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10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

7 Décembre 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article de Julie, qui est un article invité, j'ai d'ailleurs récemment créé un onglet à cet effet, ce qui tombe très bien.

10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation.

Suivre un entraînement régulier en salle c'est la meilleure solution pour atteindre ses objectifs physiques rapidement.

Mais si l'intention est bonne et que la motivation est là au début, si vous n'avez pas bien choisi votre salle de musculation, alors très vite vous allez commencer par la déserter pour finir par carrément l'abandonner et ne plus y mettre un pied. Et là ce sera au revoir le corps de rêve et re-bonjour aux bourrelets !

Pour éviter de perdre votre temps et votre argent par la même occasion (car oui l'abonnement sera lui aussi perdu si vous n'y allez plus !), il faut dès le départ choisir avec la plus grande attention votre salle de musculation.

Vous devez prendre le temps d'en essayer plusieurs et de faire votre choix.

Dans cet article nous allons vous donner les critères essentiels à prendre en compte dans le choix de votre future salle (et vous nous remercierez plus tard !)

10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

1. Le lieu.

Cela semble évident sur le papier mais on y pense pas forcément, en tout cas le premier critère à prendre en compte dans votre choix c'est la localisation de la salle de musculation.

Il faut absolument qu'elle soit située au plus près de votre domicile ou de votre lieu de travail car plus elle sera loin de vous plus vous perdrez de temps dans les transports et moins vous y retournerez.

Donc optez pour une salle proche de chez vous que vous pourrez fréquenter pratiquement tous les jours que ce soit pendant une pause repas ou après le travail.

Vous serez donc toujours motivé pour y aller.

De plus, vérifiez bien que la salle possède un parking pour votre voiture ou qu'elle est desservie par les transports en commun (cela semble naturel dans les grandes villes mais pour un petit village perdu ce n'est pas la même chose).

2. Les horaires.

Vous devez vérifier que les horaires de la salle correspondent avec vos temps libre, toutes les salles n'ont pas les mêmes heures d'ouverture.

Si vous avez un emploi du temps chargé il faudra que la salle propose des plages horaires larges pour vous permettre de vous entraîner sans le stress de l'heure de fermeture.

3. La sécurité.

La musculation et même le fitness ne sont pas sans risques, à tout moment un accident peur arriver et c'est pourquoi vous devez vérifier que la salle est bien fournie en personnel.

C'est-à-dire que le nombre de coachs est suffisant pour que lors d'un problème vous puissiez bénéficier d'une aide personnalisée de façon rapide.

Les salles de musculation les plus soucieuses de votre sécurité demandent un certificat médical avant l'inscription.

4. Le matériel.

Bien-sûr il faut vérifier que le matériel que propose la salle est d'assez bonne qualité pour que vous puissiez vous entraîner de façon productive.

La salle doit disposer d'une zone destinée aux poids libres, d'une zone avec des machines destinées aux exercices guidés mais aussi d'une zone de cardio.

L'idéal serait aussi d'avoir une zone destinée aux étirements pour revenir au calme après l'entrainement.

N'oubliez pas de vérifier que la salle dispose de miroirs bien placés pour que vous puissiez observer vos mouvements et les corriger si nécessaire.

5. L'ambiance.

Nous arrivons maintenant à un point très personnel mais aussi très important, il s'agit de l'ambiance de la salle.

Vous devez absolument vous sentir à l'aise dans votre salle de musculation pour pouvoir vous entraîner comme il se doit.

Vous n'atteindrez jamais vos objectifs si vous avez le ventre serré dès que vous mettez un pieds dans la salle.

Il est important de tester l'ambiance avant de vous inscrire et la seule façon de comparer ce critère là c'est en essayant différentes salles et en choisissant celle dans laquelle vous vous sentirez le mieux.

N'oubliez pas que la salle doit être assez calme pour que vous puissiez vous concentrer dans vos exercices.

6. L'hygiène.

L'hygiène c'est absolument obligatoire, la salle de musculation doit être nettoyée régulièrement, les machines aussi mais surtout vérifiez l'état des douches et sanitaires (et aussi tout ce qui sera piscine et spa).

Rien de suspect ne doit s'y trouver, tout doit être propre, vous y allez pour vous entraîner et pas pour chopper une infection !

7. Le confort.

La salle ne doit pas être hyper-fréquentée pour que vous puissiez profiter de tout le matériel au moment où vous y allez.

Une salle trop bondée sera impraticable et donc non productive pour vous.

8. Le suivi.

Si vous débutez dans la musculation ou dans le fitness, vérifiez que la salle propose bien des coachs personnels qui vous accompagneront et feront un suivi personnalisé en fonction de vos objectifs.

9. Les plus.

Vérifiez également les services supplémentaires comme les cours collectifs, les cours spécialisés ou une zone spa avec piscine, sauna et hammam pour vous relaxer après vos séances.

Il faut choisir votre salle en fonction de vos envies mais aussi de vos moyens !

10. Le prix.

Et pour finir on en vient aux moyens justement, car bien-sûr les tarifs varient énormément d'une salle à l'autre.

Il ne faut pas partir du principe que plus c'est cher plus c'est efficace, pas du tout !

Vous devez trouver le juste prix en fonction des services dont vous avez réellement besoin ou envie.

Ne payez pas un tarif si vous savez d'avance que vous ne profiterez pas des services proposés, ce serait gaspiller de l'argent inutilement.

Il faut donc trouver le meilleur rapport qualité-prix.

Pour conclure, nous vous donnerons un dernier conseil qui est de ne surtout pas prendre d'abonnement avant d'avoir fait des essais gratuits pour tester la salle !

Nous espérons que nos conseils vous auront apporter l'aide nécessaire pour trouver la salle dans laquelle vous vous sentirez à l'aise pour pouvoir transformer votre corps et obtenir les résultats souhaités.

N'hésitez pas à partager vos expériences en salle de musculation mais aussi vos critères de choix personnels en laissant un commentaire !

Merci beaucoup pour cet article Julie, il est très clair, bien écrit.

Cela apportera beaucoup aux autres qui viennent sur mon blog.

Je tiens encore à te remercier, tu pourras réaliser d'autres articles si le coeur t'en dit, bien sportivement, Sébastien. 😊

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

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À très vite les sportifs ! 😉

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En musculation, prenez bien soin de vos articulations, Sébastien Dubusse, blogmusculationfitnesspasssion

4 Février 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

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Bonjour et soyez les bienvenus ! :-)

J'espère que vous allez bien et que vous avez la forme et les formes !

Aujourd'hui, je vais parler de nos articulations.

En musculation, prenez bien soin de vos articulations, Sébastien Dubusse, blogmusculationfitnesspasssion

Titre 1.

Les articulations.

Savez-vous qu'il est estimé qu'environ 25 millions de Français (ce chiffre est d'ailleurs énorme) doivent supporter de vivre avec des gênes articulaires plus ou moins gênantes, ceci par diminution de leur mobilité.

Ne jouez donc pas avec vos articulations, surtout en musculation !

Voilà aussi pourquoi je travaille toujours avec des charges modérées, car manier des charges lourdes sur le long terme est plutôt traumatisant pour les articulations.

L'articulation est la jonction entre deux os, celle-ci permet de donner une mobilité aux os (l'un par rapport à l'autre), à noter que les 2 extrémités osseuses composant une articulation sont recouvertes part un cartilage.

C'est d'ailleurs grâce à lui que les deux os peuvent de ce fait glisser l'un sur l'autre, afin d'assurer la mobilité articulaire.

C'est la sécrétion de liquide synovial (qui lubrifie l'articulation et nourrit le cartilage), qui assure la stabilité de l'articulation.

Mais il y a aussi les tendons des muscles qui s'insèrent sur les os qui assurent également la stabilité et la mobilité de l'articulation.

Notez bien qu'avec la pratique de la musculation, notre capital osseux et articulaire est parfois mis à rude épreuve !

Au cours de notre vie, nos articulations vieillissent tout en perdant également de leur souplesse !

Nous devons donc bien prendre soin de nos articulations, car notre corps est soumis quotidiennement à des torsions, des mouvements, des tensions, des mauvaises postures au travail voir même à la salle d'entraînement, ... ce qui fragilise nos articulations qui en subissent les conséquences !

Titre 2.

Voici des moyens de prévention.

En musculation, les articulations qui sont les plus touchées sont celles des épaules (très grande mobilité), des genoux et du dos, la colonne vertébrale, l'arbre de vie !

Il est donc capital pour nous tous et toutes de conserver notre mobilité, bref, de rester en forme physiquement, et ce, le plus longtemps possible. :-)

Il convient donc :

- de favoriser l'assouplissement articulaire,

- de contribuer à améliorer notre mobilité articulaire,

- tout en contribuant au maintien de notre capital osseux.

Vous l'aurez compris : mieux vaut donc prévenir que guérir !

Suspendez-vous à une barre et laissez pendre complètement votre corps, laissez-vous aller en pensant à bien relâcher les épaules et le dos, puis penchez lentement et sans forcer votre tête vers l'avant (le menton vient toucher le milieu des deux clavicules), vous entendrez peut-être craquer les vertèbres cervicales, pour ma part j'en remets trois en place à chaque fois.

Ceci est simple à faire et de plus super efficace, ce qu'il faut c'est penser à le faire, c'est tout, afin que cela devienne une habitude en fin de séance par exemple !

Titre 3.

Voici donc quelques astuces et conseils pour vous aider à améliorer votre confort articulaire.

- Il est logique que l'excès de poids corporel est à éviter, car nos articulations sont les premières à le supporter, alors dites adieu aux kilos de trop !

- Changez également souvent de positions et d'exercices, afin d'éviter d'enraidir vos articulations !

- Pratiquez la bonne activité physique, voilà qui est important : la natation, la marche, le yoga, le vélo, l'aquagym !

- Quand vous ramassez une charge au sol (je l'ai déjà précisé dans un article, mais c'est toujours bon de le rappeler), pensez à bien plier les genoux et à ne surtout pas cambrer le dos !

- Pour les plus âgés, voir même les sujets les plus touchés aux niveau des genoux, éviter aussi d'opter pour des sièges trop bas, voir même trop mous, car cela demande des efforts plus importants pour les genoux.

- Un peu comme pour le vélo, réglez la hauteur de la selle, pour diminuer l'amplitude du mouvement des genoux.

- Pensez à consommer du calcium, produits laitiers par exemple, ainsi que des oligo-éléments que vous trouverez dans la levure diététique (levure de bière) et germe de blé (Gerblé) au rayon diététique de votre supermarché, car ils jouent également un rôle essentiel dans le maintien d'un bon capital osseux !

Voilà, sur ce, je vous souhaite de passer une très bonne journée et vous dis à très bientôt pour un nouvel article. :-)

PS : vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à vous abonner à mon blog et je tiens à vous remercier pour ça, cela fait super plaisir, tout comme échanger et partager avec vous de notre passion en fin de l'article de votre choix. ;-)

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

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Comment bien choisir son club de sport, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

13 Décembre 2016 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

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Bonjour et soyez les bienvenus ! :-)

Comment bien choisir son club de sport, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Titre 1.

Introduction.

Avant de s'inscrire dans un club de sport, il convient de faire le bon choix, il faut donc se renseigner au préalable : effectuer une bonne recherche, réaliser une séance d'essai, se renseigner sur les tarifs et prestations proposées, etc.

Pour qu'il puisse correspondre à vos attentes et à vos objectifs, voici donc quelques conseils importants.

Titre 2.

La recherche.

- Concernant la recherche de votre club, essayez dans un premier temps de trouver une salle se trouvant pas très loin de chez vous ou de votre lieu de travail, afin de ne pas faire la course à chaque fois, ce qui peut à la longue devenir décourageant.

- Il faut également que les horaires d'ouvertures proposés puissent vous correspondre.

- Généralement, l'engagement est de 1 an, voilà pourquoi il est nécessaire de bien choisir votre club de sport pour ne pas être déçu par la suite, le bon choix est donc crucial.

- N'hésitez pas également à vous renseigner auprès de différentes salles concernant les tarifs et les prestations proposées, certains clubs sont plus spécifiques à la pratique de la musculation, d'autres au fitness, voir même au crossfit et à l'haltérophilie.

- Sachez bien que ce n'est pas forcément dans les salles les plus onéreuses que les services proposés sont forcément les meilleurs.

- Il existe des salles plus petites à des prix intéressants, utiliser le moteur de recherche Google est une bonne idée pour trouver les salles les plus appropriées à votre demande, les forums sont aussi de formidables sources d'informations pouvant être utiles.

Titre 3.

La séance d'essai.

N'hésitez surtout pas à réaliser une séance d'essai.

- S'il vous est possible d'effectuer une séance d'essai, n'hésitez surtout pas à la réaliser, celle-ci vous permettra d'avoir un aperçu général de l'ambiance du club et de l'énergie qu'il dégage, c'est très important pour s'y sentir bien et progresser.

- De plus, vous pourrez vous rendre compte de l'efficacité de l'éducateur sportif, qui doit être facilement abordable, à votre écoute et savoir de quoi il parle, voilà pourquoi il est aussi important de vérifier l'authenticité de son diplôme qui doit normalement être bien mis en évidence à l'entrée du club.

- N'hésitez pas aussi à vous renseigner auprès des adhérents, afin de savoir s'ils sont satisfaits des services proposés par ce club, les points positifs et négatifs, ceci vous aidera à faire le bon choix, quitte à réaliser une séance d'essai dans différentes salles.

- Vérifiez l'état des machines disponibles, le matériel mis à disposition, la propreté de l'établissement, notamment des vestiaires et des douches, l'hygiène étant très importante.

- Une fois avoir trouvé la bonne salle de sport, dans laquelle vous vous sentirez bien, vous augmenterez considérablement vos chances d'atteindre les buts que vous vous êtes fixés !

No Pain, No Gain !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Conseil du jour.

Aux tirages au menton, préférez l'utilisation d'haltères, tout en cassant les poignets de la sorte le mouvement est bien plus naturel, s'il n'y avait qu'un seul exercice à choisir pour travailler l'ensemble de la région scapulaire des épaules, ça serait bien évidemment cet exercice pour ma part.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

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Le tabac et moi, une longue histoire ..., Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

21 Avril 2016 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

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Le tabac et moi, une longue histoire ..., Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus ! :-)

Titre 1.

Le tabac.

Pourquoi parler de la consommation de tabac ?

Et pourquoi pas !

Étant un ancien consommateur, sachant que je fumais environ un paquet par jour, en effet, je suis moi-même tombé dans le panneau quand j'avais 15 ans environ, pour faire comme tous les copains, ... la grave erreur à ne jamais faire et pourtant si fréquente !

Depuis le temps que l'idée d'en réaliser un article trotte dans mon esprit, je me suis enfin décidé ! :-)

D'autant plus que je sais qu'il pourra en aider plus d'un, en effet, j'ai réussi à stopper ma consommation et j'en suis très heureux ! :-)

J'espère vraiment que je ne fumerai plus jamais, cela ne tient quà moi, et puis c'est aussi une excellente thérapie que d'en parler, cela aide beaucoup !

Quel combat, c'est très impressionnant de s'apercevoir de toute la puissance de l'emprise du tabac, même aujourd'hui après 6 mois d'arrêt, j'ai encore des envies, mais j'arrive à y faire face, nous verrons comment plus bas.

Une fois que l'on a goûté à cette cochonnerie, on peut même dire véritable POISON, il convient de toujours faire très attention pour ne pas s'en remettre une au bec, ne pas rechuter bêtement !

Pour parler de mes tentatives, on peut dire quelles ont été très très nombreuses, j'ai arrêté sept ans, j'ai repris six mois, puis arrêté un mois de nouveau, puis repris deux mois, arrêt d'une semaine ..., bref, je n'ai fait que ça, j'ai essayé des tonnes de fois, je vous l'assure, en me disant toujours “cette fois-ci c'est vraiment la dernière”, tous les fumeurs s'y retrouveront !

J'ai toujours eu un mal de chien pour arrêter de fumer, il m'arrivait souvent d'acheter un paquet, d'en fumer une et de le donner à une personne tellement c'est difficile et le pire, c'est que je me suis déjà mis à fumer mes mégots !

Bref, un truc de dingue, ..., le plus difficile physiquement c'est vraiment pendant les 48 heures suivant l'arrêt, après c'est 48 heures on a passé le cap le plus dur, après c'est beaucoup psychologique.

Il est dit que ces reprises ne sont pas vraiment des échecs à proprement parler et c'est vrai, elles vous apprennent à mieux vous connaître en fait, à vous remettre en question, à prendre conscience que le risque de cancer est vraiment conséquent, à mieux gérer votre consommation, etc.

Le tabac touche aussi le milieu sportif, car il est clair que certains sportifs en consomment, par exemple, j'ai même pu remarquer que lors du Salon Mondial du Bodyfitness à Paris, certains compétiteurs s'en servent même pour décompresser des restrictions alimentaires qui sont loin d'être faciles, le fameux cocktail café/clope !

Même les pratiquants de Fitness, il suffit d'aller à la sortie des clubs pour s'en rendre compte, évidemment tous les sportifs ne fument pas, mais il y en a tout de même pas mal, beaucoup trop, dans tous les milieux sportifs en fait, la fameuse cigarette après l'effort aussi, la plus nocive !

En fait, la clope, une fois qu'elle vous tient, elle fait partie de vous, elle vous suit partout, elle fait partie intégrante de votre vie.

La fameuse cigarette du matin qui au départ est prise après le petit déjeuner et avec le temps qui passe, souvent prise au lever ou même dans le lit, celle après manger, bref, que du vécu, ...

Ceci dit le tabac est évidemment bien moins nocif si on consomme trois à cinq cigarettes quotidiennement plutôt qu'un paquet et plus !

Le truc, c'est qu'il faut savoir s'y tenir et ne pas en consommer davantage, mais ça ce n'est pas évident du tout, en particulier dans mon cas.

Ceci dit je ne vous conseille surtout pas d'essayer la cigarette si ce n'est pas encore fait, vous n'aurez rien du tout à y gagner, mais tout à y perdre !

J'ai eu le malheur de mettre la première cigarette à ma bouche à l'âge de 14/15 ans, aujourd'hui j'en ai bientôt 42 et j'ai encore réussi à stopper cette saloperie et pour toujours je l'espère, c'est une horreur.

En fait on peut dire que je fume que six mois dans l'année environ, tellement les tentatives d'arrêts sont nombreuses, j'ai tout essayé, les patchs, les nicorettes, les inhalateurs, la cigarette électronique, et j'en passe, ....

Mais bon ce qui n'est pas fumé n'est pas fumé n'est-ce pas, c'est toujours ça de gagné, il faut être positif aussi. :-)

Certes, j'ai eu de gros problèmes avec l'alcool, mais très honnêtement, j'ai eu bien plus de <<facilité>> à stopper l'alcool que le tabac, qui est pour ma part une drogue très puissante !

En effet, quand on stoppe l'alcool, on se penche sur le tabac généralement, qui agit comme une sorte de calmant, d'exutoire on peut même dire.

Mais quand on stoppe le tabac nous n'avons pas d'autre choix que de nous battre davantage, ça c'est certain.

La cigarette était pour moi une sorte d'exutoire disons, beaucoup me disaient, "tu fumes ?!", ils avaient l'air très étonnés !

"Tu fais du sport et tu fumes, je ne comprends pas", ben rassure toi l'ami moi non plus !

Bref, j'espère de tout coeur ne jamais reprendre une clope de ma vie !

Je sais qu'il ne faut jamais dire jamais, mais je ne veux plus avoir à faire à cette saloperie.

Le sport et le tabac ne font vraiment pas bon ménage, c'est certain.

La consommation de tabac réduit vos performances physiques, c'est incontestable, j'arrive maintenant à réaliser bien plus de tractions sur barre fixe par exemple, de dips, de pompes..., bref, je respire mieux et j'ai beaucoup plus d'énergie !

En fait, je déborde d'énergie en ce moment, j'ai même repris le cardio ! :-)

Si vous savez gérer votre consommation, une petite cigarette de temps à autre, tout comme un bon verre de vin ça n'a jamais tué personne, seulement il faut savoir s'y tenir, savoir le faire, et ça ce n'est pas donné à tout le monde.

Le pire c'est qu'on a bien conscience que l'on se détruit la santé à chaque bouffée, tout en jetant de l'argent par les fenêtres aussi et pourtant on fume quand même n'est-ce pas, ... ce qui démontre toute la puissance de cette drogue et la dépendance quelle engendre.

On peut dire qu'il s'agit de nos propres cendres à chaque cigarette fumée !

Titre 2.

Les améliorations suite à l'arrêt.
Afin d'en motiver plus d'un, voici les améliorations qui viennent progressivement (loin d'être anodines) que j'en retire à chaque arrêt, c'est du vécu, croyez-moi (à maintes reprises) !

- Le mal de gorge et la toux disparaissent peu à peu.

- Les doigts deviennent de moins en moins jaunes et les dents plus blanches, et c'est fini la mauvaise haleine !

- Si vous fumez un paquet par jour, 1 marlboro à 7 Euros, faites le calcul, à l'année ça vous fait un total de 2555 Euros (si vous achetez vos cigarettes en France) et si vous fumez pendant 30 ans, 76650 Euros, il y a de quoi tomber sur le cul, c'est vraiment de l'argent qui part en fumée... et c'est le cas de le dire.

Et vous multipliez par 4 si vous êtes 4 fumeurs dans la même famille !

Un véritable budget, d'autant plus qu'elles vont encore augmenter !

- Plus d'odeur de tabac sur les vêtements et dans la maison (rideaux, etc), l'odeur du tabac froid est vraiment désagréable, de plus elle reste longtemps, imaginez donc l'intérieur de vos poumons !

- Plus de bile le matin et le souffle qui siffle.

- Une bien meilleure mine et vous êtes beaucoup moins essoufflé.

- Vous êtes beaucoup moins fatigué, vous avez donc bien plus d'énergie !

- Vous devenez bien plus productif, en effet tout le temps passé à fumer (environ 5 minutes par cigarette, pour 20 = environ 1H30) est remplacé par des tâches quotidiennes bien plus intéressantes et productives, on range, on nettoie, on lave la voiture, on mange plus aussi ! LOL

Et j'en passe beaucoup, ... sans oublier le fameux risque d'attraper le CANCER, ce qui est sans aucun doute ce qu'il y a de plus effrayant dans l'histoire !

- Ah, j'allais oublier, sexuellement parlant vous allez redoubler d'énergie, c'est votre femme qui va être heureuse ! :-)

Sachez qu'il n'est jamais trop tard pour tenter d'arrêter cette saloperie qui vous détruit la santé, essayer c'est à moitié gagné, alors si vous tentez d'arrêter, sachez que chaque minute qui passera sera un pas vers la réussite, du moins je vous le souhaite, parce que ce n'est pas facile..., mais pas impossible !

La réussite ne dépend pas totalement que de la force mentale, mais aussi de bien d'autres facteurs à prendre en compte : tempérament nerveux, l'entourage, problèmes personnels, problèmes psychologiques, etc.

Titre 3.

Les différents moyens pour stopper le tabac.

- Je ne vous conseille vraiment pas d'arrêter tout seul sur un coup de tête, c'est-à-dire, sans soutient de votre pharmacien qui peut vous proposer des solutions adaptées à votre cas, afin que vous puissiez évaluer ensemble votre dépendance à la nicotine.

- Pour y faire face il y a des solutions <<efficaces>>, des moyens de sevrages : gommes, patchs, comprimés à la nicotine, cigarettes électroniques, pulvérisateurs buccaux à la nicotine.

Bref, les outils sont bien présents, mais c'est à vous de les mettre en pratique !

- Cependant, consulter un tabacologue me semble être la meilleure des solutions, surtout si vous êtes un gros fumeur.

- Le fait d'être suivi sérieusement par une personne compétente est un gage supplémentaire de réussite sur lequel vous pouvez vous accrocher, un peu comme lorsque l'on est au régime et suivi par une diététicienne, quelque part nous nous devons de réussir voyez !

- Ne dramatisez pas si vous subissez plusieurs échecs et je suis bien placé pour vous le dire, on finit toujours par y arriver avec beaucoup de volonté, de courage et d'acharnement, rien n'est facile dans la vie.

Bon, il est vrai qu'il n'y a rien de plus frustrant que de tenir un certain temps et de reprendre bêtement, c'est vraiment dommage en effet, je sais... , car vous repartez quelque part encore de zéro et ça c'est vraiment très très frustrant !

Échecs qui sont aussi positifs quelque part, puisque lors de la prochaine tentative vous saurez que vous avez déjà réussi à tenir 10 jours consécutifs par exemple, voyez.., ce qui vous motivera quelque part davantage pour votre nouvelle tentative, c'est comme ça qu'il faut voir les choses ! ;-)

ll faut vraiment prendre son courage à deux mains et faire tout le temps attention de ne pas reprendre..., il faut vous battre quotidiennement, avec le temps qui passe on y pense de moins en moins, mais soyez toujours prudent, surtout en cas de stress, coup de blues, ...

Titre 4.

Comment j'ai réussi à faire face au tabac.

Mes petits conseils pour stopper et faire face au manque de tabac.

- Stopper le tabac demande aussi une préparation mentale au préalable, il faut que cela vienne de vous et que vous vous sentiez prêt, c'est très important ! ;-)

- Une fois bien décidé, parlez-en autour de vous, à tous vos proches, de la sorte vous augmenterez vos chances de réussite, car vous serez obligé <<de tenir votre promesse>>, de mettre en pratique votre décision, ils pourront vous aider et vous soutenir aussi !

- Évidemment, si votre conjoint ou votre conjointe fume également, il sera bien plus judicieux de vous mettre d'accord afin de vous entraider et vous motiver l'un l'autre, sans quoi ce sera bien plus difficile, voir même impossible pour certains sujets !

- Rangez absolument vos briquets, vos cendriers, faites plaisir à quelqu'un à la rigueur et surtout jetez vos cigarettes si vous en avez encore chez vous ou donnez-les, vendez-les mêmes, car à ce prix là, c'est un véritable luxe de fumer de nos jours !

J'ai connu le paquet de cigarettes à 10,30 Francs, maintenant il est presque 5 fois plus cher !

- Les premiers jours, il conviendra bien évidemment d'éviter à tout prix les endroits enfumés, je peux vous assurer que j'arrivais à sentir la fumée qui émanait pourtant assez loin de l'endroit où je me trouvais, c'est juste si je ne pouvais pas deviner la marque de cigarette !

Un peu comme lorsque nous sommes en période de régime strict où on arrive à deviner ce qu'il y a dans le sandwich de la personne qui se trouve au fond du bus, encore du vécu ! Lol

- Je vous conseille d'arrêter de fumer un matin pour que la première nuit passée (avant l'arrêt) soit correcte, je vous assure que lors de mes tentatives d'arrêts, je n'arrivais pas à dormir pendant plusieurs nuits consécutives.

Je me levais dans la nuit pour manger des chips, du Nutella à la cuillère, je mangeais sucré/salé, ..., histoire de me calmer les nerfs, je me grattais de partout, j'étais à bout, c'est un truc de dingue, c'est une drogue très puissante en fait, je fumais un paquet par jour et en étais très dépendant !

Là où le film "Le pari" prend tout son sens, il est certes exagéré (quoi que...), mais tellement vrai ! J'adore ce film ! LOL

- Aussi, j'ai déjà tout essayé, de ne fumer que quelques cigarettes par jour, en en mettant que cinq dans un paquet, j'ai également essayé de ne fumer que des moitiés de cigarettes et aussi des roulées pour essayer de fumer le moins possible.

Je pense tout de même que la meilleure des solutions étant d'arrêter définitivement et de ne plus en fumer aucune !

- Avoir du chewing-gum ou des bonbons à la menthe sur moi m'a toujours été d'une grande utilité aussi et faites attention, car l'arrêt du tabac entraîne un appétit du tonnerre, ce qui peut être idéal pour la prise de poids en musculation si tel est votre problème ! LOL Alors là, je peux vous garantir que ça peut marcher ! ;-)

- Boire pas mal d'eau dans la journée aide beaucoup aussi et surtout, sortez de chez vous, allez prendre l'air, oxygénez-vous, je sais bien qu'au début de l'arrêt nous n'en avons pas forcément l'envie, on préfère regarder la télé et se morfondre, à se dire mainte fois, “bon, je vais en acheter ou pas ...”.

- Il faut vous oxygéner l'esprit, allez voir la famille, vos amis (en évitant les fumeurs bien entendu, surtout au début), avec le temps l'odeur de la fumée vous rebutera !

- Faites du sport, allez faire un petit tour à vélo ou une petite marche, allez à la piscine ou autre, courrez même, il faut vous occuper et vous décrasser de l'intérieur, même si cela prend beaucoup de temps.

- Le premier mois je vous conseille de ne pas avoir peur de trop manger, il faut vraiment calmer vos nerfs, alors profitez des bonnes choses, retrouver votre poids normal sera possible, beaucoup y arrivent, alors pourquoi pas vous !

- Ce qui peut vous aider c'est déjà, surtout au départ, d'éviter les situations pouvant créer beaucoup de frustration, lors des fêtes entre amis, les cafés, les soirées en discothèque par exemple, ...

- Jetez tout ce qui est chez vous en rapport avec le tabac, boîtes à rouler, briquets, tubes à cigarettes, boîtes à tabac, il faut vous donner toutes les chances d'y arriver !

J'oubliais le plus important, c'est ces fameux cendriers !

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses, c'est comme en musculation, il n'y a pas de secrets !

- Penser à bien aérer votre maison, pour que l'odeur de tabac disparaisse peu à peu.

- Vous pouvez aussi utiliser un cahier sur lequel vous noterez toutes vos sensations ressenties, vos difficultés, cela aura pour but de vous redonner confiance et en cas de risque de rechute, lisez-le, cela vous reboostera !

- Il faudra également penser à éviter de commencer votre journée par la prise d'un café, c'est un excitant, vous serez assez nerveux comme ça, alors laissez tomber, et préférez un bon jus de fruits ou un bon verre d'eau, reprennez donc de bonnes habitudes au lever !

- Sortez de chez vous, allez prendre l'air, c'est ce qui marche le mieux pour ma part, cela réduit mon envie de fumer d'au moins 50 %, ce qui n'est pas anodin !

- Et aussi, pensez aux fameuses économies que vous ferez et ce que vous pourrez faire à la place, vous offrir de bonnes vacances par exemple !

- Gravez-vous bien dans la tête "Je ne fumerai plus, c'est moi qui l'ai décidé", répétez-le dans votre tête, cela peut aussi aider, ça vous forge petit à petit le mental et vous redonne confiance chaque jour qui passe !

- Prennez toujours du chewing-gum dans vos poches, ou quelques fruits secs, voyez, c'est tout un combat, que vous devrez mener jusqu'au bout, en tout cas je suis de tout coeur avec vous et vous souhaite beaucoup de courage, car il en faut, mais rien n'est impossible !

- Buvez beaucoup d'eau quand l'envie de fumer se présente, vous pouvez également inspirer et souffler plusieurs fois profondément, cela devrait vous permettre de retrouver un peu le calme en vous, sollicitez votre diaphragme !

Et je vous conseille de faire une cure de vitamines, minéraux et oligo-éléments, il faut remettre votre corps en forme, vous trouverez tout ça chez mes partenaires.

Croyez en vous et à votre capacité de réussite.

Vous pouvez y arriver, ce qu'il faut, c'est le vouloir VRAIMENT.

Important !

- La plus grande crainte étant toujours la peur de prendre du poids, mais une chose est certaine, c'est que du poids ça peut se perdre, afin de retrouver progressivement votre poids normal, alors que ce qui a été fumé a malheureusement été fumé, à chaque bouffée vous êtes de plus en plus dépendant et de plus en plus intoxiqué aussi.

- Sachez bien qu'en France, il y a environ 16 millions de fumeurs, ce qui je trouve fait tout de même beaucoup de personnes tentées par le diable !

- De plus, il s'agit d'une des première cause de mortalité qui peut être évitable, en effet, 200 morts par jour, ça laisse tout de même à réfléchir non, environ 78 000 morts par an en France, ça fait froid dans l'dos, ...

Et oui, en règle générale, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des conséquences liés au tabagisme !

Pourtant il y a tout de même plus de la moité des fumeurs qui déclarent avoir l'envie d'arrêter cette cochonnerie ...

Pour conclure.

- Les rechutes peuvent arriver à tout le monde, je sais de quoi je parle, croyez-moi, j'en ai fait des tentatives plus ou moins fructueuses, mais je me dis toujours que ce qui n'a pas été fumé, n'a pas été inhalé par mes propres poumons !

- N"hésitez pas à consulter votre médecin, surtout si vous êtes un fumeur très dépendant, même s'il y a eu plusieurs échecs, il pourra vous prescrire des calmants.

- Fumer lorsqu'on est mineur est d'autant plus nocif pour la santé, mais il sera plus facile d'arrêter de fumer, vous aurez moins d'années de dépendance, alors profitez-en tant qu'il est encore temps !

- Si vous êtes enceinte, n'en parlons même pas, imaginez ce que reçoit votre bébé !

- Si vous présentez des problèmes cardio-vasculaires, c'est une raison de plus d'aller voir votre médecin traitant !

Voilà pour conclure cet article et si vous êtes fumeur, j'espère de tout coeur que mon expérience avec le tabac pourra vous aider au mieux, voir même vous dissuader d'essayer !

Peut-être que maintenant le temps est venu pour vous d'arrêter et de vous inscrire dans une salle de sport ! :-)

Je vous dis à très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse, qui souhaite vraiment ne plus jamais rechuter.

NON À LA NICOTINE ET UN GRAND OUI AU SPORT !

Le fameux dicton, No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses, prend ici tout son sens également !

No Pain, No Gain !