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dietetique
Quelques conseils diététiques pour la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion.html
Hello les sportifs ! :-)
J'espère que vous gardez la forme !
Titre 1.
Introduction.
Se focaliser sur les exercices est une chose, mais trop nombreux sont ceux qui négligent leur alimentation et c'est pourtant bien d'elle que dépendront en grande partie vos résultats !
Gardez bien toujours à l'esprit qu'ils sont vraiment tous les deux indissociables, que ce soit pour une prise de masse ou une sèche musculaire !
Je vais donc vous donner quelques exemples dans le but d'améliorer votre alimentation au quotidien : un esprit sain dans un corps sain.
Titre 2.
Voici donc quelques petits conseils.
- Premier réflexe à la sortie du lit, un grand verre d'eau pour compenser les pertes hydriques, vous pouvez aussi mettre du citron pressé dans votre verre, c'est riches en vitamines et cela purifie le corps.
- Prenez un bon petit déjeuner sain et copieux, ce repas est le plus important de la journée !
- Vous pouvez également et c'est même conseillé, prendre quelques fruits secs au goûter, c'est pratique à consommer, personnellement j'adore les fruits secs et j'en ai toujours dans les poches.
- Mangez tous les jours des légumes et des fruits, ce n'est pas le choix qui manque, riches en vitamines, minéraux et fibres et essayez de les varier régulièrement.
- Bannissez les aliments sucrés et à teneurs élevées en gras : le fameux Nutella, les sodas, les frites, les sauces grasses, ...
- Stopper le tabac c'est difficile pour certains et atroce pour d'autres, mais rien n'est impossible, pour ma part cela n'a pas été une partie de plaisir, ça je peux vous le garantir !
Cependant, rien n'est impossible, je n'ai d'ailleurs toujours pas repris la cigarette ! :-)
Il existe beaucoup de moyens pour arrêter de fumer, consultez votre médecin traitant, qui pourra vous expliquer la marche à suivre et parler des aides qui sont maintenant nombreuses, gomme, cigarettes électroniques, pastilles, inhalateurs, patchs, ...
Et il me semble même que vous avez bon pour 50 euros de patchs gratuits, et maintenant c'est 150 euros il me semble, ça motive un peu aussi ! :-)
- Concernant l'alcool, rien ne vous empêche de prendre un petit verre de vin le midi, là n'est pas le problème, par contre, il convient de ne pas vider la bouteille !
- Et buvez, mais cette fois-ci de l'eau régulièrement, ce qui aura pour effet d'améliorer la circulation des fluides corporels, personnellement je bois 20 cl d'eau toutes les heures tout au long de la journée.
J'adore le perrier bien frais avec un zeste de citron.
- Par contre, évitez le café (caféine) et le thé (théine) le soir, cela risque de vous empêcher de dormir.
Préférez donc prendre une bonne infusion !
Et voilà, il ne s'agissait là que de quelques petits conseils qu'il est toujours bon de rappeler ! :-)
À très bientôt pour un prochain article.
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
Et n'oubliez pas de travailler vos cuisses avec autant d'ardeur que vos biceps ! ;-)
No Pain, No Gain !
Des questions ?
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Comment et pourquoi calculer votre besoin calorique quotidien ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article.
Titre 1.
Introduction.
De nos jours, il est vrai que nous sommes de plus en plus nombreux à être soucieux de notre poids, en effet, bien des personnes sont en surpoids.
Voilà pourquoi nous devons faire non seulement attention à ce que nous consommons, mais aussi en quantité raisonnable par rapport à nos propres besoins journaliers, afin d'éviter le surpoids et les problèmes de santé pouvant y être liés, mal de dos, dans les genoux, ...
Titre 2.
Pourquoi calculer quotidiennement le nombre de calories consommées ?
Pour plusieurs raisons.
- Dans un souci de bien-être, afin de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, pour être en harmonie avec soi-même, les deux étant intimement liés.
- Pour cause de surpoids (en cas d'excès de calories consommées quotidiennement), ce qui peut engendrer des problèmes de santé plus ou moins importants.
- Dans le but du culte du corps, comme pour le culturisme par exemple.
- En raison d'une activité sportive pratiquée à haut niveau, pour améliorer ses performances.
- Et pour encore pour bien d'autres raisons (le travail, etc), voilà pourquoi calculer le nombre de calories absorbées quotidiennement est si important.
Un régime hypocalorique permet de perdre du poids, puisque vous ne prenez pas assez de calories dans la journée, de ce dont votre corps à besoin au quotidien pour fonctionner normalement, être optimal.
Alors qu'avec un régime hypercalorique, c'est tout l'inverse, le but étant de consommer plus de calories que votre corps en a besoin au quotidien, surplus calorique qui favorisera la prise de masse musculaire et de poids.
Titre 3.
Quels sont les facteurs à prendre en compte ?
Tout d'abord, ceci dépend de plusieurs paramètres :
- de votre âge,
- de votre poids,
- de votre taille,
- de votre activité quotidienne (au travail),
- si vous êtes sportif ou sédentaire, ...
- De votre sexe, sachant que les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes.
- De votre état de santé, du climat, etc.
Titre 4.
Les différents moyens.
Pour cela, il y a plusieurs moyens à votre disposition.
- Consulter un diététicien qui est la meilleure des solutions, lui seul pourra mettre en place avec vous un régime adapté à votre cas, en fonction de vos propres besoins quotidiens et de vos objectifs.
De plus, le fait d'être suivi régulièrement par un diététicien, permet vraiment d'optimiser les résultats.
- Les compteurs de calories en ligne vous aideront à calculer aisément le nombre de calories que vous avez absorbé sur une journée, ils sont vraiment très pratiques, il en existe beaucoup
Tout comme il existe de nombreuses applications sur votre Smartphone ou Iphone !
- L'achat de livres sur l'alimentation, la diététique sportive, est également une bonne idée, afin de connaître les bons, des mauvais aliments, tout en sachant les calories qu'ils apportent.
Ce qui vous permettra aussi d'optimiser les résultats de votre sèche musculaire.
Titre 5.
À savoir.
Pour un culturiste, d'autres paramètres doivent être pris en compte lorsque vous calculez les besoins au quotidien de votre organisme.
- Le nombre de calories quotidiennes que votre corps a besoin pour se dépenser à la salle, que vous soyez en prise de masse ou en sèche, chaque corps à son propre besoin en calories.
- Calculer l´apport journalier en calories des aliments avec votre diététicien vous permettra d´adopter un régime alimentaire équilibré en fonction des besoins de votre organisme :
en protéines,
glucides,
et en lipides.
Sachant qu' 1 gramme de glucide ou de protide (protéine) apporte quatre calories, contre neuf calories pour 1 gramme de lipides !
Titre 6.
Conclusion.
Pour conclure, surveiller son poids est très important pour être en bonne santé.
Par exemple, si vous avez des problèmes de dos, le surpoids augmente la charge à supporter, vous tassez plus les vertèbres et les genoux au quotidien, les articulations souffrent.
Bref, je sais bien que les régimes alimentaires sont parfois difficiles, mais il faut se donner les moyens de réussir, pas d'efforts, pas de récompenses : No Pain, No Gain !
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L'importance d'une bonne alimentation en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)
Titre 1.
L'alimentation en musculation.
Dans un premier temps, n'oubliez surtout pas que dans la plus grande partie des cas, nous sommes en fonction de ce que nous consommons.
Une diète de qualité impactera grandement sur vos résultats en musculation et sur votre corps en général, surtout si vous avez tendance à prendre du poids !
Pensez donc à bien choisir vos aliments, pour obtenir le meilleur rendement possible lors de vos entraînements en terme de performance, mais aussi pour favoriser la récupération !
Ce n'est pas pour rien qu'il est dit que la diététique est responsable à environ 50% de la réussite en musculation.
J'irai même jusqu'à dire quelle est responsable à au moins
70% des résultats !
Retenez donc bien que l'alimentation et la musculation sont vraiment INDISSOCIABLES !
Personnellement, je mange toutes les trois heures :
7H/10H/13H/16H/19H.
Il faut fournir quotidiennement et régulièrement à votre organisme, des protéines de qualité.
Du poisson, des oeufs, des laitages maigres, de la viande blanche et rouge aussi (contient de la créatine), du soja, des pois-chiches, du quinoa, ...
Mais aussi des glucides.
Des glucides lents (et rapides aussi juste après l'entraînement), mais préférez les lents avant l'entraînement : du riz, des pâtes, du blé, pommes de terre, semoule, flocons d'avoine, pain complet, ...
Sans oublier les vitamines, les minéraux et oligo-éléments.
Il faut consommer des fruits et des légumes, on ne le dira jamais assez non plus, le corps en a vraiment besoin, même en période de sèche, sinon c'est grande fatigue et vertiges assurés !
Je reparlerai bien plus de l'alimentation lors des prochains articles, je posterai aussi mon régime de sèche et mon régime alimentaire quotidien. ;-)
Titre 2.
À savoir.
Il existe forte heureusement des compléments alimentaires que vous pouvez trouver rapidement chez mes partenaires. ;-)
Ils sont TRÈS utiles pour les personnes soucieuses d'apporter à leur corps tout ce dont il a besoin au quotidien et vachement pratiques lorsque qu'on fait des postes au travail : protéines en poudre, vitamines, barres protéinées, ...
Mais pensez toutefois à ne pas abuser des protéines pour ne pas fatiguer vos reins inutilement, pensez donc à bien boire tout au long de la journée !
Titre 3.
La croissance musculaire dépend des étapes suivantes :
Entraînement de qualité (bref et intense) => Diététique adéquate (riche en protéines) => Récupération physique et nerveuse optimale (repos suffisant) = PROGRESSION !
Ne croyez surtout pas que si vous mangez mal vous obtiendrez une masse musculaire de bonne qualité.
Même le jeune débutant (maigrichon) qui commence l'entraînement et qui a un mal fou à prendre du poids et qui peut se permettre de manger de tout pour prendre du volume.
Il doit impérativement s'assurer de consommer des protéines de qualité et aussi en quantité suffisante (environ 2 grammes par kilos de poids de corps), elles sont fondamentales en musculation, car sans elles, pas de muscles !
Titre 4.
Conseil du jour.
Pour un culturiste, une alimentation riche en protéines, hydrates de carbone (sucres lents), graisses et calories, vous aidera à gagner de la masse musculaire, mais aussi du poids corporel (idéal pour la période automne/hiver).
Par contre, une alimentation riche en protéines, pauvre en hydrates de carbone, faible en lipides et en calories, sera parfaite pour favoriser la perte de graisse et améliorer la définition musculaire (idéal pour la période printemps/été).
En suivant ces deux principes, vous augmenterez votre volume musculaire et améliorerez votre définition chaque année ! ;-)
Je vous dis à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
TOUTE MA MUSIQUE ÉLECTRONIQUE ! 😉
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N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)
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