a savoir

CATÉGORIES.

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. :-)

Titre 1.

Nous avons tous été débutant !

Nous avons tous été débutant, tous, et c'est justement à cette période qu'il faut être très vigilant et attentif aux conseils des anciens qui ont de l'expérience, du vécu, un passé de sportif, des connaissances, nous apprenons toujours des anciens.

 Ils vous apprendront beaucoup de choses qui pourront vous être très utiles tant sur le plan de la nutrition que de l'entraînement.

De la sorte vous pourrez analyser, tester et travailler avec méthode.

Vous pourrez vous bâtir une bonne charpente sans brûler les étapes essentielles : travail, régularité, persévérance et prudence aussi.

Il s'agit dans cet article de quelques conseils essentiels, mais la liste est bien plus longue, un article spécial pour les débutants sera également publié, c'est prévu. ;-)

Titre 2.

Quelques conseils.

- Entraînez-vous avec une personne compétente si vous le pouvez, afin d'apprendre à faire les exercices CORRECTEMENT, c'est TRÈS important  !

- Je vous conseille de vous entraîner 1 jour sur 2 en musculation sur des séances ne dépassant pas 1 heure d'entraînement. 

 En travaillant un jour sur deux, vous serez de ce fait certain de ne pas risquer de vous surentraîner. 

Il est en effet très important de récupérer correctement physiquement et nerveusement entre chaque training.

Une personne bien entraînée depuis des années durant récupère plus vite qu'un débutant et une bonne récupération engendre une bonne progression, car c'est pendant le repos que les muscles se développent, à l'entraînement ils se gorgent de sang, (congestion musculaire).

- Commencez avec des poids légers pour apprendre à réaliser correctement les mouvements de base en particulier, car ils sont les plus importants, ceux sont de gros constructeurs de muscles, ils sont poly-articulaires, c'est-à-dire que plusieurs articulations sont sollicitées dans un même exercice !

Prenons l'exemple des pompes au sol classiques : travailleront donc de paire les articulations des épaules mais aussi des coudes.

Alors que l'exercice d'isolation ne fait intervenir qu'une seule et unique articulation, par exemple lorsque vous fléchissez l'avant-bras sur le bras pour le travail des biceps (sans lever le coude vers l'avant).

- Augmentez les charges en douceur chaque semaine tout en contrôlant toujours bien les mouvements, en privilégiant la technique plutôt que le poids utilisé, mettez votre égo de côté cela vous évitera aussi de vous blesser bêtement.

- Je vous recommande de bien surveiller votre régime alimentaire qui se doit d'être varié et équilibré, assurez-vous particulièrement de consommer suffisamment de protéines au quotidien, c'est vraiment la base !

Pour calculer votre besoin en protéines au quotidien c'est très simple, c'est environ 2 grammes par kilo de poids de corps.

Par exemple, dans mon cas c'est 95 kilos multiplié par 2 grammes (environ), ce qui donne 190 grammes de protéines à consommer au quotidien.

- Il existe également de très bons livres qui sont spécialisés en musculation et en nutrition sportive, je pense en particulier aux livres de Mr Frederic Delavier qui sont vraiment excellents.

- Je vous conseille également de prendre 2 à 3 jours consécutifs dans le mois de repos complet pour recharger les batteries et repartir en pleine forme à la salle !

- Restez humble et soyez impassible face à la critique, s'il y a de la critique c'est qu'il y a du progrès tout simplement. ;-)

- Avec les années d’entraînement qui passeront, vous serez en mesure d'être à l’écoute de votre corps, vous saurez ce qui vous conviendra le mieux en terme d'entraînement et de nutrition.

- Pensez à changer et expérimenter d'autres exercices si il y en a qui ne vous conviennent pas, il y a tellement de façons de s'entraîner et aussi de s'alimenter. 

Prendre plaisir à s'entraîner et prendre soin de sa santé, c'est ça qui est important.

- Voilà, il s'agissait juste de quelques conseils, mais il y en aura bien plus au fil des prochains articles. ;-)

Et partagez votre passion du sport au plus grand nombre, le sport est beau et se doit d'être partagé ! 

Gardez la forme et les formes et au plaisir pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien.

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

CATÉGORIES.

Bonjour les sportifs, alors comment ça va de votre côté, du mien ça va très bien. :-)

Titre 1.

Introduction.

Combien de fois ai-je entendu, "J'ai un muscle pectoral plus développé que l'autre, c'est vraiment disgracieux, comment dois-je procéder, je ne sais vraiment plus quoi faire ? ".

Ou encore, " Mon biceps droit est plus gros que l'autre et je n'aime pas ça du tout, ça se voit de trop ! "  Et j'en passe, ...

 Vous me posez tellement souvent ce genre de question que j'ai décidé d'en réaliser un article, afin de vous aider au mieux dans votre quête de symétrie musculaire ! :-)

 Avoir un physique relativement bien symétrique n'est pas chose aisée, nous avons tous un muscle qui est plus ou moins développé qu'un autre, (parfois même plusieurs), par exemple le biceps droit plus gros que le gauche (très fréquent), ou encore un mollet plus gros que l'autre. 

Nous allons donc voir tout ça dans les détails, afin de remédier au mieux aux problèmes d'asymétries musculaires !  

Titre 2. 

Pourquoi ai-je un côté plus développé que l'autre ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, en voici donc quelques-unes :

- Cela peut tout simplement être du à votre activité professionnelle, dans laquelle vous utilisez plus volontiers le bras droit par exemple, ...

 - Mais aussi à cause des gestes de la vie courante, généralement, un droitier a le bras plus musclé que le gauche et inversement, mais ce n'est pas toujours le cas.

 - Votre enthousiasme à travailler plus volontiers le biceps droit (pour un droitier), en particulier lorsqu'on ne dispose que d'un seul haltère et qu'on s'entraîne seul chez soi (débutant).

 Nous sommes toujours plus motivé à travailler le biceps le plus fort n'est-ce pas, résultat, le biceps gauche prend du retard, j'en ai aussi fait les frais dans le passé !

 - Le travail avec barre ou sur machine : eh oui, contrairement au maniement d'haltères, il est possible de tirer ou de pousser davantage du côté droit ou gauche.

 Ce qui n'est pas le cas avec le travail aux haltères, le travail étant indépendant, chaque bras pousse ou tire la même charge avec la même résistance d'un côté comme de l'autre. bien-sûr, si vous exécutez BIEN l'exercice de chaque côté comme il se doit.

Par exemple il est évident, lors du curl alterné pour les biceps, que si vous plaquez votre bras droit contre le flanc du corps pendant toute la série, et que vous levez le coude vers l'avant du côté gauche (ce qui travaillera aussi votre deltoïde antérieur), qu'à la longue, il est évident que niveau symétrie ça ne va pas le faire du tout !

 À noter qu'il existe aussi des machines permettant de travailler indépendamment les muscles pectoraux, épaules ou biceps par exemple, elles peuvent donc s'avérer utiles également.

 - Il est aussi clair que quand nous sommes droitier nous développons généralement mieux le bras droit.

 Prenons l'exemple des curl pour biceps (avec rotation du poignet) debout avec haltère un bras à la fois (travail unilatéral), vous remarquerez que vous êtes plus à l'aise du côté droit (si vous êtes droitier) que du côté gauche.

 Le côté le plus fort risque donc d'être mieux stimulé par une concentration plus élevée, une meilleure réalisation du mouvement, voir même un engouement plus important à le travailler.

- Il y a encore bien d'autres raisons possibles aux problèmes d'asymétries musculaires, accidents (longue rééducation), fractures, tendinites gênantes voir même handicapantes, dans le poignet gauche par exemple.

Voilà donc autant de raisons pouvant créer, voir même augmenter les asymétries musculaires !

Titre 3.

Les solutions (il y en a toujours). ;-)

          Voici comment je vous suggère de procéder si vous avez un côté plus musclé que l'autre.

Prenez bien en considération que si le problème est installé depuis longtemps, il sera plus difficile, mais pas impossible d'y remédier, il s'améliorera progressivement avec le temps, en fonction des moyens que vous mettrez en oeuvre pour y parvenir !

Par contre, si ce problème n'est pas très récent et plutôt bénin, il sera bien évidemment plus facile et rapide d'y remédier, si vous vous y prenez de manière efficace.

Si j'ai un conseil à vous donner, c'est d'utiliser les haltères plutôt que les barres et les machines (je parle des machines ne sollicitant pas indépendamment les muscles exercés).

 Les haltères sont irremplaçables pour fournir des efforts de même intensité de chaque côté, à condition bien-sûr de reproduire parfaitement le même mouvement du côté gauche comme du côté droit,

Si vous avez besoin d'haltères (ou autre), sachez que vous les trouverez très facilement chez mes partenaires. ;-)

Ce que je veux dire, c'est que par exemple : si vous exécutez un développé couché avec haltères, de prendre bien soin que vos coudes se déplacent dans le même axe des deux côtés, tout comme vos mains qui doivent être dans la même position, voyez !

Nous pouvons aussi prendre l'exemple des curl alternés avec haltères : si par exemple vous réalisez correctement une bonne rotation du poignet pour le biceps droit en fin de mouvement alors que du côté gauche vous réalisez une contraction moins importante (lorsque la main ne se trouve pas en totale supination).

 Il est sûr qu'avec le temps vous développerez des biceps de formes différentes et dieu sait que les problèmes d'asymétries dans les biceps sont très visibles (pose double biceps) !

Alors, réalisez une supination maximale du côté droit comme du côté gauche !

L'utilisation des poulies en travail unilatéral (un seul côté à la fois) peut aussi être efficace pour corriger les problèmes d'asymétries.

Une solution à mettre en pratique.

Il y a donc la solution <<rapide>>, c'est ce que je vous conseille si le problème est installé depuis longtemps, qui consiste à réaliser moins de séries du côté le plus fort pendant quelques temps, jusqu'à résolution du problème.

Par exemple, aux élévations latérales, ne réalisez qu'une à deux séries du côté le plus développé, afin d'entretenir votre muscle (de garder votre acquis), mais réalisez le nombre de séries que vous faites habituellement pour l'épaule la plus faible, de la sorte vous rattraperez assez rapidement les déséquilibres entre vos épaules (faisceaux externes). 

Vous devrez donc travailler d'un côté à la fois, commencez toujours par le plus faible pour intensifier son travail et terminez par le côté le plus fort, de la sorte vous serez sur la bonne voie ! ;-)

Je sais bien qu'il est bien moins plaisant de solliciter le côté le moins développé, mais vous verrez qu'une fois que vous aurez atteint une symétrie relativement correcte, vous en serez très satisfait et pourrez reprendre l'entraînement simultané des muscles qui causaient problèmes !

Titre 4.

Deux autres alternatives.

La première.

Puis il y a une autre manière de faire, c'est celle que je trouve la plus efficace si le problème est relativement bénin, en prenant toujours comme base l'entraînement unilatéral.

Prenons l'exemple des élévations de face (pour le travail des deltoïdes antérieurs, avant des épaules).

 Vous réalisez donc vos séries habituelles en alternant le côté gauche avec le côté droit, (1 série à gauche, 1 série à droite, etc) cependant, pour le côté le plus faible vous prenez une charge un peu plus lourde que pour le côté le plus fort.

 Encore une fois, dès que les déséquilibres musculaires (des deltoïdes antérieurs) seront réglés vous pourrez travailler avec la même charge des deux côtés ! 

De plus, le travail unilatéral apportera une nouvelle dimension à votre développement musculaire, car il est vrai que la concentration est bien plus importante lorsqu'on travail un muscle d'un seul côté à la fois, nous allons volontiers plus loin dans l'effort, essayez vous verrez par vous-même ! :-)
 

La deuxième.

L'intensité avec laquelle est travaillé le muscle le plus faible est aussi une autre solution !

Vous pouvez aussi choisir d'entraîner les deux côtés avec la même charge, toujours en travail unilatéral donc, par contre vous prendrez bien soin de moins forcer sur votre côté le plus fort en réalisant moins de répétitions.

 Alors que du côté le plus faible vous irez plus loin dans l'effort (travail plus intense) en réalisant plus de répétitions, forcez tout simplement plus sur le côté récalcitrant, c'est aussi simple que ça en fait, il faut le faire c'est tout !

 De la sorte vous entretiendrez aussi le côté le plus fort pour ne pas perdre votre acquis durement obtenu, tout en améliorant le côté le plus faible. :-)
 
Voilà, j'ai déjà mis en pratique ces méthodes qui avaient bien fonctionnées, tout finit toujours par s'arranger quand on s'en donne les moyens ! 

Titre 5.

 Combien de temps va-t-il me falloir pour rattraper ce retard ?

C'est aussi une question qui est souvent posée !
 
Cela dépendra aussi de beaucoup de facteurs différents : de votre motivation, du degré de retard par rapport au côté opposé, de la manière de vous y prendre, des moyens que vous mettrez en oeuvre pour parvenir à vos fins, de votre investissement personnel, ...

Une chose est certaine, c'est qu'à partir du moment où vous vous impliquerez concrètement pour améliorer ce problème d'asymétrie musculaire, vous augmenterez considérablement vos chances d'arranger la situation. :-)

L'investissement personnel, toujours l'investissement, encore une des clés de la réussite !  
 
 
Vous avez donc maintenant plusieurs moyens pour faire face à ces problèmes d'asymétries !    

Mais sachez qu'avoir un physique parfaitement symétrique de la tête au pieds relève quasiment de l'impossible, mais vous pouvez tout de même faire au mieux, c'est ça la plus important !  

C'est maintenant à vous de choisir la méthode qui vous convient le mieux ! Alors, au boulot !  :-)
 
 

Voilà, j'espère que cet article vous sera d'une grande utilité.

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus ! :-)

Titre 1.

Le surentraînement.
 
Voici un article qui aura sa place comme beaucoup d'autres dans la catégorie "À SAVOIR". ;-)
 
Le surentraînement est tout simplement le pire ennemi du culturiste, il survient lorsque vous vous entraînez de trop, ce qui ne laisse pas le temps à votre corps de récupérer convenablement (récupération physique et nerveuse).

 En effet, beaucoup de personnes croient que plus on fait de musculation et mieux c'est, ce qui est totalement faux.
 
Il est clair que le corps a besoin de repos pour se développer !
 
C'est encore une des idées reçues du genre, "il faut passer des heures à la salle tous les jours", ..., ou encore "il est musclé, il est dopé", NON.
 
Il survient généralement chez les sujets trop motivés qui en veulent trop et trop vite, et oui cela arrive souvent, en particulier chez les débutants, mais pas seulement.
 
 Mais si vous ne laissez pas le temps à votre corps de récupérer convenablement, rien ne va plus, vous déréglez la machine, voilà pourquoi je préconise tout le temps l'entraînement un jour sur deux, rien de tel pour une récupération physique et nerveuse totale !
 
Afin d'éviter de tomber dans le piège du surentraînement, je vous conseille vivement de vous entraîner 3 jours par semaine (en split training) en musculation et un jour en cardio (le dimanche).
 
Le lundi, le mercredi et le vendredi par exemple, soit 3 jours de musculation intensive hebdomadaire, en ne négligeant aucune partie du corps où chaque muscle n'est travaillé qu'une seule fois par semaine (intensivement), ce qui permet une récupération maximale et donc une croissance musculaire optimale ! :-)
 
Il est donc impératif de privilégier la qualité de travail plutôt que la quantité (résultats garantis), plus ne veut pas dire mieux, bien au contraire !
 
Comme beaucoup de choses dans la vie, tout excès est nocif pour la santé, et avec le sport c'est pareil, cette régle s'applique aussi !
 
Le surentraînement est dans plus de la moitié des cas la cause de non progression en musculation (ou autres sports), alors laissez votre corps récupérer et vous aurez tout à y gagner !

Titre 2.

Les symptômes.
 
Donc si vous ressentez les symptômes suivants (pas forcément tous), c'est qu'il est temps de lever le pied.
 
 * Le moindre effort semble éprouvant.

* Baisse de vos performances, que vous pouvez améliorer à l'aide des compléments alimentaires que vous trouverez chez mes partenaires.

* Les charges que vous maniez habituellement semblent plus lourdes.

* Perte d'appétit.

* Grande fatigue.

* Agressivité.

* Difficulté de concentration.

* Sommeil perturbé.

* Déprime, ras le bol.

* Mauvaises sensations à l'entraînement (pas de congestion, pas de sensations musculaires).

* Diarrhée.

* Irritabilité.

  etc. 

 
Bref, c'est un état d'alerte de notre corps qui démontre par ces manifestations qu'il en a assez de supporter une telle charge de travail (trop importante) !
 
Alors, évitez-le à tout prix et si vous ressentez ces symptômes je vous conseille de prendre au moins trois jours de repos consécutifs voir même une semaine de repos complet sans entraînement si vous êtes éprouvé.

 Ce qui vous permettra de récupérer totalement et de repartir du bon pied, les batteries rechargées !
 
Et n'oubliez surtout pas ce fameux dicton qui est et restera toujours d'actualité.
 
" Mieux vaut être légèrement sous-entraîné que surentraîné ", parole de Lee Labrada !
 
 

Conseil du jour.
 
Pensez à bien dormir, c'est hyper important pour bien récupérer et de ce fait bien progresser, trouvez des techniques qui permettent de favoriser votre sommeil, par exemple, en ce moment je fais quelques étirements le soir, voir même je travaille mon diaphragme, c'est radical, ça fait un bien fou et ça détend. ;-)

 
BIEN S'ENTRAÎNER => BIEN MANGER => BIEN RÉCUPÉRER => BIEN PROGRESSER ! ;-)

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

VOICI 18 BONNES RAISONS DE VOUS ENFFLAMER POUR NOTRE ÉLECTROSTIMULATEUR ! 🙂

1 . Avoir un ventre plat et mieux dessiné.

2 . Réduit la cellulite.

3 . Obtenir une belle peau, plus douce.

4 . Vous sentir plus fort(e).

5 . Améliorer votre posture.

6 . Soulager votre dos.

7 . Retrouver de la souplesse au niveau du bassin.

8 . Soutenir votre colonne vertébrale.

9 . Renforcer efficacement vos muscles. 

10 . Etre décomplexé(e).

11 . Affiner votre silhouette.

12 . Vous habiller comme vous le souhaitez.

13 . Gagnez en séduction pour une nouvelle rencontre. 

14 . Avoir confiance en vous.

15 . Améliorer votre moral.

16 . Profiter du prix avantageux.

17 . Quel que soit votre âge, que vous soyez un homme ou une femme, cet appareil vous sera très utile pour améliorer votre forme physique, perdre du ventre et du poids, reprendre confiance en vous et aller de l'avant ! 

18 . C'est vraiment un achat que vous ne regretterez pas ! 🙂

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour à tous et à toutes, soyez les bienvenus. :-) 
 

Titre 1.

La respiration.

Je vous conseille vivement de toujours penser à bien respirer pendant que vous vous entraînez et d'éviter de bloquer votre respiration trop longtemps, sans quoi la fatigue risque de se manifester assez rapidement !
 
Évidemment lors des dernières répétitions, surtout avec
des mouvements lourds et très éprouvants comme le squat, le
soulevé de terre et le développé couché, il est très difficile (voir impossible) de ne pas bloquer sa respiration lors de l'ultime répétition. 

Par exemple, lors des tractions sur barre fixe, certains inspirent dans la montée alors que d'autres soufflent, là n'est pas vraiment le problème, le principal étant de se sentir à l'aise au niveau respiratoire, afin de fatiguer le moins vite possible.

Non seulement vous devez être bien concentré sur chaque répétition réalisée, mais vous devez aussi penser à bien inspirer et à bien souffler, le plus régulièrement possible, c'est vraiment important la respiration, avec le temps vous prendrez cette habitude.
 
Aussi, le fait de pensez à respirer profondément lors des
mouvements d'expansion thoracique, comme par exemple
lors du pull over ou encore avec les écartés latéraux sur banc
plat, aura une incidence positive.

 Cela vous permettra d'amplifier votre thorax, votre amplitude pulmonaire, profitez-en donc quand votre croissance n'est pas terminée, avec charges légères et séries longues ! 
 
De la sorte vous aurez du muscle pectoral sur une cage
thoracique imposante. ;-)

Titre 2.

Le Cardio.

Et ne négligez pas le cardio, quand j'en parle dans la salle d'entraînement, beaucoup trop hésitent d'en faire par peur de perdre du volume musculaire (le fameux catabolisme).

Mais c'est une question de dosage, et je pense aussi qu'il vaut mieux par exemple courir ou faire du vélo ergométrique ou elliptique à raison de 30 mn à faible intensité 3 fois par semaine, plutôt que de courir ou faire du vélo pendant 1 H, voir 1H30 que le dimanche par exemple.

Je vous conseille aussi vivement de ne pas réaliser votre cardio avant votre séance de musculation, mieux vaut donc faire votre cardio hors jour musculation, afin de ne pas trop vous fatiguer et favoriser la récupération.

Et puis il en faut de l'énergie pour l'entraînement en salle, vous devez être en forme en arrivant, frais, dispo et plein d'énergie !

Tout dépend aussi de vos objectifs, par exemple si vous voulez vraiment être dépourvu de graisse, il faut passer par le cardio pour un résultat optimal et en particulier en période de sèche musculaire.

 À vrai dire je ne connais pas mieux que le footing pour perdre de la graisse, c'est vraiment l'activité cardio par excellence en ce qui me concerne.

Si vous n'êtes pas trop lourd, 80/85 kilos maxi, je vous conseille de courir, au-delà je vous conseille plutôt de faire du vélo.

Le footing est un sport d'impacts, qui peut avoir de mauvaises répercussions dans le bas de votre dos, dans vos genoux et vos chevilles, si vous faites plus de 80/85 kilos je vous déconseille le footing, je vous donne juste mon avis.

Et si vous avez un terrain de foot proche de chez vous, n'hésitez pas à y aller, c'est radical, courir sur l'herbe demande un travail plus important des chevilles et le corps brûle plus de calories, car il doit sans cesse s'adapter à une surface irrégulière, non plate comme le macadam. 

C'est clair que c'est bien plus éprouvant que de courir sur le bitume !

Avec un coeur solide, vous pourrez réaliser de très bonnes séances de musculation, car vous pourrez aller plus loin dans l'effort, voilà pourquoi je vous conseille vivement d'entretenir la pompe humaine !

 Titre 3.

Travaillez votre diaphragme.
 
C'est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen, il est
très important, car il a un rôle précieux dans la respiration, si
vous ne l'entraînez pas régulièrement il peut occasionner une gêne respiratoire qui diminuera vos performances et augmentera la fatigue.
 
Alors n'oublier pas de le travailler régulièrement !
  
Pour ce faire, voici un bon exercice que je pratique au moins
une fois par jour.
 
Couchez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, vos pieds
sont posés à plat et votre dos bien en contact avec le sol, à
noter que vos pouvez aussi le faire assis, mais être
en position couché est propice à la détente, à la décontraction.
 
Maintenant, inspirez profondément par le nez en gonflant
votre ventre pendant cinq à six secondes, puis expirez très
lentement (plus longtemps) avec la bouche en rentrant
progressivement votre ventre le plus possible au fur et à
mesure que vous expirez, tout en contractant vos
abdominaux.
 
 
Remarques.

Lors de toutes mes sèches je fais cet exercice deux fois par jour.
 
Cet exercice respiratoire est idéal pour le retour au calme après
une bonne séance de musculation intensive, cela vous relaxera
et facilitera aussi votre récupération.
 
 Le faire une fois par jour est déjà très bien, bien
trop peu de personnes font cet exercice, même si l'idéal est de
le faire deux ou trois fois, le matin, l'après-midi et le soir.

 De ce fait vous réduirez considérablement le périmètre de votre ceinture (tour de taille), de plus cette technique vous apprend à bien ressentir vos abdominaux ! 
 
Utilisez-le aussi lorsque vous êtes stressé, il est très utile  
s'il est fait correctement.
 
Et oui, la respiration c'est la vie, alors si vous respirez mal,
vous vivrez mal, contrôllez votre respiration pour favoriser vos performances sportives et donc vos résultats ! :-)

 
 
Conseil du jour : si vous souhaitez augmenter votre tour de
 cuisse, travaillez vos adducteurs (intérieur des cuisses) sur machine spécifique. ;-)
 
 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse et un p'tit clin d'oeil à David de Bretagne. ;-)

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Révolution bien-être : Des chercheurs ont réussi à prouver les surprenantes vertus du Thé Vert. 

  Sa consommation est bénéfique pour retarder les effets du vieillissement, il aide à mincir et c’est un     assistant détox vraiment puissant.

- Les études scientifiques se multiplient : Le thé vert est un puissant antioxydant aux vertus préventives et aux multiples bienfaits.

- Un des plus puissants antioxydants (Il permet de neutraliser les radicaux libres) : lutte contre les effets du vieillissement !

- Le thé vert favoriserait la perte de poids et de masse grasse, c'est prouvé scientifiquement !

- Le thé vert aide à purifier notre organisme en éliminant les toxines.

- Consommer du thé vert permet de réduire son stress tout en se stimulant !

== >> Thé Toujours® : un thé vert bio exceptionnel et savoureux, aux multiples bienfaits.

TOUTE MA MUSIQUE ÉLECTRONIQUE ! 😉

Fait par DJS DISTORSION.

SLIMDOO.

Fitness, Minceur, Santé, Beauté, Bien-être !

ÉLECTROSTIMULATEUR.

CORDER A SAUTER.

SLIMDOO LIGHT !

THÉ TOUJOURS.

LE SHORTY GAINANT.

PARRAINAGE ELDOLINK !

Monétisez votre audience avec l'affiliation Bien-être

et Minceur Eldolink !

POULPEO. 😀

Cashback, réductions et codes promo chez 1776 marchands !

Trouvez : codes promo, promotions et bons plans pour

économiser toujours plus avec Poulpeo !

ELDOLINK (FITNESS, PERTE DE POIDS) ! 

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour et soyez les bienvenus. :-) 

Il est clair qu'il est très important de vous
échauffer avant chaque entraînement, aussi il est
primordial de vous préparer psychologiquement avant
l'effort qui va suivre, en visualisant d'avance la séance à
réaliser (exercices exécutés, séries, durée de la séance, intensité,
techniques d'intensification utilisées, repos entre les séries, ordre
des exercices, ...).
 
De cette manière vous serez déjà bien préparé
mentalement, ce sera clair dans votre tête, et votre
séance sera de ce fait plus productive.
 
Sachez également que pendant l'entraînement, il faut
vraiment que vous fassiez abstraction de tous vos soucis
personnels et de tout ce qui vous entoure.

 Dites-vous bien que pendant 45 minutes/1 heure environ, votre esprit sera uniquement focalisé sur l'entraînement, vous
optimiserez ainsi vos performances et en retirerez donc
les meilleurs bénéfices.
 
Ne pensez pas à autre chose quand vous vous entraînez, car quoi qu'il en soit ça ne changera rien du tout, alors même si
vous avez des problèmes personnels, réfléchissez-y plus
tard, après la séance, de plus, vous les règlerez plus
facilement après !
 
Il faut que vous établissiez une relation << cerveau-
muscle >> (neuro-musculaire) lors de chaque répétition,
ceci ne doit faire qu'un, votre esprit doit être en
tièrement focalisé sur le/les muscles en action, il ne faut pas
juste réaliser le nombre de répétitions souhaitées à la << va-
vite >> sans concentration, dans ce cas-là il faut mieux en
faire moins, mais à fond dans le muscle !
 
Pour ma part je vous assure que je ne me fixe jamais un
nombre précis de répétitions à réaliser, car je préfère en
réaliser 5 ou 6 en extrême concentration (pour bien
congestionner) que 10 ou 12 sans réelles sensations.
 
La concentration est aussi une des clés de la réussite
en musculation, dédiez toute votre attention sur
l'exercice à exécuter, vous remarquerez que les sensations
musculaires seront extraordinaires et les progrès
suivront ! :-)
 
A très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement et
amicalement, Sébastien Dubusse.
 

Conseil du jour : n'oubliez pas qu'il faut aussi entraîner votre coeur, je vous conseille de faire un minimum de cardio dans la semaine. ;-)

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

Révolution bien-être : Des chercheurs ont réussi à prouver les surprenantes vertus du Thé Vert. 

  Sa consommation est bénéfique pour retarder les effets du vieillissement, il aide à mincir et c’est un assistant détox vraiment puissant !

- Les études scientifiques se multiplient : Le thé vert est un puissant antioxydant aux vertus préventives et aux multiples bienfaits.

- Un des plus puissants antioxydants (Il permet de neutraliser les radicaux libres) : lutte contre les effets du vieillissement !

- Le thé vert favoriserait la perte de poids et de masse grasse, c'est prouvé scientifiquement !

- Le thé vert aide à purifier notre organisme en éliminant les toxines !

- Consommer du thé vert permet de réduire son stress tout en se stimulant !

TOUTE MA MUSIQUE ÉLECTRONIQUE ! 😉

Fait par DJS DISTORSION.

SLIMDOO.

Fitness, Minceur, Santé, Beauté, Bien-être !

ÉLECTROSTIMULATEUR.

CORDER A SAUTER.

SLIMDOO LIGHT !

THÉ TOUJOURS.

LE SHORTY GAINANT.

PARRAINAGE ELDOLINK !

Monétisez votre audience avec l'affiliation Bien-être

et Minceur Eldolink !

POULPEO. 😀

Cashback, réductions et codes promo chez 1776 marchands !

Trouvez : codes promo, promotions et bons plans pour

économiser toujours plus avec Poulpeo !

ELDOLINK (FITNESS, PERTE DE POIDS) ! 

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour les culturistes et soyez les bienvenus. :-) 
 

Titre 1.

Le culturisme.

Être un bon culturiste n'est pas chose aisée, il faut en
effet adopter un entraînement intense et régulier, un
régime adéquat, et une bonne hygiène de vie.
 
 Nous sommes culturistes à chaque instant de notre vie,
voilà pourquoi il est absolument important d'entretenir
notre attitude mentale, nos résultats en dépendent !
 
Si vous souhaitez vraiment bien progresser en
bodybuilding, il vous sera plus que nécessaire d'adopter
une attitude mentale très positive face à l'entraînement avec poids ou au poids de corps.

Car n'oubliez pas que c'est toujours le mental (qui ordonne) à vouloir faire marche arrière le premier, et non pas le corps (qui exécute), de cette manière vous pourrez mieux faire face aux rigueurs de l'entraînement intense (douleurs musculaires), et progresserez davantage !

Sachez que votre motivation augmentera au fur et à
mesure que votre corps se renforcera et que vous
commencerez à ressentir les nombreux bienfaits de
l'entraînement, sans parler du reflet du miroir ! ;-)

Titre 2.

 Les facteurs importants. 

Voici les trois facteurs qui sont pour moi les clés de
la réussite en musculation.
 
Régularité, assiduité, détermination, ils vous aideront à
prendre confiance en vous, sans eux vous n'irez pas
bien loin !

Ayez une confiance totale en vous-même, retenez bien
que le corps fait ce que l'esprit lui demande et non pas
l'inverse, misez tout sur votre état d'esprit, ce qui vous
rapprochera peu à peu de l'objectif fixé, la persévérance
finit toujours par payer. :-)
 
Une fois que vous aurez bien pris conscience du pouvoir
mental sur le développement musculaire vous pourrez
atteindre un très bon niveau, parfois même vous vous
surprendrez !
 
Si vous surmontez les barrières mentales et que vous
êtes convaincu que vous y arriverez, vous réaliserez 
vos objectifs, alors croyez en vous, ce qui se
répercutera également sur votre vie en général, car le
bodybuilding encourage le dépassement de soi chaque
jour qui passe.
 
Alors adoptez la positive attitude dans votre pratique sportive et aussi dans la vie de tous les jours ! :-)

 
Conseil du jour : entraînez-vous avec passion, et ne délaissez pas la partie basse de vos abdominaux.  ;-)
 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Votre mental se doit d'être aussi solide que le roc !

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

LE SHORTY GAINANT : LE SECRET DES STARS POUR AFFINER LA SILHOUETTE EN UN CLIN D'OEIL ! 🙂

LE SHORTY GAINANT EN 14 POINTS !

1 . Effet modelant : sur l'ensemble de la silhouette.

2 . Affine vraiment le ventre.

3 . Lisse les cuisses et les hanches.

4 . Parfait pour : s'habiller plus facilement.

5 . Galbe également les fesses.

6 . Léger, comme une seconde peau.

7 . Invisible sous les vêtements.

8 . 4 tailles dispo du S au XL pour convenir à toutes et à tous !

9 . Extensible : contient 8% d'élasthanne.

10 . Parfait pour obtenir un ventre plus plat.

11 . Utilisation facile, lavable en machine.

12 . Se glisse sous un vêtement.

13 . Astuce beauté et minceur incontournable.

14 . Si vous voulez prendre une bonne décision pour paraitre plus mince et améliorer votre silhouette, c'est le moment.

Le Shorty gainant va très vite devenir votre meilleur ami.

Il s'agit d'une astuce employée par de nombreuses stars, vous aussi vous pouvez en profiter !

Vous vous habillerez plus facilement, vous vous sentirez mieux, plus belle, plus rayonnante.

TOUTE MA MUSIQUE ÉLECTRONIQUE ! 😉

Fait par DJS DISTORSION.

SLIMDOO.

Fitness, Minceur, Santé, Beauté, Bien-être !

ÉLECTROSTIMULATEUR.

CORDER A SAUTER.

SLIMDOO LIGHT !

THÉ TOUJOURS.

LE SHORTY GAINANT.

PARRAINAGE ELDOLINK !

Monétisez votre audience avec l'affiliation Bien-être

et Minceur Eldolink !

POULPEO. 😀

Cashback, réductions et codes promo chez 1776 marchands !

Trouvez : codes promo, promotions et bons plans pour

économiser toujours plus avec Poulpeo !

ELDOLINK (FITNESS, PERTE DE POIDS) ! 

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

 Bonjour et soyez les bienvenus. :-) 
 

Titre 1.

Les objectifs.

Sachez qu'il est capital de vous fixer des objectifs
précis et surtout réalisables, sans quoi vous n'irez pas
bien loin, de même que vous devez mémoriser à l'avance
votre séance d'entraînement qui va suivre.

De cette manière, à chaque fois que vous irez à la salle, vous saurez exactement ce que vous devez faire, afin de vous
rapprocher au plus vite de vos objectifs, ce qui vous fera
gagner un temps précieux ! ;-)
 
Croyez-en mon expérience, ceci vous aidera vraiment à
progresser, de cette manière vous pourrez vous en fixer
d'autres (par paliers) si vous le désirez, car nous avons
tous des objectifs différents !

Titre 2.

Les questions fondamentales.

Avant de vous lancer dans la pratique de la musculation, vous
devez donc vous poser plusieurs questions fondamentales, en
voici quelques exemples.
 
Avez-vous l'intention. 

 * De développer tout votre corps, ou juste une ou plusieurs
parties spécifiques ?

* De vous améliorer dans une discipline sportive, par
exemple, pour la pratique du football, le travail du bas du
corps sera certainement la priorité, en particulier les ischios qui contribueront au renforcement des genoux. avec sollicitation des abdominaux et obliques, dans le but d'améliorer vos performances sur le terrain.

* De retrouver un peu la forme et les formes, ici la pratique
à intensité modérée et régulière sera suffisante.

* De prendre le maximum de masse musculaire, s'imposeront
donc des mouvements de base lourds avec des temps de repos
assez longs et surplus calorique (régime hypercalorique) ! 

 * D'obtenir le maximum de définition musculaire, ici,
exercices légers (séries longues) avec pas ou peu de temps
de repos, et une alimentation de qualité légèrement et
progressivement hypocalorique (pauvre en calories).

* D'améliorer votre tour de bras de 2 cm par exemple, en un temps donné.

* D'augmenter votre maxi au développé couché !
 
Et j'en passe bien d'autres, ...
 
 

Titre 3.

Les facteurs importants. 

Vous devez également prendre en compte.
 
* Votre âge, car il est évident par exemple qu'une personne
de 50 ans ne s'entraînera pas avec la même intensité
qu'une personne de 20 ans !

* Vos problèmes physiologiques particuliers (opérations
antérieures, arthrose légère, tendinites, etc).

* Êtes-vous une personne motivée de nature, sinon allez
vous entraîner en salle ou faites ça avec un ou plusieurs
amis.

Si vraiment l'entraînement en salle vous rebute, vous trouverez TOUT ce dont vous avec besoin chez mes partenaires.
 
* Le temps que vous pourrez consacrer à l'entraînement, en fonction de votre travail et de votre quotidien.

...
 

 
 Titre 4.

Conclusion.

Sans objectifs précis, il vous sera difficile de vous
concentrer efficacement sur votre transformation
corporelle, ne foncez donc pas tête baissée sans savoir
précisément ce que vous désirez, et sans avoir
préalablement établi un programme d'entraînement en
fonction de vos attentes, vous gagnerez du temps. ;-)
 
A vous d'jouer maintenant ! :-)

 
Conseil du jour : et travaillez vos membres inférieurs avec autant d'ardeur que vos biceps. ;-)

A très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement
et amicalement, Sébastien Dubusse.

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Saviez vous que 10 minutes de corde à sauter = 30 minutes de course à pieds ?

1 : Son poids et sa praticité.

2 : Des poignées antidérapantes et ergonomiques.

3 : Une corde à sauter avec ou sans corde ! A quoi cela peut-il servir ?

4 : Eviter le retour de la corde sur la nuque, derrière la tête ou sur les oreilles !

5 : Ne plus se fâcher avec ses voisins.

6 : Protéger les articulations sans abandonner le renforcement musculaire.

7 : Pratiquer en intérieur même dans un petit espace.

8 : Le calculateur de tours.

9 : Compteur de temps.

10 : Dépense calorique. 

11 : Faire travailler la tête !

12 : Gainer son corps.

13 : L'effet "Brûle-Graisse".

TOUTE MA MUSIQUE ÉLECTRONIQUE ! 😉

Fait par DJS DISTORSION.

SLIMDOO.

Fitness, Minceur, Santé, Beauté, Bien-être !

ÉLECTROSTIMULATEUR.

CORDER A SAUTER.

SLIMDOO LIGHT !

THÉ TOUJOURS.

LE SHORTY GAINANT.

PARRAINAGE ELDOLINK !

Monétisez votre audience avec l'affiliation Bien-être

et Minceur Eldolink !

POULPEO. 😀

Cashback, réductions et codes promo chez 1776 marchands !

Trouvez : codes promo, promotions et bons plans pour

économiser toujours plus avec Poulpeo !

ELDOLINK (FITNESS, PERTE DE POIDS) ! 

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

CATÉGORIES.

Bonjour et soyez les bienvenus. :-) 

On peut considérer le dos comme le pilier du corps humain,
c'est "l'arbre de vie" dont il faut absolument prendre soin !

Votre colonne vertébrale est très précieuse, alors prenez en bien soin, afin d'éviter d'avoir des problèmes de dos plus tard, voir même dans l'immédiat !

Les problèmes les plus courants sont sans aucun doute, la
fameuse hernie discale ainsi que le lumbago.

Alors, lorsque vous ramassez un poids, quel qu'il soit,
haltère, barre chargée, sac, ... , pensez immédiatement à plier 
vos genoux, car ils agissent comme des leviers très puissants, tout en gardant votre dos (zone lombaire) le plus droit
possible, peut importe le poids, car il ne faut
pas forcément que celui-ci soit lourd pour vous blesser !
 
 À l'entraînement, je vous conseille vivement d'éviter
de prendre TROP lourd (vos mouvements doivent toujours
être bien exécutés), et ne croyez surtout pas que la
ceinture de musculation empêche le fameux tassement
vertébral, car son rôle est de stabiliser le bassin, pas
d'empêcher vos vertèbres lombaires de se tasser !

Je vous conseille en fin de séance de vous étirer sérieusement
les vertèbres, en saisissant une barre fixe pour laisser
pendre votre corps, cela est très bénéfique, faites-
le à la fin de chaque séance, ça ne prend que 15 à
30 secondes et ça fait un bien fou, en particulier après une bonne séance de squats ! ;-)
 
Et surtout, travaillez régulièrement vos abdominaux, inutile de les solliciter pendant des heures, notez également que si un exercice pour travailler la zone abdominale vous fait mal dans le dos, revoyez votre technique et si ça ne change rien, changez-le immédiatement, il existe une très grande variété d'exercices pour travailler les abdominaux, pensez à la planche (gainage).

Il existe une multitude de façons de les solliciter, l'AB Roller, sur une chaise romaine, et j'en passe des tas, je vous laisse découvrir cela chez mes partenaires, vous y trouverez de TOUT !
 
Depuis que je fais du gainage pour les abdominaux, j'ai la taille beaucoup plus résistante et plus aucune douleur (que l'on peut ressentir après une séance de soulevés de terre par exemple) et pourtant je ne fais qu'une seule et unique série de gainage tous les jours, le gainage est TRÈS efficace sur moi.

Dans cette position, les obliques aussi se contractent, ne bloquez pas votre respiration, respirez calmement et soyez à fond dans vos abdominaux, bien concentré.

Mais les obliques sont bien plus sollicités de cette façon.

J'effectue également des relevés de genoux debout sur une jambe, Mr Jean Texier disait que c'était l'anti hernie discale par excellence !

J'ai la chance d'avoir une paire de semelles de fonte, mais rien ne vous empêche de le faire avec un lest à la cheville, et même sans poids ajouté c'est efficace !

Vous pouvez monter le genoux plus haut que sur la photo, cela procure une sensation musculaire vraiment agréable, essayez et vous verrez, et allez jusqu'au bout de l'effort ! :-)

Un travail des muscles fessiers s'impose aussi, je fais également une série du fameux PONT tous les jours, mouvement trop féminin pour beaucoup, mais aussi très efficace !

Je ne connais aucun exercice (mis à part le soulevé de terre) qui cible autant l'intégralité des muscles fessiers, contractez-les fortement, pour avoir des fessiers en béton !

En fait je reste en position statique, en contractant fortement les fessiers, cela marche très bien.

Pour tout ce qui est du gainage, je réalise une série de chaque tous les jours en maintenant la position le plus longtemps possible.

Les douleurs dans le dos ne se manifestent pas toujours dans

l'immédiat, mais avec les années qui passent elles
peuvent commencer à venir, lors de la mauvaise
exécution répétée d'un exercice par exemple, ou même
lors d'un mouvement répété au quotidien (au travail).
 
Alors une seule règle s'impose, soyez vigilant,
surtout si vous avez déjà des douleurs dans le dos
et aussi si vous êtes grand, car il est vrai que les
grands sont plus souvent sujets aux pathologies du dos.

Il est clair que quand on voit s'entraîner certaines
personnes dans les clubs de musculation, on se dit que
l'on n'aimerait pas du tout être à la place de leur colonne !
 
Mais ceci se paye un jour ou l'autre, ...

Gardez toutefois à l'esprit que l'entraînement bien
fait et sans excès est bénéfique pour la santé et
c'est valable pour tous les sports !
 
Optez donc pour un dos solide et à toute épreuve, car quand la hernie discale se manifeste ça fait très mal, j'en connais beaucoup à qui c'est arrivé. ;-)
 
Et ne négligez pas l'entraînement des ischios qui doivent même être plus toniques que vos quadriceps pour préserver vos genoux !
 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement,
 Sébastien Dubusse.
 

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !