Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

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Voici les 7 aliments qui vont vous aider à perdre du poids, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

8 Février 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #DIÉTÉTIQUE

TOUS MES PARTENAIRES.

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus !

J'espère que vous avez la forme et les formes !

Pour ma part, je pète la forme ! 😃

Après un article de Thibault, voici un article de Julie qui est tout aussi intéressant !

Titre 1.

Introduction.

Les fêtes de fin d'année sont loin ainsi que les vacances et surtout les bons petits plats !

On ne va pas se mentir pendant les fêtes on a pris du poids, entre les chocolats et le foie gras notre garde-robe semble avoir rétrécie.

Alors qu'en réalité c'est notre corps qui s'est épaissi et là on se dit qu'il est grand temps de faire quelque chose.

Pour perdre ces kilos en trop et faire fondre la graisse rapidement il est inutile de se torturer avec des bols de soupe 3 fois par jour.

Il faut tout simplement reprendre une alimentation intelligente qui nous permettra de maigrir sans être affamé.

L'idéal c'est de miser sur des aliments qui vont faciliter la perte des graisses et qui vous apporteront aussi les apports nutritifs essentiels à l'organisme.

Dans cet article nous allons vous présenter les 7 aliments qui vont vous aider à perdre du poids.

N'oubliez pas que la pratique du sport favorisera toujours la perte de poids.

Titre 2.

Le maxi draineur.

Voici les 7 aliments qui vont vous aider à perdre du poids, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Le café possède des vertus brûle-graisse très intéressantes qui sont d'ailleurs très utilisées dans les cosmétiques.

Notamment les crèmes minceur utilisent la caféine pour accélérer la perte des capitons.

Donc si vous prenez une petite tasse de café de bon matin c'est un peu comme si vous avaliez une bombe de combustion des graisses.

Évidemment il ne faudra pas ajouter de sucre dans votre café et ne pas dépasser la dose journalière de 3 tasses par jour sous peine de risquer la tachycardie.

Pour ceux qui trouvent qu'un café sans sucre c'est imbuvable vous pouvez opter pour du thé et vert de préférence (TOUJOURS SANS SUCRE).

Titre 3.

Le maxi dégraisseur.

Le citron permet de purifier l'organisme et de favoriser l'élimination naturelle des graisses et donc la combustion des calories.

Dans une période de perte de poids, on peut dire que le jus de citron est un grand allié surtout si vous le consommez à jeun le matin.

Il va améliorer votre digestion et surtout agir comme un agent détoxifiant qui va déstocker les graisses.

Le réflexe citron est vraiment à adopter si vous êtes dans une dynamique minceur.

Titre 4.

Le maxi anti-cellulitique.

Il s'agit d'un fruit délicieux qui va permettre de perdre les kilos superflus à condition cependant de consommer sa tige !

Car l'enzyme qui permet de brûler des graisses se trouve dans cette partie.

Il faut par contre bien consommer des ananas frais, les fruits en conserves n'auront pas la même action et seront trop sucrés.

L'action de l'ananas sera aussi très intéressante sur la cellulite puisqu'il permet de déloger les cellules adipeuses.

Titre 5.

Le maxi régulateur.

Le son d'avoine est un aliment qui permet de réguler votre appétit et donc de vous permettre de beaucoup moins manger.

Il est riche en fibres et donc il va capturer les cellules graisseuses pour qu'elles soient éliminées plus facilement.

Pour consommer cet aliment nous vous conseillons de le saupoudrer sur un yaourt non sucré et vous pourrez donc voir à quel point l'avoine est rassasiant.

Titre 6.

Le maxi détoxifiant.

Même si vous n'aimez pas les légumes verts il va être temps de se forcer un peu car il s'agit des meilleurs draineurs pour votre organisme.

Par exemple, les haricots verts possèdent des vertus antioxydantes qui permettent de garder le corps en pleine santé et surtout de le purifier des graisses.

Pour les consommer nous vous conseillons d'opter pour la cuisson vapeur (MIAM) !

Titre 7.

6. Le maxi coupe-faim.

La pomme est un très bon allié dans votre processus de perte de poids, elle est aussi rassasiante que l'avoine mais en étant beaucoup plus facile à manger car elle propose un goût sucré agréable.

Contenant de la pectine, elle permet de piéger les graisses dans votre estomac et de les éliminer.

Grâce à elle vous pourrez lutter contre le grignotage.

Titre 8.

7. Le maxi efficace.

L'aubergine, c'est le légume qui favorise une perte de poids rapide et sans dangers en absorbant un maximum de graisses mais tout en apportant des vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps.

Bien sur pour la consommer on ne la fera pas frire mais il est conseillé plus tôt de la cuisiner en ratatouille par exemple.

Conclusion.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à perdre du poids et on vous rappelle que l'alimentation doit être combinée à une pratique du sport pour que la perte de poids soit accélérée et plus efficace.

Si vous avez envie de connaître des recettes minceur comprenant les aliments présentés dans cet article, il suffit de demander en laissant un commentaire en bas de page !

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour perdre du poids après des excès ?

N'hésitez pas à répondre en laissant un commentaire.

Il s'agit d'un sacré bel article Julie et très bien écrit, clair, concis et concret, un grand merci pour ton partage d'expérience, c'est très gentil et j'espère qu'il y en aura d'autres ! ;-)

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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

Les 7 règles d'or pour perdre du poids sans perdre de muscle, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

8 Février 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #DIÉTÉTIQUE

Voir mon article complet sur le cheat meal ici.

Bonjour à toutes et à tous, vous êtes les bienvenus sur cet article de Thibault, que je remercie beaucoup pour son partage d'expérience.

Salut c'est Thibault de http://perte-de-gras.com/blog/ !

Aujourd'hui nous allons voir les 7 règles d'or pour perdre du poids sans perdre de muscle.

Bah oui, parce que perdre du poids c'est bien, mais si on garde notre masse musculaire c'est encore mieux. :)

Les règles que je vais vous présenter ici sont indispensables, non seulement pour préserver un maximum sa masse maigre, mais aussi pour rester en bonne santé et avoir une énergie débordante, même en sèche.

On peut observer 3 problèmes très courant chez presque tous les pratiquants de musculation pendant une sèche.

Une perte de force.
Une perte d’énergie/moral.
Une perte de masse musculaire.

Je vais donc partager avec vous les 7 points que j'ai identifié et qui permettent de limiter au maximum ces effets secondaires négatifs du régime.

Mais tout d'abord, il faut bien comprendre que pendant une sèche, ont réduit significativement notre source d'énergie : les glucides.

Voir le guide du régime ici.

Il est donc normal de se sentir parfois un peu fatigué et de perdre un minimum de masse musculaire et de stocks de glycogène.

Seulement il est possible de limiter la casse, et voici comment. :)

Règle 1 : Ne jamais baisser les lipides.

Les 7 règles d'or pour perdre du poids sans perdre de muscle, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Règle de base en nutrition : on ne touche pas au lipides et au protéines.

En effet, le corps à besoin seulement de protéines et de lipides pour vivre, sans un de ces deux nutriments, le corps ne peut pas fonctionner.

Il est donc absurde de voir encore des personnes aujourd'hui baisser les lipides pour perdre du poids.

Soit disant "qu'il faut manger moins de graisses pour perdre de la graisse".

Vous l'aurez compris, c'est totalement faux, un apport en lipides est essentiel pour l’organisme.

Le système hormonal notamment, est dépendant d'un apport en lipides.

Sans un apport suffisant en lipides, le système hormonal finit toujours par flancher.

Le cholestérol entre autre, est la principale source de matière première du corps pour la fabrication de testostérone.

Quand ont comprend ça, on se rend tout de suite compte qu'il est absurde de manger moins de graisses en sèche.

Il est même cohérent d'augmenter légèrement sa consommation quand ont commence à avoir peu de réserves de graisses dans le corps.

Bien sûr, il ne faut pas consommer n'importe quel source de lipides !

Voici quelques sources de lipides à éviter :

L'huile de tournesol : trop riche en oméga 6.

Les cacahuètes : trop riche en oméga 6.

La graisse animale : graisses trans saturées riches en oméga 6.

Les jaunes d’oeufs NON BIO : pauvres en vitamines, riches en antibiotiques.

Le saumon de Norvège : bourré d'antibiotiques et métaux lourds.

Et maintenant voici les sources de bonnes graisses à privilégier :

Les amandes, les noix, les pistaches non grillées et non salées : riches en minéraux, fibres et oméga 3.

L'huile d'olive et de lin : très bonne source d'oméga 3.

Huile de coco : gras saturés à chaîne moyenne (source d’énergie direct pour le corps).

Sardine et maquereau : bonne source d'oméga 3.

Jaune d’oeuf bio : (regarder le code sur les oeufs, privilégier le code 0 ou maximum 1) riche en oméga 3, vitamines et bon cholestérol.

Règle 2 : Continuer à s’entraîner lourd.

Erreur commune des pratiquants de musculation (et que j'ai moi même commise), s’entraîner léger pendant la sèche.

En effet, c'est une erreur qui peut coûter chère en terme de perte musculaire.

On peut entendre dans beaucoup de salles, des conseils d'auto-proclamés experts disant "je suis en sèche donc je m’entraîne léger pour dessiner le muscle".

Ceci est un mythe, un mythe qui a la vie dure.

Pendant une sèche, on perd du poids, on perd des stocks de glycogène et on perd un peu de muscle, inévitablement, on perd donc aussi un minimum de force sur certains exercices.

Pour limiter cette perte de force, il est donc de rigueur de continuer à s’entraîner lourd.

À l’inverse, pendant une prise de masse, nos stocks de glycogène sont pleins, à ce moment là il peut donc être judicieux de pratiquer les séries longues pour utiliser ces stocks.

Malheureusement, les gens font l'inverse : il s’entraînent lourd en prise de masse et léger en sèche.

Cette erreur accélère non seulement la perte de force, mais aussi la perte de muscle.

Vous l'aurez donc compris, dorénavant, quand vous faites une sèche entraînez vous LOURD ! (dans la limite du raisonnable bien sûr, le but n'est pas de se blesser).

Vous verrez que sa limitera fortement la casse. :)

Règle 3 : Dormir suffisamment.

Cette règle est fondamentale non seulement pour perdre moins de muscle, mais aussi pour rester en bonne santé physique comme mentale et avoir une bonne énergie au quotidien.

Pendant le sommeil, l'hormone numéro 1 de la croissance musculaire est libérée dans le corps : l'hormone de croissance.

Cette hormone est responsable de la croissance de nos os, de nos organes et de nos muscles.

Selon nos cycles de sommeil, cette hormone est libérée à son maximum entre minuit et 4 heure du matin.

Comme je l'ai déjà expliqué dans cet article sur le métabolisme, le sommeil permet aussi d'avoir un métabolisme qui fonctionne mieux et donc de perdre du poids plus facilement.

Un manque de sommeil met le corps en mode "économie d'énergie" et ralentit le métabolisme.

Le moment du sommeil est aussi bien-sûr le moment où tous nos fibres musculaires se reconstruisent et où le système nerveux et les articulations se régénèrent, il est donc essentiel en particulier pour le pratiquant de musculation.

Les recommandations en sommeil varient entre 7 et 9 heures pour les adultes, mais je vous conseille de ne pas écouter les recommandations et de voir et de tester par vous même votre propre besoin idéal.

Pour cela endormez vous à une heure précise pendant plusieurs jours et réveillez vous sans réveil, vous verrez donc la moyenne de sommeil par nuit dont vous avez besoin.

En sachant bien sûr que ce besoin varie dans le temps selon l'âge, l'activité physique, les périodes de l'année ou encore la nutrition.

Pour avoir un sommeil plus profond et récupérateur, j'utilise personnellement du zma (mélange de zinc, magnésium et vitamines B).

Vous pouvez vous en procurer de bonne qualité ici, ou sur n'importe quelle bonne boutique de compléments alimentaires.

Règle 4 : ne pas perdre du poids trop vite.

Quand on se lance dans une sèche, on veut tout, tout de suite : les stries sur les muscles, la force, les abdos ...

Du coup on fait l'erreur de perdre du poids beaucoup trop vite et à la fin de la sèche on se rend compte qu'on a perdu bien trop de muscle.

Pour éviter cela, il faut prendre son temps.

Une perte de plus de 1 kilos par semaine commence déjà à être trop rapide si on veut préserver un maximum sa masse maigre.

Si vous avez 10 kilos à perdre, prévoyez donc minimum 10 semaines.

Hormis la première semaine ou il est possible de perdre un peu plus sans trop d'effort (perte de graisse + eau + glycogène), les semaines suivantes devront être stabilisées un maximum.

Cependant, il faut tout de même trouver un juste milieu.

Si une sèche trop rapide n'est pas bonne, une sèche trop longue non plus.

Il faut donc trouver l'équilibre entre la sèche pas trop rapide pour ne pas faire de fonte musculaire et entre la sèche pas top longue pour ne pas ralentir le métabolisme et bloquer la perte de poids.

Pour cela, ma méthode personnelle est de perdre beaucoup de poids au début de la sèche et de moins en moins au fur et à mesure que la sèche avance et que les réserves de graisses se font rares.

Pour une perte de 10 kilos sur 10 semaines, à la place de perdre 1 kilos par semaine, je vais par exemple perdre 2 kilos la première semaine, 1,5 kilos la suivante, 1 kilo les trois suivantes puis finir sur 500 grammes les dernières semaines.

Règle 5 : recharger régulièrement ses stocks de glycogène.

Les stocks de glycogène musculaire sont des stocks de sucre dans les muscles qui sont utilisés pendant un effort pour fournir de l’énergie.

Chez le culturiste, ces stocks sont plus gros et plus importants que la normale.

Pendant une perte de poids, la première chose que notre corps brûle ce n'est ni les graisses ni le muscle, mais bien les stocks de glycogène.

Or, les stocks de glycogène sont la principale source d'énergie du culturiste (particulièrement pendant les séries mi-longues).

Une fois les stocks vides, le corps à donc beaucoup moins d'énergie rapide à fournir et l'entrainement est beaucoup moins productif.

Il faut donc penser à recharger régulièrement ces stocks pour avoir un gain d'énergie et être productif à l'entrainement, même en sèche !

Pour cela, on utilisera la méthode du cheat meal ou repas de triche.

Le cheat meal est un repas que l'on fait une fois par semaine grand maximum et qui est riche en glucides pour recharger les stocks de glycogène.

Bien sûr, il ne faut pas se jeter sur de la malbouffe.

Se faire plaisir ok, mais sainement c'est mieux. :)

Ce cheat meal va donc non seulement vous permettre de recharger pendant 48 à 72 heures vos stocks de glycogène, mais aussi vous faire du bien au mental et oublier un peu la sèche le temps d'un repas.

Règle 6 : manger des aliments à index glycémiques bas.

L'index glycémique d'un aliment est la vitesse à laquelle son sucre va passer dans votre sang.

Manger des glucides à index glycémique bas permet plusieurs choses.

Réguler votre glycémie dans le sang.

Avoir de l’énergie tout au long de la journée.

Ne pas avoir le fameux "coup de barre" après un repas.

Stocker moins de graisses.

Vous l'aurez donc compris, consommer des aliments à IG bas est particulièrement intéressant.

Voici une petite liste PDF des aliments classés selon leurs index glycémique pour vous aider.

Personnellement j'ai imprimé cette liste que j'ai laissé dans ma cuisine et que je consulte chaque fois que j'ai un doute. :)

Pour limiter la fonte musculaire, les aliments à index glycémique bas sont donc particulièrement intéressants.

En effet, un index glycémique bas vous permet d'avoir de l’énergie sur le long terme, et non pendant une courte période après votre repas.

Cette énergie, vous allez donc pouvoir l'utiliser pendant votre séance.

Le seul moment ou il peut être intéressant de consommer des aliments à index glycémique élevé est juste avant ou pendant un entraînement.

Vous pouvez par exemple consommer une banane bien mure 30 minutes avant votre séance ou du sucre rapide dans votre boisson d'entrainement comme de la maltodextrine.

Règle 7 : manger plus souvent.

Cette règle rejoint la précédente dans son intérêt : elle permet de réguler sa glycémie et de contrôler sa faim tout au long de la journée.

Manger pleins de petits repas est donc bénéfique pour apporter aux muscles des nutriments en continu pour sa récupération et donc en perdre le moins possible.

Beaucoup de personne mangent seulement 3 gros repas pendant la journée.

Cela favorise les écarts en augmentant la faim entre chaque repas et donne donc un gros pic d'insuline après chaque repas.

Cela entraîne non seulement un stockage des graisses mais aussi un risque de diabète sur le long terme.

Pour éviter cela, il est donc judicieux de diviser ces repas.

Par exemple, si vous avez l'habitude de manger trois gros repas, divisez tous vos repas en deux pour avoir 3 petits repas et 3 collations.

Vous verrez qu'en faisant cela, vous aurez beaucoup plus d’énergie tout au long de la journée et il sera plus facile de perdre du poids sans perdre de muscle. :)

Conclusion.

Pour conclure, je dirais que le point principal à respecter pour perdre le moins de muscle possible pendant une perte de poids est de prendre son temps et de faire preuve d'un minimum de bon sens en adoptant une nutrition et un mode de vie sain.

En appliquant ces conseils, vous ferrez mieux que beaucoup de personnes qui se lance dans un perte de gras les yeux fermés.

Vous avez maintenant toutes les clefs pour perdre du gras et non du muscle et ne pas ruiner toutes vos années d'efforts en quelques semaines !

Vous êtes libre de vous rendre sur mon blog pour plus de conseils sur la nutrition et la perte de poids ici :

http://perte-de-gras.com/blog/

En attendant je vous souhaite une bonne sèche ! :)

Un grand merci pour ton partage d'expérience Thibault, ton article est super, on en apprend beaucoup, si tu as d'autres articles, je les hébergerai sans problème ! ;-)

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

Si vous avez des questions, des commentaires, postez-les donc !

Il ne faut pas hésiter, je ne mords pas, enfin pas encore ! 😉

Je me ferai un plaisir d'y répondre.

En passant par mes partenaires, vous contribuez au soutien du blog, merci.

Si vous avez des articles à proposer (articles invités) c'est ICI qu'il faut aller pour voir comment il faut procéder, alors faites comme Thibault !

N'hésitez pas à liker et à partager, merci.

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Les bienfaits de l'activité physique sur le corps, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

2 Février 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

TOUS MES PARTENAIRES.

Les bienfaits de l'activité physique sur le corps, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur

ce nouvel article ! 😊

Titre 1.

Introduction.

C'est donc avec grand plaisir que je vais vous parler de

l'activité physique et des ses bienfaits sur l'organisme, autant sur

le plan physique que psychique !

L'activité physique agi sur votre coeur, vos os, bien

évidemment vos muscles, sur votre psychisme et vos

vaisseaux, le sport est un sacré remède de jeunesse,

de plus tout le monde peut le pratiquer et à tous

les âges, selon les antécédents de chacun bien évidemment.

Le sport est le meilleur outil pour gagner des années de

vie supplémentaire, il prévient de la surcharge

pondérale qui elle est responsable de nombreuses

pathologies, mais aussi des maladies métaboliques ou

chroniques.

Titre 2 :

Développement.

Pour cela, l'activité sportive se doit d'être la plus

régulière possible !

Une activité d'endurance, comme par exemple la

marche tonique, 3 fois 30 minutes

par semaine, un jour sur deux serait parfait pour bien

complémenter vos séances de musculation !

Vous pouvez également compléter votre semaine par du

renforcement musculaire, si vous ne pouvez pas courir par

exemple.

La musculation avec bandes élastiques pour les femmes

par exemple, ou encore la musculation pour les hommes, ou autre,

tout dépend encore de vos antécédents !

Perso, j'ai fais l'achat de quelques élastibands ce qui rend l'entraînement vraiment intéressant, je vous conseille de les essayer, on peut vraiment tout faire avec ce type d'élastiques.

C'est une manière de s'entraîner qui est vraiment différente et très stimulante.

Vous pouvez par exemple augmenter progressivement l'intensité des pompes avec élastiques, les 5 élastiques exerçant des forces différentes.

Cependant, faites toujours du sport en fonction de vos

capacités physiques et motrices, que vous pouvez aussi

améliorer cela va de soi, mais allez toujours voir votre

médecin si vous voulez reprendre tel ou tel type de remise en

forme !

Titre 3.

Il y a plusieurs raisons pour se mettre au sport : en voici les bienfaits !

- Il faut vous muscler, en fonction des problèmes physiques de

chacun, car le sport augmente votre masse musculaire qui

diminue avec l'âge en laissant place à la masse grasse !

- Avoir une bonne masse musculaire augmente le tonus et

favorise un meilleur équilibre, ce qui réduit d'environ

60% les risques de chutes pouvant entraîner des

fractures chez les sujets âgés !

- Évidemment il existe plusieurs façons d'augmenter sa

masse musculaire : soit à l'aide d'un entraînement

sérieux en musculation dans le but d'obtenir une bonne

masse musculaire, des muscles bien visibles et donc

bien développés.

Soit tout simplement augmenter

légèrement sa masse musculaire à l'aide d'exercices

favorisant le renforcement musculaire, la tonification,

dans le but d'un meilleur maintien corporel, d'avoir les

muscles toniques, sans être à tout prix à la recherche

du volume musculaire !

Ce que je préconise souvent, mais il y a aussi des personnes âgées qu'il est difficile de motiver, ça c'est clair !

- Vous protégez votre coeur et ses vaisseaux, en

effet, si vous choisissez de pratiquer régulièrement

une activité physique d'endurance, cela aura de

nombreux effets bénéfiques sur votre fonction

cardiaque !

Vous augmenterez de ce fait vos capacités cardio

respiratoires tout en diminuant votre pression

artérielle et votre fréquence cardiaque au repos.

- Le sport réduit également les risques

d'arthérosclérose (une forme d'encrassement des

arthères) !

- Vous stimulerez vos défenses immunitaires, parce

que les entraînements physiques réguliers et modérés

entraînent une augmentation de la résistance face aux

infections !

- Vous fortifiez vos os : avec le calcium, la pratique

d'une activité physique intervient dans la préservation

de votre capital osseux, il faut à tout prix éviter

l'ostéoporose, surtout lorsqu'on sait que notre capital

osseux diminue déjà à partir de 20/25 ans !

- Vous dormirez mieux : meilleure qualité de sommeil

(idéal pour une bonne récupération physique et

nerveuse), les troubles du sommeil sont améliorés par

une baisse de l'anxiété.

- Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pendant

environ 45mn/1 heure maximum et ce, régulièrement, afin d'en

observer les effets bénéfiques !

- Vous garderez un bon moral : tout cela grâce à la

baisse du niveau de stress et de l'anxiété, meilleure

estime de soi, etc.

- L'activité physique modérée et régulière joue sur

le bien-être ainsi que sur l'équilibre psychique, c'est

l'élévation de la concentration de sérotonine qui est

responsable des effets anti-dépresseurs.

- Vous prendrez soin de votre cerveau, il faut savoir

que l'entraînement physique régulier augmente le débit

sanguin de votre cerveau et aussi son oxygénation.

- Il est constaté que les personnes âgées ayant

pratiquées une activité physique régulière tout au long

de leur existence, que la perte du tissu cérébral est

moins importante et que les performances cognitives

sont améliorées, en serait même réduit le risque

de développer des maladies dégénératives !

- Vous améliorerez également vos rapports sexuels :

vous augmenterez de ce fait votre libido et vos

performances au lit seront meilleures.

Mais ceci n'est plus à prouver. :-)

- L'activité physique diminue également les risques de

cancers, notamment du côlon chez l'homme, et du sein chez la femme.

Titre 4.

Conclusion.

Bref, vous l'aurez tous compris, faire du sport est bon pour

la santé à condition de ne pas en abuser !

Tout doit être minutieusement planifié, vos entraînements, votre alimentation, votre sommeil, ...

Alors choisissez l'activité physique que vous préférez et mettez vous au travail.

À très vite avec un article de Thibault ! ;-)

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Les différentes tractions sur barre fixe, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion.html

12 Janvier 2018 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #EXERCICES

Suivez toute mon actualité, de cette manière vous recevrez tous mes nouveaux articles !

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant les fameuses et redoutables tractions verticales sur barre fixe.

Titre 1.

Introduction.

Elles sont tellement excellentes que je ne pouvais m'empêcher d'en faire un article, bien plus explicatif sur les différentes prises de mains qui n'auront plus de secret pour vous !

Les tractions verticales sur barre fixe sont incontournables pour développer rapidement et efficacement votre dos, elles sont un passage essentiel dans le but d'une prise de masse musculaire sérieuse du plan dorsal.

À elles seules, si elles sont réalisées sous tous les angles de travail, elles remplaceront avantageusement l'ensemble des autres exercices traditionnels pour le travail du dos.

Vous pouvez réaliser différents types de tractions, elles auront une influence directe sur telle ou telle zone musculaire que vous souhaitez développer, mais ce sera les mêmes muscles qui travailleront à différents degrés en fonction de la prise et de l'écartement des mains sur la barre.

Vous solliciterez donc plus ou moins fortement différentes zones musculaires de votre dos, des biceps et arrières d'épaules aussi, à différentes intensités.

Avec les tractions, vous serez sûr d'être sur la bonne voie.

Les différentes tractions sur barre fixe, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion.html

Titre 2.
Nous allons donc voir maintenant quelques exemples de tractions verticales, les plus connues.

Le pull up.

C'est l'exercice de tractions le plus connu et souvent le plus difficile à réaliser.

La prise des mains (en pronation) étant relativement bien large, les dorsaux et grands ronds seront donc bien stimulés.

Elles sont plus spécifiques et parfaites pour les sujets ayant pour objectif d'évaser le dos (forme en "V" du buste).

Le Chin-Up.

Ici, les mains sont en supination, c'est-à-dire que les paumes des mains sont vers votre visage, la prise correspondant généralement à la largeur de vos épaules.

Contrairement à l'exercice précédent, celui-ci est idéal pour donner de l'épaisseur à votre dos tout en travaillant très bien les muscles biceps.

Je vous déconseille cette prise si elle vous donne mal aux poignets suite à une tendinite ou autre.

Dans ce cas-là faites plutôt des tractions en prise neutre !

Les tractions militaires.

Sur la photo ci-dessus, l'écartement entre les mains doit être moins important !

Les paumes des mains ne sont plus vers votre visage, il s'agit d'une prise en pronation, la largeur de la prise correspond généralement plus ou moins à la largeur des épaules.

Le long supinateur qui est le muscle puissant de l'avant-bras sera plus fortement mis à contribution.

Faites une série de pull-up suivie d'une série de tractions militaires et vous pourrez juger des différentes sensations musculaires !

Les tractions en prise neutre.

J'adore cette prise de main, c'est ma préférée.

Ici, les paumes de vos mains sont face-à-face, vous pouvez réaliser cet exercice sur certaines chaises romaines permettant cette prise, mais elles n'en sont pas toutes dotées.

Faites donc bien attention lors de l'achat d'une chaise romaine.

Dans ce cas-là, placez sur la barre un petit triangle de traction qui sert généralement pour les tirages pour le dos à la poulie basse.

Il existe bien évidemment d'autres variantes de prises, sans parler du grimpé de corde qui est tout aussi excellent.

Si vous pouvez le réaliser ne vous en privez surtout pas !

Par exemple, voici encore d'autres variantes.

Cette tour permet des tas de prises de mains bien différentes les une des autres, elles sont toutes bonnes, mains en semi-pronation, semi-supination, pronation, supination, neutre, impossible de ne pas trouver son bonheur !

Titre 3.

Mon avis sur tout ça.

Il est déjà possible d'obtenir un dos bien développé à l'aide d'exercices plus faciles à réaliser (en effet, aux tractions il faut savoir tirer son propre poids de corps), notamment avec les tirages à la poulie haute et à la poulie basse, mais le fait de vous impliquer directement sur les tractions, vous fera progresser plus rapidement.

Même s'il vous est difficile de réaliser une répétition, ne baissez pas les bras, vous en ferez une de plus à la prochaine séance, jusqu'à pouvoir fièrement réaliser des séries de 10/15 répétitions.

Échauffez-vous et étirez-vous toujours sérieusement avant de passer aux tractions.

Et n'oubliez surtout pas de vous hydrater, il est toujours bon de le signaler, avant, pendant et après l'effort !

Si vous avez la moindre question ou des commentaires à poster je suis opérationnel ! 😉

Il ne faut surtout pas hésiter, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 😊

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Aussi, je tenais vraiment à vous informer de cette tour romaine qui possède une prise neutre, ce qui est encore assez rare et pourtant très pratique, pour prendre progressivement de la force avant de passer aux pull up !

Je vous laisse l'apprécier, elle possède la prise neutre et même tout le petit matériel pour pouvoir réaliser des pompes inversées, ...

Cette tour me plaît beaucoup et j'aime beaucoup son design et le prix est correct, elle est très complète !

À très vite, bien sportivement, SEB.

Dopage, ne tombez pas dans la facilité, pensez à votre santé ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

31 Décembre 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

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Dopage, ne tombez pas dans la facilité, pensez à votre santé ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Bonjour à tous et à toutes ! 😊

J'espère que vous vous portez bien, surtout après ce qui va suivre.

Je vais parler du fléau que sont les stéroïdes anabolisants.

Titre 1.

Introduction.

Aujourd'hui, j'ai décidé de vous parler du dopage qui règne malheureusement dans notre milieu, bien-sûr, il existe dans bien d'autres disciplines sportives, mais le monde de la musculation est particulièrement touché par ce phénomène qui ne va pas en s'améliorant, malheureusement.

Beaucoup de culturistes (hommes et femmes) en consomment, jeunes et moins jeunes et si cela peut aider à leur faire prendre conscience des graves dangers qu'ils encourent, ce sera une bonne chose.

J'ai parcouru le net pendant des heures et dieu seul sait que j'ai pu en apercevoir, j'ai aussi pris des notes suite à la visualisation de plusieurs émissions sur le dopage.

Il faut vraiment être inconscient ou l'être et ne pas y porter garde.

Bref, je vais parler des effets encourus de ces cochonneries.

Les produits sont de plus en plus efficaces, mais aussi de plus en plus dangereux.

Titre 2.

Le dopage.

Certains choisissent de se doper, parce qu'ils font de la compétition, ce qui veut dire que je peux << plus facilement comprendre >>, cependant le dopage touche maintenant beaucoup de jeunes débutants, j'en connais pas mal qui me l'ont avoué personnellement et qui bien souvent le regrette.

Car une fois la cure terminée tout ce qui n'est pas naturel, redevient naturel, le problème c'est que cela a laissé des traces dans l'organisme, il ne faut pas rêver !

La grande mode est à la testostérone et au dianabol, il suffit d'aller jeter un oeil sur certains forums pour se rendre compte de l'aspect évident de l'inconscience complète de certains sujets.

Bien sûr, je ne fais pas cet article pour dénigrer ceux qui en consomment, chacun fait ce qu'il veut de sa propre vie, et de sa propre santé, mais juste pour prévenir les débutants et autres des dangers qu'ils encourent.

Je sais bien qu'il faut une diète très saine, des séances très intenses, de la volonté aussi et un peu de patience, je sais que l'entraînement à l'aide de produits dopants permet d'aller plus loin et plus vite.

Le vrai mérite ne vient pas de la personne dopée, mais bien du mode de vie qu'il faut adopter qui est très stricte et cela est tout de même méritant en compétition, c'est qu'il en faut du courage aussi !

Mais est-il vraiment nécessaire de mettre sa vie en péril et oui il y en a qui en meurent, beaucoup par cancer suite à l'utilisation de ces produits.

Choisir la facilité est une chose, mais détruire sa santé en est une autre.

Ne tombez pas dans le piège du dopage, faites du sport sainement et votre corps vous le rendra, bien sûr, le fait de travailler sans produits chimiques est bien plus long qu'avec le dopage, mais au moins vous avez la fierté de ne pas vous doper, un esprit sain, dans un corps sain.

Telle est ma devise depuis plus de 23 années d'entraînement acharné, régulier et très assidu en cardio et en musculation.

Nous n'avons tous qu'une seule vie, alors pourquoi risquer de la perdre en prenant ces cochonneries ?

Dans certains clubs, quasiment tout le monde est dopé, il y en a un qui apporte le matos et qui se fait de l'argent facile sur le dos de pauvres débutants innocents qui le paieront un jour ou l'autre, car le dopage laisse des traces dans l'organisme, c'est indéniables.

Les pauvres n'auront jamais connu l'entraînement au naturel, vous imaginez un peu !

A l'heure actuelle, les culturistes sont monstrueusement développés, bien-sûr cela impressionne beaucoup et je le suis également, mais nous savons tous bien évidemment que cela n'est pas naturel, à moins d'être hyper génétiquement doué pour ça.

Restez fiers de vous, battez-vous pour avoir du résultat, entraînez-vous dur, manger sainement et reposez-vous suffisamment, travaillez régulièrement en vous accrochant et les résultats viendront d'eux-même petit à petit, c'est comme cela que ça fonctionne, LA PATIENCE et non pas la FACILITÉ à l'aide de produits chimiques !

Les magazines de Bodybuilding regorgent de sujets chargés en produits, nous présentant les protéines comme leur complément alimentaire idéal, prenez cette protéine et vous deviendrez comme moi !

En gros c'est ça, mais l'histoire est tout autre !

C'est vraiment dommage je trouve, car le bodybuilding est un très beau sport au naturel, après c'est bien évidemment chacun sa santé et chacun ses choix, je donne juste mon opinion sur le sujet.

Le chimique, changera votre plastique certes, mais à quel prix sur la santé, les effets dévastateurs des produits anabolisants sont bien présents, à l'extérieur du corps mais aussi à l'intérieur.

Si vous souhaitez en savoir plus sur tous les effets secondaires, Google est votre ami "effets secondaires produits dopants", il y a des mecs qui sont vraiment inconscients pour ne pas dire complètement cinglés !

Certains même ont pour prétexte, "Je ne fume pas, je ne bois pas, donc en gros je peux me doper" ! C'est fou ça.

Nous les verrons revenir tous ces gens dans une paire d'années, sachant qu'il y a des morts suite à la prise de ces produits, il ne faut tout de même pas l'oublier !

Vous risquez gros, très gros.

Cela circule dans les grands clubs comme dans les petits.

J'ai déjà posé la question à une personne du milieu de la compétition qui n'a pas eu peur d'en parler ouvertement (ce que j'ai apprécié), je lui ai dit, tu te rends compte des risques tout de même et il m'a répondu "ben, on essaie de ne pas y penser" !

Ce gars était une vraie boîte à pharmacie, il prenait beaucoup de produits dopants injectables et oraux, ainsi qu'un bon paquet de produits pour faire face au mieux aux effets secondaires ...

C'est fou quoi ..., mais c'est son choix, comme le choix de beaucoup d'autres.

C'est devenu une mode, c'est incroyable, à tel point que tu vas dans une salle de musculation et qu'on te dit " ah, je sais que tu es dopé toi", ceci m'est arrivé, non, mais c'est dingue, ceci dit j'étais plutôt fier, car cela prouvait que j'avais encore progressé au NATUREL !

On peut être musclé sans être dopé, mais apparemment, certains sujets l'ont déjà oublié !

Ce que je veux à tout prix, c'est montrer aux débutants et même aux autres que ces produits sont très néfastes pour la santé et que vous pouvez y laisser votre peau, alors réfléchissez bien si jamais vous êtes quand même tenté, ne faites pas n'importe quoi..., RÉFLÉCHISSEZ, cela vous évitera de le regretter plus tard.

Gardez votre argent, votre fierté et votre santé !

Titre 3.

Les effets secondaires des stéroïdes chez l'homme.

- Troubles du mental, la personne change de personnalité, elle peut passer d'un état euphorique à de l'hyper agressivité, excès de confiance en soi.

- L'individu est agressif et a le sentiment d'être invulnérable, et pourtant c'est loin d'être le cas.

- De l'acné peut également survenir, sans parler des furoncles et de la perte des cheveux !

C'est vrai qu'il y a de plus en plus de sujets complètement rasés.

- Troubles cardiaques : par fatigue et vieillissement du coeur, à cause d'une surcharge de travail.

- Possible rupture des tendons, car les stéroïdes n'ont pas d'effets sur eux comme sur les muscles !

- Hépatite et risque de cancer bien évidemment.

- Gynécomastie, si vous rêviez d'avoir des seins de femme, c'est gagné !

- L'insuffisance rénale et hypertrophie de la prostate sont également de la partie !

- Le ralentissement ou l'arrêt de la production de sperme se termine par une atrophie des testicules.

- Développement de la taille du pénis et grosse activité sexuelle, mais à l'arrêt des stéroïdes, il y a risque d'impuissance.

- Insomnie et boulimie avec en prime une rétention d'eau !

- On ne sent plus la fatigue, ce qui, lors d'efforts intenses peut être dramatique, car nous ne faisons plus attention aux états d'alertes du corps !

- Du sang peut apparaître dans les selles suite à des hémorragies digestives.

- Mauvaises odeurs corporelles.

- Développement poussé du système pileux (notamment sur le dos).

- Bien-sûr, sans parler de la dépression engendrée par l'arrêt de ces produits et j'en passe, ...

Notez que vous ne risquerez peut-être pas d'avoir tous ces effets secondaires, mais une bonne partie !

Titre 4.

Les effets secondaires des stéroïdes chez la femme.

- Voix masculine (grave).

- Comme chez les hommes, chute des cheveux (plutôt triste chez une femme).

- Poils autour des mamelons, sur le dos et barbe !

- Le cycle menstruel s'arrête et gros risque de stérilité.

- Développement abusé du clitoris.

Et j'en passe encore ...

Titre 5.
Conclusion.

Et voilà, si après cela vous êtes encore tenté, c'est votre choix, libre à vous, mais ne sera jamais le mien.

Nous n'avons qu'une seule vie, alors à quoi bon risquer de la perdre.

Lorsque l'on sait qu'avec du courage, de la persévérance et de la volonté, on peut obtenir un beau physique bien musclé et harmonieux, pour moi ça me convient très bien.

Bien-sûr, ce sera plus long, mais aussi plus méritant et sans risques.

Nous pouvons tous obtenir un physique convenable avec de la ténacité tant sur le plan diététique qu'à l'entraînement.

RÉFLÉCHISSEZ !

Voilà, c'était un petit article pour prévenir des dangers occasionnés par la prise de produits dopants, j'espère qu'il en fera réfléchir plus d'un et d'une, en tout cas c'est ce que je souhaite de tout coeur.

J'espère vraiment que cet article ouvrira les yeux à certains, en attendant la course folle aux produits continue son chemin, ...

Vive les athlètes naturels, qui se démènent corps et âme pour obtenir le physique auquel ils aspirent, à cela je dis RESPECT.

Et n'oubliez surtout pas : un beau physique ça ce mérite, ne succombez pas au ravages du dopage.

RESTEZ NATUREL !

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

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Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse, qui vous souhaite une très bonne année 2018, afin d'atteindre vos objectifs fixés ! 😊

Affinez votre silhouette en pratiquant la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

24 Décembre 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #REMISE EN FORME

Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article ! 😊

Vous êtes de plus en plus nombreux à suivre mon actualité et je vous en remercie beaucoup.

Aussi j'espère que vous gardez la forme et les formes, c'est bientôt les fêtes de fin d'année, et oui nous sommes déjà en 2018 dans quelques jours, n'hésitez surtout pas à vous faire plaisir à Noël et à la nouvelle année.

Profitez-en ! Régalez-vous et reprenez de la bûche si vous en avez envie !

Cela vous reboostera vous verrez, ça fait du bien de se lâcher, en tout cas c'est ce que je vais faire et le 1er janvier 2018, j'attaque la nouvelle année en force !

Affinez votre silhouette en pratiquant la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

De nos jours, que ce soit les femmes ou les hommes, nous avons du mal à nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête lorsque nous prenons des kilos, bref, nous ne voulons pas de bourrelets disgracieux.

Pourtant nous avons le temps de faire un minimum de sport, rien que le fait de prendre l'escalier tous les jours plutôt que l'ascenseur est déjà une preuve d'engagement !

Je vis au 3 ème étage et jamais je ne prends l'ascenseur, je monte même les escaliers de deux marches à la fois et avec les courses, c'est bon pour les avant-bras et les trapèzes supérieurs.

Notez que rien ne changera au niveau de votre corps si votre alimentation est mauvaise et que le corps reste en inactivité, sinon il continuera à accumuler les graisses que vous consommez.

Le pourcentage de graisses accumulées à l'abdomen reflète vraiment de notre état de forme !

Il vous sera donc nécessaire d’élaborer un programme de musculation, mais fixez-vous surtout un objectif au préalable.

Le miroir vous fait peur ?

Alors affrontez-le tous les matins au réveil, si vous vous alimentez correctement et que vous faites un minimum de sport vous verrez vite votre corps changer en mieux !

Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour aller voir un nutritionniste, rien que le fait de vérifier vos habitudes alimentaires sera déjà positif !

Aussi nous savons tous et toutes quels sont les aliments à éviter grâce à la médiatisation, internet, magazines, télévision, ...

Et si vous n’avez pas le temps pour vous rendre dans une salle de sport, de nos jours il est facile d'élaborer une petite diète et de suivre un programme de musculation basique à la maison.

Ce programme de musculation vous permettra de sculpter et d’affiner vos bras, vos cuisses, de perdre la graisse au niveau de l'abdomen et de façonner vos fesses mesdames ! 😃

Vous vous sentirez progressivement mieux dans votre corps, dans votre peau.

En suivant un bon programme de musculation et une bonne diète vous vous débarrassez également du stress du quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil, faciliterez votre transit tout en évacuant toutes les toxines !

Revoyez donc votre régime alimentaire (après les fêtes), ce qui vous aidera à dépenser les calories dont votre corps n’a pas besoin pour vous approcher de votre objectif fixé !

Si vous voulez avoir une silhouette qui vous convienne, il va falloir que vous faites des efforts.

Il est vrai qu’au tout début, un programme de musculation peut être réellement intimidant mais il faut regarder au-delà et ne pas cesser de penser à tous les bienfaits que vous apportera la musculation.

Plus vous serez régulier dans votre entraînement et plus les résultats seront visibles !

Suivez un schéma d'entraînement SIMPLE, sur 3 jours par semaine, en raison de 30 à 45 minutes par séance !

Vous pouvez par exemple vous remettre en condition physique en commençant par marcher 3 fois 30 minutes dans la semaine si vous n'aimez pas la musculation et que vous préférez le cardio.

Prenez les escaliers pour tonifier et affiner vos cuisses et vos fesses, les escaliers sont très efficaces pour cela !

Surtout, il faut que vous y allez doucement pour ne pas vous décourager au fil du temps.

Ceux sont ces méthodes simples à mettre en pratique qui vous permettront de découvrir progressivement les bienfaits de la musculation.

Au fil du temps, vous vous apercevrez que votre sommeil, votre transit et votre santé vont considérablement s’améliorer.

Aussi, si vous fumez, pensez à arrêter avant qu'il ne soit trop tard (le fameux cancer des poumons), le tabac est un véritable poison pour le corps.

Plus vous persévèrerez, plus les résultats se feront sentir !

Toutefois, avant de commencer n’importe quel programme d'entraînement et ce, quel qu'il soit, discutez-en avec votre médecin.

Il est capital de vérifier si vous êtes en bonne santé avant de commencer !

Petit conseil.

Brûlez un MAX de calories en pratiquant la marche ou le footing dans le sable, si vous avez la chance d'habiter près de la mer.

C'est bien-sûr plus motivant l'été, mais les saisons ne doivent pas vous arrêter, ni vous décourager.

Il ne faut pas bouger que l'été, mais toute l'année !

Essayez aussi les cours d'aquagym, et en particulier d'aquabiking (pédaler dans l'eau) c'est génial, pour ma part je cours dans la piscine l'été et je cours (sur le sable humide et sec aussi pour bien muscler les chevilles) et nage en mer aussi.

Le reste de l'année je cours 30 minutes tous les matins à jeun, à faible intensité, en fait je fais 50% de musculation et 50% de cardio, j'ai vraiment trouvé ce dont j'avais besoin.

Je cours donc 30 minutes tous les matins à jeun, puis je fais ma séance de musculation de 30 minutes, de la sorte je suis vraiment bien échauffé pour commencer ma session de musculation.

Il en est terminé pour moi les prises de masse, j'opte pour un corps avec lequel je peux me mouvoir librement : BodyFitness.

Je m'entraîne donc une heure par jour sans compter l'échauffement et le retour au calme.

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

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Plan d'entraînement d'Alexandre amélioré, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

8 Décembre 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #PLANS D'ENTRAÎNEMENT

TOUS MES PARTENAIRES.

Plan d'entraînement d'Alexandre amélioré, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Bonjour à toutes et à tous ! 😊

Suite à cet article, nous avons vu la diététique d'Alexandre et nous allons maintenant voir son plan d'entraînement que je vais améliorer.

À quelle heure t'entraînes-tu ?

Tu as oublié de le signaler.

Personnellement, je m'entraîne à 17h30, je trouve que c'est l'heure idéale, là ou le corps a assimilé la quasi totalité des repas de la journée, l'énergie est donc présente !

Et il en faut pour se dépenser comme nous le faisons !

Lundi.
Pectoraux.

Développés couché avec haltères ou barre : 5*12 (45sec/1 min de pause).

4 séries sont suffisantes, ..., sinon c'est bien de varier les développés avec barre ou haltères, le travail à la barre est parfait pour construire de la masse musculaire à l'aide de charges plus conséquentes qu'avec les haltères.

Les haltères sont parfaites pour parfaire la poitrine et aussi pour l'équilibre des masses musculaires, elles demandent bien plus de coordination que le travail à la barre !

Quand tu travailles lourd, pense à bien récupérer entre les séries, 1 minute 30 secondes à 2 minutes et plus s'il le faut, il faut bien récupérer physiquement et nerveusement aussi.

Développé décliné : 5*12 (45sec/1 min de pause).

Mêmes remarques.

Le développé incliné pour la partie supérieure des pectoraux aurait été une bonne idée, surtout en cas de retard de développement de cette zone musculaire (ce qui est souvent le cas).

Avec le développé décliné c'est principalement la partie inférieure des pectoraux qui est sollicitée.

Pull-over : 5*20 (30 secondes de pause).

3 à 4 séries sont aussi suffisantes.



Biceps.

3 exercices au choix.

Combien de séries par exercice ?

3 à 4 séries par exercice c'est bien, sur deux exercices ça fait 6 à 8 séries, c'est bien assez pour un si petit groupe musculaire.

Abdominaux.

Pareil, je n'ai pas d'exercice spécifique.

Oui, ça permet de les solliciter différemment à chaque séance et le fait de varier les exercices pour abdominaux permet aussi de les solliciter avec plus d'enthousiasme, surtout quand on n'aime pas trop les travailler, ...

Mais tu fais combien de séries et de répétitions par exercice ?

Et le travail des lombaires et des obliques ?!

Repos le mardi, c'est très bien, de la sorte tu peux te donner à 100% pour la séance du mercredi !

Mercredi.

Cuisses.

Squat : 5*14.

Presse : 5*12.

Ischios sur machine : 5*12.

Super, le squat avant la presse (le plus difficile avant) et 4 séries par exercices sont suffisantes, ce qui te fait un total de 12 séries pour les cuisses.

Après, tu peux éventuellement si tu as encore de l'énergie faire du leg-extension (extensions de jambes).

Ce qui fait 16 séries pour les cuisses, mais il y a le travail des mollets qu'il ne faut surtout pas oublier !

Pas de mollets, pas de bonnes jambes !

Il ne faut pas les négliger, car de bons mollets font vraiment la différence et il faut équilibrer les membres inférieurs !

Je te conseille de les faire dès ton arrivée à la salle d'entraînement, après tu vas prendre l'habitude et les solliciter sera un pur bonheur.

Je n'aurai également pas mis le travail des épaules avec celui des membres inférieurs, mais le lundi ou le mercredi.

Après le travail des jambes tu es rincé !

Épaules.

Développés haltères ou barre : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).

4 séries.

Voir deux à la barre puis deux autres aux haltères !

Élévations devant haltères : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).
4 séries de 12 à 15 reps.

3 séries.

Élévations latérales : 5*14 (45 sec de récupération).

4 séries.

4 séries par exercice sont suffisantes, j'aurai aussi mis les élévations latérales avant les élévations de face, car les faisceaux externes des deltoïdes sont vraiment plus importants que les faisceaux antérieurs (avants) qui sont souvent plus développés que de mesure avec les dips et les développés couché !

Abdominaux.

Mêmes remarques que pour le lundi.

Vendredi.

Pectoraux + Dorsaux.

Développés inclinés avec haltères : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).

4 séries sont suffisantes.

Dips + écartés couchés à la suite : 5*12 (45 sec - 1 min de pause).

Ne fais pas trop de séries.

Pour les écartés 12 à 15 répétitions c'est mieux je trouve, sans prendre trop lourd pour bien étirer tes pectoraux et retrouver ton souffle !

Par contre, pourquoi tu retravailles tes pectoraux alors qu'ils sont travaillés le lundi ?

Si tu as un retard sur le développement de la partie supérieure, le développé incliné peut être une bonne idée (séance de rappel), cependant fais plutôt les dips et les écartés le lundi !

Dorsaux.

Il sera maintenant plus difficile de trouver l'énergie nécessaire pour bien travailler le dos !

Une autre solution aurait été de travailler les pectoraux et les dorsaux en super-séries !

Tractions.

Elles sont très efficaces pour développer rapidement le dos.

Quel (s) exercice (s), combien de séries et de répétitions ?

Tirages (rowing machine).

Même question ! Séries ? Répétitions ?

Poulie en tirant vers le bas.

S'agit-il de l'exercice d'isolation à la poulie haute, bras presque tendus devant soi pour amener la barre sur le haut des cuisses ?

4 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice (de base) serait bien, alors que pour l'exercice d'isolation, 12 à 15 répétitions sur 3 séries.

Voilà, c'est à peu prêt tout, j'aimerai que tu me dises ce que tu en penses sachant que mon objectif c'est d'être comme toi, non je plaisante ce n'est pas réalisable.

Et pourquoi ça ne serait pas réalisable, c'est tout à fait possible, seulement il faut vraiment en vouloir et faire preuve de beaucoup de patience, ... et se donner corps et âme.

Mais je veux être sec, perdre des jambes et des fesses et avoir les abdominaux saillants (même ceux des côtés lol).

Oui, les obliques tu veux dire. 😉

Pour perdre du gras, je te conseille les squats en séries longues (20 à 30 reps) voir plus, avec charges légères, c'est un exercice très efficace !

Merci beaucoup.

Il n'y a pas de quoi Alexandre, je t'ai juste donné mon avis.

N'hésite pas à me tailler si tu vois que ça ne va pas.

Je ne suis pas allé jusque-là ! 😉

Bien à toi, Sébastien.

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

Pour un maximum de sécurité aux squats il faut une bonne cage, qui de plus n'est pas trop chère !

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10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

7 Décembre 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #SANTÉ-BIEN-ÊTRE-AUTRES

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article de Julie, qui est un article invité, j'ai d'ailleurs récemment créé un onglet à cet effet, ce qui tombe très bien.

10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation.

Suivre un entraînement régulier en salle c'est la meilleure solution pour atteindre ses objectifs physiques rapidement.

Mais si l'intention est bonne et que la motivation est là au début, si vous n'avez pas bien choisi votre salle de musculation, alors très vite vous allez commencer par la déserter pour finir par carrément l'abandonner et ne plus y mettre un pied. Et là ce sera au revoir le corps de rêve et re-bonjour aux bourrelets !

Pour éviter de perdre votre temps et votre argent par la même occasion (car oui l'abonnement sera lui aussi perdu si vous n'y allez plus !), il faut dès le départ choisir avec la plus grande attention votre salle de musculation.

Vous devez prendre le temps d'en essayer plusieurs et de faire votre choix.

Dans cet article nous allons vous donner les critères essentiels à prendre en compte dans le choix de votre future salle (et vous nous remercierez plus tard !)

10 astuces pour bien choisir sa salle de musculation, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

1. Le lieu.

Cela semble évident sur le papier mais on y pense pas forcément, en tout cas le premier critère à prendre en compte dans votre choix c'est la localisation de la salle de musculation.

Il faut absolument qu'elle soit située au plus près de votre domicile ou de votre lieu de travail car plus elle sera loin de vous plus vous perdrez de temps dans les transports et moins vous y retournerez.

Donc optez pour une salle proche de chez vous que vous pourrez fréquenter pratiquement tous les jours que ce soit pendant une pause repas ou après le travail.

Vous serez donc toujours motivé pour y aller.

De plus, vérifiez bien que la salle possède un parking pour votre voiture ou qu'elle est desservie par les transports en commun (cela semble naturel dans les grandes villes mais pour un petit village perdu ce n'est pas la même chose).

2. Les horaires.

Vous devez vérifier que les horaires de la salle correspondent avec vos temps libre, toutes les salles n'ont pas les mêmes heures d'ouverture.

Si vous avez un emploi du temps chargé il faudra que la salle propose des plages horaires larges pour vous permettre de vous entraîner sans le stress de l'heure de fermeture.

3. La sécurité.

La musculation et même le fitness ne sont pas sans risques, à tout moment un accident peur arriver et c'est pourquoi vous devez vérifier que la salle est bien fournie en personnel.

C'est-à-dire que le nombre de coachs est suffisant pour que lors d'un problème vous puissiez bénéficier d'une aide personnalisée de façon rapide.

Les salles de musculation les plus soucieuses de votre sécurité demandent un certificat médical avant l'inscription.

4. Le matériel.

Bien-sûr il faut vérifier que le matériel que propose la salle est d'assez bonne qualité pour que vous puissiez vous entraîner de façon productive.

La salle doit disposer d'une zone destinée aux poids libres, d'une zone avec des machines destinées aux exercices guidés mais aussi d'une zone de cardio.

L'idéal serait aussi d'avoir une zone destinée aux étirements pour revenir au calme après l'entrainement.

N'oubliez pas de vérifier que la salle dispose de miroirs bien placés pour que vous puissiez observer vos mouvements et les corriger si nécessaire.

5. L'ambiance.

Nous arrivons maintenant à un point très personnel mais aussi très important, il s'agit de l'ambiance de la salle.

Vous devez absolument vous sentir à l'aise dans votre salle de musculation pour pouvoir vous entraîner comme il se doit.

Vous n'atteindrez jamais vos objectifs si vous avez le ventre serré dès que vous mettez un pieds dans la salle.

Il est important de tester l'ambiance avant de vous inscrire et la seule façon de comparer ce critère là c'est en essayant différentes salles et en choisissant celle dans laquelle vous vous sentirez le mieux.

N'oubliez pas que la salle doit être assez calme pour que vous puissiez vous concentrer dans vos exercices.

6. L'hygiène.

L'hygiène c'est absolument obligatoire, la salle de musculation doit être nettoyée régulièrement, les machines aussi mais surtout vérifiez l'état des douches et sanitaires (et aussi tout ce qui sera piscine et spa).

Rien de suspect ne doit s'y trouver, tout doit être propre, vous y allez pour vous entraîner et pas pour chopper une infection !

7. Le confort.

La salle ne doit pas être hyper-fréquentée pour que vous puissiez profiter de tout le matériel au moment où vous y allez.

Une salle trop bondée sera impraticable et donc non productive pour vous.

8. Le suivi.

Si vous débutez dans la musculation ou dans le fitness, vérifiez que la salle propose bien des coachs personnels qui vous accompagneront et feront un suivi personnalisé en fonction de vos objectifs.

9. Les plus.

Vérifiez également les services supplémentaires comme les cours collectifs, les cours spécialisés ou une zone spa avec piscine, sauna et hammam pour vous relaxer après vos séances.

Il faut choisir votre salle en fonction de vos envies mais aussi de vos moyens !

10. Le prix.

Et pour finir on en vient aux moyens justement, car bien-sûr les tarifs varient énormément d'une salle à l'autre.

Il ne faut pas partir du principe que plus c'est cher plus c'est efficace, pas du tout !

Vous devez trouver le juste prix en fonction des services dont vous avez réellement besoin ou envie.

Ne payez pas un tarif si vous savez d'avance que vous ne profiterez pas des services proposés, ce serait gaspiller de l'argent inutilement.

Il faut donc trouver le meilleur rapport qualité-prix.

Pour conclure, nous vous donnerons un dernier conseil qui est de ne surtout pas prendre d'abonnement avant d'avoir fait des essais gratuits pour tester la salle !

Nous espérons que nos conseils vous auront apporter l'aide nécessaire pour trouver la salle dans laquelle vous vous sentirez à l'aise pour pouvoir transformer votre corps et obtenir les résultats souhaités.

N'hésitez pas à partager vos expériences en salle de musculation mais aussi vos critères de choix personnels en laissant un commentaire !

Merci beaucoup pour cet article Julie, il est très clair, bien écrit.

Cela apportera beaucoup aux autres qui viennent sur mon blog.

Je tiens encore à te remercier, tu pourras réaliser d'autres articles si le coeur t'en dit, bien sportivement, Sébastien. 😊

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre ! :-)

Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par

mes partenaires, merci, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué ! 😊

À très vite les sportifs ! 😉

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

5 Décembre 2017 , Rédigé par Sébastien Dubusse Publié dans #RÉGIMES ALIMENTAIRES

Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article. 😊

Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

Titre 1.

Introduction.

Voici le régime alimentaire qu'Alexandre m'a envoyé, il souhaite que je l'aide pour son régime et son programme d'entraînement (prochain article), savoir ce que j'en pense et l'améliorer du mieux que je le peux.

J'ai donc eu l'idée d'en faire un article parce que je reçois souvent des messages de ce type, et je sais aussi que cela aidera au plus grand nombre.

Il permettra d'apprendre aussi à mieux construire son propre régime alimentaire et programme d'entraînement.

Je commenterai donc au fur et à mesure des questions. 😉

Titre 2.

Présentation.

Salut,

Salut Alexandre ! 😉

Voilà, je me permets de te contacter tout d'abord pour te féliciter pour ton blog, j'ai appris beaucoup de choses en le lisant, merci beaucoup !

Je t'en prie Alexandre, tout le plaisir est pour moi, il n'y a rien de plus beau que de transmettre ses propres connaissances aux autres et bien d'autres articles suivront !

Moi aussi je suis passionné par la musculation depuis 3 ans, c'est une drogue pour moi maintenant.

Oui, j'avoue aussi ne plus pouvoir m'en passer, mais c'est une bonne drogue ! 😊

Je voulais te féliciter aussi pour ton body !

Franchement, je trouve ça magnifique, ce n'est pas trop, le volume est présent et c'est au niveau des abdominaux et des côtés que je trouve ça magnifique, personnellement je ne suis jamais arrivé à avoir les obliques aussi saillants !

Je te remercie encore, il est vrai que quand la taille est dépourvue de graisses superflues avec des abdominaux et des obliques découpés, la taille est vraiment mise en valeur, le régime alimentaire en est la cause pour beaucoup, tout est dans la diète en fait.

Le tout c'est de savoir s'y tenir, c'est un sacré combat contre soi-même.

Voilà, jusqu'à maintenant je n'ai jamais fait de sèche très poussée, mais là je vais commencer à faire quelque chose de bien.

Bon courage à toi, une sèche c'est vachement dur, mais faisable et si tu veux du soutien tu sais que je suis là, alors n'hésite pas ! 😉

Donc je voudrais que tu me donnes quelques conseils si cela ne te dérange pas.

Pas le moins du monde camarade sportif, je vais te donner mon avis.

Mes mensurations sont les suivantes (repos).

Bras : 35 cm.
Pectoraux : 100 cm.
Taille : 80 cm.
Cuisse : 53 cm.

Comme tu peux le remarquer, proportionnellement je suis plus gros du bas que du haut ... j'aimerai donc bien inverser cette tendance.

C'est tout en ton honneur !

De plus c'est souvent l'inverse, haut du corps bien musclé et pas assez de membres inférieurs, dans ce contexte c'est vrai que cela fait disgracieux.

Titre 3.
Voilà mon alimentation.

Matin :

3 oeufs + avoine + fruit + syntha 6 de BSN.

Tu peux prendre les jaunes d'oeufs aussi, riches en protéines et en bonnes graisses insaturées bonnes pour l'organisme, il contient aussi plus de protéines que le blanc d'oeuf !

(syntha 6 de BSN, je vais voir ça de suite sur Google).

Ah ok, 6 sources de protéines à diffusion rapide et lente dans un même pot, c'est cool !

Je te conseille de prendre l'avoine avec du lait écrémé ou du fromage blanc à 0% de MG, perso je préfère prendre l'avoine avec du lait écrémé, car c'est vachement sec sinon.

Collation de 10 h :

un petit bout de pain avec du blanc de poulet quand je peux.

Prends aussi un fruit (pomme, poire) et si tu ne peux pas prendre de blanc de poulet remplace-le par un produit laitier à 0% de MG ou encore mieux, une bonne barre protéinée, c'est vraiment radical et discret si tu es en cours ! :-)

Midi :

quinoa ou lentilles, avec viande (poulet, thon ou boeuf) + légumes.

N'hésite pas à varier les féculents, ... et à prendre un produit laitier à 0% de MG et un fruit.

Collation de 16h :

idem qu'à 10h.

Un petit repas toutes les trois heures c'est bien l'ami. 😉

Bien, mais tu peux aussi prendre des céréales (il en existe des bonnes, natures, mais pense à bien regarder le taux de sucre indiqué surtout, avec du lait écrémé.

Soir :

blanc de poulet + légumes.

Prends tout de même un peu de féculents (1 ou 2 patates) ainsi qu'un produit laitier..., des féculents il en faut un minimum, sinon tu risque d'être trop fatiguer pour continuer ta sèche.

Pense à bien varier ton alimentation en : fruits, légumes, féculents, viandes, poissons, il faut apporter de tout à ton corps, pour qu'il ne manque de rien et que ta sèche soit plus facile à réaliser.

Un complément diététique, germe de blé ou levure de bière (levure diététique) sera aussi le bienvenu, ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile d'olive (ou isio 4) le midi et le soir !

De bonnes graisses aident à lutter contre les mauvaises !

Et pense à prendre QUELQUES fruits secs dans tes poches, en cas de grosses fringales cela aide beaucoup en les mangeant doucement.

Ne pas oublier le dicton qui sera toujours d'actualité : No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !