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dietetique
Le Capsicum une astuce pour brûler les graisses, pour Sébastien, blog Musculation/Fitness Passion.
Le Capsicum est tout simplement le nom scientifique des piments.
Quel est son efficacité dans une sèche ?
Titre 1.
Que contient le piment ?
La molécule qui sera la plus active et celle qui est
responsable du goût piquant du piment est
la Capsaïcine ou Capsicum.
Ses effets et bénéfices ne sont plus à prouver.
Il possède notamment la capacité à brûler vos
graisses.
Ne vous emballez pas tout de suite.
Titre 2.
Quelques explications en amont.
Comment la Capsaïcine va aider à sécher ?
Comme vous devez certainement le
savoir, l’alimentation est la partie la plus
importante lorsque l’on souhaite rentrer en lipolyse et
faire de notre corps un vrai fourneau qui brûle les
calories et les tissus gras.
Selon les aliments, chacun a ses vertus, ses propriétés
et capacités qui provoqueront certains processus au
sein de votre corps.
Titre 3.
Voici ceux du piment.
Augmente le métabolisme.
En consommant du piment, vous allez créer de la
chaleur et votre corps va stimuler de l’adrénaline qui va
consommer de l’énergie.
C’est ce que provoque la plupart des brûleurs de
graisses sous forme de compléments.
Les conséquences du piment sur la quantité de
calories dépensées seront anecdotiques en sachant
que sa consommation sous forme solide ou épice est
limitée à cause des inflammations possibles sur
l’intestin à trop grande dose.
N’oubliez pas que l’énergie dépensée et libérée pourra
être issue de vos adipocytes.
Titre 4.
Satiété de l’estomac.
Grâce au capsicum, la consommation du piment
va couper votre appétit.
En somme, c’est ce que tout le monde fait et recherche
lors d’une sèche : manger au quotidien des aliments
coupe-faim (brocoli, chocolat noir 100%, haricots verts,
pomme, etc…).
Le sentiment de satiété va éviter d’avoir des
fringales et de tenir une diète.
Que ce soit en sèche ou pour les personnes adeptes
des régimes minceur, ce type d’aliments permettant de
remplir l’estomac ou de diminuer la sensation de faim
est une aubaine.
Titre 5.
Maintient un taux de gras bas.
Si vous choisissez de rajouter le piment dans vos
habitudes alimentaires, vous pourrez bénéficier de
l’une de ses vertus : celle de diminuer la lipogenèse.
Autrement dit, le stockage de graisses.
Donc, au même titre que le thé vert, les légumes ou les
fruits.
Certaines denrées et aliments sont à adopter dans
votre hygiène alimentaire pour garder une belle forme
physique et garder votre capital santé.
Titre 6.
Quand consommer ?
Il faut consommer du piment de Cayenne, très riche en
capsicum.
En consommer au quotidien peut être très difficile,
surtout si vous n’êtes pas habitué aux saveurs
piquantes.
D’autre part, comme nous l’avons vu, cela pourra
provoquer des irritations.
Le mieux et de vous fier à vos sensations et surtout de
voir si vous aimez cela.
Si vous n’appréciez pas le piment en
accompagnement, vous pouvez le tester sous forme
d’épice que vous pouvez trouver dans tous les
supermarchés.
La dernière solution est de vous procurer certains
compléments alimentaires brûleurs de graisses qui ont
comme ingrédient le capsicum.
Il en existe beaucoup où certaines formules proposent
le capsicum en plus d’autres ingrédients pour optimiser
les effets.
Titre 7.
Au final.
- Il ne faut pas que vous oubliez que le principal
sera l'apport calorique et la source de vos aliments en
sèche, ce n’est pas le piment qui fera toute la
différence.
- Comme constaté, le piment possède
les nombreux effets d'un brûle graisse efficace, permet
d’augmenter les dépenses, diminue le stockage de vos
graisses et pourra permettre un environnement idéal
pour votre sèche.
- Le piment forme juste un bon allié en plus de tous les
autres petits éléments que vous pouvez ajouter dans
une diète, afin de grappiller les dernières graisses pour
le succès de votre sèche.
- Testez le piment de Cayenne, si vous le tolérez mal.
Au pire, évitez-le, ce n’est pas lui qui fera le succès de votre perte de graisse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les pommes et la musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)
Alors, aujourd'hui je vais parler des pommes, parce qu'elles sont bonnes pour la santé, mais aussi parce que j'en consomme beaucoup et que je suis très satisfait de ce qu'elles offrent ! :-)
Déjà, il est à noter que les fruits sont essentiels pour les régimes sains et équilibrés, ils sont d'autant plus parfaits pour nous, les sportifs ! :-)
Quelles soient rouges, vertes ou jaunes, Golden, Royal Gala, Pink Lady, Granny Smith..., elles sont toutes bonnes.
Il faut varier les plaisirs et ne pas toujours consommer la même variété, pour pouvoir en retirer tous les bienfaits !
Il est clair que c'est l'un des fruits les plus consommé et très bénéfique pour la santé.
Réduction des maladies cardiovasculaires, prévention des cancers,...
De plus elle n'est pas très calorique et à charge glycémique faible, c'est parfait !
C'est une bonne source d'antioxydants, en particulier les flavonoïdes.
Elle contient plus de 84 %
d'eau, de nombreux minéraux et oligo-éléments :
potassium, manganèse, zinc, cuivre, phosphore...
Riche en vitamine C, et ça, il nous en faut un maximum avec le sport !
Notez bien que c'est dans la peau qu'il y en a le plus !
Elle contient des fibres (dites solubles), mais aussi de la pectine (un petit clin d'oeil à JCVD que j'apprécie beaucoup), qui possède la particularité de former un gel. bon coupe-faim, elle rassasie l'estomac ! :-)
Voilà pourquoi j'en consomme tant en période de sèche !
Et oui ! Tout comme le lait qui est un bon coupe faim.
Elle est très bonne pour lutter contre le cholestérol aussi !
Sachez que la pommes est aussi un remède naturel
contre la constipation !
Vraiment ! Elle a tout d'une grande ! :-)
Et mangez-les avec la peau surtout (une fois bien lavées), de la sorte ses propriétés brûle-graisses sont augmentées !
Et les vitamines se trouvent essentiellement dans la peau !
Ah oui : une pomme de 150 grammes apporte entre 60 à 75 KCalories.
Elle diminue l'absorption de cholestérol et de lipides dans les intestins et diminue les envies de grignotages, j'en fais souvent l'expérience, j'en mange beaucoup !
En période de sèche musculaire, c'est vraiment très efficace ! :-)
On peut également en consommer partout !
Vraiment pratique ! :-) Comme les fruits à coques.
Voilà, vous l'aurez donc compris, manger des pommes régulièrement permet d'éviter un certain nombre de problèmes de santé, de vous aider à perdre du poids, et permet de maintenir une bonne activité physique aussi, grâce au fructuose et aux glucides qu'elle contient ! :-)
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Les bienfaits des œufs sur notre santé, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Les bienfaits des œufs sur notre santé.
Titre 1.
Introduction.
Les œufs sont connus pour être savoureux et riches en nutriments.
Les Français consomment en moyenne 220 œufs par an et par personne.
Êtes-vous également un adepte des œufs ?
Si ce n’est pas le cas, il serait intéressant de les inclure à vos repas.
Les œufs sont très appréciés, car ils peuvent être cuisinés de différentes façons (cuit, à l’eau, au four, etc.).
Ils peuvent être consommés à chaque repas allant du petit déjeuner, jusqu’au dîner.
Au-delà d’être un aliment polyvalent, les œufs sont appréciés pour leurs richesses nutritionnelles et possèdent une multitude de bienfaits pour notre santé.
Titre 2.
7 raisons de manger des œufs.
1) Augmente la performance physique.
Un œuf moyen (d’environ 50g) contient 6,3g de protéines, ce qui en fait l’une des meilleures sources.
Comme vous le savez, les protéines sont essentielles lorsque vous pratiquez une activité sportive, car elles vous permettront de stimuler la croissance musculaire influant directement sur votre force et votre endurance.
2) Favorise la perte de poids.
Si votre objectif est de perdre du poids, les œufs peuvent être votre nouvel allié minceur.
Nous avons vu précédemment que ces derniers étaient riches en protéines.
Le fait d’en consommer est intéressant si vous souhaitez maigrir, car les protéines ont la particularité de vous rassasier plus rapidement.
Cela vous évitera les fringales et les grignotages intempestifs qui ont malheureusement tendance à nous faire grossir.
De même, les œufs ont également la particularité de booster votre métabolisme, ce qui favorisera la perte de poids.
Enfin, les œufs sont intéressants si vous souhaitez limiter votre consommation de sucre.
100g d’œufs équivalents à seulement un gramme de glucide.
Afin d’affiner sa silhouette, il est donc nécessaire de savoir contrôler son taux de sucre sanguin (insuline).
3) Protège vos yeux de la dégénérescence liée à l'âge.
Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, la dégénérescence maculaire est une partie inévitable du vieillissement.
Remarquez que j'ai dit « presque » inévitable.
Certains nutriments peuvent aider à limiter ce processus.
C’est notamment le cas de la lutéine et la zéaxanthine, qui sont tous deux abondamment présents dans le jaune d’œuf.
Des études montrent que la consommation en quantités suffisantes de ces nutriments peut réduire considérablement le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire, deux troubles oculaires très fréquents.
4) Renforce votre cœur.
Bien que de graves critiques aient été exprimées au cours des dernières décennies au sujet des dangers potentiels des œufs pour la santé cardiaque, en raison de leur teneur certes élevée en cholestérol, de nombreuses personnes ne se préoccupent pas du type de cholestérol ni de ses effets sur le corps.
La plupart des études ont en effet montré qu'ils protégeaient contre les accidents vasculaires cérébraux et amélioraient la santé cardiaque, car les niveaux de « bon cholestérol » (cholestérol HDL) augmentaient, ce qui pouvait aider à éliminer le « mauvais cholestérol » dans le corps.
En abaissant les niveaux de cholestérol LDL, ils aident à éviter l'athérosclérose, les caillots sanguins, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires graves !
5) Stimule l’activité cérébrale.
L'un des bienfaits les moins connus des œufs est son impact sur la santé cognitive, principalement en raison des niveaux élevés de choline présents.
La choline est souvent associée aux vitamines B, mais en réalité, il s’agit d’un nutriment assez inconnu qui contribue à créer des voies neurales dans le cerveau.
On estime qu'environ 90 % de la population consomme moins de choline que le corps n'en a besoin, mais les œufs entiers fournissent de la choline en grande quantité !
6) Les œufs sont super nutritifs.
La choline, la lutéine et la zéaxanthine ne sont pas les seuls nutriments.
Les œufs sont également riches en protéines, en acides aminés essentiels, en acides gras sains pour le cœur, en vitamine D (difficile à trouver dans les aliments), en vitamines B, en vitamine A et en potassium.
Ils contiennent également des caroténoïdes (un type de pigment qui agit comme un antioxydant).
Les œufs peuvent être qualifiés de « super aliment », car ils sont très riches d’un point de vue nutritionnel.
7) Réduit le risque du cancer du sein.
Des recherches menées par l'Université Harvard ont montré que la consommation d'œufs à l'adolescence pouvait aider à prévenir le cancer du sein à l'âge adulte.
En 2005, une autre étude a montré que les femmes qui mangeaient au moins six œufs par semaine avaient 44 % moins de risque de développer un cancer du sein que les femmes qui en consommaient deux ou moins par semaine.
De plus, des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord ont découvert que la choline (présente dans les jaunes d'œufs) pouvait réduire le risque de cancer du sein de 24 %.
Un jaune d'œuf contient 125,5 milligrammes de choline, environ le quart de l'apport quotidien recommandé.
Ainsi, seulement deux œufs pochés au petit-déjeuner fournissent la moitié de votre choline pour la journée.
Titre 3.
Le mot de la fin.
Les œufs possèdent une multitude de bienfaits pour votre santé.
Personnellement, je ne m’en lasse pas, car je peux les cuisiniers de différentes manières me permettant de varier mes repas.
Les œufs ont également la particularité d’être vraiment abordable au niveau du prix et se conservent facilement.
Si vous ne l’avez toujours pas adopté au quotidien, qu’attendez-vous pour vous y mettre ?
Dites-moi dans les commentaires de quelles manières vous aimez préparer vos œufs ;)
Un grand merci pour cet article très intéressant sur les oeufs, je vais volontiers en consommer un peu plus ! Merci du partage en tout cas !
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Les galettes de riz, de bonnes alliées pour la sèche musculaire ? Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Les galettes de riz sont une bonne solution pour vous aider à ne pas craquer en période de sèche musculaire.
La sèche musculaire.
La période de sèche est une
période TRÈS difficile, il faut savoir tenir un régime TRÈS
strict tout en s'entraînant TRÈS dur, et tout cela avec un
apport calorique plus bas que la normale, régime
HYPOcalorique pour favoriser la perte de poids (graisse
et eau).
Et tout cela, en restant très fort mentalement, pour
ne pas s'éloigner de ses objectifs.
Mais les galettes de riz sont là pour vous aider en cas de coup dur ! :-)
Nous allons donc voir pourquoi ces galettes sont TRÈS
pratiques à utiliser en période de sèche, tout comme les
produits laitiers qui sont bien utiles en période de
sèche musculaire, en cas de fringale et dieu sait que ça
arrive en sèche ! :-)
Il y a aussi les fruits et en particulier les pommes (pectine) !
Voici comment je procède pour me caler l'estomac, c'est
primordial en sèche si vous ne voulez pas craquer
(aussi, craquer est humain ! ) :-)
Je prends une protéine en poudre de qualité, fabriquée à
partir de lait, saveur chocolat !
Je mets 4 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% de
matière grasse dans un bol, je mélange environ 20
grammes de protéines en poudre dedans, je prends le
temps de bien mélanger le tout avec une grosse cuillère,
jusqu'à obtenir un mélange uniforme, comme une bonne
crème sans grumeaux ! :-)
Je prends deux galettes de riz ou autre, il faut varier les
goûts et les plaisirs, et je pioche des morceaux de
galettes dans ce mélange, hummmmm, un délice, c'est
bon et c'est bon pour tenir le choc ! :-)
Mais quand je fais ça, c'est quand j'ai vraiment trop faim
(que la faim est insupportable), aussi je ne prends pas de
fruit après dans ce cas, voyez ! ;-)
Et ça cale super bien ! Cela m'aide beaucoup !
Exactement ce que je recherche en période de sèche,
cela évite vraiment de craquer sur DU MAUVAIS,
burger/frites, Nutella,...., surtout que j'ai à la base un
appétit très féroce, c'est le moins que l'on puisse dire
d'ailleurs LOL ! :-)
Vous trouverez ces différentes galettes dans les rayons
diététique et bio des grandes surfaces, parfait pour
rassasier et sans trop de calories !
Titre 2.
Quels sont les différents types de galettes à disposition ?
Il en existe pas mal :
- de riz complet bio
- 4 céréales bio
- 4 céréales bio extra fines
- de maïs bio
- riz, maïs et graines
- de sarrasin bio
- galettes riz sésame bio
- épeautre, son d'avoine bio
Elles contiennent des fibres (favorisent le transit
intestinal) et sont sans gluten et non raffinées pour
conserver leurs vertus nutritionnelles, aussi j'adore
leur croquant, en sèche en particulier. :-)
J'EN AI ENCORE ACHETÉ POUR NE PAS TOMBER EN PANNE, IL FAUT TOUJOURS PRÉVOIR EN SÈCHE ! :-)
Index glycémique ou pas, je m'en fou
littéralement, je n'y porte aucune attention, cela ne m'a
jamais empêché de sécher, et ce n'est pas pour
quelques galettes..., il ne faut tomber dans l'extrême non
plus, et puis je ne fais pas de compétition :-)
Si vous en mangez une ou deux en période de
fringale plutôt que de craquer sur un burger/frites, et en
sèche je sais de quoi je parle, mieux vaut manger deux
bonnes galettes ! :-)
Bref, pauvres en calories et digestes elles peuvent être
consommées à tout moment de la journée, on peut les mettre dans la boîte à gants, dans ses poches, je ne sors plus jamais sans quelques galettes sur moi et une bonne pomme aussi !
Vous pouvez aussi faire de bons toasts avec ! :-)
A très vite pour un nouvel article les amis.
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Comment avoir un ventre plus plat en une semaine ? Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Titre 1.
Introduction.
Perdre du ventre en une semaine est possible avec un minimum de volonté et d'investissement personnel.
Cette perte sera différente selon les individus et de bien d'autres paramètres (travail, régularité, métabolisme de chacun,...).
Une semaine est vraiment un minimum, mais vous pourrez mincir significativement de la taille, et donc avoir un ventre plus plat, si vous vous en donnez les moyens.
Aux dips, formidable constructeur du buste !
Titre 2.
Le choix de mincir de la taille peut être de différentes raisons, par avis du médecin (surpoids), petit défi personnel, ou autre.
Évitez à tout prix les charcuteries, les chips, les gâteaux, les sodas, les bonbons, l'excès de sel de table et préférez les aliments simples et naturels pauvres en matière grasse et en sucre rapide.
Voici des aliments de choix : le poisson (le saumon), les viandes blanches (blancs de poulet, de dinde), les produits laitiers à 0% de matière grasse (ou bien allégés).
Ne lésinez surtout pas sur les légumes : rien de mieux que les soupes faîtes maison, mais évitez les soupes toutes préparées qui sont souvent bien trop salées.
Buvez beaucoup d'eau dans la journée et ce, régulièrement.
Évitez les grignotages et ne mangez pas aux heures tardives.
Par contre, vous pouvez prendre une petite collation vers 10 h et une autres vers 16 h en prenant un produit laitier à 0% de matière grasse et une poire ou une pomme.
Pensez surtout à bien varier vos aliments tout au long de la semaine.
Pour ce qui est des féculents, ne les supprimez jamais totalement, prenez-en un peu le midi et la moitié le soir.
N'ayez pas peur des huiles végétales (Isio 4, huile d'olive) : une cuillerée à soupe le midi et le soir, ceux sont de bonnes graisses qui luttent contre les mauvaises !
Aux tirages à la poulie basse, pour bien travailler tout le plan dorsal.
Titre 3.
L'activité physique.
Voici une méthode à mettre en pratique afin d'atteindre au mieux votre objectif.
Travail des abdominaux et des obliques en gainage le lundi, mercredi et vendredi.
Tenez-vous sur la pointe des pieds tout en étant en appui sur les avant-bras, et essayez de tenir le plus longtemps possible.
Le corps doit former une parfaite ligne droite (ne creusez pas le dos en contractant vos fessiers et vos abdominaux), les femmes peuvent opter pour la version sur les genoux qui est plus facile.
Pour les obliques, même procédure, sauf que vous vous tenez sur le côté et faites les deux côtés.
Cardio-training le mardi, jeudi et dimanche, il n'est pas le plaisir de tous, voilà pourquoi une bonne marche à allure modérée fera l'affaire, d'une durée de 45 minutes à 1 heure maxi.
Informations complémentaires : bien-sûr, perdre du ventre sur une période plus longue donnerait des résultats plus significatifs, mais vous pouvez déjà bien diminuer votre tour de taille en seulement une semaine !
Aux développés épaules sur machines convergente.
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Comment calculer les calories sur une journée ? Par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Titre 1.
Introduction.
De nos jours, nous sommes de plus en plus nombreux à être soucieux de notre poids, voilà pourquoi nous devons faire non seulement attention à ce que nous consommons, mais aussi en quantité raisonnable par rapport à nos besoins journaliers, afin d'éviter le surpoids et les problèmes de santé pouvant y être liés.
Titre 2.
Pourquoi calculer quotidiennement le nombre de calories consommées ?
Il existe plusieurs raisons.
- Dans un souci de bien-être, afin de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, pour être en harmonie avec soi-même, les deux étant intimement liés.
- Pour cause de surpoids (en cas d'excès de calories consommées), ce qui peut engendrer des problèmes de santé plus ou moins importants.
- Dans le but du culte du corps, comme pour le culturisme par exemple, voir même en raison d'une activité sportive pratiquée à haut niveau, pour améliorer ses performances.
- Et pour encore pour bien d'autres raisons, voilà pourquoi calculer le nombre de calories absorbées quotidiennement est si important.
Titre 3.
Comment calculer les calories absorbées au quotidien ?
Plusieurs paramètres.
Tout d'abord, ceci dépend de plusieurs paramètres.
- De votre âge.
- De votre poids.
- De votre taille.
- De votre activité quotidienne (au travail).
- Si vous êtes sportif ou sédentaire.
- De votre sexe, sachant que les femmes ont globalement besoin de 2000 calories par jour, alors que les hommes en ont besoin de plus et que le corps brûle plus de calories en hiver.
- De votre état de santé, etc.
Titre 4.
Plusieurs moyens.
Pour cela, il y a plusieurs moyens mis à votre disposition.
- Consulter un diététicien qui est la meilleure des solutions, lui seul pourra mettre en place avec vous un régime adapté à votre cas, en fonction de vos propres besoins quotidiens et de vos objectifs.
- Les compteurs de calories en ligne vous aideront à calculer aisément le nombre de calories que vous avez absorbé sur une journée, ils sont très pratiques.
- L'achat de livres diététiques peut également être une bonne idée, afin de connaître les bons, des mauvais aliments, tout en sachant les calories qu'ils apportent.
Titre 5.
Autres paramètres.
D'autres paramètres doivent être pris en compte lorsque vous calculez les besoins quotidiens de votre organisme.
- Le nombre de calories quotidiennes que votre corps nécessite pour se dépenser, chaque corps à son propre besoin de calories.
- Calculer l´apport journalier en calories des aliments avec votre diététicien vous permettra d´adopter un régime alimentaire équilibré en fonction des besoins de votre organisme en protéines, glucides et lipides, sachant que 1 g de glucide ou de protide apporte quatre calories, contre neuf calories pour les lipides.
Pour conclure surveiller son poids est très important pour être en bonne santé.
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Les aliments riches en Oméga 3, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Titre 1.
Les Oméga-3 contre les graisses.
Consommer de bonnes graisses est essentiel pour votre
santé et dans le cadre d’une activité physique.
Pour perdre du gras, il faut les garder à bonne
quantité.
Titre 2.
Quelles sont les graisses qu’il vous faut ?
Dans cet article nous ne traiterons que des lipides riches
en Oméga 3 (acides gras polyinsaturés).
Nous ne parlerons pas des mono-insaturés, des graisses
saturées et autres.
Car, les oméga-3 sont les graisses qui nous manquent
généralement.
Votre corps ne les synthétise pas, il faudra
donc les apporter par votre alimentation, en sachant qu’ils
se font rares.
Leurs actions sont multiples, ils permettent de perdre des
graisses de manière indirecte, ont une action anti-
inflammatoire, sur votre cœur, sur la vision, meilleure
fonctionnement du cerveau, l’humeur entre autre et pour
les pratiquants de musculation : l’équilibre hormonal, la
récupération et la lipolyse donc.
Titre 3.
Quel apport en oméga-3 ?
Les apports recommandés en lipides sont de 1 g pour 1
kilo de poids de corps.
Concernant les oméga-3, ils sont environ de 2g/jour, même
si en consommer davantage n’a pas prouvé encore
quelconques nuisances au corps humain.
Brûler les graisses grâce aux graisses !
Avoir un bon apport de lipides et d’oméga 3, va permettre à
votre corps d’utiliser plus facilement vos acides gras
comme source d’énergie au quotidien durant une période de
sèche ou non.
Ils augmentent tout simplement l’oxydation des graisses et
limitent la lipogenèse donc, le stockage des graisses : je le
répète, s’ils sont consommés en bonne quantité et non en
excès provenant des mauvaises graisses par exemple.
Titre 4.
Les aliments riches en oméga 3.
Afin de satisfaire vos besoins et profiter de ses vertus
pour votre santé et votre forme, vous avez le choix parmi
de nombreux aliments.
Attention : certains aliments sont riches en acides gras
oméga-3, mais également riche en oméga-6.
Il faut apporter un certain équilibre entre ces deux types
de lipides poly-insaturés, sinon vous risquez de provoquer
l’inverse des effets espérés.
Nous n’approfondiront pas le sujet de cet équilibre, mais
plutôt vous mettre tout sur la table en vous désignant les
sources d’oméga-3 intéressantes.
Voici les poissons intéressants :
-
Maquereau
-
Sardine
-
Hareng
-
Saumon sauvage
-
Anchois.
Ce qui est intéressant avec ces poissons gras, c’est que
vous apportez une bonne dose d’oméga 3 tout en apportant
une proportion intéressante de protéines, essentielles pour
maintenir votre masse musculaire lors d’une sèche.
Conseil : achetez du poisson Bio afin d’optimiser la qualité
des substrats énergétiques et diminuer la proportion de
métaux lourds.
Voici les oléagineux intéressants.
Ce sont des fruits ou graines issues de plantes ou d’arbres.
Ils sont transformés en huiles.
-
Graines de Chia
-
Noix
-
Graines de Lin
-
Noisettes.
Conseils.
Faites attention à l’excès.
Il est facile d’en manger 50 à 100 grammes facilement en
une fois, ce qui va apporter plus de 500 Calories.
Ce n’est pas le but, juste en apporter
selon vos besoins quotidien en lipides, en sachant que c’est
une très bonne source de protéines également.
les Huiles intéressantes.
Les huiles riches en oméga 3 et à consommer sont :
-
Huile de Lin
-
Huile de Colza
-
Huile de Noix
-
Huile de Cameline
-
Huile de Chia.
Conseils.
Prenez celles qui sont bio, vierges de première pression à
froid.
Il existe d’autres bonnes huiles à consommer bien entendu,
mais celles-ci sont les meilleures en oméga-3.
Titre 5.
En résumé.
Les lipides sont importants lors d’une perte de graisse.
Leurs apports est nécessaire notamment pour éviter la
stagnation et tout ses bienfaits pour la santé, notamment
réduire votre taux de cholestérol.
Les apports en oméga-3 sont à privilégier, mais n’oubliez
pas les oméga-9.
Concernant les oméga-6, le taux est généralement
satisfaisant.
Fiez-vous à la liste donnée pour incorporez un ou 2 des
aliments cités.
Vous avez également la possibilité de vous fournir en
compléments alimentaires, ce qui va faciliter
considérablement la tâche.
Vous trouverez d’autres moyens afin de brûler vos
graisses ICI, de même que des astuces afin
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Les 5 aliments brûle-graisse, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Élévations latérales.
Titre 1.
Introduction.
Lors d’une diète de sèche, il est recommandé de
manger certains aliments plutôt que d’autres.
En effet, dans la recherche vers un taux de gras
très faible, tous les petits détails auront leurs
importances à l’arrivée.
C’est pour cette raison que je vous recommande de
consommer ces 5 aliments de manière régulière.
Ils auront chacun leurs effets et vous permettront
d’accroître l’oxydation de vos graisses.
Titre 2.
Les 5 aliments brûle-graisses :
Il est important de rappeler qu’un aliment n’est pas
réellement est proprement dit un aliment qui vous fera
Disons plutôt que c’est l’ensemble de votre
alimentation et non un seul aliment.
Titre 3.
Celui-ci n’est pas réellement un aliment.
Toutefois, il est important de l’ajouter pour les
personnes ne souhaitant pas faire appel à des
compléments alimentaires de type brûleurs de
Le thé vert possède de nombreuses vertus
amincissantes quel que soit votre activité.
Ses vertus ne sont plus à prouver.
On note donc une capacité à augmenter votre
dépense calorique quotidienne, une meilleure
mobilisation des graisses sans parler bien
évidemment de tous ces bénéfices pour votre santé,
notamment en luttant contre les radicaux libres.
Consommez-en plusieurs fois par jour.
Afin d’avoir d’en savoir plus sur le thé vert : cliquez
ici pour connaître les détails et l’analyse d’autres
Titre 4.
La Sardine :
Pour quelles raisons choisir la sardine ?
Il existe un large choix d’aliments intéressants, mais
le choix de la sardine pour cet article est judicieux
afin de faire un rappel sur les bonnes graisses.
Leur consommation est essentielle pour le succès d’une sèche.
En effet, votre consommation d’oméga-3 par
rapport aux oméga-6 est peut-être déséquilibrée.
Afin de rétablir la balance et vous permettre
indirectement de mieux brûler vos graisses, la
consommation des sardines est judicieuse.
L'oiseau.
Titre 5.
Le Citron :
Le citron possède de nombreux avantages lors d’une
sèche.
Dans un premier temps, cet agrume est alcalin.
Ce qui signifie qu’il pourra basifier votre PH afin que
votre sèche se déroule correctement.
Son apport en Vitamine C reste intéressant dans la
mesure ou votre corps sera demandeur d’oligo-
éléments et vitamines.
De plus, la vitamine C à des vertus coupe-faim.
Le citron est fréquemment cité lors de cures de
détoxification car, il améliore l’élimination des
toxines et déchets de votre organisme.
Vous comprendrez que le citron représente un aliment
sur lequel vous pourrez compter lors de votre sèche,
ne vous en privez pas.
Titre 6.
Utilisé plus fréquemment sous forme d’épice, la
cannelle permet de limiter et de diminuer votre
glycémie.
Indirectement, elle va donc permettre de prolonger
De plus, il est observer qu’en consommant de la
cannelle, vous avez une meilleure utilisation des
graisses, mais également un meilleur stockage de
votre glycogène qui représente la première source
d’énergie utilisable.
Cette amélioration d’absorption aura ces avantages
si vous suivez un entraînement.
La cannelle en poudre est facilement consommable
avec vos yaourts ou dans certains de vos plats.
Titre 7.
Le Brocoli.
Pour les pratiquants sportifs et de musculation, le
brocoli représente le légume incontournable.
Sa richesse en fibre par rapport à son faible apport
en calories et en glucides permettra de diminuer le
stockage de tissu adipeux hors régime.
D’autre part, il vous donnera un sentiment de
satiété non négligeable pour l’aspect psychologique.
Un estomac rempli vous évite la tentation des
grignotages, mais aussi vous permet de tenir une
diète sur le moyen terme.
Ne pas oublier que ce légume permet d’améliorer le
développement et la croissance musculaire et lutte
contre les hormones œstrogènes, facteur important
pour les hommes ayant tendances à faire de la
gynécomastie.
Titre 8.
En conclusion.
N’oubliez pas que ces quelques aliments sont un petit
aperçu de nombreux légumes et denrées
exceptionnellement intéressant pour votre diète.
Répertoriez-les,
consommez-les régulièrement.
N’oubliez pas que c’est votre alimentation globale qui
fera la différence.
Ajoutez une activité physique, complémentez-vous si
besoin et gardez une vision à moyen terme.
Afin de comprendre ce qui marche pour la perte de
graisses, l’analyse d’aliments et de compléments
alimentaire, consultez ICI.
Élévations de face simultanées. (les 2 bras à la fois)
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Comment remédier aux intolérances au gluten, par Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous, j'espère que vous allez bien ! :-)
Titre 1.
C'est quoi le gluten ?
Il est composé d'un certain nombre de protéines végétales qui sont présentent dans le grain de blé, mais aussi dans d'autres types de céréales, épeautre, orge, etc.
L'allergie au gluten (maladie coeliaque) est une maladie digestive qui incommode, mais il est possible d'y remédier en apportant des modifications à son alimentation.
Titre 2.
Nous ne pouvons malheureusement pas tous consommer du gluten !
95% de la population peut en consommer, pour celles et ceux qui sont allergiques, ils doivent le retirer de leur alimentation, c'est une obligation.
Mais il est vrai que cela prive du plaisir de consommer des aliments variés.
Aussi, il est nécessaire d'avoir un avis médical si vous souffrez de troubles digestifs !
Titre 3.
Où trouve-t-on le gluten ?
Dans les pâtes, les biscuits, le pain, les farines, les bières, etc.
C'est une protéine qui est présente dans certaines céréales, comme l'orge, le blé, le seigle et dans d'autres aliments.
Mais il se trouve également dans beaucoup de produits alimentaires sous différentes formes : yaourts, conserves, plats cuisinés...
Veillez donc à bien regarder les étiquettes des produits que vous achetez, afin d'être sûr qu'ils n'en contiennent pas !
Titre 4.
Quels sont les symptômes ?
Les plus connus sont les troubles du système digestif : diarrhées, maux d'estomac, ...
Mais des problèmes au niveau de la peau peuvent aussi apparaître.
Titre 5.
Les aliments sans risques.
Les produits frais et naturels, c'est-à-dire : les viandes, les oeufs, les fruits et légumes, le lait et le poisson n'en contiennent pas.
Il en est de même pour le riz, le quinoa, le maïs, qui sont des céréales, les légumes secs et les pommes de terre qui sont des féculents.
Une solution simple existe, c'est de consommer des produits certifiés "Gerblé",garantis sans gluten et qui sont très diversifiés : céréales, biscuits, pain, pâtes, etc.
On les retrouve souvent dans les rayons diététiques.
Titre 6.
Informations complémentaires.
À ce jour, il n'existe pas de traitement contre cette allergie.
Le seul remède est d'arrêter la consommation de gluten.
Vous l'aurez compris, être allergique au gluten n'est pas une fatalité, mais la meilleure solution est tout de même d'aller voir un diététicien, afin d'établir un régime adapté en conséquence pour éviter les désagréments !
Voilà pour aujourd'hui, sportez-vous bien d'ici là et ne perdez pas de vu vos objectifs, soyez fort et dépassez vos limites !
Un grand MERCI pour vos commentaires, votre soutien et votre sympathie.
Et n'hésitez surtout pas à vous inscrire à ma newsletter, vous y êtes maintenant nombreux et nombreuses et je vous en remercie !
Qui dit inscription à ma newsletter, dit être immédiatement au courant lors de la publication d'un nouvel article !
Voilà, à très vite !
Sébastien Dubusse .
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Le miel et les sportifs, par Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes ! :-)
Je souhaite que tout aille pour le mieux par chez vous, de mon côté, tout va très bien !
Titre 1.
De part ses propriétés, le miel est un excellent aliment, qui aura des effets notoires sur vos performances sportives, ne vous en privez donc surtout pas !
Et intégrez-le dans votre alimentation !
C'est un produit naturel d'origine végétale, il en existe de nombreuses variétés.
Ils sont tous bons pour la santé, il est riche en sucres simples et de ce fait, rapidement assimilé par l'organisme.
Voilà aussi pourquoi il est si apprécié chez les sportifs, notamment en cas de fringale.
Sur la photo ci-dessous (en fin de sèche), je prenais de petites cuillères à café de miel, histoire de me requinquer un peu entre les tirages photos, car mine de rien, il est très difficile de contracter les muscles tout en gardant le sourire !
Il fut une période ou j'étais tellement sec, que le moindre effort se payait par des vertiges et de gros coups de pompes, mais avec le miel rien de tel, cela n'arrive plus !
Titre 2.
Pourquoi en consommer régulièrement ?
Le miel est calorique et des calories, il en faut pour se dépenser.
Aussi, en cas de coup de fatigue, une bonne cuillerée de miel s'avèrera efficace pour repartir du bon pied.
Et même pour la santé en général, il sera bénéfique grâce à toutes ses vertus.
À noter qu'il est en grande partie constitué de glucides, principalement du fructose, mais est aussi pourvu d'un grand nombre de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments.
Voilà pourquoi je dis qu'il a sa place dans un régime alimentaire, pour ma part j'en prends une bonne cuillère à soupe tous les matins !
Le tout est bien évidemment de ne pas s'attaquer au pot tout entier, ce qui est assez tentant j'avoue.
Il stimule l'appétit, augmente l'énergie et la force et relâche les tissus enflammés, ce qui est idéal pour les sportifs !
Sa richesse en fructose et glucose stimule les fonctions organiques, de plus, il facilite également l'assimilation des autres aliments et renforce le système immunitaire !
C'est un vrai délice et n'hésitez surtout pas d'en consommer de différentes variétés !
Titre 3.
Informations complémentaires.
C'est un produit entièrement naturel, une cuillère à soupe de miel dans votre lait chaud ou sur une tranche de pain le matin est parfait pour bien commencer la journée et que c'est bon !
Mais il peut également être utilisé à d'autres fins :
- parce qu'il aide à la digestion,
- calme la toux,
- fait baisser la fièvre,
- combat l'anémie,
- et c'est aussi un antibiotique naturel !
- et j'en passe...
Vous l'aurez compris, consommer régulièrement du miel est bon pour la santé !
Titre 4.
Extraction du miel.
Un délice !
Bien-sûr il faut aimer le miel, car ce n'est pas le cas de tout le monde, dans ce cas je vous conseille d'en essayer plusieurs, avant de vraiment dire "Je n'aime pas le miel ", car ils ont vraiment des goûts différents.
Titre 5.
Autre conseil.
Mes séances d'entraînement sont brèves (45 minutes), mais très intenses, afin de favoriser l'anabolisme musculaire ce qui occasionne une grande sécrétion d'hormones anabolisantes par l'organisme, il faut à tout prix éviter le catabolisme musculaire (lorsqu'on s'entraîne trop longtemps), je ne dépasse donc jamais, au grand jamais 1 heure de musculation en comptant l'échauffement et les étirements !
Aux tractions (pull up) très larges sur barre fixe.
Voilà, ce sera tout pour aujourd'hui, je vous souhaite de passer une très bonne journée !
Si vous avez la moindre question, n'hésitez pas, je suis-là pour vous aider dans votre quête (du mieux que je le peux).
Merci encore d'être plus nombreux et nombreuses chaque jour, je vous en remercie vraiment !
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