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Machines guidées, poulies, barres, ... ou haltères pour la musculation ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour les sportifs ! :-)
Voilà une question intéressante qui est d'ailleurs
souvent posée !
Même si personnellement je pense que les haltères sont
irremplaçables, je vais détailler, les avantages et inconvénients
de ces différents choix, afin de vous éclairer au maximum.
Titre 1.
Avantages.
Actuellement, les machines sont très nombreuses, il faut
dire qu'on a vraiment fait un sacré bon en avant, il est fini
le temps où on entraînait l'arrière des cuisses (ischios)
avec des semelles de fonte, et où on réalisait le développé
incliné le dos sur un sac, appuyé contre un mur !
Beaucoup de machines sont à systèmes de goupilles (il y a
d'autres systèmes aussi), que vous placez dans la pile de
plaques selon le poids que vous souhaitez soulever, mais il
existe aussi des machines à air comprimée, où vous appuyez
sur un bouton pour augmenter la résistance et sur un autre
pour la diminuer.
Sur d'autres machines encore, il faut charger à l'aide de
plaques de fonte, mais elles sont un peu plus rares
maintenant, car le côté pratique est toujours mis en avant !
Les machines sont idéales pour les débutants, car elles
ne demandent pas la maîtrise et la rigueur que demande
l'utilisation d'haltères ou d'une grande barre, elles
offrent donc une grande facilité d'exécution de
l'exercice.
En effet, il n'est vraiment pas facile pour un débutant de
développer simultanément deux haltères au dessus de la
tête, pour ne citer qu'un exemple.
Les machines permettront donc aux débutants de se
familiariser aux différents exercices, ce qui permettra par
la suite de passer aux charges libres !
Un des grands avantages vient du fait que comme il n'y
a aucune recherche de l'équilibre, il s'ensuit donc une
meilleure concentration sur le muscle exercé, ce qui
permet d'aller plus loin dans l'effort, bien plus loin
qu'avec des charges libres, et de ce fait de forcer vos
muscles à se développer d'avantage !
Sans parler de la sécurité que procurent les machines !
Dans la plupart des cas il sera inutile de charger et
décharger les poids, comme c'est le cas pour les barres (et
haltères).
Si vous avez des problèmes de dos vous pouvez aisément
remplacer le squat avec charge libre (barre sur le haut
du dos), par de la presse à cuisses avec le dos bien calé
sur un dossier !
Une chose est certaine, c'est que les machines offrent
le confort et la sécurité !
Inconvénients.
Elles ne respectent pas toujours votre morphologie
(biomécanique humaine), ce qui peut amener à des blessures
sur le long terme et des douleurs plus ou moins
importantes, alors si vous ne vous sentez pas à l'aise sur
une machine n'hésitez surtout pas à la régler en fonction
de vos besoins (de votre morphologie), si celle-ci le
permet bien entendu.
Elles ne permettent pas (toujours) des mouvements vraiment
naturels et travaillent beaucoup moins les muscles
stabilisateurs du corps, par exemple si vous comparez un
développé sur machine pour les épaules avec un développé
avec haltères, vous comprenez très vite la différence, car
d'un côté il faut en gros pensez uniquement à pousser la
charge, et de l'autre, à pousser tout en contrôlant la
charge, ce qui est une toute autre histoire !
Titre 2.
LES POULIES.
Avantages.
Elles offrent une tension musculaire constante dans le
muscle exercé, par exemple lors du travail du biceps à la
poulie debout, lorsque que vous êtes en position
bras presque tendus, la tension est toujours constante, alors
qu'avec les haltères vous n'aurez presque plus de tension
musculaire en fin de mouvement.
Prenons également l'exemple de l'élévation latérale d'un
bras debout, à la poulie vous aurez une tension constante
du début à la fin du mouvement, alors qu'avec un haltère
vous aurez une tension en haut mais plus rien en bas, telles
sont les lois de la résistance !
Le système de goupille pour les poulies est vraiment
très pratique, inutile de charger et décharger sans
arrêt les poids !
Inconvénients.
Je n'en vois pas vraiment si ce n'est que les systèmes de
poulies hautes et basses, vous offrirons une grande variété
d'exercices certes, mais pas autant qu'avec les haltères, à moins
d'être bien outillé en petit équipement adaptable pour le travai à la poulie !
Titre 3.
LES BARRES.
Elles sont une excellente alternative entre les machines et
les haltères !
Avantages.
Contrairement aux haltères, l'équilibre à fournir est
moindre, car le déplacement de la charge demande moins de
contrôle.
Elles vous permettront de déplacer des charges
beaucoup plus lourdes qu'avec les haltères, elles sont
donc idéales pour la prise sérieuse de masse musculaire.
Par exemple, si votre maxi au développé couché à la barre
est de 100 kilos, il vous sera plus difficile de contrôler
et de soulever deux haltères de 50 kilos en même
temps, et c'est valable pour beaucoup d'exercices !
Inconvénients.
Elles peuvent rendre les poignets douloureux lors des curls
pour biceps par exemple, surtout avec les barres droites,
voilà pourquoi il existe des barres courbées aussi appelées
barres <EZ>, qui sont moins traumatisantes pour les
poignets, mais qui ne corrigent pas toujours le problème.
En effet, certaines personnes ont l'angle du coude qui est
fort marqué, c'est le fameux Valgus (c'est l'angle
d'ouverture du coude qui correspond à l'angle entre le
bras et l'avant-bras), il est plus fréquent chez la femme,
la barre courbée limitera donc les tensions excessives au niveau
des poignets.
Vous trouverez tout ce dont vous avec besoin chez mes partenaires.
L'amplitude du mouvement est réduite, contrairement à
celle qu'offrent les haltères, et vous ne pourrez pas
travailler un côté à la fois (travail unilatéral) !
Titre 4.
LES HALTÈRES.
Avantages.
L'utilisation d'haltères comporte beaucoup d'avantages.
Comme ils demandent beaucoup de contrôle, ils sollicitent
au maximum les muscles stabilisateurs, vous travaillez donc
plus de muscles, et qui dit travailler plus de muscles dit
aussi brûlez plus de calories et mieux stimuler la croissance
musculaire !
Ils sont idéals pour travailler la coordination neuro-
musculaire (relation cerveau-muscle).
Par exemple, lors du développé couché avec haltères, il
vous faudra bien contrôler la charge (en effet, il faut
empêcher que les haltères partent de gauche à droite
et d'avant en arrière).
Vous serez aussi certain de lever le même poids du
côté gauche que du côté droit, contrairement à la
barre, où lorsque par exemple lors des curls avec barre
droite, il est possible que vous travaillez un bras plus
intensément que l'autre (le bras droit peut aider le
gauche et inversement), ce qui n'est pas le cas avec les
haltères, ce qui donne une symétrie parfaite !
Ils permettent toutes les prises de mains possibles,
pronation, neutre, supination, semi-pronation, semi-
supination tout en permettant la rotation des poignets,
par exemple lors du développé Arnold, ce qui est
impossible à réaliser avec une barre !
Ils offrent une amplitude (liberté) de mouvement sans
précédent, par exemple lors du développé couché avec
barre, une fois que celle-ci à touchée la poitrine, vous ne
pourrez descendre plus bas, alors qu'avec les haltères vous
le pourrez tout en étirant d'avantage les pectoraux, un muscle bien
étiré lors d'un mouvement favorise aussi sa contraction.
Ils sont beaucoup plus naturels, car ils respectent à
merveille votre propre morphologie (biomécanique
humaine), et ça n'importe quel bon culturiste vous le dira !
Mais aussi, si vous réalisez un développé épaule avec barre,
surtout derrière la nuque, il y aura un risque de vous cogner la
barre sur les cervicales (et sur le nez pour les développés
devants), surtout en fin de série, lorsque la fatigue
s'installe, alors qu'avec les haltères aucun problème de
ce type, voyez ! :-)
Inconvénients.
Je n'en connais pas, si ce n'est que dans certains
exercices, ils vous empêcheront de prendre aussi lourd
qu'avec la barre, mais bon, où est le problème, ce qui
compte en musculation c'est bien l'intensité non ?
Et puis la force n'est pas synonyme de volume
musculaire !
Ils demandent à fournir un très gros effort de
concentration (coordination neuro-musculaire), afin
d'obtenir un mouvement parfait !
Essayez de réaliser un développé devant avec barre et
de passer immédiatement à ce même exercice, mais
cette fois-ci avec deux haltères, et vous comprendrez très vite
ce qu'est la coordination neuro-musculaire ! :-)
Une chose est certaine, les haltères c'est vraiment le TOP !
Conseil du jour.
Mieux vaut une série bien faite que quatre bâclées et mal
exécutées, à très bientôt pour le prochain post,
bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Des questions ?
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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En musculation, un minimum de petit équipement est nécessaire, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour ! :-)
La pratique de la musculation ne demande que
peu d'investissement en petit équipement.
Les gants.
Une bonne paire de gants vous donnera plus de confort,
améliorera votre prise, et vous évitera d'attraper des
duretés aux mains.
La ceinture de musculation.
Celle-ci est très utile lorsque vous avez des problèmes de dos ou si vous travaillez avec des charges relativement lourdes, notamment lors du squat ou du soulevé de terre par exemple, voilà pourquoi elle est aussi très utile en haltérophilie.
Ceci dit si vous n'avez aucun problème de dos et que vous ne travaillez pas avec des charges lourdes, et surtout correctement, vous n'êtes pas obligé d'en porter, personnellement je n'en porte
jamais, mais le fait d'en porter une ne peut pas vous faire de mal.
Attention toutefois de ne pas trop la serrer, ce qui
pourrait perturber votre circulation sanguine, elle doit
être serrée, certes, mais pas trop, car il ne faut
surtout pas qu'elle vous empêche de respirer convenablement !
Le chronomètre.
Il est très utile afin de respecter au mieux les temps de
repos entre chaque série, idéal pour les personnes
pointilleuses ! :-)
Un carnet pour noter vos performances.
Pensez surtout à noter tous vos progrès, ce qui a marché ou
pas, la forme du jour, etc.
Ce qui vous permettra de suivre efficacement l'évolution
de vos entraînements (séries, répétitions, charges utilisées, forme
du jour, ...), comme ça vous vous souviendrez de tout !
Noter aussi tout ce que vous consommez vous sera
également d'une grande utilité !
Ce carnet vous évitera souvent d'éviter de renouveler
certaines erreurs, que ce soit en terme d'entraînement
ou de diététique.
Prenez vos mensurations.
Prenez régulièrement vos mensurations, vous serez surpris
de la différence et c'est très motivant !
J'entends souvent au club des personnes se plaindre
qu'elles ne progressent pas, pourtant, je remarque le
contraire. ;-)
Pesez-vous régulièrement.
Il existe actuellement de très bonnes balances électroniques indiquant votre indice de masse grasse
(IMG), plus il sera bas et mieux ce sera !
Une paire d'haltères.
Même si vous avez opté pour l'entraînement en salle, il sera
tout de même judicieux de faire l'acquisition d'une paire
d'haltères, ce qui vous permettra de vous entraîner lorsque
vous n'aurez pas le temps d'aller à la salle par exemple.
Ou même quand vous serez en vacances !
Quand on connait tous les différents exercices et
possibilités qu'offrent l'utilisation d'haltères, il serait
vraiment dommage de s'en priver !
Opter pour deux haltères de 10 kilos est suffisant lorsque
l'on commence la musculation, mais il faudra vite par la
suite acheter des disques supplémentaires, ou tout
simplement utiliser les différentes techniques d'intensification de
l'entraînement, elles sont faites aussi pour ça !
(Un article sera prévu à cet effet). ;-)
Il existe aussi des kits, bien plus pratiques,
car vous vissez les attaches et le tout se range dans une
petite valise en plastique.
Prenez-vous en photo et filmez-vous.
N'hésitez surtout pas à vous prendre en photo et à vous
filmer avant de commencer la musculation, imaginez-vous
seulement vous revoir 20 ans après !
Prendre des photos de votre progression est un énorme
gage de motivation, mettez-les dans votre chambre,
comme ça si jamais vous vous sentez régresser par
exemple, en les regardant, vous saurez que vous pourrez
rattraper votre niveau sachant que vous l'aurez déjà
atteint auparavant, encore une fois c'est la motivation qui prime !
Pour ma part je fais des photos tous les ans (book), afin
de garder une trace de tout ça ! :-)
N'hésitez surtout pas à vous documenter, car nous n'en savons jamais assez !
Acheter des livres sur l'anatomie, l'entraînement, la diététique, le cardiotraining, etc, est une excellente idée, il en existe pas mal, mais je vous conseille vivement les livres de Frédéric Delavier, UN MUST ! ;-)
Il existe également des revues mensuelles, ... consacrées à
la pratique de la musculation/fitness.
Allez donc voir dans le kiosque le plus proche de chez vous
et n'hésitez pas à demander quels sont les noms des revues
concernant la pratique de la musculation, il en existe plusieurs.
Si vous avez opté pour l'entrainement à la maison.
La barre fixe.
Fabriquer soi-même une barre fixe peut-être une bonne
idée, mais honnêtement, elles ne sont pas
chères.
4 trous dans le mur et l'affaire est dans l'sac !
Pensez seulement à la mettre bien haute de façon à ne
pas être obligé de plier les genoux lors des tractions,
l'idéal étant d'être obligé de se mettre sur la pointe
des pieds pour la saisir, de plus ça bossera un peu vos mollets ! ;-)
Ceci dit, il est toujours possible d'installer une barre chez soi.
Entre deux murs parallèles (ou dans un angle).
En suspendant la barre à une poutre.
Entre deux arbres ou deux poteaux.
Vous pouvez aussi utiliser les barres que l'on trouve sur
les parcours sportifs, ou encore réaliser vos tractions sur
la barre centrale d'une balançoire ou même d'un but, ce que je fais
souvent. :-)
Il existe aussi des barres de tractions qui se placent dans
l'encadrement d'une porte, qui sont vraiment pratiques, j'en ai déjà
utilisé une dans le passé qui m'a vraiment bien servi, faites
toutefois bien attention au poids maximum que celle-ci peut
supporter et posez-là bien !
Ah oui ! Et ne vous inquiétez pas si votre barre de traction ne comporte pas la prise neutre (entre la prise en pronation et supination), car il existe des poignées rotatives qui s'accrochent facilement sur une barre, je les adore, mouvement unique !
Vous pouvez de la sorte, commencer le mouvement en prise pronation et le terminer en supination, c'est excellent ! :-)
Les barres à Dips.
Il est possible de fixer deux tubes dans un mur, ce qui est
simple à faire.
Entre deux tréteaux (de préférence à tubes ronds pour une prise plus confortable).
Entre deux tabourets, deux chaises ou encore deux
supports de même hauteur.
Bref, les possibilités sont très nombreuses, cependant
veillez toujours à ce que tout ceci soit bien stable et aussi
bien solide !
Il existe plusieurs modèles de barres à dips, mais assurez-vous que vos genoux ne touchent pas le sol avant la fin de la phase négative (descente) du mouvement.
Il faut vous assurer que vos coudes forment au moins un angle à 90°.
J'avais essayé ce modèle au salon mondial du bodyfitness à paris (comme sur la photo ci-dessous) et j'avoue qu'avec 10 centimètres de plus en hauteur cela aurait été parfait.
L'idéal serait de trouver des supports de ce type, mais réglables !
Car c'est toujours une taille standard.
Après si vous avez en votre possession deux tréteaux réglables en hauteur, cela augmentera l'amplitude du mouvement pour un bon étirement des pectoraux et donc une meilleure contraction musculaire !
Si vous avez de la place à la maison, rien de tel que d'avoir une chaise romaine que vous trouverez facilement chez mes partenaires, prenez bien soin d'en choisir une solide et vérifiez également le poids que celle-ci peu supporter !
Je vous conseille aussi d'en choisir une qui offre la prise neutre (aussi appelée : prise marteau).
Une chaise romaine ça se garde pour longtemps, c'est du poids de corps, pas de cables etc, ..., et c'est vraiment efficace !
Les poignées pour pompes.
Il existe actuellement des poignées rotatives vous
permettant de réaliser des pompes avec un confort unique
pour vos poignets, car elles tournent dans les deux sens, elles se nomment, "The perfects push-up".
Mais il existe d'autres poignées rotatives de ce type, j'en ai d'ailleurs vu chez décathlon !
Ceci dit, il existe également des poignées pour pompes classiques (non rotatives, fixes), qui sont très efficaces aussi, permettant de travailler les muscles pectoraux sous une plus grande amplitude de mouvement et de ce fait de mieux les étirer, les poignets seront également soulagés.
Le fait de varier la position, l'orientation et la distance entre les deux supports à pompes, vous permettra de mettre plus ou moins l'accent sur les différentes zones des pectoraux, sur les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Un article sera aussi prévu à cet effet. ;-)
Les crochets de force (ou sangles).
Ceux-ci s'attachent aux poignets et s'accrochent à la
barre, (pour les sangles, vous les passez autour de la barre la main
par-dessus) et permettent par exemple lors des tractions sur
barre fixe, de travailler plus durement vos muscles
dorsaux en limitant la fatigue des avant-bras.
C'est vraiment utile lorsque l'on a des avant-bras plutôt faibles
et que l'on est forcé de ce fait de stopper la série alors
que les dorsaux auraient encore pu réaliser quelques
répétitions supplémentaires (gage de croissance
musculaire) !
Dipping belt.
C'est une ceinture spéciale qui permet d'ajouter du poids
(lest) à votre taille, et qui est beaucoup plus confortable
que les méthodes rudimentaires (corde autour de la taille
ou du cou, haltère entre les pieds, ou encore avec un sac
sur le dos), cette ceinture est idéale si vous souhaitez vous
lester pour la réalisation des tractions et des dips !
Il y a aussi les fameux gilets lestés, je pense à mon ami Damien qui marche avec un gilet de 30 kilos. ;-)
Voilà donc pour aujourd'hui ! :-)
Et ne délaissez pas la récupération physique et nerveuse, à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Entraînement en musculation en salle ou chez soi ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. :-)
Afin de vous éclairer au mieux, j'ai pris soin d'étudier les avantages et inconvénients de ces deux choix.
Titre 1.
En salle.
Avantages.
* Évite l'achat de matériel et n'encombre pas votre domicile, vous aurez tout sous la main et pourrez bénéficier des dernières machines et technologies actuelles (grande variété d'exercices).
* C'est généralement bien plus motivant que de s'entraîner seul à la maison, à moins de le faire avec un ou plusieurs partenaires d'entraînement.
* Permet d'être pris sérieusement en main par un éducateur sportif diplômé d'état, à savoir que ce diplôme doit normalement être clairement affiché à l'entrée de la salle de musculation.
HACUMESE => Haltérophilie, musculation éducative, sportive et d'entretien), ou BPJEPS - AGFF => Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport - Activités Gymniques de la Forme (Fitness) et de la Force (Coaching, musculation), cela évolue avec les années.
* En cas de problème ou d'accident il y aura toujours quelqu'un pour vous donner un coup de main, ce qui vous évitera de rester coincé sous la barre de développé couché par exemple, l'entraînement en salle est aussi un gage de sécurité !
Inconvénients.
* Les tarifs sont parfois onéreux et ne sont pas toujours
à la portée de tous !
* La convivialité du club laisse aussi parfois à désirer.
* La distance est parfois un facteur de démotivation, sans parler de la queue aux heures de pointes !
* Les machines ne sont pas toujours libres et parfois il faut attendre son tour, ce qui n'est pas très pratique quand on suit un programme d'entraînement spécifique !
Mais en faisant de l'entraînement au poids de corps (dips, tractions sur barre fixe, ...), la queue est généralement bien moins longue et vous pouvez de ce fait terminer avec l'entraînement aux haltères, ce que je conseille vivement. ;-)
* Les horaires d'ouverture ne sont pas non plus toujours idéals, tout dépend en effet de vos horaires de travail !
Titre 2.
A domicile.
Avantages.
* Ne nécessite aucun déplacement et surtout aucun frais
d'inscription !
* Vous vous entraînez au rythme que vous souhaitez, et n'êtes pas obligé d'attendre qu'une machine se libère par exemple, et pouvez donc enchaîner exercices et séries à votre convenance, en fonction de votre programme pré-établi !
* Vous êtes indépendant des horaires d'ouverture de la salle et écoutez la musique que vous voulez aussi, important pour la motivation à l'entraînement !
Il suffit juste d'écouter la musique qui vous donne de l'énergie pour l'entraînement, pour ma part j'écoute de la techno, cela me stimule très bien. ;-)
Inconvénients.
* Sans éducateur sportif il est difficile de réaliser un exercice dans les règles de l'art pour un débutant et vous risquez de ce fait de vous faire mal, voir même de vous blesser sur le long terme !
* Si vous êtes coincé sous une barre vous vous retrouverez seul, à moins de vous entraîner avec un ami, gage de sécurité !
* Le manque de motivation, à moins d'avoir un ou plusieurs partenaires d'entraînement, en effet les personnes qui ne sont pas très motivées risques de vite laisser tomber, c'est très fréquent !
Voilà, il ne vous reste plus qu'à faire votre propre choix ! :-)
Entraînez-vous dur et de manière efficace et les résultats
viendront, peu importe la méthode d'entraînement que vous
utilisez, à très bientôt pour le prochain article, bien
sportivement, Sébastien Dubusse.
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Demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer la musculation ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour et soyez les bienvenus ! :-)
Avant de vous lancer dans la pratique de la musculation, il est nécessaire de consulter votre médecin, lui seul pourra décider si votre état de santé vous autorise cette pratique, en fonction de vos antécédents (problèmes cardiaques, accidents, fractures, etc).
Tout bon club qui se respecte vous demandera obligatoirement un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la musculation.
Si ce n'est pas le cas, je vous conseille de changer de club !
Si votre médecin ne vous autorise pas cette pratique, ne soyez pas déçu, car il existe des tas d'autres sports aussi intéressants, et dieu seul sait que la liste est très longue de nos jours !
Certains ne pourront donc entraîner que le haut de leur corps, d'autres encore que le bas, ou des parties bien précises du corps, mais c'est déjà ça, ne lâchez jamais rien ! :-)
Par ailleurs, consulter un médecin du sport est une bonne idée, il sera plus en mesure de vous conseiller précisément !
Maintenant, si vous pouvez pratiquer la musculation, en avant pour la métamorphose ! :-)
Prenez bien soin de vous les sportifs et à très vite pour le
prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Dans quel but pratiquer la musculation ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Titre1.
La musculation peut être pratiquée pour bien des raisons.
* Augmenter votre masse musculaire et votre force.
* Maîtriser votre poids corporel.
* Vous entraîner en complément de votre sport habituel, car sachez bien que dans pratiquement tous les sports de haut niveau, les athlètes ont recours à la musculation, afin d'améliorer leurs performances selon la discipline pratiquée, c'est en effet le complément par excellence de très nombreux sports !
* Peaufiner votre silhouette en affinant, sculptant et en dessinant vos muscles, dans ce cas avec des charges plus légères (plus orienté Bodyfitness).
* Entretenir votre souplesse musculaire en travaillant sur des exercices à pleine amplitude de mouvement.
* Certains même essaieront cette discipline par pure curiosité, et d'autres encore la pratique à haut niveau (compétition).
Titre 2.
Mon avis.
C'est un sport magnifique, je trouve qu'il est un des rares avec la natation à pouvoir muscler le corps tout entier en n'épargnant aucun muscle !
Pour ma part, le culturisme est le plus beau des sports, il m'a toujours énormément apporté, et m'a rendu physiquement et psychologiquement plus fort, car il vous apprend à constamment vous dépasser, votre physique et votre mental s'amélioreront donc de paire, ce qui se répercutera sur votre vie en général et c'est ça aussi qui est génial ! :-)
Les femmes qui craignent prendre trop de muscles, peuvent aussi s'orienter vers la tonification musculaire, qui se traduit par une activité musculaire sans charge lourde visant à redonner de la tonicité aux muscles.
Le Fitness Cube est un cube qui se transforme en banc avec tous ses accessoires à l'intérieur, il permet la réalisation de plus de 30 exercices et est conçu pour la tonification de l'ensemble du corps.
Il est idéal pour les femmes n'ayant pas le temps, l'envie, ou les moyens de s'entraîner en salle, en plus il ne prend pas beaucoup de place et se range facilement dans un coin de la maison, quoi de mieux ! ;-)
À très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Le bodybuilding, c'est quoi exactement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour et soyez les bienvenus ! :-)
Titre 1 .
Qu'est-ce que le bodybuilding ?
Aussi appelé culturisme, il consiste à sculpter son corps grâce au maniement de résistances additionnelles, mais aussi à l'aide de votre propre poids de corps.
C'est une activité sportive à part entière visant à développer la force musculaire en augmentant la masse des muscles par un effort physique répété, séries effectuées pour chaque groupe musculaire.
C'est un sport difficile, qui demande beaucoup de rigueur, tant au niveau de l'entraînement que de la diététique !
Titre 2 .
Mon avis sur le sujet.
Je pense personnellement qu'il est maintenant plus connu du grand public qu'il y a quelques décennies et en particulier depuis qu'il y a internet.
Mais il est cependant parfois mal perçu, car souvent considéré comme de la << gonflette >>.
Bref, quand j'en parle autour de moi, je remarque vite qu'il est souvent comparé aux compétiteurs de haut niveau, il est clair que cela ne peut pas être du goût de tout le monde, mais il faut tout de même avouer qu'il faut un courage hors du commun pour arriver à de tels degrés de développement musculaire !
Il est vrai que le bodybuilding actuel n'est plus du tout ce qu'il était, en un demi-siècle nous sommes passé de l'âne au cheval de course, comme il en est malheureusement de même dans de nombreux sports de haut niveau, ... on peut même se demander jusqu'où cela va-t-il aller !
Mais attention, il ne faut surtout pas mettre tout le monde dans le même panier, car tous les culturistes ne sont pas dopés !
Tous ne font pas de la compétition, il y a aussi ceux qui s'entraînent régulièrement pour avoir la forme, pour le plaisir de s'entraîner, de parfaire leur physique ou même de s'entretenir.
Il est en effet très facile de critiquer une personne musclée (à la plage, à la piscine, etc), mais croyez moi, il existe des bodybuilders bien musclés et qui sont 100% naturels, car 100% motivés !
De longues années d'une pratique régulière et assidue, une rage hors du commun, une diététique adéquate, une bonne hygiène de vie et de bonnes périodes de récupération ne peuvent que donner les résultats escomptés !
Quand on souhaite vraiment atteindre un bon niveau, le bodybuilding n'est vraiment pas toujours une partie de plaisir, car il faut se donner corps et âme à sa passion !
Mais le prix en vaut la chandelle !
Une fois avoir atteint un bon niveau c'est un véritable plaisir et on ne peut plus s'en passer, ...
C'est donc un sport parfois dénigré, mais ceux qui critiquent ce sport changent très vite d'avis après y avoir goûté ! :-)
Et ils se disent, après quelques séances d'entraînement : "En effet, c'est bien plus difficile et long que ce que pensais" ! :-)
A très bientôt pour le prochain article, gardez la forme, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
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Voici mon approche de l'entraînement en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes ! :-)
Pour commencer, ma philosophie de l'entraînement est, et restera toujours la même, LE NATUREL.
Je ne cherche pas à atteindre une masse musculaire << extrême >>, mais plutôt un physique complet et esthétique, un ensemble agréable avec lequel je puisse me mouvoir librement et surtout trouver des pantalons à ma taille ! :-)
J'adopte un entraînement très basique qui me convient très bien, ne contenant pas un grand nombre d'exercices différents, ce qui me permet de me focaliser à 100% sur des mouvements de base très efficaces !
Je m'entraîne trois jours par semaine, soit un jour sur deux, ce qui est idéal pour la récupération (très important), car il est clair par exemple que si je réalise une séance de pectoraux le lundi et que je dois effectuer une séance de dorsaux le mardi qu'il sera difficile de me donner à 100% !
Je m'entraîne donc : le lundi, le mercredi, et le vendredi, ce qui me permet une récupération physique et nerveuse totale et évite de ce fait de tomber dans le piège du surentraînement qu'il faut à tout prix éviter !
Je privilégie donc la qualité de travail plutôt que la quantité, sans quoi rien ne va plus !
L'entraînement à lieu de 17h30 à 18h15, soit un total de 45 minutes, mes séances sont donc brèves et très intenses en prenant le strict minimum de temps de repos entre chaque série, parfois même juste le temps de souffler avant d'entamer la suivante, ce qui me permet de garder une très bonne congestion musculaire, tout en sollicitant fortement le système cardio-vasculaire !
À la fin de ma séance je suis très congestionné et là je sais que ça va être productif, ce qui me motive davantage à chaque séance, en effet, quoi de pire que de s'entraîner comme un acharné et de n'obtenir aucun résultat, le surentraînement étant très souvent la cause de non ou mauvaise progression.
Chaque groupe musculaire est donc entraîné très intensivement une fois par semaine à l'exception des abdominaux et des spinaux (lombaires) que je travaille 3 fois, car ceux sont des muscles très importants.
Toutes mes séries sont exécutées lentement et correctement, sans tricherie (élan), avec une extrême concentration sur le muscle exercé.
Je ne me fixe jamais un nombre précis de répétitions et vais toujours jusqu'à la faillite musculaire à PRESQUE toutes mes séries, néanmoins en général j'effectue des séries de 12 à 15 répétitions, favorisant de ce fait la congestion et la définition musculaire.
Il m'a fallu beaucoup d'essais & erreurs pour trouver ce qui me convenait le mieux en terme d'exercices, car dieu sait qu'il y en a un sacré paquet !
Beaucoup font l'erreur de faire une multitude d'exercices et ne savent plus où donner de la tête à l'entraînement, je préfère m'en tenir à quelques-uns qui ont fait leurs preuves et ce, encore pour longtemps !
Je recherche à tout prix la congestion musculaire à chaque série exécutée et j'adore cette sensation, sans compter le bien-être général que cela procure, cette sécrétion d'endorphines (hormones du bien-être) ressentie après une bonne séance est toujours un pur bonheur !
Je ne recherche absolument pas la performance du poids soulevé, à vrai dire je m'en fou complètement, car ce qui compte ce n'est pas le poids soulevé en Bodybuilding, mais bien le reflet du miroir !
Et puis le Bodybuilding n'a rien à voir avec l'haltérophilie !
Aussi quand vous êtes en compétition on ne vous demande pas combien vous soulevez, bien au contraire, car on vous juge à 100% sur votre apparence !
Le poids déplacé n'est donc absolument pas une priorité pour moi, ce qui compte c'est de forcer jusqu'à ne plus pouvoir bouger d'un seul centimètre en fin de série, et ça c'est une des clés du développement musculaire ! ;-)
Bien-sûr le poids utilisé ainsi que le nombre de séries et de répétitions réalisées varie toujours d'une séance à l'autre, c'est en fonction de la forme du jour.
Je crois très fermement aux mouvements de base qui sont pour moi les piliers fondamentaux pour acquérir une bonne masse musculaire, bien plus rapidement qu'avec des mouvements d'isolation.
Disons que je profite d'être encore << jeune >> ;-) pour exécuter des mouvements qui font intervenir plusieurs articulations en même temps (mouvements composés, polyarticulaires), de cette manière plus tard je pourrai garder mes acquis avec des mouvements d'isolation, ce qui préservera ma monture et en particulier mes articulations et je pourrai de ce fait peaufiner mes muscles tout en gardant la masse si durement acquise.
Beaucoup croient qu'il faut impérativement faire un grand nombre d'exercices différents afin de progresser plus vite, mais personnellement je ne suis pas du tout de cet avis, je préfère garder mes mouvements composés favoris qui ont fait leurs preuves, par contre je varie beaucoup les angles de travail, les prises de mains (pronation, supination, neutre), les temps de repos, les poids utilisés, la vitesse d'exécution, et j'en passe des tas !
En effet, chambouler une séance ne veut pas forcemment dire changer d'exercices !
Ne changez donc jamais un programme qui fonctionne, l'améliorer c'est différent. ;-)
Appliquer toutes ces techniques avec des mouvements de base favoris, est je pense bien plus efficace que de faire une grande panoplie d'exercices.
Bref, les bases sont et resteront les bases !
Bien évidemment, de temps à autre il est bien de réaliser un autre mouvement pour un muscle donné afin de changer un peu, mais pensez toujours à garder les piliers fondamentaux !
Parfois je chamboule aussi l'ordre de mes exercices pour une séance donnée, par exemple, pour le travail du dos, j'enchaîne prise large suivie immédiatement d'une prise serrée.
Il m'arrive aussi de faire une série de dips directement enchaînée avec une série de pompes, bref, je choque toujours mes muscles au maximum afin de les stresser différemment à chaque séance pour continuer de progresser.
Les physiques qui ont attiré mon attention sont, et ce n'est que quelques exemples, ceux de Steve Reeves (magnifique), Francis Benfatto, Shawn Ray, Lee Labrada, Frank Zane, Bob Paris et Jean Texier, de beaux physiques, mais il y en a encore bien d'autres que j'admire beaucoup, cependant je ne suis pas fan des physiques hors normes, même si j'admire et respecte le travail et tous les sacrifices qu'il faut faire pour en arriver à de tels niveaux de développement musculaire.
Voilà ! :-)
Prenez bien soin de vous les sportifs et à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse. :-)
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Un blog sur la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. ;-)
Titre 1.
À qui s'adresse ce blog ?
Ce blog s'adresse à toutes les personnes pationnées ou à la découverte de la musculation.
Les pationnés y trouveront certainement des informations complémentaires, aussi en musculation nous n'en savons jamais de trop, voilà pourquoi il faut sans cesse se remettre en question au niveau de l'entraînement, mais aussi de la diététique, pour progresser encore, car on peut toujours faire mieux.
Enrichir sa soif de connaissance est toujours bien utile, tant sur le plan diététique que sur l'entraînement, mais aussi sur les techniques et méthodes employées pour continuer de se faire plaisir à l'entraînement et de faire croître les muscles.
En musculation, on en apprend toujours et encore sur le tas, voilà pourquoi je me considère toujours comme un éternel débutant.
Plus nous sommes ouvert d'esprit et plus notre corps nous le rend bien. :-)
Par exemple, je ne me limite et ne me suis jamais limité à une seule technique d'entraînement, ou méthode, car je crois très fermement que la diversification des méthodes employées est aussi une des clés de la réussite. l'enrichisssiment personnel se doit d'être permanent, telle est ma façon de voir les choses.
Que ce soit par des vidéos, des magazines, en discutant avec d'autres sportifs (même d'autres disciplines) dans les salons ou les salles d'entraînement, etc..., ben je tiens à remercier toutes ces personnes pour leurs partages d'expériences, sans quoi le sport ne serait rien. :-)
Arnold Schwarzenegger, le regretté Jean-Texier que j'admirai beaucoup, Steeve Reeves, Frédéric Mompo, et tous les autres, il y en a des tas, sont autant de personnes respectueuses à qui nous devons en effet beaucoup.
Titre 2.
Ce blog pourra donc permettre.
Après avoir lu, analysé, testé et gardé ce qui marche le mieux pour vous, car nous réagissons souvent différemment face à tel entraînement ou diète.
Cependant, je pense fermement que les bases restent les piliers essentiels sur lesquels il faut s'appuyer, et dans 95% des cas, il faut bien avouer qu'elles fonctionnent. :-)
* De diversifier ou compléter les séances habituelles, casser la routine pour retrouver un bon enthousiasme à l'entraînement, c'est très important aussi de s'entraîner avec passion, énergie et engouement.
* De continuer à développer les muscles en découvrant de nouvelles façons de les stimuler, afin d'obtenir des résultats plus rapides.
* De voir qu'il est possible de se forger un physique correct avec beaucoup de patience, de volonté et de persévérance, même en ayant à disposition que peu de matériel.
* Pour les débutants, il pourra permettre de mieux réaliser les exercices, afin de mieux progresser et d'éviter les risques de blessures, mais aussi d'apprendre les rudiments de l'entraînement, de la nutrition, de la récupération et encore bien d'autres choses tout aussi importantes en musculation.
* D'obtenir des résultats plus rapides, plus de muscles et moins de graisse avec bien entendu, un minimum d'engagement personnel, cela va de soi.
* D'augmenter les performances, de perdre du poids, de retrouver les abdominaux, un ventre plat, ou la forme tout simplement ! :-)
...
Je tiens également à préciser que pour la création de ce blog, toutes les informations que vous trouverez dans mes articles viendront uniquement de mes connaissances acquises depuis toutes ces années, de ma propre expérience personnelle.
Vous ne trouverez donc pas sur ce blog du copié/collé de textes, ni des images ou des vidéos venant d'internet.
Prenez soin de vous et à très bientôt pour le prochain article,
bien sportivement, Sébastien Dubusse. :-)
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Je me présente, Sébastien Dubusse, pratiquant de musculation, blog musculationfitnesspassion
Titre 1.
Bonjour et soyez les bienvenus sur ce blog ! :-)
Bonjour à tous et à toutes, je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 42 ans, je mesure 1,87 m et pèse 95 kg (87 kg quand je suis bien sec), quand j'ai commencé la musculation je ne pesais que 63 kg.
J'habite dans le Nord de la France et pratique la musculation/fitness et le cardio depuis 1993 (depuis l'âge de 19 ans) jusqu'à ce jour et pour encore bien longtemps je l'espère ! :-)
Cela fait donc maintenant 23 ans que je pratique la musculation (avec fonte et au poids de corps), le fitness et le cardio avec énormément de passion et d'assiduité.
Voilà pourquoi j'ai décidé de partager ma propre expérience, toutes mes connaissances acquises (et j'en apprends encore), en terme d'entraînement et de nutrition, techniques employées, conseils, ...
Titre 2.
Voici mes mensurations à froid (en contractant les muscles).
Tour d'épaules : 131 cm
Poitrine : 119 cm
Bras : 43,5 cm
Avant-bras : 40 cm
Taille : 87 cm
Cuisses : 64 cm
Mollets : 44,5 cm
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