/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
sante-bien-etre-autres
Charges lourdes ou légères ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210421%2Fob_f9c235_question-5.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous tenez la forme et que vous avez les formes ! 😉
Pour ma part tout va très bien, je suis à fond dans le sport et la diète en ce moment, il faut que je sois au top pour les mois de juillet et août 2021, c'est l'objectif que je me suis fixé et je ne baisserai pas les bras, je donne tout ce que j'ai à l'entraînement.
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Charges lourdes ou légères ? En voilà une bonne question !
Mon opinion sur le sujet.
Les charges lourdes sont à utiliser pour la prise sérieuse de masse musculaire, elles sont idéales pour construire du steak grâce à une alimentation hypercalorique, mais avec de bons aliments.
Car être en prise de masse ne veut pas dire de manger n'importe quoi non plus, mais au contraire de faire bien attention à sa diète sans être trop sévère, trop stricte !
Bref, manger de bons aliments mais en quantité suffisante !
Sans manger de trop non plus pour ne pas faire du gras, ceci dit, prendre un peu de poids en gras en prise de masse est normal, puisque vous êtes en période de régime hyper calorique.
Tant que vous voyez encore vos abdominaux c'est très bien, par contre si vous ne les voyez plus, il faudra manger moins, les abdominaux sont un bon indicateur !
Les charges lourdes doivent être utilisées sur de bons vieux exercices de base avec barre.
Développé couché, dips, tractions, rowing avec barre, soulevé de terre, squats, etc.
C'est-à-dire des exercices de base poly-articulaires (qui font intervenir plusieurs articulations dans un même exercice).
Voilà comment développer de gros muscles, devenir bien massif !
Ah et j'allais oublier, faire des séries lourdes qui permettent d'effectuer entre 8 et 10 répétitions en morflant vraiment bien sur la dernière répétition, assurez vous donc d'utiliser le poids approprié !
Attention, vos exercices doivent être propres, c'est-à-dire bien réalisés, ne pas utiliser de charges vraiment trop lourdes, il ne s'agit pas ici d'haltérophilie !
En période de sèche nous utilisons plus volontiers des séries plus longues de 12 à 15 répétitions, mais certains s'entraînent encore lourd par peur de perdre du volume musculaire si difficile à obtenir.
Moi personnellement je ne peux pas travailler lourd en période de sèche car je me sens bien trop fatigué et je privilégie donc la qualité par rapport à la quantité !
Et surtout , je recherche le beau plutôt que le gros voyez !
Donc j'utilise bien volontiers des poids moyennement lourds, me permettant d'arriver à l'échec musculaire à la 15ème répétition, ici il s'agit de perdre le maximum de graisse et d'avoir des muscles bien définis et saillants !
Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades, j'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
En musculation nous apprenons toujours, nous restons d'éternels débutants en fait, toujours à la recherche de nouvelles idées, techniques d'entraînement, conseils, toujours à l'écoute en faisant la part des choses, en gardant le bon tout simplement !
N'hésitez surtout pas à être créatif à l'entraînement, la moindre modification aussi minime soit-elle, peut vous faire avancer vers vos objectifs plus rapidement !
Voici un très bon banc de musculation, bien complet !
/image%2F1997780%2F20210421%2Fob_74313f_71jpdaurtel-ac-sl1500.jpg)
/https%3A%2F%2Fimages-eu.ssl-images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F518wiyJuGfL._SR600%2C315_PIWhiteStrip%2CBottomLeft%2C0%2C35_PIStarRatingFOURANDHALF%2CBottomLeft%2C360%2C-6_SR600%2C315_ZA121%2C445%2C290%2C400%2C400%2CAmazonEmberBold%2C12%2C4%2C0%2C0%2C5_SCLZZZZZZZ_FMpng_BG255%2C255%2C255.jpg)
Noté /5: Achetez Sportstech Station de Musculation Multifonction Premium 45en1 HGX100/HGX200, Appareil Musculation Variantes d'entraînement. Home-Gym Multifonction, Station de Fitness, Construction
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, postez-les en fin d'article de votre choix, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Avez-vous déjà essayé l'entraînement unilatéral ? Par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210420%2Fob_5d8279_question-4.jpg)
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Alors, comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😉
Pour ma part tout va très bien, c'est grâce au sport et je ne m'en passerai plus jamais !
On y va les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Avez vous déjà essayé l'entraînement unilatéral (avec un haltère) ?
Mon avis sur la question :
J'aime beaucoup l'entraînement unilatéral car 1 seul haltère suffit.
Je trouve aussi qu'on est beaucoup plus concentré sur le muscle exercé par rapport à l'entraînement simultané classique.
Car par exemple lors du curl d'un bras debout pour les biceps, vous pouvez poser votre main sur le muscle qui travaille, afin de favoriser la relation neuro musculaire (cerveau/muscle), augmentation de la concentration.
Nous allons aussi volontiers plus loin dans l'effort qui est deux fois moins important qu'aux triceps barre au front par exemple.
Aussi, il est très efficace pour rattraper un point faible, car le biceps droit est souvent plus fort que le gauche, le pic du biceps droit est souvent plus important aussi !
Le travail debout unilatéral sollicite les muscles stabilisateurs du corps, vous vous en rendrez contre lors de l'élévation latéral d'un bras debout par exemple, vous remarquez la contraction des obliques du côté opposé.
Cela peut être très pratique pour celles et ceux qui n'aiment pas du tout l'entraînement de la taille.
L'inconvénient majeure est que la séance d'entraînement dure deux fois plus longtemps, si vous travaillez tous les muscles en unilatéral, dans ce cas là je vous conseille de retirer quelques séries avec ce type d'entraînement, car pour faire une série vous faites par exemple 12 répétitions pour le bras gauche et 12 autres pour le bras droit ! Cela compte pour une série en fait ! Donc n'hésitez pas à retirer des séries de votre programme !
Et enfin, l'entraînement unilatéral peut être considéré comme une technique d'intensification à part entière, pour donner un bon coup de fouet à votre progression !
Et voilà, maintenant c'est à vous de dire ce que vous en pensez !
Discutons-en ensemble ! 😀
J'attends avec grande impatience vos avis sur la question juste sous cet article, merci bien et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Quel est le meilleur type d'entraînement selon vous ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitness passion
/image%2F1997780%2F20210419%2Fob_a577ad_question-3.jpg)
Bonjour les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😉
De mon côté tout baigne, toujours accro au sport !
On y va les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Quel est le meilleur type d'entraînement selon vous : Halfbody, Fullbody, la méthode Delavier, le Split Training, la Méthode Impact, etc ? Et pourquoi ?
Mon avis sur la question :
Déjà, des types d'entraînements il en existe beaucoup !
Depuis que je m'entraîne j'en ai essayé un sacret paquet !
Mais j'ai comme tout le monde ma petite préférence, c'est le HalfBody.
J'aime bien cette méthode puisqu'on peut faire 4 entraînements par semaine (Et bien récupérer surtout), ce qui est bien suffisant pour ma part, car normalement pour la prise de masse musculaire c'est 3 entraînements par semaine (en ne négligeant aucun muscle).
Deux entraînements pour le haut du corps et deux autres pour le bas du corps, en ne faisant que des exercices de base, cela fonctionne bien sur moi.
Les jours d'entraînement sont le lundi (haut du corps, travail plus lourd), le mercredi (bas du corps, travail plus léger), le vendredi (haut du corps, travail plus léger) et le dimanche (bas du corps, travail plus lourd).
Les autres jours sont utilisés pour le repos et trente minutes de cardio à intensité modérée le matin à jeun.
Bref, cette méthode me convient très bien et je ne change pas ce qui marche.
Et vous, quel est votre type d'entraînement préféré et surtout pourquoi ?
J'attends toujours avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI bien et à très vite j'espère camarades sportifs ! 😃
VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Entraînement avec haltères ou barre ? Par Sébastien Dubusse du blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210418%2Fob_40126b_question-2.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article, pour une nouvelle question ! 😀
En tout cas j'espère vraiment que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va bien, je suis toujours à fond dans le sport et dans la diète sérieuse !
C'est parti camarades sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Préférez-vous l'entraînement avec barre ou haltères, et pourquoi ce choix ?
Mon opinion rapide sur la question :
Les barres permettent vraiment de déplacer de grosses charges pour construire beaucoup de masse musculaire sur de bons vieux exercices de base.
Aussi, l'entraînement avec barre est plus facile à maîtriser, surtout pour un débutant.
Pour ma part je préfère l'entraînement aux haltères qui offre une multitude de mouvements et de positions des mains.
Elles respectent très bien la biomécanique humaine, par contre elles demandent beaucoup plus de contrôle de la charge qu'avec une barre ...
Allez, c'est à votre tour, débattons ensemble sur la question, il y a bien plus de raisons, d'avis différents !
J'attends vos retours sur cette question avec grande impatience, à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère camarades ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUOI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Pour le travail des biceps : barre droite ou incurvée ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210416%2Fob_ac53c1_question-1.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pour le travail de vos biceps, préférez-vous utiliser une barre droite ou une barre incurvée aussi appelée barre "EZ" ?
Mon avis sur la question :
Il est évident que lors de la phase de contraction des biceps avec une barre droite, celle-ci permettra d'être en totale contraction.
Ce qui n'est pas le cas avec une barre "EZ" puisque les mains ne sont pas en supination comme avec la barre droite, mais en semi- supination (entre la supination et la prise neutre).
Ce qui je trouve travail bien plus le muscle long-supinateur (muscle puissant de l'avant-bras) qu'avec une barre droite.
.
Néanmoins, avec la barre incurvée, les poignets seront bien plus à l'aise, pas de douleurs au niveau des poignets, celles-ci peuvent donc de la sorte être soulagée voir même totalement inexistante !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Oublier la cigarette grâce à la musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 
La musculation aurait un impact positif sur le sevrage
tabagique.
Elle aiderait les fumeurs à oublier progressivement la cigarette.
Titre 1.
Oublier la cigarette grâce à la musculation.
De nombreuses personnes tentent en vain d'arrêter de
fumer.
Les patchs à la nicotine ou les séances d'acupuncture
sont quelques-unes des méthodes utilisées pour lutter
contre la cigarette, mais elles ne suffisent pas.
Heureusement, une étude américaine a récemment
révélé que faire de la musculation serait une solution à
envisager pour arrêter de fumer.
Bien que cette activité physique ne soit pas la solution
miracle, elle aurait tout de même un impact non
négligeable sur le sevrage tabagique.
Mis à part la possibilité de se tonifier et de gagner en
masse musculaire, la musculation permettrait d’évacuer
le stress et la dépression.
En fait, elle permettrait à l'organisme de produire de
la dopamine.
Cet élément chimique procure une sensation de
bien-être, que les fumeurs retrouvent habituellement
en fumant.
Titre 2.
Un programme intensif qui fonctionne.
Arrêter de fumer nécessite de la volonté et de la
patience.
Les cigarettes électroniques, disponibles sur
Amazon, sont une solution pour arrêter de fumer progressivement.
Faire du sport, notamment de la musculation, permet
également de se dépenser tout en oubliant les
mauvaises habitudes.
Cette nouvelle méthode a été prouvée par une étude
américaine.
En effet, dans le cadre d'un programme de sevrage
tabagique, des fumeurs ont suivi un entraînement de
musculation étalé sur 12 semaines, avec deux séances
d'une heure chacune.
Le programme était composé de dix exercices dont
l'intensité ainsi que la difficulté ont été augmentées
toutes les trois semaines.
L'étude était initialement destinée à démontrer que le travail intensif et les efforts physiques aident à arrêter totalement la cigarette.
Bien que mitigés, les résultats ont été jugés positifs, car les participants fument aujourd’hui moins qu'auparavant.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Les étirements et la musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et bienvenue sur ce nouvel article !
Titre 1.
Les étirements (stretching).
La souplesse tout comme pour le bodybuilding, est un travail auquel il faut consacrer un minimum de temps afin de pouvoir en tirer des bénéfices.
Rien que quelques minutes quotidiennes d'étirements vous feront le plus grand bien !
Sachez que si vous musclez un corps sans l'assouplir vous allez au devant de douleurs handicapantes, car au lieu de s'épanouir le muscle s'asphyxie !
La souplesse s'acquiert donc progressivement, comme le volume musculaire.
Même s'il en existe beaucoup, je ne réalise qu'un seul étirement pour chaque groupe musculaire, ce qui est déjà très bien, car rares sont ceux qui s'étirent, et pourtant il est vraiment dommage de s'en priver car quand on connaît tous ses nombreux bienfaits. 
Titre 2.
Voici la liste de tout ce que le stretching vous apportera.
Bonne protection contre les blessures, évite les accidents musculaires.
Améliore l'allure générale du physique (la posture).
Permet une meilleure amplitude du mouvement et permettant donc de solliciter le muscle sur toute sa longueur.
Améliore la contraction musculaire.
Accélère la récupération musculaire.
Favorise l'irrigation sanguine, le détaché et la définition musculaire.
Prépare le muscle à l'effort.
Favorise le retour au calme après des effort intenses.
Méthode de relaxation et de détente qui permet de prendre conscience de ses muscles et de son corps, relaxe le corps et l'esprit (détente psychique).
Réduit les symptômes de fatigue.
Protège vos articulations.
Etc
Titre 3.
Avant de vous étirer.
Pensez à faire un échauffement générale (rameur pour le haut du corps par exemple et vélo pour le bas) de 5 à 10 minutes à intensité légère avant de vous étirer, car il est préférable d'étirer un muscle chaud !
Titre 4.
Voici comment réaliser un bon étirement.
Ne retenez surtout pas votre respiration, mais respirez profondément et calmement.
Concentrez-vous sur le muscle et étirez-le lentement, ne forcez surtout pas (pas d'à-coups) en respirant à un rythme régulier, et surtout ne forcez pas car le but n'est absolument pas de vous blesser, un étirement ne doit pas faire mal mais vous donner une sensation de bien-être musculaire.
Sachez écouter votre corps en distinguant la douleur (légère) qui vous aide à progresser à celle qui risque de provoquer des blessures.
Revenez toujours lentement à la position de départ car si vous relâchez brutalement vous risquez la blessure !
Je ne vous conseille pas de vous étirez pendant l'entraînement car ça vous sort un peu du contexte de la musculation et vous vous déconcentrerez... étirez-vous après votre séance !
Voici une liste d'étirements simples que je réalise quotidiennement, tout dépend des muscles qui viennent d'être exercés !
Titre 5.
Pour le haut du corps.
Pectoral et biceps.
Saisissez un bâton ou une serviette en prise bien large que vous passerez par dessus la tête pour venir derrière le dos en gardant les bras tendus (ceci étirement également vos biceps).
Pensez à rapprocher les mains au fil du temps que vous devenez plus souple.
Dorsal et grands ronds.
Se suspendre sur une barre fixe avec les mains côte à côte étire vraiment bien le grand dorsal, laissez-vous complètement aller, les pieds ne devant pas toucher le sol.
Deltoïdes.
Antérieur et moyen : essayez de se faire toucher vos mains dans le dos (faire un côté puis l'autre), l'idéal étant de faire cet étirement avec une serviette de façon à se que les mains se rapprochent progressivement au fil du temps !
Postérieur : en position debout avec la tête droite, un bras à l'horizontal ,attraper votre coude avec l'autre main et tirez le bras pour rapprocher lentement le coude vers l'épaule opposé.
Garder au moins cette position pendant 20 secondes histoire de bien ressentir l'étirement.
Triceps brachial : en étirant verticalement le coude opposé derrière la tête (qui doit rester droite) avec l'autre main .
Avants-bras : il suffit juste d'étirer les paumes de mains vers le haut et vers le bas.
Titre 6.
Pour le bas du corps :
Ischio-jambiers et fessiers et spinaux : debout, avec les jambes légèrement écartées, basculez lentement le buste vers l'avant en maintenant les jambes tendues.
Si vous souhaitez accentuer l'étirement saisissez les chevilles avec les mains et tirez doucement le buste vers les cuisses.
Cet exercice étire principalement l'ensemble des muscles ischio-jambiers, le triceps sural (mollet) les muscles du dos érecteur du rachis, et un peu le grand fessier.
Si vous manquez vraiment de souplesse fléchissez légèrement les genoux !
Concentrez vous bien sur la sensation d'étirement très agréable de l'arrière de la cuisse !
Au fur et à mesure vous pourrez mettre les mains à plats sur le sol sans aucune difficulté .
C'est franchement de loin le meilleur étirement pour les ischios.
Et attention , tout se passe au niveau du bassin, en effet on a tendance à vouloir toucher les pieds, mais il vaut mieux penser à plier le bassin, car tout par de celui-ci !
Quadriceps : et secondairement le tenseur du fascia-lata et en profondeur l'ilio-psoas.
En appui sur une jambe, saisissez votre pied ou votre cheville de la jambe opposée, et essayez de rapprocher le talon de la fesse en tirant vers le haut.
Appuyez vous sur un mur ou autre pour plus d'équilibre !
Fessiers (abducteurs) : assis au sol, une jambes tendues, l'autre pliée, le pied au sol, et passé par dessus la jambe tendue (du côté externe).
La main est appuyée vers l'arrière pour une plus grande stabilité.
Exercez une pression vers l'intérieur sur la face externe du genou de la jambe fléchie avec le coude opposé ou avec les deux mains.
L'étirement ressenti dans le fessier est excellent !
Puis faire la même chose de l'autre côté !
Adducteurs : debout, en essayant d'écarter les jambes au maximum en prenant appui sur les mains.
Ne forcez surtout pas sur celui-ci, juste une sensation de bien-être, pas de douleurs !
Triceps sural (mollet) : élevez la pointe du pied contre un mur et gardez la jambe tendue, avancez très progressivement la jambe vers l'avant pour accentuer l'étirement.
Et n'oubliez au grand jamais de vous hydrater régulièrement tout au long de la journée ! C'est très important pour un sportif ! 
Et sachez qu'il existe d'excellents ouvrages pour apprendre à bien vous étirer !
Et voilà pour aujourd'hui, je vous souhaite à toutes et à tous de passer d'excellentes fêtes de fin d'année !
Bien amicalement, Sébastien Dubusse. 
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Le tabac et moi, ça continue, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour !
Et maintenant, nous allons reparler de ce satané tabac ! 
Ben, pour ma part, ce n'est pas encore gagné malheureusement, puisque j'ai repris, certes, mais à un rythme bien moins important, c'est-à-dire 4 à 6 cigarettes par jour, si ce n'est parfois pas plus.
C'est vrai que c'est tout de même bien mieux qu'un paquet complet !
Mais j'aimerais tellement m'en débarrasser définitivement une bonne fois pour toute ! 
Sachez bien qu'en France, il y a environ 16 millions de fumeur, ce qui je trouve fait tout de même beaucoup de personnes tenté par le diable !
De plus il s'agit d'une première cause de mortalité qui peut être évitable, en effet, 200 morts par jour, ça laisse tout de même à réfléchir, non !
Moi, ça me fait froid dans le dos..., et pourtant.
Et oui, en règle générale, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des conséquences liés au tabagisme !
Pourtant il y a tout de même plus de la moité des fumeurs qui déclarent avoir l'envie d'arrêter cette saloperie !
Et ce qui fait vraiment réfléchir c'est qu'une cigarette en moins équivaut à plusieurs minutes de vie supplémentaire, en plus !
Je ne vous conseille vraiment pas d'arrêter seul sur un coup de tête, c'est-à-dire, sans soutient de votre pharmacien qui peut vous proposer des solutions adaptées à votre cas, afin que vous puissiez évaluer ensemble votre dépendance à la nicotine.
Pour y faire face grâce à des solutions "efficaces" (gommes, patchs,comprimés à sucer, cigarettes électroniques, jusqu'au pulvérisateur buccal à la nicotine !
Bref, les outils sont bien présents, mais il faut savoir les mettre bien en pratique !
Et surtout croire en soi et à ses capacités de réussite.
Pour les gros fumeurs je vous conseille plutôt d'aller voir un tabacologue !
Les rechutes ça arrivent à tout le monde, je sais de quoi je parle, croyez-moi, j'en ai fais des tentatives plus ou moins fructueuses, mais je me dis toujours que ce qui n'a pas été fumé, n'a pas été inhalé par mes propres poumons !
N'hésitez toutefois pas à consulter votre médecin ou tabacologue, surtout si vous êtes un fumeur très dépendant, même s'il y a eu plusieurs échecs !
Fumer lorsque l'on est mineur est d'autant plus nocif pour la santé, mais il sera plus facile d'arrêter de fumer (moins d'année sous la dépendance), alors si vous êtes jeunes, arrêtez le plus vite possible !
Si vous êtes enceinte, n'en parlons même pas, imaginez ce que reçoit votre bébé !
Si vous présentez des problèmes cardio-vasculaires, c'est une raison de plus d'aller voir votre médecin traitant ! Et j'en passe...
Ce qui peut vous aider c'est déjà, surtout au départ, d'éviter les situations pouvant créer beaucoup de frustration, lors des fêtes entre amis fumeurs par exemple ! Ne tentez pas le diable.
Jetez tout ce qui est chez vous en rapport avec le tabac, boîtes à rouler, briquets, tubes à cigarettes, boîtes à tabac, il faut vous donner toutes les chances d'y arriver !
J'oubliais le plus important, c'est ces fameux cendriers !
Pensez à bien aérer votre maison quand vous y êtes, pour que l'odeur de tabac froid disparaisse peu à peu...
Vous pouvez aussi utiliser un cahier sur lequel vous noterez toutes vos sensations ressenties, vos difficultés, cela aura pour but de vous redonner confiance et en cas de risque de rechute, lisez-le !
Il faudra également penser à éviter de commencer votre journée par la prise d'un café, c'est un excitant, alors laissez tomber, et préférez un bon jus de fruits ou un bon verre d'eau, reprenez donc de bonnes habitudes au lever !
Sortez, sortez, sortez de chez vous, aller prendre l'air, c'est ce qui marche le mieux pour ma part, cela réduit mon envie de fumer d'au moins 50 % !
Et aussi, pensez aux fameuses économies que vous ferez !
Un Marlboro est maintenant à 9.30 Euros, c'est un truc de dingue, une drogue de luxe bientôt, 365 jours * 9.30 euros équivaut à 3394.50 euros, imaginez les économies que vous ferez !
Et encore c'est seulement si vous fumez seul !
Si vous vivez par exemple à 4 fumeurs, vous ferez donc 4 fois plus d'économies !!!!
Si une envie de fumer vous prend d'un seul coup, dieu que je connais !
Vous pouvez inspirer plusieurs fois profondément cela devrait vous permettre de retrouver un peu le calme en vous.
Gravez-vous dans la tête et gardez le bien "Je ne fumerai plus, c'est moi qui l'ai décidé", répétez-le dans votre tête, cela peut aussi aider, ça vous forge petit à petit le mental et vous redonne confiance en vous chaque jour qui passe !
Il va de soi qu'il va aussi falloir résister au grignotage, ça c'est pour moi ! lol
Avec l'appétit que j'ai déjà à la base ! Je vous laisse imaginer !
Prenez donc toujours des chewing-gum sans sucre dans vos poches, ou quelques fruits secs, voyez, c'est tout un combat, que vous devrez mener jusqu'au bout, en tout cas je suis de tout coeur avec vous et vous souhaite beaucoup de courage si vous fumez, car il en faut un sacré, mais rien n'est impossible !
Vous pouvez y arriver, ce qu'il faut, c'est le vouloir VRAIMENT au plus profond de vous même (voir de vos poumons).
Regardez, depuis le début de cet article je résiste à en fumer une, je vous assure, donc j'ai bu une bouteille d'eau à la place et ça m'a tout de même calmé l'envie !
NON A LA NICOTINE ET UN GRAND OUI AU SPORT !
A très bientôt mes chers lecteurs et passez une très bonne journée, c'est peut-être pour vous le moment d'arrêter maintenant et de vous inscrire dans une salle de sport aussi !
NO PAIN, NO GAIN ! 
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Yohan NIMESKERN, diplômé du brevet d'état BPJEPS Activités de la forme, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour,
Je m'appelle Yohan NIMESKERN,
Pour commencer j'ai pratiqué 10 ans de football puis 5 ans de tennis en compétition.
Je me suis mis à la musculation il y a maintenant 4 ans.
Je suis actuellement coach privé à Metz depuis plus d'un an.
Je suis diplômé du brevet d'état BPJEPS Activités de la forme.
Je suis spécialisé dans la transformation physique, que ce soit de la prise de poids, de la perte de poids ou encore même du renforcement musculaire.
Je suis capable aussi de préparé un athlète dans son sport d'origine.
Ou encore vous aider dans votre remise en condition après une blessure ou quelque soit votre soucis.
Pour finir, bien évidement, je suis aussi capable de prendre en charge des personnes qui pratiquent simplement le sport santé, les personnes qui ont besoin de faire du sport pour se défouler, ou encore pour passer un bon moment après une dure journée.
Après avoir fais des milliers de programmes et coaché tellement de personnes, je serai ravis de mettre toutes mes connaissances pour vous aider a atteindre votre objectif, que ce soit en salle, en extérieur, à domicile, ou encore d'autres endroits.
Car sachez que votre objectif est le mien. ;)
Instagram : @yohannimeskern
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Connecter son corps physique et son corps spirituel, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et toutes, bienvenue à vous sur cet article. :)
Titre 1 :
Introduction.
Souvent négligée par nos sociétés modernes et occidentales, notre partie spirituelle qui fait de nous ce que nous sommes est directement en lien avec la santé du corps.
En effet, nous sommes des êtres spirituels (corps de lumière) incarnés dans un corps de matière (corps physique).
Titre 2 :
Être aligné.
Comme le développement musculaire a besoin d’une bonne alimentation et d’un bon entrainement pour ce faire et que l’un ne va pas sans l’autre, notre corps physique à besoin d’un parfait alignement avec le corps spirituel pour ne faire plus qu’un et ainsi réaliser qui nous sommes ici.
Le corps spirituel, appelé aussi corps de lumière, est connecté au corps physique par des fréquences vibratoires directement en lien avec les cellules de notre organisme, qui sont elles également connectées à ce qu’on appelle l’intelligence universelle, l’intelligence cosmique, Dieu ou peu importe au final le nom qu’on lui donne.
Titre 3 :
Augmenter ses fréquences vibratoires.
Plus les fréquences vibratoires du corps sont basses, moins il y a de connexion avec le corps spirituel et l’intelligence cosmique, et plus nous nous sentons perdu.
Plus nous sommes dans la recherche de soi et parfois même de ce fait, dans tout l’inverse de ce qui pourrait nous apporter joie, bonheur, santé, épanouissement…
Le niveau de fréquence vibratoire dépend donc des cellules de notre organisme, les cellules dépendent de la santé du corps et de ce que l’on fait avec lui (alimentation, activité physique, relaxation, croyances, foi…).
Plus les cellules sont propres et fonctionnent à merveille, plus notre fréquence augmente, plus notre conscience s’élargit et plus il est facile de trouver sa voie ici, de trouver un travail qui nous épanouit, une santé au top, d’être heureux et finalement d’être en alignement avec son corps spirituel.
Comme vous le savez certainement, nous vivons une époque où toute notre alimentation est modifiée, où l’on rajoute des conservateurs, des additifs alimentaires tout droit sortis de laboratoire, des pesticides, fongicides et engrais chimiques.
Des antibiotiques et vaccins injectés à 95% des animaux que nous consommons, où l’on modifie également leur ADN, en plus de les nourrir avec de la nourriture OGM, de rendre leur viande stressée et de la rendre énergiquement et physiquement très mauvaise pour nous.
Les nutriments présents dans notre nourriture en sont finalement grandement affectés, même ceux présents dans les fruits et légumes.
Les nutriments sont la base essentielle avec l’oxygène, pour qu’une cellule soit en parfaite santé et puisse capter des fréquences à hautes valeurs, mais également pour que le corps soit en parfaite santé.
Titre 4 :
Prendre sa santé en main ne change pas seulement notre physique.
Faire une activité physique, tout en apportant une bonne alimentation n’impacte pas seulement notre corps et ce que nous allons devenir physiquement, cela impact toute notre vie et la perception que nous avons du monde qui nous entoure.
C’est d’ailleurs ce que l’on appelle la conscience.
Par exemple, arrêter de manger un certain temps, autrement dit jeûner, à une démarche très « santé » pour l’organisme mais aussi très spirituelle.
Car en plus de laisser du temps et de l’énergie au corps et aux cellules, afin que celles-ci se nettoient bien plus facilement et plus en profondeur pour pouvoir retrouver un équilibre, cela amènera obligatoirement à un acte spirituel permettant au corps de plus facilement se reconnecter en augmentant ses fréquences vibratoires.
Le temps et l’énergie demandés pour digérer ce que nous mangeons est énorme, entre 18 et 24h et plus de 50% d’énergie est demandée au corps.
C’est d’ailleurs pour cela que nous avons plus envie de nous reposer après avoir mangé.
En mangeant 3, 4, 5 voire plus de fois par jour, ce temps et cette énergie ne sont pas disponibles aux cellules pour qu’elles puissent devenir plus pures et ainsi nous permettre une réelle connexion à qui nous sommes vraiment.
L’énergie est directement utilisée par l’organisme pour digérer.
C’est d’ailleurs souvent un paradoxe car nous mangeons pour accumuler de l’énergie, puis l’utiliser. :)
Titre 5 :
Trouver un équilibre, le sien.
Faut-il pour autant ne manger qu’une seule fois par jour pour maintenir un niveau haut de fréquence ?
À chacun d’y trouver réponse.
Disons qu’il faut trouver un équilibre suivant ce que nous ressentons et suivant nos besoins.
Peut-être par exemple jeûner une journée dans la semaine ou peut-être plus.
Certains ressentent le besoin de moins manger et d’autres plus.
Étant à la fois tous pareil, mais pour autant tous différents, c’est à chacun de trouver son équilibre et ce qui lui convient le mieux, afin qu’il ne fasse plus qu’un entre ce qu’il est vraiment au fond de lui et qui il est au quotidien.
Nous parlons souvent de santé, de perte de poids, de régimes, de musculation, mais je trouve dommage que l’on s’arrête à cette partie physique qui n’est finalement que la partie visible de l’iceberg.
Qui n’a jamais voulu être épanoui dans son quotidien tout en trouvant qui il est vraiment au fond de lui ?
Tout le monde je pense, alors pourquoi devrait-on se priver de cette capacité qui est innée et directement trouvable à l’intérieur de nous ? :)
Merci beaucoup pour cet article camarade sportif, c'est bien gentil de ta part, le partage de chacun est très intéressant.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
