/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
sante-bien-etre-autres
Pourquoi faut-il absolument être assisté lors de votre développé couché, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210525%2Fob_47ced8_question-34.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi faut-il absolument être assisté lors de votre développé couché ?
Mon avis sur la question.
Je l'ai déjà dis à plusieurs reprises lors de toutes ces années de sports divers, de ne jamais réaliser votre développé couché si vous êtes seul !
J'en ai vu des situations dangereuses, où les personnes s'installent sur le banc de développé couché et restées coincé sous la barre en criant "Au secours !" C'est du vécu !
En fait c'est très simple, il faut une personne derrière vous qui passe les mains sous la barre en suivant le mouvement et qui peut aussi vous aider dans votre fin de série !
Et si vous travaillez vraiment lourd, alors la je vous conseille une personne derrière et 2 autres personnes de chaque côté de la barre, là vous vous sentez en grande sécurité et vous savez que vous pouvez y aller !
Aussi, et ça arrive sur les barres Olympiques de ne pas verrouiller les deux extrémités de la barre avec les bagues de serrage, pourtant elles existent, alors n'hésitez pas à les mettre en guise de protection et de sécurité pour vous-même !
Voilà, je voulais parler de ça car c'est très important de ne pas être coincé sous la barre !
Il peut arriver brutalement que l'épaule lâche, et la douleur étant tellement intense que vous devez lâcher la barre et là si elle vous tombe sur le cou, vous êtes très mal ! Alors n'oubliez pas, il faut toujours assister son partenaire de salle !
Ah ! Et j'oubliai peut-être le plus important, de ne pas pousser avec la paume des mains, car si la barre glisse attention les dégâts, pour que cela n'arrive pas passez votre pouce autour de la barre !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Il y a du monde à la salle, comment puis-je faire ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210524%2Fob_8c33df_question-33.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous allez bien ! 😉
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Il y a trop de monde à la salle comment puis-faire ?
Mon avis sur la question.
Vous partez de chez vous super motivé pour aller à la salle et manger de la fonte mais une fois arrivé vous constatez qu'elle est pratiquement pleine !
Et là vous vous posez la question "Mais comment vais-je pouvoir suivre mon planning, avec tout ce monde !"
Vous pouvez suivre votre planning, il suffit juste de vous en tenir à ce que vous devez travailler aujourd'hui !
Vous muscles travailleront sous des angles différents et dans un ordre différent également, et ça c'est progression assurée, croyez-moi !
No stress, prenons l'exemple du développé couché, vous ne pouvez pas en faire, faite un autre exercice de base, il y a bien une place de libre aux Dips non ?
Ou encore aux développés inclinés et déclinés, voir même une machine pour les pectoraux !
Il y a toujours moins de monde sur ce type de mouvements plus difficiles (dips et Tractions).
Ou mieux encore, vous trouvez un banc plat réglable et vous ne le lâchez plus pour faire vos pecs !
A vous également d'être créatif, innovant avec votre plan d'entraînement.
Vous pouvez aussi faire "une tournante" à deux à la poulie haute par exemple !
Notez bien qu'il faut impérativement que vous fassiez les groupes musculaires de votre entraînement du jour, sinon après rien ne va plus et nous ne savons plus par quoi commencer, etc
Pour être clair et clôturer ce post, n'ayez pas peur d'utiliser d'autres machines, cela changera de votre schéma d'entraînement standard, et vos muscles réagiront en conséquence !
Il faut juste que vous sachiez improviser, en suivant votre schéma de séries et de répétitions, mais sur des machine différentes tout simplement.
Bref, et soyez humble, ne stressez pas, et restez fair-play, je vous souhaite à toutes et à tous de passer une très bonne journée !
PS : L'idéal est encore de s'entraîner chez soi, mais ce n'est pas donné à tout le monde, il faut être beaucoup plus motivé, mais il y en a beaucoup !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Gagnez du CashBack avec Poulpeo ! Réductions, promotions, ... Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210523%2Fob_a13faa_poulpeo-compte-solde.png)
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus ! 😀
Je vous présente une application Simple et 100% Gratuite, ce programme vous rembourse une partie de vos achats dans + de 1 800 boutiques partenaires. Un Must !
Vous pouvez également profiter d'un maximum de codes de promotions et de réductions !
À découvrir absolument ! C'est certain que ça va vous plaire !
5E offerts à l'inscription et retrait par virement bancaire à partir de 10 E de gain !
Voici le lien de parrainage :
https://www.poulpeo.com/p/rZlpab
Voici une vidéo très simple d'explication !
Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à
cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien. 😀
C'est LE programme qu'il nous faut !
#poulpeo #cashback #codes promotions #codes réductions #complément de salaire #économies #argent #achats #codes
Travaillez aussi vos mollets ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210520%2Fob_fa6c19_question-32.jpg)
Titre 1.
Les mollets !
Salut mes chers lecteurs, j'espère que tout va bien de votre côté et vous souhaite la bienvenue à toutes et à tous sur ce nouvel article ! 😀
Je suis sûr que vous avez la forme et les formes ! 😉
Mais est-ce que vous travaillez vos mollets ?
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète et je ne néglige pas mes mollets, je vais les faire dans 1 Heure !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce que vous travaillez vos mollets régulièrement ?
Mon avis sur la question.
Je suis sûr qu'il y en a parmi vous qui délaissez l'entraînement des mollets !
Mais c'est très important d'en avoir un minimum sinon avec le short cet été vous allez être fusillé du regard d'autrui ! Lol je plaisante !
Si vraiment vous n'aimez pas les travailler, faîtes les en début de séance et surtout pas à la fin !
Vous verrez qu'avec un minimum de travail des mollets, qu'au bout de six mois vous aurez des mollets comme vos biceps, bien développés !
Pour ma part j'étais pareil au début, mais j'ai appris à aimer les entraîner, c'est un pur bonheur pour moi maintenant que de les solliciter !
Ceux sont des muscles comme les autres pourtant, une fois que vous avec compris cela alors faîtes les régulièrement, essayez de les caser deux fois dans votre routine d'entraînement et ça fera l'affaire !
Disons 4 séries de l'exercice de mollets que vous préférez (très important pour la motivation) et l'affaire est dans le sac !
Il faut les travailler dur et aller jusqu'au bout de vos séries, à un moment ça va brûler grave dans vos mollets, mais c'est à partir de cette douleur que tout commence, dépassez vous et allez jusqu'au bout de vos séries ! C'est quand on arrive à surmonter la douleur que viennent les progrès, tout est mental !
Aussi, vous pouvez mettre de la bonne musique que vous aimez pour mieux vous surpasser !
Il n'est pas trop tard pour vous y mettre sérieusement pour les vacances, imaginez-vous marcher fièrement en exhibant de bons mollets !
Titre 2.
L'entraînement !
Vous faîtes bien-sûr la jambe gauche et la droite en alternant !
Pour échauffer vos mollets faites les sur les deux jambes, une série tranquille sans forcer.
Ensuite faîtes les sur une seule jambe, on les sent déjà mieux.
Puis sur 1 jambe mais avec un poids lourd dans la main du côté qui travaille, allez jusqu'au bout de l'effort !
Et ensuite vous faite la même chose avec un poids encore plus lourd, en allant à l'échec musculaire.
Puis vous pompez vos mollets c'est à dire sur 1 seule jambe à la fois et sans poids, vous pompez en donnant le maximum de répétitions parce que là ça va brûler grave ! On comprend très vite ce qu'est le No Pain, No Gain ! 😀
Et suite à cela, refaite une série sans poids sur les deux jambes !
Bien-sûr, tout cela se fait sans temps de repos car quand une jambe travaille l'autre se repose !
Voilà mes chers lecteurs et lectrices j'en ai assez dis pour aujourd'hui, je vous souhaite de passer une excellente soirée et je vous dis à très vite !
J'attends vos retour avec impatience à la fin de cet article, merci.
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Voici une très bonne opportunité ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210519%2Fob_00a6a2_poulpeo-logo.jpg){kind=logo}
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post !
Aujourd'hui, j'ai envie de partager un site extra avec vous.
Il vous permettra de mettre un peu de beurre dans les épinards, on en a tous besoin en ce moment !
Il s'agit vraiment d'une très bonne opportunité à ne pas louper !
Vraiment très simple et 100% gratuit, ce programme vous rembourse une partie de vos achats dans + de 1800 boutiques partenaires ! C'est énorme !
De plus il vous offrira un maximum de codes de promotions et du cashback en retour !
Vous allez bénéficier de 5 Euros offerts à l'inscription et vous pouvez retirer votre argent par simple virement bancaire à partir de 10 Euros de Gains !
De plus, lorsque vous parrainez une personne vous touchez 15 % réalisés pour chaque achat de vos filleuls, et croyez-moi, parrainer est facile, votre famille, vos amis, vos connaissances... et vous touchez 15% réalisé par chaque achat de vos filleul-es et cela À VIE !!!
Et de plus vous pouvez toucher jusqu'à 15%, dès que vous avez passé 4 commandes par le site !
Et cela va très vite, je n'achète plus rien en magasin, tout ce dont j'ai besoin (tout et n'importe quoi) je le trouve chez Poulpéo !
Voici le lien d'inscription :
https://www.poulpeo.com/p/rZlpab
Poulpéo est tellement simple d'utilisation que c'est un programme que j'adore utiliser !
Il vous demandera automatiquement d'installer l'extension "Cashback Poulpéo" pour qu'il soit très facile d'activer votre cashbak lors de vos achats !
De la sorte vous aurez les meilleures réductions qui sont très intéressantes.
C'est LE programme qu'il faut avoir sur son PC !
Si vous avez besoin d'infos contactez moi à la fin de cet article, merci !
#achats #cashback #économies #argent #codes promotions
#poulpeo #codes réductions #complément de salaire #économies #argent
Pourquoi l'hygiène de vie est si importante chez le sportif ? Par Sébastien Dubusse, Blog Musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210518%2Fob_888b70_question-31.jpg)
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous êtes en forme et que les formes sont au rendez-vous ! ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, je travaille actuellement en HalfBody, c'est pour moi l'idéal, entre le Split Training et le FullBody !
Bref, ça marche pour le moment donc je ne change pas mon training.
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi l'hygiène de vie est si importante chez le sportif ?
Mon avis sur la question.
Je vais faire le tour assez rapidement de la situation, parcequ'on peu en dire beaucoup sur le sujet !
Dans la vie, prendre soin de soi, de son corps est impératif, il faut le protéger des agressions extérieurs et de toutes sortes de mauvaises habitudes !
Commençons par le tabac car oui il y a des sportifs qui fument !
Le tabac est une véritable saloperie pour les poumons mais pas seulement !
Si vous n'avez jamais essayé de fumer, ne le faites jamais, car c'est une drogue très puissante qui développe une accoutumance très très forte !
J'ai moi-même été fumeur pendant de longues années et j'ai encore des envies !
Bref, 10.50 E pour un Marlboro par jour c'est très cher ! De plus si vous fumez tous ou presque dans votre famille, c'est une folie !
L'alcool et sont fort pouvoir anti-stress c'est bien connu, mais on tombe vite dans le piège de la surconsommation !
L'alcool est aussi une drogue très puissante !
De plus, on la trouve très facilement !
À éviter absolument !
Aussi, ce n'est pas parce que c'est le week-end qu'il faut totalement lâcher prise avec l'alimentation !
Et manger toutes sortes de cochonneries, NON, l'alimentation en sport c'est tout le temps qu'il faut la gérer !
Vous pouvez tout de même vous faire un petit écart le dimanche, un écart pas trop calorique, quelques carrés de chocolat noir à 85% de cacao par exemple, de plus le chocolat est bon pour la santé !
Pensez également à prendre une petite cuillère de miel tous les matins avant de prendre vos Quaker Oats avec du lait écrémé, et pressez des fruits frais ! Citrons et oranges c'est parfait !
Pour ce qu'il faut consommer tout le monde le sait maintenant grâce à la télévision aussi !
Bref, manger sainement et votre corps vous le rendra bien !
Pensez aussi à bien dormir c'est très important pour la récupération physique et nerveuse !
Ah, la grosse merde auquel il ne faut pas toucher c'est aux stéroïdes anabolisants et tous ses dérivés, là vous risquez gros, très gros !
Il ne faut pas toucher à ça, ça brûle juste les étapes pour progresser plus vite, mais votre corps en souffrira beaucoup !
Bref, NO STEROS ! Les résultats viennent d'eux-mêmes sans prendre de produits, ce sera certes plus long mais au moins vous resterez en vie ! Car beaucoup de champions en meurs et jeunes !
Pour ce qui est du sommeil, il faut dormir 8 à 9 heures, le sommeil est une des clés de la réussite !
En fait ! Training de qualité=>Alimentation saine=>Sommeil de qualité ! Tout est lié !
Pour ce qui est des drogues, les jeunes en consomment beaucoup et même des sportifs se lâchent le week-end pour décompresser avec de l'herbe ou du shit, et il y a ceux qui prennent encore des drogues plus dur et plus nocives encore, la cocaïne et l'héroïne !
NON à toutes ces saletés qui vous détruisent la santé, et la santé c'est sacré !
Prenez soin de vous, entraînez-vous avec justesse, pas d'excès, la marche rapide avec votre chien vous fera le plus grand bien, ne resté pas enfermé chez-vous à passer des heures sur la playstation.
Il faut impérativement que vous prenez l'air régulièrement, la marche est très bonne pour la santé !
Si vous avez les moyens n'hésitez pas à faire des cures de bien-être, massages, jacuzzi, sans oublier la piscine, mais bon tout ça il faut voir la Covid aussi je sais !
Ah et si vous êtes du genre stressé, n'hésitez surtout pas à faire de bons étirements ça fait un bien fou, ou faites du yoga c'est top aussi !
Vous comprenez maintenant pourquoi l'hygiène de vie est très importante pour un sportif, parce qu'elle prend soin de votre santé et de plus elle augmente vos performances !
Et sachez rester humble mes amis !
Et voilà pour aujourd'hui les amis, je suis très heureux de partager avec vous tous et toutes et merci encore à vous de me suivre si nombreux et régulièrement. 😀
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Que peut-on dire du Full Body, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210517%2Fob_077aaf_question-30.jpg)
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous vous portez bien ! Moi ça va ! 😀
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Que peut-on dire de l'entraînement en FullBody ?
Mon avis sur la question.
Aujourd'hui il ne s'agit pas de créer un plan d'entraînement en Full Body mais bien de vous faire comprendre certains paramètres à prendre en considération si vous décidez de passer d'un autre style d'entraînement au FullBody.
Déjà, voyons rapidement ce que donne un entraînement en FullBody.
Lundi : Entraînement
Mardi : Repos complet
Mercredi : Entraînement
Jeudi : Repos complet
Vendredi : Entraînement
Samedi : Repos complet
Dimanche : Activité cardio de 45 minutes à 1 heure à intensité modérée
Vous remarquez donc que tous les groupes musculaires sont travaillés toutes les 48 H, ce qui est vraiment le STRICT MINIMUM de repos recommandé !
Je ne vous conseille donc pas de vous entraîner jusqu'à l'échec musculaire !
Sinon vous allez aller directement vers le surentraînement !
C'est la pire des situations dans laquelle un culturiste peu se trouver !
Pareil, ce n'est pas parce que vous entraînez tout le corps en une séance qu'il faut dépasser une heure d'entraînement !
Non, il faut que vous allez à l'essentiel en laissant de côté tous les exercices d'isolation, c'est très important, ne faites donc que des mouvements poly-articulaires, qui font intervenir plusieurs articulations dans un exercice donné !
Je vous conseille donc de ne pas réaliser la dernière répétition sur chaque exercice, il faut ici la garder sous le pied !
Ce qui est hyper important c'est de se faire un plan d'entraînement sérieux.
Par exemple plutôt que de faire 3 fois le même exercice de base dans la semaine je vous conseille par exemple de faire du développé couché le lundi, du développé incliné le mercredi et du développé décliné le vendredi.
Voyez, il faut être malin avec ce type de training et ne pas faire n'importe quoi sinon votre plan d'entraînement sera contre productif !
Pareil pour l'entraînement du dos, faites par exemple des tractions le lundi, des rowing barre le mercredi et de la poulie haute le vendredi.
Et pour les cuisses, le squat le lundi, la presse à cuisse le mercredi,et des fentes avants le vendredi !
Bref, vous l'aurez compris il faut vraiment varier les exercices à chaque fois, sinon l'entraînement sera contre productif, n'oubliez pas l'essentiel, c'est de travailler tous les muscles de votre corps toutes les 48 heures.
Il est capital de vous faire un bon plan d'entraînement sur papier bien réfléchi et qui vous fasse allez de l'avant et non pas l'inverse vous comprenez !
Mon but dans ce post n'est pas de vous créer un plan d'entraînement, mais de vous fournir le maximum d'informations pour que vous puissiez faire votre propre plan d'entraînement.
Et qu'est-ce qu'il en est des séries et répétitions ?
Pareil vous devez solliciter tous les muscles du corps 3 fois par semaine, donc 3 séries par exercice me semble correcte et côté répétitions, des séries de 8 à 10 reps me semble bien.
Voilà, nous avons vu globalement ce qu'est l'entraînement en FullBody.
Si vous avez la moindre question sur le sujet, n'hésitez surtout pas à laisser un commentaire à la fin de cet article, j'y répondrai avec grand plaisir, j'aime échanger avec vous !
Ah, j'allais oublier l'activité cardio du dimanche, choisissez celle que vous préférée c'est important d'aimer ce que l'on fait, peu importe donc l'activité cardio que vous choisirez, mais pensez bien à ne pas dépasser une heure d'activité, et de ne pas forcer, travaillez en douceur, votre but n'est pas de battre un record, mais bien de solliciter vos capacités cardio/respiratoire !
Voilà donc pour le post d'aujourd'hui, je vous souhaite de réaliser de bonnes séances productives, et n'oubliez pas que l'excès d'entraînement en FullBody vous fera directement arriver face à un mur.
Il sera donc bon et judicieux de revoir votre training en conséquence !
Le but du FullBody est bien de stimuler vos muscles et non pas de les anéantir, sinon vous aurez des courbatures pour l'entraînement suivant et il ne faut jamais retaper dans un muscle qui est encore douloureux, c'est qu'il n'a pas récupéré suffisamment, cela serai donc contre-productif et vous fera plus régresser qu'autre chose, alors que le but est bien de vous transformer tout en perdant de la graisse de partout !
J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Pourquoi travailler les pectoraux et les dorsaux dans une même séance ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210516%2Fob_1dfd0a_quewtion29.jpg)
Salut mes chers lecteurs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous tenez la forme ! 😉
De mon côté tout va très bien !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi travailler les pectoraux et les dorsaux dans une même séance ?
Mon avis sur la question.
C'est pour moi un avantage certain, déjà on peut dire que passer d'une série de pectoraux à une série pour les dorsaux est bien plus motivant que de réaliser 4 séries de développés couché, d'incliné, de décliné ...
Bref cela est beaucoup plus lassant que de passer à une série de poussée, une série de tirage, et ainsi de suite, ça c'est un fait certain, ça change, plutôt que de suivre une même routine de pectoraux.
Là, vous poussez et vous tirez à chaque série et c'est excellent pour la motivation, pour changer, essayez et vous jugerez par vous-même.
De plus, vous travaillez les muscles antagonistes avec la même motivation et la même énergie pendant la même séance, ce qui amène à un très bon équilibre des masses antéro/postérieures (poitrine/dos).
Il est très motivant de remarquer cette congestion musculaire dans le miroir, ça c'est un fait, et non ce n'est pas de la frime, c'est un pur plaisir tout simplement ! Tapez la pose dite du "plus musclé" et vous remarquerez que vous êtes la doublure parfaite de Lou Ferrigno dans Hulk ! Un petit peu d'humour n'a jamais fait de mal à personne. 😀
Ce que vous pouvez faire pour vous motiver encore plus, c'est de mesurer votre tour de bras avant la séance et après la séance et vous remarquerez que la différence est flagrante et c'est tellement motivant aussi !
La congestion des masses musculaires entraîne un grand plaisir à l'entraînement, vous vous sentez gonflé de tout le haut du corps et cela est très motivant, c'est tout le buste qui congestionne !
Vous brûlez plus de calories et activez la combustion des graisses !
Le seul côté <<négatif>>, est de pouvoir jongler d'une machine à pectoraux à une machine à dorsaux si vous travaillez en salle !
Si vous travaillez chez vous les dips et les tractions sur une chaise romaine il n'y a aucun soucis de ce côté là !
Sachez que travailler de la sorte en super/séries demandera une récupération du buste plus importante.
Et faites attention avec les super-séries de ce type, ne les faites pas trop souvent, tachez de bien récupérer surtout c'est hyper important, car la fatigue physique et nerveuse sera plus importante qu'une séance de type classique.
J'en connais qui diraient << Quoi ?, les pectoraux et les dorsaux dans une même séance, ce n'est pas productif, ce n'est pas bon du tout, il faut absolument les faire à part ! >>
Et j'en connais d'autres qui, comme moi, y trouve un plaisir ultra intense ! 😃
Et voilà pour aujourd'hui mes chers amis et que la force soit avec vous, je vous dis à demain, ne sachant toujours pas de quoi je vais parler, à vrai dire ça me vient comme ça à l'esprit, et puis il y a tellement de choses dont on peut parler en musculation !
J'attends toujours avec grand plaisir vos retours sur la question à la fin de cet article, un grand merci à vous et à demain ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN, en musculation nous en apprenons tous les jours, nous sommes d'éternels débutants en fait, toujours à la découverte de la moindre petite chose qui peut toujours faire la différence dans nos entraînements, dans notre diète, dans notre hygiène de vie aussi ... !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Vous avez mal au coude, il y a des solutions ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210514%2Fob_ff32bf_question-28.jpg)
Salut les culturistes, vous êtes les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous avez la pêche ! 😉
En tout cas moi je l'ai !
C'est parti les cultos, voici la question du jour !
J'ai mal au coude, y a t-il une solution ?
Mon avis sur la question.
Les blessures aux coudes ne sont pas les plus handicapantes contrairement aux épaules qui sont beaucoup plus mobiles !
Quand vous vous faîtes mal au coude la première des choses à faire est d'appliquer de la glace, glaçons que vous mettez dans une serviette, pour que les glaçons ne soient pas en contact direct avec la peau.
Ensuite je vous conseille d'appliquer soigneusement une pommade anti-inflammatoire et d'acheter une coudière qui est une protection élastique.
Et ensuite du repos, jusqu'à ce que le coude ne soit plus douloureux !
Secondairement, je vous conseille de réaliser du Kick-Back, vous vous penchez en avant le corps parallèle au sol, puis vous amenez le coude contre le corps.
Prenez un petit haltère, inutile de prendre lourd, et vous effectuez des extensions de bras, quand le bras est tendu vous êtes en tension maximale, alors que lorsque le bras revient à la verticale il n'y a plus aucune tension musculaire.
Je vous conseille de faire 8 séries de cet exercice, 4 de chaque côté, cet exercice est parfait pour le coude car il n'y a aucun tassement articulaire au niveau du coude !
Mais si la contraction (bras tendu) vous fait mal, n'allez pas jusqu'à l'extension complète du bras, ne verrouillez pas le coude !
S'il vous est toujours impossible de faire un développé couché par exemple, continuez de faire du Kick-Back, et si la douleur est persistante, gardez votre coudière, travaillez moins lourd et choisissez les exercices qui ne vous font pas mal, ce sera peut-être aussi l'idéal pour remettre en question votre planning d'entraînement !
Ceux sont tous les exercices de pression qui vous feront mal, tous les développés, alors préférez les exo d'isolation pour les épaules par exemple, élévations de face, l'oiseau, les élévations latérales !
N'oubliez jamais ça, les petites blessures de ce genre nous les ressentons toujours plus tard, quand les années passent. Les tendinites c'est vraiment la poisse.
Ce qu'il faut surtout c'est bien la soigner sans tarder !
Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades sportifs ! 😀
J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Est-ce qu'il vous arrive de faire des maxi Dips ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210513%2Fob_6d6cf5_question-27.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, comme toujours je ne lâche rien !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce qu'il vous arrive de faire des MAXI Dips ?
Mon avis sur la question.
Moi j'adore ça, les MAXI dips c'est vraiment un challenge contre soi-même, pour le moment j'arrive à faire environ 450 dips, bien lentes et contrôlées peu importe le temps que je mets, j'essaie toujours d'en faire une de plus !
C'est vraiment un très bon exercice de base pour construire le buste, sans parler des triceps et des deltoïdes antérieurs qui en prennent un sacré coup, à la fin de votre maxi dips, tendez le bras vers l'avant et sentez comme le deltoïde antérieur est dur !
Oui les dips travaillent très bien les deltoïdes antérieur !
L'avantage des maxi dips est que vous devenez plus fort et plus endurant aussi, ce qui fait que vous ferez par exemple 400 répétitions, mais lors de l'autre maxi reps vous irez encore plus loin dans l'effort, le corps s'adapte très bien, ce qui veut dire que vous ferez plus de reps à chaque fois et de plus en mettant moins de temps car vous allez devenir hyper résistant vous verrez !
En fait, peu importe le temps que je mets au total, de plus mes temps de repos sont très variés en fonction de la fatigue occasionnée.
Tout ce qui compte pour moi c'est d'en faire le maximum, peu importe les temps de repos et les séries que je dois faire, mon but c'est juste le maxi dips, vous comprenez !
Par contre quand j'ai terminé, et que je suis rincé, je compte le tonnage de mon maxi dips, j'en ai fais 457 en tout, bien réalisées dans les règles de l'art, je ne me précipite pas sur le mouvement comme un ressort voyez, non, c'est de la répétition propre.
Donc niveau tonnage ça donne 95 kilos multiplié par 457 répétitions ce qui donne 43 415 tonnes, c'est énorme en fait !
J'aime bien compter le tonnage d'une séance, calculer son volume, c'est motivant aussi !
De toutes façons, après un MAXI Dips, je suis rincé et j'ai des courbatures pendant 3 à 4 jours, ah ouai c'est un truc de malade, quand ça fait mal comme ça tu ne fais plus tes pectoraux pendant plusieurs jours, c'est impossible !
Il faut récupérer de toutes ces lésions musculaires, c'est hyper important !
Les micros-déchirures musculaires sont énormes, partout dans les pecs, les triceps et les deltoïdes antérieurs !
Tout a bien morflé, c'est cool !
Alors, je prends soin de bien m'étirer, c'est méga important, j'étire toujours mes muscles chauds !
Donc quand c'est comme ça je ne refais pas de dips pendant 4 jours consécutifs ni les triceps et les deltos antérieurs !
J'adapte donc mon plan en conséquence !
Voilà pour aujourd'hui les amis, et merci de me suivre si nombreux/se, c'est génial !
J'adore ce que je fais, partager ma passion avec vous qui êtes formidables !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, thanks ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
