Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

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Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 

Introduction.

PLANT FUSIONTM de VIT’ALL+ :

Une nouvelle poudre de protéines ?

Non, LA poudre de protéines qui convient à tous !

Parmi les poudres de protéines, le choix est vaste, mais pas toujours compatible avec les attentes de chacun.

Qu’elles soient issues du lait (whey) ou du soja, elles ne conviennent pas à tous les sportifs.

Titre 2.

PLANT FUSIONTM est donc la solution hypoallergénique

100% naturelle.

Elle ne contient aucun des huit principaux allergènes qui se trouvent habituellement dans les autres poudres.

Elle est garantie sans produits laitiers, sans lactose, sans gluten, sans soja, sans cholestérol, sans édulcorants de synthèse, sans xylitol, maltitol, ou sorbitol et sans OGM.

Cette poudre de protéines complètes est issue de quatre sources végétales :

• Une poudre d’amarante et de quinoa germés,

• Un isolat de protéines de pois,

• Des protéines d’artichaut.

​

                      Le tout légèrement sucré par du fructose et un extrait de stévia, donc avec un Index Glycémique bas qui ne provoque pas de fluctuations de la glycémie.

Chaque dose de 30 g apporte 21g de protéines végétales complètent fournissant tous les acides aminés qui sont indispensables.

Une efficacité optimale pour des résultats au TOP !

PLANT FUSIONTM combine les dernières avancées technologiques pour fournir des protéines complètes, hautement assimilables, avec un profil en acides aminés optimisé.

Le SCCD (protein digestibility corrected amino acid score) de cette poudre est de 1.0 (100%).

Il est identique à celui de la caséine (protéine du lait), du lactosérum (whey ), des protéines du blanc d’œuf ou encore de la protéine de soja, garantissant ainsi une parfaite digestibilité et un apport optimal en acides aminés.

Titre 3.

Une composition 100% végétale complète !

L’isolat de protéines de pois est remarquable par sa teneur en arginine, lysine et acides aminés branchés généralement déficients dans les autres sources végétales.

La poudre d’amarante germée est également une excellente source de protéines complètes puisqu'elle apporte tous les acides aminés essentiels et s’avère être la source la plus riche en lysine parmi toutes les céréales.

De plus, elle contient de grandes quantités de calcium, de magnésium, de potassium et d’oligo-éléments (zinc, cuivre).

Elle est aussi particulièrement riche en folates (Vitamine B9), vitamines du groupe B et apporte de la vitamine E antioxydante.

La poudre de quinoa germé, contient tous les acides aminés essentiels et est particulièrement riche en lysine, ce qui en fait une source de protéines complètes.

C’est aussi une excellente source de calcium, de potassium,de vitamines du groupe B, d’acide linoléique et de quercétine.

Et enfin, les protéines d’artichaut fournissent à l’organisme tous les acides aminés essentiels à la récupération musculaire.

Une poudre qui ne perturbe pas vos intestins !

Avec plus de 3 grammes de L-Glutamine par dose, cette poudre de protéines limite l’hyperperméabilité intestinale et avec son mélange d’enzymes végétales breveté (bromélaïne, alpha-galactosidase), elle favorise la digestion, assure une absorption maximale et limite donc les ballonnements.

Titre 4.

Une parfaite sécurité sanitaire.

Les protéines de cette poudre sont extraites dans le plus strict respect des normes européennes de sécurité alimentaire par un processus délicat qui n'implique ni solvants chimiques ni hautes températures.

Ce faible degré de traitement permet de préserver la structure et l’intégrité nutritionnelle des protéines.

Cette poudre de protéines est également garantie sans substances indésirables (métaux lourds, pesticides, toxines).

Chaque boîte permet de réaliser 15 shakers, à prendre le matin au cours du petit déjeuner ou après les entraînements puisque que chaque dose apporte 4.5 grammes d’acides aminés branchés (valine, leucine, isoleucine) pour maintenir la force musculaire et les tissus de soutien.

Saveur Vanille ou chocolat, il suffit de mélanger cette poudre dans de l’eau ou une boisson végétale et d’agiter pendant 5 secondes.

PLANT FUSIONTM est donc une poudre de protéines végétales complètes hautement assimilables, hypoallergénique, facile à digérer, parfaitement tolérée par tous et qui permet d’augmenter rapidement vos performances physiques.

Un grand merci pour ce partage ! 

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Bonjour ! 

Et maintenant, nous allons reparler de ce satané tabac ! 

Ben, pour ma part, ce n'est pas encore gagné malheureusement, puisque j'ai repris, certes, mais à un rythme bien moins important, c'est-à-dire 4 à 6 cigarettes par jour, si ce n'est parfois pas plus.

 C'est vrai que c'est tout de même bien mieux qu'un paquet complet !

Mais j'aimerais tellement m'en débarrasser définitivement une bonne fois pour toute ! 

Sachez bien qu'en France, il y a environ 16 millions de fumeur, ce qui je trouve fait tout de même beaucoup de personnes tenté par le diable !

De plus il s'agit d'une première cause de mortalité qui peut être évitable, en effet, 200 morts par jour, ça laisse tout de même à réfléchir, non !

Moi, ça me fait froid dans le dos..., et pourtant.

Et oui, en règle générale, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des conséquences liés au tabagisme !

Pourtant il y a tout de même plus de la moité des fumeurs qui déclarent avoir l'envie d'arrêter cette saloperie !

Et ce qui fait vraiment réfléchir c'est qu'une cigarette en moins équivaut à plusieurs minutes de vie supplémentaire, en plus !

Je ne vous conseille vraiment pas d'arrêter seul sur un coup de tête, c'est-à-dire, sans soutient de votre pharmacien qui peut vous proposer des solutions adaptées à votre cas, afin que vous puissiez évaluer ensemble votre dépendance à la nicotine.

 Pour y faire face grâce à des solutions "efficaces" (gommes, patchs,comprimés à sucer, cigarettes électroniques, jusqu'au pulvérisateur buccal à la nicotine !

Bref, les outils sont bien présents, mais il faut savoir les mettre bien en pratique !

Et surtout croire en soi et à ses capacités de réussite.

Pour les gros fumeurs je vous conseille plutôt d'aller voir un tabacologue !

Les rechutes ça arrivent à tout le monde, je sais de quoi je parle, croyez-moi, j'en ai fais des tentatives plus ou moins fructueuses, mais je me dis toujours que ce qui n'a pas été fumé, n'a pas été inhalé par mes propres poumons !

N'hésitez toutefois pas à consulter votre médecin ou tabacologue, surtout si vous êtes un fumeur très dépendant, même s'il y a eu plusieurs échecs !

Fumer lorsque l'on est mineur est d'autant plus nocif pour la santé, mais il sera plus facile d'arrêter de fumer (moins d'année sous la dépendance), alors si vous êtes jeunes, arrêtez le plus vite possible !

Si vous êtes enceinte, n'en parlons même pas, imaginez ce que reçoit votre bébé !

Si vous présentez des problèmes cardio-vasculaires, c'est une raison de plus d'aller voir votre médecin traitant ! Et j'en passe...

Ce qui peut vous aider c'est déjà, surtout au départ, d'éviter les situations pouvant créer beaucoup de frustration, lors des fêtes entre amis fumeurs par exemple ! Ne tentez pas le diable.

Jetez tout ce qui est chez vous en rapport avec le tabac, boîtes à rouler, briquets, tubes à cigarettes, boîtes à tabac, il faut vous donner toutes les chances d'y arriver !

J'oubliais le plus important, c'est ces fameux cendriers !

Pensez à bien aérer votre maison quand vous y êtes, pour que l'odeur de tabac froid disparaisse peu à peu...

Vous pouvez aussi utiliser un cahier sur lequel vous noterez toutes vos sensations ressenties, vos difficultés, cela aura pour but de vous redonner confiance et en cas de risque de rechute, lisez-le !

Il faudra également penser à éviter de commencer votre journée par la prise d'un café, c'est un excitant, alors laissez tomber, et préférez un bon jus de fruits ou un bon verre d'eau, reprenez donc de bonnes habitudes au lever !

Sortez, sortez, sortez de chez vous, aller prendre l'air, c'est ce qui marche le mieux pour ma part, cela réduit mon envie de fumer d'au moins 50 % !

Et aussi, pensez aux fameuses économies que vous ferez !

Un Marlboro est maintenant à 9.30 Euros, c'est un truc de dingue, une drogue de luxe bientôt, 365 jours * 9.30 euros équivaut à 3394.50 euros, imaginez les économies que vous ferez !

Et encore c'est seulement si vous fumez seul !

Si vous vivez par exemple à 4 fumeurs, vous ferez donc 4 fois plus d'économies !!!!

Si une envie de fumer vous prend d'un seul coup, dieu que je connais !

Vous pouvez inspirer plusieurs fois profondément cela devrait vous permettre de retrouver un peu le calme en vous.

Gravez-vous dans la tête et gardez le bien  "Je ne fumerai plus, c'est moi qui l'ai décidé", répétez-le dans votre tête, cela peut aussi aider, ça vous forge petit à petit le mental et vous redonne confiance en vous chaque jour qui passe !

Il va de soi qu'il va aussi falloir résister au grignotage, ça c'est pour moi ! lol

Avec l'appétit que j'ai déjà à la base ! Je vous laisse imaginer !

Prenez donc toujours des chewing-gum sans sucre dans vos poches, ou quelques fruits secs, voyez, c'est tout un combat, que vous devrez mener jusqu'au bout, en tout cas je suis de tout coeur avec vous et vous souhaite beaucoup de courage si vous fumez, car il en faut un sacré, mais rien n'est impossible ! 

Vous pouvez y arriver, ce qu'il faut, c'est le vouloir VRAIMENT au plus profond de vous même (voir de vos poumons).

Regardez, depuis le début de cet article je résiste à en fumer une, je vous assure, donc j'ai bu une bouteille d'eau à la place et ça m'a tout de même calmé l'envie ! 

NON A LA NICOTINE ET UN GRAND OUI AU SPORT !

A très bientôt mes chers lecteurs et passez une très bonne journée, c'est peut-être pour vous le moment d'arrêter maintenant et de vous inscrire dans une salle de sport aussi ! 

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Un grand bonjour à tous et à toutes et bienvenue sur ce nouvel article, dans lequel nous allons donc voir ensemble [le chrome], puis [comment rester en forme], puis la suite d'un article sur [le tabac], en effet, j'avais encore des choses à ajouter sur le sujet. 

Titre 1.

Le chrome !

Le chrome est un oligo-élément que l'on trouve en faible quantité dans le corps, tout comme d'autres oligo-éléments, ils ont pour rôle d'intervenir dans de nombreux mécanismes biologiques !

Ils sont administrés à faibles dosages et ont pour rôles de rétablir un équilibre, afin d'améliorer une fonction de l'organisme.

Un oligo-élément essentiel joue un rôle physiologique connu, voilà pourquoi il est vraiment indispensable au bon fonctionnement de votre corps.

Notez bien que le chrome est donc un oligo-élément essentiel dans le métabolisme des glucides, des protéines, mais aussi des lipides ! (voilà pourquoi je voulais en parler).

En effet, il favorise l'activité de l'insuline et contribue également au maintien d'une glycémie normale.

Le chrome ne peut pas être synthétisé par l'organisme, voilà pourquoi il est très important de l'apporter dans votre alimentation quotidienne !

Les aliments contenants le plus de chrome sont : la levure de bière (voilà pourquoi aussi j'en prends tous les jours), le foie de veau, les haricots verts, les pommes de terre, les brocolis, les champignons, le germe de blé, les céréales...

L'agriculture intensive ainsi que le raffinage ont considérablement réduit la teneur en chrome des aliments, il tient donc à vous seul de veiller à ce que votre apport quotidien en chrome ne soit pas inférieur à celui recommandé quotidiennement, c'est-à-dire de 60 à 65 milligrammes (c'est vraiment un minimum !)

 Alors, pensez à ne pas en consommer moins ! 

Titre 2.

Et voici maintenant quelques petits conseils, afin d'éviter la prise de poids et surtout restez en forme ! 

Dans un premier temps, il faut manger équilibré ! 

Nous ne le dirons jamais assez :

évitez les aliments qui sont bien trop riches en sucres, comme les sodas, les bonbons, le sucre blanc et les biscuits ! 

C'est à vous donc de privilégier les aliments riches en glucides complexes !

Et oui ceux que vous connaissez tous et toutes (les sportifs), les féculents, le pain complet et les légumeuses ! 

Qui eux, vous donneront de l'énergie sur le long terme ! 

Pas comme les sucres rapides citez ci-dessus.

Optez pour les graisses riches en oméga 3 !

Comme l'huile de colza, de lin ou de noix... et pensez aussi aux graisses des poissons gras comme le thon, le maquereau, la sardine... 

Toutes ces graisses sont bénéfiques pour votre santé, voilà pourquoi il convient également de consommer des aliments pauvres en graisses, comme les céréales complètes, les légumes, et les viandes blanches, maigres.

Pensez aussi à consommer de manière régulière des aliments qui sont riches en fibres que l'on trouve dans les pois chiches, les lentilles, et les germes de blé,...

Et surtout continuez à faire du sport, quel qu'il soit, à raison d'au moins de trois fois 30 à 45 minutes par semaine, marchez aussi plutôt que d'aller chercher vos enfants à l'école ou votre pain par exemple.... 

Marchez, bougez, courez, montez les escaliers ! 
 

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Lorsqu'on est en phase de prise de masse

musculaire, il faut bien prendre en compte deux

éléments : la prise de volume musculaire, mais aussi la

prise de poids.

Pour ceux qui désirent prendre de la

masse de façon efficace, il est nécessaire de trouver un

équilibre entre trois grandes notions, qui sont

l’entraînement, le repos et le régime alimentaire.

Cette phase de prise de masse est essentielle en

musculation, mais nécessite d’appliquer certains

fondamentaux.

Alors que beaucoup pensent que seul un

entraînement intensif donne des résultats probants,

oublier les deux autres piliers de la discipline mène

forcément à quelques déceptions.

Voici donc un guide pour comprendre et bien réussir sa

prise de masse.

Titre 1.

Prise de masse et sèche. 

Ces deux concepts sont courants dans le milieu de la

musculation.

Ils constituent deux phases bien distinctes

qu’il est nécessaire d’appréhender avant de se lancer.

La sèche a pour objectif de réduire sa masse graisseuse

 pour aboutir à une meilleure définition musculaire : la

disparition de la graisse permet de distinguer plus

facilement le contour des muscles. 

La prise de masse, elle, a vocation à

prendre du poids et à développer d’avantage son

volume musculaire.

Dans cette phase en particulier, l’alimentation joue un

rôle clé.

Titre 2.

Les basiques de la prise de masse.

La prise de masse consiste donc à développer son

volume musculaire et aussi à prendre du poids.

Le travail effectué concernera donc la masse grasse (le

gras) et la masse maigre (les muscles).

Il est donc facile

de comprendre que la nutrition joue un rôle clé dans

cette phase : il est impossible de prendre du muscle sans

prendre de graisse.

Gagner en muscle n’est pas chose aisée.

Le patrimoine génétique de chacun a une forte

influence sur la façon de gérer son entraînement et

sa nutrition.

Les résultats peuvent être plus ou moins aisés à

atteindre, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont

irréalisables.  

Titre 3.

La nutrition en prise de masse.

Le principe de base tourne autour d’une alimentation 

hypercalorique.

Concrètement, cela implique un menu 

riche en éléments nutritifs (protéines et glucides) qui 

durera, selon les besoins, entre 2 à 4 mois.

La construction musculaire nécessite un apport en 

protéines et glucides.

En associant un exercice intense à une nutrition très

riche, vous pourrez très largement favoriser le

développement musculaire.  

Pour ceux qui désirent aller plus loin dans leur

entraînement, et notamment disposer d’un apport en

protéine supplémentaire, il peut-être souhaitable de se

tourner vers les compléments alimentaires.

De nombreuses boutiques permettent par exemple de

commander des compléments alimentaires en ligne

pour la prise de masse.

Titre 4.

Quel entraînement pour prendre en masse ?

L’entrainement reste malgré tout le pilier principal de la prise de masse.

Pour développer sa masse, il est préférable de travailler

avec des poids lourds.

Le plus efficace : la barre et les haltères.

Les exercices au poids de corps sont également adaptés.

Privilégiez les exercices qui font

travailler un grand nombre de muscles et

d’articulations différentes : les squats, les soulevés de

terre, les dips ou les développés sur banc peuvent être

extrêmement intéressants.

Plus les muscles sont sollicités, plus la réaction

anabolique sera forte et plus la prise de masse sera

importante.

Afin de favoriser la récupération et donc la construction

musculaire, il faut limiter vos séances d’entraînement à

un maximum de 1h30 (2h max pour les plus motivés) en 

comptant les échauffements.

Faire des séances trop longues peut avoir des

conséquences indésirables à ce stade, du type fatigue

extrême et catabolisme.

Titre 5.

La récupération.

 Suite à un entraînement, ne négligez pas vos temps

de repos.

La véritable prise de masse n’a lieu que quand vous

récupérez.

Si les phases de récupération sont mal faites, vos

muscles ne vont ni se reconstruire, ni se développer.

Qui plus est, vous risquez des blessures telles que des

déchirures musculaires.

Reposez-vous au minimum une journée après votre

entraînement.

Faîtes des nuits complètes et laisser vous le temps

de récupérer.

 Voici donc la fin de notre guide de la prise de masse.

Quoi qu'il arrive, gardez en tête les trois piliers que

j’ai évoqué plus haut.

Nutrition.

Entraînement.

Récupération.

Après votre phase de prise de masse, vous pouvez 

normalement passer à la sèche, qui vous permettra de 

vous débarrasser de la graisse accumulée au fil

des mois.

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Bonjour à toutes et à tous, aujourd'hui nous allons voir les compléments les plus courants en musculation, classés selon leur popularité :

Titre 1.

La Whey protéine.

La Whey est probablement le complément alimentaire le plus utilisé en musculation, elle est une excellente source de protéines, idéale pour récupérer après votre entraînement.

La protéine de petit-lait ou plus communément appelé Whey protéine est obtenue à partir du lait de vache, en effet lors de la fabrication du fromage, le lait est séparé en deux composants : le caillé et le petit-lait ou lactosérum, ce petit-lait est ensuite filtré et déshydraté afin d’obtenir une poudre concentrée en protéines, pauvre en lipides et en glucides.

On y ajoute souvent un édulcorant afin de donner bon goût à la whey.

C'est la protéine la plus populaire pour plusieurs raisons, d'une part pour sa facilité d'utilisation, elle permet de gérer son quota quotidien de protéine facilement.

Autre avantage, c'est une protéine à assimilation rapide, elle apporte les protéines que nous avons besoin après l’entraînement rapidement, c'est donc une protéine de qualité.

Et le dernier point, c'est la protéine la moins chère et la plus présente dans le commerce.

Titre 2.

La protéine de caséine.

La caséine est la protéine principale du lait de vache, en effet le lait de vache est composé de 80% de caséine et de 20% de Whey. 

Tandis que la whey est une protéine à assimilation rapide, la caséine quant à elle est une protéine à assimilation lente.

C’est-à-dire que l’organisme mettra plus de temps à l'assimiler comparé à la whey protéine : le corps humain est capable d’assimiler environ 4 à 5 grammes de caséine en une heure. 

De ce fait, la caséine est intéressante pour une consommation avant une longue période sans apport en protéine : au coucher, ou en collation.

Titre 3.

Les oméga-3 :

Ceux sont les acides gras oméga-3 à chaîne longue, qu’on retrouve dans les graisses animales (poissons gras, viandes biologiques, œufs biologiques) qui sont les plus intéressants pour les sportifs.

Ils offrent de nombreux avantages, notamment pour le système cardio-vasculaire, on les dit même anabolisants naturels.

Titre 4.

Les BCAA.

          BCAA signifie Branched-Chain Amino Acids, ce qui signifie en français acides aminés ramifiés.

Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, ce complément alimentaire améliore la prise de muscle, la récupération et la perte de graisse.

Ceux sont des acides aminés qui sont dit essentiels, c'est-à-dire qu'il ne sont pas produits par notre corps, c'est donc via l'alimentation que nous allons fournir à notre corps les bcaa dont il a besoin.

C'est un complément important, il permet d'assurer la synthèse des protéines, de plus il permet de limiter le catabolisme induit par l'exercice à la salle.

Les BCAA permettent donc de favoriser la récupération et la prise de masse musculaire.

Ils sont utilisés généralement autour de l’entraînement, avant, pendant ou après à hauteur de 5g par prise.

Titre 5.

     La Créatine.

Nous parlons ici de la créatine monohydrate, les autres étant à éviter.

C'est un complément bon marché qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années, malgré qu'il soit encore assez controversé.

Grâce à ses effets sur la récupération et l’entraînement la créatine vous aidera notamment à augmenter la force et l'endurance de vos muscles et donc augmenter votre masse musculaire.

La créatine est synthétisée par notre corps à partir de 3 acides aminés : glycine, arginine et méthionine, elle est produite dans le foie, les reins ainsi que dans le pancréas, on la retrouve principalement dans la viande rouge.

Le côté négatif de la créatine c'est la rétention d'eau, en effet l'absorption de créatine monohydrate a un effet important au niveau de l'organisme, les muscles étant composés a 70% d'eau.

Sur la prise de la créatine les avis diffère, personnellement je l'utilise directement après le training, 5g mélangé avec la Whey.

Titre 6.

Les glucides.

La maltodextrine, le Waxy Maize, le Vitargo, sont des glucides à assimilation plus ou moins lente.

Le sucre, en musculation, est à utiliser avec toute prise de supplément, il crée un pic d'insuline qui ouvre le cytoplasme des cellules musculaires et les force à retenir une quantité très importante d'acides aminés, nutriments, et de glycogène.

Ils sont vite digérés et passent rapidement dans le sang, ce qui permet un apport important d'énergie, mais sans coup de fatigue, et en limitant la prise de gras.

Voila ce que je recommande comme complément de base, il sont bien sur à adapter selon vos objectifs et vos besoin, n'oubliez pas que les compléments ne font pas tout, ils ne sont qu'une aide.

Le plus gros du travail se fera dans votre alimentation et dans la qualité de vos entraînements.

Merci beaucoup pour ce partage d'expérience, cet article en aidera plus d'un ! 
 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré à l'entraînement général des épaules, que nous avons vu ici, 1, 2, 3, 4, 5. 

REMARQUES GÉNÉRALES !

 Bien-sûr il existe également une multitude d'exercices

pour développer les épaules (le massif deltoïdien), mais ceux

là sont les mouvements de base par excellence, notez aussi

qu'ils sollicitent également d'autres petits muscles comme

l'angulaire de l'omoplate, le muscle supra-épineux, etc.

 Le fait de ne pas verrouiller les coudes pour tous ces

exercices aura pour effet de créer une tension musculaire

constante dans les épaules, ce qui vous procurera une bonne

congestion musculaire bien plus rapidement que si vous

verrouiller les coudes en fin de mouvement.

 Les épaules réagissent bien à l'entraînement

pyramidal, commencez donc avec un poids léger avec

beaucoup de répétitions pour bien échauffer et lubrifier

l'articulation de l'épaule ce qui préparera

progressivement la région scapulaire, puis augmentez le

poids progressivement au fil des séries tout en

diminuant le nombre de répétitions et une fois arrivé

au sommet de la pyramide, il faut tout refaire dans le

sens inverse, c'est-à-dire, en diminuant la charge tout

en augmentant le nombre de répétitions, mais cette

fois-ci sans prendre de temps de repos ou très peu,vous

m'en direz des nouvelles ! 

 L'articulation de l'épaule étant très mobile et donc très

vulnérable, il est préférable d'éviter les blessures, car

quand l'épaule est blessée pratiquement tous les

mouvements pour le haut du corps sont impossibles à

réaliser ou douloureux par tendinites chroniques ou autres

blessures plus importantes encore, alors préservez-les !
 

Les épaules sont visibles sous tous les angles (de face, de

dos et de profil), alors ne négligez aucun des trois

faisceaux, la partie moyenne est certes très importante,

car elle confère de la largeur vu de face, mais pour un

équilibre harmonieux le développement des trois têtes est

fondamental.

 L'entraînement assis est plus rigoureux et permet un

meilleur isolement des deltoïdes, cependant la position

debout permet de travailler les muscles stabilisateurs du

corps contrairement à la position assise, qui elle, ne peut

également empêcher la lordose du bas du dos, car cette

position ne permet pas d'éviter de creuser la région

lombaire par contraction des fessiers et des abdominaux,

le bas du dos (zone lombaire) n'est donc pas droit, mais

creusé), alors si vous avez une lordose, la version debout

est à prescrire et puis elle est je pense bien plus naturelle.

 Quand l'élévation du bras se poursuit au-delà de

l'horizontale les trapèzes et les deltoïdes antérieurs vont

prendre le relais sur les deltoïdes moyens, pensez donc à

doser le développement des muscles trapèzes, car si vous

en avez trop vous paraîtrez non seulement moins large par

effet d'optique (surtout si à la base vous avez d'étroites

épaules), et vous aurez du mal à isoler le travail des

faisceaux moyens, car le trapèze fera quasiment tout le

travail, voilà pourquoi je n'isole jamais les trapèzes avec

les haussements d'épaules (shrug).

 Si vous êtes étroit des épaules je vous conseille

vivement d'isoler le travail sur les trapèzes une fois que

vous aurez obtenu un bon développement des trois têtes

des deltoïdes !

 Ne prenez pas trop lourd, personnellement j'arrive

tellement à isoler mes épaules qu'avec deux haltères de

six kilos j'arrive à les congestionner, la concentration et

la bonne technique doivent primer sur la charge soulevée !
 

 Les deltoïdes antérieurs et postérieurs sont très

sollicités lors de l'entraînement des pectoraux et des

dorsaux (tout comme les triceps et les biceps), alors évitez

surtout de les surentraîner, sachez doser, car quelques

séries bien réalisées suffisent ! 

Avec ces exercices fabuleux aucune région de l'épaule

n'est épargnée, attendez-vous donc à avoir des épaules

bien développées (complètes), quant aux muscles trapèzes ils

sont déjà sollicités sous différents angles !

Il est clair que ceux qui ont de larges épaules seront

nettement avantagés par rapport à ceux nés avec

d'étroites épaules, l'ampleur des épaules est donc à la

base purement génétique !

Mais cela ne vous empêche pas de travailler durement vos épaules afin de garantir le maximum d'ampleur que vous puissiez leur donner !

L'entraînement de la région scapulaire paraît simple mais il

ne l'est pas, peu de personnes arrivent à les sentir

travailler comme les pectoraux par exemple, mais avec beaucoup

de persévérance tout devient possible !  

D'ailleurs voici encore un autre exercice de base tout aussi efficace, c'est le tirage au menton avec barre droite !

No Pain, No Gain !

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Salut à tous et à toutes, j'espère que vous avez la forme et les formes ! 

Après avoir vu 4 exercices de base pour travailler les épaules : 1, 2, 3, 4, nous allons maintenant voir ensemble le développé Arnold ! 

Voici donc une excellente variante des développés pour les épaules.

Il s'agit du fameux développé Arnold, inventé d'ailleurs par l'irremplaçable Arnold Schwarzenegger, voilà pourquoi il se nomme ainsi. 

Muscles sollicités : 

le deltoïde antérieur, le trapèze, le

triceps brachial et le dentelé antérieur.

Et secondairement : 

le faisceau claviculaire du grand

pectoral.

 Je recommande ce mouvement pour les personnes fragiles des épaules, car il est moins traumatisant que le développé classique coudes pointés vers l'extérieur.

Alors, si vous avez eu une fracture de l'acromion, ce qui fût mon cas, préférez donc cet exercice ! 

Des deltoïdes bien développés ne vous feront que du bien, croyez-moi. 

Exécution de l'exercice.

Debout ou assis, avec le dos bien droit, les bras sont fléchis et les coudes vers l'avant, les haltères sont saisis mains en supination (les pouces vers l'extérieur) et maintenues au niveau des épaules.

Soufflez en poussant les haltères en effectuant une rotation des poignets de 90°, afin d'amener les mains en pronation (pouces vers l'intérieur) puis faite la même chose lentement en sens inverse en inspirant.

 Gardez toujours la tête droite, en rentrant les fesses et en contractant les abdominaux.

Conseil.

Ne vous souciez pas trop du poids soulevé avec cet exercice, apprenez plutôt à bien le maîtriser, vous verrez  qu'il donne de très bonnes sensations musculaires, il permet également de changer un peu d'exercice de tant à autre.

Remarque.

Cet exercice constitue une excellente alternative concernant les deux précédents,1, 2, il permet de stimuler efficacement les épaules en quelques séries seulement !

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