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cardio-fitness
Musculation et course à pied ( Partie 1 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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La musculation et la course à pied sont souvent considérés comme des sports incompatibles.
Il est évident qu’un bodybuilder qui se mettrait à courir des marathons perdrait rapidement en masse, mais est-ce vraiment impossible d’allier les deux ?
Déjà il faut bien différencier les pratiques de musculation, selon que vous soyez en prise de masse, ou même que vous soyez coureur et que vous fassiez de la musculation spécifique !
Je vous explique dans cet article dans quelle mesure vous pouvez pratiquer la course à pied et la musculation.
Puis, je vous parlerai de la musculation spécifique pour la course à pied.
Le muscle en prise de masse.
Quand vous faites une prise de masse en musculation, l’objectif est d’apporter des protéines en continu à vos muscles pour produire plus de cellules musculaires qui viendront renforcer vos fibres musculaires.
Il est donc important d’avoir un apport de protéines élevé et que vos séances de sport utilisent vos glucides et vos lipides au maximum.
Pour plus d’informations sur le sujet, je te recommande de lire les articles de Sébastien sur le sujet, c’est ici : https://www.musculationfitnesspassion.com/tag/dietetique/
La course à pied en prise de masse.
La course à pied pratiquée de manière simple avec des footings de 30-40 minutes est un effort d’endurance simple mais long.
En faisant une sortie footing, vos muscles vont travailler en filière aérobie et un peu anaérobie (filière énergétique), vous allez donc utiliser des glucides pour nourrir vos muscles.
Mais rapidement, les glucides vont manquer, alors le muscle va puiser dans les lipides et dans les acides aminés.
Et puiser dans les acides aminés n’est pas du tout ce que vous voulez pour une prise de masse.
En effet, les acides aminés sont les éléments qui composent les protéines, et donc vos muscles.
En puisant dans les acides aminés, vous lésez vos muscles qui n’auront plus les éléments nécessaires à leur construction.
En période de prise de masse, il faut absolument éviter cela.
Pour autant, cela ne signifie pas du tout bannir la course à pied, au contraire, vous pouvez courir, mais vous devez faire des sorties courtes et apporter des glucides à votre organisme avant une sortie.
La course à pied est un très bon sport pour le cœur, courir de temps en temps peut muscler votre cœur et vous garder en bonne santé avec une pratique intensive de la musculation.
Un autre point qui explique qu’il faut limiter la course dans la durée est la synthèse de la protéine mTOR, très importante pour la prise de masse, les sports d’endurance limitent sa production.
Si tu ne connais pas tout ça, je t’en parle dans mon article sur la prise de masse, c’est juste là : https://www.benjaminsant.fr/sport/secretprisedemasse?c=musculation-crossfit.
Ainsi, vous pouvez courir régulièrement, mais évitez de dépasser les 30 minutes de course si votre objectif principal est la prise de masse.
Merci beaucoup camarade sportif, c'est très intéressant ! 😀
La suite dans la partie 2 !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le vélo d'appartement, les critères essentiels, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous ! 
Titre 1.
Vélo d’appartement : les critères essentiels.
Parce qu’il n’est pas toujours facile de se rendre à la salle de sport, nombreux sont celles et ceux qui choisissent de s'offrir un vélo d'appartement.
Fini les contraintes de temps, le sport s’invite à la maison.
Le vélo d’appartement est un équipement particulièrement plébiscité par les particuliers, qu’ils soient sportifs occasionnels ou réguliers.
En effet, le vélo est le partenaire idéal pour entretenir sa forme et atteindre des objectifs de perte de poids, d’endurance ou de bien-être.
Il garantit un travail complet du corps, notamment des jambes.
Mais avant de vous lancer tête baissée dans un achat impulsif, découvrez comment bien choisir votre vélo d’appartement.
Titre 2.
Les critères de choix.
Le choix d’un vélo d’appartement ne se prend pas à la légère.
Il est important de prendre le temps de comparer les modèles, mais surtout, de définir au préalable l’usage que vous comptez en faire.
En effet, un sportif occasionnel n’aura pas besoin du même équipement qu’un sportif aguerri.
Côté équipements complémentaires type programmes intégrés, console intuitive ou contrôle du rythme cardiaque, là aussi prenez le temps de comparer les modèles.
Les prix peuvent varier du simple au double.
Le confort est également, voir surtout, un critère indispensable dans le choix de votre vélo.
Il vous faut choisir une selle et un guidon adaptés à votre morphologie.
Consultez toutes les offres de vélo appartement en un clic et étudiez soigneusement les modèles disponibles.
Titre 3.
La performance du vélo.
Enfin, la performance du vélo est également d'une grande importance.
Vous devez impérativement regarder le poids de la roue d'inertie.
Plus le poids est important, plus fluide sera le pédalage.
La roue d'inertie pèse entre 5 et 11 kilos.
Le système de résistance lors du freinage est tout aussi important.
Un système avec freinage magnétique est particulièrement recommandé : silencieux et sans frottement, il vous garantira un pédalage très agréable.
Pour consulter les offres de vélos d'appartement, un clic suffit.
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Musculation et cardio ?! Sébastien Dubusse, blog musculation Fitness passion
Bonjour à tous et à toutes, j'espère que vous avez la forme et les formes, bref, que vous vous sportez bien !
Pour ma part tout va pour le mieux, en effet j'ai arrêté de fumer (eh oui, encore), mais je sens que cette fois-ci c'est vraiment la bonne, je tiendrai le coup. 
Évidemment, ce qui m'a aidé à stopper le tabac c'est bien le sport !
Le footing et la musculation. 
Deux sports que j'adore pratiquer.
Tous les matins, depuis un mois je me lève à 7h pour aller courir à jeun pendant 1 heure, évidemment je ne cours pas comme un fou, mais tout doucement, à mon rythme, il n'y a rien de tel que le footing pour stopper le tabac et brûler des graisses, il faut courir doucement pour brûler un max les graisses !
À noter que je prends toujours du sucre blanc sur moi en cas d'hypoglycémie, on ne sait jamais !
Par contre, si le temps est vraiment trop mauvais je remplace le footing par 1 heure de vélo ergométrique à jeun !
Je prends toujours bien soin de m'étirer avant et de marcher 10 minutes avant d'entamer mon rythme de croisière
C'est très important de bien s'échauffer avant !
J'adore courir le matin de bonne heure, je cours souvent le long du canal, c'est calme et il n'y a pas de pollution, enfin, moins qu'en ville quand même !
Et pour ne pas perdre trop de masse musculaire je m'entraîne le soir, en effectuant quelques séries de dips, de tractions avec triangle (pour poulie basse) que je pose sur la barre, des élévations latérales avec haltères et enfin du gainage (la planche).
Je ne force pas trop sur mes séries, je ne vais plus jusqu'à l'échec musculaire, je suis à l'écoute de mon corps, je ne cherche plus à prendre en muscle, car de toute façon, je suis arrivé à un stade où je ne me développe plus, je pense vraiment avoir atteint mes limites naturelles de développement musculaire depuis toutes ces années d'entraînement.
AUX TERRIBLES TRACTIONS EN PRISE NEUTRE !
Le but : garder mes acquis et les peaufiner !
Et obtenir le plus possible un corps plus orienté Fitness et bien sec !
Très important, si vous êtes débutant en musculation ne vous entraînez surtout pas de la sorte, depuis toutes ces années d'entraînement j'ai développé un très bon potentiel de récupération !
En parlant de récupération je peux vous garantir que j'ai un très bon sommeil depuis que je m'entraîne de la sorte, c'est génial !
Bref, j'ai trouvé le rythme et je compte bien le garder, j'adore courir en pleine nature, j'éprouve une très grande sensation de bien-être !
Je préfère même courir que faire de la musculation, vous imaginez un peu, de toute façon, pour le moment je ne me passerai plus de ces deux disciplines que je pratique avec grande passion !
Ah, j'allais oublier le plus important dans l'histoire, c'est que maintenant je peux manger tout ce qui me plais, je ne stocke plus de gras !
Je brûle tout tous les matins !
C'est vraiment chouette de pouvoir manger ce que l'on veut, d'avoir le corps qui se dessine de jour en jour grâce au cardio à jeun surtout !
Fini les régimes alimentaires draconiens, tellement difficiles à tenir !
Voilà pour cet article, j'avais envie de partager ma nouvelle façon de voir les choses avec vous les amis !
Je vous souhaite à tous et à toutes de passer une très agréable journée et vous dis à très bientôt pour un autre article !
Je ne sais pas encore de quel sujet il s'agira, mais j'ai encore des tonnes d'articles à écrire !
LE TERRIBLE PULL-UP !
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La musculation pour les cyclistes, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Aux tirages au menton avec haltères, c'est LE mouvement de base pour les épaules et les trapèzes !
La musculation pour les cyclistes.
Titre 1.
Introduction.
Pour les coureurs cyclistes, la musculation ne sert pas uniquement à renforcer les muscles.
Elle doit aussi permettre une amélioration de la qualité de la force et le développement.
Titre 2.
Petite leçon d'anatomie : les muscles du cycliste.
Les muscles fessiers et les quadriceps sont des groupes musculaires intervenant durant la phase motrice de la poussée.
Ils nécessitent donc un entretien particulier pour améliorer leurs performances et leur résistance à l'effort.
Cependant, il existe également d'autres muscles participant à l'optimisation de l'énergie déployée par le sportif durant le pédalage.
C'est le cas notamment des ischios-jambiers qui sont très utiles pour faire remonter correctement la pédale entre les positions basses et hautes.
Dans son programme de musculation, on doit aussi inclure des exercices consacrés aux muscles stabilisateurs qui sont souvent négligés par les athlètes plutôt « intéressés » par le développement brut de la force.
Pourtant, ces derniers favorisent le maintien d'une position aérodynamique et le transfert de la force à la pédale.
Titre 3.
Trouver l'équilibre entre qualité énergétique et développement de la force.
La qualité énergétique n'étant pas l'objectif premier de la musculation, le cycliste doit surtout se concentrer sur l'amélioration de celle de la force.
En d'autres termes, il ne s'agit pas d’accumuler de la masse musculaire.
Pour cela, l'utilisation de charges lourdes est particulièrement recommandée.
Cet exercice évite de prendre du poids et les longues séries avec des charges faibles.
Il faut cependant veiller à ce que le programme de développement de la force ne nuise pas à la qualité énergétique puisque d'elle dépendent les performances du sportif.
Ce dernier doit donc trouver le bon équilibre entre le travail des puissances maximales aérobies et critiques, d'un côté, et le développement de la force de l'autre.
Titre 4.
Question matériel.
On peut choisir tous les modèles de deux-roues existants allant des modèles tout-terrain comme les vélos vtt de marque Bianchi aux vélos de randonnées.
Je vous dis à très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Aux dips, vue de dos, il y a un bon rappel des muscles du dos en général, c'est le squat du haut du corps, un mouvement redoutable pour la prise de masse musculaire tout comme les tractions sur barre fixe !
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Maigrir en restant chez soi, le vélo d'appartement, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Il existe plusieurs techniques pour déstocker la graisse à
domicile, mais la plus efficace d'entre elles est
certainement l'entraînement avec un vélo d'appartement.
Titre 1.
Les avantages.
Reproduire les mêmes difficultés et les mêmes sensations
qu'une balade à vélo en plein air, c'est un peu le principe
du vélo d'appartement.
Nombre d'études ont montré que faire du vélo peut aider
efficacement à brûler des calories et à mincir.
Avec le vélo d'appartement, il est tout à fait possible de profiter
d'un tel bénéfice dans le confort de chez soi.
L'un des plus gros avantage de s'entraîner avec un vélo
d'appartement est de permettre à tout un chacun de se
dépenser sans se soucier des contraintes temps ou des
caprices de la météo.
En été comme en hiver, on trouve toujours 10, 20 ou 30
minutes pour enfourcher sa machine et brûler les graisses
même avec un emploi du temps hyper chargé et cela, sans
avoir à supporter le froid ou la canicule.
Ce qui n'est pas du tout possible pour des gens qui arrivent tôt
et rentrent tard du bureau.
Titre 2.
Le programme d'entrainement idéal.
Combinée à un régime sain, l'utilisation d'un vélo
d'appartement peut tout à fait donner des résultats qui vont
bien au-delà de ses espérances.
Tout comme rouler sur l'un des meilleurs modèles de vélos
de grande marque ou de n'importe quelle autre
marque d'ailleurs.
Faire quelques tours de pédales avec le vélo d'appartement
permet de perdre les quelques kilos superflus ou de garder la
ligne de manière efficace.
De plus, les deux activités augmentent considérablement le
rythme et la résistance à l'effort du coeur.
Le meilleur programme pour tirer le profit maximum d'un vélo
d'appartement est de s'en servir trois fois par semaine à
raison d'une demi-heure par jour.
Merci à Valentino pour cet autre petit article, d'ailleurs, étant en période de sèche, j'ai repris le vélo à raison de trois fois 30 minutes par semaine également et ça marche très bien ! :-)
On attend le prochain article avec grande impatience, sur le fitness ou la remise en forme il me semble..., à très bientôt Valentino. :-)
Vive le partage d'expérience et vive le sport !
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Musculation et cardio, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Un grand bonjour à tous et à toutes ! :-)
Titre 1.
Introduction.
J'espère vraiment que vous avez la forme et les
formes !
De mon côté tout va très bien ! :-)
Disons qu'en ce moment je fais très attention à ma
diète et à ma ligne !
Et niveau sport j'ai ajouté du bon cardio !
Il faut que je reste à 90 kilos pour avoir et MAINTENIR un bon poids de forme.
Je suis donc actuellement "Mon régime alimentaire
quotidien" pauvre en sucres et en graisses qui est
simple et efficace à mettre en pratique, rien de tel
que la simplicité pour favoriser les résultats ! :-)
Et soyez donc les bienvenus sur ce nouvel
article qui va parler entre autre de la compatibilité
du jogging avec la musculation.
Possible ou pas ? Possible les ami ! ;-)
Tout étant une question de bon dosage de l'effort !
Cela fait très longtemps déjà en fait que l'idée de
réaliser cet article me titille le bout des doigts ! :-)
Mais cette-fois-ci c'est décidé, je m'y mets pour
de bon ! :-)
Je vais donc procéder à l'aide de questions/réponses
pour faciliter la lecture de cet article et le rendre
aussi de la sorte plus convivial à lire !
Allez ! Je suis parti pour écrire un roman là,
dieu sait que j'ai des choses à dire et à raconter,
encore une fois, il s'agit de ma propre
expérience personnelle sur le sujet, qui j'espère
vous aidera à vous guider au mieux ! :-)
C'est mon but principal !
Titre 2.
Déjà, pourquoi se mettre au jogging, pour
qu'elles raisons ?
Elles sont forts nombreuses vous savez !
Cette activité, qui est en fait très simple, préserve
votre capital santé, vous donne du tonus et rend
joviale. :-)
En fait, courir est l'exercice idéal et cette activité
sollicite environ 70 % de vos muscles. alors c'est
parti !
A vous de rendre votre organisme plus résistant !
Comme beaucoup de sports d'endurance, courir
régulièrement renforcera votre système immunitaire,
par contre si vous en faîtes de trop ça aura l'effet
inverse !
En fait ce sont toutes les cellules du corps qui sont
mieux irriguées de sang et mieux oxygénées ce qui
stimule la formation de cellules tueuses de virus.
C'est pas beau ça ! :-)
Le jogging protège aussi contre l'ostéoporose,
meilleur densité osseuse, des os plus solides !
Il diminuerai également les risques du cancer du sein
chez la femme !
Mais ce n'est pas terminé : il permet d'éliminer plus
rapidement les toxines de
l'organisme et donne aussi un beau teint du visage,
car le sang irrigue bien la peau !
Notez aussi que courir régulièrement et doucement
(modérément) permet
d'abaisser votre tension artérielle et il semblerai
que le taux de cholestérol baisse également !
La course à pieds stimule la production
d'endorphines, ceux sont les fameuses hormones
responsables de la bonne humeur, du bien être de
l'esprit et ça vous protège même de la
dépression nerveuse ! C'est pas beau ça ! :-)
Cela vous permettra également de rester jeune plus
longtemps, le sport c'est la vie, n'est-ce pas ! :-)
Et vous savez quoi ?
Le cerveau est mieux irriguer par le sang, ce qui
favorise une meilleur concentration, et j'en passe,
et j'en passe encore beaucoup...
Bref courir ça fait du bien, ça calme, et ça le fait ! :-)
Personnellement, moi je ne peux plus m'en passer, il
me faut ma dose de running tous les deux jours !
Sinon, je ne me sens pas bien..., de toutes façons
j'ai toujours adoré courir, même à l'école, j'étais
d'ailleurs plutôt assez doué dans ce domaine.
Nous verrons mon entraînement dans les détails plus
bas dans cet article. OK ! ;-)
Titre 3.
A quelle fréquence faut-il courir ?
Et bien, tout dépend de vos objectifs en fait, je
vais m'expliquer le plus simplement du monde et le
plus clairement possible pour que tout le monde
puisse bien comprendre. ;-)
Pour ma part, j'ai choisi de courir un jour sur
deux, certains sujets courent même tous les jours
(les vrais accros), j'en connais pas mal que je croise
souvent d'ailleurs, mais je préfère tous
les deux jours, car cela ne nuit pas à la prise de
masse musculaire (quand c'est toutefois bien géré).
Et oui, c'est cela notre problème à nous les
culturistes ! Savoir gérer les excès !
Je m'explique clairement : en effet, si vous
choisissez de courir tous les jours, sachez que vous
ne pourrez donc pas toujours vous donner à 100 %
d'intensité pour la pratique de la musculation, c'est
un fait, pour nous, il s'agit d'un complément à la
pratique de la musculation, voilà pourquoi il ne
faut pas en abuser, il ne faut pas que le footing
devienne votre activité sportive principale, non !
Non, au contraire, c'est juste un gros + pour la
musculation !
En courant un jour sur deux, c'est beaucoup plus
judicieux, pour nous, les culturistes, cela nous
permet de mieux récupérer physiquement et
mentalement aussi, faire les deux dans la même
journée est pour moi une erreur, pas forcément
grave si vous ne cherchez pas à exploiter le meilleur
de vous-même et de vos performances en
musculation (rendement sportif), sauf en période de
sèche bien-évidemment, là c'est une autre histoire !
Trois jours de musculation intense et trois jours de
footing modéré par semaine et c'est parfait !
Titre 4.
Voici donc mon planning d'entraînement
sportif hebdomadaire :
En fait, voici le schéma d'entraînement que je suis
régulièrement maintenant et pour un bon moment je
pense :
==> Lundi ==> 1 heure de
musculation intense de 17h30 à 18h30 (travail des
membres supérieurs du corps).
==> Mardi ==> 1 heure de
footing le matin à jeun,
==> Mercredi ==> 1 heure de
musculation de 17H30 à 18H30, idem),
==>Jeudi ==> 1 heure de footing le matin à jeun,
==> Vendredi ==> 1 heure de musculation de 17h30
à 18h30 (idem) !
==> Samedi ==> REPOS COMPLET !
==> Dimanche ==> 1 heure de footing le matin à
jeun ! J'adore le dimanche, c'est le jour ou il y a
pleins de marcheurs, de coureurs et de cyclistes !
C'est calme, peu de pollution (peu de voitures) ! :-)
Vous remarquerez également que je ne pratique plus
de squats avec le poids du corps, ni de flexions
plantaires pour le développement des mollets, non,
en fait, j'ai préféré faire un choix entre le squat
(que je pratique depuis plus de 20 ans) et le
footing.
Je me suis dis qu'à mon âge, qu'il fallait
plus insister sur le cardiotraining maintenant ! :-)
C'est la raison pour laquelle j'ai choisi de courir. :-)
De toutes façons, même en courant et sans
continuer les squats, je garde bien l'acqui de mes
membres inférieurs.
Et puis je ne cherche plus à
avoir des cuisses énormes, car sinon après on ne
trouve plus de pantalon à sa taille, lol, si des
jogging, mais pour les pantalons c'est une autre
paire de manche ! lol
Soit les cuisses rentrent et la taille flotte,
soit la taille est juste et les cuisses ne rentrent
pas, c'est bien connu chez les cultos, vive le
culturisme et les ceintures ! :-)
Pour le haut du corps, que j'ai décidé de travailler
toutes les 48 heures maintenant, cela m'évitera de
la sorte de stocker des graisses, ça c'est certain,
je l'ai déjà mis en pratique !
Rien de tel que d'avoir constamment des cuisses
bien athlétiques et le haut du corps bien sculpté,
bien taillé !
Je n'ai gardé pour le moment (j'aime bien faire
simple) que 4 exercices de base
pour développer l'intégralité du haut du corps !
Les tractions sur bare fixe au poids du corps sous
tous les angles (je choisi un angle d'attaque
différent toutes les 48 heures) qui sont absolument
irremplaçables, pour développer le dos, l'arrière des
épaules, les biceps et avant-bras (fléchisseurs des
doigts) et bien d'autres muscles encore.
Les dips entre barres parallèles au poids du corps
sous tous les angles également (je varie aussi toutes
les 48 heures les angles d'attaque !).
Les dips sont irremplaçables, pour développer, les
pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps et
bien d'autres muscles également.
Les élévations latérales, exercice dont je ne
pourrai plus jamais me passer, tellement elles
m'ont donné de bons résultats, sur l'intégralité de
la région scapulaire, les muscles trapèzes aussi sont
bien sollicités !
Et le dernier, c'est le gainage, alors lui pareil, quoi
de mieux pour délocaliser rapidement de la graisse
et avoir des abdominaux très visibles et puissants !
Titre 5.
Pour ce qui est des paramètres de la séance de
musculation, elle se déroule ainsi :
Bien sûr, nous n'allons pas revenir là-dessus :
échauffement général du corps (5 minutes de vélo
ergométrique) suivi des étirements de base pour les
muscles du haut du corps !
4 séries de planche pour abdos (en gros je fais 4 *
2 minutes (les muscles obliques aussi bossent bien
lors de la planche). :-)
4 séries de tractions au choix du jour, je vais
toujours au maximum de répétitions que je peux
réaliser.
4 série de dips, pareil, au maximum de répétitions,
vous remarquerez que je ne fais que 4 séries par
muscles, ben oui, logique, vu que je sollicite mes
muscles toutes les 48 H !
Et je profite de l'afflux sanguin généré par les
tractions et dips pour terminer avec les élévations
latérales (que je réalise sous des angles toujours
différents aussi, avec le corps plus ou moins penché
vers l'avant, etc...
Et rien qu'avec ça, je garde mon acquis musculaire
sans problème, et oui, j'adore les séances très
simple ! Courtes et intenses ! C'est tout le secret
de body !
Voilà, ce qui fait un total de six heures de sport
par semaine, soit, 3 heures intensives en
musculation et 3 heures de détente en footing !
En suivant ce schéma d'entraînement, j'ai réussi à
trouver le bon équilibre entre le cardio et la musculation !
De la sorte je ne suis jamais fatigué, je suis
toujours en forme, soit pour lever de la fonte (ou
poids de corps le plus souvent), soit
pour courir !
Et j'ai la joie de vivre les amis ! :-)
Notez qu'il est inutile de courir vite jusqu'à vous
épuiser, je ne cours pas trop vite et à petits pas,
de la sorte, je suis sûr de ne pas rentrer fatigué
et de ne pas entraver ma progression en musculation !
Courir doucement traumatise moins le corps
également, impacts avec le sol moins violentes ! :-)
Titre 6.
De quel matériel ais-je besoin pour courir ?
Le plus important dans l'histoire, ceux sont bien
évidement les baskets : privilégiez comme moi, les
baskets avec semelles épaisses en adiprène !
Plus la semelle adiprène est épaisse et plus
l'amorti (les impacts avec le sol) est bon !), moins
de traumatismes dans le bas du dos, dans les
genoux et les chevilles !
Surtout si comme moi, vous êtes plutôt lourd ! :-)
Pour ma part, je jongle avec deux paires de
baskets, je ne dépasse jamais les 70 euros pour
une bonne paire de baskets.
Je m'arrange toujours pour trouver des prix
intéressants, il y a parfois de sacrées réductions
sur internet, simplement parce qu'une série est un
peu dépassée, et alors qu'elle est l'importance, le
principale étant d'être bien chaussé en
trouvant chaussure à son pied non !
Il vaut mieux aussi que les baskets soit un peu trop
grande plutôt que trop petite, alors faîtes le bon
choix si vous commandez par internet !
Sans quoi, il faut les renvoyer et c'est parfois galère,
mieux vaut donc les acheter et les essayer sur place, mais
ne négligez pas l'importance d'internet tout de
même, il y a de sacrées ristournes ! :-)
Ils existe aussi les fameuses baskets avec bulles
d'airs, personnellement je n'ai jamais aimé, car il
arrive fréquemment que les bulles craquent au fil du
temps, surtout quand vous courez sur de gros
cailloux et ça prend l'eau ça fait pchuit, pschuit !
LOL.
Bref, c'est du vécu, et ça prouve
qu'elles sont mortes, alors on se retrouve avec une
bulle plus souple que l'autre et on ne court plus de
la même façon sans vraiment s'en apercevoir, on
risque même de créer un déséquilibre sur le long terme !
Bref, je suis pour les baskets en adiprène, certes,
elles se tassent avec le temps, mais c'est plus
fiable je trouve, et surtout ça dure plus longtemps,
du moins selon mon expérience.
C'est vrai que je suis assez lourd aussi ! :-)
Titre 7.
Et les chaussettes !
Vous me direz, ah bon ! Mais oui ! Si vous avez les
pieds sensibles comme moi, je vous conseille de
prendre des chaussettes 100 % COTON, rien de tel
pour absorber la sueur !
Et si vous avez les pieds très fragiles, sujets aux
ampoules, frottements, soit vous mettez deux paires
de chaussettes en côton, soit encore vous mettez du
talc pour bébé lol, dans vos
chaussettes ! C'est que ça marche très bien ! :-)
J'adore courir en short, car on est beaucoup plus à
l'aise que dans un jogging surtout quand on sue
comme moi, quand je rentre chez moi au bout d'une
heure, je suis percé de la tête aux pieds, j'ai
toujours fort sué à l'effort en fait !
Et croyez-moi, quand vous courez et que vous avez
le jogging qui colle aux pattes, ce n'est pas
agréable du tout !
Donc rien ne vaut le short ou le pantalon moulant de
jogging, pour l'hiver, pour
garder vos articulations au chaud.
Oui, je vous déconseille fortement de courir l'hiver en
short quand il fait bien froid,
même si c'est ce que l'on fait à l'armée ! lol
Pensez à vos articulations !!!
Titre 8.
Je cours de différentes façons selon
les objectifs du moment.
Quand je veux brûler des graisses (des calories),
je cours en fond, c'est-à-dire que je cours
doucement et régulièrement sur la durée (1 heure
pas plus, après c'est trop pour moi), sans
jamais ralentir ni augmenter la cadence, une fois
mon rythme trouvé je le garde
jusqu'au bout.
En fait je commence les 5 premières minutes en
marchant de plus en plus vite pour partir à chaud,
sans oublier de faire mes deux étirements de base
avant !
Et les cinq dernières minutes je ralenti
progressivement jusqu'à marcher 1 minute ou deux
pour un bon retour au calme du corps ! :-)
Par contre, quand je souhaite construire du "steak",
construire de bonnes cuisses, je réalise des sprints.
Dans ces cas-là je vais au terrain de foot et je fais
des largeur en sprintant au maximum et je récupère
en marchant tout doucement et en respirant
profondément dans la longueur du terrain.
Je fais environ 6 à 7 sprints, je trouve qu'après ça
ne sert plus à grand chose, car l'influx nerveux
travaille beaucoup et baisse au fil des sprints, c'est
du moins mon cas.
Les sprints me donnent une sacrée bonne congestion
dans les cuisses et les mollets et cette sensation
est très agréable, j'ai toujours aimé la congestion
musculaire et mes membres inférieurs ont toujours
bien réagis, même au sport à l'école !
Mais attention, avec les sprints, il faut vous échauffer
très sérieusement avant !
Sinon attention les risques de blessures et les crampes !!
En d'autres occasions, je cours en fractionné,
c'est-à-dire que je cours une heure en tout sans
jamais m'arrêter, mais je fais des accélérations
volontaires suivis de passages plus doux et
réguliers pour récupérer, de la sorte je travaille
très bien ma résistance à l'effort et ça me permet
d'améliorer aussi mes sprints et mon endurance aussi, car
le but c'est bien d'accélérer une dizaine de fois en une
heure suivi d'un rythme plus calme entre ces
accélérations.
J'adore me défoncer de la sorte, mais c'est assez
éprouvant comme méthode.
Mais c'est aussi très agréable, j'adore !
Par contre, ne le fait pas à chaque sortie !
Une fois sur deux ou sur trois sortie c'est bien !
Tout effort intense, dans n'importe quel
sport mérite du repos !
Et lorsque je souhaite vraiment augmenter le volume
de mes cuisses et de mes mollets, je recherche une
bonne petite montée pas loin de chez moi, j'en ai
trois différentes dans mon quartier, plus ou moins
longues et pentues !
Je cours le plus vite possible dans la montée,
jusqu'en haut et je redescend lentement dans
la descente pour bien récupérer, en sautillant légèrement
enfin, au mieux lol !
Les gens me regardent bizaremment quand je
procède de la sorte en pleine ville, mais je m'en
fou, je fais cela pour moi ! :-)
Vivez pour vous-même et non pas pour les autres !
À méditer aussi ! :-)
Bien-sûr, il m'arrive de suivre ces 4 schémas
différents sur mon vélo ergométrique aussi, le
principe étant le même sauf que là je pédale au lieu
de courir c'est tout, mais j'adopte les mêmes
méthodes, sur le vélo c'est une tuerie, là j'ai les
cuisses qui éclatent complètement, sans parler des
mollets !
Je suis à la limite de la nausée.
Néanmoins je trouve que le vélo est moins complet
que la course à pieds, il fait travailler moins de muscles,
mais tape plus dans les membres inférieurs
que le footing classique.
Mais c'est aussi un bon sport d'endurance !
Titre 9.
Alors, dans quel but courir et faire de la
musculation ?
Le fait de courir régulièrement et modérément trois
fois par semaine (et hors jours musculation), vous
permettra d'éviter de stocker trop de
graisses en prise de masse, de la sorte vous aurez
une masse musculaire propre et une excellente
condition physique pour les entraînements de
musculation.
Au bout de trois mois de cardio et de
musculation, vous verrez une très nette amélioration de
votre physique (qualité de vos muscles), mais aussi
de vos capacités physiques et performances à la
salle d'entraînement, vous pourrez soutenir des
séances encore plus brèves et intenses qu'avant !
Bien-sûr, il ne faudra pas courir de trop et trop
souvent, si vous vous en tenez à mon schéma
d'entraînement à la semaine, pas de risque de
baisses de performances en musculation, ni de
perte de masse musculaire, par contre si vous faîtes
trop de cardio (comme trop de musculation) rien ne
va plus du tout !
Alors CARDIO ! OUI ! MUSCULATION AUSSI !
Mais avec parcimonie ! Sachez doser vos efforts ! :-)
Titre 10.
Entraînez-vous de manière constructive !
Toute action entraîne une conséquence, alors
réfléchissez bien quand vous construisez votre
planning sportif hebdomadaire, et si je peux vous
aider, faîtes-le moi savoir, je le ferai avec grand
plaisir ! :-)
Posez donc vos questions en fin de cet article !
Je peux comprendre que certaines personnes
puissent avoir du mal à se retenir de courir tous les
jours, c'est un peu comme les personnes ne pouvant
s'empêcher d'aller à la salle de musculation tous les
jours !
C'est bien à cause de cette sécrétion
d'endorphines, hormone du bien-être qui suis un
effort de longue durée, c'est comme une drogue
après et je sais de quoi je parle.
Alors, pensez bien à utiliser le footing comme un
complément à la musculation et non pas l'inverse, de
la sorte vous éviterez de tomber dans les excès de
cardio qui eux, sont néfastes à la prise de muscle,
c'est un fait, mais il est toujours bon de le rappeler !
Voilà, j'espère que le fait de vous avoir parlé de ma
façon de voir les choses en sport, vous mènera sur
la voie du succès et non pas du fameux
SURENTRAÎNEMENT qu'il faut éviter à tout prix si
vous souhaitez développer une bonne masse
musculaire !
Je vous dis donc à très bientôt pour le prochain article, passez tous et toutes une excellente journée !
Et gardez la forme ! :-)
Et n'oubliez jamais de vous hydrater, avant, pendant et après l'effort quel qu'il soit, l'hydratation est très importante !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
5 astuces pour améliorer son cardio et ses performances, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
5 astuces pour améliorer son cardio et ses performances.
On apprécie tous les petits parcours plutôt réguliers et le rythme très agréable.
Après tout, il n’y a rien de mieux pour garder une bonne forme et se libérer efficacement du stress quotidien.
Mais, qu’en est-il des performances ?
Vous pensez avoir parcouru le trajet pendant 30 minutes toutefois le chrono n’affiche que 10 ?
Au fond, on se demande comment s’y prendre pour pouvoir continuer !
Pas de panique !
Je vous propose les meilleures solutions qui vous permettront d’optimiser vos performances.
Titre 2.
Le cardio et son principe.
Dans le milieu sportif, on entend souvent parler de cardio, qui désigne notre capacité cardiaque et pulmonaire.
Pour beaucoup de personnes, et aussi pour moi, avoir un excellent cardio représente une préoccupation itérative.
Vous vous demandez certainement comment.
La réponse est simple : en s’entraînant, mais pas de n’importe quelle manière !
Bien évidemment, les approches ne sont pas pareilles en matière d’efficacité.
Titre 3.
La méthode à suivre varie selon votre objectif :
• Perdre du poids.
• Prévenir le diabète.
• Avoir un bon souffle.
• Jouir d’un bien-être.
• Réussir une épreuve sportive (marathon, combat…)
Bon nombre de mannequins qui concourent dans les compétitions Bikini IFBB affirment réaliser des séances biquotidiennes de cardio.
Ceci sur une période de 6 ou 7 jours, jusqu’au début des évènements.
Afin d’atteindre vos objectifs de manière saine et sans risque pour votre corps, il n’est pas question de suivre un régime d’entraînement identique à celui des professionnels.
Alors, aujourd’hui, je vous parlerai d’une préparation pour une épreuve d’endurance particulière comme le marathon.
Mes conseils se porteront également sur la routine hebdomadaire d’entraînement de cardio-training.
Titre 4.
Pour courir un marathon.
Si vous voulez courir un marathon, il est essentiel de suivre un entraînement qui permet de développer votre endurance fondamentale.
Pour cela, vous devez vous entraîner à différentes intensités cardiaques :
• Une intensité faible de 50 à 70 % de votre FC max pendant 80 % de vos trainings hebdomadaires.
• Une intensité modérée de 70 à 85 % pendant 15 % de vos trainings hebdomadaires.
• Une intensité de 85 à 105 % de votre FC pendant 5 % de vos trainings hebdomadaires.
Titre 5.
Faire de la musculation.
Si vous voulez plutôt perdre du poids, il n’est pas nécessaire de focaliser vos entraînements exclusivement sur le travail cardiaque.
Il serait mieux de combiner ce dernier avec la musculation.
En effet, chaque type d’entraînement a des effets métaboliques et musculaires.
Faire de la musculation nous permet donc de créer de la masse musculaire maigre et stimuler notre métabolisme de base, en d’autres mots, le nombre de calories dépensées au repos (+ 1 kg de muscle = +13 kcal de dépense énergétique).
Les muscles sont énergivores : après l’effort, les dépenses énergétiques continuent toujours et vous brûlez encore des calories.
Ces dépenses sont créées par les muscles afin de reconstituer les réserves d’énergie, notamment de glycogène.
En répétant le même type d’entraînement, vous commencez par vous adapter.
Ensuite, vous obtenez la stagnation de vos performances.
Cela dit, afin de progresser et atteindre facilement vos objectifs, vous devez respecter le principe de variation et le principe d’augmentation progressive de la charge.
Titre 6.
Faire attention à l’alimentation.
L’alimentation est primordiale pour toute personne qui désire optimiser son bien-être, ainsi que ses performances.
Vous devez donc être très vigilant à votre alimentation.
Vous constatez que votre respiration est assez faible ?
Le sucre en est la principale cause.
Pensez à alimenter votre organisme du carburant essentiel de l’effort physique en choisissant des barres énergétiques riches en sucres rapides.
Je vous recommande également de privilégier les apports sucrés comme les boissons énergétiques faites maison pendant les exercices ou encore avant le début.
N’oubliez pas que courir pendant la période de digestion est formellement déconseillé.
Prévoyez quelques heures après le repas.
Pensez également à bien vous hydrater.
En effet, la déshydratation réduit considérablement vos performances et perturbe votre souffle.
L’idéal est de boire au cours et après les efforts.
Titre 7.
Le programme HIIT ou High Intensity Interval Training.
Le programme HIIT permet de
brûler très rapidement les graisses en réalisant par intervalle des exercices à haute intensité cardiaque (pompes, high jumps, burpees et tractions).
Ceci en seulement quelques secondes, avec de courtes périodes de récupération.
Toutefois, ce type d’entraînement ne doit pas être réalisé quotidiennement, au risque de perturber l’organisme et engendrer une grande fatigue.
Je vous recommande vivement de faire 2 ou 3 entraînements HIIT par semaine, avec une journée de repos entre 2 entraînements.
Pour vous motiver pendant vos efforts, vous pouvez partager vos entraînements avec vos amis.
Titre 8.
Bien réfléchir et établir un plan d’entraînement.
Vous devez établir un plan d’entraînement qui vous permet d’atteindre vos objectifs dans un délai déterminé.
Pour progresser, évitez d’accumuler de la fatigue nerveuse ou encore musculaire, même si les entraînements pour développer la capacité cardiaque sont plus ou moins épuisants.
Oubliez donc les séances biquotidiennes.
Il est primordial de suivre à la lettre son plan et de ne pas brûler les étapes.
Vous pouvez également prendre contact avec un entraîneur professionnel pour élaborer votre plan d’entraînement.
Pensez également à adopter un bon rythme pour améliorer vos performances.
Vous pouvez manquer de souffle parce que vous courez beaucoup trop vite et que votre corps ne suit pas.
Pensez donc à ralentir votre rythme ou utilisez la technique marcher/courir, surtout si vous êtes un débutant.
Titre 9.
S’exercer dans les hautes montagnes.
Vous ne le savez certainement pas, mais un séjour en haute altitude permet d’améliorer la capacité d’oxygène dans votre sang.
Ainsi, vos muscles tirent très facilement et leur rendement est au maximum.
Les terrains, avec ses avantages et ses inconvénients, représentent un nouveau défi pour vous.
Votre corps va alors modifier son impact au sol et réagir en conséquence.
Cette technique apporte de la diversité à vos entraînements.
En respectant ces quelques conseils, vous pouvez optimiser votre cardio et ses performances, sans risque de blessures et de lassitude psychologique.
J’espère de tout cœur que mes conseils vous sont très utiles.
Je vous souhaite bon courage et bon entraînement !
Nous te remercions beaucoup NATHALIE MARTY pour ce superbe article, en espérant qu'il y en aura d'autres prochainement, merci encore. ;-)
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#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Triatlhète de haut niveau !
Titre 1.
Le cyclisme.
Le cyclisme est un des sports les plus pratiqué en France, surtout quand reviennent les beaux jours.
Ce sport s'adresse à tous et à toutes, car il est bien moins traumatisant pour les articulations que la course à pied.
Titre 2.
Quelles sont les disciplines du cyclisme ?
Le vélo de route, le vélo de contre la montre, le VTT, le BMX, le cyclocross, le vélo sur piste.
Les muscles des jambes sont très sollicités, les mollets également, les muscles lombaires et abdominaux, les fessiers, les avant-bras, surtout en montagne, et surtout le coeur !
Titre 3.
Le matériel.
Quand on veut pratiquer le cyclisme de façon régulière, il vaut mieux investir dans un vélo à ses cotes, pas forcément neuf, un bon cadre acier, alu ou carbone, avec des pièces que l'on choisit à ses mesures (potence en priorité, roues).
Exemple : cet été je me suis offert un vélo de route d'occasion cadre alu, fourche carbone pour 250 euros environ, j'ai changé la potence pour une 120 mm (30 euros), changé le grand plateau pour 52 dents de marque (59 euros) et une denture 11 dents pour la roue libre (gratuit), afin d'avoir un vélo aux bonnes mensurations.
Les tenues adéquates pour un bon confort (cuissard, chaussures, lunettes, casque...) sont recommandées.
Titre 4.
Comment s'entraîner ?
Au début, faire des sorties seul ou en groupe en pédalant en souplesse sur le petit plateau de 1 heure à 3 H avec une fréquence de pédalage d'environ 80, voir 90 tours par minutes.
Pensez à bien vous hydrater surtout par temps froid et à manger surtout après 1H30 d'effort.
Après vous pourrez mettre le grand plateau sur de courtes périodes avec du travail en fractionné, afin de muscler vos jambes.
Exemples : sortie de 2 H en incluant 2 fois 4 x 2 minutes sur le grand plateau, toujours privilégier une cadence de pédalage élevée.
Exemple : pédaler sur des reliefs accidentés est excellent pour travailler son coeur, mais aussi sa puissance musculaire.
Varier les parcours afin de casser la routine des entraînements et mieux connaître les routes de sa région.
Titre 5.
La musculation en salle du cyclisme.
Le cycliste peut également faire des séances sur home-trainer (rouleaux placés sur la roue arrière) ou sur un vélo biking (vélo fixe avec roue à inertie), voir photo du vélo biking de Sébastien Dubusse.
Les exercices des jambes comme les squats au poids du corps, avec charges légères ou lourdes, en variant la position des pieds développent la force.
Autre exercice, les fentes avec haltères ou barre sur les épaules.
Les exercices sur bancs sont excellents : les legs avant et arrière.
Les fessiers sont très développés chez le cycliste, tendre la jambe et contracter les fessiers.
Ne pas oublier les lombaires (relevé du buste et tenir la position est un exercice que j'affectionne) et les abdominaux (exemple : relevés des jambes en suspension et tourner le bassin à gauche/milieu/à droite).
En résumé, le cyclisme est bon pour la santé et son porte-monnaie si on décide de se rendre à son travail en vélo !
Championnat du monde de triathlon en 1994.
Et voilà les amis, nous pouvons remercier Luc Annonier !
Et je vous remercie beaucoup de me suivre si nombreux,
ceci est très motivant pour la suite de mes écritures . ;-)
No Pain, No Gain !
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Courir plus vite - plus loin, pour Sébastien Dubusse, par Luc Annonier, blog musculationfitnesspassion
COURIR plus vite – plus loin,
par Luc Annonier ancien Athlète et Triathlète de haut niveau.
Introduction.
La course à pied est le sport le plus naturel et le moins onéreux des pratiques sportives.
Titre 1.
Qui devrait courir et pourquoi ?
Toute personne désireuse d’améliorer sa condition physique, de l’enfant au vieillard en passant par la femme au foyer.
Les seules contre-indications sont l’insuffisance cardiaque ou des problèmes articulaires sérieux.
La course à pied développe le muscle cardiaque (cardio), les muscles des jambes et surtout la volonté dans l’effort et un certain bien-être.
Titre 2.
Les différents lieux et situations pour courir ?
Vous pouvez courir sur route (courir sur le côté gauche pour la sécurité), les petits chemins de campagne, de forêt (ma préférence), sur l’herbe, sur piste, sur le sable dur ou sec pied nu (j’adore cette sensation), aussi avec les pieds immergés (plus dur).
La moyenne montagne offre aussi des terrains de jeux variés plus pour des coureurs réguliers.
Vous pouvez aussi courir contre les éléments, le vent, la pluie, sur de la neige…
J’aime aussi courir avec mes enfants qui me suivent à vélo, avec un partenaire, avec un chien (ça m’arrive de revenir avec un chien que je rencontre au cours d’une sortie).
Titre 3.
Comment s’entraîner quand on est débutant ?
S’étirer avant et après la course, s’échauffer les chevilles
(les faire tourner dans tous les sens surtout pour des
courses sur des chemins) et s’hydrater.
Commencer pour le footing facile de 20 minutes, qu’on allonge de 5 minutes à chaque sortie.
Après vous pourrez courir 50 minutes voir 1h sans vous fatiguer.
Après le footing, faire des lignes droites sur herbe en accélération (50 à 80m).
Les footings seront de plus en plus rapides.
Par la suite, vous pourrez courir votre sortie en fartlek (course en variations d’allures) exemple : 20 minutes de footing puis 5 x 2’ vite entrecoupé de 2’ lentes en footing.
On peut varier ces allures, les temps de course, les temps de récupération.
Pour ma part j’adore courir de la sorte en pleine nature.
Vous pouvez aussi faire ses accélérations sur des côtes pas trop longues.
Après il y a les séances en fractionné chronométré, plus destinées aux coureurs réguliers cherchant la performance.
Ces séances sont assez traumatisantes musculairement et nerveusement.
Exemple de séance que je faisais après échauffement 6 x 1000 m en 2’54’’, récupération 3’ sur piste avec des pointes à 95% de ma VMA.
Il faut connaitre pour cela sa V.M.A. (Vitesse Maximale Aérobie).
C’est une vitesse que l’on peut tenir entre 6 à 8 minutes au maximum.
On l'a calcule en faisant un test sur piste par paliers à différentes allures (très technique à réaliser avec un entraîneur).
Titre 4.
Comment courir ?
La foulée doit être souple et légère, ne pas taper sur le macadam, avoir la sensation de courir sur des œufs.
Les bras sont relâchés et le buste légèrement en avant.
Les purs coureurs sont en général légers de corpulence et en poids.
Titre 5.
La musculation du coureur.
Il existe des centaines d’exercices pour se muscler pour un coureur.
Les meilleures sont les courses en côtes (monter légèrement les genoux).
Les foulées bondissantes, foulées en cloche-pied, courir talons fesses, courir jambes tendues, en sprints, monter les genoux.
Marcher façon crabe (terrible pour les adducteurs).
Courir en passant des haies.
On peut aussi courir en tirant un poids derrière soi sur des lignes droites.
Les flexions de jambes sont excellentes aussi façon Sébastien Dubusse (pas 3000 répétitions de squats quand même !)
Le renforcement des jambes sur appareil convient également en séries longues.
Et surtout renforcer la ceinture abdominale (abdos, obliques, muscles lombaires, le dos).
Le travail à deux des exercices avec medecine ball (ballons lestés) sont excellents car les abdos sont travaillés en explosivité.
J’espère que cet article vous aura plus, laissez vos commentaires sur le site de Sébastien.
Et Vive le Sport comme dit Sébastien et certains journalistes sportifs.
Un grand merci à toi Luc, pour ton partage d'expérience, je vais courir différemment maintenant, merci encore. ;-)
C'est grâce à des gens comme toi Luc qu'on peut encore améliorer notre condition physique, merci beaucoup.
Aussi, je souhaite ajouter que le footing n'est pas incompatible avec la musculation, il vous permettra d'avoir un coeur solide lors de vos entraînement en musculation, d'aller plus loin dans l'effort et donc de mieux progresser !
JUST DO IT !
Si vous avez des questions, des commentaires, n'hésitez surtout pas, j'y répondrai avec plaisir.
Vous aimez ce blog et vous voulez contribuer à son soutien, pour cela vous pouvez passer par mes deux partenaires préférés, merci.
Si vous souhaitez publier un article sur ce blog, aucun problème, c'est ICI qu'il faut aller !
Merci de liker et de partager au maximum cet article sur les réseaux sociaux et merci à toutes et à tous de me suivre aussi nombreux/se !
À très bientôt et passez tous et toutes une excellente journée, de mon côté je pars directement faire mon footing grâce aux idées et conseils de Luc.
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Comment bien choisir son tapis de course, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Introduction.
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui vous aidera à bien choisir votre tapis de course.
Le mauvais temps arrive vite, je vais faire de mon mieux pour vous permettre de faire le bon choix en fonction de vos besoins et de vos objectifs, c'est très important.
Titre 1.
Comment bien choisir son tapis de course ?
Il s'agit d'un bon matériel afin de retrouver la forme, d'améliorer votre système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.
Vous retrouverez la forme et maigrirez également, tout simplement en vous entraînant régulièrement à votre domicile, en écoutant la musique de votre choix tout en étant à l'abri des intempéries et des risques que représente la course à pied en ville.
Sachez qu’il y a des tapis de course bien différents les uns-des- autres, donc votre choix du modèle dépendra directement de vos objectifs.
Voici maintenant les éléments auxquels il faudra être attentif afin de choisir correctement votre tapis roulant.
Titre 2.
Prendre en compte la surface de marche.
C'est vraiment un élément crucial dans le choix de votre modèle, et c'est logique puisque plus vous aurez un rythme de marche élevé ou de course important, plus la surface devra être importante !
Il est donc impératif que vous choisissiez une surface de marche qui vous soit adaptée.
Par exemple : si vous voulez tout simplement marcher entre 1 et 6 km/h, une surface de 100 × 40 cm sera idéale.
Inversement, si vous désirez courir au-delà de 10 km/h, il vous faudra plutôt une surface de 130 x 45 cm minimum.
Titre 3.
Le moteur.
Il est sûr que plus vous souhaitez courir vite et plus la puissance du moteur devra être conséquente.
Il faut donc que vous choisissiez un modèle en fonction de votre pratique, en regardant surtout la puissance dite <<continue>> : la puissance permanente et la puissance dite en <<pic>> : c'est la puissance disponible de façon ponctuelle par exemple lors de courtes périodes d’accélération.
Titre 4.
Le poids de l’utilisateur.
Il faut savoir que les modèles permettent de supporter un poids d'utilisateur variant entre 100 et 150 kilos et parfois au-delà.
Il est donc évident aussi de choisir un modèle qui soit adapté à votre poids de corps !
Titre 5.
Le panneau de contrôle.
Le panneau de contrôle quant à lui vous apporte bien des informations, comme par exemple : la vitesse de marche, la distance parcourue, le nombre de calories brûlées, et bien d'autres informations selon les modèles : fréquence cardiaque, etc.
Certains modèles offrent un nombre vraiment importants de programmes.
Alors prenez donc bien votre temps pour être certain de faire le meilleur choix possible !
Vous trouverez de très bons modèles chez mes partenaires.
Et voilà, en attendant, prenez bien soin de votre corps, je vous dis à très bientôt pour le prochain article, bien amicalement et sportivement, Sébastien Dubusse. :-)
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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