mécanismes biologiques !
Ils sont administrés à faibles dosages et ont pour rôles de rétablir un équilibre, afin d'améliorer une fonction de l'organisme.
Un oligo-élément essentiel joue un rôle physiologique connu, voilà pourquoi il est vraiment indispensable au bon fonctionnement de votre corps.
Notez bien que le chrome est donc un oligo-élément essentiel dans le métabolisme des glucides, des protéines, mais aussi des lipides ! (voilà pourquoi je voulais en parler).
En effet, il favorise l'activité de l'insuline et contribue également au maintien d'une glycémie normale.
Le chrome ne peut pas être synthétisé par l'organisme, voilà pourquoi il est très important de l'apporter dans votre alimentation quotidienne !
Les aliments contenants le plus de chrome sont : la levure de bière (voilà pourquoi aussi j'en prends tous les jours), le foie de veau, les haricots verts, les pommes de terre, les brocolis, les champignons, le germe de blé, les céréales...
L'agriculture intensive ainsi que le raffinage ont considérablement réduit la teneur en chrome des aliments, il tient donc à vous seul de veiller à ce que votre apport quotidien en chrome ne soit pas inférieur à celui recommandé quotidiennement, c'est-à-dire de 60 à 65 milligrammes (c'est vraiment un minimum !)
Alors, pensez à ne pas en consommer moins !
Titre 2.
Et voici maintenant quelques petits conseils, afin d'éviter la prise de poids et surtout restez en forme !
Dans un premier temps, il faut manger équilibré !
Nous ne le dirons jamais assez :
évitez les aliments qui sont bien trop riches en sucres, comme les sodas, les bonbons, le sucre blanc et les biscuits !
C'est à vous donc de privilégier les aliments riches en glucides complexes !
Et oui ceux que vous connaissez tous et toutes (les sportifs), les féculents, le pain complet et les légumeuses !
Qui eux, vous donneront de l'énergie sur le long terme !
Pas comme les sucres rapides citez ci-dessus.
Optez pour les graisses riches en oméga 3 !
Comme l'huile de colza, de lin ou de noix... et pensez aussi aux graisses des poissons gras comme le thon, le maquereau, la sardine...
Toutes ces graisses sont bénéfiques pour votre santé, voilà pourquoi il convient également de consommer des aliments pauvres en graisses, comme les céréales complètes, les légumes, et les viandes blanches, maigres.
Pensez aussi à consommer de manière régulière des aliments qui sont riches en fibres que l'on trouve dans les pois chiches, les lentilles, et les germes de blé,...
Et surtout continuez à faire du sport, quel qu'il soit, à raison d'au moins de trois fois 30 à 45 minutes par semaine, marchez aussi plutôt que d'aller chercher vos enfants à l'école ou votre pain par exemple....
Marchez, bougez, courez, montez les escaliers !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
La prise de masse musculaire, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Lorsqu'on est en phase de prise de masse
musculaire, il faut bien prendre en compte deux
éléments : la prise de volume musculaire, mais aussi la
prise de poids.
Pour ceux qui désirent prendre de la
masse de façon efficace, il est nécessaire de trouver un
équilibre entre trois grandes notions, qui sont
l’entraînement, le repos et le régime alimentaire.
Cette phase de prise de masse est essentielle en
musculation, mais nécessite d’appliquer certains
fondamentaux.
Alors que beaucoup pensent que seul un
entraînement intensif donne des résultats probants,
oublier les deux autres piliers de la discipline mène
forcément à quelques déceptions.
Voici donc un guide pour comprendre et bien réussir sa
Titre 1.
Prise de masse et sèche.
Ces deux concepts sont courants dans le milieu de la
musculation.
Ils constituent deux phases bien distinctes
qu’il est nécessaire d’appréhender avant de se lancer.
La sèche a pour objectif de réduire sa masse graisseuse
pour aboutir à une meilleure définition musculaire : la
disparition de la graisse permet de distinguer plus
facilement le contour des muscles.
La prise de masse, elle, a vocation à
prendre du poids et à développer d’avantage son
volume musculaire.
Dans cette phase en particulier, l’alimentation joue un
rôle clé.
Titre 2.
Les basiques de la prise de masse.
La prise de masse consiste donc à développer son
volume musculaire et aussi à prendre du poids.
Le travail effectué concernera donc la masse grasse (le
gras) et la masse maigre (les muscles).
Il est donc facile
de comprendre que la nutrition joue un rôle clé dans
cette phase : il est impossible de prendre du muscle sans
prendre de graisse.
Gagner en muscle n’est pas chose aisée.
Le patrimoine génétique de chacun a une forte
influence sur la façon de gérer son entraînement et
sa nutrition.
Les résultats peuvent être plus ou moins aisés à
atteindre, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont
irréalisables.
Titre 3.
La nutrition en prise de masse.
Le principe de base tourne autour d’une alimentation
hypercalorique.
Concrètement, cela implique un menu
riche en éléments nutritifs (protéines et glucides) qui
durera, selon les besoins, entre 2 à 4 mois.
La construction musculaire nécessite un apport en
protéines et glucides.
En associant un exercice intense à une nutrition très
riche, vous pourrez très largement favoriser le
développement musculaire.
Pour ceux qui désirent aller plus loin dans leur
entraînement, et notamment disposer d’un apport en
protéine supplémentaire, il peut-être souhaitable de se
tourner vers les compléments alimentaires.
De nombreuses boutiques permettent par exemple de
commander des compléments alimentaires en ligne
pour la prise de masse.
Titre 4.
Quel entraînement pour prendre en masse ?
L’entrainement reste malgré tout le pilier principal de la prise de masse.
Pour développer sa masse, il est préférable de travailler
avec des poids lourds.
Le plus efficace : la barre et les haltères.
Les exercices au poids de corps sont également adaptés.
Privilégiez les exercices qui font
travailler un grand nombre de muscles et
d’articulations différentes : les squats, les soulevés de
terre, les dips ou les développés sur banc peuvent être
extrêmement intéressants.
Plus les muscles sont sollicités, plus la réaction
anabolique sera forte et plus la prise de masse sera
importante.
Afin de favoriser la récupération et donc la construction
musculaire, il faut limiter vos séances d’entraînement à
un maximum de 1h30 (2h max pour les plus motivés) en
comptant les échauffements.
Faire des séances trop longues peut avoir des
conséquences indésirables à ce stade, du type fatigue
extrême et catabolisme.
Titre 5.
La récupération.
Suite à un entraînement, ne négligez pas vos temps
de repos.
La véritable prise de masse n’a lieu que quand vous
récupérez.
Si les phases de récupération sont mal faites, vos
muscles ne vont ni se reconstruire, ni se développer.
Qui plus est, vous risquez des blessures telles que des
déchirures musculaires.
Reposez-vous au minimum une journée après votre
entraînement.
Faîtes des nuits complètes et laisser vous le temps
de récupérer.
Voici donc la fin de notre guide de la prise de masse.
Quoi qu'il arrive, gardez en tête les trois piliers que
j’ai évoqué plus haut.
Nutrition.
Entraînement.
Récupération.
Après votre phase de prise de masse, vous pouvez
normalement passer à la sèche, qui vous permettra de
vous débarrasser de la graisse accumulée au fil
des mois.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les compléments les plus courants en musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous, aujourd'hui nous allons voir les compléments les plus courants en musculation, classés selon leur popularité :
Titre 1.
La Whey est probablement le complément alimentaire le plus utilisé en musculation, elle est une excellente source de protéines, idéale pour récupérer après votre entraînement.
La protéine de petit-lait ou plus communément appelé Whey protéine est obtenue à partir du lait de vache, en effet lors de la fabrication du fromage, le lait est séparé en deux composants : le caillé et le petit-lait ou lactosérum, ce petit-lait est ensuite filtré et déshydraté afin d’obtenir une poudre concentrée en protéines, pauvre en lipides et en glucides.
On y ajoute souvent un édulcorant afin de donner bon goût à la whey.
C'est la protéine la plus populaire pour plusieurs raisons, d'une part pour sa facilité d'utilisation, elle permet de gérer son quota quotidien de protéine facilement.
Autre avantage, c'est une protéine à assimilation rapide, elle apporte les protéines que nous avons besoin après l’entraînement rapidement, c'est donc une protéine de qualité.
Et le dernier point, c'est la protéine la moins chère et la plus présente dans le commerce.
Titre 2.
La caséine est la protéine principale du lait de vache, en effet le lait de vache est composé de 80% de caséine et de 20% de Whey.
Tandis que la whey est une protéine à assimilation rapide, la caséine quant à elle est une protéine à assimilation lente.
C’est-à-dire que l’organisme mettra plus de temps à l'assimiler comparé à la whey protéine : le corps humain est capable d’assimiler environ 4 à 5 grammes de caséine en une heure.
De ce fait, la caséine est intéressante pour une consommation avant une longue période sans apport en protéine : au coucher, ou en collation.
Titre 3.
Ceux sont les acides gras oméga-3 à chaîne longue, qu’on retrouve dans les graisses animales (poissons gras, viandes biologiques, œufs biologiques) qui sont les plus intéressants pour les sportifs.
Ils offrent de nombreux avantages, notamment pour le système cardio-vasculaire, on les dit même anabolisants naturels.
Titre 4.
BCAA signifie Branched-Chain Amino Acids, ce qui signifie en français acides aminés ramifiés.
Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, ce complément alimentaire améliore la prise de muscle, la récupération et la perte de graisse.
Ceux sont des acides aminés qui sont dit essentiels, c'est-à-dire qu'il ne sont pas produits par notre corps, c'est donc via l'alimentation que nous allons fournir à notre corps les bcaa dont il a besoin.
C'est un complément important, il permet d'assurer la synthèse des protéines, de plus il permet de limiter le catabolisme induit par l'exercice à la salle.
Les BCAA permettent donc de favoriser la récupération et la prise de masse musculaire.
Ils sont utilisés généralement autour de l’entraînement, avant, pendant ou après à hauteur de 5g par prise.
Titre 5.
Nous parlons ici de la créatine monohydrate, les autres étant à éviter.
C'est un complément bon marché qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années, malgré qu'il soit encore assez controversé.
Grâce à ses effets sur la récupération et l’entraînement la créatine vous aidera notamment à augmenter la force et l'endurance de vos muscles et donc augmenter votre masse musculaire.
La créatine est synthétisée par notre corps à partir de 3 acides aminés : glycine, arginine et méthionine, elle est produite dans le foie, les reins ainsi que dans le pancréas, on la retrouve principalement dans la viande rouge.
Le côté négatif de la créatine c'est la rétention d'eau, en effet l'absorption de créatine monohydrate a un effet important au niveau de l'organisme, les muscles étant composés a 70% d'eau.
Sur la prise de la créatine les avis diffère, personnellement je l'utilise directement après le training, 5g mélangé avec la Whey.
Titre 6.
La maltodextrine, le Waxy Maize, le Vitargo, sont des glucides à assimilation plus ou moins lente.
Le sucre, en musculation, est à utiliser avec toute prise de supplément, il crée un pic d'insuline qui ouvre le cytoplasme des cellules musculaires et les force à retenir une quantité très importante d'acides aminés, nutriments, et de glycogène.
Ils sont vite digérés et passent rapidement dans le sang, ce qui permet un apport important d'énergie, mais sans coup de fatigue, et en limitant la prise de gras.
Voila ce que je recommande comme complément de base, il sont bien sur à adapter selon vos objectifs et vos besoin, n'oubliez pas que les compléments ne font pas tout, ils ne sont qu'une aide.
Le plus gros du travail se fera dans votre alimentation et dans la qualité de vos entraînements.
Merci beaucoup pour ce partage d'expérience, cet article en aidera plus d'un ! 
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Concernant l'entraînement des épaules, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à l'entraînement général des épaules, que nous avons vu ici, 1, 2, 3, 4, 5.
REMARQUES GÉNÉRALES !
Bien-sûr il existe également une multitude d'exercices
pour développer les épaules (le massif deltoïdien), mais ceux
là sont les mouvements de base par excellence, notez aussi
qu'ils sollicitent également d'autres petits muscles comme
l'angulaire de l'omoplate, le muscle supra-épineux, etc.
Le fait de ne pas verrouiller les coudes pour tous ces
exercices aura pour effet de créer une tension musculaire
constante dans les épaules, ce qui vous procurera une bonne
congestion musculaire bien plus rapidement que si vous
verrouiller les coudes en fin de mouvement.
Les épaules réagissent bien à l'entraînement
pyramidal, commencez donc avec un poids léger avec
beaucoup de répétitions pour bien échauffer et lubrifier
l'articulation de l'épaule ce qui préparera
progressivement la région scapulaire, puis augmentez le
poids progressivement au fil des séries tout en
diminuant le nombre de répétitions et une fois arrivé
au sommet de la pyramide, il faut tout refaire dans le
sens inverse, c'est-à-dire, en diminuant la charge tout
en augmentant le nombre de répétitions, mais cette
fois-ci sans prendre de temps de repos ou très peu,vous
m'en direz des nouvelles !
L'articulation de l'épaule étant très mobile et donc très
vulnérable, il est préférable d'éviter les blessures, car
quand l'épaule est blessée pratiquement tous les
mouvements pour le haut du corps sont impossibles à
réaliser ou douloureux par tendinites chroniques ou autres
blessures plus importantes encore, alors préservez-les !
Les épaules sont visibles sous tous les angles (de face, de
dos et de profil), alors ne négligez aucun des trois
faisceaux, la partie moyenne est certes très importante,
car elle confère de la largeur vu de face, mais pour un
équilibre harmonieux le développement des trois têtes est
fondamental.
L'entraînement assis est plus rigoureux et permet un
meilleur isolement des deltoïdes, cependant la position
debout permet de travailler les muscles stabilisateurs du
corps contrairement à la position assise, qui elle, ne peut
également empêcher la lordose du bas du dos, car cette
position ne permet pas d'éviter de creuser la région
lombaire par contraction des fessiers et des abdominaux,
le bas du dos (zone lombaire) n'est donc pas droit, mais
creusé), alors si vous avez une lordose, la version debout
est à prescrire et puis elle est je pense bien plus naturelle.
Quand l'élévation du bras se poursuit au-delà de
l'horizontale les trapèzes et les deltoïdes antérieurs vont
prendre le relais sur les deltoïdes moyens, pensez donc à
doser le développement des muscles trapèzes, car si vous
en avez trop vous paraîtrez non seulement moins large par
effet d'optique (surtout si à la base vous avez d'étroites
épaules), et vous aurez du mal à isoler le travail des
faisceaux moyens, car le trapèze fera quasiment tout le
travail, voilà pourquoi je n'isole jamais les trapèzes avec
les haussements d'épaules (shrug).
Si vous êtes étroit des épaules je vous conseille
vivement d'isoler le travail sur les trapèzes une fois que
vous aurez obtenu un bon développement des trois têtes
des deltoïdes !
Ne prenez pas trop lourd, personnellement j'arrive
tellement à isoler mes épaules qu'avec deux haltères de
six kilos j'arrive à les congestionner, la concentration et
la bonne technique doivent primer sur la charge soulevée !
Les deltoïdes antérieurs et postérieurs sont très
sollicités lors de l'entraînement des pectoraux et des
dorsaux (tout comme les triceps et les biceps), alors évitez
surtout de les surentraîner, sachez doser, car quelques
séries bien réalisées suffisent !
Avec ces exercices fabuleux aucune région de l'épaule
n'est épargnée, attendez-vous donc à avoir des épaules
bien développées (complètes), quant aux muscles trapèzes ils
sont déjà sollicités sous différents angles !
Il est clair que ceux qui ont de larges épaules seront
nettement avantagés par rapport à ceux nés avec
d'étroites épaules, l'ampleur des épaules est donc à la
base purement génétique !
Mais cela ne vous empêche pas de travailler durement vos épaules afin de garantir le maximum d'ampleur que vous puissiez leur donner !
L'entraînement de la région scapulaire paraît simple mais il
ne l'est pas, peu de personnes arrivent à les sentir
travailler comme les pectoraux par exemple, mais avec beaucoup
de persévérance tout devient possible ! 
D'ailleurs voici encore un autre exercice de base tout aussi efficace, c'est le tirage au menton avec barre droite !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le Développé Arnold, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Salut à tous et à toutes, j'espère que vous avez la forme et les formes !
Après avoir vu 4 exercices de base pour travailler les épaules : 1, 2, 3, 4, nous allons maintenant voir ensemble le développé Arnold !
Voici donc une excellente variante des développés pour les épaules.
Il s'agit du fameux développé Arnold, inventé d'ailleurs par l'irremplaçable Arnold Schwarzenegger, voilà pourquoi il se nomme ainsi.
Muscles sollicités :
le deltoïde antérieur, le trapèze, le
triceps brachial et le dentelé antérieur.
Et secondairement :
le faisceau claviculaire du grand
pectoral.
Je recommande ce mouvement pour les personnes fragiles des épaules, car il est moins traumatisant que le développé classique coudes pointés vers l'extérieur.
Alors, si vous avez eu une fracture de l'acromion, ce qui fût mon cas, préférez donc cet exercice !
Des deltoïdes bien développés ne vous feront que du bien, croyez-moi.
Exécution de l'exercice.
Debout ou assis, avec le dos bien droit, les bras sont fléchis et les coudes vers l'avant, les haltères sont saisis mains en supination (les pouces vers l'extérieur) et maintenues au niveau des épaules.
Soufflez en poussant les haltères en effectuant une rotation des poignets de 90°, afin d'amener les mains en pronation (pouces vers l'intérieur) puis faite la même chose lentement en sens inverse en inspirant.
Gardez toujours la tête droite, en rentrant les fesses et en contractant les abdominaux.
Conseil.
Ne vous souciez pas trop du poids soulevé avec cet exercice, apprenez plutôt à bien le maîtriser, vous verrez qu'il donne de très bonnes sensations musculaires, il permet également de changer un peu d'exercice de tant à autre.
Remarque.
Cet exercice constitue une excellente alternative concernant les deux précédents,1, 2, il permet de stimuler efficacement les épaules en quelques séries seulement !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le développé devant avec haltères, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Salut à toutes et à tous !
Après les trois articles précédents 1, 2, 3, voici donc une autre variante pour solliciter les épaules !
Il s'agit des développés simultanés debout avec haltères coudes pointés devant soi (vers l'intérieur).
Muscles exercés :
principalement le faisceau antérieur (avant) du deltoïde.
Secondairement :
le triceps brachial et le faisceau claviculaire du pectoral.
Exécution de l'exercice.
Ceux sont les mêmes consignes que pour l'exercice précédent cependant, au lieu de développer les haltères avec les coudes pointés vers l'extérieur, ici c'est devant vous, pendant toute la durée de l'exercice.
Conseils perso.
Vous pouvez aussi développer les haltères alternativement, car c'est un mouvement qui s'y prête bien (les poids se déplacent dans l'axe du corps), pas de problème d'équilibre.
Ne les travaillez pas trop non plus, car les faisceaux antérieurs sont très sollicités lors de tous les mouvements de développés pour le travail de la poitrine (Dips, pompes, développés couchés, etc).
Remarques.
Cet exercice fera des merveilles sur vos deltoïdes antérieurs, il est bien plus efficace que l'élévation de face, c'est un excellent mouvement de base faisant intervenir l'articulation de l'épaule et du coude !
Attention, car avec cet exercice, les poids se déplaçant vers l'avant, on a tendance à creuser la région lombaire, surtout en fin de série, alors pensez encore une fois à contracter fortement vos abdominaux et vos fessiers pour rigidifier votre bassin !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les développés simultanés debout avec haltères, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus !
Après avoir vu les exercices de tirages pour les épaules nous allons maintenant voir les exercices de poussées.
Les développés simultanés debout avec haltères, coudes
pointés vers l'extérieur (sur les côtés).
Muscles exercés.
Principalement les faisceaux antérieurs mais également les
faisceaux moyens des deltoïdes, ainsi que les muscles
trapèzes (surtout la partie supérieure).
Secondairement.
Les triceps et dans une moindre mesure le faisceau
claviculaire du grand pectoral et le faisceau postérieur du
deltoïde (très peu).
Exécution de l'exercice.
Debout ou assis, avec un haltère dans chaque main, les
pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules et les
genoux légèrement fléchis, vous démarrez à hauteur des
épaules, soufflez en poussant les haltères vers le haut en
ne tendant pas complètement les bras et inspirez en
descendant lentement jusqu'à revenir à hauteur des
épaules.
Les coudes doivent être dirigés vers l'extérieur pendant
toute la durée de l'exercice.
La tête reste bien droite, travaillez sans élan, le corps ne
se balance pas pendant toute la durée de l'exercice !
Conseil.
Soyez prudent lors des développés debout, car dès que
les bras dépassent l'horizontal, ceci entraîne une
modification de la colonne vertébrale et plus le bas du dos
a tendance à creuser au niveau des lombaires, il vous
faudra donc faire une contraction volontaire des fessiers
et des abdominaux pour rigidifier le bassin, tout en
fléchissant légèrement les genoux lors de la réalisation des
exercices de développés debout.
NE TRAVAILLEZ DONC PAS TROP LOURD !
Remarque.
Tout comme les tirages au menton, c'est un exercice
incontournables pour développer une bonne masse de la
région scapulaire, voilà pourquoi il faut au moins faire ces
deux exercices !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le tirage arrière pour les deltoïdes postérieurs, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous !
J'espère que vous avez la forme et les formes.
Après avoir vu le tirage au menton, aujourd'hui nous allons voir le tirage arrière debout avec haltères.
Les tirages arrières simultanés debout avec haltères
(coudes pointés vers l'arrière).
Muscles exercés :
principalement les faisceaux (deltoïdes) postérieurs (faisceaux
arrières), ainsi que les muscles trapèzes.
Secondairement :
Le biceps et le long supinateur (muscle puissant de l'avant-
bras) et beaucoup d'autres petits muscles.
Exécution de l'exercice.
En position debout avec un haltère dans chaque main, les
pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis, inspirez en tirant les coudes en arrière
en les montant le plus haut possible et soufflez en
redescendant lentement.
Travailler sans élan, le corps ne se balance pas pendant
toute la durée de l'exercice !
En fait vous pouvez le réaliser de deux façons
différentes.
Soit vous tirez juste les coudes en arrière sans hausser
les épaules, ce qui mettra l'accent sur les faisceaux
postérieurs, soit vous haussez les épaules en même temps,
de cette manière vous exécuterez un haussement d'épaules
(élévation de la ceinture scapulaire) en même temps que
vous tirez les bras vers l'arrière (rétropulsion).
Conseils perso.
Je vous conseille d'hausser les épaules en même
temps, de cette manière vous obtiendrez une superbe
congestion simultanée des trapèzes et arrières d'épaules !
Ne surentraînez pas l'arrière d'épaule, car il est déjà
bien sollicité lors de l'entraînement du dos, surtout lors
des tractions !
Remarques.
À noter que si vous avez beaucoup de masse dorsale
vous pourrez difficilement tirer avec les bras parallèles
derrière le dos.
Donc dans ce cas, tirez-les à 45° environ (par rapport au
corps) de façon à ne pas être gêné par les dorsaux quand
vous tirez.
Le faisceau postérieur de l'épaule est souvent moins
développé que le faisceau antérieur, pourtant, bien
développé il va remarquablement faire la différence sur
l'ensemble et l'équilibre de la région scapulaire (il est
symbole de puissance).
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
