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Combien de temps de repos entre les séries et les exercices, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Combien de temps de repos faut-il prendre entre les séries et exercices ?
Mon avis sur la question :
Tout d'abord, pour commencer, si vous êtes en prise de masse, il est important de prendre un temps de repos entre chaque série, je vous conseille donc de prendre au minimum, 1 minute, voir même 1 minute trente de repos entre chaque série.
Il est capital de bien récupérer entre chaque série, prenez aussi le temps de vous étirer, respirez profondément, profiter-en pour bien vous hydrater et préparer vous psychologiquement à la série suivante !
Pour le repos entre chaque exercice je vous conseille de prendre 2 minutes de repos, pour bien vous préparer psychologiquement au prochain exo, profitez-en également pour bien vous étirer et bien vous hydrater !
Vous pouvez aussi prendre des temps de repos plus courts, entre 45 et 30 secondes.
Ce qui rendra votre séance plus fatigante certes, mais le fait de prendre ces courts temps de repos, va vous permettre de garder une bonne congestion dans le muscle exercé.
Aussi, vous serez plus fatigué entre les séries, et vous réaliserez moins de reps, par contre niveau congestion musculaire, c'est le top !
Vous améliorerez également vos facultés de récupération, à force de travailler de la sorte, vous deviendrez progressivement plus résistant à l'effort !
Après si vous faîtes du bodyfitness vous pouvez enchaîner tous les exos en prenant peu de temps de repos, voir pas du tout en travaillant en séries longues et avec charges légères, là vous améliorerez considérablement votre système cardio vasculaire/respiratoire.
Si vous faites de l'haltérophilie alors là je vous conseille de prendre des temps de repos bien supérieurs, entre 4 et 5 minutes !
La force brute fatigue beaucoup le corps, récupérez au maximum, il le faut !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À demain chers camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Combien de séries et de répétitions pour les différents groupes musculaires
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Bonjour à toutes et à tous, soyez les bienvenus sur un nouveau post ! 😀
Alors, la forme et les formes ? 😉
Pour ma part je suis toujours au taquet sur le training et la diète !
Let's go les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Combien dois-je effectuer de séries et de répétitions pour chaque groupe musculaire ?
Mon avis sur la question :
Tout d'abord, pour commencer il faut savoir quel est votre objectif fixé, c'est le plus important, avant de foncer tête baissée dans tout et n'importe quoi, il faut savoir dans un premier temps ou vous allez ! !
Pour une prise de masse, je vous conseille de réaliser des séries de 10 à 12 répétitions !
Par contre, si votre but est d'avoir un physique bien sec et découpé, bref, musclé mais pas trop, juste ce qu'il faut, j'appelle cela du bodyfitness, pour avoir un corps athlétique !
Alors là je vous conseille déjà de prendre des poids moins lourds et de réaliser des séries entre 12 et 15 répétitions voir même 20 reps, à vous de savoir dans quelle fourchette de reps vous préférez travailler !
Commençons par les gros groupes musculaires, l'idéal est au moins de réaliser deux exercices de base (poly-articulaires), mais vous pouvez allez jusqu'à 4 exercices de base différents sur 4 séries, ce qui fait un total de 16 séries pour les gros groupes musculaires !
Quand vous donnez tout à la salle ou chez vous 16 séries c'est bien suffisant !
Ensuite, pour les petits groupes musculaires je vous conseille d'y aller doucement car on veut toujours en faire plus, mais ça ne sert à rien quand c'est trop c'est trop et non productif, alors ne choisissez pas 36 exos différents comme je le vois souvent !
Ce n'est pas ceux qui réalisent le plus de séries et de reps qui y arrivent le mieux !
Retenez bien ça, un entraînement doit être progressif et constructif, il faut savoir doser ses efforts !
Plus ne veut pas dire mieux, c'est la qualité du travail qui paye, pas l'excès !
N'oubliez surtout pas que les petits muscles travaillent déjà bien sur les gros exercices de base !
Il est important de prendre cela en considération, donc je vous conseille de réaliser deux exercices pour les petits muscles, soit un total de 8 séries et c'est bon, quand c'est bien réalisé c'est bien assez !
J'en connais pas mal qui fonctionnent avec uniquement des exercices de base, et ils ont bien raison je trouve, je fais la même chose, pas d'exercices d'isolation, que des mouvements basiques pour brûler d'une part plus de calories, et d'autre part bien stimuler la croissance musculaire !
Imaginez à quel point travaillent vos biceps lors des tractions sur barre fixe !
Et vos triceps après vos séries de dips ou de développé couché !
Voilà pour la question du jour, je vous laisse prendre le relais, il y a toujours à dire et à apprendre des autres, on se voit demain ! 😀
J'attends votre retour sur le sujet avec grande impatience les amis ! 😃
VIVE LE PARTAGE qui fait évoluer notre discipline !
En surfant sur Amazon j'ai trouvé une petite pépite !
Avec ça il y a vraiment de quoi bien bosser ! 😀
C'est LA station de musculation multifonction !
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Des questions ?
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Vous entraînez-vous sur une chaise romaine ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes, bref que vous bossez dur pour être au top pour cet été ! 😉
De mon côté ça roule, je suis toujours au taquet ! No Pain, No Gain !
C'est parti les amis, voici donc la question du jour !
Vous entraînez-vous sur une chaise romaine ?
Mon avis sur la question :
Une chaise romaine c'est vraiment extra ! 😀
Quoi de mieux que de pouvoir s'entraîner au poids de corps, cependant il faut être capable de tirer et de pousser son propre poids, sinon niveau progression physique c'est vachement impressionnant !
Là vous n'utilisez aucun matériel, en plus vous pouvez rapidement développer tout le haut du corps pour avoir un buste en béton !
Voici une bonne chaise romaine !
On en trouve beaucoup sur Amazon !
Aux tractions verticales, vous allez principalement développer vos dorsaux, vos biceps et l'arrière de vos épaules (deltoïdes postérieurs) sans oublier les avant-bras, bien d'autres petits muscles entre en action, c'est un mouvement de base très complet !
En restant le plus longtemps possible suspendu à la barre, si vous tenez l'effort jusqu'au bout, là vos avant-bras vont congestionner, aussi le grip est très important pour renforcer votre prise au soulevé de terre par exemple !
Avoir des avant-bras solides ne peut être qu'un avantage en musculation !
Aussi vous pouvez faire cet autre exercice qui s'appelle les dips entre barres parallèles, qui travaille les pectoraux, les triceps, l'avant des épaules, bref les muscles antagonistes (opposés) tout simplement, c'est ça qui est génial pour obtenir un bel équilibre, de bonnes proportions du haut du corps !
Avec les tractions et les dips, vous deviendrez suffisamment fort et massif en un temps record !
Aussi vous pouvez réaliser des relevés de genoux (enroulements du bassin) pour développer vos tablettes de chocolat, en adoptant une alimentation saine et équilibrée bien entendu, cela va de soi !
Il est également possible de réaliser des pompes au niveau du socle avec un bon confort au niveau des poignets !
Ah, et pensez surtout à savoir quel est la charge que la tour peut supporter, c'est important si vous êtes déjà un gros gabarit !
Une chaise romaine est un achat durable, les tours sont quasi inusables, elles durent vraiment dans le temps ! J'en ai une depuis 15 ans et elle est toujours au top !
Vous avez une chaise romaine chez vous ?
De quel type, de quelle marque ?
En êtes-vous satisfait ?
Je veux tout savoir ! 😀
J'attends vraiment avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite ! A Demain, puisque j'écris un article tous les jours ! 😃
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Le cardio, avant ou après la séance de musculation ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Bonjour les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Alors, comment allez-vous ? 😉
De mon côté tout va très bien, en ce moment c'est sport, sport et sport !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Faut-il mieux faire son cardio avant ou après votre séance de musculation ?
Mon avis sur la question :
Ben je dirai que tout dépend de l'objectif visé en fait.
Si vous souhaitez ne pas être trop massif et relativement bien sec, et donc que vous ne souhaitez pas avoir un physique fort, voir trop musclé, vous pouvez réaliser disons 30 minutes de cardio avant votre entraînement de musculation (ou de Fitness).
Bref si votre but est d'obtenir un physique athlétique, pas de problème avec le footing avant votre séance d'entraînement.
Par contre, si votre objectif est d'être bien massif, le plus possible, ne faites pas votre cardio avant l'entraînement en salle !
Pourquoi, ben c'est très simple, il faut garder toute votre énergie pour l'entraînement en salle, ne pas vous fatiguer avant inutilement, il faut que vous puissiez vous entraîner à 100 %, être à 100 % de votre potentiel, garder toute votre énergie pour l'essentiel (construire du muscle) pour pouvoir vous donner à fond pour votre séance de musculation, et devenir bien massif !
Ensuite, faire un peu de cardio pour un bon retour au calme après la séance de musculation, (récupération active), pas de soucis !
J'ai déjà essayé d'aller à la salle d'entraînement en courant 30 minutes avant, et à chaque fois ma séance était mauvaise, il me manquais de l'énergie, et j'avais un mal fou à congestionner mes muscles, j'étais un peu vidé avec le footing avant la musculation voyez !
J'ai essayé plusieurs fois cette tentative et à chaque fois c'était pareil ! Mes séances n'étaient pas assez intenses et productives.
Bref, il est capital d'arriver bien frais à la salle d'entraînement pour que le cardio ne vienne pas impacter sur votre séance de musculation.
Voilà, je n'en dis pas plus et je vous laisse la parole, merci. 😀
...
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Utilisez-vous les élastiques pour l'entraînement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Salut les musclés, soyez les bienvenues sur ce nouveau post ! 😀
Alors, la forme ? Comment ça se passe de votre côté, je veux tout savoir !
De mon côté tout va très bien, je m'entraîne à fond et j'irai jusqu'au bout pour atteindre mon objectif !
On y va les musclés, voici donc la question du jour ! 😀
Utilisez-vous des élastiques lors de vos séances de musculation ?
Mon avis sur la question :
Des élastiques il en existe un sacré paquet sur le net, ces élastiques sont extras, on peux vraiment exercer tout le corps en fait, en faisant un peu aller ses méninges !
Les élastiques font fureur en particulier chez les femmes, mais les hommes s'en servent aussi !
Pour ma part je les utilise de temps à autre, le travail est vraiment différent qu'avec des haltères c'est certain, mais on peut aussi en faire pour choquer les muscles, de plus il y a des élastiques de toutes résistances, il en existe vraiment des gros (il y en a de toutes les forces).
Moi j'ai des élastiques et j'adore les utiliser car ils sont vraiment pratiques ! Et puis cela change vraiment des fameuses haltères, c'est un concept bien différent !
Il y en a pour tout le monde, du moins puissant au plus résistant !
Il en existe de toutes les sortes !
Ils sont de différentes couleurs pour plus ou mois de résistance.
Ils sont pratique pour le développé couché et encore plus pratique pour se délester un peu aux tractions verticales sur barre fixe qui sont difficiles à réaliser quand on a pas assez de force pour faire une seule répétition, mais avec les élastiques vous pouvez y arriver et progresser aux tractions c'est génial les élastiques pour ça !
Cela peut remplacer l'achat d'un banc de musculation dans un premier temps du moins, histoire de se familiariser à l'effort et aux exercices sans risque de se blesser !
C'est beaucoup moins chère alors autant en profiter !
Ils ne prennent pas de place non plus, on peu très vite les ranger dans un coin ou sous son lit pour un réveil musclé ! 😀
...
Voilà, je n'en dis pas plus car j'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃
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Charges lourdes ou légères ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous tenez la forme et que vous avez les formes ! 😉
Pour ma part tout va très bien, je suis à fond dans le sport et la diète en ce moment, il faut que je sois au top pour les mois de juillet et août 2021, c'est l'objectif que je me suis fixé et je ne baisserai pas les bras, je donne tout ce que j'ai à l'entraînement.
C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Charges lourdes ou légères ? En voilà une bonne question !
Mon opinion sur le sujet.
Les charges lourdes sont à utiliser pour la prise sérieuse de masse musculaire, elles sont idéales pour construire du steak grâce à une alimentation hypercalorique, mais avec de bons aliments.
Car être en prise de masse ne veut pas dire de manger n'importe quoi non plus, mais au contraire de faire bien attention à sa diète sans être trop sévère, trop stricte !
Bref, manger de bons aliments mais en quantité suffisante !
Sans manger de trop non plus pour ne pas faire du gras, ceci dit, prendre un peu de poids en gras en prise de masse est normal, puisque vous êtes en période de régime hyper calorique.
Tant que vous voyez encore vos abdominaux c'est très bien, par contre si vous ne les voyez plus, il faudra manger moins, les abdominaux sont un bon indicateur !
Les charges lourdes doivent être utilisées sur de bons vieux exercices de base avec barre.
Développé couché, dips, tractions, rowing avec barre, soulevé de terre, squats, etc.
C'est-à-dire des exercices de base poly-articulaires (qui font intervenir plusieurs articulations dans un même exercice).
Voilà comment développer de gros muscles, devenir bien massif !
Ah et j'allais oublier, faire des séries lourdes qui permettent d'effectuer entre 8 et 10 répétitions en morflant vraiment bien sur la dernière répétition, assurez vous donc d'utiliser le poids approprié !
Attention, vos exercices doivent être propres, c'est-à-dire bien réalisés, ne pas utiliser de charges vraiment trop lourdes, il ne s'agit pas ici d'haltérophilie !
En période de sèche nous utilisons plus volontiers des séries plus longues de 12 à 15 répétitions, mais certains s'entraînent encore lourd par peur de perdre du volume musculaire si difficile à obtenir.
Moi personnellement je ne peux pas travailler lourd en période de sèche car je me sens bien trop fatigué et je privilégie donc la qualité par rapport à la quantité !
Et surtout , je recherche le beau plutôt que le gros voyez !
Donc j'utilise bien volontiers des poids moyennement lourds, me permettant d'arriver à l'échec musculaire à la 15ème répétition, ici il s'agit de perdre le maximum de graisse et d'avoir des muscles bien définis et saillants !
Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades, j'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
En musculation nous apprenons toujours, nous restons d'éternels débutants en fait, toujours à la recherche de nouvelles idées, techniques d'entraînement, conseils, toujours à l'écoute en faisant la part des choses, en gardant le bon tout simplement !
N'hésitez surtout pas à être créatif à l'entraînement, la moindre modification aussi minime soit-elle, peut vous faire avancer vers vos objectifs plus rapidement !
Voici un très bon banc de musculation, bien complet !
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Musculation et course à pied ( Partie 2 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Voici la suite de la partie 1 !
La nutrition pour allier les deux.
La nutrition est un élément essentiel pour pouvoir allier ces deux sports sans affecter vos résultats en musculation.
En effet, vous l’avez vu, il ne faut pas que vos muscles perdent en acides aminés.
Ainsi, il faut jouer sur deux éléments, les glucides et les protéines.
Pour cela, consommez quelques glucides avant votre sortie, et prenez des protéines après.
Vous pouvez aussi utiliser des compléments en acides aminés pour cela, je vous recommande les BCAA qui éviteront aux muscles de manquer d’acides aminés nécessaires à leur développement.
Si tu veux en apprendre plus sur le sujet, je t’explique comment fonctionnent les acides aminés et leur rôle dans le corps, c’est dans cet article.
Course à pied pour un bodybuilder.
Je fais un petit point sur la question des impacts en course à pied.
Si vous êtes un pratiquant de musculation de haut niveau et que vous êtes très lourd, la course à pied peut être un mauvais choix pour vos articulations.
Vos muscles se renforcent, mais il faut bien comprendre que les articulations évoluent peu, et les articulations ne sont pas aussi résistantes que vos muscles.
Vos genoux peuvent ne pas supporter votre poids en course.
Ainsi, courir si votre IMC dépasse les 30-35, je vous recommande de préférer le vélo ou un autre sport cardio sans impacts afin de préserver vos genoux et vos chevilles.
La course à pied, un allié en période de sèche.
Pour sécher, il faut perdre de la graisse sans toucher au muscle, on diminue donc drastiquement ses apports caloriques sans diminuer les protéines.
La course à pied vous permet de rapidement utiliser vos réserves en lipides, mais encore une fois, vous risquez de consommer des acides aminés.
Ainsi, pour sécher efficacement, je vous recommande la course à pied en prenant des compléments en acides aminés avant de courir.
Pour dépenser un maximum de lipides en sèche, courez entre 30 et 45 minutes en prenant une dose de BCAA avant.
Si vous ne prenez pas de compléments, préférez courir 30 minutes.
Deux, trois séances de course par semaine accélèreront vos résultats.
La musculation pour la course à pied.
Pour un coureur, il est important de renforcer sa musculature, et la musculation est un superbe allié.
Si la course à pied est votre sport principal, à part pour un sprinteur, il ne faut pas faire de grosse prise de masse.
On visera plutôt le développement de la force, de la vitesse et de l’endurance selon les capacités que l’on veut développer.
La musculation permet d’améliorer significativement ses résultats et ses chronos !
J’espère que cet article t’aidera à t’entraîner et qu’il te permettra de faire un choix ou bien de faire les deux !
Le cardio reste important pour le corps, et la musculation seule ne peut t’assurer d’être en bonne santé, alors si tu n’optes pas pour la course à pied, essaie de faire un peu de vélo ou du cardio en échauffement.
Je te souhaite un bon entraînement !
Si tu veux retrouver mes autres articles, viens faire un tour sur mon site !
Benjamin Sant
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Musculation et course à pied ( Partie 1 ), pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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La musculation et la course à pied sont souvent considérés comme des sports incompatibles.
Il est évident qu’un bodybuilder qui se mettrait à courir des marathons perdrait rapidement en masse, mais est-ce vraiment impossible d’allier les deux ?
Déjà il faut bien différencier les pratiques de musculation, selon que vous soyez en prise de masse, ou même que vous soyez coureur et que vous fassiez de la musculation spécifique !
Je vous explique dans cet article dans quelle mesure vous pouvez pratiquer la course à pied et la musculation.
Puis, je vous parlerai de la musculation spécifique pour la course à pied.
Le muscle en prise de masse.
Quand vous faites une prise de masse en musculation, l’objectif est d’apporter des protéines en continu à vos muscles pour produire plus de cellules musculaires qui viendront renforcer vos fibres musculaires.
Il est donc important d’avoir un apport de protéines élevé et que vos séances de sport utilisent vos glucides et vos lipides au maximum.
Pour plus d’informations sur le sujet, je te recommande de lire les articles de Sébastien sur le sujet, c’est ici : https://www.musculationfitnesspassion.com/tag/dietetique/
La course à pied en prise de masse.
La course à pied pratiquée de manière simple avec des footings de 30-40 minutes est un effort d’endurance simple mais long.
En faisant une sortie footing, vos muscles vont travailler en filière aérobie et un peu anaérobie (filière énergétique), vous allez donc utiliser des glucides pour nourrir vos muscles.
Mais rapidement, les glucides vont manquer, alors le muscle va puiser dans les lipides et dans les acides aminés.
Et puiser dans les acides aminés n’est pas du tout ce que vous voulez pour une prise de masse.
En effet, les acides aminés sont les éléments qui composent les protéines, et donc vos muscles.
En puisant dans les acides aminés, vous lésez vos muscles qui n’auront plus les éléments nécessaires à leur construction.
En période de prise de masse, il faut absolument éviter cela.
Pour autant, cela ne signifie pas du tout bannir la course à pied, au contraire, vous pouvez courir, mais vous devez faire des sorties courtes et apporter des glucides à votre organisme avant une sortie.
La course à pied est un très bon sport pour le cœur, courir de temps en temps peut muscler votre cœur et vous garder en bonne santé avec une pratique intensive de la musculation.
Un autre point qui explique qu’il faut limiter la course dans la durée est la synthèse de la protéine mTOR, très importante pour la prise de masse, les sports d’endurance limitent sa production.
Si tu ne connais pas tout ça, je t’en parle dans mon article sur la prise de masse, c’est juste là : https://www.benjaminsant.fr/sport/secretprisedemasse?c=musculation-crossfit.
Ainsi, vous pouvez courir régulièrement, mais évitez de dépasser les 30 minutes de course si votre objectif principal est la prise de masse.
Merci beaucoup camarade sportif, c'est très intéressant ! 😀
La suite dans la partie 2 !
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Avez-vous déjà essayé l'entraînement unilatéral ? Par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Alors, comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😉
Pour ma part tout va très bien, c'est grâce au sport et je ne m'en passerai plus jamais !
On y va les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Avez vous déjà essayé l'entraînement unilatéral (avec un haltère) ?
Mon avis sur la question :
J'aime beaucoup l'entraînement unilatéral car 1 seul haltère suffit.
Je trouve aussi qu'on est beaucoup plus concentré sur le muscle exercé par rapport à l'entraînement simultané classique.
Car par exemple lors du curl d'un bras debout pour les biceps, vous pouvez poser votre main sur le muscle qui travaille, afin de favoriser la relation neuro musculaire (cerveau/muscle), augmentation de la concentration.
Nous allons aussi volontiers plus loin dans l'effort qui est deux fois moins important qu'aux triceps barre au front par exemple.
Aussi, il est très efficace pour rattraper un point faible, car le biceps droit est souvent plus fort que le gauche, le pic du biceps droit est souvent plus important aussi !
Le travail debout unilatéral sollicite les muscles stabilisateurs du corps, vous vous en rendrez contre lors de l'élévation latéral d'un bras debout par exemple, vous remarquez la contraction des obliques du côté opposé.
Cela peut être très pratique pour celles et ceux qui n'aiment pas du tout l'entraînement de la taille.
L'inconvénient majeure est que la séance d'entraînement dure deux fois plus longtemps, si vous travaillez tous les muscles en unilatéral, dans ce cas là je vous conseille de retirer quelques séries avec ce type d'entraînement, car pour faire une série vous faites par exemple 12 répétitions pour le bras gauche et 12 autres pour le bras droit ! Cela compte pour une série en fait ! Donc n'hésitez pas à retirer des séries de votre programme !
Et enfin, l'entraînement unilatéral peut être considéré comme une technique d'intensification à part entière, pour donner un bon coup de fouet à votre progression !
Et voilà, maintenant c'est à vous de dire ce que vous en pensez !
Discutons-en ensemble ! 😀
J'attends avec grande impatience vos avis sur la question juste sous cet article, merci bien et à très vite j'espère ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
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Quel est le meilleur type d'entraînement selon vous ? par Sébastien Dubusse, blog musculationfitness passion
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Bonjour les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
Comment allez-vous ? Bien j'espère ! 😉
De mon côté tout baigne, toujours accro au sport !
On y va les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀
Quel est le meilleur type d'entraînement selon vous : Halfbody, Fullbody, la méthode Delavier, le Split Training, la Méthode Impact, etc ? Et pourquoi ?
Mon avis sur la question :
Déjà, des types d'entraînements il en existe beaucoup !
Depuis que je m'entraîne j'en ai essayé un sacret paquet !
Mais j'ai comme tout le monde ma petite préférence, c'est le HalfBody.
J'aime bien cette méthode puisqu'on peut faire 4 entraînements par semaine (Et bien récupérer surtout), ce qui est bien suffisant pour ma part, car normalement pour la prise de masse musculaire c'est 3 entraînements par semaine (en ne négligeant aucun muscle).
Deux entraînements pour le haut du corps et deux autres pour le bas du corps, en ne faisant que des exercices de base, cela fonctionne bien sur moi.
Les jours d'entraînement sont le lundi (haut du corps, travail plus lourd), le mercredi (bas du corps, travail plus léger), le vendredi (haut du corps, travail plus léger) et le dimanche (bas du corps, travail plus lourd).
Les autres jours sont utilisés pour le repos et trente minutes de cardio à intensité modérée le matin à jeun.
Bref, cette méthode me convient très bien et je ne change pas ce qui marche.
Et vous, quel est votre type d'entraînement préféré et surtout pourquoi ?
J'attends toujours avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI bien et à très vite j'espère camarades sportifs ! 😃
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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