/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
sante-bien-etre-autres
Buvez-vous du lait pendant votre training ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210512%2Fob_dc7178_question-26.jpg)
Salut les sportifs ! Soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous vous portez bien ! 😉
De mon côté tout baigne, je suis à fond dans le sport et dans la diète, et j'ai fais une série géante de squats ce matin et mes mollets !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce que vous buvez du lait pendant l'entraînement ?
Mon avis sur la question.
Il fut une époque où je n'avais pas les moyens de m'acheter des protéines en poudre.
Et je me suis dis "Ces protéines de lactosérum sont bien fabriquées à partir du lait, alors pourquoi ne pas en consommer directement."
Tous les jours je mettais donc une bouteille d'eau remplie de lait écrémé dans le réfrigérateur que j'emportais à la salle pour m'entraîner à 17H30.
En fait je buvais du lait, avant, pendant et après l'entraînement.
Le lait est de plus bon pour la santé, alors pourquoi s'en priver et cela coûte bien moins cher que des poudres au lactosérum !
Bien-sûr, tout le monde rigolait de moi quand j'arrivais à la salle d'entraînement avec ma bouteille de lait, mais je m'en foutais royalement ! 😀
Je croyais vraiment en ce que je faisais.
J'ai fais cela pendant 6 mois et les résultats en prise de masse musculaire étaient vraiment conséquents !
J'avais bien pris de la masse musculaire !
Je tiens à ajouter que je buvais du lait écrémé !
C'est le plus léger et le moins lourd à digérer, car le lait écrémé et entier sont bien trop lourds à digérer !
J'adore le lait depuis que je suis tout petit, et tous les produits laitiers qui en découlent, fromage blanc à 0% de matière grasse, le fromage, les yaourts ...
Et encore aujourd'hui, j'en consomme sans modération !
Enfin voilà, tout ça pour vous dire que le lait écrémé est un aliment efficace pour un bon apport en protéines (vitamines, calcium, ...), avant, pendant et après de l'entraînement !
Je vous souhaite à toutes et à tous de passer une excellente journée et de réaliser une bonne séance d'entraînement !
J'attends avec grande impatience vos retours sur le sujet à la fin de cet article, à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Écoutez-vous de la musique pendant votre training ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210511%2Fob_aeb489_question-25.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
Aujourd'hui j'ai fais mes tractions en prise neutre, et du haussement d'épaules avec haltères, il faut que je renforce mes cervicales et pour cela rien de tel qu'un bon shrug !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Écoutez-vous de la musique pendant l'entraînement ?
Mon avis sur la question.
Salut, je vais faire un petit post sur le sujet qui mérite d'être abordé ! 😀
Écouter de la musique pendant l'entraînement est une bonne chose car vous pouvez écouter la musique que vous aimez et qui vous stimule !
C'est vachement important en fait, il est dit que la musique augmente d'environ 17 % vos capacités !
Alors autant en profiter !
Je me souviens quand je m'entraînais dans mon grenier, j'écoutais la musique que j'adorais et ça me motivais vraiment à fond !
Cela peut faire toute la différence à la salle ou même chez soi !
Écouter la musique que l'on souhaite est donc une très bonne idée pour bien vous donner à l'entraînement.
Il est vrai que la musique qui passe dans certains clubs laisse parfois à désirer pour se motiver ! Alors let's go !
Prenez les devants, et écoutez vos morceaux préférés qui vous boost un MAXIMUM ! Peut importe le genre musicale que vous écoutez, ce qui compte c'est que vous adorez ce que vous écoutez !
Mais, surtout, ne passer pas votre temps sur votre téléphone, faite une playlist pour ne plus intervenir sur votre téléphone pendant l'entraînement et concentrez vous vraiment sur votre training de 45 minutes à 1 heure maxi !
Pour ma part, la musique de Rocky me motive beaucoup !
Il y a aussi ACDC, Métallica, Noize Suppressor, et j'en passe, tout ce qui bouge bien quoi !
À chacun son style musicale, peut importe ce qui compte est ce que vous écoutez et le résultat !
Bref, vous l'aurez compris, la musique qu'on aime nous stimule très bien pour l'entraînement, alors à quoi bon s'en priver !
C'est en fait un booster naturel !
Bon voilà pour le petit post d'aujourd'hui j'avais juste envie de parler de la musique, qui peut vraiment contribuer à améliorer nos performances, et qui dit amélioration des performances, dit progrès musculaires !
Je vous laisse en attendant l'article de demain, je ne sais pas encore de quoi je vais parler, mais je trouverais bien ! 😀
Et vous ? Vous écoutez de la musique pendant votre entraînement ?
Vous pouvez laisser vos commentaires à la fin de cet article, merci beaucoup et à demain ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'IDÉES POUR FAIRE ÉVOLUER NOTRE SPORT DANS LE BON SENS !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
L'entraînement à l'instinct, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210510%2Fob_6cf123_question-24.jpg)
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous vous portez bien ! 😉
Hier j'ai craqué sur des gâteaux, je sais que ce n'est pas bien mais je vais absolument me rattraper aujourd'hui ! 😁
C'est parti les spartiates, voici donc la question du jour ! 😀
L'entraînement à l'instinct, qu'est-ce que c'est ?
Voici mon opinion.
L'entraînement à l'instinct concerne uniquement les culturistes de niveaux avancés !
Pourquoi, parce qu'il faut absolument connaître son corps, ses réactions face à tel ou tel exercice, connaître ses point forts et ses point faibles, savoir comment ses muscles réagissent face à tel ou tel exercice, et surtout savoir faire le bons choix des groupes musculaires que vous allez solliciter !
Bref, il faut un très bon niveau de pratique !
En arrivant à la salle, vous vous regardez dans le miroir et analysez bien tous vos groupes musculaires !
Vous remarquez de suite vos points faibles, il y en a toujours car nous n'en n'avons aussi jamais assez n'est-ce pas !
Aussi, sachez reconnaître les groupes musculaires qui n'ont pas encore récupérés suffisamment, c'est très important pour ne pas retaper dans des muscles encore douloureux, qui font encore mal, c'est qu'il n'ont pas récupérez suffisamment !
Un bon culturiste doit savoir tout cela !
Alors que faire, taper dans ses points faibles semblent être une bonne idée, disons dans les mollets, les avant-bras et les épaules.
C'est ça l'entraînement à l'instinct, savoir choisir et reconnaître les parties du corps qui doivent être sollicitées !
J'ai déjà fonctionné de la sorte en prise de masse, et j'avais attraper un équilibre harmonieux des masses musculaires, c'est très important l'équilibre des masses musculaires, la symétrie, les proportions, vous devez prendre tout cela en compte quand vous décidez de travailler vos muscles à l'instinct !
C'est une technique qui marche bien quand on ne triche pas avec soin même pour encore taper dans ses points forts, non, il faut bien choisir les muscles qui vont être travaillés !
Une des particularité de l'entraînement à l'instinct est de savoir quels muscles vont être travaillés, combien de séries et de répétitions vais-je faire, avec quelle charge, sur quel machine ?
Voilà pourquoi vous devez absolument choisir ce qui est bon pour vous ou pas ! En fait vous vous regardez dans le miroir, et vous devez vous dire, je vais faire ça, et ça, disons les mollets et les épaules.
Lorsqu'on attrape un bon niveau on attrape un savoir faire qui apporte beaucoup pour continuer à aller de l'avant sans se surentraîner !
Et quand vous savez gérer correctement l'entraînement à l'instinct vous gagnez du temps en progression ça c'est sûr, vous savez précisément taper là ou il faut et quand il le faut !
Voilà pour aujourd'hui, je vous ai donné mon opinion sur le sujet !
Alors à demain les musclés, pour un nouvel article ! 😀
J'attends avec impatience vos retour sur le sujet à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE QUI NOUS AIDE AVANCER TOUS ENSEMBLE.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Voici comment faire réagir des biceps récalcitrants ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210509%2Fob_359f07_question-23.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la patate ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, mais vraiment à fond !
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Comment faire réagir des biceps récalcitrants ?
Mon avis sur la question.
Tout d'abord, il vous faut deux haltères, afin de travailler simultanément vos biceps.
Faire la 1ère répétition avec une prise en pronation, de haut en bas du mouvement, pensez à bien passer le pouce sous la petite barre !
Ensuite faites 1 répétition avec une prise neutre (marteau).
Puis vous continuez en passant de la prise marteau à une supination complète en haut du mouvement en réalisant une rotation du poignet !
Et pour finir, finissez vos bras avec une prise en supination en haut et en bas du mouvement.
Ce qui fait travailler vos biceps sur 4 angles différents dans une même série !
Renouveler l'opération 3 fois de suite pour arriver à une série de 12 répétitions !
Et là vos biceps n'auront pas d'autre choix que de réagir en conséquence !
Cela va vraiment casser la routine de vos biceps qui peut devenir lassante à la longue.
4 séries pour cette exercice c'est parfait, car n'oubliez pas que vos biceps travaillent dans tous vos exercices de tirages !
Et surtout n'oubliez pas de travailler vos triceps aussi car ils composent les deux tiers du bras !
Et travaillez lentement en contrôlant bien le mouvement, en prenant une charge vous permettant de réaliser difficilement 12 répétitions !
J'attends avec grande impatience vos retours sur cet exercice, sensations, etc ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Comment obtenir des cuisses athlétiques, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210508%2Fob_152d53_question-22.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et surtout les formes !
Voici la question du jour ! 😀
Comment obtenir des cuisses athlétiques avec le squat au poids de corps !
Mon avis sur la question.
L'avantage du squat au poids de corps est qu'il n'y a pas besoin d'avoir une barre chargée sur le dos !
C'est vraiment une contrainte en moins, pour pouvoir bien focaliser sur le travail de vos cuisses !
Il est vraiment sans conséquences sur vos vertèbres.
La colonne vertébrale est l'arbre de vie et il faut vraiment en prendre soin !
Car quand les problèmes de dos sont là, plus rien ne va !
Il fut une époque où je réalisais de très longues séries de squats au poids de corps, en fait j'aime le squat, c'est LE mouvement de base pour les cuisses.
Alors bien-sûr vous allez me dire, "Mais comment on peut obtenir de bonnes cuisses sans mettre de poids ?", je vais vous expliquer, tout est dans la manière de faire tout simplement !
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, inutile de descendre plus bas.
Tendez les bras devant vous, ou mettez un long bâton sur les trapèzes afin de savoir ou mettre vos bras.
Alors quand vous squattez, travailler déjà lentement dans la montée mais aussi dans la descente !
Et surtout, quand vous arrivez en haut du mouvement ne tendez pas complètement les jambes ! Il est impératif de garder une tension musculaire constante, toute la différence est là !
Avec le squat au poids de corps vous allez très bien augmenter votre endurance musculaire et brûler des calories, je l'utilise beaucoup en période de sèche.
Franchement j'adore le squat au poids de corps, il est aussi super pour travailler le souffle !
Et oui, peut-être allez-vous arriver à en faire 50 comme je vous ai expliqué, vous verrez qu'avec cette technique ce n'est pas si évident que ça, ça brûle dans les cuisses et c'est ça qui est bon, apprenez à surmonter la douleur à chaque séance.
Et toutes les semaines je vous conseille d'ajouter 10 répétitions supplémentaires !
Cela est la bonne marche à suivre, on augmente progressivement les répétitions à chaque session d'entraînement des cuisses !
Je vous conseille de réaliser deux séances de squats par semaine pas plus surtout, il faut mine de rien bien récupérer.
C'est très important, et imaginez le nombre de squats que vous arriverez à faire avec le temps et la persévérance !
Et pensez aussi à varier la position et l'orientation des pieds, personnellement j'aime la prise fort large car elle accentue fortement le travail des adducteurs et des fessiers aussi.
Alors NON, ce n'est pas un mouvement de gonzesse ! 😀
Si vous suivez toutes les recommandations de cet article vous verrez que vous progressez en endurance, et que vous obtiendrez des jambes athlétiques, il n'y a pas de raison à ce que ça ne fonctionne pas !
Visez donc des cuisses athlétiques, à quoi bon avoir de grosses cuisses au point de ne plus pouvoir courir, galérer à trouver des jeans à sa taille, et avoir les cuisses qui frottent l'une contre l'autre quand vous marchez ! Après chacun fait ce qu'il veut, je donne juste mon opinion sur le sujet.
Voilà, j'ai tout dis, à vous maintenant de mettre en pratique tous ces conseils !
Faîtes du squat ! Il vous le rendra bien !
Et surtout tenez moi informé de vos sensations, de vos impressions, à la fin de cet article, MERCI et à très vite, Sébastien. 😃
LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE NOUS AIDE À AVANCER !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Je veux élargir mes épaules, que dois-je faire ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210507%2Fob_443dbb_question-21.jpg)
Un grand bonjour mes fidèles lecteurs et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que ça roule de votre côté ! 😉
De mon côté tout va pour le mieux, je continu sur ma lancée, je travaille dur !
C'est parti les culturistes, voici la question du jour ! 😀
Je veux élargir mes épaules, que dois-je faire ?
Mon avis sur la question.
L'épaule est composée de trois faisceaux musculaires qui ont tous un rôle important, certes, mais pour travailler la largeur des épaules, il y a un exercice à faire absolument qui s'appelle l'élévation latérale.
C'est LE mouvement qu'il faut faire en priorité pour paraître plus large vu de face !
Le but est d'élever latéralement les bras (sur les côtés), en prenant soin de ne pas les monter plus haut que l'horizontale sinon ceux sont les muscles trapèzes qui vont intervenir dans la fin du mouvement.
Car plus on élève les bras au dessus de la parallèle plus les muscles trapèzes interviennent !
Les trapèzes sont importants certes, mais le but de cet exercice est de cibler les faisceaux externes des deltoïdes de la meilleure manière qui soit.
Quand vous réalisez les élévations latérales debout avec haltères, il faut penser à garder les épaules basses, pour limiter au maximum l'intervention des muscles trapèzes.
Je vous conseille de monter lentement, de garder la position en haut 1 seconde et de bien contrôler la charge en descendant.
Ne balancez pas le corps, ne donnez pas d'élan, vous devez maîtriser ce mouvement à la perfection, c'est comme ça que vous aurez des résultats !
Ne prenez pas des charges lourdes, mais des charges que vous pouvez contrôler aisément !
Si vous voulez des épaules bien arrondies comme de beaux petits melons, vous avez trouvé l'exercice dont vous avez besoin.
Et si vous avez la chance d'avoir deux poulies basses, vous pouvez les travailler aux câbles, ce qui est encore mieux puisque vous aurez une tension musculaires en haut et en bas du mouvement, la tension musculaire sera donc constante, et c'est encore mieux !
Il existe une multitude d'exercices pour travailler vos épaules, mais les élévations latérales sont une priorité absolue, vous pouvez me croire, même si c'est un mouvement d'isolation !
Au fait, n'oubliez pas de garder un petit flex au niveau des coudes, ce qui veut dire de ne pas tendre complètement les bras pour préserver vos coudes !
Voilà, nous allons en rester là pour aujourd'hui, j'ai en gros écris ce que je voulais dire à propos de cet exercice que je vais pratiquer aujourd'hui d'ailleurs ! 😀
Ah oui, pour de bons résultats je vous conseille de réaliser 4 séries deux fois dans la semaine, soit par exemple : le lundi et le vendredi.
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, et je tiens vraiment à vous remercier tous et toutes de me suivre avec autant de régularité, ça me fait très plaisir et me pousse chaque jour à vous écrire avec grand plaisir, j'adore les échanges que j'ai avec vous, à demain les musclés ! 😃
Vous et moi contribuons au soutien de ce formidable sport qui est la musculation !
Alors continuons de le faire tous ensemble ! 😀
Donnons une belle image de ce sport !
AND
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Avez-vous de bons avant-bras ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210506%2Fob_7da465_question-20.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous êtes en forme ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Avez-vous de bons avant-bras ?
Mon avis sur la question :
En musculation, il est très important d'avoir des avant-bras solides !
Si vos avant-bras sont trop faibles, vos bras paraîtront également moins musclés !
Des avant-bras solides vous permettront de pouvoir réaliser des soulevés de terre sans problèmes de lâché prise par exemple !
Voir même lors des tractions sur barre fixe, il ne faut pas que vos avant-bras soient trop faibles, sinon vous lâcherez prise avant que vos dorsaux aient pu fournir le maximum de répétitions voyez !
Bref, vous comprendrez qu'il faut les entraîner et je voulais vous faire part d'un petit outil de travail qu'un copain du club m'avait prêté pour que je puisse l'essayer et ce fut une merveille, mes avant-bras ont congestionné très vite.
En fait il s'agit d'une boule que vous pouvez même mettre dans votre poche !
Elle est très agréable d'utilisation !
Celui qui a inventé cette boule à très bien fait, croyez-moi !
Je vais d'ailleurs m'en acheter une par ce que je sais que ça fonctionne très bien et que j'avais beaucoup apprécié de l'essayer !
/image%2F1997780%2F20210506%2Fob_cc7861_71ndbuqcuzl-ac-sl1500.jpg)
Il s'agit du powerball 280Hz Autostart Collection, c'est un appareil qui renforce les muscles des avant-bras, il rééduque même les douleurs dans vos poignets et il est aussi bon pour les fractures du poignet !
Bref, c'est extra pour avoir les poignets solides !
Terminé les avant-bras récalcitrants !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci ! 😃
VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
Je vous souhaite à toutes et à tous de passer une excellente journée, bien sportivement, Sébastien.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Quel est mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210505%2Fob_e3cff8_question-19.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant ma sèche musculaire ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète stricte !
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Quel est mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année !
7H. Petit déjeuner.
Une gousse d'ail.
1 oeuf cru.
1 carré de chocolat noir à 85 %.
1 petite cuillère de miel.
1 verre de flocons d'avoines avec du lait écrémé.
1 jus de citron et orange pressés.
1 grand café bien serré.
10H. (collation)
300 grammes de fromage blanc à 0%
1 pomme.
13H. Déjeuner.
Au choix :
Une omelette de 4 oeufs avec les jaunes.
1 blanc de poulet
1 boîte de thon nature.
Poisson
1 viande rouge, pas tous les jours.
AVEC
Au choix :
Quinoa.
Pommes de terre vapeur.
Riz complet.
Lentilles.
En dessert.
1 pomme coupé en morceaux dans 300 gramme de fromage blanc à 0 %.
Puis un thé vert !
Le tout, avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et germe de blé et levure de bière en paillettes.
16H. (collation)
Quelques fruits secs avec 300 grammes de fromage blanc à 0%.
19H. (souper)
Pas de féculents le soir !
1 viande blanche ou 4 tranches de jambon découenné et dégraissé, ou poisson frais, ou 4 oeufs complet !
Avec légumes à volonté ( épinards, petits pois carottes, brocolis, haricot vert, ...)
Le tout, pris avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et germe de blé et levure de bière en paillettes.
1 thé vert.
22H.
1 grand verre de 50cl de lait écrémé
1 pomme ou poire.
Et voilà chères camarades sportifs, je vous dis à demain pour un nouvel article, à très vite !
Sébastien Dubusse.
Et continuons de partager tous ensemble ! 😀
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
L'entraînement en rest pause, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210504%2Fob_9df9af_question-18.jpg)
Bonjours mes chers lecteurs !
Comment ça va de votre côté ?
Vous avez la forme ? 😀
De par chez moi, tout baigne !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pratiquez-vous le rest pause ?
Mon avis sur la question :
Si ce n'est pas le cas, je vous invite à essayer de suite, ou lors de votre prochaine séance d'entraînement !
Cette technique est vraiment géniale, vous réalisez une série de Dips par exemple, vous allez jusqu'à l'échec musculaire, vous marchez un peu et respirez profondément, vous vous reposez très peu entre 10 et 15 secondes disons et de suite vous refaite quelques répétitions supplémentaires, en suivant ce principe.
Vous allez congestionner rapidement en un minimum de temps !
En fait, le truc c'est de garder une intensité maximale, là, vos muscles vont réagir du tonnerre !
C'est très simple mais c'est vachement physique en fait, c'est éprouvant physiquement et nerveusement, donc à pratiquer avec modération !
Et bien récupérer et s'alimenter surtout !
Vous pouvez le faire sur n'importe quel exercice, prenons l'exemple des tractions sur barre fixe.
Vous réalisez votre série jusqu'à l'échec, vous attendez 10 à 15 secondes, et boom va attaquer sur une répétition supplémentaire voir plus si ça passe.
Cela force vraiment les muscles à réagir il n'y a pas de doute !
J'ai essayer cette méthode que je n'avais pas fais depuis un bon moment, et bien je peux vous garantir que j'ai bien stimulé mes pectoraux, ils ont très fortement congestionnés, ils ont tout donné et c'est ça le principal avec cette technique, en fait je l'adore.
Le but c'est de faire face à la gravité le plus longtemps possible, car il arrivera un moment où vous ne pourrez plus faire une seule répétition forcée !
Tellement vous serez HS !
Mais bon sang que c'est bon, ça c'est du travail intense qui donne de très bons résultats en terme de gains musculaires et en force aussi, vous deviendrez également de plus en plus résistant à l'effort en utilisant cette formidable technique !
Bref c'est une technique très intense qui poussera vous muscles dans leurs derniers retranchements et ça ça me plaît bien ?
J'ai de bonne courbatures musculaires aujourd'hui ! C'est bon ça ! 😀
PS : certains prennent plus de temps de repos, jusqu'à parfois 30 secondes mais je trouve cela bien trop long, il faut que les temps de repos soient brefs, en tout cas c'est comme cela que je vois la chose !
Le principal c'est que ça marche pour soi n'est-ce pas ! Et d'y trouver du plaisir !
J'adore bosser de la sorte, j'aime dépasser mes limites, bosser dur, c'est ça qui me plaît en fait !
Allez savoir pourquoi en fait, c'est un sport de maso, où il faut se faire mal pour être beau ! 😄
Allez, je vous laisse pour aujourd'hui, on se voit donc demain, pour un autre article !
A demain chers camarades sportifs et vive la musculation et le fitness aussi !
J'attends avec grande impatience vos commentaires à la fin de cet article, à très vite les amis ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Faut-il mieux faire des répétitions lentes ou rapides ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210503%2Fob_033cbd_question-17.jpg)
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, mon corps commence à se transformer dans le bon sens ! 😉
C'est parti les musclés, voici la question du jour ! 😀
Faut-il mieux faire des répétitions lentes ou rapides ?
Mon avis sur la question :
Je vais faire un petit topo sur le sujet, ce sera à vous d'en dire davantage dans les commentaires, et oui vous allez bosser un peu aussi ! 😀
Voyons tout d'abord ce qu'il en est des répétitions lentes, ce qui signifie de ne pas prendre d'élan mais au contraire de bien contrôler son mouvement.
Personnellement, j'adore travailler lentement, j'ai toujours aimé cela.
Je trouve que c'est bien moins traumatisant pour les articulations aussi, surtout arrivé un certain âge pour préserver sa monture, un peu comme à mon âge quoi ! 😀
Ce qui est bien c'est qu'avec les répétitions lentes les muscles sont plus longtemps sous tension et moins sont importants les risques articulaires et même musculaires !
Sachez tout de même que les mouvements lents sollicitent beaucoup plus les fibres lentes qui ont un moindre potentiel de développement que les fibres rapides !
Ce qui ne veut pas dire en réalité que les mouvements lents ne donnent pas de muscles, ce n'est pas ce que je veux dire !
Les répétitions rapides (explosives) quant à elles permettent de soulever plus lourd, ceux sont les fibres rapides qui sont sollicitées et elles ont un plus fort potentiel de contraction et d'hypertrophie que les fibres lentes.
Par contre, ce qu'il faut savoir c'est que les articulations et même le système nerveux sont mis à rude épreuve !
Ce qui demande donc des temps de récupération plus importants, sinon vous allez au devant des risques de blessures et du fameux surentraînement aussi !
Pour conclure je dirai d'utiliser les deux méthodes, et oui il faut goûter un peu à tout si on veut progresser davantage, surtout aux poids lourds si votre but est de prendre le maximum de masse musculaire !
Par contre pour ma part je ne fais que du travail lent maintenant, car je ne cherche plus à développer du muscle, mais garder mon acquis, avoir un corps relativement bien sec avec lequel je puisse me mouvoir librement et ne pas peser au-dessus des trois chiffres, mon objectif est d'atteindre les 90 kilos et y rester voyez !
Et j'allais oublier le plus important, être équilibré et harmonieux et le plus symétrique possible et ça c'est très important et pas forcément le plus facile !
Allez ! C'est à vous de prendre le relais sur la question !
J'attends donc avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite !
ET CONTINUONS DE PARTAGER TOUS ENSEMBLE !
PS : au passage, je me suis fais récemment un petit plaisir que j'ai fixé dans le cellier !
Je suis très satisfait de cet achat, j'achète tout chez Amazon, on y trouve de tout !
Et puis il faut bien se faire plaisir dans la vie n'est-ce pas ! 😀
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
