Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

Salut mes chers sportifs ! 😉

Quel plaisir de reprendre de nouveau les écritures ! 😀

Bon, il était temps que je fasse le point sur ma situation actuelle sur tous les plans (Diète, Cardio, Plan d'entraînement), j'ai aussi le besoin et l'envie de le faire depuis un bout de temps.

Je vais donc détailler complètement le déroulement d'une journée type.

Du lever jusqu'au coucher !

Je vais être obligé de le faire en deux parties !

Tous les jours je me lève à 6H, pas question de faire de l'exercice juste au réveil, non, je me lève en douceur et la première chose que je vais faire c'est faire du café, je suis un grand consommateur de café, j'adore ça, café noir bien serré, de plus le café est un léger diurétique, que du bon.

En ce moment, le matin je ne mange pas pour favoriser la perte de poids vous comprendrez pourquoi après, oui je suis en période de sèche intense depuis un mois et demi.

C'est très difficile à suivre, sans parler du travail qu'il faut fournir !

Mais c'est plus que voulu, donc j'assume mes responsabilités ! 😀

Je prends juste un jus de trois citrons pressés, dans 50 cl d'eau légèrement tiède.

Je préfère le citron à l'orange, il est purificateur et plein de vitamines et ça il en faut des vitamines en sèche !

Ensuite je vais m'étirer sur ma barre fixe murale, les mains jointes pour un étirement total du dos, et en particulier des dorsaux, je prends le temps de bien m'étirer 30 secondes, c'est comme ça tous les matins, c'est un rituel qui me fait du bien !

Ensuite je passe aux étirements (échauffement passif) des membres inférieurs, j'en fais 5 au total, tout est parfaitement étiré, 30 secondes pour chaque muscle, en douceur, sans brusquer, en respirant profondément et calmement, les étirements font un bien fou, il est très bon d'étirer ses muscles, les étirements sont très importants et ne doivent pas faire mal, mais du bien, il faut s'arrêter avant la douleur sinon gare aux blessures, de plus c'est désagréable. Les étirements doivent vous fournir une sensation de bien-être profond.

Puis il est temps de faire mon footing matinal, bien sur je suis du troisième étage et ne prends jamais, au grand jamais l'ascenseur, jamais, (même avec les courses, ça muscle les cuisses), je préfère poursuivre l'échauffement en descendant mes 48 marches !

En fait, j'ai fais le calcul, 48 marches que je monte et descends 6 fois par jour, on est sportif ou on ne l'est pas !

Ensuite, je marche 5 minutes (échauffement actif), puis je pars courir 30 minutes, pas plus, parfois je cours plus vite, parfois moins vite, ça dépend aussi de la forme du jour, et à la fin de mon footing, je prends le temps de marcher 5 minutes pour un retour au calme.

Quand je cours je 😰 sue énormément, ça a toujours été comme ça et puis ça élimine toutes les toxines du corps.

Je remonte ces fameuses 48 marches (souvent 2 marches à la fois) et la c'est reparti pour les mêmes étirements, beaucoup plus facile d'étirer des muscles chauds et c'est encore meilleur !

J'ai la chance d'avoir de bons membres inférieurs en courant, ça a toujours était le cas, les jambes ont toujours été mon point fort, cela doit être du à mon passé de sportif aussi (footing, vélo, natation, rollers, marche tonique, corde à sauter, sauts, ...).

Aussi et je suis certain que ça a contribué au développement de mes cuisses, c'est quand j'étais gosse, j'avais un bon bicross, c'était la grande mode à l'époque.

Et je faisais le tour du pâté de maison, autant de fois que je le pouvais, j'adorais ça, j'ai toujours aimé me défouler de la sorte, on courait aussi, on faisait comme on appelait ça, des tours du canal, c'était le premier qui arrive ! Ah, que de bons souvenirs !

Voici maintenant le type de physique que je souhaite retrouver (photo juste en-dessous), je viens d'avoir 50 ans (et oui le temps passe très vite ) ! Il faut profiter de la vie au maximum ! 😀

Et à cet âge, rien n'est plus pareil, niveau récupération musculaire, performances physiques, régimes alimentaires, bref tout est plus long !

J'aime bien quand le corps est harmonieux. Je vais y arriver mais il me faut du temps, bref, il faut bosser et régulièrement et il n'y a pas de secrets, je m'entraîne 1 heure par jour, 30 minutes de footing le matin et 30 minutes de musculation en fin d'après-midi.

Tout est minutieusement calculé, je sais exactement ce que je dois faire pour atteindre mon objectif, entraînement à l'instinct, il suffit d'écouter son corps, j'ai 30 ans de sport derrière moi, donc j'ai eu le temps d'apprendre à l'écouter, aussi en fonction de la forme du jour.

Je me trouvais bien sur cette photo, je vais retrouver ce niveau mais avec une taille encore plus fine, des dorsaux plus larges et plus épais, des pectoraux plus denses, et une vascularisation plus poussée. Bref, je ne veux que des améliorations, toujours. Je fais tout pour y arriver, je me donne corps et âme et j'y arriverais.

Il m'arrive aussi de faire de la corde à sauter, ça fait aussi suer pas mal, je l'ai commandé, elle a un compteur intégré, c'est bon ça ! ! :-)

Je vais en rester là pour cet article, sinon il va être trop grand, comme marqué dans le titre je ferais une deuxième partie, qui sera plus ciblée sur l'entraînement en musculation des membres inférieurs après le footing et de l'entraînement du haut du corps en fin d'après-midi. 😉

Je parlerai aussi de mes repas, qui ne sont que deux, le midi et le soir !

Je n'en dis pas plus, vous saurez le reste de l'aventure, voilà pourquoi je conseille toujours de s'abonner à ma newsletter, pour être immédiatement au courant par mail d'une nouvelle diffusion ! :-)

Je vous dis donc à très bientôt, sportez vous bien, prenez soin de vous et de votre famille, de vos amis et dites leur que vous les aimez ! Car dans la vie, on ne s'en sort jamais seul ! :-)

Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse. 💪

Bonjour à tous !

Je m’appelle Calvin aka « Créatinator » sur les forums et les réseaux sociaux.

Passionné de musculation depuis de nombreuses années, je pratique ce sport 3 à 4 fois par semaine, enfin du moins j’essaye !

À travers cet article, je souhaite vous faire part de mon témoignage relatif à la créatine, un complément que j’utilise au quotidien.

Pour les plus curieux, j’ai créé un blog entièrement dédié à la substance :

guide- creatine.com.

Si vous avez des questions, je serai ravi d’échanger avec vous.

De même, n’hésitez pas à donner votre retour d’expérience

et votre avis sur la créatine ici (en cliquant sur le lien).

Mes débuts avec la créatine :

Fin 2015, après avoir visionné plusieurs vidéos sur YouTube

(Tibo Inshape, Rudy Coia, Nassim Sahili…), je décide d’acheter mon premier pot

de créatine.

De mémoire une créatine monohydrate de chez Myprotein.

Mon but étant de prendre un maximum de force et de progresser au plus vite sans m’entraîner vraiment sérieusement… (spoiler : raté !).

S’ensuivent les traditionnelles craintes des parents : « Tu es sûr que c’est naturel ? »,

« Attention à ne pas trop en prendre, on ne sait pas ce qu’il y a dedans »…

Je pense que nous avons tous eu droit à ce type de réflexion !

Naturellement, j’utilise ma créatine n’importe comment !

Une fois sur deux j’oublie de la prendre, tantôt le soir, tantôt le matin…

Bref, rien de régulier et de bien sérieux !

J’ai quand même ressenti quelques bienfaits, notamment sur la force en poussant plus « lourd » à la salle.

Bon, disons-le, des poids qui me paraissent ridicules aujourd’hui !

Un peu de sérieux…

Début 2018, je décide de m’éduquer un peu, après 2 ans dans le vent ou presque :

• Quelle créatine acheter ?

• Quand faut-il la prendre ?

• Quel dosage utiliser ?

• …

•  

                                                                                                                                                                  Malheureusement je trouve un peu de tout et son contraire, aussi bien sur YouTube, que sur les sites soi-disant spécialisés.

Finalement ce sera le coach de ma salle de sport de l’époque qui m’aidera vraiment.

Voici son verdict :

• L’essentiel c’est de la consommer (loi de Pareto).

• Utiliser 3 à 5 g par jour est largement suffisant.

• Priorité à la créatine monohydrate, les autres c’est du flan.

                                                          La créatine et moi en 2024 :

Terminé l’utilisation hasardeuse de la créatine !

Désormais, je mets un point d’honneur à la consommer tous les jours au moment du dîner.

C’est le timing parfait compte tenu de ma routine et cela m’évite de l’oublier (ça m’arrive encore, mais très rarement).

J’utilise environ 5 g (deux petits scoops) de créatine Creapure.

C’est pour moi la meilleure créatine du marché !

Au niveau des marques, j’achète sur Nutripure, Nutriandco, Prozis, Decathlon…

En toute franchise, je ne suis pas un client fidèle.

En parallèle, j’aspire à démocratiser son utilisation, que ce soit dans ma salle de sport ou sur Internet via mon site personnel (Guide Créatine).

En effet, c’est l’un des rares suppléments réellement utiles pour les sports de force.

Consommer suffisamment de créatine à travers la nourriture est tout bonnement impossible et la production naturelle est rarement suffisante pour les pratiquants de musculation comme moi.

Vous l’aurez compris, malgré un chemin en dent de scie, mon avis sur la créatine est plus que positif !

Comme évoqué en introduction, n’hésitez pas à me contacter, je serai ravi d’échanger avec vous sur la molécule.

On remercie Calvin de nous avoir partagé son expérience sur cette fameuse créatine !

En te remerciant encore, n'hésites pas à t'abonner à ma newsletter ! 😉

Tu reviens quand tu veux pour un autre article, pas de soucis.Bien amicalement, Sébastien Dubusse. 😀

Salut mes chers lecteurs ! 

Comme je l'avais signalé auparavant, je vais repartir sur des articles Questions/Réponses, car j'ai remarqué qu'ils étaient très appréciés et ça me fait plaisir. 😀

Titre 1.

Introduction.

Les Dips et les pompes, sont des exercices de base très pratiqués dans le domaine de la musculation, mais aussi dans bien d'autres disciplines sportives !

Ceux sont deux exercices de base très populaires.

Je vais donc vous partager ce que j'en pense.

Titre 2.

Les pompes ou les dips ?

Bon, pour commencer il est évident que les dips sont meilleures pour ce qui concerne la prise de masse musculaire, le poids à pousser étant plus lourd qu'aux pompes, mais...

Les dips donnent de gros triceps et beaucoup de bas de pectoraux, ce fameux sillon dans les pectoraux inférieurs.

Mais attention !

Les dips sont plus un mouvement pour les triceps je trouve, mais en se penchant en avant on arrive à plus cibler les pectoraux.

Cependant le plus gros du travail est effectué au niveau pectoral, de la partie basse des pectoraux, mais même en me penchant lors de l'exercice, je ne cible pas la partie haute de mes pectoraux qui est si importante, même très importante.

Rares sont ceux qui ont plus de haut de pectoraux en fait et c'est dommage car ça se voit fort de profil, ça fait un plat, trop de partie basse.

Il est évident que je manque de partie haute des pectoraux, et ce n'est pas esthétique, ni joli, d'avoir des pectoraux tombant, et pratiquement rien dans la partie haute des pectoraux.

C'est ce que je vis actuellement, mais je m'acharne sur le haut maintenant, j'ai bien assez de bas de pecs !

Avec les pompes on arrive à palier ce problème, grâce à un maximum de prise de mains, de plus avec des supports pour pump, on étire plus les pectoraux aux pompes.

Titre 3.

Le bon choix.

Titre 2.

Modifications.

Aujourd'hui nous allons voir ensemble de quelle manière ajuster son programme d'entraînement pour qu'il reste efficace dans le temps, peut importe le type de plan d'entraînement choisi.

- Si votre partenaire d'entraînement est vraiment plus fort que vous, il faut en changer tout simplement ! 

Inutile de perdre son temps qui de plus passe vite ! 

Et il n'y a rien de plus frustrant que de changer les disques de fonte d'une série à l'autre ! 

- Ne changez pas les exercices de base contre les exercices d'isolation, ne faîtes jamais cette erreur, les bases doivent donc rester les piliers de votre training !

- Prenez les temps de repos les plus courts possibles, cela vous rendra plus plus fort et endurant face à l'effort, ce qui n'est pas des moindres, il s'agit donc d'une technique d'intensification que j'ai utilisé pendant des années !

Cela développe et entretien vos capacités cardiaques, et ça aussi c'est important pour ne pas devenir poussif !

Être poussif veut dire par exemple, courir sur 100 mètres et se retrouver les mains en appui sur les genoux, avec un mal fou a retrouver son souffle !

Voilà pourquoi j'ai toujours dis que le cardio est nécessaire !

- Si la musique du club vous casse les oreilles (trop forte, musique non stimulante à votre goût) alors que si vous mettiez vos oreillettes, une musique bien motivante comme vous aimez, la musique de Rocky par exemple, elle est culte, vous gagnerez en motivation, comme je l'ai déjà dis, la musique améliore votre séance de 17% environ !

- Avant de modifier quoi que ce soit, réfléchissez à tout sur la route, séries, fourchettes de répétitions, temps de repos, ordre des exercices, cela vous fera gagner du temps, il est inutile de passer des heures à la salle, c'est contre productif !

- Il faut que votre entraînement soit bref et intense et la vous avez tout bon !

Vous sortez de la salle en pleine forme, et non pas épuisé, c'est ça qu'il faut !

Au fait, je pense que je vais repartir de la salle en pleine forme, avec des muscles congestionnés, qu'el plaisir de contracter sont biceps en fin de séance n'est-ce pas ! 😀

Sinon, je pense que  je vais repartir sur des articles Questions/Réponses, j'ai vu que vous les appréciez beaucoup et puis je trouve ça bien pour les abonnés !

Voilà pour le billet d'aujourd'hui mes amis/ies !

Demain est un autre jour ! 😉

Et pour le conseil du jour !

Le poids est un outil efficace, certes, mais il ne fera pas tout !

Il va vous falloir du temps, beaucoup de temps pour avoir le type de physique auquel vous voulez ressembler !

Il va falloir beaucoup d'investissement de votre part, manger sainement pour être le moins gras possible, s'entraîner intelligemment et de manière constructive, être le plus régulier possible et surtout, avec un bon caractère, il va vous en falloir de la volonté, mais rien ne peut vous arrêter si vous êtes motivé !

Alors Let's Go ! And Do It ! 😀

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouveau billet. 😀

Ce matin j'ai fais mon footing, il faisait cru dehors, mais on se réchauffe très vite en courant, vivement cet été et le soleil, je trouve que c'est long déjà.

On ne demande pas des températures de dingue, mais 25 ° c'est juste ce qu'il faut.

Il faut être patient et notre tour viendra, bon, je suis du Nord, mais on va y arriver bientôt !

Bon, niveau cardio tout va nickel et pour la musculation c'est pareil je continue l'entraînement, tout en étant le plus régulier possible.

De combien de calories votre corps a-t-il besoin par jour

?

En fonction du niveau de votre activité physique et de vos mensurations, ce chiffre peut varier.

Évaluez vous-même votre besoin calorique quotidien.

Répondez à quelques questions simples pour savoir où vous vous situez !

Calculez votre besoin calorique quotidien.