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Que peut-on dire du Full Body, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous vous portez bien ! Moi ça va ! 😀
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Que peut-on dire de l'entraînement en FullBody ?
Mon avis sur la question.
Aujourd'hui il ne s'agit pas de créer un plan d'entraînement en Full Body mais bien de vous faire comprendre certains paramètres à prendre en considération si vous décidez de passer d'un autre style d'entraînement au FullBody.
Déjà, voyons rapidement ce que donne un entraînement en FullBody.
Lundi : Entraînement
Mardi : Repos complet
Mercredi : Entraînement
Jeudi : Repos complet
Vendredi : Entraînement
Samedi : Repos complet
Dimanche : Activité cardio de 45 minutes à 1 heure à intensité modérée
Vous remarquez donc que tous les groupes musculaires sont travaillés toutes les 48 H, ce qui est vraiment le STRICT MINIMUM de repos recommandé !
Je ne vous conseille donc pas de vous entraîner jusqu'à l'échec musculaire !
Sinon vous allez aller directement vers le surentraînement !
C'est la pire des situations dans laquelle un culturiste peu se trouver !
Pareil, ce n'est pas parce que vous entraînez tout le corps en une séance qu'il faut dépasser une heure d'entraînement !
Non, il faut que vous allez à l'essentiel en laissant de côté tous les exercices d'isolation, c'est très important, ne faites donc que des mouvements poly-articulaires, qui font intervenir plusieurs articulations dans un exercice donné !
Je vous conseille donc de ne pas réaliser la dernière répétition sur chaque exercice, il faut ici la garder sous le pied !
Ce qui est hyper important c'est de se faire un plan d'entraînement sérieux.
Par exemple plutôt que de faire 3 fois le même exercice de base dans la semaine je vous conseille par exemple de faire du développé couché le lundi, du développé incliné le mercredi et du développé décliné le vendredi.
Voyez, il faut être malin avec ce type de training et ne pas faire n'importe quoi sinon votre plan d'entraînement sera contre productif !
Pareil pour l'entraînement du dos, faites par exemple des tractions le lundi, des rowing barre le mercredi et de la poulie haute le vendredi.
Et pour les cuisses, le squat le lundi, la presse à cuisse le mercredi,et des fentes avants le vendredi !
Bref, vous l'aurez compris il faut vraiment varier les exercices à chaque fois, sinon l'entraînement sera contre productif, n'oubliez pas l'essentiel, c'est de travailler tous les muscles de votre corps toutes les 48 heures.
Il est capital de vous faire un bon plan d'entraînement sur papier bien réfléchi et qui vous fasse allez de l'avant et non pas l'inverse vous comprenez !
Mon but dans ce post n'est pas de vous créer un plan d'entraînement, mais de vous fournir le maximum d'informations pour que vous puissiez faire votre propre plan d'entraînement.
Et qu'est-ce qu'il en est des séries et répétitions ?
Pareil vous devez solliciter tous les muscles du corps 3 fois par semaine, donc 3 séries par exercice me semble correcte et côté répétitions, des séries de 8 à 10 reps me semble bien.
Voilà, nous avons vu globalement ce qu'est l'entraînement en FullBody.
Si vous avez la moindre question sur le sujet, n'hésitez surtout pas à laisser un commentaire à la fin de cet article, j'y répondrai avec grand plaisir, j'aime échanger avec vous !
Ah, j'allais oublier l'activité cardio du dimanche, choisissez celle que vous préférée c'est important d'aimer ce que l'on fait, peu importe donc l'activité cardio que vous choisirez, mais pensez bien à ne pas dépasser une heure d'activité, et de ne pas forcer, travaillez en douceur, votre but n'est pas de battre un record, mais bien de solliciter vos capacités cardio/respiratoire !
Voilà donc pour le post d'aujourd'hui, je vous souhaite de réaliser de bonnes séances productives, et n'oubliez pas que l'excès d'entraînement en FullBody vous fera directement arriver face à un mur.
Il sera donc bon et judicieux de revoir votre training en conséquence !
Le but du FullBody est bien de stimuler vos muscles et non pas de les anéantir, sinon vous aurez des courbatures pour l'entraînement suivant et il ne faut jamais retaper dans un muscle qui est encore douloureux, c'est qu'il n'a pas récupéré suffisamment, cela serai donc contre-productif et vous fera plus régresser qu'autre chose, alors que le but est bien de vous transformer tout en perdant de la graisse de partout !
J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
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Des questions ?
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Pourquoi travailler les pectoraux et les dorsaux dans une même séance ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Salut mes chers lecteurs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous tenez la forme ! 😉
De mon côté tout va très bien !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Pourquoi travailler les pectoraux et les dorsaux dans une même séance ?
Mon avis sur la question.
C'est pour moi un avantage certain, déjà on peut dire que passer d'une série de pectoraux à une série pour les dorsaux est bien plus motivant que de réaliser 4 séries de développés couché, d'incliné, de décliné ...
Bref cela est beaucoup plus lassant que de passer à une série de poussée, une série de tirage, et ainsi de suite, ça c'est un fait certain, ça change, plutôt que de suivre une même routine de pectoraux.
Là, vous poussez et vous tirez à chaque série et c'est excellent pour la motivation, pour changer, essayez et vous jugerez par vous-même.
De plus, vous travaillez les muscles antagonistes avec la même motivation et la même énergie pendant la même séance, ce qui amène à un très bon équilibre des masses antéro/postérieures (poitrine/dos).
Il est très motivant de remarquer cette congestion musculaire dans le miroir, ça c'est un fait, et non ce n'est pas de la frime, c'est un pur plaisir tout simplement ! Tapez la pose dite du "plus musclé" et vous remarquerez que vous êtes la doublure parfaite de Lou Ferrigno dans Hulk ! Un petit peu d'humour n'a jamais fait de mal à personne. 😀
Ce que vous pouvez faire pour vous motiver encore plus, c'est de mesurer votre tour de bras avant la séance et après la séance et vous remarquerez que la différence est flagrante et c'est tellement motivant aussi !
La congestion des masses musculaires entraîne un grand plaisir à l'entraînement, vous vous sentez gonflé de tout le haut du corps et cela est très motivant, c'est tout le buste qui congestionne !
Vous brûlez plus de calories et activez la combustion des graisses !
Le seul côté <<négatif>>, est de pouvoir jongler d'une machine à pectoraux à une machine à dorsaux si vous travaillez en salle !
Si vous travaillez chez vous les dips et les tractions sur une chaise romaine il n'y a aucun soucis de ce côté là !
Sachez que travailler de la sorte en super/séries demandera une récupération du buste plus importante.
Et faites attention avec les super-séries de ce type, ne les faites pas trop souvent, tachez de bien récupérer surtout c'est hyper important, car la fatigue physique et nerveuse sera plus importante qu'une séance de type classique.
J'en connais qui diraient << Quoi ?, les pectoraux et les dorsaux dans une même séance, ce n'est pas productif, ce n'est pas bon du tout, il faut absolument les faire à part ! >>
Et j'en connais d'autres qui, comme moi, y trouve un plaisir ultra intense ! 😃
Et voilà pour aujourd'hui mes chers amis et que la force soit avec vous, je vous dis à demain, ne sachant toujours pas de quoi je vais parler, à vrai dire ça me vient comme ça à l'esprit, et puis il y a tellement de choses dont on peut parler en musculation !
J'attends toujours avec grand plaisir vos retours sur la question à la fin de cet article, un grand merci à vous et à demain ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN, en musculation nous en apprenons tous les jours, nous sommes d'éternels débutants en fait, toujours à la découverte de la moindre petite chose qui peut toujours faire la différence dans nos entraînements, dans notre diète, dans notre hygiène de vie aussi ... !
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Vous avez mal au coude, il y a des solutions ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Salut les culturistes, vous êtes les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous avez la pêche ! 😉
En tout cas moi je l'ai !
C'est parti les cultos, voici la question du jour !
J'ai mal au coude, y a t-il une solution ?
Mon avis sur la question.
Les blessures aux coudes ne sont pas les plus handicapantes contrairement aux épaules qui sont beaucoup plus mobiles !
Quand vous vous faîtes mal au coude la première des choses à faire est d'appliquer de la glace, glaçons que vous mettez dans une serviette, pour que les glaçons ne soient pas en contact direct avec la peau.
Ensuite je vous conseille d'appliquer soigneusement une pommade anti-inflammatoire et d'acheter une coudière qui est une protection élastique.
Et ensuite du repos, jusqu'à ce que le coude ne soit plus douloureux !
Secondairement, je vous conseille de réaliser du Kick-Back, vous vous penchez en avant le corps parallèle au sol, puis vous amenez le coude contre le corps.
Prenez un petit haltère, inutile de prendre lourd, et vous effectuez des extensions de bras, quand le bras est tendu vous êtes en tension maximale, alors que lorsque le bras revient à la verticale il n'y a plus aucune tension musculaire.
Je vous conseille de faire 8 séries de cet exercice, 4 de chaque côté, cet exercice est parfait pour le coude car il n'y a aucun tassement articulaire au niveau du coude !
Mais si la contraction (bras tendu) vous fait mal, n'allez pas jusqu'à l'extension complète du bras, ne verrouillez pas le coude !
S'il vous est toujours impossible de faire un développé couché par exemple, continuez de faire du Kick-Back, et si la douleur est persistante, gardez votre coudière, travaillez moins lourd et choisissez les exercices qui ne vous font pas mal, ce sera peut-être aussi l'idéal pour remettre en question votre planning d'entraînement !
Ceux sont tous les exercices de pression qui vous feront mal, tous les développés, alors préférez les exo d'isolation pour les épaules par exemple, élévations de face, l'oiseau, les élévations latérales !
N'oubliez jamais ça, les petites blessures de ce genre nous les ressentons toujours plus tard, quand les années passent. Les tendinites c'est vraiment la poisse.
Ce qu'il faut surtout c'est bien la soigner sans tarder !
Voilà pour aujourd'hui mes chers camarades sportifs ! 😀
J'attends avec impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI ! 😃
ET VIVE LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE SANS QUI LE SPORT N'EST RIEN !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
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Est-ce qu'il vous arrive de faire des maxi Dips ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, comme toujours je ne lâche rien !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce qu'il vous arrive de faire des MAXI Dips ?
Mon avis sur la question.
Moi j'adore ça, les MAXI dips c'est vraiment un challenge contre soi-même, pour le moment j'arrive à faire environ 450 dips, bien lentes et contrôlées peu importe le temps que je mets, j'essaie toujours d'en faire une de plus !
C'est vraiment un très bon exercice de base pour construire le buste, sans parler des triceps et des deltoïdes antérieurs qui en prennent un sacré coup, à la fin de votre maxi dips, tendez le bras vers l'avant et sentez comme le deltoïde antérieur est dur !
Oui les dips travaillent très bien les deltoïdes antérieur !
L'avantage des maxi dips est que vous devenez plus fort et plus endurant aussi, ce qui fait que vous ferez par exemple 400 répétitions, mais lors de l'autre maxi reps vous irez encore plus loin dans l'effort, le corps s'adapte très bien, ce qui veut dire que vous ferez plus de reps à chaque fois et de plus en mettant moins de temps car vous allez devenir hyper résistant vous verrez !
En fait, peu importe le temps que je mets au total, de plus mes temps de repos sont très variés en fonction de la fatigue occasionnée.
Tout ce qui compte pour moi c'est d'en faire le maximum, peu importe les temps de repos et les séries que je dois faire, mon but c'est juste le maxi dips, vous comprenez !
Par contre quand j'ai terminé, et que je suis rincé, je compte le tonnage de mon maxi dips, j'en ai fais 457 en tout, bien réalisées dans les règles de l'art, je ne me précipite pas sur le mouvement comme un ressort voyez, non, c'est de la répétition propre.
Donc niveau tonnage ça donne 95 kilos multiplié par 457 répétitions ce qui donne 43 415 tonnes, c'est énorme en fait !
J'aime bien compter le tonnage d'une séance, calculer son volume, c'est motivant aussi !
De toutes façons, après un MAXI Dips, je suis rincé et j'ai des courbatures pendant 3 à 4 jours, ah ouai c'est un truc de malade, quand ça fait mal comme ça tu ne fais plus tes pectoraux pendant plusieurs jours, c'est impossible !
Il faut récupérer de toutes ces lésions musculaires, c'est hyper important !
Les micros-déchirures musculaires sont énormes, partout dans les pecs, les triceps et les deltoïdes antérieurs !
Tout a bien morflé, c'est cool !
Alors, je prends soin de bien m'étirer, c'est méga important, j'étire toujours mes muscles chauds !
Donc quand c'est comme ça je ne refais pas de dips pendant 4 jours consécutifs ni les triceps et les deltos antérieurs !
J'adapte donc mon plan en conséquence !
Voilà pour aujourd'hui les amis, et merci de me suivre si nombreux/se, c'est génial !
J'adore ce que je fais, partager ma passion avec vous qui êtes formidables !
J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, thanks ! 😃
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Buvez-vous du lait pendant votre training ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Salut les sportifs ! Soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous vous portez bien ! 😉
De mon côté tout baigne, je suis à fond dans le sport et dans la diète, et j'ai fais une série géante de squats ce matin et mes mollets !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Est-ce que vous buvez du lait pendant l'entraînement ?
Mon avis sur la question.
Il fut une époque où je n'avais pas les moyens de m'acheter des protéines en poudre.
Et je me suis dis "Ces protéines de lactosérum sont bien fabriquées à partir du lait, alors pourquoi ne pas en consommer directement."
Tous les jours je mettais donc une bouteille d'eau remplie de lait écrémé dans le réfrigérateur que j'emportais à la salle pour m'entraîner à 17H30.
En fait je buvais du lait, avant, pendant et après l'entraînement.
Le lait est de plus bon pour la santé, alors pourquoi s'en priver et cela coûte bien moins cher que des poudres au lactosérum !
Bien-sûr, tout le monde rigolait de moi quand j'arrivais à la salle d'entraînement avec ma bouteille de lait, mais je m'en foutais royalement ! 😀
Je croyais vraiment en ce que je faisais.
J'ai fais cela pendant 6 mois et les résultats en prise de masse musculaire étaient vraiment conséquents !
J'avais bien pris de la masse musculaire !
Je tiens à ajouter que je buvais du lait écrémé !
C'est le plus léger et le moins lourd à digérer, car le lait écrémé et entier sont bien trop lourds à digérer !
J'adore le lait depuis que je suis tout petit, et tous les produits laitiers qui en découlent, fromage blanc à 0% de matière grasse, le fromage, les yaourts ...
Et encore aujourd'hui, j'en consomme sans modération !
Enfin voilà, tout ça pour vous dire que le lait écrémé est un aliment efficace pour un bon apport en protéines (vitamines, calcium, ...), avant, pendant et après de l'entraînement !
Je vous souhaite à toutes et à tous de passer une excellente journée et de réaliser une bonne séance d'entraînement !
J'attends avec grande impatience vos retours sur le sujet à la fin de cet article, à très vite ! 😃
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Écoutez-vous de la musique pendant votre training ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
Vous avez la forme et les formes ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !
Aujourd'hui j'ai fais mes tractions en prise neutre, et du haussement d'épaules avec haltères, il faut que je renforce mes cervicales et pour cela rien de tel qu'un bon shrug !
C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀
Écoutez-vous de la musique pendant l'entraînement ?
Mon avis sur la question.
Salut, je vais faire un petit post sur le sujet qui mérite d'être abordé ! 😀
Écouter de la musique pendant l'entraînement est une bonne chose car vous pouvez écouter la musique que vous aimez et qui vous stimule !
C'est vachement important en fait, il est dit que la musique augmente d'environ 17 % vos capacités !
Alors autant en profiter !
Je me souviens quand je m'entraînais dans mon grenier, j'écoutais la musique que j'adorais et ça me motivais vraiment à fond !
Cela peut faire toute la différence à la salle ou même chez soi !
Écouter la musique que l'on souhaite est donc une très bonne idée pour bien vous donner à l'entraînement.
Il est vrai que la musique qui passe dans certains clubs laisse parfois à désirer pour se motiver ! Alors let's go !
Prenez les devants, et écoutez vos morceaux préférés qui vous boost un MAXIMUM ! Peut importe le genre musicale que vous écoutez, ce qui compte c'est que vous adorez ce que vous écoutez !
Mais, surtout, ne passer pas votre temps sur votre téléphone, faite une playlist pour ne plus intervenir sur votre téléphone pendant l'entraînement et concentrez vous vraiment sur votre training de 45 minutes à 1 heure maxi !
Pour ma part, la musique de Rocky me motive beaucoup !
Il y a aussi ACDC, Métallica, Noize Suppressor, et j'en passe, tout ce qui bouge bien quoi !
À chacun son style musicale, peut importe ce qui compte est ce que vous écoutez et le résultat !
Bref, vous l'aurez compris, la musique qu'on aime nous stimule très bien pour l'entraînement, alors à quoi bon s'en priver !
C'est en fait un booster naturel !
Bon voilà pour le petit post d'aujourd'hui j'avais juste envie de parler de la musique, qui peut vraiment contribuer à améliorer nos performances, et qui dit amélioration des performances, dit progrès musculaires !
Je vous laisse en attendant l'article de demain, je ne sais pas encore de quoi je vais parler, mais je trouverais bien ! 😀
Et vous ? Vous écoutez de la musique pendant votre entraînement ?
Vous pouvez laisser vos commentaires à la fin de cet article, merci beaucoup et à demain ! 😃
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L'entraînement à l'instinct, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que vous vous portez bien ! 😉
Hier j'ai craqué sur des gâteaux, je sais que ce n'est pas bien mais je vais absolument me rattraper aujourd'hui ! 😁
C'est parti les spartiates, voici donc la question du jour ! 😀
L'entraînement à l'instinct, qu'est-ce que c'est ?
Voici mon opinion.
L'entraînement à l'instinct concerne uniquement les culturistes de niveaux avancés !
Pourquoi, parce qu'il faut absolument connaître son corps, ses réactions face à tel ou tel exercice, connaître ses point forts et ses point faibles, savoir comment ses muscles réagissent face à tel ou tel exercice, et surtout savoir faire le bons choix des groupes musculaires que vous allez solliciter !
Bref, il faut un très bon niveau de pratique !
En arrivant à la salle, vous vous regardez dans le miroir et analysez bien tous vos groupes musculaires !
Vous remarquez de suite vos points faibles, il y en a toujours car nous n'en n'avons aussi jamais assez n'est-ce pas !
Aussi, sachez reconnaître les groupes musculaires qui n'ont pas encore récupérés suffisamment, c'est très important pour ne pas retaper dans des muscles encore douloureux, qui font encore mal, c'est qu'il n'ont pas récupérez suffisamment !
Un bon culturiste doit savoir tout cela !
Alors que faire, taper dans ses points faibles semblent être une bonne idée, disons dans les mollets, les avant-bras et les épaules.
C'est ça l'entraînement à l'instinct, savoir choisir et reconnaître les parties du corps qui doivent être sollicitées !
J'ai déjà fonctionné de la sorte en prise de masse, et j'avais attraper un équilibre harmonieux des masses musculaires, c'est très important l'équilibre des masses musculaires, la symétrie, les proportions, vous devez prendre tout cela en compte quand vous décidez de travailler vos muscles à l'instinct !
C'est une technique qui marche bien quand on ne triche pas avec soin même pour encore taper dans ses points forts, non, il faut bien choisir les muscles qui vont être travaillés !
Une des particularité de l'entraînement à l'instinct est de savoir quels muscles vont être travaillés, combien de séries et de répétitions vais-je faire, avec quelle charge, sur quel machine ?
Voilà pourquoi vous devez absolument choisir ce qui est bon pour vous ou pas ! En fait vous vous regardez dans le miroir, et vous devez vous dire, je vais faire ça, et ça, disons les mollets et les épaules.
Lorsqu'on attrape un bon niveau on attrape un savoir faire qui apporte beaucoup pour continuer à aller de l'avant sans se surentraîner !
Et quand vous savez gérer correctement l'entraînement à l'instinct vous gagnez du temps en progression ça c'est sûr, vous savez précisément taper là ou il faut et quand il le faut !
Voilà pour aujourd'hui, je vous ai donné mon opinion sur le sujet !
Alors à demain les musclés, pour un nouvel article ! 😀
J'attends avec impatience vos retour sur le sujet à la fin de cet article, merci et à très vite ! 😃
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Voici comment faire réagir des biceps récalcitrants ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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J'espère que vous avez la patate ! 😉
De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, mais vraiment à fond !
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Comment faire réagir des biceps récalcitrants ?
Mon avis sur la question.
Tout d'abord, il vous faut deux haltères, afin de travailler simultanément vos biceps.
Faire la 1ère répétition avec une prise en pronation, de haut en bas du mouvement, pensez à bien passer le pouce sous la petite barre !
Ensuite faites 1 répétition avec une prise neutre (marteau).
Puis vous continuez en passant de la prise marteau à une supination complète en haut du mouvement en réalisant une rotation du poignet !
Et pour finir, finissez vos bras avec une prise en supination en haut et en bas du mouvement.
Ce qui fait travailler vos biceps sur 4 angles différents dans une même série !
Renouveler l'opération 3 fois de suite pour arriver à une série de 12 répétitions !
Et là vos biceps n'auront pas d'autre choix que de réagir en conséquence !
Cela va vraiment casser la routine de vos biceps qui peut devenir lassante à la longue.
4 séries pour cette exercice c'est parfait, car n'oubliez pas que vos biceps travaillent dans tous vos exercices de tirages !
Et surtout n'oubliez pas de travailler vos triceps aussi car ils composent les deux tiers du bras !
Et travaillez lentement en contrôlant bien le mouvement, en prenant une charge vous permettant de réaliser difficilement 12 répétitions !
J'attends avec grande impatience vos retours sur cet exercice, sensations, etc ! 😃
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#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
Comment obtenir des cuisses athlétiques, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀
J'espère que vous avez la forme et surtout les formes !
Voici la question du jour ! 😀
Comment obtenir des cuisses athlétiques avec le squat au poids de corps !
Mon avis sur la question.
L'avantage du squat au poids de corps est qu'il n'y a pas besoin d'avoir une barre chargée sur le dos !
C'est vraiment une contrainte en moins, pour pouvoir bien focaliser sur le travail de vos cuisses !
Il est vraiment sans conséquences sur vos vertèbres.
La colonne vertébrale est l'arbre de vie et il faut vraiment en prendre soin !
Car quand les problèmes de dos sont là, plus rien ne va !
Il fut une époque où je réalisais de très longues séries de squats au poids de corps, en fait j'aime le squat, c'est LE mouvement de base pour les cuisses.
Alors bien-sûr vous allez me dire, "Mais comment on peut obtenir de bonnes cuisses sans mettre de poids ?", je vais vous expliquer, tout est dans la manière de faire tout simplement !
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, inutile de descendre plus bas.
Tendez les bras devant vous, ou mettez un long bâton sur les trapèzes afin de savoir ou mettre vos bras.
Alors quand vous squattez, travailler déjà lentement dans la montée mais aussi dans la descente !
Et surtout, quand vous arrivez en haut du mouvement ne tendez pas complètement les jambes ! Il est impératif de garder une tension musculaire constante, toute la différence est là !
Avec le squat au poids de corps vous allez très bien augmenter votre endurance musculaire et brûler des calories, je l'utilise beaucoup en période de sèche.
Franchement j'adore le squat au poids de corps, il est aussi super pour travailler le souffle !
Et oui, peut-être allez-vous arriver à en faire 50 comme je vous ai expliqué, vous verrez qu'avec cette technique ce n'est pas si évident que ça, ça brûle dans les cuisses et c'est ça qui est bon, apprenez à surmonter la douleur à chaque séance.
Et toutes les semaines je vous conseille d'ajouter 10 répétitions supplémentaires !
Cela est la bonne marche à suivre, on augmente progressivement les répétitions à chaque session d'entraînement des cuisses !
Je vous conseille de réaliser deux séances de squats par semaine pas plus surtout, il faut mine de rien bien récupérer.
C'est très important, et imaginez le nombre de squats que vous arriverez à faire avec le temps et la persévérance !
Et pensez aussi à varier la position et l'orientation des pieds, personnellement j'aime la prise fort large car elle accentue fortement le travail des adducteurs et des fessiers aussi.
Alors NON, ce n'est pas un mouvement de gonzesse ! 😀
Si vous suivez toutes les recommandations de cet article vous verrez que vous progressez en endurance, et que vous obtiendrez des jambes athlétiques, il n'y a pas de raison à ce que ça ne fonctionne pas !
Visez donc des cuisses athlétiques, à quoi bon avoir de grosses cuisses au point de ne plus pouvoir courir, galérer à trouver des jeans à sa taille, et avoir les cuisses qui frottent l'une contre l'autre quand vous marchez ! Après chacun fait ce qu'il veut, je donne juste mon opinion sur le sujet.
Voilà, j'ai tout dis, à vous maintenant de mettre en pratique tous ces conseils !
Faîtes du squat ! Il vous le rendra bien !
Et surtout tenez moi informé de vos sensations, de vos impressions, à la fin de cet article, MERCI et à très vite, Sébastien. 😃
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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Je veux élargir mes épaules, que dois-je faire ? Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
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Un grand bonjour mes fidèles lecteurs et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀
J'espère que ça roule de votre côté ! 😉
De mon côté tout va pour le mieux, je continu sur ma lancée, je travaille dur !
C'est parti les culturistes, voici la question du jour ! 😀
Je veux élargir mes épaules, que dois-je faire ?
Mon avis sur la question.
L'épaule est composée de trois faisceaux musculaires qui ont tous un rôle important, certes, mais pour travailler la largeur des épaules, il y a un exercice à faire absolument qui s'appelle l'élévation latérale.
C'est LE mouvement qu'il faut faire en priorité pour paraître plus large vu de face !
Le but est d'élever latéralement les bras (sur les côtés), en prenant soin de ne pas les monter plus haut que l'horizontale sinon ceux sont les muscles trapèzes qui vont intervenir dans la fin du mouvement.
Car plus on élève les bras au dessus de la parallèle plus les muscles trapèzes interviennent !
Les trapèzes sont importants certes, mais le but de cet exercice est de cibler les faisceaux externes des deltoïdes de la meilleure manière qui soit.
Quand vous réalisez les élévations latérales debout avec haltères, il faut penser à garder les épaules basses, pour limiter au maximum l'intervention des muscles trapèzes.
Je vous conseille de monter lentement, de garder la position en haut 1 seconde et de bien contrôler la charge en descendant.
Ne balancez pas le corps, ne donnez pas d'élan, vous devez maîtriser ce mouvement à la perfection, c'est comme ça que vous aurez des résultats !
Ne prenez pas des charges lourdes, mais des charges que vous pouvez contrôler aisément !
Si vous voulez des épaules bien arrondies comme de beaux petits melons, vous avez trouvé l'exercice dont vous avez besoin.
Et si vous avez la chance d'avoir deux poulies basses, vous pouvez les travailler aux câbles, ce qui est encore mieux puisque vous aurez une tension musculaires en haut et en bas du mouvement, la tension musculaire sera donc constante, et c'est encore mieux !
Il existe une multitude d'exercices pour travailler vos épaules, mais les élévations latérales sont une priorité absolue, vous pouvez me croire, même si c'est un mouvement d'isolation !
Au fait, n'oubliez pas de garder un petit flex au niveau des coudes, ce qui veut dire de ne pas tendre complètement les bras pour préserver vos coudes !
Voilà, nous allons en rester là pour aujourd'hui, j'ai en gros écris ce que je voulais dire à propos de cet exercice que je vais pratiquer aujourd'hui d'ailleurs ! 😀
Ah oui, pour de bons résultats je vous conseille de réaliser 4 séries deux fois dans la semaine, soit par exemple : le lundi et le vendredi.
J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, et je tiens vraiment à vous remercier tous et toutes de me suivre avec autant de régularité, ça me fait très plaisir et me pousse chaque jour à vous écrire avec grand plaisir, j'adore les échanges que j'ai avec vous, à demain les musclés ! 😃
Vous et moi contribuons au soutien de ce formidable sport qui est la musculation !
Alors continuons de le faire tous ensemble ! 😀
Donnons une belle image de ce sport !
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