remise en forme

CATÉGORIES.

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)

Après vous avoir présenté mon vélo, nous allons passer aux critères de choix. ;-)

Titre 1.

Le vélo d'appartement.

Avec la vie d'aujourd'hui, il est vrai qu'il n'est pas toujours évident de se rendre à la salle de sport, voilà pourquoi certains font un choix judicieux, celui d'un vélo d'appartement.

Que vous soyez un sportif occasionnel ou régulier il en sera terminé des contraintes d'horaires pour vous !

Ce vélo sera votre partenaire pour prendre soin de votre forme et perdre du poids, voir même pour améliorer votre endurance et pour votre bien-être aussi. :-) 

Le travail des membres inférieurs et de votre coeur sera garanti ! 

Titre 2.

Les critères essentiels à prendre en compte pour l'achat d'un vélo.

Afin de ne pas être déçu de votre achat, je vais vous expliquer comment bien le choisir.

Il ne faut pas acheter votre vélo d'appartement tête baissée, il faut que vous preniez le temps de comparer les différents modèles qui sont à votre disposition.

Il est aussi capital de bien le choisir en fonction de votre type d'activité, il est évident qu'un sportif occasionnel n'aura pas les mêmes besoins qu'un sportif de niveau avancé !

Comparer bien les différents modèles concernant : le contrôle du rythme cardiaque, les programmes intégrés, ..., et n'oubliez pas de penser au confort également. ;-)

Il est donc logique et évident que les prix pourront donc varier du simple au double !

Choisissez un vélo qui permette de bons réglages de la selle et du guidon, afin de l'adapter à votre morphologie (en particulier si vous êtes assez grand).

La performance du vélo : c'est un critère à prendre en compte également, la roue d'inertie peut peser jusqu'à 20 kilos, c'est d'ailleurs le cas de mon vélo ergométrique, ce qui procure un pédalage bien fluide.

Préférez un système de freinage magnétique, c'est sans frottements et donc silencieux, de plus il vous garantira un pédalage très agréable, sur mon vélo c'est un frein manuel, mais ça marche très bien aussi. :-)

Titre 3.

Si vous choisissez le vélo en plein air. 

Le choix doit être en fonction de vos besoins, inutile d'acheter un vélo trop onéreux si c'est juste pour une sortie hebdomadaire, le dimanche par exemple, comme c'est très fréquent.

Rien de tel que le vélo tout terrain, il y a aussi le vélo de course pour la route et le vélo tout chemin, qui est un bon compromis entre les deux versions, mais l'avantage certain du VTT est qu'il vous permettra de rouler facilement sur tous les types de terrains, c'est en faite son gros avantage.

 
Renseignez-vous bien lors de votre achat, n'hésitez surtout pas à demander des conseils au vendeur pour qu'il soit adapté à votre taille, le vendeur est là pour ça.

Titre 4.

Les avantages du vélo d'appartement. 

Déjà, il ne faut pas rêver non plus, le vélo d'appartement ne reproduira pas les mêmes sensations que le vélo en plein air, c'est évident, cependant le vélo d'appartement contribue efficacement à brûler des calories tout en mincissant.
 

Pas besoin de vous soucier de la météo, pas de contraintes, vous serez confortablement installé chez vous, pas de froid, pas de pluie ni de grosse chaleur !

Il est toujours possible de trouver même si ce n'est que 15 minutes dans la journée pour prendre soin de vous !

Vous trouverez toute une gamme de vélos d'appartement chez mes partenaires.

Titre 5.

Le programme d'entraînement idéal.

Sachez tout d'abord que si vous combinez le vélo à un régime alimentaire de qualité vous avez tout bon, les résultats seront de la sorte optimaux ! :-)
 
Que ce soit pour garder la ligne ou perdre des kilos de trop, le vélo fera très bien l'affaire, votre coeur sera de la sorte plus résistant aussi.
 

Je vous conseille vraiment de réaliser trois séances par semaine de 30 minutes, hors jour musculation, c'est vraiment ce qu'il y a de mieux.

 Actuellement je me suis même mis au vélo pour que ma sèche musculaire soit optimale.

Il est vraiment important d'entretenir votre système cardio-vasculaire, pratiquer régulièrement le vélo s'avèrera bénéfique pour votre santé, ça c'est certain. ;-) 

Titre 6.

 Combien de fois par semaine.

- Pour gagner en endurance et perdre du poids, trois sorties de 30 à 45 minutes à faible intensité, par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi, sur plateau léger, sans forcer donc, sera très bénéfique, préférez laisser un jour de repos entre chaque sortie à vélo.
 
- Par contre, si votre objectif est de gagner de la force et de la résistance à l'effort soutenu, travaillez sur grand plateau et n'hésitez pas à vous donner à fond, en prenant bien évidemment soin de vous échauffer sérieusement pendant 5 à 10 minutes avant en moulinant.

Deux sorties bien espacées (le lundi et le vendredi par exemple) et par semaine feront bien l'affaire !
 
Il est aussi possible de développer sérieusement de la masse musculaire en effectuant des sprints (un prochain article). ;-)

 
La preuve est qu'en période de sèche, je n'ai quasiment fait que des sprints sur vélo en extérieur pour garder, voir même augmenter la masse musculaire de mes cuisses et de mes mollets aussi.
 
 En effet, le vélo sur gros plateau travaille bien les mollets également !      

Titre 7.

 Quels sont les muscles sollicités ?

- Quadriceps.
- Ischio-jambiers.
- Fessiers.
- Mollets.

Dans une moindre mesure, les muscles des parties supérieures du corps, lors des montées de cols en danseuse (lorsque vous n'êtes plus assis et que vous forcez debout pour monter une pente difficile). 
 
 

Titre 8.

En salle ou en extérieur ?

Il est plutôt conseillé de le pratiquer en plein air, rien de tel pour une bonne oxygénation, c'est aussi plus agréable et plus motivant que le travail sur vélo d'appartement il faut bien l'avouer, au moins on voit du paysage aussi et on fait des rencontres ! :-)

Et puis les paramètres ne sont pas les mêmes (le vent, les côtes, les descentes, les bosses, les virages), ceci dit, le pratiquer en salle ou chez soi est intéressant lorsque le temps ne s'y prête pas.
 

 Titre 9.

Informations complémentaires.

- Prenez toujours un petit encas sur vous (pâtes de fruits ou autres), en cas de petite fringale et surtout pour éviter l'hypoglycémie si désagréable, qui peut d'ailleurs être redoutable !

 
- Afin d'éviter les courbatures, rien de tel que de bien s'étirer après l'effort (mieux vaut en effet étirer des muscles chauds), pensez aussi à bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort, l'hydratation étant très importante, de l'eau légèrement sucrée par exemple, personnellement je mets un peu de citron pressé.

- Et n'oubliez pas votre matériel en cas de crevaison si vous préférez le vélo en plein air, les bombes anti-crevaison sont parfois bien utiles ! ;-)

Voilà, le prochain article s'intitulera, "Comment brûler les graisses avec le vélo", à très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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CATÉGORIES.

CATÉGORIES.

Un grand bonjour du Nord de la France où le soleil commence à faire son apparition, il était plus que temps ça c'est sûr ! :-)

Alors, comment se passe votre sèche musculaire, car je sais qu'en cette période vous êtes très nombreux et nombreuses à l'avoir commencé !

Ce n'est pas trop difficile ? Je veux tout savoir ! :-)

En tout cas, si vous avez la moindre question vous savez où la poster (en fin d'article de votre choix), et je vous souhaite bien du
courage, aussi si vous voulez du soutien je suis là ok, entre sportifs il faut s'entraider. ;-)

 Je sais que c'est très très dur, mais souvent le fait d'en parler un peu remonte vite le moral, pensez donc aux résultats ! 

De mon côté, je continue sur ma lancée, toujours orienté Bodyfitness et j'adore ça, vraiment.

Cela fait très plaisir de voir de nouvelles fibres musculaires qui apparaissent après tant d'efforts physiques au quotidien (matin et soir).

30 minutes de musculation le matin à jeun et cardio (footing) de 30 minutes le soir vers 18H dans ma ville.

 Parfois je cours dans les communes voisines histoire de changer un peu, le long du canal aussi, c'est bien plus calme, moins pollué et bien moins dangereux également.

Car beaucoup trop de gens ne vivent que pour eux-mêmes et roulent comme des cinglés en voiture en vous coupant la chique alors que vous êtes à moitié engagé sur le passage piéton !

Titre 1.

Introduction.

Décider de se remettre au sport est une très
bonne résolution, même si vous n'en avez pas fait
depuis longtemps.

Pour que cette reprise se passe dans les meilleures
conditions possibles, il conviendra de respecter plusieurs règles
essentielles !

Quelque soit votre âge et l'activité choisie, sachez que
l'activité physique est un très bon moyen pour
entretenir son corps, mais c'est aussi bon pour l'esprit, être en meilleur forme tout simplement !

C'est vrai qu'il n'est pas toujours facile de savoir comment s'y
remettre, parfois mêmes certaines personnes s'y prennent mal et peuvent également mettre en danger leur santé !

Titre 2.

Les paramètres essentiels.

- Dans un premier temps, il est capital de faire un bon bilan de santé avant de vous remettre au sport, surtout après une longue 
période d'inactivité sportive, test d'effort, électrocardiogramme. 

Rien de tel donc que de faire un bon Check-up !

- Il est très important de choisir
l'activité physique qui vous convient le mieux en
fonction de vos capacités et aussi de vos antécédents
(fractures, problèmes cardio-vasculaires, tendinites, ...).

Car si l'activité physique vous plait, vous serez sûr de garder plus longtemps le pied à l'étrier voyez, car si vous faites une activité qui ne vous apporte pas de plaisir c'est clair que ce sera bien moins motivant et vous risquerez d'être vite découragé, alors dans un premier temps, faites ce que vous aimez ! :-) 

- Pendant cette reprise, il faut adapter et réguler vos
efforts en fonction de votre niveau de forme actuelle,
mais aussi de vos sensations (douleurs, fatigue
musculaire, crampes, fatigue générale, ...), ce qui vous permettra d'éviter les douleurs et les risques d'accidents aussi.

N'oubliez surtout pas ce mot : PROGRESSIVEMENT,
il faut absolument que cette reprise du sport soit bien
progressive, allez-y donc en douceur !

Vous n'aurez rien à gagner à vouloir brûler les étapes,
au contraire c'est votre corps qui en pâtira le premier 
(muscles, tendons, articulations), voir même le risque d'accident
cardiaque, ce serait vraiment dommage d'en arriver là !

  Il vaut mieux faire un peu de sport régulièrement
que beaucoup de tant à autre.

- Et surtout, échauffez-vous très sérieusement avant l'effort, hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l'effort et mangez le plus sainement possible, un corps en bonne santé ça se mérite !

Je cours un peu tous les jours et je remarque que c'est partout pareil, beaucoup de monde court le fameux dimanche.

 Bon, c'est bien de faire un minimum de sport, mais essayez d'en faire 3 fois par semaine un jour sur deux voyez, il y a toujours possibilité de faire 3 petits footing de trente minutes dans la semaine, voir même une petite marche tous les soirs, il faut s'en donner les moyens c'est tout !

De la sorte, vous permettrez à votre corps de mieux
s'adapter aux efforts, afin d'obtenir un bon niveau de
forme, et ce, progressivement et durablement !

Il faut vraiment laisser le temps à votre organisme de
s'adapter.

Au départ, faire 15 à 30 minutes d'un exercice que
vous aimez (voir moins s'il le faut), deux fois par semaine bien espacées, disons par exemple, le mercredi et le dimanche.

Ce qui permettra à votre organisme de se remettre
tout doucement en <<marche>>, inutile donc d'avoir
l'esprit de compétiton. 

Pas de recherche de performance, mais bien 
l'entretien de votre forme physique, de votre capital forme !

Vous aurez bien le temps d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'activité choisie.
 

J'ai réalisé cet article pour aider les quarantenaires rugissants comme moi, :-) j'espère donc qu'il vous plaira. ;-)

Voilà, je vous dis à très bientôt pour le prochain 
article, pour ma part je continue l'entraînement très 
régulièrement et très sérieusement, afin de garder une bonne forme physique et de me sentir bien dans mon corps.

Le footing marche très bien sur moi, il me fait perdre du gras, il me permet de garder le même poids (90 kilos), il me calme, m'oxygène, me permet de rencontrer des gens sur la route aussi, les échanges sont toujours sympathiques !

On se jette un p'tit mot, du genre "Bon courage !", bref ça fait toujours plaisir ! :-)

N'est-ce pas Matthieu, il se reconnaîtra, ça m'a fait super plaisir de te croiser et d'avoir partagé quelques kilomètres avec toi, quand je t'ai vu arriver vers moi, je me suis dit, "Lui il est vachement en forme", respect mon pote et au plaisir de te croiser à nouveau sur la route ! :-)

Bon, il est vrai qu'il n'est parfois pas toujours simple de rester concentré sur la séance, mais il le faut ! LOL

Passez tous et toutes une excellente journée, sportez-
vous bien et gardez vos objectifs en ligne de mire, ne baissez jamais les bras !

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

PS : une pensée pour mon pote Jéjé qui me suis avec son pote de Décathlon. ;-)

Je me souviens avoir discuté du gainage avec Jéjé, ben écoute mon ami : mieux vaut tout de même faire les deux types de gainage, c'est à dire la planche pour bien cibler les abdominaux et le gainage latéral pour cibler au mieux les obliques qui se contractent aussi avec la planche classique pour les abdos.

 Mais pour bien faire travailler les obliques, rien de tel que le gainage latéral pour bien les sculpter !

Il est très important de bien gainer la taille. ;-)
 

Dex : je n'ai toujours pas repris la cigarette, aussi j'espère que tes travaux avancent bien. :-)

No Pain, No Gain : pas d'efforts, pas de récompenses.

Et n'oubliez pas d'incorporer les élévations latérales avec haltères dans votre routine d'entraînement, pour vous élargir encore et encore, ciblez donc les faisceaux latéraux des deltoïdes, ils vous le rendront bien !

Épaules larges, bons dorsaux et taille fine, pour encore accentuer la forme en "V" de votre buste !

No Pain, No Gain !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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CATÉGORIES.

CATÉGORIES.

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)

Titre 1.

Introduction. 

  
Les beaux jours arrivent à grands pas, il est donc temps de mettre toutes les chances de votre côté afin de pouvoir exhiber de beaux abdominaux, une belle taille dépourvue de graisses superflues, bien saillante ! 

Qui n'aime pas avoir des abdominaux bien visibles ? 

Par contre, peu de personnes aiment les solliciter régulièrement, mais c'est pourtant la clé de la réussite ! 

Je vais donc vous montrer une manière simple d'obtenir un ventre plat et d'avoir de superbes abdominaux et obliques bien visibles en un minimum de temps, avec un minimum d'investissement personnel, cela va de soi.

Notez tout d'abord qu'il vous faudra faire attention à ce que vous consommez, il est bien évident que si vous vous nourrissez mal, vous aurez du ventre, à moins d'être bien sec par nature même en mangeant n'importe quoi, ceci dit, cela n'empêche pas d'avoir du cholestérol et autre, ... 

Depuis le temps que je m'entraîne, j'ai pu essayer un paquet d'exercices pour le travail de mes abdominaux, il y en a des tonnes, le travail de la sangle abdominale est sans doute celle permettant le plus grand nombre d'exercices réalisables ! 

Jusqu'à ce que je me décide enfin à mettre en pratique le gainage (pour un travail statique des abdominaux et des obliques), bon sang que c'est efficace, j'ai maintenant des abdominaux encore plus durs, plus définis et plus découpés que jamais.

Le travail en gainage, qui consiste à maintenir une position statique du corps pendant un certain temps est vraiment très bénéfique, il donne des résultats rapides.

 
Le gainage fonctionne à merveille ! 

Titre 2.

Les exercices.
  
Dans un premier temps, nous allons voir les exercices à faire et de quelle manière les effectuer. 

Voici donc deux exercices de gainage, simples à mettre en pratique, de plus ils ne nécessitent aucun matériel et vous pourrez les faire partout, ils vous donneront de très bons résultats ! 

Il existe bien entendu d'autres exercices de gainage, mais les deux que nous allons voir sont les piliers pour avoir un ventre plat, ferme, musclé et sans graisse, ceci en appliquant une méthode simple et efficace à mettre régulièrement en pratique, ce que nous verrons plus bas. 
  
  
Voici donc le premier exercice. 
 Il s'agit de l'exercice de gainage abdominal de base. 
  
Face au sol, en étant en appui sur les coudes (pour ma part je forme un triangle avec mes avant-bras) et sur la pointe des pieds qui doivent être joints. 

Le corps doit être bien droit, ne pas lever, ni baisser les fesses, gardez le corps bien linéaire, le regard est fixe, fixez un point sur le sol, ne levez pas la tête, tout est parfaitement droit ! 

Maintenez un alignement parfait du corps de la tête aux pieds, tout en pensant à bien respirer, ne bloquez pas votre respiration et respirez calmement.

 
Il faut vous concentrer sur la bonne posture, c'est très important ! 

  Cet exercice sollicite tout le grand droit de l'abdomen, que ce soit la partie basse ou haute des abdominaux, rien n'est épargné, même les obliques sont un peu sollicités ! 

Voici maintenant le deuxième exercice. 
  
Quant à lui, il est vraiment spécifique pour le travail des obliques, il s'agit du gainage latéral ! 

Ici, vous n'avez pas le regard face au sol, mais vous êtes en appui sur le côté, toujours avec le corps parfaitement tendu et bien linéaire, il faudra faire le côté gauche puis le côté droit. 

Le fait de mettre la main derrière la tête est très pratique pour apaiser les tensions pouvant intervenir dans le cou.

  
Cet exercice vous donnera de superbes obliques ! 

Titre 4.

Le pont.

Vous pensez bien que je n'allais pas en rester là, car avoir une belle taille est un fait, mais avoir de bons fessiers bien toniques fait vraiment la différence lorsque vous êtes en maillot de bain sur la plage, de plus les femmes ont horreur des fesses molles et tombantes, rassurez-vous mesdames je n'aime pas ça non plus :-) !  
Contrairement aux deux exercices précédents, celui-ci sollicite l'intégralité du grand fessier, cet exercice s'appelle le "pont", il vous donnera des fessiers d'acier ! 
    
Les grands, moyens et petits fessiers seront sollicités, alors si vous avez les fesses molles et tombantes, le pont est un exercice fait pour vous et si vous avez déjà de bonnes fesses, rien de tel que de les améliorer encore avec cet exercice ! 

Il est vrai que les graisses ont tendance à s'accumuler dans les parties du corps qui ne sont pas ou peu travaillées, voilà pourquoi elles aiment temps se loger à cet endroit. 

Il existe pas mal d'exercices pour travailler les fessiers, mais je trouve que celui-ci se démarque du lot, les deux côtés sont sollicités en même temps contrairement à d'autres exercices pour les fessiers.

S'il est bien exécuté, c'est résultats garantis, vous allez obtenir des fesses en béton ! 

Exécution de l'exercice.  

Allongez-vous, en appui sur les épaules, le haut du dos et sur les pieds bien à plat. 

Les pieds sont écartés d'environ 40 centimètres et pas trop proches des fesses (sans quoi ce sera vos quadriceps qui interviendront), ni trop éloignés (sinon les ischios interviendront également). 

Montez le bassin au maximum en repoussant le pubis vers le haut en serrant les fesses de toutes vos forces. 

Maintenez cette position le plus longtemps possible, pensez toujours à bien respirer à votre rythme. 


Conseils. 

- Pour solliciter les fessiers au maximum, vous devez impérativement associer une antéversion du bassin (bascule du bassin vers l'avant, donc ici vers le haut) à une forte contraction volontaire des muscles fessiers.

 C'est sur ces principales actions que vous devez pleinement vous concentrer pour que l'efficacité de cet exercice soit optimale ! 
  
- Pensez à ne pas serrer les genoux et à ne pas pousser avec les cuisses ! 

- Vous pouvez aussi réaliser cet exercice tous les matins sans trop forcer !
  
  
Remarques. 

- C'est un mouvement très efficace pour les fessiers (je trouve que c'est le meilleur pour les isoler au maximum) pour frapper là où il faut, et bien confortable de part sa position qui est très naturelle aussi. :-)
  
- Si les pieds sont élevés il y aura participation des ishios. 
  
- Essayez de maintenir la position jusqu'à cette formidable brûlure tant productive si vous optez pour la méthode sur 3 jours (1 jour sur deux) !  
  
Rien ne vous empêche donc d'ajouter cet exercice en début ou en fin d'entraînement des abdominaux et obliques en choisissant une des deux méthodes citées plus haut ! 

Titre 5.

Concernant la diététique. 

Les résultats ne seront que médiocres si vous n'optez pas pour une alimentation de qualité, c'est sur elle que repose en grande partie les résultats que vous obtiendrez.  
  
Voici donc un régime alimentaire adapté, pauvre en matières grasses et en sucres rapides.

7h. 

- Un bol de céréales pauvres en sucre et en matière grasse avec du lait écrémé, les Quaker Oats sont idéals et riches en protéines, ou spécial K, ou encore All-Bran, choisissez celles que vous préférez (variez-les), le tout c'est qu'elles soient pauvres en sucre et en MG, notez que les céréales sont bonnes pour le transit ! 

- 2 oranges pressées, ou citrons pris avec de l'eau.
 

- 1 grand café ou un thé.

  
  
10h.

1ère collation. 

Mieux vaut faire 5 petits repas par jour, que 3 gros.

- 1 grand verre de lait écrémé ou 200 grammes de fromage blanc à 0 % de MG ou mieux encore, une barre hyperprotéinée, qui, il faut bien l'avouer, est très pratique !

Vous en trouverez très facilement chez mes partenaires.

- 1 pomme, poire, ou clémentine.

Rien ne vous empêche de les couper en petits morceaux que vous mettrez dans votre fromage blanc, c'est bien meilleur ainsi !
  

  
13h.  

- Légumes à volonté, notez que les légumes ont un bon pouvoir rassasiant et sont pleins de vitamines, pensez à les varier régulièrement !

- Une bonne assiette de féculents au choix (pommes de terre, pâtes, riz, blé, semoule, ...).

- 1 viande blanche (blanc de poulet, de dinde, lapin, etc) ou 2 à 3 oeufs, voir même du jambon découenné et dégraissé. 

- 1 tranche de pain complet, de campagne ou aux céréales, à varier également.

  
16h.

2ème collation.

- 200 grammes de fromage blanc à 0% de matière grasse, ou deux yaourts natures (sans sucre), voir même une barre hyperprotéinée.

- 1 banane, pêche ou brugnon, même principe qu'à 10H, coupez des rondelles de banane et mettez-les dans votre fromage blanc, c'est délicieux ! 
  

  
19h.

- Légumes à volonté ou soupe de légumes faite maison, méfiez-vous des soupes préparées qui sont souvent salées plus que de mesure.

- La moitié de féculents par rapport à votre assiette du midi.

- Poisson (riche en protéines et bon pour la santé).

- 1 tranche de pain complet, ... 

- 1 produit laitier à 0% de matière grasse et sans sucre.

- 1 pomme ou une poire, raisins ou cerises.

Puis un bon tilleul.
  

  
Remarques et conseils. 

- Pour ma part, je privilégie la cuisson des viandes au grill, ou en mettant un peu d'huile dans le fond d'une poële. 

- Ajoutez dans votre assiette du midi et du soir, 1 cuillère à soupe d'huile de pépins de raisin, ou d'Isio 4, d'huile de noix, ou l'huile d'olive qui est très bonne pour la santé, mais au goût assez prononcé. 

- Pour la salaison des aliments, je ne sale qu'une fois mon assiette. 

- Concernant le pain, variez-les aussi au maximum (pain de campagne, de son, aux céréales, aux noix, etc).

- Je vous conseille aussi de mettre une cuillère à soupe de germe de blé ou de levure diététique en paillettes (levure de bière) dans votre assiette du midi et du soir. 

- Pour ce qui est des boissons quotidiennes banissez complètement les sodas et consommez des eaux plates ou gazeuses de toutes marques !

 20 cl d'eau toutes les heures, l'hydratation régulière est très importante ! 

Évidemment, bannissez tout ce qui est charcuteries, gâteaux, frites, bonbons, mayonnaise, plats en sauce, c'est à vous de vous donner les moyens de réussir votre challenge ! :-)
    
- Si vous suivez ce type d'entraînement à la lettre et que vous n'en sautiez aucun, tout en ayant une alimentation de qualité, rien ne pourra vous empêcher d'avoir une taille superbe, dépourvue de graisse, si j'y arrive, pourquoi pas vous ? 
  
- Plus vous ferez du gainage et plus vous serez capable de tenir plus longtemps les positions, de plus si vous êtes partisan des pompes (répulsions sur le sol), vous sentirez vraiment la différence, vous pourrez réaliser davantage de répétitions avant que votre bas du dos ne commence à se creuser. 

- Vous le ressentirez dans la vie quotidienne, au lever du lit par exemple, vous vous lèverez plus facilement, vous sentirez que vous avez la forme tout simplement.

- La taille est le centre du corps, elle se doit donc d'être en parfaite forme, vous devez être en parfaite condition physique à ce niveau, on juge la qualité d'un physique par la qualité de sa taille !

- Vos performances sportives dépendent aussi de la tonicité de votre taille !

- Si vous faites déjà un peu de cardio dans la semaine, c'est très bien, sinon je vous conseille d'en faire un minimum, footing, vélo sur route ou élliptique, rameur, au moins 2 fois par semaine.

Inutile de vous tuer à l'entraînement cardio, allez-y en douceur, plus l'effort sera modéré et régulier, plus cela sera profitable à la perte de graisse !

Allez-y en douceur, vous avez le temps, ne soyez pas essoufflé quand vous réalisez votre cardio, si vous l'êtes, rallentissez la cadence, baissez l'intensité tout simplement !
 

 Voilà, j'espère vraiment que cet article vous aura plu et qu'il pourra vous aider au mieux. :-)

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Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus

sur ce nouvel article ! :-)

Aujourd'hui et avec les beaux jours qui arrivent, je souhaite vous faire part de tous mes conseils pour retrouver la forme et les formes au plus vite, à lire et à relire ! :-)

* Respirez le grand air, plutôt que de pratiquer votre footing sur un tapis de course, sortez de chez vous !

* Adoptez la positive attitude, c'est radical, par exemple, pour moi, même quand ça ne va pas, et ben tout baigne !

Bref, ça va toujours, tel est mon état d'esprit. :-)

* Commencez par vous étirer correctement et doucement le matin avant de sortir de votre lit, puis buvez un grand verre d'eau.

* Préférez les produits frais aux produits industriels, cuisinez vos plats, au moins vous saurez ce que vous consommez.

* Ne loupez pas votre petit déjeuner qui se doit d'être copieux et de qualité et tenez-vous en à votre régime alimentaire. 

 * Consommez des vitamines, minéraux et oligo-éléments qui se trouvent particulièrement dans les fruits et les légumes.

Variez-les donc quotidiennement !

* Prenez vos repas et collations à heures régulières.

* N'attendez jamais d'avoir faim ni d'avoir soif.

* Tous les sports sont bons quand ils sont bien faits, ne passez jamais une journée sans vous étirer ou sans faire un minimum d'entretien physique.

* Faites bien attention à surveiller votre alimentation en mangeant équilibré, le sport et l'alimentation fonctionnent de pair, n'oubliez jamais ça.

 
* Buvez autant d'eau que vous en ressentez le besoin, encore plus pour un sportif pour bien compenser les pertes hydriques. 
 

* Sachez être à l'écoute de votre corps, si par exemple vous sentez qu'une partie du corps n'a pas encore suffisamment récupérée, sollicitez un autre groupe musculaire. 

* Octroyez-vous des moments de détente en plein air et respirez à fond, ne restez surtout pas enfermé toute la journée chez vous, votre corps a besoin de mouvement ! 

* Que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du poids, ne baissez JAMAIS les bras, la persévérance est vraiment la clé de votre réussite, persévérez et soyez patient ! 

* Le stress freinera votre perte de poids, alors je vous conseille de décompresser dès que vous le pouvez, pas devant la playstation, mais dehors ou à la salle !

* Vous pouvez bien évidemment vous faire plaisir de temps en temps, mais sachez contrôler votre gourmandise.

Par contre c'est à éviter en période de sèche !
 

* Préférez les fruits frais plutôt que les jus de fruits en bouteille ou en brique (sucre) et c'est pareil avec les soupes de légumes, faites-les vous même, en bouteille ou en brique elles sont toujours trop salées et ça n'a vraiment pas le même goût que des produits frais !

 
* Vous pouvez aisément perdre du poids en aimant ce que vous mangez, le plaisir de manger existe aussi lorsqu'on est au régime, alors évitez les plats trop fades avec lesquels on se lasse très vite.
 

* Choisissez bien votre salle de sport, en fonction de la distance, du prix, vérifiez l'ambiance du club, pour être sûr d'y aller avec envie et plaisir.

* Lisez des revues sportives pour vous tenir informé des nouvelles technologies modernes, des compléments alimentaires que vous trouverez chez mes partenaires, des nouvelles tendances actuelles, de la biomécanique humaine, etc.

* Changez de méthode d'entraînement, mélangez vos exercices, changez de vêtements, de chaussures de sport, etc, n'hésitez donc pas à chambouler le tout pour casser la routine et repartir du bon pied !

* Lorsque vous vous entraînez, imaginez juste que vous êtes dans une bulle, dans laquelle rien n'y personne ne peut vous perturber, c'est comme ça que vous avancerez, et non pas en papotant pendant les séances. ;-)

* Ayez toujours dans votre sac de sport, une pomme, une barre hyperprotéinée et quelques fruits secs en cas de fringale, ce sera mieux que de craquer sur une frite saucisse mayonnaise en retour de salle par exemple ! ;-)

* Si vous ne progressez pas, il y a une raison à cela, vous entraînez-vous assez intensivement pour stimuler la croissance musculaire ?

* Si un exercice (même important, de base) vous fait mal, n'hésitez pas à en faire un autre, il en existe bien assez pour vous satisfaire, ne forcez jamais sur une douleur ! 

 * N'hésitez pas à faire des micro-siestes si vous en sentez le besoin, cela déstresse, régénère et remet sur pied.

* Buvez autant que vous éliminez, on ne le dira jamais assez.

 Pour savoir si votre consommation est bonne il suffit pour cela de contrôller vos urines, elles ne doivent être ni trop claires et ni trop foncées, mais légèrement jaunâtres.

* Et n'oubliez pas que trop de restriction alimentaire crée la frustration et favorise de ce fait les grignotages. 

* En cas de surentraînement n'hésitez pas à prendre 2 ou 3 jours de repos consécutifs, voir même une semaine complète en cas de grosse fatigue physique et nerveuse. de la sorte vous repartirez avec les batteries bien rechargées ! :-)
 

* Afin de garder la ligne, vos repas doivent être de moins en moins caloriques au fil de la journée qui passe.

* Pensez à bien varier votre alimentation, c'est très important afin d'éviter les carences alimentaires et pour le plaisir gustatif aussi ! 

 
* Entraînez-vous 3 fois par semaine, un jour sur deux est nécessaire pour garder la forme et les formes.

* Entretenez votre ceinture abdominale un peu tous les jours plutôt que pendant heure non stop. 

* Pour progresser au mieux => Entraînement efficace, bref et intense, une alimentation de qualité et une bonne récupération (minimum 8 heures de sommeil environ) physique et nerveuse sont les clés de votre réussite.

* Hydratez-vous tout au long de la journée et n'attendez jamais d'avoir soif, de plus cela évite les crampes. 

 
* Plutôt que de consommer trois gros repas par jour (matin, midi et soir), ajoutez deux collations, une vers 10 H et une autre vers 16 H, de la sorte votre corps aura un apport constant en nutriments toutes les trois heures.

Cela évite aussi les repas trop lourds à digérer. 

* Quand vous avez mal au dos je vous conseille de vous suspendre sur une barre fixe pendant au moins 30 secondes, vous pouvez répéter cela plusieurs fois dans la journée.

Cela fait du bien aux épaules et aux vertèbres !

 
* Plutôt que de passer trop de temps à la maison à regarder la télé ou à jouer à la console, sortez et bougez un minimum 30 minutes par jour, rien de tel qu'un bon bol d'air frais !

 
* Ne négligez pas les glucides, mais diminuez-les au fur et à mesure que passe votre journée et ne négligez pas les bons lipides qui aident à éliminer les mauvaises graisses, je pense à l'huile d'olive par exemple.

* Travaillez votre souplesse, cela favorise entre autre la récupération et c'est très bien pour se détendre, ce qui permet un bon retour au calme après une bonne séance d'entraînement !

Soyez musclé et souple, vous aurez tout à y gagner, la liste des bienfaits des étirements est longue, j'en ferai un article prochainement. ;-)

* Évitez de passer des heures devant l'écran de votre ordinateur, ce qui peut aussi engendrer une mauvaise posture !

* Évitez les squats complets pour préserver vos genoux, de plus cela n'apporte quasiment rien de plus qu'un squat avec les cuisses qui arrivent parallèles au sol.

* Buvez régulièrement de l'eau (plate ou gazeuse) tout au long de la journée, elle est nécessaire au bon fonctionnement du corps. 

* Faites tout votre possible pour avoir une vie saine, en évitant les sorties tard le soir, l'alcool, ..., adoptez un mode de vie sain.

* Si vous pouvez vous passer de votre voiture pour faire quelques centaines de mètres, faites-le ou prenez le vélo ! :-)

* Faites 5 minutes d'étirements avant d'aller dormir. cela permet de vous détendre, de vous relaxer.

*  Travaillez vos points faibles en priorité afin d'avoir un physique complet et esthétique et non disgracieux.
 

* Entraînez-vous avec un ami, mettez-vous d'accord sur un bon programme d'entraînement et donnez-vous à fond ensemble.

 
* Ne sous estimez pas votre apport en protéines, pas de protéines en quantité suffisante nuiera à votre croissance musculaire, vous en trouverez chez mes partenaires.

* Je ne vous conseille pas de faire votre sport avant d'aller vous coucher, mieux vaut vous détendre avec de la relaxation ou du stretching.
 

* Pour être vraiment au top au niveau de la taille il n'y a pas de secret, il faut entretenir votre sangle abdominale un peu tous les jours et travailler votre diaphragme aussi.

* Prenez-vous en photo tous les mois avec la même pose, de la sorte vous verrez bien les progrès et c'est aussi très motivant.

* Consommez des vitamines que vous trouverez particulièrement dans les fruits et les légumes et même en période de sèche là où le corps en a encore le plus besoin !

Vous pouvez également prendre un complexe multivitamines que vous trouverez rapidement sur les liens en haut à droite du blog.

* Si vous voulez vraiment bien sécher, je vous conseille de faire du cardio un petit peu tous les jours après votre séance de musculation, plutôt qu'une heure le dimanche et aussi de varier les activités, rameur, vélo, marche tonique, footing, pour éviter la lassitude.

* Soyez le plus régulier possible dans vos entraînements, aussi travailler à deux c'est mieux, gage de motivation et également de  sécurité !

 
* Variez l'intensité de vos séances d'entraînement, travaillez donc en cycles et non pas toujours lourd, aller plus loin ne veut pas forcément dire travailler plus lourd !

*  Pensez surtout à consommer des acides gras (oméga 3), car le corps ne peu pas les synthétiser lui-même, il est donc primordial de lui en apporter.
 

* Vous êtes anxieux, nerveux, stressé, alors n'hésitez surtout pas sur le sexe qui est aussi à l'origine de la production d’endorphine (hormone du bien-être) ! :-)

* Mangez des aliments riches en fibres, afin d'améliorer la digestion, de plus cela rassasie l'estomac, ce qui est vraiment très utile en période de sèche musculaire.

* Comme avec le sexe, une activité physique et régulière provoquera une sensation de bien-être de part la libération d'endorphine.
 

* Inutile de pratiquer une activité physique régulière et de bien vous alimenter si derrière vous ne dormez pas assez, tout est lié : Entraînement => Récupération => Réparation => Progression !

Voilà pour aujourd'hui, j'ai encore bien d'autres conseils à vous donner qui figureront dans de prochains articles. ;-)

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

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