exercices

CATÉGORIES.

TOUS MES ARTICLES !

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

JE VOUS PRÉSENTE LE MAGASIN EN LIGNE, ELDOLINK, 

Beauté, Minceur, Bien-être !

Amazon : Musculaire

Bonjour à toutes et à tous ! 😀

Titre 1.

Introduction.

Déjà, je vous souhaite de passer une très bonne journée !

Un adhérent du blog, m'a gentiment proposé une question que j'ai trouvé très intéressante !

La comparaison Tirages au menton avec haltères VS Développés épaules classiques avec haltères, vont vous donner de superbes épaules !

Et quand les épaules sont aux top, vous avez un buste de tueur !

Il est maintenant plus que de rigueur, d'expliquer d'abord chaque partie.

Titre 2.

Le tirage au menton.

C'est un exercice qui vous donnera une bonne carrure, un physique Herculien !

Le tirage au menton est pourtant très efficace, c'est un superbe exercice.

Qui sollicite l'intégralité de la ceinture scapulaire de l'épaule,

J'aime bien réaliser mes 2 séries de tirages au menton.

De la sorte mes épaules, mes longs supinateurs, les biceps et j'en passe bien d'autres sont prêt pour l'effort !

Titre 3 .

Les développés classiques avec haltères.

C'est un exercice qui vous donnera une bonne carrure également !

Les Développés debout avec haltères est comme son exercice complémentaire.

Qui sollicite l'intégralité de la ceinture scapulaire de l'épaule,

J'aime bien réaliser mes 2 séries de tirages au menton.

De la sorte mes épaules, mes longs supinateurs, les biceps et j'en passe bien d'autres, vous pouvez me croire CES deux exercices valent vraiment le coup de s'y mettre !

Alors, il faut le dire, je m'échauffe avec ces deux exercices, vous pouvez vous dire que ces deux exercices sont géniaux avant de passer un développé couché, tout comme au tirages au menton !

Aussi, je voulais vous dire qu'il est préférable.

Voilà comment je gère ces exercices, 1 série de tirage au menton, puis une série de développés classique, de la sorte je peux commencer à faire une roulante, donc encore une série de tirage au menton. etc

Dips : 4 séries larges et une autre de 4 séries en alternance.

Pour la récupération !

Récupération active, je marche 5 minutes, puis je m'étire 15 minutes.

Titre 4.

Pensez à faire le même principe pour d'autres muscles.

Vous pouvez également enchaîner vos dips et tractions, les bâtisseurs de carrure !

Conseil du jour : quel type d'entraînement est la meilleure.

Il n'y a pas de meilleure méthode d'entraînement que de d'essayer et d'adopter !

Voilà mon cher ami, prend soin de toi et reviens quant tu veux, Sportivement, Sébastien Dubusse

Quand votre moral est en baisse venez donc faire un tour sur mon blog !😀

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

JE VOUS PRÉSENTE LE MAGASIN EN LIGNE, ELDOLINK, 

Beauté, Minceur, Bien-être !

Amazon : Musculation

#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation 

CATÉGORIES.

TOUS MES ARTICLES !

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

Titre 1.

Introduction.

Un grand bonjour à tous et à toutes ! 

J'espère que vous avez la forme ! 😆

Sachez que je suis toujours OK pour les articles invités !

C'est toujours bon de parler de sa propre expérience, le partage est très

important pour notre sport en général !

Titre 2.

Le plan d'entraînement.

Aujourd'hui nous allons voir ensemble comment il faut procéder à la modification de son propre plan d'entrainement. 

Surtout ne changez pas tout votre programme, gardez les exos essentiels, ceux qui marchent le mieux pour vous !

Généralement, de base, les exercices polyarticulaires !

Non, il s'agit de modifier son programme pour stimuler ses muscles, pour lancer une nouvelle croissance.

Nous connaissons tous le programme qui reste identique pendant des mois avec lequel vous ne progressez plus.

Mais il y a toujours une solution !

Titre 3.

Les changements à apporter.

Il est inutile d'enlever de votre programme les exercices qui marchent bien et qui donnent du résultat.

Non, je parle des petites modifications que l'on peut apporter à son plan d'entraînement.

Par exemple :

- Varier l'écartement des mains sur la barre lors du développé couché, fonctionne très bien, vous solliciterez davantage le haut de vos pectoraux de la sorte !

- Augmenter la charge sur certains exercices. 

- Baisser la charge tout en augmentant les répétitions.

- La prise de compléments alimentaires lors de votre training.

- Passer d'un entraînement au poids au travail au poids de corps, voir même aux machines !

- Prendre moins de temps de repos ou plus !

- Changer la vitesse d'exécution d'un exercice donné !

- Travailler le haut des pectoraux, en commençant par cet exercice le jour des pecs.

- Varier la position des mains aux tractions, bien larges, moins larges, prise serrée, chin-up.

- Travaillez vos triceps et vos biceps dans la même séance, congestion musculaire garantie !

- Utilisez des élastiques, mine de rien on peut en faire des exercices, il faut être inventif !

- Ces élastiques sont aussi très bien utiles lorsque vous êtes en vacances par exemple; ils vous aideront à maintenir la forme et les formes aussi !

- Il existe bien plus de paramètres à appliquer  lors d'une séance d'entraînement.

- Et pour finir là-dessus, investissez dans une tour romaine, vous ne la regretterez pas !

- Et pensez surtout à en acheter une qui offre la prise neutre, ces tours sont plus rares, mais vous allez trouver ! 😆

- Passez des barres aux haltères et essayez des machines aussi, vous pouvez également faire le tour de votre séance avec ces trois techniques !

Changez de salle d'entraînement peut aussi être un nouveau facteur de motivation !

Titre 4.

Conclusion.

Il existe des centaines de méthodes d'entraînements, c'est à vous d'être imaginatif et inventif !

Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades, un prochain article arrivera bientôt ! 

Je vous souhaite de passer une très bonne journée et de concrétiser vos objectifs ?

Si c'est le cas, n'hésitez pas à en parler à la fin de cet article ! 😉

NO PAIN, NO GAIN !

 Conseil du jour : Ne négligez pas la partie haute des pectoraux, surtout pas, faite donc de l'incliné une priorité !

LES TOURS ROMAINES !

UN MUST !

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse. 

TOUS MES ARTICLES !

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

Slimdoo® - Portail - Page produits.

SUIVEZ-MOI !

MUSCULATION !

CATÉGORIES.

#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation #star #fans #blog musculation sébastien dubusse #musculation #Calisthenics #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire #diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training

CATÉGORIES.

TOUS MES ARTICLES !

SUITE DE TOUS MES ARTICLES !

Titre 1 

Introduction

Bonjour mes chers camarades sportifs ! 😀

Quel plaisir de reprendre les écritures ! 😉

J'avais l'envie de faire un article sur le curl barre en duo !

C'est très efficace, vous pouvez me croire !

En fait, j'ai essayé cette méthode d'entraînement avec fredo du Club Culturiste Sainghinois il fut une époque, c'est une personne qui en voulait vraiment, il était vraiment fait pour pratiquer la musculation, il était vraiment costaud, bien taillé, bien meilleur que moi, s'il se reconnaît ici, je lui passe un grand bonjour ! 😀

Voyons cela de suite ! 😀

En fait c'est très simple comme technique mais ça va faire mal !

Titre 2 

Exécution de l'exercice

C'est parti ! 😀

Pour commencer, essayez d'abord de trouver un pote du club

 qui en veut vraiment et qui a à peu prêt le même profil que le votre,

du moins il faut s'en rapprocher le plus possible !

Vous vous tenez debout, face à face, pensez à bien écarter les jambes avec les pieds

légèrement pointés vers l'extérieur, et vous fléchissez légèrement les genoux pour

avoir la meilleur stabilité possible et là vous êtes presque prêt, contractez les fessiers

et les abdominaux !

Et let's Go ! 😀

Sur l'image ci-dessus vous voyez comment il faut placer les coudes, bien le long du

corps, avec une prise de mains en supination, pas de barre courbée, la nous restons

dans la base des bases !

En fait le curl à la barre est l'exercice d'isolation de base pour les biceps !

Vous vous tenez donc face à face, réalisez 4 séries chacun de 10 répétitions, il faut vraiment qu'à la 10 ème rep vous êtes sur le cul !

Pendant que l'un fait sa série, l'autre l'assiste et le motive, si vous faites ça dans les règles de l'art vous obtiendrez une congestion énorme des biceps et quoi de plus beau qu'un beau biceps qui a de la gueule parce qu'il est totalement congestionné.

Attention, j'ai dis qu'il fallait aider votre partenaire, cependant il faut juste l'aider sur les trois dernières reps, il faut le laisser morfler un max !

C'est comme ça que ça marche, il doit crier grâce, vous pouvez crier dessus, lui mettre des claques pour le stimuler un max !

En fait, il est clair qu'avec cette méthode il faut se préparer moralement au préalable.

Pensez à bien vous hydrater avant et après vos 4 séries et étirez un peu vos biceps avant de commencer, vous pouvez également réaliser une petite série de curl alternés, c'est très important de bien s'étirer et s'hydrater avant de passer aux choses sérieuses ! !

Titre 3 

Conclusion 

Bien sûr il est possible d'utiliser cette méthode sur d'autres exercices, je pense par exemple à l'extension des triceps debout avec une barre droite, à l'ancienne !

Ben je vous souhaite bien du courage d'avance et j'aimerais bien avoir quelques commentaires sur le sujet en fin d'article, ça serait sympa d'en parler un peu !

Histoire de connaître votre ressenti avec cette méthode, ...

Titre 4 

Conseil du jour 

Essayez de combiner les développés épaules en enchainant directement avec le tirage au menton sans temps de repos sur 4 séries de chaque de 12 à 15 répétitions vous m'en direz des nouvelles, ces deux exercices de base vont faire merveille, vos épaules vont gonfler comme des ballons !

Allez, je vous dis à plus tard pour un prochain article et n'oubliez pas que vous pouvez écrire un article pour mon blog, voir même pour mettre un ou plusieurs liens dedans pour promouvoir votre activité, de parler du bien-être, de la minceur, musculation, fitness, une fois votre article terminé vous me l'envoyez et je m'occupe du reste !

Voilà pour aujourd'hui ! 😀

 

 

 

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

 

 

 

LE MAGASIN EN LIGNE SLMDOO, TOUT POUR LA MINCEUR, LE BIEN-ÊTRE ET LA BEAUTÉ !
AVEC UN MAX DE RÉDUCTIONS !

 

VENEZ REJOINDRE ELDOLINK C'est totalement gratuit !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation #star #fans #blog musculation sébastien dubusse #musculation #Calisthenics #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire #diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour mes chers sportifs ! 😀

Titre 1.

Les escaliers !

Cela fait un petit moment que rédiger cet article trottine dans ma tête, alors c'est parti ! 

J'ai en effet la chance, et oui je dis bien la chance, d'habiter au 3ème étage d'un immeuble.

En prenant l'escalier plusieurs fois, je me suis dis pourquoi ne pas en faire un outil de travail !

Et oui, il y a 48 marches à monter, et tout le monde sait que prendre les escaliers est bénéfique pour les membres inférieurs et bon pour le corps et la santé !

Je connais des gens qui habitent au 1er étage et pourtant ils prennent l'ascenseur ??!!

J'ai donc fais un calcul du nombre de marche que je monte et descends dans la journée !

48 marches à descendre et 48 à remonter pour aller jeter les poubelles, puis la même chose pour aller voir le courrier !

Aussi je promène mes chiens trois fois par jour et enfin 48 marches à descendre et à remonter pour mon footing quotidien, sans oublier encore pour aller faire les courses, hors de question de prendre l'ascenseur avec les courses, non, je prends les escaliers avec mes commissions !

En faisant un rapide calcul je monte et descends 48 marches * 7 par deux car il ne faut oublier les descentes d'escaliers ! Ce qui fait un total de 672 marches !!

Il y a de quoi faire !

Et oui ça fait pas mal du tout n'est-ce pas !

En fait, quand vous ne possédez que 2 haltères ou 2 kettelbell c'est idéal, je ne fais plus que ça pour les membres inférieurs.

C'est beaucoup plus motivant que de faire des séries répétitives de squats !

THÉ VERT BIO MINCEUR DÉTOX !

Titre 2.

Mise à l'épreuve.

Je me suis dis, là SEB, il y a quelque chose à en tirer de ces fameuses marches d'escalier !

J'ai donc trouvé une façon concrète et très intéressante pour muscler mes cuisses autrement que de réaliser des squats au poids de corps en séries très longues, ce qui est assez ennuyeux à la longue !

Alors voici ma nouvelle séance pour muscler un tas de muscles à la fois, quadriceps, ischios, mollets, jambiers antérieurs, sans oublier les avant-bras, et oui il faut tenir les haltères un bon moment ! Et les trapèzes et bien d'autres muscles qui sont sollicités.

En fait, je prends 2 poids de 25 kilos dans chaque main et je monte et descends ces fameuses marches, et je peux vous dire que c'est hyper physique, je mets des gants pour une bonne prise de main et éviter les gales, souvent je les monte et les descends une dizaine de fois et ça c'est du bon sport, je peux vous l'assurer, essayez de faire pareil !

De toutes façons il est rare de croiser des gens dans l'escalier car plus des 3/4 prennent l'ascenseur !

Vous ne dérangerez personnes sauf des petits grognements lol, et oui ça fait mal et c'est cela qu'on aime ! 😀

Ma copine me dit toujours, ben prend l'ascenseur et je lui dis surtout pas !

Et je monte toujours les commissions en passant par les escaliers !

Il existe bien entendu d'autres moyens pour faire de l'exercice physique, notamment avec la corde à sautée ! Mais ça n'arrive pas à la cheville des montées d'escalier avec poids !

CORDE A SAUTER !

Titre 3.

A savoir.

Hydratez vous correctement en faisant cet exercice, car vous allez suer comme un ouf !

Prenez aussi la peine de vous échauffer en montant et en descendant 2 fois toutes les marches !

Inutile de courir, c'est dangereux si vous loupez une marche !

Il faut y aller en douceur, inutile de courir ce n'est pas le but de se précipiter !

Mais bien de monter et descendre lentement les marches, et là vous allez morfler !

Aussi, pour que les haltères ne touchent pas le corps, qu'elles ne vous gêne pas, vous utiliserez vos épaules (faisceaux moyens des deltoïdes), et les trapèzes !

Titre 4.

Travail pyramidal.

Voici comment je procède.

1 . échauffement en effectuant deux aller retour sans poids.

2 . deux aller retour avec 10 kilos dans chaque main.

3 . deux aller retour avec 20 kilos dans chaque main.

4 . deux aller et retour avec 30 kilos dans chaque main.

5 . 2 avec 20 kilos.

6 . 2 avec 10 kilos.

7 . et je termine par deux aller retour sans poids !

S'il vous manque du poids, vous pouvez bien évidemment le faire avec 5 kilos, 10 kilos...

Aussi, il est possible d'utiliser une veste lestée, ou encore un sac dans lequel vous mettez des graviers par exemple !

Titre 5 .

Conclusion.

- Vous pouvez aussi le faire en montant 2 marches en même temps !

- Faire 1 fois l'entraînement pyramidal par semaine, car vous allez griller vos cuisses.

- Si vous calez en route, soufflez donc un peu et repartez !

- Travaillez sur la pointe des pieds est terriblement efficace, aussi faites bien attention de ne pas vous tordre une cheville !

- Vous aller voir, vous aller adorer la douleur que peut engendrer cet exercice très physique !

- Et essayez de garder un rythme constant, sans toutefois vous précipiter !

- Hydratez-vous surtout !

- Et une fois cela terminé, étirez vous, c'est très bénéfique pour avoir de bons muscles et ça fait du bien aussi en fin de séance ! 😀

Voilà, je crois que j'ai fais le tour, n'hésitez surtout pas à me laisser des commentaires à la fin de cet article !

Je vous souhaite bon courage car ça va faire mal ! 😉

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

NO PAIN, NO GAIN !