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presentation
Du Bodybuilding au BodyFitness, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
Introduction.
Voilà, j'ai voulu réaliser cet article pour vous parler de ma reconversion dans le BodyFitness. :-)
Comme vous êtes nombreux à le savoir, je fais du sport depuis 1993 (cardio : vélo, footing, marche tonique) et musculation, (BodyBuilding, Culturisme), avec beaucoup de passion, de rigueur et d'assiduité.
Aussi, maintenant je pense avoir assez persisté dans le domaine du BodyBuilding, je vais bientôt avoir 43 ans (en juin 2017), et je pense qu'il est temps de lever un peu le pied concernant les grosses prises de poids (régimes hypercaloriques) et les séances très intenses, plus intenses à chaque fois.
J'ai aussi fais ce choix pour préserver <<ma monture>>, je pense à mes articulations en particulier, je n'ai pas envie de me retrouver plus tard avec des problèmes articulaires plus ou moins handicapants, je préfère ne pas prendre le risque.
Aussi, pas que je j'arrête le sport, non, pas du tout et je ne pourrai jamais arrêter d'ailleurs, j'aime trop bien cela (morfler et suer).
Titre 2.
Ma vison du BodyFitness.
C'est je pense l'activité sportive qui se rapproche le plus du BodyBuilding.
Culte du corps, régimes alimentaires, cardiotraining et travail en musculation régulier et sérieux, ...
En BodyBuilding, le but est plutôt de rechercher le maximum de masse musculaire qu'il est possible de développer pour chaque individu, en fonction de ses propres capacités physiques (et mentales aussi) et surtout de sa propre génétique.
Alors qu'en BodyFitness il est plutôt question de rechercher à développer sa masse musculaire, certes, mais pas dans des proportions excessives, le but est plutôt d'avoir un physique musclé, mais pas trop non plus quoi.
Bien dépourvu de graisses en maintenant cette condition physique toute l'année, tout en développant en parallèle de bonnes capacités aérobiques.
Bref, pas de régimes hypercaloriques suivis de régimes de sèche (hypocaloriques), mais un régime alimentaire qui se situe plutôt entre les deux et toute l'année voyez ! ;-)
C'est ça ma vison du BodyFitness.
Alors qu'en BodyBuilding il est plutôt question de tout miser sur la prise de masse musculaire, en privilégiant moins le côté cardio, je n'ai pas dit qu'il n'y en avait pas.
Aussi, je ne dis pas qu'il est impossible d'allier grosse masse musculaire et esthétisme corporel. ;-)
Voilà un peu grosso-modo ma vison du BodyBuilding et
du BodyFitness.
Titre 3.
Ce que j'en pense.
Toutes ces années d'entraînement en musculation, m'ont permis de développer une masse musculaire plutôt convenable et surtout, saine et de bonne qualité.
Maintenant, il sera donc plus facile aussi de garder mes acquis en entretenant bien mon corps, plutôt qu'en le forçant à toujours essayer de croître davantage, je pense qu'à partir d'un moment, il faut lever le pied un peu, c'est mon avis et c'est mon choix personnel.
J'ai eu de très très bonnes années dans le domaine du BodyBuilding, je ne regrette absolument rien, tant sur le plan de l'entraînement que sur la diététique imposée et le partage d'expérience.
Maintenant je vise de belles années dans le BodyFitness ! :-)
En BodyFitness, le but ne sera donc plus d'absorber le maximum de calories quotidiennement pour espérer croître encore un peu.
Aussi, j'ai atteint mes limites dans ce domaine, déjà qu'à la base je n'étais pas trop destiné à cela (étroites épaules en particulier), mais je suis tout de même fier de moi, de tout ce que j'ai pu obtenir et apporter aux autres aussi.
Et j'apporterai encore, tant sur le BodyBuilding que sur le BodyFitness, sans oublier le cardio et la diététique aussi ! :-)
Je ne change rien, je continue de partager ma passion, je reste donc toujours ouvert à vos questions et commentaires aussi, aucun problème là-dessus. ;-)
C'est toujours un très grand plaisir de partager avec vous tous, il est formidable de pouvoir partager sa passion avec les autres, c'est comme ça que le sport peut avancer et que les mentalités peuvent évoluer aussi.
Voyez par vous même, mon objectif ici était de développer le maximum de masse musculaire et dans une moindre mesure, mes capacités aérobiques (cardiotraining).
C'est qu'il a fallu manger encore et encore pour atteindre la masse musculaire tant recherchée et désirée. :-) ;-)
Alors qu'ici (ci-dessous), l'objectif est plus proche du domaine de l'esthétisme corporel, de la perte de graisse (sèche musculaire) et du travail cardiovasculaire voyez, 50 % musculation et 50 % cardiotraining et ça, ça me convient parfaitement !
Privilégier le beau par rapport au gros, tel est mon objectif principal maintenant.
Tout en améliorant également la symétrie musculaire, en visant de meilleures proportions, en améliorant la qualité du tissus musculaire, et sans oublier d'améliorer les points faibles, il y en a toujours !
En n'oubliant pas le travail des poses aussi (posing), je n'ai certes jamais réalisé de concours, mais j'ai toujours aimé poser chez moi devant un grand miroir, c'est comme ça que j'ai appris à poser, il y a toujours à faire donc ! :-)
Ok, voilà, je pense avoir dis le principal, je vous souhaite à tous et à toutes de passer une excellente journée et je vous dis à très bientôt pour un nouvel article.
Le No Pain, No Gain (pas d'efforts, pas de
récompenses) s'applique à toutes les
disciplines sportives quelles qu'elles soient
et à toutes les méthodes d'entraînement à
partir du moment ou l'on souhaite exceller du
mieux que l'on peut dans sa propre discipline
sportive, il faut s'en donner les moyens, tout comme dans la vie de tous les jours en somme ... :-)
Vive le sport et le partage !
Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
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Salut les sportifs et ceux qui vont le devenir ! :-)
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Bien sportivement et à très vite, Sébastien Dubusse.
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Voici mon partenaire préféré, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à mon partenaire préféré.
Titre 1.
Un partenaire fiable et sérieux.
Il existe tellement de sites commerciaux sur la Musculation et le Fitness qu'il est souvent difficile de s'y retrouver, de savoir où commander et quoi prendre comme compléments alimentaires, matos, etc. Bref, on ne sait plus ou donner de la tête, ...
C'est la raison pour laquelle j'ai souhaité réaliser cet article afin de vous permettre de mieux vous y retrouver.
Il s'agit d'un partenaire fiable et sérieux, j'ai volontairement fait le choix de ce site, il en existe bien d'autres ça c'est sûr, mais avec ce partenaire que je vais vous présenter, vous pourrez trouver très rapidement TOUT ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness en un clic !
Il s'agit du site que j'ai eu l'occasion de tester moi-même à plusieurs reprises, et avec lequel j'ai aussi eu beaucoup de retours positifs concernant les commandes passées, les délais de livraison et la qualité des produits.
Les produits arrivent à une telle vitesse, surtout si vous êtes en prime ! !
Titre 2.
Voilà tout ce que vous y trouverez.
- Tous les types de compléments alimentaires : les différentes protéines, les brûleurs de graisse, les créatines, les vitamines, les gainers, les acides aminés, les barres protéinées, tout pour le pré-entraînement et le post-entraînement, pour la sèche musculaire, ...
- Le matériel pour la musculation et le fitness (cardio) : bancs de musculation, les postes de travail, les tours, les chaises romaines, les postes isolés, les vélos ergométriques (d'appartement) et elliptiques, et bien d'autres appareils pour le cardio : tapis de courses, rameurs, le stepper, ...
- Ainsi que tous les accessoires : les haltères, les barres, les poids, les ceintures, les gants, l'électrostimulation, ...
Vous aurez aussi le choix en fonction de vos objectifs. ce qui est très pratique : prise de masse, sèche musculaire, perte de poids, pour l'énergie et l'endurance, la performance sportive, ...
- Sans oublier les vêtements et les livres !
Bien sûr qu'il existe bien d'autres sites, mais celui là a tout particulièrement fait l'objet de ma plus grande attention !
Il s'agit d'un site incontournable dans le domaine de la Musculation et du Fitness (minceur).
Vous trouverez de TOUT sur Amazon !
Qualité et sérieux sont au rendez-vous !
PS : le prochain article "Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo", arrivera bientôt, il est en cours d'édition. ;-)
No Pain, No Gain !
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Sommaire du blog musculationfitnesspassion, Sébastien Dubusse
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus, c'est avec grand plaisir que je vous présente le sommaire ! :-)
J'ai énormément de choses à vous raconter, c'est un véritable plaisir de partager mes connaissances avec vous, n'hésitez donc pas à vous abonner à la newsletter ! ;-)
Je tiens aussi à vous remercier d'être aussi nombreux chaque jour à me suivre régulièrement.
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Sans le partage le sport n'est rien et il est tellement beau qu'il se doit d'être partagé ! :-)
No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses.
Je vous souhaite une très bonne navigation, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Voici mon approche de l'entraînement en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes ! :-)
Pour commencer, ma philosophie de l'entraînement est, et restera toujours la même, LE NATUREL.
Je ne cherche pas à atteindre une masse musculaire << extrême >>, mais plutôt un physique complet et esthétique, un ensemble agréable avec lequel je puisse me mouvoir librement et surtout trouver des pantalons à ma taille ! :-)
J'adopte un entraînement très basique qui me convient très bien, ne contenant pas un grand nombre d'exercices différents, ce qui me permet de me focaliser à 100% sur des mouvements de base très efficaces !
Je m'entraîne trois jours par semaine, soit un jour sur deux, ce qui est idéal pour la récupération (très important), car il est clair par exemple que si je réalise une séance de pectoraux le lundi et que je dois effectuer une séance de dorsaux le mardi qu'il sera difficile de me donner à 100% !
Je m'entraîne donc : le lundi, le mercredi, et le vendredi, ce qui me permet une récupération physique et nerveuse totale et évite de ce fait de tomber dans le piège du surentraînement qu'il faut à tout prix éviter !
Je privilégie donc la qualité de travail plutôt que la quantité, sans quoi rien ne va plus !
L'entraînement à lieu de 17h30 à 18h15, soit un total de 45 minutes, mes séances sont donc brèves et très intenses en prenant le strict minimum de temps de repos entre chaque série, parfois même juste le temps de souffler avant d'entamer la suivante, ce qui me permet de garder une très bonne congestion musculaire, tout en sollicitant fortement le système cardio-vasculaire !
À la fin de ma séance je suis très congestionné et là je sais que ça va être productif, ce qui me motive davantage à chaque séance, en effet, quoi de pire que de s'entraîner comme un acharné et de n'obtenir aucun résultat, le surentraînement étant très souvent la cause de non ou mauvaise progression.
Chaque groupe musculaire est donc entraîné très intensivement une fois par semaine à l'exception des abdominaux et des spinaux (lombaires) que je travaille 3 fois, car ceux sont des muscles très importants.
Toutes mes séries sont exécutées lentement et correctement, sans tricherie (élan), avec une extrême concentration sur le muscle exercé.
Je ne me fixe jamais un nombre précis de répétitions et vais toujours jusqu'à la faillite musculaire à PRESQUE toutes mes séries, néanmoins en général j'effectue des séries de 12 à 15 répétitions, favorisant de ce fait la congestion et la définition musculaire.
Il m'a fallu beaucoup d'essais & erreurs pour trouver ce qui me convenait le mieux en terme d'exercices, car dieu sait qu'il y en a un sacré paquet !
Beaucoup font l'erreur de faire une multitude d'exercices et ne savent plus où donner de la tête à l'entraînement, je préfère m'en tenir à quelques-uns qui ont fait leurs preuves et ce, encore pour longtemps !
Je recherche à tout prix la congestion musculaire à chaque série exécutée et j'adore cette sensation, sans compter le bien-être général que cela procure, cette sécrétion d'endorphines (hormones du bien-être) ressentie après une bonne séance est toujours un pur bonheur !
Je ne recherche absolument pas la performance du poids soulevé, à vrai dire je m'en fou complètement, car ce qui compte ce n'est pas le poids soulevé en Bodybuilding, mais bien le reflet du miroir !
Et puis le Bodybuilding n'a rien à voir avec l'haltérophilie !
Aussi quand vous êtes en compétition on ne vous demande pas combien vous soulevez, bien au contraire, car on vous juge à 100% sur votre apparence !
Le poids déplacé n'est donc absolument pas une priorité pour moi, ce qui compte c'est de forcer jusqu'à ne plus pouvoir bouger d'un seul centimètre en fin de série, et ça c'est une des clés du développement musculaire ! ;-)
Bien-sûr le poids utilisé ainsi que le nombre de séries et de répétitions réalisées varie toujours d'une séance à l'autre, c'est en fonction de la forme du jour.
Je crois très fermement aux mouvements de base qui sont pour moi les piliers fondamentaux pour acquérir une bonne masse musculaire, bien plus rapidement qu'avec des mouvements d'isolation.
Disons que je profite d'être encore << jeune >> ;-) pour exécuter des mouvements qui font intervenir plusieurs articulations en même temps (mouvements composés, polyarticulaires), de cette manière plus tard je pourrai garder mes acquis avec des mouvements d'isolation, ce qui préservera ma monture et en particulier mes articulations et je pourrai de ce fait peaufiner mes muscles tout en gardant la masse si durement acquise.
Beaucoup croient qu'il faut impérativement faire un grand nombre d'exercices différents afin de progresser plus vite, mais personnellement je ne suis pas du tout de cet avis, je préfère garder mes mouvements composés favoris qui ont fait leurs preuves, par contre je varie beaucoup les angles de travail, les prises de mains (pronation, supination, neutre), les temps de repos, les poids utilisés, la vitesse d'exécution, et j'en passe des tas !
En effet, chambouler une séance ne veut pas forcemment dire changer d'exercices !
Ne changez donc jamais un programme qui fonctionne, l'améliorer c'est différent. ;-)
Appliquer toutes ces techniques avec des mouvements de base favoris, est je pense bien plus efficace que de faire une grande panoplie d'exercices.
Bref, les bases sont et resteront les bases !
Bien évidemment, de temps à autre il est bien de réaliser un autre mouvement pour un muscle donné afin de changer un peu, mais pensez toujours à garder les piliers fondamentaux !
Parfois je chamboule aussi l'ordre de mes exercices pour une séance donnée, par exemple, pour le travail du dos, j'enchaîne prise large suivie immédiatement d'une prise serrée.
Il m'arrive aussi de faire une série de dips directement enchaînée avec une série de pompes, bref, je choque toujours mes muscles au maximum afin de les stresser différemment à chaque séance pour continuer de progresser.
Les physiques qui ont attiré mon attention sont, et ce n'est que quelques exemples, ceux de Steve Reeves (magnifique), Francis Benfatto, Shawn Ray, Lee Labrada, Frank Zane, Bob Paris et Jean Texier, de beaux physiques, mais il y en a encore bien d'autres que j'admire beaucoup, cependant je ne suis pas fan des physiques hors normes, même si j'admire et respecte le travail et tous les sacrifices qu'il faut faire pour en arriver à de tels niveaux de développement musculaire.
Voilà ! :-)
Prenez bien soin de vous les sportifs et à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse. :-)
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Un blog sur la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. ;-)
Titre 1.
À qui s'adresse ce blog ?
Ce blog s'adresse à toutes les personnes pationnées ou à la découverte de la musculation.
Les pationnés y trouveront certainement des informations complémentaires, aussi en musculation nous n'en savons jamais de trop, voilà pourquoi il faut sans cesse se remettre en question au niveau de l'entraînement, mais aussi de la diététique, pour progresser encore, car on peut toujours faire mieux.
Enrichir sa soif de connaissance est toujours bien utile, tant sur le plan diététique que sur l'entraînement, mais aussi sur les techniques et méthodes employées pour continuer de se faire plaisir à l'entraînement et de faire croître les muscles.
En musculation, on en apprend toujours et encore sur le tas, voilà pourquoi je me considère toujours comme un éternel débutant.
Plus nous sommes ouvert d'esprit et plus notre corps nous le rend bien. :-)
Par exemple, je ne me limite et ne me suis jamais limité à une seule technique d'entraînement, ou méthode, car je crois très fermement que la diversification des méthodes employées est aussi une des clés de la réussite. l'enrichisssiment personnel se doit d'être permanent, telle est ma façon de voir les choses.
Que ce soit par des vidéos, des magazines, en discutant avec d'autres sportifs (même d'autres disciplines) dans les salons ou les salles d'entraînement, etc..., ben je tiens à remercier toutes ces personnes pour leurs partages d'expériences, sans quoi le sport ne serait rien. :-)
Arnold Schwarzenegger, le regretté Jean-Texier que j'admirai beaucoup, Steeve Reeves, Frédéric Mompo, et tous les autres, il y en a des tas, sont autant de personnes respectueuses à qui nous devons en effet beaucoup.
Titre 2.
Ce blog pourra donc permettre.
Après avoir lu, analysé, testé et gardé ce qui marche le mieux pour vous, car nous réagissons souvent différemment face à tel entraînement ou diète.
Cependant, je pense fermement que les bases restent les piliers essentiels sur lesquels il faut s'appuyer, et dans 95% des cas, il faut bien avouer qu'elles fonctionnent. :-)
* De diversifier ou compléter les séances habituelles, casser la routine pour retrouver un bon enthousiasme à l'entraînement, c'est très important aussi de s'entraîner avec passion, énergie et engouement.
* De continuer à développer les muscles en découvrant de nouvelles façons de les stimuler, afin d'obtenir des résultats plus rapides.
* De voir qu'il est possible de se forger un physique correct avec beaucoup de patience, de volonté et de persévérance, même en ayant à disposition que peu de matériel.
* Pour les débutants, il pourra permettre de mieux réaliser les exercices, afin de mieux progresser et d'éviter les risques de blessures, mais aussi d'apprendre les rudiments de l'entraînement, de la nutrition, de la récupération et encore bien d'autres choses tout aussi importantes en musculation.
* D'obtenir des résultats plus rapides, plus de muscles et moins de graisse avec bien entendu, un minimum d'engagement personnel, cela va de soi.
* D'augmenter les performances, de perdre du poids, de retrouver les abdominaux, un ventre plat, ou la forme tout simplement ! :-)
...
Je tiens également à préciser que pour la création de ce blog, toutes les informations que vous trouverez dans mes articles viendront uniquement de mes connaissances acquises depuis toutes ces années, de ma propre expérience personnelle.
Vous ne trouverez donc pas sur ce blog du copié/collé de textes, ni des images ou des vidéos venant d'internet.
Prenez soin de vous et à très bientôt pour le prochain article,
bien sportivement, Sébastien Dubusse. :-)
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Je me présente, Sébastien Dubusse, pratiquant de musculation, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
Bonjour et soyez les bienvenus sur ce blog ! :-)
Bonjour à tous et à toutes, je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 42 ans, je mesure 1,87 m et pèse 95 kg (87 kg quand je suis bien sec), quand j'ai commencé la musculation je ne pesais que 63 kg.
J'habite dans le Nord de la France et pratique la musculation/fitness et le cardio depuis 1993 (depuis l'âge de 19 ans) jusqu'à ce jour et pour encore bien longtemps je l'espère ! :-)
Cela fait donc maintenant 23 ans que je pratique la musculation (avec fonte et au poids de corps), le fitness et le cardio avec énormément de passion et d'assiduité.
Voilà pourquoi j'ai décidé de partager ma propre expérience, toutes mes connaissances acquises (et j'en apprends encore), en terme d'entraînement et de nutrition, techniques employées, conseils, ...
Titre 2.
Voici mes mensurations à froid (en contractant les muscles).
Tour d'épaules : 131 cm
Poitrine : 119 cm
Bras : 43,5 cm
Avant-bras : 40 cm
Taille : 87 cm
Cuisses : 64 cm
Mollets : 44,5 cm
Prenez bien soin de vous les sportifs et à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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