/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
cardio-fitness
Entraînez votre système cardiovasculaire & respiratoire avec la course à pied, Sébastien Dubusse, blogmusculationfitnesspassion.html
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Et j'espère que vous avez la forme !
Sinon c'est l'occasion de vous y mettre, il n'est jamais trop tard pour bien faire. :-)
Titre 1.
Introduction.
Voici donc un petit article sur la course à pied, le fameux footing matinal.
J'adore le pratiquer, c'est un sport vraiment naturel, c'est celui que je préfère, l'homme est fait pour courir et c'est à la portée de tous.
Me concernant, je cours 30 minutes à allure modérée tous les matins, à jeun, en ayant toujours sur moi un produit sucré afin d'éviter la fameuse hypoglycémie !
L'entraînement à jeun marche bien sur moi, mais il est vrai qu'il n'est pas donné à tout le monde de s'entraîner de la sorte.
S'entraîner à jeun en musculation ça passe mieux pour certains, mais pour courir ce n'est pas toujours facile de s'y mettre.
Pourtant le footing vous ferait un bien fou !
Nous allons donc maintenant voir les différents aspects du footing, mon sport cardio préféré.
Titre 2.
À qui s'adresse t-il ?
À tout l'monde en fait, ... aux jeunes et aux plus âgés comme moi.
Le footing est très efficace si vous souhaitez améliorer votre condition physique.
Souvenez-vous des fameux tours de terrain que l'on devait faire à l'école, au collège et au lycée !
J'ai toujours aimé courir à la place du football, les professeurs en avaient tellement assez de ma demande de courir qu'ils ont tous fini par accepter que je fasse des tours de terrain à la place de jouer au foot, et j'adorai ça !
Si vous avez des soucis au niveau de votre coeur (insuffisance cardiaque) ou encore de gros problèmes articulaires, choisissez donc une activité cardio différente, moins traumatisante, ce n'est pas les activités d'endurance qui manque, il faut bien le dire !
La marche tonique en est une.
Titre 3.
Pourquoi courir ?
La course à pied est votre allié pour développer le muscle cardiaque, les membres inférieurs et surtout elle augmente la volonté dans l’effort, on essaie toujours de faire un meilleur temps sur une même distance, voir même de tenir sur la durée.
Ce sport m'apporte un certain bien-être que j'apprécie vraiment, la fameuse sécrétion d'endorphines (les hormones du bien-être).
Et il faut bien avouer que cela n'a rien à voir avec une séance de musculation classique.
En fait, si je ne fais que de la musculation, il me manque quelque chose, le cardio en plein air, qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il vente je vais courir.
Courir est un excellent antidépresseur et permet de brûler des calories !
Quand on aime courir, il est très difficile de s'arrêter (tous les accro de la course à pied s'y retrouveront), c'est une drogue, mais une bonne ! :-)
Titre 4.
Où courir ?
Il vous est possible de courir sur route (sur le côté gauche pour des raisons de sécurité), aussi il est vrai que les petits chemins de campagne sont excellents et très pratiques, si c'est votre cas profitez-en !
Pour ma part, c'est macadam partout !
C'est vraiment moins cool de courir sur route surtout avec la circulation qu'il y a, mais il faut faire avec et le prendre du bon côté, je n'ai pas le choix. :-)
Si vous êtes à proximité d'une forêt c'est le pied, de même que courir sur le sable à pieds nus, j'adore ça, tout comme marcher avec de l'eau à hauteur de mes chevilles, parfait pour brûler des calories !
Si vous pouvez courir en montagne, alors là, vous pouvez profiter pleinement des côtes et descentes qui sont à votre disposition, au grand air, bande de veinards ! ;-)
Vous pouvez également courir avec votre amie qui vous suit à vélo par exemple (j'en croise souvent des couples), avec un partenaire d'entraînement, ou le must, avec votre chien.
J'avais un Husky sibérien, qu'est-ce que j'en ai réalisé des kilomètres avec Tina, elle était superbe, elle me manque beaucoup, je ne l'oublierai jamais ce chien, ça fait trop mal au coeur quand on perd un être cher.
Titre 5.
Comment s’entrainer quand on débute ?
Dans un premier temps je vous conseille de vous étirer avant et après votre footing et pensez à faire tourner vos chevilles dans les deux sens une vingtaine de fois.
N'oubliez surtout pas de vous hydrater régulièrement pendant l'effort, on ne le soulignera jamais assez, il faut vous hydrater régulièrement.
Si vous n'êtes pas trop motivé, je vous conseille de courir sur de courtes distances pendant 5 minutes et à chaque sortie vous ajoutez 5 minutes de plus que la séance précédente, il faut que ce soit progressif, de la sorte on y prend vite goût vous verrez !
Et vous pourrez par la suite courir une bonne heure sans vous arrêter, et sans être fatigué.
En fait, quand vous courez, vous ne devez pas vous sentir essoufflé, cool quoi, vous avez le temps.
Je tiens d'ailleurs à préciser que pour perdre de la graisse il faut courir lentement et s'entraîner régulièrement.
Par la suite, vous pourrez même courir en fartlek, (course en variations d’allures) exemple : 20 minutes de footing puis une accélération entrecoupée de footing lent, ne vous arrêtez pas de courir, (récupération active) au pire marchez un laps de temps pour récupérer) si besoin est.
Comme dans tous les sports, il est possible de jongler sur différents paramètres : courir à différentes allures, changer votre temps de course, les temps de récupération, courir sur l'herbe.
Vous brûlerez plus de calories en courant sur l'herbe tout simplement parce que votre corps devra s'adapter à un sol irrégulier à chaque foulée, tous les muscles stabilisateurs seront mis à contribution.
Les accélérations sur les côtes sont excellentes, mais attention pas trop longues non plus !
Alors, si vous avez des petites côtes par chez vous, profitez-en un MAX !
Quoi de mieux que de faire une sortie en pleine air, c'est vraiment très agréable d'être en communion avec la nature.
Après il y a les séances en fractionné chronométré, c'est plus destiné aux coureurs réguliers cherchant la performance, c'est vraiment pas mal pour ajouter un peu de piquant à votre course de temps en temps !
Prenez tout de même en considération que ces séances sont plus traumatisantes musculairement et nerveusement.
Essayez aussi de courir en V.M.A. (Vitesse Maximale Aérobie), c'est la vitesse avec laquelle vous pouvez tenir entre 6 à 8 minutes au maximum.
C'est vachement chaud, mais des fois ça fait vraiment du bien !
Titre 6.
Comment courir ?
La foulée doit être souple et légère, ne pas taper sur le macadam, voilà pourquoi je cours à pas de loup, tranquillement, tous les matins.
Et surtout ne courez pas sur la pointe des pieds, il faut poser le talon au sol et dérouler le pied tout simplement.
Par contre vous pouvez le faire disons pendant 30 secondes histoire de bien griller les mollets, mais surtout pas sur une sortie complète !
Les bras sont relâchés et le buste légèrement en avant.
Aussi, les meilleurs coureurs sont en règle générale les plus légers.
Plus nous sommes légers et moins nous traumatisons notre corps !
Voilà pourquoi maintenant j'ai un bon poids de forme, on sent vraiment la différence !
Titre 7.
La musculation du coureur.
Endurance et musculation me direz-vous ?!
Ben oui bien-sûr, c'est le meilleur moyen pour être en bonne santé, de bons muscles et un coeur solide qui tient la route sinon rien ne va plus !
Il existe beaucoup d’exercices pour se muscler pour un coureur.
Il y a les courses en côtes en montant légèrement les genoux, les foulées bondissantes, foulées en cloches pieds, courir talons fesses, en sprints, courir façon crabe (terrible pour les adducteurs), courir en passant des haies, ...
Mais ce que j'apprécie beaucoup c'est de courir un tirant un poids derrière moi, il faut avoir une bonne ceinture en cuir de musculation et une bonne corde, bien solide.
Un poids de 20 kilos au sol et là je peux vous garantir que vous allez développer du muscle, ça change du cardio traditionnel c'est certain, mais ça vaut vraiment le coup d'essayer, vous aurez les cuisses et les mollets en feu et des sensations musculaires vraiment différentes qu'avec le squat par exemple ! :-)
Les flexions de jambes sont excellentes aussi, de façon à bien s'échauffer avant de vous étirer et d'aller courir.
Le renforcement des jambes sur appareil de musculation, le leg-curl est parfait pour travailler les ischio-jambiers, cela renforcera l'articulation de vos genoux et équilibrera les masses musculaires, rapport quadriceps/ischios, c'est hyper important.
Et pensez aussi à renforcer toute votre ceinture abdominale !
Et oui, ce n'est pas toujours facile d'être un bon sportif,
mais c'est tellement beau et bon qu'on en redemande encore et encore, ...
Voilà donc pour aujourd'hui !
J'espère que cet article vous aidera et vous plaira. laissez vos commentaires en fin d'article. ;-)
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Comment brûler les graisses avec le vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour et soyez les bienvenus ! :-)
Titre 1.
Brûlez facilement des calories avec le vélo !
Après l'article sur : Critères à prendre en compte lors de l'achat d'un vélo d'appartement.
Il est certain que le vélo est efficace pour brûler des calories et mincir.
MAIS ne négligez pas l'alimentation, pour cela il faut suivre un régime alimentaire de qualité, pauvre en sucres et en graisses, plus vous ferez attention à votre alimentation, plus les résultats seront visibles.
Bien-sûr, il est évident que même si vous mangez mal, faire du vélo vous sera bénéfique, mais il le sera encore bien plus si vous faites bien attention à ce que vous consommez, alimentation saine et équilibrée.
Il faut vraiment que chacun de vos repas apportent à votre organisme tous les nutriments dont il a vraiment besoin.
Les aliments riches en protéines, les hydrates de carbone complexes et peu de lipides (ce qui ne veut pas dire de ne pas en consommer), les bonnes graisses luttent en effet contre les mauvaises graisses !
Par exemple : je consomme de l'huile d'olive, une cuillère à soupe à mes repas du midi et du soir.
Le vélo augmentera le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie dépensée par l’organisme pour fonctionner normalement au quotidien, ce qui favorisera la perte de poids.
Le <<secret>> pour perdre et éliminer les kilos de trop est de faire du vélo à intensité modérée, à rythme régulier, c'est très important !
Voilà pourquoi je vous conseille vraiment de privilégier le travail en endurance pour que l’organisme puisse puiser l’énergie dont il a besoin dans les stocks de lipides !
Aussi je vous conseille le travail pyramidal (c'est comme ça que je l'appelle, nous verrons ça plus bas), de la sorte vous travaillerez sur différentes filières, travail modéré et travail soutenu, de ce fait votre organisme brûlera des calories pendant et même après chaque séance d'entraînement.
Titre 2.
Et voici donc comment je procède pour travailler mon endurance et perdre du gras.
Actuellement je fais mon cardio : le mardi, le jeudi et le samedi, et la musculation le lundi, le mercredi et le vendredi.
Le dimanche c'est repos COMPLET !
- L'avantage du vélo c'est qu'il travaille plus complètement les cuisses que le footing, en particulier les ischios lors de la phase de retour des pédales, voilà d'ailleurs pourquoi j'utilise des chaussures spéciales.
- Aussi, le vélo est bien moins traumatisant que le footing ça c'est certain, surtout si vous êtes au-dessus de 80/85 kilos, sinon vous vous ferez plus de mal que de bien, et même avec de bonnes baskets, c'est mon avis, quand le poids est trop conséquent il vaut donc mieux faire du vélo.
- Je m'étire toujours avant, même lors d'efforts modérés, puis je mouline pendant 45 minutes, voir 1 heure, je garde toujours le même braquet, la même résistance (faible) et la même cadence.
Il est absolument inutile de se défoncer comme lors des sprints, cela n'a absolument rien à voir avec le travail en endurance, ici il s'agit d'un travail de fond, pour entretenir le coeur et brûler des calories.
D'ailleurs : pas de bon coeur, pas de bons sprints !
Le prochain article sera donc consacré aux sprints sur vélo pour avoir de bons cuissots ! ;-)
Titre 3.
Pour brûler encore plus de graisse, je réalise ce que j'appelle "l'entraînement pyramidal" :
Après un bon repas (en prenant soin de bien digérer avant), une bonne hydratation (avant, pendant et après l'effort), d'un bon échauffement général sur vélo sans résistance et de bons étirements de TOUS les membres inférieurs du corps, je peux donc commencer ma séance avec la conscience tranquille, mon corps est bien préparé.
Je pédale pendant une heure, ni plus, ni moins.
Je commence très léger et à chaque minute qui passe j'augmente TRÈS LÉGÈREMENT la résistance.
Ce qui veut dire que j'augmente la résistance 30 fois en tout, jusqu'à arriver à 30 minutes quoi, là, je suis donc en haut de la pyramide voyez ! :-)
Et à ce niveau, je peux vous garantir que la résistance est très importante, mes cuisses sont douloureuses et mes mollets congestionnés !
Et maintenant il est temps de redescendre 30 fois (donc pendant 30 minutes, n'oubliez pas votre montre), jusqu'à revenir au point de départ, à une résistance quasi nulle.
Je garde toujours le même rythme, je sais que c'est difficile, voilà pourquoi il faut gérer votre effort, allez-y en douceur concernant l'augmentation de la résistance, vous pouvez aussi l'augmenter toutes les 2,3,4, voir même 5 minutes si vous n'êtes pas habitué voyez ! :-)
Et même utiliser cette méthode sur 15 ou 30 minutes s'il le faut.
Puis je m'étire de nouveau et je peux vous garantir que cela fait le plus grand bien !
Le prochain article sera sur les sprints sur vélo, je ne t'ai pas oublié DEX. ;-)
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Et ne passez surtout pas à côté des tractions sur barre fixe et des dips, faites ces deux exercices en superséries, c'est tout le haut du corps qui va congestionner et c'est très agréable comme sensation ! ;-)
N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Mon vélo ergométrique, l'Endurance ESB250, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
Introduction.
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à mon vélo ergométrique.
Alors, comment allez-vous les sportifs ? Bien j'espère ! :-)
De mon côté tout va très bien.
1. Bon, tout d'abord, dans cet article, je vais vous présenter mon vélo ergométrique que j'ai depuis pas mal d'années maintenant.
Puis dans les trois prochains articles.
2. Je vais parler du vélo dans les détails, tous les critères à prendre en compte lors de l'achat de votre vélo, etc.
3. Puis je vous montrerai comment brûler des graisses et perdre du poids avec le vélo.
4. Et je terminerai en vous expliquant de quelle manière je procède pour développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo.
De la sorte cela évitera d'avoir un article trop long, avec un scrolling interminable. ;-)
Titre 2.
Mon vélo ergométrique. le ENDURANCE ESB250.
Il s'agit d'un vélo ergométrique vraiment solide et bien stable que je vous recommande vivement, surtout si vous avez un bon gabarit, personnellement j'en suis très satisfait, comme beaucoup de personnes sur internet, c'est un vélo qui est très prisé.
Ce vélo est d'une robustesse à toute épreuve (je peux réaliser des sprints de très haute intensité), c'est vraiment du matériel de haute qualité et doté d'un beau design.
Il est très confortable et de plus bien réglable, ce qui est un point très important pour les grands sujets comme moi, bref je l'adore et ne m'en passerai plus !
Si ça peut vous aider, je fais 1,87m et niveau réglage de la hauteur et de la profondeur de la selle c'est vraiment nickel, je me sens vraiment à l'aise sur le vélo.
Un point vraiment important : il est doté d'une roue d'inertie de 20 kilos !
En tournant juste une molette vous augmentez l'intensité qui peut vraiment aller très loin, monter très haut, au point de ne plus pouvoir pédaler, j'ai fait le test et rien ne bouge, le frein reste bien en place.
C'est vraiment le type de vélo idéal, aussi efficace pour le travail en endurance, d'où sont nom Endurance ESB250, que pour les sprints également !
Le travail du système cardiovasculaire étant tellement important, qu'il est capital de vous y mettre sérieusement si ce n'est pas encore fait.
Personnellement je fais mon cardio 3 fois 30 minutes à allure modérée et constante par semaine et hors jours musculation, le matin à jeun, et même en période de sèche musculaire.
Par ailleurs, avec les sprints, on peut déjà attrapper des membres inférieurs bien musclés !
D'ailleurs, en ce moment (en période de sèche), je ne fait plus que des sprints pour mes membres inférieurs.
Et mes membres inférieurs me conviennent très bien comme ça, je n'en veux ni plus, ni moins.
J'adore réaliser des sprints sur vélo, même en période de sèche, ça c'est pour un prochain article (en particulier pour Dex), du bref et de l'intense ! ;-)
Aussi, ma sèche continue de bien se dérouler.
Le prochain article "Critères à prendre en compte lors de l'achat d'un vélo ergométrique", viendra donc juste après celui-ci, il est presque terminé. ;-)
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le cardio-training et la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)
Titre 1.
Qu'est-ce que le cardio-training ?
On définit par ce terme tout exercice d'endurance visant à l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires par un effort de faible intensité.
Titre 2.
Dans quel but le pratiquer ?
Pour de bien nombreuses raisons (bienfaits sur l'organisme), sans oublier que le coeur est la pompe humaine, c'est le muscle le plus important du corps humain, voilà pourquoi il faut vraiment en prendre bien soin !
Le travail d'endurance améliorera votre :
- coeur (meilleure capacité à pomper le sang),
- capacité pulmonaire,
- système immunitaire,
- énergie,
- endurance,
- récupération (plus rapide).
Il améliorera également vos performances et vous aidera aussi à lutter contre les kilos superflus en brûlant vos graisses tout en tonifiant vos muscles !
Vous développerez également un volume sanguin plus important ainsi qu'un réseau de capillaires plus fourni, une amélioration d'oxygénation des muscles et une meilleure capacité de ces derniers à soutenir des efforts plus longs, sans oublier que les avantages pour la santé sont considérables et préviennent de nombreuses maladies !
C'est donc un excellent complément à la musculation et de tout autre discipline sportive aussi.
Titre 3.
Quelles sont les différentes activités cardio ?
Elles sont de nos jours très nombreuses, ce qui vous laisse vraiment l'embarras du choix, en voici donc quelques-unes :
- le vélo ergométrique ou elliptique,
- la natation,
- la marche rapide ou la marche nordique,
- le roller,
- le step (steppers),
- le rameur,
- la corde à sauter,
- le footing, le vélo sur route et j'en passe des tas !
Vous trouverez très facilement tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer votre cardio chez mes partenaires.
Titre 4.
À quelle fréquence pratiquer le cardio ?
Pour un culturiste, deux à trois séances maxi de 30 à 45 minutes par semaine à intensité modérée sont amplement suffisantes, mais par exemple, une séance de 45 minutes le dimanche est déjà pas mal, c'est certes un minimum, mais c'est déjà très bien car beaucoup n'en font pas du tout par peur de tomber en catabolisme, encore une fois, c'est une question de dosage !
Le dimanche est une journée plus propice au bien-être, car plus calme et il y a moins de pollution, surtout si vous habitez en ville et que vous êtes obligé de le pratiquer sur route !
Titre 5.
Voici comment procéder.
Au début, ne forcez surtout pas et commencez progressivement par 10mn,15mn, 20mn, ajoutez quelques minutes de plus à chaque séance de cardio. ;-)
Inutile de sauter les étapes et aussi d'aller trop vite, car ce qui compte c'est bien la régularité de l'effort, en fait vous ne devez pas vous sentir essoufflé, allez-y tout en douceur.
Même si par exemple au bout de 5mn de footing vous vous sentez trop fatigué, arrêtez de courir et marchez un peu et vous ferez mieux la prochaine fois, c'est d'ailleurs ce qu'on faisait au collège lors des cours d'EPS.
Préférez les sports de plein air si vous pouvez vous le permettre plutôt que le cardio en salle ou chez soi, il est préférable de prendre un bon bol d'air frais plutôt que de pédaler sur place sur un vélo ergométrique.
Il en est de même pour le footing, évitez le tapis de course, quoi que celui-ci peut être efficace car certain peuvent s'incliner afin d'augmenter la résistance, à moins de trouver des terrains vallonnés, ce qui n'est pas toujours possible.
Titre 6.
Faut-il faire du cardio si on pratique la musculation ?
En voilà une grande et bonne question !
OUI ! Mais avec modération.
Il est en effet souvent affirmé que le bodybuilding et le cardio ne font pas bon ménage, mais je pense que c'est juste une question de dosage.
Il est plus que conseillé de faire de l'entrainement cardio-vasculaire quand on pratique la musculation, il faut impérativement fortifier votre coeur, mais attention de ne pas en faire trop ce qui amènera inévitablement au surentraînement.
En effet, si vous vous consacrez déjà à fond en musculation, il est inutile et néfaste de pratiquer du cardio à l'excès.
L'excès de travail d'endurance est nocif pour la santé et c'est pareil pour la musculation !
Titre 7.
Mes conseils.
Pratiquer le cardio le même jour que la musculation (avant ou après la séance) est une grave erreur si vous souhaitez construire sérieusement du muscle, car celui-ci va diminuer les gènes responsables de la croissance musculaire, il vaut mieux garder toute votre énergie pour la musculation, afin de pouvoir vous donner à 100 % !
Alors, si votre but est la prise sérieuse de masse musculaire n'en faites surtout pas trop, il faut en effet laisser à votre corps toute l'énergie et la récupération dont il a besoin pour optimiser sa croissance musculaire.
Pour un culturiste, trop de cardio et vos muscles fondent comme neige au soleil, j'ai d'ailleurs eu l'occasion d'en faire l'expérience dans le passé !
Retenez donc que trop de cardio et la prise de masse musculaire devient alors très difficile voir impossible, même avec une très bonne alimentation et récupération.
Voilà pourquoi beaucoup de culturistes n'en font pas par peur de voir leur masse musculaire si durement acquise disparaître si rapidement (catabolisme).
Comparez la masse musculaire des sprinters
à celle des coureurs de fond et vous aurez tout compris, en effet, ce n'est pas du tout le même type d'effort !
Titre 8.
Concernant le footing.
- Je vous conseille vivement d'éviter de faire du footing si vous êtes trop lourd, car sinon vous vous ferez plus de mal que de bien, au-delà de 85 voir 90 kilos maxi, préférez la marche rapide qui est excellente est beaucoup moins traumatisante.
Les résultats seront quasiment les mêmes qu'avec la pratique du footing, mais sans les contraintes, douleurs dans le bas du dos (tassement vertébral), dans les genoux et les chevilles.
Avec un excédant de poids, vous aurez beau acheter les meilleures baskets qui soient à l'heure actuelle ça ne changera pas grand chose et même en courant sur l'herbe.
Préférez aussi le vélo qui est quand même bien moins traumatisant que le footing, mais pensez toutefois à bien régler la selle et le guidon.
Vos genoux ne doivent pas dépasser un angle de 90° lors de la flexion maximale de la cuisse, afin d'être certain de ne pas vous abîmer les genoux, surtout si vous n'êtes plus tout jeune ou que vous avez déjà des problèmes à ce niveau !
Titre 9.
Concernant la pratique de la marche rapide.
Marchez le corps bien droit, les épaules en arrière et la cage thoracique bien dégagée en essayant d'allonger le pas au maximum tout en balançant aisément vos bras d'avant en arrière, la marche tonique est d'une redoutable efficacité !
Je peux vous assurer que lorsque j'effectue ma marche tonique, j'arrive bien à faire monter progressivement mon rythme cardiaque, puis je le stabilise, jusqu'à presque la fin du parcours.
Il faut partir en marchant doucement et en accélérant au fur et à mesure pour ensuite garder le même rythme jusqu'à pratiquement la fin du parcours, où là, il faut progressivement ralentir la cadence en marchant de nouveau calmement, afin de retrouver progressivement un rythme cardiaque de quasi repos.
Pour ma part, je trouve que c'est le meilleur complément à la musculation après la natation !
Si vous n'aimez vraiment pas les exercices d'endurance ou tout simplement que vous n'avez pas le temps de les pratiquer, sachez que vous pouvez déjà bien solliciter votre coeur à l'aide de la musculation.
Pour ce faire, il suffit d'enchaîner les séries sans/ou avec très peu de temps de repos (juste le temps de reprendre votre souffle), de cette façon votre rythme cardiaque restera élevé pendant toute la durée de la séance, ce qui aura pour conséquence de vous faire suer au maximum, c'est aussi idéal pour brûler les graisses !
Notez bien qu'en fonction des poids et exercices utilisés, votre coeur ne battera pas tout le temps au même rythme, ce qui n'est pas le cas avec un footing sur tapis par exemple, ou l'on peut aisément réguler son rythme cardiaque.
Les poids utilisés ne doivent pas être lourds et doivent vous permettre de réaliser des séries de 15 à 20 répétitions.
Je suis un très grand pratiquant de cette méthode, j'aime bien suer pendant l'entraînement, d'ailleurs beaucoup me demandent souvent comment se fait-il que je sue autant et je leur dis simplement de s'entraîner sans temps de repos ! :-)
Ne le faites qu'une seule fois par semaine à la rigueur si vous avez vraiment peur de faire du fitness comme le disent beaucoup, c'est très dur et il va falloir vous accrocher ! :-)
De ce fait vous travaillerez votre résistance à l'effort soutenu !
Pour conclure, on peut en déduire que si vous gérez bien votre récupération, l'exercice d'endurance est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique.
C'est aussi le meilleur anti-dépresseur que je connaisse !
A très bientôt, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Les beaux jours vont bientôt arriver, ce sera peut-être l'occasion pour vous de vous mettre à la marche tonique ! :-)
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)
