/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
dietetique
Les bienfaits des eaux minéralisées, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes !
J'espère que vous allez bien ! 
Notre organisme a besoin d'un bon apport hydrique constant, environ 1,5 litre d'eau au quotidien et aussi de minéraux pour bien fonctionner.
Il convient donc de bien s'hydrater tout au long de la journée !
Les eaux minérales sont parfaites pour couvrir nos besoins quotidiens en minéraux pour une bonne santé !
/image%2F1997780%2F20210417%2Fob_07053a_254-4.png)
Quand nous réalisons des parcours l'été avec ma petite amie Sandrine (que j'embrasse au passage), nous n'oublions jamais de prendre suffisamment d'eau dans la voiture et dans une glacière pour qu'elle reste bien fraîche !
Que de bons souvenirs tous ces sentiers, je garde également un très bon souvenir d'un parcours en particulier avec mon meilleur ami Laurent, il s'en souviendra, n'est-ce pas mon Lolo ! 
Titre 1.
Les bienfaits.
En période de régime minceur, il est très important de bien s'hydrater pour bien éliminer, mais aussi pour faire face aux carences minérales qui peuvent en résulter.
Consommer régulièrement ces eaux permet également de se sentir en meilleure forme.
Elles sont aussi idéales pour récupérer après une activité sportive.
Vous aurez besoin de compenser les pertes hydriques engendrées par la transpiration.
Elles vous permettront aussi de favoriser la récupération musculaire.
Elles permettent aussi de bien digérer grâce aux bicarbonates qui aident à réguler l'excédent d'acidité produit par l'estomac lors des repas copieux.
Ces eaux minéralisées sont parfaites pour bien se réhydrater et faire face à la perte en minéraux de notre organisme, surtout en cas d'activités sportives et par temps chauds.
À noter aussi que beaucoup trop de personnes sont en carence de magnésium, il en résulte donc des baisses de forme et de la fatigue.
Titre 2.
Les choix.
Il existe sur le marché un grand nombre d'eaux minéralisées :
Vichy Célestins, St-Yorre, Courmayeur, Perrier, Badoit et bien d'autres encore..., contenant différents minéraux et en quantité variable.
C'est pourquoi il est important de les varier régulièrement !
Titre 3.
La quantité.
Vous pouvez en boire tous les jours, mais n'attendez jamais d'avoir soif, sinon c'est que vous êtes déjà déshydraté !
Buvez donc un petit verre d'eau (20 cl) toutes les heures, pour atteindre 1,5 litre par jour voir plus.
Les sportifs doivent évidemment en consommer davantage.
Je ne viendrai jamais à la salle sans ma bouteille d'eau !
Titre 4.
Le fameux goût salé.
Même si elles donnent l'impression d'un goût salé, elles ne le sont pas vraiment : c'est le bicarbonate de sodium qui donne cette sensation et il n'a pas les mêmes effets sur le corps.
Il n'est pas à confondre avec le chlorure de sodium qui est le sel de table.
Même si vous avez besoin de surveiller votre tension artérielle, vous pouvez aisément boire une eau bicarbonate sodique.
Cependant, dans certains cas particuliers votre médecin peut la proscrire.
Me voici ici lors des irremplaçables tirages au menton avec haltères, ne passez jamais à côté de cet exercice polyarticulaire, sollicitant toute la région scapulaire, vos épaules vous dirons merci !
Inutile de prendre trop lourd, ici, deux haltères de dix kilos font largement l'affaire en séries de 15 à 20 répétitions !
À très bientôt les amis et n'oubliez jamais de bien vous hydrater tout au long de la journée et surtout, avant, pendant et après l'effort 
Passez une excellente journée et à très bientôt pour un nouvel article !
Pensez à vous inscrire à ma newsletter pour ne louper aucun de mes nouveaux articles !
Bien sportivement, que la forme soit avec vous, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les dangers des sodas, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes, j'espère que vous avez la forme et les formes, voici un article de Sonia que je remercie pour son partage.
Si tout le monde, les sportifs comme les moins sportifs, a bien conscience que les sodas sont à consommer avec modération du fait de leur grande teneur en sucre, la prise de mesure des dangers graves qu’une telle consommation peut avoir est, quant à elle, pas ou peu encore acquise.
Pour mettre tout le monde à jour, je vous propose de jeter un oeil sur cette étude sur les dangers des sodas.
Elle a été réalisée par le site Info-Pharma.org et je pense qu’elle est susceptible d’intéresser tout le monde et particulièrement nous, les passionnés du sport, les accrocs de musculation, les fans de fitness ou de cardio ...
Je vous partage ci-dessous l’infographie accompagnant l’étude.
On y apprend que, outre la prise de poids indésirable & risques évidents d’obésité qu’elle entraîne, la consommation de boissons sucrées peut s’avérer ravageuse sur bien d’autres aspects.
La musculation compte parmi ses bienfaits la stimulation du coeur et la prévention des troubles cardio-vasculaires.
Or, certains sportifs, notamment dans le cadre de l’endurance ou de la musculation, sont amenés à consommer des boissons énergisantes.
Elles peuvent, à forte dose, court-circuiter les efforts effectués et avoir des répercussions sur nos organismes.
Quand nous soulevons des haltères, le rythme cardiaque s’accélère et la pression artérielle exercée devient élevée car nous sollicitons fortement notre système cardio-vasculaire.
Or, le sucre des sodas est susceptible de boucher nos artères et d’empêcher la pleine circulation du sang, rendant le pompage difficile et dangereux lorsque nous poussons cet effort au maximum en plein exercice.
Autre point pour le moins surprenant, est le risque de développer des troubles respiratoires.
Là encore, en tant que sportif, notre souffle est primordial dans la préparation sportive que nous effectuons (exercices cardio) dans le but d’améliorer nos performances.
Or, si nous devions mettre en péril cela, en développant des crises d’asthme ou tout autre problème respiratoire, nous serions de fait mis en difficulté lors de nos entraînements et l’atteinte de nos objectifs sera fortement compromise.
Enfin ce qui peut être frappant et surtout, ignoré de beaucoup, et l’impact sur l’ossature.
Encore une fois, en tant que sportifs et surtout culturistes, nos os et articulations sont travaillés, la musculation étant un excellent moyen d’augmenter la densité osseuse et de diminuer le risque de fracture.
Mais pour y parvenir, les os sont aussi plus que sollicités car lorsque nous supportons des poids très lourds, les muscles vont exercer une forte tension sur eux, stimulant ainsi l’accumulation de calcium.
C’est ainsi qu’ils se renforcent.
Or, si il n’ y a plus de calcium dans notre organisme, nous produisons l’effet inverse et rendons nos os encore plus fragiles.
C’est notamment le cas avec une consommation trop excessive de ce type de boisson.
Le phosphore présent dans les sodas élimine le calcium que nous nous évertuons à ingérer via notre régime alimentaire et à fixer autour de nos os via nos exercices sportifs.
Cela peut donc être dangereux, puisque nous faisons supporter à nos os une forte pression sans leur apporter de quoi se renforcer.
A court terme, nous affaiblissions notre structure osseuse; à plus long terme, le risque est de provoquer de l’ostéoporose.
Déjà que nous mettons nos os à rude épreuve, ne les affaiblissons pas encore plus !
Ainsi sans sombrer dans la paranoïa, il faut avoir conscience d’une part des problèmes de prise de poids et des risques d’obésité que les sodas engendrent, et d’autre part des risques qu’ils comportent sur notre organisme à tous les niveaux, et leur importance pour nous culturistes et sportifs, qui à travers les nombreux exercices effectués au quotidien, faisons tout pour prendre soin de notre corps.
À nous donc d’être vigilants lorsque nous décidons de les consommer, pour ne pas gâcher nos efforts inutilement
Merci beaucoup pour ton partage Sonia et garde la forme !
Conseil du jour.
Afin de prendre soin de l'articulation de vos genoux, pensez à travailler un peu plus vos ischios que vos quadriceps, de plus cela aura pour but d'équilibrer les masses musculaires de vos cuisses et lors de vos poses de profil, vos ischios seront plus arrondis, plus toniques, plus striés, bref plus travaillés ! 
Les flexions de jambes sur banc à ischios sont un bon choix, mais il existe aussi d'autres alternatives à ce mouvement, cependant pour les isoler au maximum il n'y a rien de tel !
À très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Un coupe-faim, est-ce réellement utile ? Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour et soyez les bienvenus !
Un coupe-faim, est-ce réellement utile ?
Qu’appelle t-on coupe-faim ?
Ce terme très à la mode est fréquemment utilisé.
De quelle manière le consommer et quels sont les effets ?
Est-ce utile ?
A quoi cela sert-il ?
Titre 1.
Introduction.
Lorsqu’on parle de coupe-faim, on parle généralement d’un aliment ou d’un complément alimentaire qui aurait cette vertu.
Celle-ci est présente grâce à la présence d’une molécule qui provient très souvent d’une fibre ou d’une plante.
Ils sont présents un peu partout autour de vous.
L’argument marketing des coupe-faim est qu’ils permettent de mincir et perdre du poids rapidement.
Nous allons observer et tenter de décortiquer leurs utilités et efficacités.
Titre 2.
Liste de 10 coupe-faim :
1 . Le Konjac
2 . Blanc d’œuf
3 . Hoodia
4 .Thé
5 . Café
6 . Fucus
7 . Nopal
8 . Pomme
9 . Eau
10 . Chitosan.
Il en existe d’autres, mais c’est certainement les plus célèbres et certains d’entre eux sont assez puissants.
Titre 3.
Coupe-faim : efficace ?
Lorsque vous cherchez à perdre du poids et que vous commencez à consommer des coupe-faim, vous vous attendez à pouvoir perdre des graisses rapidement.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.
Régule le sucre : après vos repas, votre glycémie augmente : cela aura 2 conséquences principales, vous arrêterez de perdre du poids et des graisses pendant un certain laps de temps et vous êtes potentiellement susceptible de stocker des graisses si celle-ci est trop forte.
La consommation d’un coupe-faim vous donnera la possibilité de réguler ce taux de sucre sanguin afin de le diminuer pour vous permettre de continuer à brûler des graisses tout en évitant de rentrer en lipogenèse.
Ceci est assez intéressant.
Remplissent l’estomac : voici l’effet principal recherché.
Titre 4.
À quoi cela va-t-il servir et comment le coupe- faim agit-il à cet effet ?
Un coupe-faim va permettre d’apporter un sentiment de satiété.
Ce qui va provoquer une baisse de l’appétit, vous n’aurez tout simplement pas faim et donc vous éviterez les grignotages et calories supplémentaires pour les personnes qui ont des difficultés à tenir la faim dans un régime.
Cet effet de satiété se réalise par plusieurs manières selon le coupe-faim que vous utiliserez, les aliments vont par exemple ralentir votre digestion, ce qui remplira votre estomac pendant plusieurs heures (fibres alimentaires).
Certaines racines ou plantes comme le hoodia vont envoyer un message à votre cerveau (l’hypothalamus) qui régule la sensation de faim, pour lui signaler que vous n’avez plus faim.
Le Konjac est une fibre qui va se gorger d’eau dans l’estomac, tel une éponge et va gonfler.
Alors vous aurez l’estomac rempli et vous n’aurez tout simplement pas faim.
L’avantage du Konjac (glucomanane) et du Hoodia sont qu’ils n’apportent aucune calorie, contrairement aux aliments.
Il est important de signaler que ces coupe-faim sont naturels et se retrouvent dans l’environnement, donc rien de chimique.
De plus, certains d’entre eux apportent vitamines et minéraux.
Titre 5.
Quelles sont les conséquences ?
La consommation régulière et même quotidienne de coupe-faim comme le thé ou la pomme vont déjà augmenter vos chances d’être en hypocalorie et de rentrer dans une phase de perte de poids.
De plus, si votre régime est bien structuré selon vos besoins, ils vont être des alliés pour permettre de rester plus longtemps dans une phase de lipolyse, voire même améliorer celle-ci à l’image du thé vert, qui aura un effet coupe-faim grâce à la vitamine C, mais qui pourra également augmenter la thermogénèse de votre corps pour vous permettre de dépenser plus de calories et mobiliser les acides gras afin qu’ils soient brûlés durant votre journée.
Ils vont améliorer le transit intestinal et pour certains fruits coupe-faim (riche en eau) vont permettre de ne pas retenir l’eau sous-cutanée.
Toutefois, ce facteur reste mineur voir anecdotique.
Dernièrement, certains coupe-faim qui sont naturels ont la capacité de bloquer les graisses, autrement dit les lipides que vous avez ingéré pendant votre repas.
Elles seront éliminées dans les selles par votre organisme.
Cet effet n’est pas forcément idéal dans la mesure où lorsque vous réalisez une sèche, vous avez besoin de bonnes graisses.
Par contre, si vous cherchez à perdre du poids rapidement, cela peut-être très intéressant.
Titre 6.
Est-ce que j’ai besoin d’un coupe-faim ?
La réponse sera personnelle.
Tout dépend de la manière dont vous gérez une diète.
Mais sachez que vous consommez régulièrement des coupe-faim naturels durant une diète.
Car, les brocolis, haricots verts, pommes, etc…peuvent tous être nommés en tant que coupe-faim.
Concernant un complément alimentaire coupe-faim, pourquoi pas, si vous avez terriblement de mal à gérer les grignotages.
A savoir pour la culture générale, que certains brûleurs de graisse comportent des ingrédients coupe-faim également, ce qui permet d’avoir 2 effets dans un seul complément.
Titre 7.
En conclusion.
Vous consommez déjà des coupe-faim naturels régulièrement, ce qui est indispensable lors d’un régime.
Certains de ces aliments coupe-faim sont trompeurs.
Les lipides offrent un sentiment de satiété par exemple, cependant ils sont très riches en calories, donc à ne pas abuser sous ce prétexte.
Utiliser ces aliments ou des compléments vont augmenter très fortement vos chances de succès.
N’oubliez pas que c’est la manière dont vous répartissez vos macro-nutriments et votre apport calorique quotidien qui déterminera aussi le succès de votre perte de graisse avant même le choix de vos alliés coupe-faim.
Et voilà pour aujourd'hui les amis et merci à vous de me suivre de plus en plus nombreux et nombreuses aussi ! MERCI.
AUX REDOUTABLES DIPS !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Dosage BCAA : tout savoir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré aux BCAA !
Connaitre le bon dosage BCAA permet d’accélérer la prise de masse sèche tout en limitant le catabolisme. Découvrez tout dans cet article.
Titre 1.
Dosage BCAA.
Le dosage des BCAA peut s'avérer d’une grande importance chez les sportifs car il va permettre d'activer la construction musculaire plus rapidement en plus d’être à l’abri du catabolisme causé par l’effort physique.
En fonction du dosage et de l'apport en BCAA, le catabolisme et l’épuisement des muscles peuvent être réduit.
D’autre part la vitesse de récupération après un entraînement intense varie également.
Titre 2.
Les objectifs d'un dosage en BCAA bien calculé.
De plus en plus sollicités sur le marché, les BCAA contribuent fortement à la réduction de fatigue en musculation.
Toutefois au-delà de 45 minutes, cet effet tend à se dissiper.
Titre 3.
Des BCAA en prise pré-entrainement.
Une dose de BCAA est efficace lorsqu’elle est prise 15 minutes avant une séance de musculation.
Le reste étant pris en petites gorgées pendant l'entraînement, ce type de prise va donc maximiser la protection des fibres afin d'éviter une trop grosse dégradation tout en permettant de soutenir l'effort plus intensément.
Les BCAA devraient dans les normes être utilisés par la totalité des pratiquants en musculation.
Ils sont non seulement efficaces, mais sont aussi facile à utiliser.
De plus, leurs prix sont adaptés à tous les portefeuilles.
On peut en consommer sous la forme de gélules, ou alors sous la forme de poudre.
Titre 4.
Les effets des BCAA.
Un bon dosage BCAA s’accompagne de propriétés énergisantes et anti-cataboliques peu de temps avant ou peu de temps après un entraînement.
Aussi, les BCAA ont l’avantage d'épargner vos réserves en glycogène ainsi que vos stocks musculaires.
L’action de ce supplément d’énergie opère à plusieurs niveaux.
Tout d’abord, elle permet le soutien prolongé de l’effort musculaire et donc l'endurance, elle réduit tout risque lié au catabolisme, accélère la récupération mais aussi favorise l'anabolisme.
En effet, pour ce dernier point, il est important de noter qu'une bonne récupération est visible lorsque les stocks d'acides aminés et stocks de glycogène sont refait rapidement.
Titre 5.
Quand et comment utiliser les BCAA ?
Les besoins et dosage des BCAA varient en fonction de chaque personne.
Dans les normes le dosage à consommer en vue de la prise de muscle et de sa préservation, varie entre 5 grammes et 10 grammes par jour en 3 doses de préférence.
Donc environ 3 grammes (valeur en nutriments) par dose et principalement peu avant et après un entraînement et parfois pendant l’entraînement même.
"En période de sèche par exemple, l'utilisation de BCAA permet de minimiser la perte de masse musculaire sèche causée par des apports réduits trop brutalement en hydrates et bonnes graisses."
Il existe également des variations au niveau du ratio (que nous verrons plus bas) de 2/1/1, 4/1/1 ou même du 8/1/1.
Ce ratio correspond à l’association de la L-Leucine, de L-isoleucine et de L-Valine.
Dans tous les cas, le choix du dosage de vos BCAA variera en fonction de vos objectifs et de votre budget.
Toutefois, vous ne courez aucun danger avec leur utilisation.
Titre 6.
BCAA 4/1/1 ou 2/1/1 ?
On distingue plusieurs types de BCAA qui peuvent induire à la confusion.
Le dosage BCAA des produits à ratio 4/1/1 a la particularité d'accentuer la synthèse protéique et la force mais c'est un produit généralement plus cher à l'achat.
Il réduit la dégradation des muscles pendant l'entraînement et la situation de stress.
De plus, il raccourcit la période de récupération comprise entre plusieurs séries, tout en prolongeant la durée d'efforts intensifs en améliorant la congestion et l’énergie.
Les BCAA au ratio 4/1/1 sont simplement mieux dosés en L-leucine avec les proportions de 4 parts, 1 part et 1 part pour chaque acide aminé, que ce soit en gélules ou en poudre.
La L-isoleucine et la L-valine sont présentes dans des doses inférieures pour le soutien anabolique.
Car en effet, la leucine stimule au mieux la construction musculaire uniquement en présence de ces 2 acides aminés.
La L-leucine est donc l’acide aminé par excellence concernant la construction des muscles ainsi que la récupération.
Le dosage du ratio 2/1/1 est celui adapté au budgets plus serrés car sont prix est inférieur.
Il reste pour nous une très bonne alternative et le meilleur rapport qualité/prix.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les produits laitiers, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour les sportifs et bienvenue à vous !
Alors comment ça va de votre côté ?
Quelles sont vos ambitions pour l'année 2020, plus de muscles, moins de gras, perte de poids, remise en forme...
Vous pouvez en parler en fin de cet article, ça me fait toujours plaisir de répondre à vos commentaires !
Pour ma part tout va très bien, je garde la forme et je suis ni trop musclé, ni trop gras, ni trop sec, je garde mon acquis !
Aujourd'hui, je voudrai parler des produits laitiers !
Et donc vous donner MON avis perso sur le sujet.
J'ai pu remarquer qu'ils ont moins la côte qu'avant dans le milieu sportif, en particulier en musculation.
Titre 1.
Mais pourquoi donc ?!
La médiatisation négative, toujours et encore conditionne les esprits, mais forte heureusement, pas tous.
On dit que c'est du poison ?!
En ce moment le lait n'a pas la côte, mais cela va bientôt changer !
Après qu'on en parle plus ou relativement moins en négatif, les bonnes vieilles habitudes alimentaires vont revenir petit à petit... Heureusement !
En effet, nous avons eu la période des OGM (Organismes génétiquement modifiés), celles des poissons nourris aux farines animales, les eaux contaminées (pollution de l'eau douce), les fruits et légumes traitées aux pecticides, les pommes surtout, les bananes aussi on en a parler un moment, les additifs alimentaires, l'aspartame cancérigène..., sans oublier les poules hormonées, et les sodas dangereux pour la santé..., bref, à force de faire peur aux gens, ils finissent par avoir peur de tout !
Et maintenant c'est la période du lait !
Même l'air que vous respirée et parfois bien polluée, (les gazs d'échappements,... c'est bien plus mauvais pour le corps qu'un bon verre de lait, parce que les gazs vous les respirez sans cesse, et il viennent gentiment se déposer au plus profond de vos poumons, les fameuses nano particules 
Mais ça on en parle pas trop, puisque, ça rapporte beaucoup trop d'argent, quand on pense qu'on peu sans problème faire des moteurs qui fonctionnent avec de l'eau ?!
Mais le pétrole rapporte beaucoup trop n'est-ce pas !
Alors, je pense qu'il est vraiment temps d'arrêter avec le lait, nous en buvons depuis des lustres, et partout sur la planète !
Pour ma part je consomme du lait de vache depuis bientôt 40 années et j'en ai toujours consommé (en prise de masse et même en période de sèche musculaire), d'ailleurs cette consommation ne m'a JAMAIS empêché de bien sécher !
J'adore les produits laitiers, c'est plus qu'un plaisir pour moi.
Notez bien que si vous désirez retirer les produits laitiers de votre alimentation, cela fera déjà un gros vide dans votre consommation alimentaire, en effet, les produits à base de lait de vache sont très nombreux !
Vous pourrez fuir pas mal de rayons !
Voyez par vous-même. :-)
Titre 2.
Voici une liste de produits qui contiennent du lait de vache.
Le lait entier, demi-écrémé, écrémé, le beurre, le fromage, la
margarine, les concentrés sucrés, laits infantiles de vache en
poudre pour nourrissons, le fromage frais, crème fraîche,
poudre de lait malté, fromage végétarien, fromage de soja,
crème Chantilly, crèmes de yaourt, yaourts, certaines
céréales pour le petit déjeuner aussi ! :-)
Mais également de nombreuses viandes préparées,
escalopes, pains à la viande de poulet, les nuggets
au poulet, les pâtés en croûte, les boulettes de viande, les
saucisses, les viandes panées, certains poissons en
conserve aussi, crèmes patissières...., le chocolat à boire.
Dans les jus de fruits qui sont enrichis en calcium !
Les mlik-shake et laits aromatisés !
Et ce n'est pas terminé !
Dans les gâteaux, les sauces crémeuses, dans les biscuits, les galettes grillées, les croissants, caramels au beurre, les sorbets, les muffins, friands à la saucisse, les souper à la crème, le pudding, les crêpes, les crèmes glacées et barres glacées au lait, assaisonnements pour salade, les sablés, les biscuits au fromage, et encore et encore...., les beignets, les préparations panées, la purée de pomme de terre, les pâtes à tartiner, préparations en cubes et poudre, arômes naturels... etc.
Titre 3.
Remarques.
Voilà !
Vous pourrez remarquer qu'il y en a partout !
Et oui ! Les produits laitiers sont vraiment au coeur de notre alimentation, et ce, sous bien différentes formes, ils font donc partie intégrante de notre alimentation au quotidien !
Le lait est riche !
Et à déguster à tous les âges de la vie !
Il est important pour notre santé !
Riche en calcium, en vitamines, il favorise la croissance, et prend soin aussi de notre capital osseux et il régénère aussi les tissus !
Aussi j'adore le riz au lait, je l'avais oublié celui-là !
Les yaourts ont également une bonne action sur la flore intestinale et favorisent aussi une meilleure digestion !
Alors BUVEZ DU LAIT, vous aurez tout à y gagner !
Je bois aussi du lait de chèvre, du lait d'amande douce, etc. Il faut consommer de tout !
Titre 4.
Que contient-t-il ?
Il contient plus de 88% d’eau.
-
43% de glucides (principalement du lactose).
-
29 % de lipides.
-
28% de protéines ! C'est bon ça pour les culturistes !
Du calcium et du phosphore !
Sans oublier toutes les vitamines qu'il contient ! B12, B2, B3, B5, A, C et D.
Les protéines en poudre (compléments
alimentaires pour sportifs) : lactosérum de
lait.
Toutes les protéines en poudre (compléments alimentaires à base de lactosérum pour sportifs), sont faites à partir du lait et pas forcément celui de meilleure qualité !
Titre 5.
Quels sont ses bienfaits ?
C'est à vous de consommer au moins trois produits laitiers par jour tout en les variant.
Le calcium est particulièrement bien assimilé par notre organisme, qui est nécessaire à la minéralisation des os, mais des dents aussi !
Le calcium intervient aussi dans la contraction musculaire (très intéressant pour les sportifs que nous sommes), la pression artérielle, la coagulation sanguine, les fonctions hormonales, l'activité enzymatique, la transmission de l'influx nerveux, et le renouvellement cellulaire !
La vitamine A contenu dans le lait favorise la santé de la peau, mais aussi l’acuité visuelle et exerce aussi une action antioxydante !
Quant aux acides gras saturés et insaturés présents dans le lait, ils participent à la construction des membranes cellulaires et permettent aussi l’utilisation de certaines vitamines par le corps.
Et aussi ! Contre les crampes et les courbatures buvez du lait après l'effort !
Titre 6.
Y-a-t-il des risques liés à la consommation
de lait ?
Bien-sûr, et c'est logique (mais je préfère tout de même le préciser), alors en cas d'allergie au lait de vache ou d'intolérance au lactose, la consommation de lait devra bien- sûr être évitée le plus possible.
Pensez au lait de chèvre, au lait de soja, une y a toujours une alternative à chaque problème.
Aussi, aux femmes enceintes, je leur conseille de préférer le lait stérilisé (Ultra Haute Température, ça tue les micro-organismes) plutôt que le lait cru, pour éviter les risques bactériologiques !
Titre 7.
Pourquoi pas les laits végétaux !
Personnellement, je consomme du lait de vache et des
laits végétaux aussi !
Le lait de soja (j'adore : au chocolat, à la vanille), le lait
d'amandes, de riz, d'avoine, de coco.
Et n'oubliez pas, nous buvons du lait depuis des
centenaires..., il a toujours été la base de l'alimentation.
Voilà pour aujourd'hui, je vous dis à très bientôt pour un
nouvel article !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le soja est bon pour la santé et les muscles ! Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes !
Tout d'abord je tiens à vous souhaiter tous mes voeux de bonheur, de santé et de réussite pour cette nouvelle année 2020, qu'elle vous soit prospère !
Sinon, comment allez-vous ? La forme ? Les formes ?
En tout cas, j'espère que tout va pour le mieux de votre côté.
Moi, toujours la pêche, à tel point que je me suis levé à 4 heures du matin, je me suis donc dit, il serait idéal d'écrire ce nouveau petit article pour aujourd'hui !
Alors, je prends un bon café bien serré et c'est parti !
Le soja.
Consommer régulièrement du soja, qui est une protéine végétale, est bon pour la santé et peut être une bonne alternative aux produits laitiers.
Il peut aussi s'avérer utile pour les végétariens !
Nous avons tendance à trop consommer des protéines animales.
Pourtant, pour être en bonne santé et aussi pour équilibrer notre alimentation, les protéines végétales s'avèrent être nécessaires, car nous avons tendance à consommer trop d'acides gras saturés.
En cas d'intolérance au lactose.
Si vous faites parti des sujets intolérants au lactose, les produits à base de soja peuvent être un bon choix par rapport aux produits laitiers si vous avez du mal à les digérer.
Cas des végétariens.
Vous pouvez malgré tout avoir une alimentation équilibrée, car les produits à base de soja contiennent des protéines végétales d'excellents choix.
En effet, le fait de ne pas consommer de viande peut amener à un apport insuffisant de protéines de qualité.
Informations complémentaires.
Le soja existe sous différentes formes (yaourts, en briques,...).
Il contient des oméga 3 pour aider au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire et aussi des isoflavones qui ont des effets indéniables sur la santé.
Notez bien que la graine de soja est une légumineuse à haute teneur en protéines végétales et de haute qualité, dont les 8 acides aminés essentiels.
Consommer régulièrement du soja vous permettra donc d'être en meilleure santé !
Quand j'étais en période de sèche, les protéines de soja m'ont surtout aidé à tenir le coup physiquement, un bon milk-shake de protéines de soja à la vanille ou au chocolat avec du lait écrémé (voir de l'eau), aide vraiment à caler l'estomac, ce qui est très pratique lors des derniers jours de sèche qui sont très difficiles à passer.
Vous trouverez des protéines de soja ICI.
Pour ma part, j'adore les produits à base de soja, moi et mon amie y avons vraiment pris goût, nous trouvons cela délicieux.
Passez une très bonne journée et prenez bien soin de vous et de vos proches.
Je vous dis à très bientôt pour un nouvel article consacré à ... on verra bien.
Amicalement, Sébastien Dubusse.
Sportez-vous bien !
Et n'oubliez pas, No Pain, No Gain !
PS : je tiens également à vous remercier tous et toutes de me suivre de plus en plus nombreux et nombreuses chaque jour qui passe, un grand MERCI pour votre soutien et votre gentillesse.
Et merci pour tous vos commentaires postés sur mon blog et autres, dieu sait qu'il y en a !
N'hésitez pas, j'y réponds toujours très volontiers et avec grand plaisir !
SEB.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les nutriments énergétiques (macronutriments), Sébastien Dubusse, Blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus !
Pour bien comprendre la nutrition, il convient dans un premier temps de connaître les notions essentielles concernant les nutriments énergétiques, voici donc un petit rappel des bases.
Tous les aliments qui nous apportent de l'énergie sont classés en trois catégories de nutriments.
LES MACRONUTRIMENTS.
Titre 1.
Les protéines (protides).
Qu'est-ce que les protéines ?
Elles sont les constituants essentiels de toutes cellules vivantes, en effet, toutes les cellules de l'organisme sont faites de protéines.
Les protéines (grosses molécules) sont les nutriments qui donnent des acides aminés (petites molécules), elles sont scindées sous cette forme pendant la digestion.
Il existe vingt acides aminés.
Huit d'entre eux sont appelés "acides aminés essentiels".
Afin d'éviter que le processus de synthèse des protéines ne soit bloqué, aucun ne doit manquer dans votre alimentation !
Voici la liste des acides aminés essentiels :
isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, valine.
On les trouve dans les protéines d'origine animales :
produits laitiers, oeufs, viandes et poissons.
Notez bien que ce sont les protéines d'origine animale qui contiennent tous les acides aminés essentiels !
Les protéines végétales :
essentiellement dans le pain, les céréales, les féculents, les légumeuses, légumes secs.
Celles-ci sont déficientes en certains acides aminés essentiels !
Une carence en protéines entraîne une dénutrition qui se traduit par :
une grande fragilité, moins de résistance aux infections, et le pire
de tout, UNE FONTE MUSCULAIRE IMPORTANTE !!!
Le corps peut certes se passer des glucides, mais pas des protéines, sans elles, il n'y a pas de muscles, elles sont donc ESSENTIELLES pour les culturistes !
Voilà pourquoi une alimentation diversifiée comprenant à chaque repas des aliments animaux et végétaux, est essentielle afin de satisfaire pleinement les besoins en protéines de l'organisme !
Attention toutefois aux excès.
L'excès de protéines existe, surtout quand on en consomme trop sous forme de protéine en poudre, compléments alimentaires à base de poudre de lait (caséine) ou d'oeuf (albumine), croyant toujours que plus on en consomme et mieux c'est,alors n'en abusez pas !
D'autant plus que cela peut être nocif pour la santé, car les protéines laissent des déchets au cours de leur métabolisme (urée, acide urique) et si vos reins ne peuvent tout éliminer, il y aura élévation de ces déchets dans le sang !
Quels sont nos besoins en protéines ?
Pour une personne sédentaire, ils doivent couvrir 12 à 15 % de votre apport calorique total quotidien, ils sont environ de 1 gramme par kilos de poids de corps.
Par exemple, si vous pesez 80 kilos, vous aurez besoin de 80 grammes de protéines par jour.
Mais pour un sportif et surtout un culturiste, je vous conseille au moins 25 % (minimum), soit un quart des apports caloriques apportés par votre alimentation quotidienne !
Un culturiste peut consommer jusqu'à 2 grammes par kilos de poids de corps à 2,5 grammes maximum de protéines dans une journée, cependant certains en prennent beaucoup trop !
Par exemple si vous pesez 90 kilos, vous devez consommer 180 grammes de protéines par jour, ce qui est déjà pas mal !
C'est largement suffisant, il a apparemment été prouvé qu'au-delà de deux grammes les protéines sont éliminées par l'organisme, cela vous évitera donc de fatiguer inutilement vos reins et de jeter de ce fait de l'argent par la fenêtre !
Attention, car ce calcul se fait en prenant en compte les compléments protéinés (si vous en prenez) ainsi que les protéines venant de l'alimentation quotidienne !
A noter qu'1 gramme de protéine donne 4 calories !
Titre 2.
Les glucides.
Qu'est-ce que les glucides ?
Également appelés hydrates de carbone, ceux sont les nutriments dont la digestion aboutit au glucose (glycogène), ceux sont des éléments nutritionnels contenant de l'énergie, le glucose est le carburant de toutes les cellules du corps !
La glycémie (taux du sucre dans le sang) est de 1 gramme par litre, quand celle-ci est inférieure à ce taux, on ressent une sensation de faim, de fatigue, une sensation très désagréable, d'où la fameuse hypoglycémie !
La glycémie s'élève normalement après les repas et en fonction de la teneur en glucide des aliments, la rapidité de cette élévation s'appelle l'index glycémique.
Notez bien que la restriction en glucides permet d'utiliser les acides gras comme source énergétique (mais c'est plutôt rare quand on ne fait pas de sport).
Où les trouvent-ont ?
Dans les céréales, les légumineuses, les légumes frais et secs, le lait, les fruits, les produits sucrés, le sucre.
Il en existe de deux types.
Les glucides simples (glucides rapides).
Le glucose, le fructose (principal sucre des fruits) et le galactose, le saccharose (sucre pur) et le lactose (glucide du lait).
Et les complexes (glucides lents).
Ce sont les amidons des céréales, des légumineuses et des pommes de terre.
Ceux sont eux qui fournissent de l'énergie sur le long terme !
Quels sont nos besoins en glucides ?
Ils doivent représenter 50 à 55% des repas.
Mais attention, car ceux qui proviennent du sucre et des produits sucrés ne doivent pas dépasser 10% !
1 gramme de glucides donne 4 calories !
Titre 3.
Les lipides (graisses).
Elles sont aussi des constituants essentiels des membranes de toutes les cellules et sont constituées d'éléments appelés "triglycérides".
L'organisme ne peut fabriquer l'acide linoléique (oméga 6) et l'acide alpha linolénique (oméga 3), qui interviennent dans tous les processus de reproduction, de croissance, dans les fonctions rénales et dans l'intégrité de la peau.
L'organisme ne peut synthétiser ces Acides Gras Essentiels, pensez donc à les apporter tous les jours par l'alimentation !
A quoi servent les lipides ?
A fournir de l'énergie quand on n'a plus de glucides pour cela.
Sachez que l'acide oléique (l'huile d'olive), diminue le cholestérol total et les LDL et augmente en même temps le taux de HDL (le bon cholestérol), alors ne vous en privez pas !
Quels sont les besoins en lipides ?
Les besoins quotidiens en lipides représentent 30 à 35 % des calories totales de la journée, mais je trouve que c'est trop pour un culturiste voilà pourquoi pour ma part je suis à 15/20 %, je pense personnellement que c'est correcte.
Quelles sont les conséquences liées à l'excès de lipides ?
La prise de poids, car ils se stockent, et les maladies cardio-vasculaires !
Les poissons qui sont riches en oméga 3 vous donneront un système cardio-vasculaire à toute épreuve, tout comme l'huile d'olive, il est clair qu'elle a un goût particulier, mais elle très bonne pour la santé, car n'oubliez surtout pas que consommer de bonnes graisses aident aussi à éliminer les mauvaises.
Pour conclure, en musculation je m'en tiens quotidiennement à ces pourcentages :
25 à 30 % de protéines.
50 à 55 % de glucides.
15 % de lipides (mais jamais moins).
1 gramme de lipides donne 9 calories !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le chrome et la prise de poids, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes et bienvenue sur ce nouvel article, dans lequel nous allons donc voir ensemble [le chrome], puis [comment rester en forme], puis la suite d'un article sur [le tabac], en effet, j'avais encore des choses à ajouter sur le sujet.
Titre 1.
Le chrome !
Le chrome est un oligo-élément que l'on trouve en faible quantité dans le corps, tout comme d'autres oligo-éléments, ils ont pour rôle d'intervenir dans de nombreux mécanismes biologiques !
Ils sont administrés à faibles dosages et ont pour rôles de rétablir un équilibre, afin d'améliorer une fonction de l'organisme.
Un oligo-élément essentiel joue un rôle physiologique connu, voilà pourquoi il est vraiment indispensable au bon fonctionnement de votre corps.
Notez bien que le chrome est donc un oligo-élément essentiel dans le métabolisme des glucides, des protéines, mais aussi des lipides ! (voilà pourquoi je voulais en parler).
En effet, il favorise l'activité de l'insuline et contribue également au maintien d'une glycémie normale.
Le chrome ne peut pas être synthétisé par l'organisme, voilà pourquoi il est très important de l'apporter dans votre alimentation quotidienne !
Les aliments contenants le plus de chrome sont : la levure de bière (voilà pourquoi aussi j'en prends tous les jours), le foie de veau, les haricots verts, les pommes de terre, les brocolis, les champignons, le germe de blé, les céréales...
L'agriculture intensive ainsi que le raffinage ont considérablement réduit la teneur en chrome des aliments, il tient donc à vous seul de veiller à ce que votre apport quotidien en chrome ne soit pas inférieur à celui recommandé quotidiennement, c'est-à-dire de 60 à 65 milligrammes (c'est vraiment un minimum !)
Alors, pensez à ne pas en consommer moins !
Titre 2.
Et voici maintenant quelques petits conseils, afin d'éviter la prise de poids et surtout restez en forme !
Dans un premier temps, il faut manger équilibré !
Nous ne le dirons jamais assez :
évitez les aliments qui sont bien trop riches en sucres, comme les sodas, les bonbons, le sucre blanc et les biscuits !
C'est à vous donc de privilégier les aliments riches en glucides complexes !
Et oui ceux que vous connaissez tous et toutes (les sportifs), les féculents, le pain complet et les légumeuses !
Qui eux, vous donneront de l'énergie sur le long terme !
Pas comme les sucres rapides citez ci-dessus.
Optez pour les graisses riches en oméga 3 !
Comme l'huile de colza, de lin ou de noix... et pensez aussi aux graisses des poissons gras comme le thon, le maquereau, la sardine...
Toutes ces graisses sont bénéfiques pour votre santé, voilà pourquoi il convient également de consommer des aliments pauvres en graisses, comme les céréales complètes, les légumes, et les viandes blanches, maigres.
Pensez aussi à consommer de manière régulière des aliments qui sont riches en fibres que l'on trouve dans les pois chiches, les lentilles, et les germes de blé,...
Et surtout continuez à faire du sport, quel qu'il soit, à raison d'au moins de trois fois 30 à 45 minutes par semaine, marchez aussi plutôt que d'aller chercher vos enfants à l'école ou votre pain par exemple....
Marchez, bougez, courez, montez les escaliers !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les bienfaits des micronutriments en musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Les micronutriments (petit rappel des bases).
Ces substances n’apportent pas d’énergie, néanmoins elles sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme !
Notez qu'une nourriture riche en micronutriments contribue à diminuer les risques de cancers, de maladies cardio-vasculaires, inflammatoires, métaboliques et dégénératives.
Titre 1.
Les vitamines.
Il en existe 13, elles sont indispensables à la croissance, la reproduction, au bon fonctionnement de tous les organes du corps.
L'organisme ne peut fabriquer la plupart des vitamines et ne peut les stocker, elles doivent donc être apportées par l'alimentation, voilà pourquoi je vous conseille vivement de consommer des fruits et légumes tous les jours, afin d'éviter les carences !
Il en existe deux groupes, les vitamines :
hydrosolubles,
B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B8, B9, B12, C.
liposolubles,
A, D, E, K.
Elles interviennent dans l'utilisation des protéines, des glucides, des lipides et des minéraux, mais également dans l'activation de nombreuses réactions chimiques.
Aucun aliment ne contient toutes les vitamines, voilà pourquoi il est donc nécessaire d'avoir une alimentation variée !
Elles existent aussi sous forme de compléments alimentaires, ce qui peut être bien utile en période de sèche !
Titre 2.
Les sels minéraux.
L'organisme humain contient beaucoup de minéraux qui sont tous indispensables à sa croissance et à sa vie !
On distingue :
en quantité relativement plus importante : calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium, ...
Et en plus petite quantité, les oligo-éléments : cuivre, cobalt, fer, fluor, manganèse, iode, sélénium, silicium, zinc, ... qui sont tout aussi importants !
Ces deux groupes sont apportés par l'alimentation et les eaux de boisson, mais aucun aliment ne les contient tous, voilà pourquoi encore une fois une alimentation équilibrée et variée est nécessaire !
Il ne faut manquer de RIEN.
Titre 3.
Les fibres.
Consommer des fibres comporte de nombreux avantages.
* Elles ont la faculté de se gorger d'eau, elles diminuent donc l'appétit grâce à leur pouvoir rassasiant, c'est la raison pour laquelle elles sont si utiles dans un régime amaigrissant, de plus elles n'apportent pas de calories !
* Elles ralentissent l'absorption des glucides et des lipides.
* Elles ont un effet anti-constipation et régularisent le transit intestinal, aussi, elles captent et éliminent les sels biliaires et le cholestérol dans les selles avec un bon nombre de substances toxiques se trouvant dans notre tube digestif.
* Elles aident également à lutter contre le cancer du colon !
Où les trouve-t-on ?
On les trouve dans les légumes verts, les céréales complètes, le pain complet, les pommes de terre, dans les parties dures des légumes et dans les fruits rouges à pépins.
Conseil du jour.
Afin d'être certain de ne manquer de rien pour favoriser la récupération, le sommeil, la construction musculaire, le bien-être et avoir la santé, pensez donc à consommer quotidiennement, mais sans excès des compléments alimentaires en plus de quelques fruits et légumes par jour.
Vous pouvez trouver cela sur AMAZON (la référence).
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
10 conseils alimentaires à adopter, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Salut les sportifs !
Alors, la forme ?
AUX CURL À LA BARRE DROITE.
Les gens ont tendance à négliger l'alimentation et se focalisent trop sur les exercices physiques, pourtant sans une alimentation équilibrée tous vos efforts partent en fumée, surtout si vous grignotez et que vous ne changer pas vos vieille habitudes.
Dans cette article je vais vous donner quelques exemples pour améliorer votre alimentation et avoir un corps sain et de surcoût perdre du poids sans regrossir.
Mais vous allez me dire que tout le monde en parle, en effet les infos ne manquent pas sur internet.
On peut très bien entendre du bien d'un aliment et retrouver dans un autre site un avis négatif.
Cet article est une sorte de suite et de récapitulatif de tout ce que j'ai déjà précédemment publié sur l'alimentation (voir la catégorie "DIÉTÉTIQUE" du blog ), j'avais en effet quelques points que je n'avais pas abordé sur les précédents articles voilà pourquoi je souhaitais en parler sur celui-ci.
Voici donc 10 conseils à adopter :
1 - Il est conseillé de prendre à jeun un citron pressé dans un grand verre d'eau tiède, ce dernier a pour but de purifier le corps 
2 - Ne pas négliger au grand jamais l'importance du petit déjeuner, qui reste le plus important repas de la journée, il doit apporter 25 % des apports quotidiens recommandés.
3 - Aussi il est conseillé de prendre des fruits secs au goûter, ils sont très bon pour la santé !
4 - Pour optimiser les réactions métaboliques, il est fortement recommandé de manger des légumes, fruits et des céréales.
5 - Évitez au maximum les aliments sucrés et riches en gras, cela ne fera que du mal à votre corps, c'est un fait certain, même si c'est bon sur le coup.
6 - Le Tabac est le plus grand ennemi de votre corps donc a éviter absolument, pour ceux qui fume déjà depuis des années, vous pouvez toujours essayer la cigarette électronique.
7 - L'alcool a jeun aussi est vraiment super déconseillé.
8 - Boire beaucoup d'eau entre les repas aura pour but la circulation des fluides corporels et boire 50 cl d'eau avant chaque repas vous permettra de moins manger car l'estomac sera de ce fait déjà bien rempli.
9 - Prendre une infusion fait toujours du bien en plus de ralentir votre rythme cardiaque, il en existe de toutes sortes et cela évite aussi le grignotage du soir.
10 - Enfin le café et le thé en soirée ou en fin de journée sont a oublier car vous risquez de ne pas bien dormir.
Bref, prenez bien soin de vous, de votre corps qui est si précieux
Il n'est JAMAIS trop tard pour bien faire !
Faites du bien à votre corps et il vous le rendra.
ICI, AUX REDOUTABLES DIPS !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
