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La Chaise Romaine, l'outil indispensable, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures, car je dois vous parler d'un outil extraordinaire pour prendre du muscle et de la force rapidement ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien ! 😀
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi utiliser une chaise romaine ?
Mon avis sur la question.
Aujourd'hui je vais vous parler d'un outil indispensable qui vous permettra de prendre de la masse musculaire et de la force rapidement !
Et oui c'est vraiment possible de plus qu'en ce moment vous pouvez en trouver une pour un prix de 99 Euros chez Amazon !
Vérifiez bien avant d'acheter une chaise romaine pour savoir quel poids elle peut supporter !
Vous pourrez réaliser des tractions au poids de corps, ça c'est un exercice difficile mais très efficace, vous allez solliciter votre dos (trapèzes, grands ronds, biceps, avant bras, et bien d'autres petits muscles) car c'est un exercice qui est très complet.
Vous pouvez également réaliser des Dips, ce qui sollicitera vos pectoraux, vos triceps, vos deltoïdes antérieurs et également d'autres petits muscles).
C'est un exercice qui est tout de même plus facile que de réaliser les tractions, mais qui vous donnera de superbes pectoraux et triceps !
Vous pouvez également travailler vos muscles abdominaux et ce n'est pas tout il y a une prise neutre pour les pompes aux pieds du socle.
Grâce à l'achat d'une chaise romaine vous n'aurez pas besoin d'acheter du matériel supplémentaire, car tout se travaille sur la chaise !
Il faudra juste trouver votre bonheur pour travailler le bas du corps, avec le squat par exemple !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article !
MERCI et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
Je vous présente une application Simple et 100% Gratuite, ce programme vous rembourse une partie de vos achats dans + de 1 800 boutiques partenaires. Un Must !
Vous pouvez également profiter d'un maximum de codes de promotions et réductions !
À découvrir absolument ! C'est certain que ça va vous plaire !
5E offerts à l'inscription et retrait par virement bancaire à partir de 10 E de gain !
Voici le lien d'inscription, et une vidéo très simple d'explication.
C'est grâce à ce superbe programme que je peux m'acheter mes protéines tous les mois, alors faîtes comme moi ! 😉
DE PLUS EN TROUVANT DES FILLEULS, VOUS TOUCHEREZ 15% DE LEURS ACHATS, ET CE À VIE !
Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Pourquoi avoir peur de faire du cardio, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à tous. 😀
Vous tenez la forme j'espère, en tout cas je vous le souhaite !
Aujourd'hui je vais vous dire tout ce que j'ai pu apprendre de la course à pied.
Pourquoi avoir peur de courir lorsque l'on fait du culturisme ?!
Mon avis sur la question.
Combien sont ceux qui ont peur de la course à pied, précisant que ce n'est pas compatible avec la musculation, mais c'est faux.
Encore une fois, il s'agit du dosage, 30 minutes tous les matins à jeun c'est radical, pour brûler vos graisses !
J'en vois encore au club dire "Moi, faire du cardio ! Tu rigoles ! Je vais perdre tous mes muscles ! Non, franchement ce n'est pas pour moi ca !"
C'est une grosse erreur croyez moi, il est très important d'entretenir son système cardio vasculaire et respiratoire, sinon si vous êtes bien musclé vous serez poussif !
C'est justement ça, être poussif qui n'est pas bon pour le système Cardio/respiratoire.
Le cardio en douceur à allure modérée est excellent car cela favorise votre récupération, et vous permettra d'être bien plus efficace sur vos exercices de musculation, vous pourrez aller plus loin dans l'effort aussi ! Bref, passer un palier même !
Pour ma part, je fais du cardio à allure modérée tous les matins à jeun, et qu'est-ce que ça fait du bien, on se sent bien après une petite course à pied !
Il existe bien des manières de faire du cardio, ce n'est pas les machines qui manquent, mais personnellement, je préfère prendre l'air frais et voir du paysage sans utiliser de machines, je préfère utiliser tout mon corps, c'est lui la machine, le coeur humain est le plus bel outil qui soit pour faire du cardio, c'est votre corps la propre machine !
Bref, je vous conseille vivement de faire du cardio, disons une petite course à pied de trente minutes tous les matins à jeun !
Et vous serez très surpris des résultats au bout d'un mois, vous vous sentirez en pleine forme avec un corps plus sec !
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Je vous présente mon groupe facebook, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce petit post !
Alors comment ça va ? Comment se passent vos training, vous êtes en période de sèche ?!
Je veux tout savoir les amis ! 😉
Aujourd'hui, je souhaite vous présenter mon groupe facebook, de la sorte vous pourrez si vous le souhaitez y poster vos photos avant/après et discuter de ce que vous voulez ! 😀
Ce groupe est bien, les publications sont intéressantes et régulières, tous se passe dans la bonne humeur et le fairplay, bref, vous êtes tous et toutes les bienvenue sur mon groupe !
Il y a actuellement bientôt 1300 membres et ça ne cesse de monter ce qui est très bien pour partager tous ensembles notre passion du culturisme !
Je vous souhaite à tous et à toutes de passer un excellent après-midi !😀
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article si vous avez des questions, je réponds dans les 24 Heures !
Sébastien.
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Powergym.fr : Le partenaire officiel de vos home-gym en France !
Article invité : Powergym !
L’année 2020 a bouleversé toutes les normes. En matière de sport, la coutume jusqu’à maintenant était alors de s’entraîner en salle de sport publique. Cependant, les nombreux événements ont changé la donne, et, c’est ainsi que s’est propagé la pratique du sport en home-gym, soit à domicile. En revanche, cette nouvelle tendance ultra-pratique vous oblige forcément à vous poser des questions relatives au matériel, au budget ainsi qu’à l’espace nécessaire.
Le but ultime du training en home gym étant alors de conserver sa qualité d’entraînement tout en bénéficiant des nombreux avantages offerts par l’entraînement à la maison.
Pour vous aider à franchir le CAP du sport à domicile ou tout simplement, vous guider dans l’enrichissement de votre salle de sport privée ; l’expert français du homegym partage avec vous tous ses précieux conseils !
Pour plus de précision, Powergym.fr est un site de vente en ligne d’articles de musculation, de cross-training, et de cardio dénombrant également de nombreux accessoires pour votre pratique du sport à la maison. Ce sont deux pratiquants de musculation s’entraînant depuis plusieurs années, qui ont mis leur passion à profit pour créer cette plate-forme complète. Powergym.fr a été créé dans l’optique de partager la passion du sport en faisant bénéficier à la clientèle de conseils profitables pour la création de leur espace d’entraînement à domicile.
Powergym.fr : L’allié parfait pour la conception de votre salle de sport
Le site Powergym.fr n’a pas été créé par hasard. En effet, le spécialiste du home gym en France s’est lancé sur le marché avec une réelle ambition. Cette dernière est d’apporter à tous les passionnés de sport la possibilité de s’équiper parfaitement sur un seul et même site internet, et ce, en bénéficiant de l’expertise apportée par la Powergym Team.
Effectivement, les deux créateurs du site eux-mêmes pratiquants en home-gym, ont vécu par leur propre expérience, la difficulté de s’approprier du matériel lorsque l’on veut atteindre des objectifs physiques sans bouger de chez soi. Après les difficultés traversées pour mener à bien leur projet de création de salle à domicile ; ces derniers ont rapidement mis en œuvre leur projet d’entreprise avec des valeurs bien précises. Le désir des deux entrepreneurs étant alors de répondre aux différents besoins de la clientèle sur ce marché à savoir :
-
Équiper son home-gym de A à Z en passant par un seul prestataire
-
Être conseillé et guidé correctement par des spécialistes sportifs
-
Proposer du matériel de qualité convenant à toutes les échelles de prix
Pour ce faire, vous trouverez sur le site Powergym.fr ; l’ensemble du matériel dont vous avez besoin pour équiper parfaitement votre salle de sport à la maison. Matériel de musculation, de cross-training, de cardio jusqu’aux accessoires d’entraînement en passant par les dalles de sols et éléments de décoration. Rien de plus simple que de vous équiper chez powergym.fr pour vos entraînements à la maison !
En plus de cela, nous proposons un panel si large de matériel que vous trouverez obligatoirement votre bonheur peu importe vos besoins, votre espace ou encore votre budget.
Powergym.fr s’associe avec les plus grands fabricants sportifs : ATX et Kingsbox
Dès le départ, l’aspiration des deux créateurs visés à offrir à sa clientèle du matériel de qualité, robuste, durable, et sécuritaire. Pour cela, l’enseigne s’est associée aux meilleurs fabricants et fournisseurs d’Europe en matière de matériel afin de vous proposer des produits d’excellence où chaque budget trouvera son compte !
C’est ainsi que Powergym.fr a le privilège d’être l’unique distributeur en France de la prestigieuse marque allemande ATX. Cette marque européenne est apparue suite à l’entente entre plusieurs enseignes de fabricants. Par conséquent, la marque ATX Fitness est réputée dans le monde entier grâce à la qualité d’exception de son matériel. Cette marque créée il y a une trentaine d’années, a su suivre les évolutions du marché pour s’adapter à sa clientèle et propose ainsi une très large gamme de matériel de musculation et de cross-fit pour les pratiquants de fitness à domicile ainsi que pour les professionnels.
Dans le même registre, Powergym.fr s’est associé avec la marque Kingbsox en provenance d’Italie et de Slovénie. Cette marque, fondée en 2015, a su convaincre le marché sportif par la fabrication de matériel de musculation et de cross-training haut de gamme. La marque Kingsbox a comme souhait depuis sa création, d’équiper tous les pratiquants d’entraînement et de préparation physique avec un choix varié d’appareils et d’accessoires toujours aussi qualitatif. Kingsbox n’hésite en aucun cas à suivre les tendances du marché telles que la pratique du sport en homegym pour toujours faire preuve d’innovation et séduire la clientèle en répondant à l’ensemble de leurs besoins naissants !
Vous l’aurez compris, powergym.fr maintient son ambition de procurer à sa clientèle le matériel le plus sûr et noble qui soit sur le marché que vous soyez propriétaire d’un home-gym ou d’une salle de sport publique.
Quels équipements choisir en fonction de mes objectifs physiques ? Les conseils de Powergym pour votre homegym
L’équipement nécessaire à vos entraînements dépend indubitablement des besoins, objectifs et contraintes relatives à chacun. Cependant, n’ayez crainte, la polyvalence du matériel en musculation permet à tous de s’entraîner efficacement, et ce, même avec très peu de matériel.
Dans un premier temps, si vous êtes débutants dans la pratique ou si vous êtes en possession d’un petit espace pour vos trainings, nous vous conseillons d’acquérir les équipements suivants : Un banc de musculation multi-réglable ainsi qu’une paire d’haltères à charge variable. Ces équipements constituent le matériel de base en musculation, mais vous permettront tout de même de solliciter l’ensemble des muscles de votre corps.
Pour preuve, ces deux appareils combinés ensemble vous permettront d’accomplir les exercices suivants :
-
Exercices de développé couché, incliné, ou décliné pour travailler les bras, le buste dans son intégralité.
-
Le curl assis et debout, les extensions, le rowing à un bras et l’exercice du kick back vous permettront de développer les muscles de vos bras à savoir biceps et triceps ainsi que les dorsaux.
-
Les élévations latérales aux haltères, le bent over dumbell ainsi que le delt raise vous aideront à déployer vos épaules en ciblant les deltoïdes.
-
Le bas du corps quant à lui pourra être sollicité par des squats, des fentes, ainsi que par des entraînements de hip thrust et d’extension debout.
Dans un second temps, si vous disposez d’un espace d’entraînement plus spacieux, vous pourrez compléter votre collection d’appareils en vous munissant d’une barre d’haltères longue pour complexifier vos trainings. Si vous souhaitez un appareil avec davantage de possibilité d’entraînement, la chaise romaine est l’un des meilleurs choix que vous pourrez prendre pour vos séances. La raison n’est autre que cet appareil pour salle de sport permet la réalisation de divers exercices avec variantes tels que des tractions, dips, relevé de jambes et de genoux, pompes ou encore des crunchs.
Dans un troisième temps, si l’espace de votre homegym n’est pas un problème pour vous, et si vous souhaitez que les mots : « Polyvalence et efficacité » soient maîtres au sein de votre salle de sport à domicile ; voici la liste des équipements qu’il vous faut absolument !
Les bancs de musculation : L’équipement indispensable dans votre salle de sport à la maison
Le banc d’entraînement représente l’un des premiers équipements à détenir en homegym pour commencer à exercer parfaitement votre pratique de la musculation. Pour satisfaire le plus grand nombre de pratiquants, vous trouverez sur le marché divers modèles de bancs de puissance tels que : Bancs avec réglages, bancs plats d’entraînement, bench press professionnel, ou encore des bancs avec support à options pouvant être enrichis par une option leg curl/leg extension ou bien un pupitre à biceps par exemple.
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Les Racks à squat de musculation : Équipement polyvalent et performant pour des trainings en home gym
Le rack de musculation est également un appareil quasi-incontournable pour l’équiper son homegym. Vous pourrez alors faire votre choix entre de nombreux modèles de cages à squat où la polyvalence reste de mise : Rack à squat classique, cage à squat avec système à poulie, power cage avec supports de rangement. En revanche, si votre espace est limité, vous pouvez choisir d’acquérir un half rack, un demi-rack mural ou un half rack pliant. C’est un équipement phare en musculation notamment grâce à sa polyvalence permettant la réalisation de divers exercices pour les muscles de l’ensemble du corps. Entre squat, tractions, fentes, exercices à la barre libre ou encore exercices de développé en combinaison avec un banc de musculation ; vous pourrez réaliser un programme complet grâce à une power cage !
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Pour les plus exigeants d’entre vous, rassurez-vous, il existe également d’autres appareils non cités précédemment.
Parmi ces derniers, vous retrouverez des presses à cuisses et à mollets ou bien des belt squat pour le bas du corps. Concernant le haut du corps, vous pouvez préférer une smith machine ou encore des chandelles.
Pour tous ceux dont la pratique est spécifique tel est le cas du cross-training, du sport de force ou encore du cardio, vous trouverez de nombreux équipements dédiés à votre sport sur le site de Powergym.fr.
Pour finir, vous l’aurez compris, Powergym.fr est LA référence parfaite pour commencer dès maintenant à créer votre homegym de A à Z avec des professionnels à votre écoute et du matériel de qualité à volonté !
De plus, il ne faut pas oublier que l’avantage premier du rack à squat de musculation est le fait de pouvoir le rendre encore plus fonctionnel grâce à de multiples accessoires. Ces accessoires sont divers et variés. À titre d’exemple, cela peut être un poste à dips, un support pour battle rope, des bras de jammer, un rowing T-Bar, etc...
À vous de choisir le rack ainsi que les accessoires idéaux pour faire évoluer vos trainings !
Les Multi-stations d’entraînement pour la musculation à domicile – Équipement phare du sport à la maison
S’entraîner à la maison vous permet de profiter de divers avantages au quotidien, cependant cela n’est pas intéressant si les contraintes qui vous sont imposées ne vous permettent pas de réaliser des trainings aussi efficaces qu’en salle de sport publique.
C’est pour cette raison que de nombreux fabricants se sont tournés vers le marché des multi-stations de musculation. Le principe de la station d’entraînement est simple : Regrouper sur une seule et même machine plusieurs postes d’entraînement pour des trainings variés, complets et efficaces !
La station multipostes sera plus ou moins polyvalente en fonction du modèle choisi, néanmoins, vous pourrez sur chacune d’entre elles travailler les muscles principaux du corps.
Les appareils les plus prisés sur le marché restent tout de même, la triplex et la multiplex de chez ATX fitness, mais de nombreux autres modèles viennent les concurrencer.
En général, les stations de musculation mettent à votre disposition un banc, un système à poulie, des bras butterfly ainsi qu’une option leg pour les curl et les extensions tandis que les plus complètes auront des postes d’entraînement supplémentaires. Idéales pour équiper un homegym de musculation, les stations multi-équipées ont tout pour plaire !
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Pour vous aider à vous projeter, voici quelques exemples de salles de sport à domicile créés à partir du matériel disponible sur powergym.fr !
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Vous avez peur d'aller d'aller dans un club de musculation ? Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi avoir peur d'aller dans un club de gym ?
Mon avis sur la question. 😀
Je me souviens très bien des années passées sans que j'aille au club, parce que j'avais peur aussi, c'est pareil pour tout le monde.
Et un jour j'ai eu le déclic, j'y suis allé, enfin, et j'ai été super bien accueilli, l'ambiance était top, et les adhérents vraiment sympas.
J'ai eu la chance de tomber sur une bonne salle, j'ai d'ailleurs pour ambition d'aller m'y inscrire de nouveau car je vais peut être déménager sur Sainghin-en-Weppes, si toutefois l'appartement est mieux ou pas que le notre actuellement !
En fait moi aussi j'avais la boule au ventre à chaque fois que je passais devant la salle, je n'osais pas ouvrir la porte, mais un jour j'ai pris sur moi et tout s'est passé à merveille en fait, c'est moi qui me faisais des idées en fait, j'étais timide aussi !
Il ne faut pas hésiter à faire le premier pas, foncez et vous verrez.
Bien-sûr vous allez voir des mecs bien musclés, vous allez être impressionné ça c'est sûr et c'est normal, mais vous vous y ferez très vite.
On a tous commencer un jour, donc ne stressez pas, et allez vous entraîner à coeur vaillant, vous aussi vous allez progresser, comme tout le monde en fait !
Par contre, ils existe dans beaucoup de clubs des personnes qui se font de l'argent en vous proposant des produits dopants (interdits), surtout ne vous laissez pas leurrer et dite ! NON à ces cochonneries qui vont flinguer votre santé, et la santé c'est ce qu'il y a de plus important !
Dans la vie c'est la santé qui est le plus important et rien ne vaut l'entraînement au naturel, vous êtes propre et vous êtes fiers de ça !
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À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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Peut-on obtenir de bons pectoraux avec les pompes ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post !
Aujourd'hui je vais parler des pompes qui sont un superbe mouvement de base en musculation ! 😀
J'espère que tout va bien de votre côté dans tous les domaines et surtout la santé ! 😉
De mon côté tout baigne, tant sur le plan sportif que sur la diététique.
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C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Peut-on obtenir de bons pectoraux en faisant des pompes ?
Mon avis sur la question. 😀
Bon, j'en ai pas mal à raconter sur les pompes ça c'est sûr.
C'est un mouvement passe partout qui ne nécessite aucun matériel.
Vous pouvez les réaliser partout, je me souviens quand je me lançais des défis sur un terrain de foot, je courais et à chaque fois que je passais devant un but je réalisais 5 tractions, et toujours en courant, j'alternais pompes et tractions. 20 fois le tour, c'était extra j'ai bien morflé ! Bref !
On me pose souvent la question suivante "Seb est-ce-que je peux avoir de bons pectoraux avec les pompes ? "
Et je leur réponds que oui bien-sûr, j'en connais beaucoup qui font des pompes uniquement pour la poitrine et ils sont satisfaits de leurs résultats !
En fait, on peut tellement varier les angles avec les mains et varier sur la position du corps !
Vous pouvez faire des pompes classiques, des pompes avec les coudes sur les flancs (proches du corps).
Et ce n'est pas tout, vous pouvez également faire des pompes avec les pieds sur une chaise pour cibler la partie haute des pectoraux et vous pouvez aussi poser vos mains sur une table ou une chaise, pour taper dans la portion basse des pectoraux !
Après vous pouvez varier l'ordre des exercices pour casser la routine voyez !
Il existe aussi les fameuses pompes diamant (mains coller en formant un diamant avec les index et les pouces) pour taper durement dans les triceps, et n'oubliez pas que vos triceps et vos deltoïdes antérieurs seront bien développés avec tous les styles de pompes !
Après quand vous deviendrez très bon, il faudra sans cesse augmenter le nombre de répétitions, vous travaillerez votre endurance musculaire et obtiendrez des pectoraux encore plus beaux, plus secs et striés !
Alors oui vous pouvez obtenir de bons pectoraux en ne faisant que des pompes, aussi vous pouvez jouer sur la vitesse d'exécution du mouvement, sur les temps de repos plus ou moins long !
Bref c'est un excellent mouvement de base poly-articulaire, c'est juste un développé couché inversé, mais beaucoup plus naturel !
Fixez-vous des objectifs pour faire un peu mieux à chaque fois, pourquoi ne pas viser pour objectif d'exécuter 50 pompes correctement réalisées !
Et par la suite essayez d'atteindre les 100 répétitions, vos pectoraux vont en prendre plein leur grade croyez-moi !
Utilisez un carnet pour noter toutes vos performances et essayez de faire mieux à chaque fois et vous aurez de superbes pecs !
Et pensez surtout à la diète qui se doit d'être au top !
C'est hyper important en musculation !
J'ai toujours réalisé des pompes, elles ont toujours fait partie de mon entraînement, tout comme les dips entre barres parallèles !
J'en ferais toujours tellement les bénéfices sont importants !
Ah oui et vous pouvez utiliser des poignées pour pompes si vous avez mal aux poignets en réalisant les pompes, ça arrive, de plus cela vous permettra de mieux étirer les muscles pectoraux et plus un muscle et étiré meilleure est sa contraction musculaire !
Voilà pour aujourd'hui ! A très vite ! 😀
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MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Ne négligez pas le travail des obliques en musculation, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la santé et que vous avez la forme et les formes surtout !
De mon côté tout va très bien, je suis toujours à fond dans le sport et dans la diète, rien ne peut m'empêcher d'avancer !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne faut-il pas négliger l'entraînement des obliques ?
Voici mon opinion sur le sujet.
Il est certes très important d'avoir de bons abdominaux, ça c'est un fait indéniable, mais il est tout aussi important d'avoir de bons muscles obliques !
Beaucoup d'entre-nous faisons l'erreur de travailler les abdominaux supérieurs, en négligeant la partie inférieures qui est pourtant tout aussi importante à travailler, sans parler des obliques qui ne sont que peu sollicités avec les crunchs classiques par exemple.
Il faut vraiment que vous développez vos obliques de manière efficace, car avoir des abdos sans avoir de bons obliques bien saillants ne fait pas très jolie vue de face !
En travaillant vos obliques régulièrement vous perdrez aussi la graisse que vous avez accumulée sur les côtés (sur les flancs) !
Il existe des tonnes d'exercices pour travailler les obliques tout comme pour les abdominaux, mais très honnêtement, pour perdre rapidement la graisse sur les côté et développer vos obliques en même temps, je vous conseille des réaliser du gainage pour obliques.
C'est-à-dire qu'au lieu de faire la planche classique pour les abdominaux, travaillez vos obliques en vous allongeant sur le côté en appui sur l'avant bras (planche latérale), le corps formant une parfaite ligne droite.
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Je vous conseille de réaliser la planche latérale à raison de 3 séries bien soutenues tous les matins et je peux vous garantir que vous allez très vite voir les résultats attendus !
Comme je le dis toujours, en culturisme il ne faut épargner aucun muscle pour obtenir les meilleures proportions possibles, je ne vais pas dire un corps parfait, mais un corps bien travaillé et bien équilibré !
Voilà pour le post d'aujourd'hui, je vous dis à très vite pour un nouveau post, très bonne journée à vous et sportez-vous bien ! 😀
Ah au passage voici une photo toute récente de mon bras.
J'ai maintenant 47 balais donc on fait ce qu'on peut les amis !
Le tout c'est de donner meilleur de soi !
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J'attends vraiment avec grande impatience vos commentaires à la fin de cet article !
MERCI et à très vite les amis !
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DE PLUS EN TROUVANT DES FILLEULS, VOUS TOUCHEREZ 15% DE LEURS ACHATS, ET CE À VIE !
Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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Attention de ne pas trop développer les trapèzes ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus sur ce nouveau post. 😀
Je vais encore prendre un grand plaisir pour l'édition de cet article, et j'espère que vous avez la santé et que tout va pour le mieux de votre côté ! 😀
En tout cas j'espère que ça va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien, je me sens en pleine forme, la sèche se passe très bien, alors je continue ! 😀
Encore une fois n'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds rapidement !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne faut-il pas trop développer les muscles trapèzes ?
Mon avis sur la question.
Déjà, avoir trop de muscles trapèzes est inutile et inesthétique pour un culturiste.
Et le plus grave et que lorsque que vous allez travailler vos deltoïdes externes (latéraux), vos trapèzes seront tellement puissants qu'il sera difficile de bien solliciter vos épaules, car les trapèzes interviendront de trop malheureusement.
Sachez déjà une chose, c'est que les deltoïdes antérieurs sont déjà bien sollicités lors de tous les mouvements de poussées, et que les deltoïdes postérieurs sont pareillement bien sollicités lors de tous les mouvements de tirages.
Voilà pourquoi il faut travailler les deltoïdes externes (latéraux), en les faisant régulièrement les résultats seront présents, par contre si vous avez de gros trapèzes et de faibles deltoïdes externes, autant dire que vous êtes mal barré pour travailler le faisceau qui confère de la largeur vue de face.
De bons épaules, une petite taille et un ""V" dans le dos et vous avez tout bons les amis !
La ligne parfaite tant recherchée par tous les bons culturistes !
Aussi il est important de savoir que les trapèzes sont bien sollicités lors des tirages au menton, lors de l'oiseau, lors des développés épaules, ...
Voilà pourquoi je ne fais plus mes trapèzes à part des épaules, car je fais des élévations latérales, et aux élévations latérales les muscles trapèzes travailleront toujours, mais pour éviter une trop grande intervention des trapèzes il faut penser à garder les épaules basse lorsque vous faites vos élévations latérales !
Et surtout ne pas monter plus haut que l'horizontal, plus vous dépasserez vos bras vers le haut plus les muscles trapèzes interviendront !
Bon, ont va arrêter là, je pense avoir fais le tour de la question les amis ! 😀
A très bientôt pour un autre post !
J'attends vraiment avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, pour me soutenir aussi !
MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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Travaillez le haut de vos pectoraux, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'ai l'envie d'écrire en ce moment, ça me fait plaisir de parler avec vous tous et toutes ! 😀
En tout cas j'espère que vous avez la forme et les formes et surtout que la santé va bien ! 😉
De mon côté ça tient la route, je suis à fond dans le sport (Musculation et Cardio) et dans la diète, rien ne peut m'arrêter, je suis hyper motivé !
Comme toujours n'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds rapidement !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi ne faut-t-il pas délaisser le travail du haut des pectoraux ?
Mon avis sur la question.
Il est clair que l'on voit souvent des hommes avec un manque important du haut des pectoraux, ils ont des pectoraux déséquilibrés, ils ont pourtant une bonne masse du bas de pecs, mais ce manque de haut de pectoraux n'est pas très esthétique !
Le développé couché est toujours réalisé sans problème, mais le développé incliné est moins intéressant, et pourtant non, il faut faire du développé incliné !
Donc si vous avez déjà un manque à ce niveau, commencez surtout votre séance pectoral par de l'incliné, de la sorte vous aurez toute votre énergie disponible pour bien bosser le haut des pectoraux !
Il existe plusieurs moyens pour solliciter le haut des pecs, mais le meilleur exercice reste celui de base, c'est-à-dire, le développé incliné avec barre ou haltères en prenant relativement lourd.
Mais faites bien attention que cette charge vous pouvez bien la maîtriser !
Faites en tout cas bien attention à l'inclinaison du banc, car si il est trop incliné vous allez solliciter les deltoïdes antérieurs à la place !
C'est à vous de trouver le bon angle, parfois même une légère inclinaison suffit !
Concernant le haut des pecs nous ne sommes pas toujours égaux. Certains en auront assez avec le développé couché classique, d'autres avec les dips et même avec des pompes inclinées.
Et pour d'autres c'est l'inverse, ils ont par exemple des deltoïdes antérieurs très puissants, il faut donc trouver des exercices à la hauteur de votre espérance !
Pour ma part j'ai du faire preuve de beaucoup de stratégies pour essayer de les stimuler, mais ayant des deltoïdes antérieurs tellement puissants ça n'a pas été facile, car dans tous les exercices de poussées du haut du corps les deltoïdes antérieurs travaillent !
C'est en vous regardant de profil au miroir que vous devez voir si vos pectoraux sont tombants ou alors si l'ensemble des pectoraux est très bien travaillé, vous serez bien bombé des pecs, de haut en bas, bien galbé !
Avoir de bons hauts des pectoraux est vraiment bien plus esthétique !
Bon sang j'ai une de ces faim d'un seul coup ! Et oui je suis toujours au régime stricte et là ça commence à devenir un peu chaud, mais je suis tellement motivé, j'ai une entière confiance en moi. Un bon petit thé vert fera l'affaire ! 😃
Et pour vous, qu'en est-il de vos hauts de pectoraux ? Dites moi tout à la fin de cet article, je veux tout savoir de vos pecs !
Et j'oubliai de dire merci à tous mes abonnés qui sont de plus en plus nombreux encore ! C'est ce qui me motive à écrire, c'est grâce à vous toutes et tous ! Et je tiens à vous en remercier !
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article !
MERCI et à très vite ! 😃
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Si vous avez la moindre question n'hésitez surtout pas, je suis à votre entière disposition, contactez-moi en privé ou à cet Email : sdsdubusse@gmail.com
À très vite, bien cordialement, Sébastien.
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Ma sèche musculaire de 2021 et mon plan d'entraînement, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Cela me fait vraiment plaisir de reprendre les écritures, car cela fait un petit moment que je n'ai pas publié, alors on va se rattraper ! 😀
En tout cas j'espère que la santé va bien pour vous, que vous avez la forme et les formes surtout ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, rien ne peut me perturber, mais là il va falloir que je vous explique tout !
N'hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires à la fin de cet article, je réponds dans les 24 Heures !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Comment se passe mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année 2021 ?
Mon avis sur la question. (j'en ai à raconter !) 😀
Vous savez, j'ai du intensifier le régime, il le fallait, j'avais trop de gras à perdre de tous les excès alimentaires que j'ai pu faire avant, c'est-à-dire que je ne prends qu'un seul repas par jour, uniquement le soir.
Je sais, ça peu paraître un peu bizarre, mais pour l'instant ça fonctionne sur moi, donc je ne change pas ce qui fonctionne !
De la sorte mon corps brûle des graisses toute la journée, idéal pour brûler les graisses, même les plus récalcitrantes, mais j'ai encore à perdre donc je continue sur cette lancée.
J'avais vraiment accumulé beaucoup de gras à cause des plats qui font du bien sur l'instant et qu'on regrette après !
Américain Savoyard, plaques de chocolat aux noisettes, Nutella, frites, et pleins de desserts et j'en passe.
Bref, je suis comme tout le monde, j'ai aussi des faiblesses !
Le tout c'est de se reprendre en main au plus vite et c'est ce que je fais !
Je peux vous dire que manger une seule fois par jour, le soir, c'est un peu comme un état de survie !
C'est difficile, très difficile, mais j'ai toujours aimé les défis personnels !
Bon, sinon, je ne vous conseille pas de le faire, car c'est très difficile et il faut s'y connaître en diète, pour qu'il ne manque rien à l'organisme avec cet unique repas !
Je peux vous dire que je l'attends toute la journée ce repas, là il est 12H20 et à 19 H c'est bon, ouf !
Voici ce que je consomme lors de cet unique repas de la journée :
2 gousses d'ail.
1 petite cuillère de miel.
1 carré de chocolat noir à 85 % de cacao.
1 jus d'orange et de citron pressés.
1 assiette de riz, pâtes, Quinoa, pomme de terre vapeur, etc.
Avec des sardines, du saumon, du thon, et bien sûr des légumes
à volonté ils sont très importants pour satisfaire le processus de
satiété !
J'ajoute toujours une grosse cuillère à soupe d'huile d'olives,
sans oublier la cuillère à soupe de germe de blé et une autre de levure
de bière, et je sale mon plat à ma convenance.
Je conclu cela avec 1 dose de protéine en poudre dans 4 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% de matière grasse.
Ensuite je prends un bon tilleul !
Dans la journée je bois beaucoup d'eau plate et gazeuse aussi en variant les marques.
Et pour m'aider quand je sens que l'estomac tire un peu, je bois du thé vert ou du café ! Mais je trouve que le thé vert fonctionne mieux que le café pour couper la faim !
J'ai commandé des barres protéinées pour prévoir au cas ou je ne me sens pas très bien, on ne sait jamais, j'en ai toujours une sur moi, comme quelques fruits secs !
Concernant mon plan d'entraînement.
Sinon niveau training je suis sur du HalfBody, c'est pour moi ce qu'il y a de mieux, c'est vraiment efficace pour brûler encore plus de calories !
D'ailleurs pour brûler un MAX de calories, j'utilise le combo Tractions/Dips, j'adore ça, et suite à cela je réalise des élévations latérales, puis des haussements d'épaules pour avoir le cou bien solide !
Je fais cela 1 jour sur deux pour obtenir 48 H de récupération, et pour le bas du corps c'est toutes les 48 Heures également, à grand coup de Squats au poids de corps et des mollets sur 1 pied !
Pour l'instant pas de fatigue extrême, juste des petits coups de mou par moment, de toutes façons, si je vois que c'est très dur je prendrai un fruit ou des fruits secs, et puis il y a aussi les protéines en poudre qui sont TRÈS pratiques !
Je dis cela car je sais que je commence à rentrer dans le dur, cela fais 15 jours de diète intense ! Mais je vois bien que je perds de la graisse chaque jour qui passe ! C'est sûr que ça fonctionne, je suis dans ma bulle, rien ne peut m'arrêter, motivé comme jamais, je veux retrouver le corps qui me fait tant envie. J'y arriverai ! 😜
Et concernant le plus important, je fais 1 série de gainage, la planche, puis les obliques et le pont en gainage également, je ne lâche rien et ne veux surtout pas avoir les fesses molles, j'ai horreur de ça lol.
Le gainage c'est une série tous les jours de chaque exo (les 4).
Aussi, il faut bien s'occuper dans la journée pour penser à autre chose que la faim, il faut un sacré mental !
Concernant l'entrainement cardio, je cours à allure modérée tous les matins à jeun et juste 30 minutes, pas plus, ce qui ne me ramènerait rien de positif !
Même si j'ai souvent l'envie de courir une heure, je gère, c'est mieux un peu tous les jours !
Aussi je tenais à vous dire que je n'ai pas de fonte musculaire, pas de changement là dessus et c'est tant mieux ! 😃
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