Comment reprendre le sport après la quarantaine, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

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Un grand bonjour du Nord de la France où le soleil commence à faire son apparition, il était plus que temps ça c'est sûr ! :-)

Alors, comment se passe votre sèche musculaire, car je sais qu'en cette période vous êtes très nombreux et nombreuses à l'avoir commencé !

Ce n'est pas trop difficile ? Je veux tout savoir ! :-)

En tout cas, si vous avez la moindre question vous savez où la poster (en fin d'article de votre choix), et je vous souhaite bien du
courage, aussi si vous voulez du soutien je suis là ok, entre sportifs il faut s'entraider. ;-)

 Je sais que c'est très très dur, mais souvent le fait d'en parler un peu remonte vite le moral, pensez donc aux résultats ! 

De mon côté, je continue sur ma lancée, toujours orienté Bodyfitness et j'adore ça, vraiment.

Cela fait très plaisir de voir de nouvelles fibres musculaires qui apparaissent après tant d'efforts physiques au quotidien (matin et soir).

30 minutes de musculation le matin à jeun et cardio (footing) de 30 minutes le soir vers 18H dans ma ville.

 Parfois je cours dans les communes voisines histoire de changer un peu, le long du canal aussi, c'est bien plus calme, moins pollué et bien moins dangereux également.

Car beaucoup trop de gens ne vivent que pour eux-mêmes et roulent comme des cinglés en voiture en vous coupant la chique alors que vous êtes à moitié engagé sur le passage piéton !

Titre 1.

Introduction.

Décider de se remettre au sport est une très
bonne résolution, même si vous n'en avez pas fait
depuis longtemps.

Pour que cette reprise se passe dans les meilleures
conditions possibles, il conviendra de respecter plusieurs règles
essentielles !

Quelque soit votre âge et l'activité choisie, sachez que
l'activité physique est un très bon moyen pour
entretenir son corps, mais c'est aussi bon pour l'esprit, être en meilleur forme tout simplement !

C'est vrai qu'il n'est pas toujours facile de savoir comment s'y
remettre, parfois mêmes certaines personnes s'y prennent mal et peuvent également mettre en danger leur santé !

Titre 2.

Les paramètres essentiels.

- Dans un premier temps, il est capital de faire un bon bilan de santé avant de vous remettre au sport, surtout après une longue 
période d'inactivité sportive, test d'effort, électrocardiogramme. 

Rien de tel donc que de faire un bon Check-up !

- Il est très important de choisir
l'activité physique qui vous convient le mieux en
fonction de vos capacités et aussi de vos antécédents
(fractures, problèmes cardio-vasculaires, tendinites, ...).

Car si l'activité physique vous plait, vous serez sûr de garder plus longtemps le pied à l'étrier voyez, car si vous faites une activité qui ne vous apporte pas de plaisir c'est clair que ce sera bien moins motivant et vous risquerez d'être vite découragé, alors dans un premier temps, faites ce que vous aimez ! :-) 

- Pendant cette reprise, il faut adapter et réguler vos
efforts en fonction de votre niveau de forme actuelle,
mais aussi de vos sensations (douleurs, fatigue
musculaire, crampes, fatigue générale, ...), ce qui vous permettra d'éviter les douleurs et les risques d'accidents aussi.

N'oubliez surtout pas ce mot : PROGRESSIVEMENT,
il faut absolument que cette reprise du sport soit bien
progressive, allez-y donc en douceur !

Vous n'aurez rien à gagner à vouloir brûler les étapes,
au contraire c'est votre corps qui en pâtira le premier 
(muscles, tendons, articulations), voir même le risque d'accident
cardiaque, ce serait vraiment dommage d'en arriver là !

  Il vaut mieux faire un peu de sport régulièrement
que beaucoup de tant à autre.

- Et surtout, échauffez-vous très sérieusement avant l'effort, hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l'effort et mangez le plus sainement possible, un corps en bonne santé ça se mérite !

Je cours un peu tous les jours et je remarque que c'est partout pareil, beaucoup de monde court le fameux dimanche.

 Bon, c'est bien de faire un minimum de sport, mais essayez d'en faire 3 fois par semaine un jour sur deux voyez, il y a toujours possibilité de faire 3 petits footing de trente minutes dans la semaine, voir même une petite marche tous les soirs, il faut s'en donner les moyens c'est tout !

De la sorte, vous permettrez à votre corps de mieux
s'adapter aux efforts, afin d'obtenir un bon niveau de
forme, et ce, progressivement et durablement !

Il faut vraiment laisser le temps à votre organisme de
s'adapter.

Au départ, faire 15 à 30 minutes d'un exercice que
vous aimez (voir moins s'il le faut), deux fois par semaine bien espacées, disons par exemple, le mercredi et le dimanche.

Ce qui permettra à votre organisme de se remettre
tout doucement en <<marche>>, inutile donc d'avoir
l'esprit de compétiton. 

Pas de recherche de performance, mais bien 
l'entretien de votre forme physique, de votre capital forme !

Vous aurez bien le temps d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'activité choisie.
 

J'ai réalisé cet article pour aider les quarantenaires rugissants comme moi, :-) j'espère donc qu'il vous plaira. ;-)

Voilà, je vous dis à très bientôt pour le prochain 
article, pour ma part je continue l'entraînement très 
régulièrement et très sérieusement, afin de garder une bonne forme physique et de me sentir bien dans mon corps.

Le footing marche très bien sur moi, il me fait perdre du gras, il me permet de garder le même poids (90 kilos), il me calme, m'oxygène, me permet de rencontrer des gens sur la route aussi, les échanges sont toujours sympathiques !

On se jette un p'tit mot, du genre "Bon courage !", bref ça fait toujours plaisir ! :-)

N'est-ce pas Matthieu, il se reconnaîtra, ça m'a fait super plaisir de te croiser et d'avoir partagé quelques kilomètres avec toi, quand je t'ai vu arriver vers moi, je me suis dit, "Lui il est vachement en forme", respect mon pote et au plaisir de te croiser à nouveau sur la route ! :-)

Bon, il est vrai qu'il n'est parfois pas toujours simple de rester concentré sur la séance, mais il le faut ! LOL

Passez tous et toutes une excellente journée, sportez-
vous bien et gardez vos objectifs en ligne de mire, ne baissez jamais les bras !

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

PS : une pensée pour mon pote Jéjé qui me suis avec son pote de Décathlon. ;-)

Je me souviens avoir discuté du gainage avec Jéjé, ben écoute mon ami : mieux vaut tout de même faire les deux types de gainage, c'est à dire la planche pour bien cibler les abdominaux et le gainage latéral pour cibler au mieux les obliques qui se contractent aussi avec la planche classique pour les abdos.

 Mais pour bien faire travailler les obliques, rien de tel que le gainage latéral pour bien les sculpter !

Il est très important de bien gainer la taille. ;-)
 

Dex : je n'ai toujours pas repris la cigarette, aussi j'espère que tes travaux avancent bien. :-)

No Pain, No Gain : pas d'efforts, pas de récompenses.

Et n'oubliez pas d'incorporer les élévations latérales avec haltères dans votre routine d'entraînement, pour vous élargir encore et encore, ciblez donc les faisceaux latéraux des deltoïdes, ils vous le rendront bien !

Épaules larges, bons dorsaux et taille fine, pour encore accentuer la forme en "V" de votre buste !

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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