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remise en forme
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Acheter du matériel de musculation pour Noël sans vous ruiner, c'est possible ! Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article pour Noël ! 
Noël est dans quelques jours, et vous souhaitez pour cette occasion vous faire plaisir ou voir même faire plaisir, que ce soit en terme de matériel de Fitness ou de Musculation, voir même de compléments alimentaires...
Vous trouverez chez Amazon absolument tout ce dont vous avez besoin !
Que vous ayez opté pour le travail de musculation avec poids, barres, poulies, etc, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin à des prix défiants toutes concurrences, et oui c'est bientôt Noël et c'est là qu'il faut faire vos achats sans vous ruinez dans du matériel hors de prix !
Si vous avez optez pour un banc de musculation simple ou multifonctionnelle sur station vous trouverez votre bonheur sur Amazon !
Vous préférez opter pour du matériel d'endurance, vélos en tous genres, rameurs, tapis de course, .... vous verrez par vous même que le choix est considérable et de plus à des prix très attractifs !
Profitez donc en ce moment de superbes offres promotionnelles sur TOUT ce dont vous avez besoin, vêtements de sport, accessoires en tout genre et j'en passe, ce qui vous permettra d’allier performance, qualité, et prix accessible, c'est le plus important ! 
Quelque soit les muscles que vous souhaitez travailler, vous trouverez absolument de tout pour votre bonheur avec un très large choix d'haltères, de poids, de bancs, d'appareils à abdominaux, en barres de traction et chaises romaine, tout y est pour vous muscler efficacement sans vous ruiner !
Tout est fait pour vous faire craquer et vous lancer dès à présent dans des séances poussées de training, tous les prix sont cassés, c'est vraiment le moment d'en profiter !
Vous n’avez plus d’excuses !
Achetez du matériel neuf sur lequel vous pourrez compter et effectuer tous les exercices que vous souhaitez depuis si longtemps parfois !
En ce qui concerne les compléments alimentaires c'est aussi le moment de faire le plein pour la nouvelle année qui arrive à grands pas, pour démarrer du bon pied !
Il ne reste plus qu'à vous de vous forger le corps de vos rêves !
Je vous souhaite bons achats et faites-vous plaisir car le temps passe vite et nous n'avons qu'une seule vie !
À très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Test du banc FID71, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Test du banc Bodysolid FID71
par Luc Annonier.
Titre 1.
Le choix du banc.
Afin de compléter ma salle de musculation, mon choix s'est porté vers ce banc de la marque Bodysolid FID71.
Celui ci vient en complément d'un premier banc de cette marque et d'un autre que j'ai revendu.
C'est un banc incliné/décliné, très solide, confortable, le dossier fait 90 cm idéal pour les grands. J'ai rajouté une protection rouge sur le dossier assortie à la décoration de la salle.
Titre 2.
Les options :
L'avantage de ce banc est que l'on peut ajouter les options leg et l'option pupitre à biceps ( voir photos).
Ces options sont montées facilement sur l'avant du banc et une goupille ressort permet de monter l'option en hauteur.
Prévoyez des chandelles en complément.
Titre 3.
Tests.
J'ai testé les jambes en position leg et les ischios en position décliné.
Mouvements impeccables, mousses confortables, grande stabilité.
Les deux dossiers sont inclinables (petit et grand).
Titre 4.
Les dimensions.
Le banc fait 167 cm de longueur hors tout sur 58 cm de largeur donc prévoir une certaine place dans votre pièce.
La couleur est grise , plutôt sobre, j'aurai préféré un beau rouge et la sellerie noire.
Titre 5.
Le prix.
339 euros sur Fitness Boutique voir moins en passant par Amazon.
99 euros chaque option.
Titre 6.
En résumé.
C'est Le Banc de musculation idéal.
Très beau produit fait pour durer dans le temps.
Banc livré avec ses accessoires abdos.
Banc avec l'option leg.
No Pain, No Gain !
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Quelques conseils pour renforcer et entretenir votre musculature, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour et soyez les bienvenus !
Titre 1.
Introduction.
Peut-on dire qu’on est tous des victimes de notre corps et
que l’on ne veut certainement pas attendre des années
avant de pouvoir se regarder dans le miroir et se dire
«Wow quel désastre».
Alors, il faut agir assez tôt, d’abord et tout simplement, si
vous mangez sainement tous les jours, ça se verra.
Mangez suffisamment de protéines car elles sont vos
fondations, c’est grâce à elles que vous allez construire et
entretenir vos muscles.
Et ces muscles sont la clé de la réussite.
Ainsi, faire de la musculation aide à avoir une silhouette
harmonieuse, mais il faut travailler l’ensemble du corps c’est un
point capital en musculation pour éviter des déséquilibres
musculaires qui vous assurent une mauvaise posture amenant à
des douleurs, des blessures, des tendinites.
Globalement il est conseillé de vous entraîner de 2 à 5 fois par
semaine, mais, n’en faites pas trop, le muscle se construit au
repos.
Mais, trop de sport, trop de musculation assidue peut être la
cause de fortes douleurs articulaires, tendinites, courbatures, …
notre organisme produit naturellement la glucosamine à partir
du glucose et de la glutamine.
La glucosamine est une substance essentielle pour la
reconstruction du cartilage et des os.
Mais, en cas de «surdosage» de musculation, de
gestes/mouvements répétitifs et intenses, la production endogène
devient trop faible pour couvrir tous les besoins et l'organisme ne
produit plus la glucosamine en quantité suffisante.
Aussi, cette production baisse en fonction de l´âge, alors, pour
renforcer et entretenir notre musculature, il est parfois utile de
trouver une aide externe par le biais de suppléments
nutritionnels qu'il est possible de trouver en ligne
sur des sites comme glucosamine.com où vous pourrez
trouver plusieurs de ces compléments alimentaires adaptés à
chaque besoin, comme aussi la glucosamine, qui vous aideront à
lutter contre les douleurs osseuses et à maintenir une saine
musculation.
Effectivement, les bienfaits de la consommation de
glucosamine sont nombreux.
Tout d’abord, c’est un composant essentiel du cartilage, le
sulfate de glucosamine chondroitine maintient la pression
osmotique dans l´organisme, au niveau des os et des
articulations, en assurant une absorption optimale d´eau
tout en maintenant l´hydratation du cartilage.
Cette fonction est essentielle pour les sportifs étant donné qu´en
assurant l´élasticité et la flexibilité des os, le sulfate de
glucosamine optimise les séances de musculation.
Titre 2.
Voici les bonnes raisons de prendre de la glucosamine.
- On évite les accidents liés à l´articulation.
- Elle stimule la formation des cellules cartilagineuses.
- Elle permet de réduire l'inflammation des articulations.
- Et aussi de lutter efficacement contre la dégénérescence
des os et du système articulaire en agissant comme un anti-
inflammatoire pour réduire la douleur.
- Elle prévient et soigne l´arthrose, les tendinites, l´épicondylite,
l´épine de Lenoir, la faiblesse du système immunitaire, les
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
- À titre préventif, la glucosamine est utilisée pour fortifier les
articulations et amoindrir l´impact d´éventuelles douleurs
articulaires qui peuvent subvenir au cours des entraînements
trop fatigants ou des douleurs liées à l’arthrose.
La glucosamine aide au maintien et au renforcement des
articulations donc des muscles grâce à ses bienfaits, ...
Merci encore pour ton partage Susanne ! 
Titre 3.
Vous souhaitez obtenir des avant-bras bien musclés dans un soucis d'esthétique et les fléchisseurs des doigts très puissants afin d'améliorer votre prise de main avant d'être obligé de lâcher prise pour les muscles qui doivent être ciblés !
Il y a une solution TRÈS efficace pour BIEN congestionner en un minimum de temps.
J'utilise cette méthode depuis longtemps déjà et elle fonctionne très bien, il suffit de s'accrocher sur une barre fixe et de rester le corps suspendu LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE, à l'aide d'une seule main, jusqu'à ce vous soyez OBLIGÉ de lâcher prise !
Essayez donc de tenir le plus longtemps possible à chaque fois, faites cela avec votre camarade d'entraînement, il vous motivera en vous criant dessus, lol, et vous aidera donc à tenir plus longtemps, vous aurez de la sorte de meilleurs résultats !
Une série avec la main gauche et une autre avec la droite à la fin de chaque séance pour le haut du corps fera l'affaire !
Cela fait mal dans les avant-bras, mais qu'est-ce que ça marche bien, de plus vous en retirerez un très bon bénéfice concernant l'étirement des pectoraux et des dorsaux, essayez et vous verrez par vous-même !
Si vous n'y arrivez pas avec une seule main, utilisez donc les deux, pour par la suite, après avoir pris de la force, le faire avec une seule main tout simplement.
Il est très important d'avoir des avant-bras à la hauteur de vos bras, comme il est encore plus important d'avoir de bonnes cuisses et de bons mollets, sinon ça ne fait pas beau du tout et c'est fréquent dans les salles, j'en vois tous les jours !
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Un corps ferme, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Titre 1.
Introduction.
Aujourd’hui, il est socialement bien vu d’être mince, musclé et en bonne santé.
Autrement dit, l’apparence occupe une place capitale dans notre société, mais ce n’est paradoxalement pas une apparence feinte, puisqu’en 2014, une belle apparence réside dans une bonne mine, un corps ferme et des traits naturels sublimés.
Même si l’on n’est pas prêt à devenir culturiste, il est possible d’emprunter quelques-uns de leurs secrets pour avoir une bonne mine et un corps bien ferme.
Titre 2.
Quels sont ces secrets ?
Une alimentation équilibrée et régulière.
Mangez à votre faim.
Tout d’abord, abandonnez l’idée commune selon laquelle, pour avoir un corps ferme et afficher une bonne santé, il faut se sous-alimenter et manger uniquement des protéines ou des légumes, et sauter deux repas par jour.
D’une part, il est important de faire trois repas par jour et d’y intégrer des collations.
Cela ne constitue pas des « entorses » à un régime ou un grignotage, il s’agit bien de collations qui, si elles sont scrupuleusement choisies, sont essentielles au bon déroulement de votre nouveau rythme.
Par exemple, la glutamine vendue chez Amazon fournit de l’énergie aux muscles et favorise la concentration.
Titre 3.
Une alimentation équilibrée : oh hisse même à table !
Comme les culturistes, ne loupez surtout pas le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée.
À leur image, mangez un fruit comme une banane, des céréales sans sucre avec du lait, du fromage blanc.
En accompagnement, vous pouvez ajouter un thé, mais aussi du jus de fruit 100 % pur jus et pressé par vous, exit le concentré souvent bourré de sucre et dépourvu de vitamines.
Les culturistes ne consomment pas de jus de fruit, mais le régime alimentaire pour un corps ferme n’est pas aussi strict, il est équilibré.
Titre 4.
Enfin, vous pouvez manger de tout, sauf les éléments de la liste suivante (non exhaustive !) :
-
Des plats trop gras.
-
-
Des produits sucrés.
-
-
Des sodas.
-
-
Du fast food (même le happy meal).
-
-
De l’alcool.
Vous pouvez conserver les viandes, le poisson et les œufs à condition qu’une sauce à la crème fraîche, que vous « saucerez » à l’aide de la bonne baguette croustillante, ne recouvre pas votre escalope ou qu’il y ait plus de mayonnaise que d’œufs dans votre assiette creuse.
Intégrez des légumes et des fruits autant que vous le souhaitez.
Une nouvelle fois, oubliez la crème et ne videz pas la bouteille d’huile d’olive.
En respectant la posologie, vous pouvez prendre des compléments alimentaires comme des protéines que vous trouverez ici, si vous faites beaucoup d’exercices physiques, et en particulier des exercices intenses et courts.
Titre 5.
Les efforts dans le sport.
Non à la sédentarisation !
Les efforts faits à table, on remet le couvert avec l’exercice physique.
En effet, pour avoir un corps ferme et prendre soin de sa santé, il faut recourir à un minimum d’activité physique.
Pour lutter contre l’inertie quotidienne, adoptez des gestes simples.
Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’escalator, marchez plutôt que d’emprunter le bus ou le métro, et surtout, ne lésinez pas sur les tâches ménagères, elles permettent de brûler des calories !
Titre 6.
Le cœur du travail : la musculation !
S’il est possible de réaliser quelques exercices chez soi pour muscler ses cuisses et ses abdominaux, mieux vaut se rendre à la salle de sport.
En effet, à la salle de sport, des professionnels dispensent des conseils pour les exercices de musculation, ce qui supprime les mauvais gestes et donc les risques pour la santé.
De plus, l’investissement financier est moins important si vous souscrivez un abonnement annuel à la salle de sport que si vous achetez un équipement par muscle à développer.
Enfin, être inscrit à la salle de sport favorise la motivation mais mieux vaut habiter à côté, sous peine d’abandonner les bonnes résolutions au bout de quelques semaines.
Si vous en avez les moyens, vous avez même la possibilité de recourir à un coach pour un entraînement sur-mesure !
Ainsi, pour être en bonne santé et avoir un corps ferme, c’est-à-dire un esprit sain dans un corps sain, il suffit d’adopter une alimentation équilibrée à laquelle on peut ajouter les petits plus des bodybuilders, et surtout pratiquer un sport, notamment la musculation en salle dédiée.
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Comment obtenir un ventre plat ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus !
De nos jours, les problèmes de poids sont un problème pour de plus en plus de femmes.
Toutes les femmes ne sont pas en surpoids, mais ont cependant quelques bourrelets disgracieux au niveau du ventre et les fameuses poignets d’amour dont elles aimeraient se débarrasser une bonne fois pour toutes !
Ceci est principalement lier à l'alimentation et à la sédentarité.
Mais avec le travail, la maison à tenir, voir la famille, le temps peu manquer pour faire du sport, mais vous pouvez trouver un minimum de temps pour vous occuper de vous, même 10 minutes par jour !
C’est la raison pour laquelle il est très judicieux de concentrer ses efforts sur son ou ses points faibles.
Pour espérer avoir un ventre plat, il faut muscler sa ceinture abdominale sans oublier les obliques, notamment pour parvenir à faire disparaître les fameuses poignées d’amour.
Pour cela vous pouvez soit pratiquer des exercices efficaces, voir même le gainage abdominal et le gainage des obliques ou encore des exercices très pratiqués dans les salles de remise en forme, tel que le crunch.
Il n'est pas rare d'utiliser des appareils de fitness ou de musculation que vous trouverez à des prix abordables comme par exemple chez AMAZON.
Pensez à bien lire la notice d'utilisation de l'appareil utilisé, afin d'éviter de vous blesser bêtement par manque d'échauffement voir même par manque d'hydratation !
Sollicitez vos abdominaux et obliques deux à trois fois par semaine, 1 jour sur deux, en trouvant les exercices qui vous plaisent et qui vous conviennent le mieux, c'est très important pour entretenir la motivation !
Armez-vous de patience et de votre volonté et après un mois d’exercices réguliers, vous découvrirez enfin ce qu’est un ventre plat, en fait il n'y a rien de compliqué.
Il faut juste prendre le temps de solliciter votre taille en gardant à l'esprit qu'il n'y a pas de raisons que cela ne marche pas sur vous, car si vous vous y tenais, les résultats ne peuvent être que positifs !
Bon courage à toutes !
Et faites bien attention à votre alimentation, mangez le plus sainement possible pour vous donner toutes les chances d'optimiser vos résultats !
Pas trop de sucres rapides et de graisses, mangez donc le plus sainement possible, ayez un minimum de rigueur et vous constaterez avec joie les résultats !
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Et vive le sport ! :-)
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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L'AQUAGYM par Luc Annonier, Maître Nageur Sauveteur, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
L'AQUAGYM
par Luc Annonier, Maître Nageur Sauveteur.
On te remercie beaucoup Luc, d'avoir consacré de ton temps pour nous tous ! ;-)
L’aquagym, un minimum d’effort pour un maximum de résultats.
L’aquagym est un sport comme son nom l’indique pratiqué en milieu aquatique.
Il s’agit de gymnastique dans l’eau.
L’aquagym est un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisirs de la piscine et les bienfaits des activités sportives.
Titre 2.
Qui devrait faire de l’aquagym et pourquoi ?
Les personnes qui souhaitent développer leur condition physique en ménageant leurs articulations, car l’eau porte et soulage le corps.
Le corps pèse 1/3 de son poids terrestre.
Contrairement aux autres sports, les risques de blessures sont minimes.
La pression de l’eau évite les chocs, minimise les courbatures et les claquages.
Sport sans impact sur les articulations.
Titre 3.
Les différents lieux ou est pratiqué l’aquagym ?
Les piscines municipales sont les lieux principaux ou on pratique l’aquagym tout le long de l’année.
L’Aquagym se fait aussi dans les piscines des clubs de vacances, au camping, dans les piscines d’hôtels.
Les piscines privées à domicile également.
L’aquagym peut aussi se pratiquer en milieu naturel : lac, bord de mer, bord de rivière.
Titre 4.
Quelles sont les différentes formes d’aquagym ?
Aquafitness : aquagym tonic pour modeler le corps.
Aquagym pour senior : aquagym avec des exercices plus doux.
Aquazumba : mouvements en dansant sur des musiques latines.
Aquagym pour femmes enceintes : mouvements en amplitude.
Aquajogging : exercices de courses en grande ou moyenne profondeur.
Aquabiking : aquagym sur un vélo dans l’eau, très tendance.
Aqua-building : est une forme de body-building aquatique avec haltères remplies d’eau.
Aquapower : aquagym avec haltères et bottes aux pieds pratiquée en eau profonde.
Aquados : aquagym s’adressant aux personnes souffrant du dos.
Aqua-palmes : aquagym avec palmes aux pieds.
Aquastreching : basé sur des exercices d’étirement, en souplesse et amplitude.
Aquaboxing : aquagym avec gants et coups de poings et de pieds dans l’eau.
Titre 5.
Séance type d’aquagym.
Les séances durent en général entre 40 et 60 minutes.
Après un échauffement progressif ou le cœur monte est sollicité et les muscles sont étirés, chaque Maître Nageur Sauveteur propose des exercices variés dans l’eau afin de tonifier le corps.
Il existe des centaines d’exercices différents.
Pour ma part j’aime bien faire sur un fond de musique dynamique :
- des exercices d’abdominaux dans l’eau avec l’aide de bûchettes rondes en mousse sous les aisselles.
- Travailler les fessiers.
- Les courses et sauts dans l’eau.
- Exercices des bras avec l’aide d’une planche.
Une séance de 30 minutes d’aquagym équivaut à 1h30 de gymnastique terrestre.
( 600 calories dans les 2 cas ).
À la fin de la séance, finir par 5 minutes d’étirement et retour au calme.
Titre 6.
En résumé.
L’aquagym est une activité physique bénéfique pour la santé.
Il permet d’augmenter le tonus musculaire et respiratoire en s’amusant.
Faites de l’Aquagym l’été et Vive le Sport comme dit Sébastien.
On remercie encore Luc d'avoir consacré du temps pour nous ! ;-)
DO IT !
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Merci à vous de liker et partager au plus grand nombre !
Passez tous et toutes une excellente journée et à très bientôt !
SEB.
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Affinez votre silhouette en pratiquant la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article ! 😊
Vous êtes de plus en plus nombreux à suivre mon actualité et je vous en remercie beaucoup.
Aussi j'espère que vous gardez la forme et les formes, c'est bientôt les fêtes de fin d'année, et oui nous sommes déjà en 2018 dans quelques jours, n'hésitez surtout pas à vous faire plaisir à Noël et à la nouvelle année.
Profitez-en ! Régalez-vous et reprenez de la bûche si vous en avez envie !
Cela vous reboostera vous verrez, ça fait du bien de se lâcher, en tout cas c'est ce que je vais faire et le 1er janvier 2018, j'attaque la nouvelle année en force !
De nos jours, que ce soit les femmes ou les hommes, nous avons du mal à nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête lorsque nous prenons des kilos, bref, nous ne voulons pas de bourrelets disgracieux.
Pourtant nous avons le temps de faire un minimum de sport, rien que le fait de prendre l'escalier tous les jours plutôt que l'ascenseur est déjà une preuve d'engagement !
Je vis au 3 ème étage et jamais je ne prends l'ascenseur, je monte même les escaliers de deux marches à la fois et avec les courses, c'est bon pour les avant-bras et les trapèzes supérieurs.
Notez que rien ne changera au niveau de votre corps si votre alimentation est mauvaise et que le corps reste en inactivité, sinon il continuera à accumuler les graisses que vous consommez.
Le pourcentage de graisses accumulées à l'abdomen reflète vraiment de notre état de forme !
Il vous sera donc nécessaire d’élaborer un programme de musculation, mais fixez-vous surtout un objectif au préalable.
Le miroir vous fait peur ?
Alors affrontez-le tous les matins au réveil, si vous vous alimentez correctement et que vous faites un minimum de sport vous verrez vite votre corps changer en mieux !
Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour aller voir un nutritionniste, rien que le fait de vérifier vos habitudes alimentaires sera déjà positif !
Aussi nous savons tous et toutes quels sont les aliments à éviter grâce à la médiatisation, internet, magazines, télévision, ...
Et si vous n’avez pas le temps pour vous rendre dans une salle de sport, de nos jours il est facile d'élaborer une petite diète et de suivre un programme de musculation basique à la maison.
Ce programme de musculation vous permettra de sculpter et d’affiner vos bras, vos cuisses, de perdre la graisse au niveau de l'abdomen et de façonner vos fesses mesdames ! 😃
Vous vous sentirez progressivement mieux dans votre corps, dans votre peau.
En suivant un bon programme de musculation et une bonne diète vous vous débarrassez également du stress du quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil, faciliterez votre transit tout en évacuant toutes les toxines !
Revoyez donc votre régime alimentaire (après les fêtes), ce qui vous aidera à dépenser les calories dont votre corps n’a pas besoin pour vous approcher de votre objectif fixé !
Si vous voulez avoir une silhouette qui vous convienne, il va falloir que vous faites des efforts.
Il est vrai qu’au tout début, un programme de musculation peut être réellement intimidant mais il faut regarder au-delà et ne pas cesser de penser à tous les bienfaits que vous apportera la musculation.
Plus vous serez régulier dans votre entraînement et plus les résultats seront visibles !
Suivez un schéma d'entraînement SIMPLE, sur 3 jours par semaine, en raison de 30 à 45 minutes par séance !
Vous pouvez par exemple vous remettre en condition physique en commençant par marcher 3 fois 30 minutes dans la semaine si vous n'aimez pas la musculation et que vous préférez le cardio.
Prenez les escaliers pour tonifier et affiner vos cuisses et vos fesses, les escaliers sont très efficaces pour cela !
Surtout, il faut que vous y allez doucement pour ne pas vous décourager au fil du temps.
Ceux sont ces méthodes simples à mettre en pratique qui vous permettront de découvrir progressivement les bienfaits de la musculation.
Au fil du temps, vous vous apercevrez que votre sommeil, votre transit et votre santé vont considérablement s’améliorer.
Aussi, si vous fumez, pensez à arrêter avant qu'il ne soit trop tard (le fameux cancer des poumons), le tabac est un véritable poison pour le corps.
Plus vous persévèrerez, plus les résultats se feront sentir !
Toutefois, avant de commencer n’importe quel programme d'entraînement et ce, quel qu'il soit, discutez-en avec votre médecin.
Il est capital de vérifier si vous êtes en bonne santé avant de commencer !
Petit conseil.
Brûlez un MAX de calories en pratiquant la marche ou le footing dans le sable, si vous avez la chance d'habiter près de la mer.
C'est bien-sûr plus motivant l'été, mais les saisons ne doivent pas vous arrêter, ni vous décourager.
Il ne faut pas bouger que l'été, mais toute l'année !
Essayez aussi les cours d'aquagym, et en particulier d'aquabiking (pédaler dans l'eau) c'est génial, pour ma part je cours dans la piscine l'été et je cours (sur le sable humide et sec aussi pour bien muscler les chevilles) et nage en mer aussi.
Le reste de l'année je cours 30 minutes tous les matins à jeun, à faible intensité, en fait je fais 50% de musculation et 50% de cardio, j'ai vraiment trouvé ce dont j'avais besoin.
Je cours donc 30 minutes tous les matins à jeun, puis je fais ma séance de musculation de 30 minutes, de la sorte je suis vraiment bien échauffé pour commencer ma session de musculation.
Il en est terminé pour moi les prises de masse, j'opte pour un corps avec lequel je peux me mouvoir librement : BodyFitness.
Je m'entraîne donc une heure par jour sans compter l'échauffement et le retour au calme.
No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !
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Conseils et remarques pour obtenir de bons abdominaux, Sébastien Dubusse, musculationfitnesspassion
Titre 1.
Introduction.
Avoir des abdominaux bien visibles est le signe d'un corps en forme, car quand les abdominaux sont là, généralement le reste du physique suit !
C'est à cet endroit même qu'il faut regarder pour connaître son état de forme.
Avoir des abdominaux bien visibles demande tout de même un peu de méthode et de volonté.
Sachez surtout qu'il est très important de suivre une diète de qualité.
Titre 2.
Voici donc mes conseils pour avoir des abdominaux bien visibles.
- Il n'est pas nécessaire de les travailler avec des charges supplémentaires pour qu'ils soient bien visibles, c'est votre taux de gras (IMG, indice de masse grasse) qui fait en gros tout le travail, c'est sur lui qu'il faut vraiment compter.
- Diète de qualité, entraînements réguliers des abdominaux et vous avez tout bon !
- Vous pouvez également réaliser du crunch (mouvement très connu), ils sont très efficaces lorsqu’ils sont correctement réalisé.
- Le squat et toutes ses variantes ou encore le soulevé de terre sollicitent vraiment votre ceinture abdominale de manière différente, mais les abdos (et les spinaux) travaillent durs !
- Vous pouvez aussi réaliser du gainage frontal et latéral, ceux sont deux superbes exercices.
- Pour avoir des abdominaux visibles, il faut perdre votre gras sous cutané (gras se trouvant entre votre peau et vos abdominaux).
- Il vous faudra obligatoirement passer par une alimentation de perte de gras, il n'y a pas de secret pour ça.
- Faire des repas complets : protéines, glucides et lipides.
Exemple : du blanc de dinde, un peu de riz, légumes assaisonnés avec de l’huile de qualité, je vous conseille l'huile d'olive.
- Il vous faudra manger beaucoup de légumes, ils sont rassasiants et ne négligez pas les fruits non plus, certains sont bien moins caloriques que d'autres (poires, pommes, raisins, cerises, clémentines, ...).
- N'ajoutez à vos repas que des bonnes graisses : huiles (olive, noix, …), une bonne et généreuse cuillère à soupe le midi et le soir.
- Ne succombez pas aux viennoiseries, au beurre, aux pizzas, à l'alcool. aux frites saucisses, à la charcuterie, aux sucreries, ... au nutella !
- Si vous suivez une alimentation saine, vous perdrez du gras.
- Tout ce qui est légumes, céréales 100% complètes et le moins modifié possible est à privilégier.
- Regardez bien les ingrédients de ce que vous achetez et consommez : du sirop de maïs, sucre, huiles hydrogénées, sirop de fructose, édulcorants et j’en passe, basez-vous sur des aliments simples, frais et bons pour votre santé.
- Les céréales doivent être les plus complexes possible, les Quaker Oats (flocons d'avoine) sont pas mal, j'en mange depuis des années durant !
- Il faut manger le plus sainement possible et bien se méfier des produits alimentaires industriels !
- Maintenant, concernant l'activité physique secondaire, je ne serai mieux vous conseiller que de pratiquer la natation, le vélo ou le footing, afin d'améliorer encore la visibilité de la partie abdominale !
- Personnellement je cours tous les matins à jeun pendant 30 minutes, ni plus, ni moins et à faible allure et il n'y a pas photo, le cardio compte aussi pour votre perte de gras.
- Cela permettra d'optimiser vos résultats (perte de graisse), de plus vous entretiendrez bien votre coeur tout en augmentant votre métabolisme !
- Une pratique de 15 à 30 minutes de cardio en fractionné par exemple optimisera vos résultats de perte de graisse mais également vos fonctions cardiaques.
Qu’est-ce qui vous empêche aujourd’hui de vous bâtir des abdominaux correctement dessinés ou un ventre plat ?
LE MENTAL, tout est là, tout le monde peut le faire, forgez-vous un mental, c'est juste un travail sur soi.
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Comment perdre du ventre rapidement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes, vous êtes les bienvenus sur ce nouvel article. :-)
Titre 1.
Introduction.
Perdre du ventre en quelques semaines est possible avec un minimum de volonté et d'investissement personnel, cela va de soi.
Cette perte sera différente selon les individus et dépendra de bien des paramètres (travail, régularité, métabolisme de chacun, ...).
Une semaine est vraiment un minimum, mais vous pourrez mincir significativement de la taille, et donc avoir un ventre plus plat, si vous vous en donnez les moyens, donnez-vous un mois c'est un bon objectif à suivre ! :-)
Titre 2.
Le régime alimentaire.
- Le choix de mincir de la taille peut être de bien différentes raisons : par avis du médecin (surpoids), petit défi personnel, compétition, ...
- Évitez à tout prix les charcuteries, les chips, les gâteaux, les sodas, le Nutella, les bonbons, l'excès de sel de table et préférez les aliments simples et naturels pauvres en matières grasses et en sucres rapides.
- Voici quelques aliments de choix : le poisson, les viandes blanches (blancs de poulet, de dinde, lapin), les produits laitiers à 0% de matière grasse (ou bien allégés), le quinoa, les Quaker Oats (flocons d'avoine), le germe de blé et la levure diététique, ...
- Ne lésinez surtout pas sur les légumes : rien de tel que les soupes faites maison, mais évitez les soupes toutes préparées qui sont souvent bien trop salées, plus que de mesure !
- Buvez beaucoup d'eau dans la journée et ce, régulièrement.
- Évitez les grignotages et ne mangez pas aux heures tardives.
- Par contre, vous pouvez prendre une petite collation vers 10 h et une autres vers 16 h en prenant un produit laitier à 0% de matière grasse et une poire ou une pomme voir même des raisins et des cerises.
- Pensez surtout à bien varier vos aliments tout au long de la semaine et prenez le temps de bien les mastiquer afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.
- Pour ce qui est des féculents, ne les supprimez jamais totalement, prenez-en un peu le midi et la moitié (par rapport au midi) le soir.
- N'ayez pas peur des huiles végétales (Isio 4, huile de pépins de raisin, huile d'olive) : une cuillère à soupe le midi et le soir, ceux sont de bonnes graisses qui luttent contre les mauvaises !
Titre 3.
L'activité physique.
Voici une méthode à mettre en pratique afin d'atteindre au mieux votre objectif (perdre du ventre).
Travail des abdominaux et des obliques en gainage le lundi, le mercredi et le vendredi.
Pour les abdominaux.
Tenez-vous sur la pointe des pieds tout en étant en appui sur les avant-bras, et essayez de tenir la position au moins 30 secondes.
C'est en image ICI pour les exercices.
Le corps doit former une parfaite ligne droite (ne creusez pas le dos), les femmes peuvent opter pour la version sur les genoux qui est plus facile.
Pour les obliques, même procédure, sauf que vous vous tenez sur le côté et faites le côté gauche, puis le droit.
Je vous conseille de faire le gainage un peu tous les jours.
Cardio-training le mardi, jeudi et dimanche.
Le footing n'est pas le plaisir de tous, voilà pourquoi une bonne marche à bonne allure fera l'affaire, d'une durée de 30 minutes minimum à 1 heure maxi, deux à trois fois par semaine.
Vous pouvez aussi opter pour le vélo !
Informations complémentaires.
Bien-sûr, perdre du ventre sur une période plus longue donnerait des résultats plus significatifs, mais vous pouvez déjà bien diminuer votre tour de taille en seulement 2 semaines !
Et surtout, travaillez votre diaphragme au moins une fois par jour, c'est le plus important !
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