a savoir

Je vous présente le magasin Slimdoo

8 Octobre 2023 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

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Un grand bonjour à toutes et à tous, et soyez les bienvenues sur mon blog !

Toujours des articles en tête, alors je continue.

Et je crois que mon blog restera vrai et authentique tant qu'il le pourra.

Je vais faire un petit rappel puis faire un petit article histoire de rester dans le

bain comme on dit !

Slmdoo est : le magasin tendance du moment. Vous deviendrez aller pendant

qu'il est encore d'actuellement.

Le principe est de regarder le magasin lentement et je suis sûr que vous vous

trouverez une place, un bon article !

Et n'oubliez pas de poster un p'tit commentaire, cela fait toujours plaisir, je dis à très vite pour un prochain billet !

Conseil du jour ! 😀

Il y a plus de masse en mon coeur, qu'on en pourrai donner !

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En salle de musculation, veillez à prendre votre bouteille d'eau et une serviette propre ! Sébastien Dubusse

30 Septembre 2023 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

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En ce moment j'écris pas mal d'articles, quand vous allez en salle de musculation ou de Fitness, il est HYPER important de boire avant pendant et après l'entraînement; l'eau est capitale alors n'oubliez surtout jamais ça, jamais !

Une prise de liquide (boisson énergétique avant, pendant, après, la musculation ou le fitness est primordiale. une bonne boisson multivitaminées.

De plus les responsables vous demanderont une grande serviette pour ne pas abimer les machines, il vous sera également obligatoire que vous trouviez des baskets uniquement pour l'entraînement en salle.

Une fois cela ok, c'est parti pour la découverte de la salle, faite le tour des machines et trouvez vous même celles qui vous font du bien, en particulier les machines permettant de solliciter la partie haute des pectoraux.

Et n'hésitez pas à demander des conseils aux éducateurs sportifs, (qui doivent avoir leur diplôme sur le mur qui vous donneront la marche à suivre (Split Training, Half body, et Full Body) Vous aurez le choix de l'embarras😀!

Voilà mes chers amis, si vous avez des questions n'hésitez surtout pas à les poser à la

fin de cet l'article, j'y réponds toujours avec passion !

Petit conseil du genre : si vous avez Netflix chez vous, recherchez Arnold Schwarzenegger et vous tomberez sur le cul, il est incroyable ce mec, et il fait encore de la musculation, tout comme Stallone, et Van Damme et tous les autres !

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Voici quelques conseils avisés en musculation ! Sébastien Dubusse

25 Septembre 2023 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

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Voici quelques conseils avisés en musculation ! Sébastien Dubusse

Salut mes chers camarades, voici quelques conseils avisés rencontrés en musculation.

- Mieux vaut être légèrement sous entraîné que surentrainé !

- Charges lourdes ou plus légères ? Les deux !

- Entraînement avec barres ou haltères ? Les deux sont à la mode maintenant, mais la place est grande pour le travail aux haltères.

Un point faible doit devenir un point fort !

Ne sautez jamais une séance d'entraînement en musculation ou alors, rattrapez la vite du lendemain !

Commencez toujours votre séance par votre /vos points faibles.

Cela non plus n'est pas facile, mais après c'est un pur bonheur d'avoir ses points faibles améliorés.

L'entraînement en musculation à jeun, après une ballade avec les chiens pour l'échauffement est parfait pour brûler des calories !

Courir c'est peut-être mieux, mais une bonne marche rapide de 30 minutes, soit 5 minutes d'échauffement, 20 minutes bien actives puis 5 minutes pour un bon retour au calme.

Ne tournez pas le dos aux mouvements de base, par contre vous pouvez mettre de côté tous les exercices d'isolation.

Entraînez les 3 deltoïdes sans exception tout en prenant garde de faire des élévations latérales pour donner de la largeur à vos épaules, attention, n'oubliez pas qu'on ne peut pas cacher de faibles épaules, alors prenez bien en compte ceux que fournissent déjà les deltoïdes antérieurs lors de tous les exercices de poussées sans oublier ceux de tirages !

Ne laissez pas de côté les haussements d'épaules qui sont particuliers surtout pour renforcer la base du cou ! Tout comme les élévations latérales qui procurent de la largeur vue de face.

S'entraîner sur de la musique ? Alors là oui bien sûr !

Mettez vous sur la tête un casque bien rond, c'est de nouveau la mode et écoutez la musique qui vous plaît à l'entrainement, il est soi-disant possible d'augmenter la motivation de 17%, c'est énorme mine de rien !

Voilà pour les petites précisions, maintenant je vais vous laissez un bon paquet de liens qui satisferont vos envies !

Vous trouverez absolument de tout ! 😉

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Et croyez-moi, il y a le paquet !

Vous en trouverez pas mal que vous connaissez dèjà mais il y en a bien d'autres !

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Et voilà, je vous souhaite de passer une très agréable journée, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

musculation, fitness, bodybuilding, culturisme, cardio training, muscles, sports, diététique, minceur, régimes

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Stop aux téléphones portables dans les salles de sport !

6 Juillet 2023 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

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Stop aux téléphones portables dans les salles de sport !

VENEZ REJOINDRE ELDOLINK !

Bonjour les amis, comment allez-vous ? 😀

Aujourd'hui je vais parler de ces fameux portables, en particulier dans les salles de sport !

Les portables peuvent bien évidemment s'avérer très utiles en effet, avec des programmes de musculation, mais dans les salles de sport c'est souvent être confronté à un véritable problème !

Par exemple, vous attendez de passer sur une machine quelconque et vous vous retrouvez face à une personne qui vous dit, il me reste juste une série à faire !

Vous êtes patient et vous attendez qu'il ai terminé, cependant il a encore le portable collé à l'oreille !

Alors soit vous passez à autre chose, soit vous le décollez de la machine par la force, mais ça ne serez pas malin, donc je pars à la recherche d'une machine similaire !

C'est vrai que ça fait monter votre rage intérieur et il y a de quoi !

Le portable est une vraie maladie je vous jure ! 😀

Un autre exemple, tu marches tranquillement sur le trottoir et tu vois un jeune qui a le portable devant le visage, et tu te dis encore un, c'est une véritable maladie, la personne sur trottinette électrique ne regarde pas devant elle et là intervient la politesse ! En fait si tu ne dis pas pardon, il te rentre carrément dedans !

Pour ma part, quand je vais à la salle de sport, je coupe mon portable par politesse déjà et parce que ça permet de respecter les autres !

Je vous en prie, n'utilisez pas votre portable pour raconter votre vie, ça vous pouvez le faire une fois sorti du club !

Voilà pour le petit coup de gueule du jour !

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Conseil du jour, mieux vaut être légèrement sous entraîné que surentraîné !

Avez-vous mis en pratique le travail des cuisses et fessiers dans les escaliers ?

ICI.

J'ai oublié de vous dire que vous pouvez faire cette technique sur une bonne pente dans les bois...

Laissez moi donc vos commentaires qu'on puisse en discuter ! 😀

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Quels sont vos impératifs en musculation ?

18 Avril 2023 Publié dans #À SAVOIR

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Quels sont vos impératifs en musculation ?

Je maintiens le cap !

Il faut que je sois au top, et je ferai des séries de photos !

J'ai 49 ans le 11 juin et ça demande plus de travail surtout au

niveau diète, but i'll be back ! :-)

TITRE 1

INTRODUCTION

Tout d'abord bonjour à tous et à toutes et encore merci de me suivre aussi nombreux chaque jours ! 😀

Et n'oubliez surtout pas que si vous avez des questions je ferai de mon mieux pour vous aider. 😉

Pour exemple en musculation, je vais prendre comme impératif la forme en "V" du buste.

Titre 2.

Impératif.

En musculation, il est capital de savoir où vous allez, quel est votre but précis, regardez vous dans le miroir et voyez à quoi vous voulez ressembler, du moins vous en rapprocher le plus possible !

Quels sont les muscles que je dois privilégier, les épaules par exemple ?

De mon côté, je tape dans les deltoïdes externes, dans les obliques en longues séries d'inclinaisons latérales et de rotations du buste avec bâton, sans bien évidemment ne pas négliger les muscles dorsaux !

Titre 3.

Faîtes les bons choix des exercices !

Sans objectifs précis on fait du sur place, on se démotive car les résultats ne sont pas là malgré les efforts fournis et ça c'est vraiment ragent !

Par exemple, pour ma part, je vise au maximum la forme en "V" du buste !

Pour cela je fais des élévations latérales, c'est pour ma part le meilleur exercice de musculation pour solliciter efficacement les deltoïdes externes, les faisceaux latéraux des deltoïdes qui confèrent de la largeur vue de face.

Maintenant je ne fais plus que cet exercice pour solliciter mes épaules !

Ensuite pour que la forme en "V" du buste s'accentue jusqu'à la taille, je réalise des tractions sur barre fixe au poids de corps pour solliciter efficacement les muscles dorsaux.

Je tiens à préciser que je ne prends pas une prise large, mais une prise neutre de la largeur des épaules environ.

Et ensuite pour terminer sur la forme en "V" du buste, je réalise deux exercices qui sollicitent la taille en finesse, c'est-à-dire des inclinaisons latérales du buste avec bâton et des rotations du buste.

Mon but est de les affiner au maximum, en réalisant des séries lentes de 50 répétitions.

De plus, ces deux exercices sont très efficaces pour dérouiller les vertèbres et augmenter votre souplesse ! A faire lentement !

Titre 4.

Mettez donc tout ça en pratique !

Notez tout dans un cahier s'il le faut, il vous sera d'une aide très précieuse, et prenez vos mensurations tous les mois, le matin, à froid.

Prenez des photos, de la sorte vous verrez votre physique changer progressivement.

Titre 5.

Conclusion.

Si vous mettez ces conseils en pratique, vous aurez de bons résultats !

Conseil du jour : si vous fumez, arrêtez au plus vite cette cochonnerie avant qu'il ne soit trop tard ! !

A très bientôt camarades sportifs et très bonne journée à tous ! ! 😉

SEB

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contacter et votre article sera sur mon blog !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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3 conseils pour augmenter l’efficacité de vos entraînements, pour Sébastien Dubusse

15 Avril 2023 Publié dans #À SAVOIR

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3 conseils pour augmenter l’efficacité de vos entraînements

Titre 1.

Introduction.

Dans cet article, nous allons voir 3 conseils, méthodes et principes à appliquer à votre routine d’entraînement pour accroître de façon significative leur efficacité.

Nous parlerons uniquement de l’aspect entraînement, sans aborder ceux de la nutrition ou du repos, qui restent tout aussi important que l’entraînement en lui-même.

Si l’entraînement est le véhicule, la nutrition en est le carburant, et le repos l’entretien de celui-ci.

Ces conseils s’adaptent naturellement à tous types de pratiquant, qu’il soit débutant, intermédiaire ou avancé.

Malgré le nom du titre qui parle de “conseils”, ils s’apparenteraient plus à des principes fondamentaux de la musculation.

Il ne faut pas oublier que notre but est de détruire un maximum de fibres musculaires, et de déclencher le processus d’hypertrophie.

Nous ne nous contentons pas simplement de déplacer des charges d’un point A à un point B.

Titre 2.

Surcharger progressivement.

Nous ne parlerons jamais assez du pilier naturel de la progression, la surcharge progressive.

Le corps n’a qu’un seul but, et c’est la survie.

Le corps considère la masse musculaire comme contraignante.

Il est donc logique pour lui de n’en créer que si votre vie est en jeu.

C’est ce que la surcharge progressive va inciter le corps à faire.

Combien de pratiquants s’entraînent sans suivre leur progression ?

Combien pensent que parce qu’ils ont de bonnes sensations, leur corps

répondra positivement à leurs attentes ?

Malheureusement, les choses ne sont pas ainsi faites.

Si on ne pousse pas le corps à évoluer, il n’évoluera pas.

Dit comme cela, ça paraît logique, mais encore trop de pratiquants n’incluent pas ce principe à leur routine.

Le but est d’infliger à son corps un stress toujours plus grand, que ce soit par le biais de l’augmentation des répétitions, du nombre de séries, de la diminution du temps de repos, de l’augmentation du tempo d’exécution, ou du plus important, l’augmentation de la charge de travail.

Le corps sentira alors que l’effort est de plus en plus intense et agira en conséquence, en réparant vos fibres musculaires toujours plus grosses et fortes.

Titre 3.

Le tempo d’exécution.

Penchons nous à présent sur le paramètre le plus oublié en musculation, le fameux tempo d’exécution.

Trop de pratiquants oublient que leur but est la destruction de fibres musculaire, et donc que le temps sous tension est plus que vital pour réussir cela.

Le tempo d’exécution désigne le temps que vous allez mettre pour effectuer une répétition.

Le tempo le plus connu est le 2011. 2011 signifie que vous allez mettre 2 secondes sur la descente, 0 que l’on ne bloque pas en bas, 1 que la contraction devra être la plus explosive possible, et enfin le dernier 1, que vous devrez contracter 1 seconde.

Une répétition devra donc prendre 3 à 4 secondes pour être réellement efficace.

Souvent, c’est le temps que mettent les pratiquants pour faire une série entière…

Plus sérieusement, la descente est accentuée sur 2 secondes pour une bonne raison.

C’est la phase la plus importante.

Oui, vous l’avez bien compris, ce n’est pas la phase de contraction, mais bien celle de l’étirement.

Rappelez vous que votre objectif est la destruction de fibres musculaires.

Et bien sachez qu’étirer un muscle lui provoque bien plus de dommage que la contraction.

Evidemment, toutes les phases sont liées et aucune n’est à laisser pour compte.

Mais il est nécessaire de la garder à l’esprit, donc retenez la descente s’il vous plaît.

Titre 4.

Le respect du sens de la courbe de résistance.

Nous voici également dans l’un des principes les plus bâclés en musculation, le respect de la courbe de résistance.

Il est souvent négligé avec l’utilisation de charges libres (barres, haltères…).

Naturellement guidés par la gravité, la résistance s’applique donc verticalement, c’est à dire de haut en bas (le sens de la gravité). Il est donc nécessaire que la trajectoire du mouvement, et encore très important, le sens des fibres musculaires, soient alignés avec elle.

Par exemple, très classique, lors d’un développé couché aux haltères, la quasi-totalité des pratiquants l’effectuent en resserrant les haltères en haut du mouvement, pour accentuer la contraction des pectoraux.

Cependant, contracter un muscle alors qu’il n’y a aucune résistance ne sert à rien.

Nous avons un mouvement qui s’effectue vers la diagonale, causé par le rapprochement des haltères, et en face, une résistance droite à la perfection.

Vous l’aurez compris, à plusieurs moments, la tension s’affaiblie, voir s’annule.

Si on veut solliciter au maximum la contraction des pectoraux, l’utilisation d’une machine convergente est la meilleure solution (machine qui pars de l’extérieur vers l’intérieur).

La courbe de résistance sera guidée par la machine, donc il n’y aura aucun problème à resserrer les mains.

Ce sont ce genre de petits détails qui changent à jamais l’efficacité de vos entraînements.

Titre 5.

Conclusion.

Nous avons vu 3 grands principes de la musculation, qui une fois maîtrisés, boosteront de façon significative l’efficacité de vos entraînements. Le premier étant la surcharge progressive, qui consiste à appliquer un stress toujours plus important à votre corps pour le forcer à continuellement progresser.

Le second est le tempo d’exécution, qui une fois pratiqué, va multiplier votre temps sous tension et augmenter la destruction de vos fibres musculaires.

Le troisième principe est le respect de la courbe de résistance, pour être sûr de rester en tension du début à la fin et pas de s’entraîner dans le vent.

Merci à tous de m’avoir lu. J’espère que je vous aurais été utile.

Si c’est effectivement le cas, mettez un j’aime et laissez un petit commentaire, surtout si vous avez des questions, ce sera un honneur de pouvoir vous aider individuellement.

Et si le cœur vous en dit, mettez mon blog dans vos pages favorites pour ne rien louper !

Encore un grand merci pour cet article Lucas, qui est tout aussi bon que le premier, nous te remercions tous et toutes !

Nous te souhaitons de passer une excellente journée camarade ! 😀

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Utilisez vous des sangles pour faire vos tractions sur barre fixe ?

2 Avril 2023 Publié dans #À SAVOIR

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenues sur ce nouvel article ! 😀

Titre 1.

Pourquoi utiliser des sangles pour réaliser vos tractions ?

Beaucoup de jeunes que je connais n'utilisent pas de sangles pour faire les tractions, cependant elles sont indispensables si vous êtes faible des avant-bras.

Les sangles permettent d'aller plus loin dans l'effort.

Par exemple, lors des tractions sur barre fixe, vos avant-bras sont trop fatigués et la prise sur la barre devient trop difficile et vous finissez votre série alors que vos dorsaux auraient encore pu faire quelques répétitions de plus.

Titre 2.

Une méthode simple.

Voici une méthode ultra simple mais terriblement efficace pour travailler votre grip.

Vous mettez des gants pour ne pas attraper de gales et vous vous suspendez sur une barre fixe, vous tenez le plus longtemps possible jusqu'à ce que vos avant-bras lâchent, c'est le serrage des doigts autour de la barre que vous allez renforcer. (flexion des doigts, votre Grip !)

De la sorte, vous pourrez tenir la barre plus longtemps aux tractions ! Et vous pourrez réaliser vos tractions jusqu'à ce que vos dorsaux crient grâce !

Titre 3.

Pour conclure.

Les avant-bras, les épaules (parties externes), la partie abdominale et les mollets, sont souvent plus faibles que le reste du corps !

Ils sont pourtant très importants ! Il faut tous les solliciter !

Comme vous l'aurez compris avoir de solides avant-bras tout en utilisant des sangles, vous permettront d'aller au maximum de vos répétitions, lors des tractions, des rowing avec barre, des soulevés de terre, etc !

Et voilà pour le billet du jour les amis ! 😉

Et si vous me parlez un peu de vous, juste sous cet article, vous pouvez me parler de tout ce que vous voulez en rapport avec le sport, en partie la musculation, le fitness, et les compléments alimentaires, le bien-être et la santé !

Aussi vous pouvez me laisser votre programme d'entraînement, votre diète, etc.

De la sorte je pourrai en faire un article si vous le souhaitez ! 😉

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Tractions larges ou serrées ? Sébastien Dubusse.

28 Mars 2023 Publié dans #À SAVOIR

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Titre 1

Intro.

Bonjour à toutes et à tous ! 😀

Alors, la forme et les formes, laissez vos coms qu'on puisse en discuter ! 😉

Aujourd'hui nous allons parler des tractions sur barre fixe, prise large ou serrée ?

C'est une question qui m'est souvent demandée !

Quelle est la mieux, la plus productive ?

Sachez tout d'abord qu'avant d'entamer le sujet que ces deux types de tractions travaillent les mêmes muscles du dos mais sous un autre angle.

Titre 2

La prise neutre.

En prise large vous allez principalement solliciter les muscles du dos et peu les biceps de part l'amplitude du mouvement qui est réduite, alors qu'avec une prise serrée, vous solliciterez bien les biceps en même temps que le dos, voilà pourquoi je préfère faire des tractions de la largeur des épaules (ou plus serrées encore) en prise neutre, qui est pour moi la prise la plus naturelle.

Certaines personnes sont incapables de réaliser des tractions en prise large par manque de puissance des dorsaux, alors qu'ils sont beaucoup plus forts sur une prise serrée, car les bras aident beaucoup plus !

Vous me direz, c'est toujours des tractions, oui c'est vrai, mais très honnêtement je préfère la prise serrée, car l'amplitude du mouvement est bien supérieure, les biceps sont tout aussi bien sollicités que les dorsaux.

Personnellement, avec cette prise neutre je commence les bras complètement tendus (la je sens vraiment mes dorsaux mieux étirés qu'en prise large) et je remonte au maximum jusqu'à ce que mes biceps soient contractés à fond.

De plus, il faut savoir que les pull up traumatisent plus l'articulation des épaules, ça craque, ça tire, ça fait mal, vous sentez un tendon qui saute à chaque répétition, dans ce cas laissez tomber les pull up et optez pour une prise plus serrée, bien moins traumatisante !

Titre 3

Alors que faire, que choisir ?

Ben je vous dirai simplement de réaliser les deux, dans ce cas de figure il n'y a plus de questions à se poser.

Vous commencez par la prise large (Pull up) et vous terminez l'entraînement du dos avec une prise neutre plus serrée de la largeur des épaules voir plus étroite encore !

Personnellement je commence toujours par le pull up (prise large) 8 séries pour être sûr d'avoir l'énergie nécessaire pour bien taper dans les dorsaux et je fais 8 autres séries en prise neutre, largeur d'épaules, voir parfois moins.

Il faut faire les deux pour avoir le dos large et épais, après mes 16 séries de tractions je suis sur le cul !

En fait c'est un peu comme les dips et les pompes, il faut faire les deux pour avoir des pectoraux complets !

J'ai trouvé ça pour ceux qui veulent se mettre sérieusement aux dips et aux tractions ! Pas cher et peut supporter jusqu'à 150 kilos !

Voilà pour le billet du jour et ne mettez pas l'entraînement des mollets aux oubliettes !

Au fait, la voilà cette fameuse prise neutre !

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23 Septembre 2021 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

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Musculation et course à pied ( Partie 2 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

20 Avril 2021 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #À SAVOIR

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Musculation et course à pied ( Partie 2 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Voici la suite de la partie 1 !

La nutrition pour allier les deux.

La nutrition est un élément essentiel pour pouvoir allier ces deux sports sans affecter vos résultats en musculation.

En effet, vous l’avez vu, il ne faut pas que vos muscles perdent en acides aminés.

Ainsi, il faut jouer sur deux éléments, les glucides et les protéines.

Pour cela, consommez quelques glucides avant votre sortie, et prenez des protéines après.

Vous pouvez aussi utiliser des compléments en acides aminés pour cela, je vous recommande les BCAA qui éviteront aux muscles de manquer d’acides aminés nécessaires à leur développement.

Si tu veux en apprendre plus sur le sujet, je t’explique comment fonctionnent les acides aminés et leur rôle dans le corps, c’est dans cet article.

Course à pied pour un bodybuilder.

Je fais un petit point sur la question des impacts en course à pied.

Si vous êtes un pratiquant de musculation de haut niveau et que vous êtes très lourd, la course à pied peut être un mauvais choix pour vos articulations.

Vos muscles se renforcent, mais il faut bien comprendre que les articulations évoluent peu, et les articulations ne sont pas aussi résistantes que vos muscles.

Vos genoux peuvent ne pas supporter votre poids en course.

Ainsi, courir si votre IMC dépasse les 30-35, je vous recommande de préférer le vélo ou un autre sport cardio sans impacts afin de préserver vos genoux et vos chevilles.

La course à pied, un allié en période de sèche.

Pour sécher, il faut perdre de la graisse sans toucher au muscle, on diminue donc drastiquement ses apports caloriques sans diminuer les protéines.

La course à pied vous permet de rapidement utiliser vos réserves en lipides, mais encore une fois, vous risquez de consommer des acides aminés.

Ainsi, pour sécher efficacement, je vous recommande la course à pied en prenant des compléments en acides aminés avant de courir.

Pour dépenser un maximum de lipides en sèche, courez entre 30 et 45 minutes en prenant une dose de BCAA avant.

Si vous ne prenez pas de compléments, préférez courir 30 minutes.

Deux, trois séances de course par semaine accélèreront vos résultats.

La musculation pour la course à pied.

Pour un coureur, il est important de renforcer sa musculature, et la musculation est un superbe allié.

Si la course à pied est votre sport principal, à part pour un sprinteur, il ne faut pas faire de grosse prise de masse.

On visera plutôt le développement de la force, de la vitesse et de l’endurance selon les capacités que l’on veut développer.

La musculation permet d’améliorer significativement ses résultats et ses chronos !

J’espère que cet article t’aidera à t’entraîner et qu’il te permettra de faire un choix ou bien de faire les deux !

Le cardio reste important pour le corps, et la musculation seule ne peut t’assurer d’être en bonne santé, alors si tu n’optes pas pour la course à pied, essaie de faire un peu de vélo ou du cardio en échauffement.

Je te souhaite un bon entraînement !

Si tu veux retrouver mes autres articles, viens faire un tour sur mon site !

Benjamin Sant

www.benjaminsant.fr/

Benjamin, je t'autorise à publier d'autres articles quand tu le veux ! 😉

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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