Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

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Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article, pour une nouvelle question ! 😀

En tout cas j'espère vraiment que vous avez la forme et les formes ! 😉

De mon côté tout va bien, je suis toujours à fond dans le sport et dans la diète sérieuse !

C'est parti camarades sportifs, voici donc la question du jour ! 😀

Préférez-vous l'entraînement avec barre ou haltères, et pourquoi ce choix ?

Mon opinion rapide sur la question :

Les barres permettent vraiment de déplacer de grosses charges pour construire beaucoup de masse musculaire sur de bons vieux exercices de base.

Aussi, l'entraînement avec barre est plus facile à maîtriser, surtout pour un débutant.

Pour ma part je préfère l'entraînement aux haltères qui offre une multitude de mouvements et de positions des mains.

Elles respectent très bien la biomécanique humaine, par contre elles demandent beaucoup plus de contrôle de la charge qu'avec une barre ...

Allez, c'est à votre tour, débattons ensemble sur la question, il y a bien plus de raisons, d'avis différents !

J'attends vos retours sur cette question avec grande impatience, à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère camarades ! 😃

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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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De mon côté tout va très bien, je suis à fond dans le sport et dans la diète !

C'est parti les sportifs, voici la question du jour ! 😀

Pour le travail de vos biceps, préférez-vous utiliser une barre droite ou une barre incurvée aussi appelée barre "EZ" ?

Mon avis sur la question :

Il est évident que lors de la phase de contraction des biceps avec une barre droite, celle-ci permettra d'être en totale contraction.

Ce qui n'est pas le cas avec une barre "EZ" puisque les mains ne sont pas en supination comme avec la barre droite, mais en semi- supination (entre la supination et la prise neutre).

Ce qui je trouve travail bien plus le muscle long-supinateur (muscle puissant de l'avant-bras) qu'avec une barre droite.

.

Néanmoins, avec la barre incurvée, les poignets seront bien plus à l'aise, pas de douleurs au niveau des poignets, celles-ci peuvent donc de la sorte être soulagée voir même totalement inexistante !

J'attends avec grande impatience vos retours sur la question à la fin de cet article, MERCI et à très vite j'espère ! 😃

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Tout d'abord, un grand bonjour à toutes et à tous

et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui va

parler de mes sèches !

En fait, pour celles et ceux qui ne le savent pas

encore, je réalise une sèche tous les ans, tout cela

pour savoir où j'en suis vraiment musculairement

parlant et mentalement aussi !

Sachez aussi que je n'ai jamais participé à une seule

compétition de ma vie et que je fais tout cela

uniquement pour MOI, à titre personnel.

En fait, je tiens des albums photos depuis mars

1993, soit depuis le début que je pratique la

musculation et les sèches aussi !

J'ai tout appris sur le tas, avec les années, les

essais/erreurs m'ont beaucoup aidés, le fait de

tout noter sur des cahiers (diète, forme du jour,

exercices exécutés, sensations  ressenties, temps

de repos, vitesse employée,  techniques

d'intensification utilisées, posing, vous font apprendre beaucoup sur vous...

Et dieu sait que j'en passe, tellement il existe

différents paramètres à mettre en pratique en

musculation, j'en apprends encore à ce jour et j'en

apprendrai toujours, c'est ça le body !

Je réalise beaucoup de photos, dans le but d'avoir des

souvenirs de tout mon parcours pour moi plus tard,

quand je serai une personne plus âgée, voyez, quoi

que certains d'entres-vous m'appellent déjà "PAPY", 

lol, ils se reconnaîtront ! 😊

Heureusement, j'ai un très grand sens de

l'humour ! 😃

Bon évidemment, c'est un article qui sera long, ce qui est

logique, puisque je vais vous expliquer dans les moindres

détails la situation et comment tout cela va 

se dérouler !

Ce qui tombe très très bien, car j'adore écrire et

partager mon vécu et mon savoir dans ce sport

qu'on adore tous et toutes, la musculation, mais

j'aime aussi bien d'autres sports et activités, 

je suis très ouvert de ce côté-là !

J'adore aussi le footing !

Que je préfère même à la

musculation, alors pour ceux qui me connaissent, je

vous laissent imaginer à quel point et à quel degré

j'aime courir ! 😊

En effet, il m'est venu à l'idée de TOUT partager

concernant mes sèches, la forme du jour, mon

régime alimentaire et mon training !

Bref, j'ai trouvé que cela serait une très bonne

idée de partager tout cela avec vous !

Pour vous donner des idées, un aperçu. 😉

J'ai eu énormément de visites concernant "Mon

régime alimentaire de sèche", en fait c'est l'article 

le plus consulté depuis la création de mon blog !

N'hésitez donc pas à le consulter, il est TRES complet !

Il y a eu beaucoup d'hommes, mais

aussi des femmes (jeunes et moins jeunes),

qui comme pratiquement tout le monde

voulaient perdre de la graisse au niveau du bas 

du ventre et sous les pectoraux pour les hommes,

et surtout pour les hanches et les fessiers (mais

aussi le ventre) chez les femmes !

L'HUMEUR est à prendre en considération.
 

Pour ce qui est de l'humeur en période de sèche, je peux

vous dire qu'elle est vraiment mitigée,

le plus souvent hyper motivé, mais parfois fatigué et stressé

dans l'attente de voir les résultats ! 😊

Mais vous verrez par vous-même les différences

d'humeurs qu'il pourra y avoir d'un jour à l'autre

(voir même d'une minute à l'autre), c'est ça aussi

une sèche, savoir gérer son stress et sa frustration 

vis-à-vis des autres personnes qui vous entourent,

notamment la famille, avec qui ce n'est pas toujours facile de faire

comprendre l'idée d'une sèche musculaire !

Vous apprendrez que réaliser une bonne et vraie

sèche est un véritable parcours du combattant, les

connaisseurs en la matière ne pourront que

confirmer mes dires ! 😉

Je suis vraiment heureux aujourd'hui, car j'ai pu

discuter de ma sèche avec mes parents, sans que

cela ne tourne au vinaigre comme c'était souvent le

cas lors des autres années, l'année passée aussi ils

étaient bien cool avec moi, je le dis toujours, parler 

de votre passion autour de vous, constamment, fini

toujours par porter ses fruits !

Cela m'a vraiment fait plaisir d'entendre ma mère

poser des questions sur ma sèche, bref, qu'elle y

portait de l'intérêt, et aussi le fait de me dire "On

va te soutenir pour ta sèche", alors là je suis

tombé sur le cul !

Mon père aussi avait l'air plus cool, mais avec lui

c'est plus difficile, il y a toujours ce petit quelque

chose qui l'agace, il a fallut plus de 15 ans pour que 

ma famille me comprenne VRAIMENT vous savez !

Mais sachez qu'avec mon frère ce n'est pas encore

gagné ! Un jour, un jour...

Le fait de ne pas me soutenir auparavant me

donnais une rage de vaincre, j'étais encore plus

décidé d'y arriver seul, plus sûr de moi, rien ne

pouvait et ne devait m'arrêter jusqu'au jour "J".

Quand je veux quelque chose, je vais jusqu'au bout.

Alors sachez bien, que lorsque vous me dites sur

mon blog ou ailleurs, qu'avec vos parents ce n'est

pas évident, que je vous comprends à plus de 100 % !

Mais ne baissez jamais les bras dans la vie, c'est

un éternel combat, et une sèche un véritable

combat de titan !

Donc voilà pour l'humeur ! 

A SAVOIR.

J'aspire déjà la séance de musculation de ce soir et 

la prise des photos !

Je partirai sur 5 ou 6 poses différentes (deux de

dos, 3 de face et une de profil), que je prendrai

tous les jours après l'entraînement !

De la sorte, le fait de prendre toujours les mêmes

poses montrera vraiment les progrès effectués,

rien de tel !

"V" de face, "V" de dos, double biceps de face,

double biceps de dos, une pose cage/biceps, et

pour finir la position dite "du plus musclé" !

De plus, cela augmentera aussi l'intensité de mes

séances de musculation, car faire des poses

musculaires (posing) après et pendant l'entraînement est assez

éprouvant, mais permet aussi

d'améliorer ses poses, de bien

peaufiner les muscles et enfin d'être sûr de soi 

lors du jour "J", jour des photos finales !

Et il faut être plus que prêt pour ce jour là !

N'avoir rien de prévu d'autre ce jour-là, être bien

épilé (c'est ma copine Sandrine qui va être contente 

! lol), prendre soin d'être bien bronzé (ce qui donne 

toujours de plus belles photos que lorsqu'on est tout 

blanc ! lol c'est un fait ! Et un peu d'huile pour faire ressortir les muscles !

Quelques UV pour ma part, mais juste ce qu'il faut, pas trop, et dénudé de

façon à ne pas avoir de  marque de maillot, sinon c'est vachement embêtant

lors des poses. 

Il faut toujours remonter le slip ! MDR 😃

Et surtout avoir pensé à charger son appareil

photos, il ne faut surtout pas que la batterie tombe 

en rad !

Car ça c'est très stressant le jour "J". Bref, il faut tout prévoir !

Et trouvez un jolie décor pour prendre vos photos, 

trouvez ce qu'il y a de mieux, dans la nature

(devant les arbres, dans une pelouse, à la plage

devant la mer, devant des rochers, et j'en

passe..., c'est toujours mieux que n'importe où !

Et oui, il faut penser à tout et mettre toutes les

chances de votre côté pour que vos photos soient réussies !

Il y a aussi l'huile que vous pouvez mettre sur le

corps pour faire ressortir les muscles, n'en mettez

pas de trop ça ne sert à rien, de plus pour avoir

ça après sous la douche, merci bien,

plusieurs fois j'ai du y aller avec du lux vaisselle

(rien de tel pour dégraisser tout ça), mais ça

irrite la peau, alors pensez à vous laver

directement deux fois de suite et correctement

après avec du savon ou du gel douche vraiment bien

  hydratant, sinon vous aurez des boutons, c'est

encore du vécu !

Si vous utilisez de la graisse à traire, c'est parfait, 

car ça adhère super bien sur le corps et ça le fait 

briller !

Mais avec ça, soit vous utilisez au moins deux

rouleaux de papier Sopalin pour vous dégraisser,

soit vous faites comme je le fais !

C'est bien plus rapide et bien plus pratique !

Houlala, je parle beaucoup, mais je sais que vous

aimez ça ! 😉

Et plus vous en apprenez, mieux c'est ! 😊

LE RÉGIME ALIMENTAIRE UN JOUR AVANT LE JOUR "J".

7H :

- 50 cl d'eau plate dès le réveil pour compenser les pertes hydriques pendant la nuit ! Avec deux citrons pressés dedans !

- Entraînement cardio à jeun, rien de tel pour brûler les graisses récalcitrantes restantes !

- 1 litre et demi d'eau plate, pour avant, pendant et après l'effort.

- 1 grand café bien serré, puis je m'étire et vais courir lentement 30 minutes, je m'étire aussi une fois de retour (plus important), pour un bon retour au calme et le bien-être que cela procure, sans oublier les bienfaits pour les muscles !

- Et le plus important : une très bonne protéine multi sources de grande qualité, quitte à mettre le prix. Je prends toujours 30 grammes de protéines en poudre dans 50 cl de lait écrémé, pas plus pour ne pas fatiguer mes reins, voilà aussi pourquoi il faut boire beaucoup d'eau et régulièrement dans la journée ! 

10H :

 - 300 grammes de fromage blanc à 0 % de

Matière Grasse, avec de la Stévia, un goût bien

sucré pour 0 calorie !

- 1 poire ou une pomme.

- 1 petit café bien serré !

13H.

- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, toujours de la protéine de haute qualité !

- 1 grand verre d'eau de 50 cl, pour ne pas fatiguer les reins inutilement.

- Brocolis à volonté !

16H.

Exactement la même chose + 1 pomme et un café qui agit comme léger diurétique, c'est toujours ça !

19H.

- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, protéine de qualité !

- Haricot verts à volonté !

- 1 grand verre d'eau de 50 cl.

22H.

- 2 dosettes de Whey ou Casein Protein (de préférence) dans 50cl d'eau.

- 1 grand tilleul pour aussi favoriser le sommeil, c'est aussi un bon anti-oxydant ! :-)

Comme vous l'aurez remarqué, c'est très hard, je

ne prends aucun hydrate de carbone (si ce n'est que 

dans le fromage blanc, et les légumes pour un strict minimum) et

que je ne prends pas trop de fruits, en fait

pour tout ce qui est vitamines, je vais pour la

première fois utiliser des vitamines (un

complexe très complet) de chez Maxi Nutrition, pour être 

certain de n'avoir aucune carence à ce niveau là, c'est très important les

vitamines, minéraux et oligo-éléments !

A midi et au soir, je prends 3 cuillères à soupe de germe de blé et de levure

diététique et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, de façon à ne manquer de

rien.

Ces bonne graisses végétales (oméga 3 et 6) se débarrassent des

mauvaises graisses, il ne faut pas s'en priver !

L'ENTRAÎNEMENT.

7h30 :

footing de 30 minutes à intensité modérée

(inutile de courir vite), j'en ai bavé ce matin, car

j'ai ajouté un kilomètre supplémentaire, mais j'ai

tenu jusqu'au bout, c'est très dur de courir en période de sèche, surtout à la fin !

J'ai encore une fois bien sué, comme à chaque fois, 

je rentre trempé de sueur de la tête aux pieds !

Le soleil était présent, c'était très agréable même s'il faisait un peu frais.

Mais qu'est ce que je me sens bien après un bon

footing, je bois de suite 50 cl d'eau

tempérée, puis je réalise les étirements de base,

puis je bois encore 50 cl d'eau tempérée, c'est sûr

qu'après avoir perdu autant d'eau que l'organisme

doit à tout prix se réhydrater.

Je n'ai pas couru avec une petite bouteille d'eau

aujourd'hui.

Aussi, je ne pars jamais sans avoir deux sucres

blancs dans ma banane !

C'est en cas d'hypoglycémie, cela m'est déjà arrivé

dans le passé et je ne tiens plus à ce que cela se

reproduise de nouveau, j'étais tellement mal que je

pensais que j'allais mourir ! Une sensation hyper désagréable !

J'utilise un short qui descend bien bas sur les

cuisses, sinon j'ai les adducteurs qui frottent et 

j'attrape des plaques, irritations

qui piquent vraiment !

Pour le tee-shirt j'en mets un large, j'aime être à l'aise pour courir.

17h30 : Entraînement en musculation.

4 séries de 30 répétitions de crunch pour

abdominaux (relevés de buste), bien lents et

contrôlés, je prends bien soin de souffler tout

l'air que j'ai dans les poumons en contraction

totale, que je maintiens une seconde !

4 séries de 20 répétitions d'élévations latérales

avec haltères debout, jusqu'à l'horizontale, pour bien cibler les deltoïdes

externes et ne pas trop faire intervenir les muscles trapèzes.

Bien lentes et contrôlées également !

Il n'y a pour moi aucun meilleur exercice pour

élargir au maximum les épaules !

Et vu de face ça le fait vraiment, car cela  augmente la forme en "V" du

buste, avec de bons dorsaux et des obliques finement développés !

Si ce n'est que ce même exercice réalisé aux câbles 

avec deux poulies basses face-à-face (tension musculaire

constante, en haut et en bas du mouvement), alors

qu'avec les haltères, tension maximale en haut et

aucune tension en bas, sauf si on ne descend pas

totalement les bras !

4 séries d'un maximum de tractions sur barre fixe

en prise neutre (marteau), lentes et contrôlées je ne

fais et ne ferai plus que cet exercice pour le

dos jusqu'à la fin de ma sèche, pourquoi, parce qu'il 

est nettement supérieur à tous les autres types de

tractions c'est mon point de vue, bien-sûr, c'est

une prise très naturelle pour les poignets aussi !

4 séries d'un maximum de dips le corps bien penché 

vers l'avant (pour taper un maximum dans les

pectoraux) bien lentes et contrôlées également !

Les dips sont pour ma part le meilleur exercice pour 

développer de superbes pectoraux et triceps aussi, les deltoïdes antérieurs

en prennent un sacré coup également !

Conclusion de cette séance.

Bonne congestion musculaire, malgré le manque d'hydrates de carbone.

Très motivé à l'entraînement, mais vite fatigué par manque de glucides, c'est

tout à fait normal, pas d'inquiétude, il faut brûler des graisses !

Clôturée en même pas 30 minutes, avec des temps 

de repos assez courts.

 J'attends la prochaine et dernière séance avec grande impatience ! 😊

Voilà pour aujourd'hui, je vous dis donc à très vite, passez tous et toutes une bonne journée malgré ce foutu Covid 19, et gardez le moral !

Prenez bien soin de vous, sportivement et amicalement, Sébastien

Dubusse.

NO PAIN, NO GAIN

AND

NO BRAIN, NO GAIN évidemment ! 

PS : pour vraiment tout savoir sur mes sèches et le jour "J", veillez vous reporter à cet article, merci. 😉

A très bientôt ! 😊

No Pain, No Gain !

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Découvrez tout dans cet article.

Dosage BCAA.

Le dosage des BCAA peut s'avérer d’une grande importance chez les sportifs car il va permettre d'activer la construction musculaire plus rapidement en plus d’être à l’abri du catabolisme causé par l’effort physique.

En fonction du dosage et de l'apport en BCAA, le catabolisme et l’épuisement des muscles peuvent être réduits.

D’autre part la vitesse de récupération après un entraînement intense varie également.

Les objectifs d'un dosage en BCAA bien calculé.

De plus en plus sollicités sur le marché, les BCAA contribuent fortement à la réduction de la fatigue en musculation.

Toutefois au-delà de 45 minutes, cet effet tend à se dissiper.

Des BCAA en prise pré-entraînement.

Une dose de BCAA est efficace lorsqu’elle est prise 15 minutes avant une séance de musculation.

Le reste étant pris en petites gorgées pendant l'entraînement, ce type de prise va donc maximiser la protection des fibres afin d'éviter une trop grosse dégradation tout en permettant de soutenir l'effort plus intensément.

"Les BCAA devraient dans les normes être utilisés par la totalité des pratiquants en musculation.

Ils sont non seulement efficaces, mais sont aussi facile à utiliser.

De plus, leurs prix sont adaptés à tous les portefeuilles.

On peut en consommer sous la forme de gélules, ou alors sous la forme de poudre."

Les effets des BCAA.

Un bon dosage BCAA s’accompagne de propriétés énergisantes et anti-cataboliques peu de temps avant ou peu de temps après un entraînement.

Aussi, les BCAA ont l’avantage d'épargner vos réserves en glycogène ainsi que vos stocks musculaires.

L’action de ce supplément d’énergie opère à plusieurs niveaux.

Tout d’abord, elle permet le soutien prolongé de l’effort musculaire et donc l'endurance, elle réduit tout risque lié au catabolisme, accélère la récupération mais aussi favorise l'anabolisme.

En effet, pour ce dernier point, il est important de noter qu'une bonne récupération est visible lorsque les stocks d'acides aminés et stocks de glycogène sont refaits rapidement.

Quand et comment utiliser les BCAA ?

Les besoins et dosage des BCAA varient en fonction de chaque personne.

Dans les normes le dosage à consommer en vue de la prise de muscle et de sa préservation, varie entre 5 grammes et 10 grammes par jour en 3 doses de préférence.

Donc environ 3 grammes (valeur en nutriments) par dose et principalement peu avant et après un entraînement et parfois pendant l’entraînement même.

"En période de sèche par exemple, l'utilisation de bcaa permet de minimiser la perte de masse musculaire sèche causée par des apports réduits trop brutalement en hydrates et bonnes graisses."

Il existe également des variations au niveau du ratio (que nous verrons plus bas) de 2/1/1, 4/1/1 ou même du 8/1/1.

Ce ratio correspond à l’association de la L-Leucine, de L-isoleucine et de L-Valine.

Dans tous les cas, le choix du dosage de vos BCAA variera en fonction de vos objectifs et de votre budget.

Toutefois, vous ne courez aucun danger avec leur utilisation.

BCAA 4/1/1 ou 2/1/1 ?

On distingue plusieurs types de BCAA qui peuvent induire à la confusion.

Le dosage BCAA des produits à ratio 4/1/1 a la particularité d'accentuer la synthèse protéique et la force mais c'est un produit généralement plus cher à l'achat.

Il réduit la dégradation des muscles pendant l'entraînement et la situation de stress.

De plus, il raccourcit la période de récupération comprise entre plusieurs séries, tout en prolongeant la durée d'efforts intensifs en améliorant la congestion et l’énergie.

Les BCAA au ratio 4/1/1 sont simplement mieux dosés en L-leucine avec les proportions de 4 parts, 1 part et 1 part pour chaque acide aminé, que ce soit en gélules ou en poudre.

La L-isoleucine et la L-valine sont présentes dans des doses inférieures pour le soutien anabolique.

Car en effet, la leucine stimule au mieux la construction musculaire uniquement en présence de ces 2 acides aminés.

La L-leucine est donc l’acide aminé par excellence concernant la construction des muscles ainsi que la récupération.

Le dosage du ratio 2/1/1 est celui adapté au budgets plus serrés car sont prix est inférieur.

Il reste pour nous une très bonne alternative et le meilleur rapport qualité/prix.  
 

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Un grand bonjour à toutes et à tous, il était vraiment temps pour moi de reprendre les écritures ! 😊

Lorsque vous entamez une diète pour perdre des kilos, vous

aimeriez que cela se déroule vite et bien.

Toutefois, est-il possible de perdre des graisses de

manière rapide et bien, quelle valeur peu vous montrer que

vous perdez de manière qualitative ?

L’importance de la base :

Lorsque vous entamez un régime, il faut savoir qu’il existe

une grande différence entre perdre des kilos de poids de

corps (ceux qui s’affichent sur votre balance) et perdre

des kilos de graisses.

1) Afin de perdre des kilos, c’est assez simple :

• Manger des légumes.

• Faire une activité physique.

• Manger quelques fruits.

• Boire beaucoup d’eau.

                          Que vous soyez pratiquant de musculation ou non, vous allez perdre énormément de kilos en un temps record.

2) Afin de perdre des graisses quasi-exclusivement,

c’est plus complexe :

• Avoir un apport inférieur à vos besoins pour déséquilibrer la balance calorique.

• Bien répartir la quantité de vos macronutriments.

• Choisir judicieusement vos aliments.

                             Afin de voir les différentes possibilités de perdre des

kilos cliquez ici, vous observerez les résultats possibles

et menus.

Quelle est la différence de résultats entre les deux

méthodes ?

• Comme vous venez de le constater, la première des différences résulte dans l’organisation du régime, l’un est plutôt simple à appliquer, tandis que l’autre nécessite de s’intéresser à l’alimentation et à vos besoins.

• Avec la solution numéro 1, vous risquez d’être confronté à l’effet yoyo et de reprendre vos kilos dans les mois à venir.

•  

• D’ailleurs, une statistique montre que 90% des personnes effectuant un régime aléatoire ou de perte de poids reprennent leurs poids de base.

                                                                            Tandis que dans le second cas, vous n’allez pas reprendre si facilement votre poids, car votre diète a été correctement réalisé.

• Dans le premier cas, il est possible que vous développiez une fatigue et des carences alimentaires à cause de la pauvreté de vos apports en nutriments essentiels.

• Des complications plus importantes peuvent survenir comme de multiples maladies si ce régime est prolongé.

•  

• Cliquez ici pour connaître les carences possibles et leurs effets.

                                            Lors d’une perte de graisse, les carences sont rares car si la répartition est bien faîte, votre corps reçoit tout ce dont il a besoin. Ces risques sont minimes.

• Au niveau de votre aspect physique, vous paraîtrez plus gras et plat lors d’une perte de poids que d’une perte de tissu adipeux car, vous perdrez essentiellement de l’eau et du glycogène musculaire.

                                        Pendant une sèche, vous perdez de l’eau, du glycogène aussi, mais une grande proportion de graisse, ce qui vous offre une belle définition musculaire.

Que faut-il conclure ?

Vous l’aurez compris, il est plus intéressant pour vous de

réaliser un régime de sèche que de perte de poids.

Est-il possible de perdre ces graisses rapidement ?

Vous avez eu indirectement la réponse en lisant les

parties précédentes.

Le régime numéro 1 ne fera pas forcément perdre plus de

tissu gras que la solution 2.

Cela signifie qu’il est plus intéressant pour vous de perdre

3 kilos avec une sèche de 5 semaines que perdre 10

kilos avec un régime de perte de poids de 5 semaines.

Car, la quantité de gras oxydée sera plus ou moins

équivalente.

Votre corps n’a pas assez de temps nécessaire pour brûler

davantage de graisses dans les deux cas cités ci-dessus.

Il faut laisser le temps à votre corps.

Par conséquent, la réponse à l’article sera subjective.

Oui, perdre ces 3 kilos de graisses accumulées depuis 10

années en seulement 5 semaines est très rapide.

Non, perdre 3 kilos de graisses en 5 semaines est vraiment

long !

Cette idée reçu est dû aux formules miracles promises par

certains de ces régimes qui nous ont conditionnés à penser

qu’un régime qui fait perdre le plus de kilos en un temps

records est bon.

Alors quelle est le bon rythme ?

Si votre interrogation est de savoir si, perdre 1 kilo en

1 semaine est très bien ou au contraire pas assez, la

réponse sera : cela dépend.

En effet, selon votre situation, sexe, activité physique et

votre taux de gras actuel, les résultats seront différents.

Par exemple, une personne en surpoids ou obèse perdra

beaucoup plus rapidement des graisses.

Donc un rythme de 1 kilos voire plus de perdu avec le

régime numéro 2 sera un très bon ratio.

Tandis que si vous êtes déjà plutôt sec et cherchez à avoir une grande définition musculaire, un ratio de 0,5 kg de perdu par semaine sera très bien.

En conclusion.

• Pratiquez le régime numéro 2.

• Renseignez-vous sur la manière de le faire correctement.

•  Soyez patient.

Pour ma part, rien de tel que d'enchaîner en super/séries, sur les tractions et les dips, tout le buste en prend un sacré coup, rien de tel pour brûler un max de calories !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Que vous souhaitiez affuter vos tablettes de chocolat pour cet

été, perdre du ventre, tonifier votre ceinture abdominale ou

lutter contre vos maux de dos… cet article va vous dire quoi

faire en détail, de la nutrition à la musculation des

transversaux ! 

Outre le fait que les abdominaux servent à protéger les

viscères, à faciliter la respiration, à maintenir le buste en

position, à contrôler la pression intra-abdominale (nécessaire

pour la défécation, l'accouchement et les vomissements…)

; tout le monde veut avoir des abdos en béton et des tablettes

de chocolat saillantes pour aller fièrement à la plage.  

Quoi de plus normal ? 

Avoir des abdominaux saillants et dessinés est une bonne 

chose; mais n’oublions pas toutes les autres fonctions pour 

lesquelles ils sont nécessaires. 

Pour cela, les abdominaux doivent être travaillés de manière 

globale et équilibrée, en travaillant les muscles superficiels, 

mais aussi les muscles profonds ainsi que la respiration.  

Et puis, vous n’êtes pas obligé de partir avec l’objectif de 

ressembler à un mannequin de sous vêtements, perdre 

quelques kilos et retrouver un ventre plat est déjà très bien.             

Quel que soit votre objectif, cela requiert un peu de 

pratique et de discipline.

Mais avec de bons conseils et un peu de volonté, tout est 

faisable ! 

Un peu de théorie rapide avant de passer à la pratique. 

Vous allez devoir travailler sur trois fronts à la fois : 

1. Vous devez surveiller votre alimentation pour perdre votre 

excédent de poids.

2. Faire une activité sportive à haute intensité pour accentuer 

la perte de masse grasse et entretenir votre masse 

musculaire.  

De façon très schématique, pour perdre du poids, il faut créer 

un déficit calorifique. 

C’est-à-dire qu’il faut que vous dépensiez plus de 

calories que ce que vous ingérez.  

Pour créer ce déficit calorifique, vous allez devoir surveiller 

votre alimentation AINSI que faire une activité physique qui 

induit une grosse dépense énergétique. 

Pourquoi les deux simultanément ?  

- Cela va permettre d’accentuer le déficit calorifique. 

- Il est psychologiquement difficile de limiter son alimentation 

sur le long terme et une alimentation trop restreinte pourrait 

faire que le corps cherche à stocker davantage; ce qui est, 

bien entendu, à éviter.  

Cumuler ces deux points permet de maigrir tout en mangeant 

à sa faim !   

3. Puis, vous allez travailler vos abdominaux pour les 

dessiner, ainsi ils vont se dévoiler au fur et à mesure que

vous perdez du ventre. 

Simple, non ? Ok, relevons-nous les manches et 

commençons ! 

1/ Surveillez votre alimentation.

Il n’y a pas de pilules magiques. 

La seule chose à faire c’est adopter les bons comportements. 

Les voici ! 

Dites adieu aux sucres rapides.

Les sucres rapides sont de véritables bombes à retardement. 

Ils vont rapidement se transformer en graisse et ils vont vous 

donner la sensation de faim peu de temps après les avoir 

consommé.  

Évitez donc les sodas, l’alcool (le vin rouge peut faire 

exception), les sucreries, les fast-foods… 

Choisissez vos glucides et n’en mangez pas le soir. 

Évitez les céréales raffinées avec un index glycémique élevé 

            comme le riz blanc, le pain blanc, le blé blanc… et privilégiez 

les céréales semi-complètes ou complètes et 

les légumineuses (lentilles, haricots…). 

Vous pouvez aussi privilégier d’anciennes variétés de 

céréales encore « intactes “comme l’épeautre, le seigle, le 

sarrasin que l’on peut trouver facilement en magasins bio. 

Savez-vous qu’une baguette de pain blanc a le même index 

glycémique qu’une barre chocolatée ? 

Les deux sont aux alentours de 70 ! (​source​).

 
Les glucides doivent être consommés en adéquation avec 

votre activité physique et en quantité raisonnable. 

En consommer le soir pour ensuite aller se coucher n’est pas 

idéal, car ils sont plus facilement transformés en graisse. 

Le soir, privilégiez les légumes et les légumineuses qui ont un 

index glycémique beaucoup plus bas. 

Mangez principalement des légumes.

Au moins une moitié de notre assiette doit être composée de 

légumes. 

Il sont très bénéfiques pour notre santé et ils sont pauvres en 

calories, ainsi ils peuvent être consommés à volonté et ils 

permettent de se remplir l’estomac. 

Cela est une moyenne. Par exemple si vous mangez un

bon plat de pâtes semi-complètes à midi, faites attention à

manger une salade le soir par exemple. 

2/ Faites une activité sportive à haute intensité.

  Beaucoup de personnes n’hésitent pas à perdre du poids 

drastiquement pour faire apparaître leurs abdominaux, et

cela induit une fonte musculaire s’il n’y a pas d’effort 

musculaire pour contrer ce phénomène. 

Les séances sportives à haute intensité permettent 

d’aborder ces deux éléments : brûler un maximum de 

calories et entretenir la musculature.

L’intensité des séances est telle que vous allez brûler un 

maximum de calories en un minimum de temps, pendant la 

séance mais également, pendant les heures qui suivent         

la séance.  

Une étude montre que, à dépense calorifique égale, la perte 

de masse graisseuse est 9 fois plus importante pour 

l’entraînement fractionné à haute intensité que pour les           

entraînements d’endurance de moyenne intensité.

C’est la méthode la plus efficace pour brûler la masse 

graisseuse, entretenir sa musculature et même développer 

ses capacités cardiovasculaires.

Le fractionné 50-10.

Le fractionné 50/10 comprend des temps de travail assez

longs, il permet de travailler notamment sur l’endurance

musculaire et est très efficace pour brûler nos petites

 poignées d’amour.  

Voici les 4 exercices de la séance. 

Squats couchés-sautés (A),

Startingblocks (B),

Ciseaux (C), 

Patinage (D). 

Chaque exercice est à effectuer pendant une durée de 50 

secondes, en prenant 10 secondes de repos entre chaque 

exercice.

Faites quatre fois le cycle complet et prenez 10 secondes

de repos entre chaque cycle. 

A / ​Fléchissez les jambes et posez vos mains au sol en 

gardant le buste droit. 

Projetez vos jambes en arrière et faites une pompe. 

Ramenez vos pieds à leur position initiale, redressez le buste 

et sautez aussi haut que possible. 

B / Sur une impulsion, inversez la position des jambes de 

manière dynamique.

Dès que les pieds touchent le sol, effectuez une 

nouvelle impulsion et faites le mouvement en sens inverse. 

Allez le plus rapidement possible. 

C / Allongé sur le dos, plaquez le bas du dos           

au sol et gardez les jambes tendues, épaules et tête          

relevées.

Faites des battements de jambes.  

D / Effectuez des sauts sur côté en alternance en         

amortissant bien chaque réception sur le côté. 

Allez le plus vite possible.  
 

Le Tabata. 

L’entrainement fractionné à haute intensité suivant le 

protocole Tabata et avec des temps d’exécution très courts,

et une intensité maximale est aussi très efficace pour la perte

de poids.  

Voici les exercices brûleur de graisse : 

squats sautés (A),

pompes (B), 

crunch bicyclette (C),

tractions (D). 

Chaque exercice est à effectuer pendant une durée de 20 

secondes, en prenant 10 secondes de 

repos entre chaque exercice.

Faites huit fois le cycle complet en prenant 10 secondes de 

repos entre chaque cycle.    

A / Descendez en contrôlant la descente pour faire un squat 

jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol, puis expulsez en 

remontant de manière à sauter le plus haut possible. 

B / Faites des pompes en maintenant le dos droit et en allant 

au bout de chaque mouvement. 

C / Effectuez des mouvements de pédalage de manière à ce 

que chacun de vos genoux vienne en contact avec le coude 

opposé de manière alternative. 

Faire le mouvement en prenant soin de bien étendre chaque 

jambe sans tirer sur la nuque.

 
D / Descendez jusqu’à avoir les bras tendus en fin de course, 

puis remontez jusqu’à ce que la barre de traction soit au 

niveau de votre menton.    
  

3/ Travaillez vos abdominaux. 

Cet enchaînement d’exercices permet de travailler les 

abdominaux dans leur globalité, de manière saine et 

esthétique. 

Certains exercices vont travailler les muscles superficiels 

(principalement le grand oblique et le grand droit) pour leur 

donner du relief et les rendre visibles. 

D’autres  exercices vont travailler les muscles profonds 

(principalement les abdominaux transversaux) permettant de 

tonifier la ceinture abdominale et d’avoir un ventre plat.    

Pour mettre tout ça en œuvre, voici ce que je vous

propose comme planning.

Entrainement. 

 Lundi.

Le fractionné 50-10. 

 Mardi.

La routine abdominale. 

 Jeudi.

Le Tabata.

Vendredi. 

La routine abdominale. 

Vous savez quoi faire, comment le faire, et quand le faire.

C’est entre vos mains.              

Relevez-vous les manches et… GO !    

Merci beaucoup pour ton partage Joseph ! 
 

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CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous ! 

Titre 1.

Vélo d’appartement : les critères essentiels.

Parce qu’il n’est pas toujours facile de se rendre à la salle de sport, nombreux sont celles et ceux qui choisissent de s'offrir un vélo d'appartement.

 Fini les contraintes de temps, le sport s’invite à la maison.

Le vélo d’appartement est un équipement particulièrement plébiscité par les particuliers, qu’ils soient sportifs occasionnels ou réguliers. 

En effet, le vélo est le partenaire idéal pour entretenir sa forme et atteindre des objectifs de perte de poids, d’endurance ou de bien-être.

 Il garantit un travail complet du corps, notamment des jambes.

Mais avant de vous lancer tête baissée dans un achat impulsif, découvrez comment bien choisir votre vélo d’appartement.

Titre 2.

Les critères de choix.

Le choix d’un vélo d’appartement ne se prend pas à la légère.

Il est important de prendre le temps de comparer les modèles, mais surtout, de définir au préalable l’usage que vous comptez en faire.

En effet, un sportif occasionnel n’aura pas besoin du même équipement qu’un sportif aguerri.

Côté équipements complémentaires type programmes intégrés, console intuitive ou contrôle du rythme cardiaque, là aussi prenez le temps de comparer les modèles.

Les prix peuvent varier du simple au double.

Le confort est également, voir surtout, un critère indispensable dans le choix de votre vélo.

Il vous faut choisir une selle et un guidon adaptés à votre morphologie.

Consultez toutes les offres de vélo appartement en un clic et étudiez soigneusement les modèles disponibles.

Titre 3.

La performance du vélo.

Enfin, la performance du vélo est également d'une grande importance.

Vous devez impérativement regarder le poids de la roue d'inertie.

Plus le poids est important, plus fluide sera le pédalage.

La roue d'inertie pèse entre 5 et 11 kilos.

Le système de résistance lors du freinage est tout aussi important.

Un système avec freinage magnétique est particulièrement recommandé : silencieux et sans frottement, il vous garantira un pédalage très agréable.

Pour consulter les offres de vélos d'appartement, un clic suffit.

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !  

Seulement, dans quelques mois vous aller découvrir quelques incohérences pour certains d'entre vous. 

Je vais en parler ci-dessous. 

Tout d'abord, il et très important de savoir si vous êtes de type LONGILIGNE ou BRÉVILIGNE. 

Alors je vais faire un rappel bref de leur définition.
 

Bréviligne : court sur pattes (les membres courts et souvent une grosse cage thoracique, ainsi que des fesses relativement plates).

Longiligne : des membres relativement grands par rapport à leur taille (souvent des épaules assez développés de nature, et un arrière train bombé).

Voici un développé couché pour chaque

morphologie :

Analyse des développés couché : 

Longiligne.

Il est fort remarquable qu'en position de départ, il y a un surétirement du deltoïde, et du tendon du pectoral !

 

Bréviligne.

En position de départ, les épaules ne sont pas beaucoup étirées, enfin rien à signaler... 

Risques des développés couché : 

Longiligne.

Sur un développé couché léger, vous n'aurez pas vraiment de soucis, mais arrivé sur du développé couché mi-lourd vos deltoïdes antérieurs feront la majeure partie du boulot, donc vous travaillerez les épaules plus que vos pectoraux !

Pas cool quand l'on pense prendre d'énormes pectoraux grâce à cet exercice...

Le développé couché lourd, alors là, je le déconseille très très fortement.

Il y a risque de rupture totale ou partielle du tendon du pectoral, sans parler des autres pathologies que vous aurez à vos épaules ... 

Bréviligne : 

Il n'y a quasiment pas de soucis pour vous ! 

Conseils.

Longiligne.

Réduisez l'amplitude, et faites en sorte de plus vous concentrer sur la fin du mouvement.

Ensuite prenez une prise un peu plus large, et écartez d'avantage vos coudes.

Travaillez aussi sur du Pull-Over afin d'avoir une cage thoracique plus large, et donc réduire naturellement l'amplitude du mouvement.

Dans le pire des cas, préférez des exos comme l'écarté couché dans lesquels vous serez bien plus à l'aise !  

PS : Ne descendez pas trop bas !

 

Bréviligne.

Ne prenez pas trop d'assurance !

 Je vous rappelle que vos lombaire sont bien moins costauds que vos voisins les longilignes !

 Donc en développé couché lourd, ne levez surtout pas vos fesses !

Et renforcez bien vos lombaire afin d'éviter et réduire les risques de blessures du dos comme l'hernie discale ou lombalgie, etc...

Par Adrian Bayart, que je remercie encore pour son partage d'expérience ! 

Gardez la forme ! 

Et vive le sport ! 

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