Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀

J'espère que vous êtes en forme ! 😉

De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

Avez-vous de bons avant-bras ?

Mon avis sur la question :

En musculation, il est très important d'avoir des avant-bras solides !

Si vos avant-bras sont trop faibles, vos bras paraîtront également moins musclés !

Des avant-bras solides vous permettront de pouvoir réaliser des soulevés de terre sans problèmes de lâché prise par exemple !

Voir même lors des tractions sur barre fixe, il ne faut pas que vos avant-bras soient trop faibles, sinon vous lâcherez prise avant que vos dorsaux aient pu fournir le maximum de répétitions voyez !

Bref, vous comprendrez qu'il faut les entraîner et je voulais vous faire part d'un petit outil de travail qu'un copain du club m'avait prêté pour que je puisse l'essayer et ce fut une merveille, mes avant-bras ont congestionné très vite.

En fait il s'agit d'une boule que vous pouvez même mettre dans votre poche !

Elle est très agréable d'utilisation !

Celui qui a inventé cette boule à très bien fait, croyez-moi !

Je vais d'ailleurs m'en acheter une par ce que je sais que ça fonctionne très bien et que j'avais beaucoup apprécié de l'essayer !

Il s'agit du powerball 280Hz Autostart Collection, c'est un appareil qui renforce les muscles des avant-bras, il rééduque même les douleurs dans vos poignets et il est aussi bon pour les fractures du poignet !

Bref, c'est extra pour avoir les poignets solides !

Terminé les avant-bras récalcitrants !

J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci ! 😃

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Je vous souhaite à toutes et à tous de passer une excellente journée, bien sportivement, Sébastien.

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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant ma sèche musculaire ! 😀

En tout cas j'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉

De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète stricte !

C'est parti les sportifs, voici donc la question du jour ! 😀

Quel est mon régime alimentaire de sèche musculaire de cette année !

7H. Petit déjeuner.

Une gousse d'ail.

1 oeuf cru.

1 carré de chocolat noir à 85 %.

1 petite cuillère de miel.

1 verre de flocons d'avoines avec du lait écrémé.

1 jus de citron et orange pressés.

1 grand café bien serré.

10H. (collation)

300 grammes de fromage blanc à 0%

1 pomme.

13H. Déjeuner.

Au choix :

Une omelette de 4 oeufs avec les jaunes.

1 blanc de poulet

1 boîte de thon nature.

Poisson

1 viande rouge, pas tous les jours.

AVEC

Au choix :

Quinoa.

Pommes de terre vapeur.

Riz complet.

Lentilles.

En dessert.

1 pomme coupé en morceaux dans 300 gramme de fromage blanc à 0 %.

Puis un thé vert !

Le tout, avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et germe de blé et levure de bière en paillettes.

16H. (collation)

Quelques fruits secs avec 300 grammes de fromage blanc à 0%.

19H. (souper)

Pas de féculents le soir !

1 viande blanche ou 4 tranches de jambon découenné et dégraissé, ou poisson frais, ou 4 oeufs complet !

Avec légumes à volonté ( épinards, petits pois carottes, brocolis, haricot vert, ...)

Le tout, pris avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et germe de blé et levure de bière en paillettes.

1 thé vert.

22H.

1 grand verre de 50cl de lait écrémé

1 pomme ou poire.

Et voilà chères camarades sportifs, je vous dis à demain pour un nouvel article, à très vite !

Sébastien Dubusse.

Et continuons de partager tous ensemble ! 😀

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Bonjours mes chers lecteurs !

Comment ça va de votre côté ?

Vous avez la forme ? 😀

De par chez moi, tout baigne !

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

Pratiquez-vous le rest pause ?

Mon avis sur la question :

Si ce n'est pas le cas, je vous invite à essayer de suite, ou lors de votre prochaine séance d'entraînement !

Cette technique est vraiment géniale, vous réalisez une série de Dips par exemple, vous allez jusqu'à l'échec musculaire, vous marchez un peu et respirez profondément, vous vous reposez très peu entre 10 et 15 secondes disons et de suite vous refaite quelques répétitions supplémentaires, en suivant ce principe.

Vous allez congestionner rapidement en un minimum de temps !

En fait, le truc c'est de garder une intensité maximale, là, vos muscles vont réagir du tonnerre !

C'est très simple mais c'est vachement physique en fait, c'est éprouvant physiquement et nerveusement, donc à pratiquer avec modération !

Et bien récupérer et s'alimenter surtout !

Vous pouvez le faire sur n'importe quel exercice, prenons l'exemple des tractions sur barre fixe.

Vous réalisez votre série jusqu'à l'échec, vous attendez 10 à 15 secondes, et boom va attaquer sur une répétition supplémentaire voir plus si ça passe.

Cela force vraiment les muscles à réagir il n'y a pas de doute !

J'ai essayer cette méthode que je n'avais pas fais depuis un bon moment, et bien je peux vous garantir que j'ai bien stimulé mes pectoraux, ils ont très fortement congestionnés, ils ont tout donné et c'est ça le principal avec cette technique, en fait je l'adore.

Le but c'est de faire face à la gravité le plus longtemps possible, car il arrivera un moment où vous ne pourrez plus faire une seule répétition forcée !

Tellement vous serez HS !

Mais bon sang que c'est bon, ça c'est du travail intense qui donne de très bons résultats en terme de gains musculaires et en force aussi, vous deviendrez également de plus en plus résistant à l'effort en utilisant cette formidable technique !

Bref c'est une technique très intense qui poussera vous muscles dans leurs derniers retranchements et ça ça me plaît bien   ?

J'ai de bonne courbatures musculaires aujourd'hui ! C'est bon ça ! 😀

PS : certains prennent plus de temps de repos, jusqu'à parfois 30 secondes mais je trouve cela bien trop long, il faut que les temps de repos soient brefs, en tout cas c'est comme cela que je vois la chose !

Le principal c'est que ça marche pour soi n'est-ce pas ! Et d'y trouver du plaisir !

J'adore bosser de la sorte, j'aime dépasser mes limites, bosser dur, c'est ça qui me plaît en fait !

Allez savoir pourquoi en fait, c'est un sport de maso, où il faut se faire mal pour être beau ! 😄

Allez, je vous laisse pour aujourd'hui, on se voit donc demain, pour un autre article !

A demain chers camarades sportifs et vive la musculation et le fitness aussi !

J'attends avec grande impatience vos commentaires à la fin de cet article, à très vite les amis ! 😃

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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 😀

J'espère que vous avez la forme et les formes ! 😉

De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète, mon corps commence à se transformer dans le bon sens ! 😉

C'est parti les musclés, voici la question du jour ! 😀

Faut-il mieux faire des répétitions lentes ou rapides ?

Mon avis sur la question :

Je vais faire un petit topo sur le sujet, ce sera à vous d'en dire davantage dans les commentaires, et oui vous allez bosser un peu aussi ! 😀

Voyons tout d'abord ce qu'il en est des répétitions lentes, ce qui signifie de ne pas prendre d'élan mais au contraire de bien contrôler son mouvement.
 

 
Personnellement, j'adore travailler lentement, j'ai toujours aimé cela.

Je trouve que c'est bien moins traumatisant pour les articulations aussi, surtout arrivé un certain âge pour préserver sa monture, un peu comme à mon âge quoi ! 😀

Ce qui est bien c'est qu'avec les répétitions lentes les muscles sont plus longtemps sous tension et moins sont importants les risques articulaires et même musculaires !

 Sachez tout de même que les mouvements lents sollicitent beaucoup plus les fibres lentes qui ont un moindre potentiel de développement que les fibres rapides !

Ce qui ne veut pas dire en réalité que les mouvements lents ne donnent pas de muscles, ce n'est pas ce que je veux dire !

Les répétitions rapides (explosives) quant à elles permettent de soulever plus lourd, ceux sont les fibres rapides qui sont sollicitées et elles ont un plus fort potentiel de contraction et d'hypertrophie que les fibres lentes.

Par contre, ce qu'il faut savoir c'est que les articulations et même le système nerveux sont mis à rude épreuve !

Ce qui demande donc des temps de récupération plus importants, sinon vous allez au devant des risques de blessures et du fameux surentraînement aussi !

Pour conclure je dirai d'utiliser les deux méthodes, et oui il faut goûter un peu à tout si on veut progresser davantage, surtout aux poids lourds si votre but est de prendre le maximum de masse musculaire !

Par contre pour ma part je ne fais que du travail lent maintenant, car je ne cherche plus à développer du muscle, mais garder mon acquis, avoir un corps relativement bien sec avec lequel je puisse me mouvoir librement et ne pas peser au-dessus des trois chiffres, mon objectif est d'atteindre les 90 kilos et y rester voyez !

Et j'allais oublier le plus important, être équilibré et harmonieux et le plus symétrique possible et ça c'est très important et pas forcément le plus facile !

Allez ! C'est à vous de prendre le relais sur la question !

J'attends donc avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite !

ET CONTINUONS DE PARTAGER TOUS ENSEMBLE !

PS : au passage, je me suis fais récemment un petit plaisir que j'ai fixé dans le cellier !

Je suis très satisfait de cet achat, j'achète tout chez Amazon, on y trouve de tout !

Et puis il faut bien se faire plaisir dans la vie n'est-ce pas !  😀

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Salut et soyez les bienvenus sur ce nouveau post ! 😀

Alors ! Comment allez-vous ? ! 😉

Personnellement je vais très bien, tout se passe pour le mieux.

Let' go ! Voici la question du jour ! 😀

Quelle est votre technique d'intensification favorite ?

Mon avis sur la question :

Je vais vous donner la mienne parmi tant d'autres et j'espère que vous donnerez la votre dans les commentaires à la fin de cet article ! 😀

Sans aucune hésitation pour moi, ça sera la technique pyramidale complète.

Une des choses importante avec cette technique est que vous échauffez progressivement, vos muscles, vos tendons, ligaments et tissus conjonctifs et ça ça me plaît beaucoup !

J'effectue cette technique sur un total de 8 séries.

Je vais prendre l'exemple des pompes :

Bas de la pyramide : 1ère série, 1 série de pompes d'un maximum de répétitions.

1 minute de repos.

2ème série, la même chose mais avec un petit élastique passant dans le dos.

1 minute de repos.

3ème série, idem mais avec un élastique plus gros.

1 minute de repos.

Haut de la pyramide : 4ème série, idem mais avec le plus gros de mes élastiques !

30 secondes de repos.

Puis je redescends de la pyramide : 5ème série d'un maximum de répétitions  avec un élastique moins gros.

30 secondes de repos.

6ème série d'un max de répétitions avec un élastique encore moins gros.

30 secondes de repos .

7ème série avec le moins gros des élastiques.

30 secondes de repos.

Bas de la pyramide : 8ème série sans élastique !

J'utilise cet méthode sur un tas de mouvements différents, la technique restant la même.

Depuis toutes ces années d'entraînement, j'utilise cette technique d'intensification car je la trouve très intéressante.

C'est rapide et vraiment très efficace pour congestionner un maximum.

Mais bien évidemment je n'utilise pas cette technique à chaque entraînement, seulement 1 à 2 fois par mois voyez !

Il existe des tas de technique d'intensification, voilà pourquoi j'attends celles que vous utilisez !

J'attends avec grande impatience que vous me donnez votre technique d'intensification favorite à la fin de cet article, MERCI et à très vite alors ! 😃

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Est-ce que vous vous étirez ?

Mon avis sur la question :

Avant de vous étirer, pensez à faire 5 minutes de vélo elliptique, afin d'étirer des muscles chauds !

Pour tirer bénéfice de la souplesse c'est comme avec la musculation, il faut  y travailler régulièrement !

Inutile de vous étirer trop longtemps, et faites des étirements de base bien connus !

Il est capital d'assouplir votre cors qui doit s'épanouir et non pas l'inverse !

Personnellement j'ai mes étirements préférés, je choisi donc un étirement par groupe musculaire, ce qui est déjà très bien, car rare sont ceux qui s'étirent et quel dommage pour eux !

Voici les bienfaits des étirements sur l'organisme :

Prépare le muscle à l'effort !

S'étirer est un bonne protection contre les blessures, cela évite les accidents musculaires.

Améliore l'allure générale du physique, soit la posture !

Il permet une meilleure amplitude du mouvement, afin de pouvoir solliciter le muscle sur toute sa longueur.

L'étirement améliore la contraction musculaire !

Il accélère même la récupération musculaire. !

Il favorise l'irrigation sanguine, le détaché et la définition musculaire.

Il est idéal pour un retour au calme après des efforts intenses!

C'est aussi une méthode de relaxation et de détente à part entière qui permet de prendre conscience de ses muscles et de son corps, il relaxe le corps et l'esprit, ce qui procure une détente psychique !

Il réduit aussi les symptômes liés à la fatigue et protège également vos articulations !

Et j'en passe ! Mais vous l'aurez bien compris, ils sont ESSENTIELS dans votre routine d'entraînement.

Personnellement je les pratique depuis longtemps maintenant et j'ai considérablement amélioré ma souplesse, ma récupération, et ça me relaxe vraiment..

L'étirement fait partie intégrante de mon programme de musculation !

Je tiens à signaler qu'un étirement ne doit pas faire mal, mais au contraire vous devez sentir une agréable sensation dans le muscle étiré, sachant que j'étire chaque muscle environ pendant 30 secondes en respirant profondément !

J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃

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Savez-vous comment bien progresser en musculation ?

Voici quelques conseils utiles :

Déjà, ne sautez pas les étapes, prenez votre temps, la musculation demande beaucoup de patience.

Augmentez les poids régulièrement, un peu à la fois, pas trop vite, vos mouvements doivent toujours être réalisés de façon correcte.

Octroyez-vous des temps de repos suffisants entre chaque séance, je ne serai mieux vous conseiller que de travailler un jour sur deux afin de bien récupérer physiquement et psychologiquement !

N'en faites pas trop, sachez calculer vos séries et répétitions, prenez un carnet sur lequel vous pouvez noter vos performances, vos points faibles, etc, cela vous aidera beaucoup de vous relire !

Sachez bien vous documenter à l'aide de bons ouvrages, et sachez écouter les bons conseils des anciens !

Car ils ont de l'expérience, et c'est toujours bon de savoir et d'apprendre des autres, après c'est à vous de faire le tri du bon et du mauvais !

Dormez suffisamment surtout, au moins 9 H de sommeil par nuit !

La récupération est aussi importante que l'entraînement !

Car c'est pendant les périodes de repos que vos muscles se développent, à la salle ils congestionnent !

Ayez une diète stricte, tout est dans la diète, vous avez besoin d'énergie pour vous dépenser, donc il vous faut des glucides à index glycémique bas, des protéines, 2 g par kilos de poids de corps en 5 prise dans la journée !

Par exemple :  à 7H, 10 H, 13 H , 16 H, 19 H.

Il vous faut de la Whey protéine avant l'effort et de la caséine pour après l'effort !

Ne touchez pas aux produits interdits, ils sont très néfastes pour la santé ! L'inverse de ce que nous recherchons : LA SANTÉ !

Restez-vous même et soyez fier de vous et de vos accomplissements, le travail naturel paye, et comme on dit, No Pain, No Gain !

Pas d'efforts, pas de récompenses !

Forgez-vous un mental d'acier, la musculation ce n'est que du bonheur qui vous apporte bien-être et réussite !

Vous pouvez atteindre vos objectifs, il faut juste le vouloir, et vous l'obtiendrez !

Avec le temps et le travail, les résultats viendront progressivement mais sûrement !

Et un conseil des plus importants, faites des mouvements de base et laissez de côté les mouvement d'isolation, vous aurez bien le temps d'en faire après avoir construit la base d'un corps solide !

Adoptez une bonne hygiène de vie !

Voilà, ce n'est que quelques conseils, bien-sûr, il y en a bien d'autres !

Je vous laisse le soin d'en donner d'autres dans les commentaires, il faut bien que vous travaillez un petit peu ! 😀

Partageons tous ensemble notre passion qui est la musculation !

J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite  ! 😃

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Bonjour, comment allez-vous ?  Bien j'espère ! 😀

De mon côté ça roule !

Voici donc la question du jour !

Avez-vous un bon partenaire d'entraînement ?

Voici mon opinion.

Avoir un bon partenaire d'entraînement est très important si vous souhaitez progresser dans les meilleures conditions !

Cela vous fera aussi gagner un temps précieux.

Il doit toujours vous motiver à la salle d'entraînement, être derrière vous, vous assister lors des développés couché par exemple, aux tractions, en vous aidant lors de la dernière répétition.

Il peut crier à votre oreille, "Allez ! Encore une l'ami ! "

Ça passe, ça passe ! Encore une allez !

"Allez ! La dernière répétition est la meilleure !"

Votre réussite dépendra de votre partenaire, et la sienne de vous !

Il est important de trouver un partenaire d'entraînement qui soit à votre écoute et surtout qui soit à peu près du même gabarit, niveau que vous, que vous ayez un niveau de pratique quasi identique !

Et surtout qu'il soit aussi motivé que vous !

Il fut une époque ou j'avais le partenaire d'entraînement idéal, Laurent, avec lui c'était vraiment génial, qu'est ce qu'on a morflé ensemble lors de nos entraînements !

C'était vraiment génial, avec lui j'arrivais à me surpasser et à donner tout ce que j'avais dans les tripes à l'entraînement.

On arrivait vraiment à se booster l'un et l'autre, je faisais ma série de tractions par exemple pendant qu'il faisait sa série de dips et hop on alternait de suite on se motivant l'un l'autre en se <<criant>> dessus !

Bref, il avait vraiment atteint un bon niveau, tout comme moi.

Pourquoi ? Parce que nous avions les même objectifs et des caractères super compatibles !

Pour s'entraîner seul, ce n'est pas la même chose du tout, il faut un sacré mental pour réaliser ses tractions et ses dips à la maison, la musique peu vous stimuler un peu ! Mais comme je le pense toujours il faut un sacré mental pour s'entraîner tout seul, ce n'est pas donné à tout le monde !

Et vous ? Avez-vous le bon partenaire d'entraînement ?!

Si vous êtes seul à la salle, essayez d'en trouver un de suite !

J'attends vos retours sur la question à la fin de cet article, merci et à très vite camarades sportifs ! 😃

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Bonjour les amis, vous êtes les bienvenus sur ce nouveau post !  😀

Sinon comment allez-vous ?

J'espère que vous avez la forme et les formes !

De mon côté, c'est la grande forme ! 😀

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

Quel est le type d'entraînement que vous préférez ?

Mon avis :

Nous allons voir et comparer trois types d'entraînement !

Le split training : ici, il convient de scinder les différents groupes musculaires.

Par exemple : le lundi : Pectoraux, épaules, triceps, abdominaux.

Le mercredi : Dorsaux, trapèzes, biceps, abdominaux.

Le vendredi : Squat, ischios, mollets, abdominaux.

Ce qui fait un total de trois jours d'entraînement par semaine, c'est vraiment idéal pour la récupération.

Chaque muscle travaille donc intensément une fois par semaine, il n'y a donc pas de surentraînement possible, 3 jours de travail et 4 jours de repos !

C'est vraiment le plan d'entraînement par excellence pour développer le maximum de masse musculaire, là au moins vous êtes bien frais et disponible pour vos séances.

Vous pourrez donc vous donner à 100 % pour chaque séance !

Ce qui n'est pas le cas quand vous travaillez le lundi et le mardi, vous ne pourrez pas vous donner à 100% le mardi, si vous avez tout donné le lundi !

Voyons maintenant le Halfbody.

Ici il s'agit de travailler soit le haut du corps, soit le bas.

Par exemple : Le lundi : Haut du corps.

Le mercredi : Bas du corps.

Le vendredi : Haut du corps .

Le dimanche : Bas du corps.

Ce qui fait un total de 4 entraînements par semaine, ce qui laisse donc 3 jours de récupération.

J'aime beaucoup le Halfbody en utilisant de bons exercices de base, je mets l'isolation de côté, toujours !

Et voici donc le dernier : Le Full-Body.

Par exemple : lundi, travail de tout le corps

Mardi : Repos complet.

Mercredi : Travail de tout le corps.

Jeudi :  Repos complet

Vendredi : travail de tout le corps.

Samedi et dimanche : repos complet.

Ce qui laisse comme au split training, 4 jours de repos !

Mais les muscles sont sollicités toutes les 48 H, ce qui est vraiment le minimum pour la récupération !

Il ne faut surtout pas s'attarder sur des exercices d'isolation avec ce type d'entraînement, il faut aller à l'essentiel avec des exercices de base !

Alors ? Quel type d'entraînement préférez-vous ?!

J'attends avec grande impatience vos retours sur le sujet à la fin de cet article, merci beaucoup et à demain pour un nouveau post ! 😃

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Bonjour les amis, soyez les bienvenus sur la Question 11 ! 😀

Alors ? La Forme ? 😀

Pour ma part c'est la grande forme !

C'est parti les amis, voici la question du jour, la 11ème  ! 😀

Dips VS Pompes, quel est le meilleur des deux ?

Mon avis sur la question :

C'est une grande question, il y a de quoi débattre sur le sujet !

Quel est le meilleur exercice pour prendre de la force et du muscle.

Alors là je dis dips direct !

Pourquoi, parce quelle demandent plus de force que les pompes, de plus l'étirement des pectoraux favorise la contraction en fin de mouvement !

J'ai fais le test à plusieurs reprises, c'est-à-dire en me levant le matin, j'ai essayé ces deux exercices.

Alors c'est très simple, quand je fais une série de dips bien poussée j'ai les pectoraux et les triceps qui sont directement congestionnés !

Alors qu'avec les pompes, je ne ressens pas du tout les même sensations, je ne congestionne pas beaucoup, même en faisant plusieurs séries.

Dans ce cas là comment faire ?

Ben c'est très simple, quand vous réalisez vos 4 séries de dips, vous enchainez directement sur les pompes, et là ça congestionne très bien !

Attention, je n'ai pas dis que les pompes n'étaient pas efficaces, car il est possible d'obtenir de bons pectoraux, de triceps et de deltoïdes antérieurs si vous faîtes cet exercice régulièrement, en essayant de faire plus de répétitions à chaque fois !

Il est possible d'avoir de bons et beaux pectoraux avec les pompes, mais pas autant qu'avec les dips entre deux barre parallèles ou deux chaises !

Les dips bien penché vers l'avant permettent de taper au mieux dans les pectoraux, et les triceps sont très bien sollicités également, c'est pour moi l'exercice de BASE pour mes pectoraux !

J'adore sentir la congestion musculaire entre les séries, que j'enchaîne avec 30 secondes de repos.

Alors quel est le gagnant ? Les pompes ou les Dips ?

Ben les dips bien entendu, mais les pompes sont un exercice complémentaire à faire après les dips, pour obtenir des pectoraux de qualité !

Parce que si vous faîtes les pompes avant les dips elles seront trop faciles à faire, voilà pourquoi il est impératif de les faire après les dips, et là vous verrez que vos pompes vont plus vite vous fatiguer, mais la congestion musculaire sera bien importante après votre séance, vous aurez les pectoraux gorgés de sang et c'est ça qui est bon !

Après, il y a une autre variante, vous réalisez une série de Dips, puis vous réalisez une série de pompes et ainsi de suite jusqu'à avoir fait vos 4 séries de chaque, mais rien ne vous empêche de faire cela sur 8 séries de chaque, là ça va frapper fort !

Pour conclure, j'en déduis que les Dips sont bien plus efficaces pour prendre rapidement de la masse musculaire et de la force, alors que les pompes sont plus un mouvement plus orienté "Fitness", voilà pourquoi combiner les deux est très intéressant !

PS : vous pouvez aussi utiliser des poignées pour pompes afin d'améliorer l'étirement des pectoraux.

Voilà, je n'ai pas tout dis car je peux encore en parler beaucoup, mais je vous laisse prendre part au sujet dans les commentaires ! OK ! 😉

Et merci d'être aussi nombreux à me suivre ça me fait très plaisir !

Voilà pour aujourd'hui camarades sportifs et à demain pour une autre question ! 😀

En attendant, prenez bien soin de vous !

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃

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