Musculation/Fitness Passion et Musique Techno !

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. 😊

J'ai tellement appris et accumulé de choses depuis ces 25 années sportives passées, nous allons donc voir tout ça ensemble sur beaucoup d'articles qui suivront ! 😊

 II va y avoir un sacret paquet d'articles qui vont se succéder, voilà pourquoi j'ai décidé de ne garder que cinq questions/réponses par article.

Et n'oubliez pas, en bodybuilding, c'est l'accumulation de tas de petits conseils qui feront la différence et vous permettront de progresser efficacement et durablement !

C'est parti !

Titre 1.

L'entraînement matinal à jeun.

C'est le meilleur moyen pour bien puiser dans vos réserves graisseuses, la perte de graisse sera également beaucoup plus rapide que si vous vous entraînez à 17 H par exemple.

Le matin, si vraiment vous trouvez cela difficile, prenez au moins un grand verre d'eau et un fruit frais avant de vous entraîner, vous pouvez aussi prendre un bon café histoire de vous stimuler un peu avec la caféine !

Titre 2.

Faut-il s'entraîner tous les jours ?

Non, surtout pas, l'idéal étant de s'entraîner un jour sur deux, les confirmés peuvent s'entraîner 4 à 5 jours par semaine (maximum), car plus les années d'entraînements passent, plus le corps récupère facilement.

 Quand aux professionnels c'est une toute autre histoire, car ils doivent être au top du haut niveau !

Si vous choisissez de vous entraîner 3 jours par semaine (1 jour sur deux) vous avez tout bon et êtes sûr de suivre la bonne voie, tout en évitant le fameux surentraînement.

Titre 3.

A quoi peut-on comparer la musculation ?

On peut comparer la prise de muscles à la construction d'un mur de briques.

Imaginez donc que vous démarrez la musculation avec deux rangées de briques, lors de l'entraînement vous allez détruire une rangée et une fois que votre corps aura bien récupéré vous vous retrouverez avec 3 rangées de briques, et ainsi de suite.

 Soit des muscles plus résistants, plus forts, plus gros, etc. 

Voilà, c'est aussi simple que cela, mais en pratique c'est tout autre, car il vous faudra énormément de patience, de courage et de persévérance.

- Pour prendre du muscle il faut dégrader du tissu musculaire (micro déchirures musculaires), il n'y a pas d'autres solutions, la récupération physique et nerveuse et une bonne alimentation s'occuperont du reste !

En effet, c'est pendant le repos que le muscle se développe tandis que pendant la séance il congestionne suite à une accumulation massive de sang dans les muscles exercés !

Titre 4.

Le partenaire d'entraînement.

Trouvez une personne avec qui vous vous entendez vraiment bien, c'est essentiel pour bien progresser, aussi, mieux vaut s'entraîner seul que pas sérieusement à deux, voilà pourquoi il vous faut un bon partenaire qui en veut comme vous !

Donc trouvez quelqu'un qui en veut autant que vous et qui est à votre niveau musculaire ou à peu près, quelqu'un de fiable, qui ne parle pas trop et sur qui vous pouvez vraiment compter et vous aurez un bon partenaire d'entraînement, qui sera un des piliers de votre motivation et donc de votre réussite !

Choisir de s'entraîner seul est moins motivant et il faut une sacrée détermination ! 

Titre 5.

N'en faites pas trop.

Évitez à tout prix d'en faire trop, si un groupe musculaire rechigne à se développer c'est qu'il a ses raisons ( courbatures) et le surentraînement en est la cause dans beaucoup de cas !

Les courbatures sont signes et sont la grande cause des micro-déchirures musculaire, je vous conseille de ne jamais, au grand jamais de réaliser une séance si les douleurs sont encore présentes !

En musculation, on ne guérit pas le mal par le mal.

Voilà, je vous dis à très vite pour la suite ! 😊

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Posez-les en fin de cet article.

Je me ferai un plaisir d'y répondre, alors n'hésitez pas ! 

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N'ayez pas peur de parler de vous surtout ; foncez donc !

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En voilà une bonne de station de musculation !

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#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
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#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !  😊

Il s'agit d'un article invité créé par Sacha Parent du blog

Better Shape que je remercie encore au passage pour son

partage.

Titre 1.

Introduction.

De nos jours, la perte de poids est rendu très compliquée.

Alors, j’ai décidé de vous donner quelques conseils pour réussir à perdre du poids !

J’ai regroupé pour vous plusieurs de mes meilleures astuces pour maigrir.

Vous y trouverez principalement de l’information sur l’alimentation et les habitudes à développer.

Ce qui sont pour moi, les deux choses à prioriser dans la perte de poids.

Titre 2.

Évitez les aliments blancs !

Il y a une certaine légitimité scientifique aux régimes à faible teneur en glucides aujourd'hui : de grandes quantités de glucides simples provenant de farine blanche et de sucre ajouté peuvent faire des ravages sur votre glycémie et entraîner un gain de poids.

Tout en évitant le sucre, le riz blanc et la farine blanche, vous devriez manger beaucoup de pain de grains entiers et de riz brun.

Une étude menée par Harvard auprès de 74 000 femmes a révélé que celles qui mangeaient plus de deux portions quotidiennes de grains entiers étaient 49 % moins susceptibles de souffrir d'embonpoint que celles qui mangeaient de la substance blanche.

Manger des grains entiers n'est pas seulement l'une des nombreuses façons de perdre du poids; cela peut aussi entrer dans le livre de vos astuces pour maigrir.

Titre 3.

Passez au café ordinaire.

Les boissons de café à la mode contiennent souvent plusieurs centaines de calories, à cause du lait entier, de la crème fouettée, du sucre et aux sirops sucrés.

Une tasse de café avec du lait écrémé ne contient qu'une petite fraction de ces calories.

Vous pouvez également essayer du lait en poudre non gras dans le café.

Vous obtiendrez les avantages nutritionnels du lait écrémé, qui est riche en calcium et faible en calories.

Et comme l'eau a été retirée, le lait en poudre ne dilue pas le café comme le lait écrémé.

Essayez ces autres cafés sans calories pour éliminer les mauvaises choses.

Titre 4.

Si vous allez vous faire plaisir, choisissez des aliments qui libèrent des graisses.

Ils devraient vous aider à ne pas vous sentir démuni et à ne pas consommer des aliments plus riches en calories.

Par exemple :

Un oeuf dur ne contient que 70 à 80 calories, chargé de protéines et libérant des graisses.

Le fromage ricotta partiellement écrémé ne contient que 39 calories en une once, bourré de calcium et libérant du gras.

Et une étude de l'Université du Tennessee a révélé que les personnes qui réduisaient 500 calories par jour et mangeaient du yogourt trois fois par jour pendant 12 semaines perdaient plus de poids et de graisse corporelle qu'un groupe qui ne réduisait que les calories.

Les chercheurs ont conclu que le calcium présent dans les produits laitiers à faible teneur en gras déclenche une réponse hormonale qui inhibe la production de cellules graisseuses et stimule la décomposition des graisses.

Ajoutez aussi ces autres aliments qui brûlent les graisses à votre régime alimentaire.

Titre 5.

Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits.

Pour les calories dans une boîte de jus de pomme de petite taille, vous pouvez savourer une pomme, une orange et une tranche de pastèque.

Ces aliments entiers vous satisferont beaucoup plus longtemps que cette boîte de jus de pomme, de sorte que vous mangerez moins dans l'ensemble.

Jetez un coup d'œil à ces autres échanges d'aliments sains auxquels vous n'avez jamais pensé.

Titre 6.

Baissez votre type de lait et vous réduisez les calories d'environ 20 %.

Si vous en buvez régulièrement, passez à 2 % sera une de vos astuces pour maigrir.

Si vous en buvez déjà à 2 %, descendez d'un autre cran jusqu'à 1 % ou du lait écrémé.

Chaque pas vers le bas réduit les calories d'environ 20 pour cent.

Une fois que vous aurez formé vos papilles gustatives à apprécier le lait écrémé, vous aurez réduit de moitié les calories du lait entier et réduit les matières grasses de plus de 95 %.

Un avertissement : il y a des moments où les produits laitiers sans gras ne sont pas la meilleure option.

Titre 7.

Ayez un régime modérément gras contenant des amandes !

Des études ont montré comme astuces pour maigrir, que les personnes en surpoids qui suivaient un régime modérément gras contenant des amandes ont perdu plus de poids qu'un groupe témoin qui n'en mangeait pas.

Le (bon) grignotage une ou deux fois par jour est l'un des moyens de perdre du poids, qui aide à combattre la faim et à maintenir votre métabolisme stimulé.

Vous pouvez également essayer ces collations santé pour toutes les envies.

Titre 8.

Prenez la plupart de vos calories avant midi.

Les études montrent que plus vous mangez le matin, moins vous mangerez le soir.

Et vous avez plus d'occasions de brûler ces calories tôt le matin que de brûler les calories du souper.

Ne faites pas ces erreurs de petit-déjeuner <<sains>> qui peuvent ruiner vos bonnes intentions.

Titre 9.

Brossez-vous les dents après chaque repas, surtout après le souper.

Cette fraîcheur propre et mentholée servira de signal à votre corps et à votre cerveau que le repas est terminé.

Essayez ces autres astuces pour maigrir pour arrêter de manger quand vous n'avez pas faim.

Titre 10.

Servez de la nourriture dans les plats.

Au lieu d'empiler le tout sur une assiette, apportez de la nourriture à table dans des plats individuels.

Pour les deux premiers plats, apportez de la soupe ou des légumes comme une salade verte ou la plupart des fruits et légumes.

Lorsque vous arriverez aux aliments plus caloriques, comme la viande et les desserts, vous mangerez moins ou vous serez peut-être déjà rassasié.

Il n'y a rien de mal avec les restes de nourriture que vous pouvez consommer plus tard, et puis le tout est de ne pas faire de gaspillage !

Titre 11.

Ne versez pas de vinaigrette !

Vous savez déjà qu'il faut mettre votre vinaigrette à part parce que les restaurants ont tendance à noyer les salades avec celle-ci.

(Apprenez-en plus sur la façon dont une salade peut vous faire grossir.)

Mais au lieu de la verser ou même d'y tremper les feuilles, faites la "trempette à la fourchette".

Enfoncez la pince d'une fourchette vide dans le plat de vinaigrette avant de piquer la salade.

Vous serez surpris par la quantité de saveur que vous obtiendrez, mais avec beaucoup moins de calories.

Ensuite, vous pouvez vous-même trouver d'autres façons de perdre du poids qui semblent bizarres, mais qui fonctionnent totalement.

Si vous avez aimez cet article venez voir

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Bon succès pour votre perte de poids, je vous invite à regarder nos autres articles pour en savoir plus !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus !  😊

Aujourd'hui, j'ai un très bon article à vous présenter, il s'agit du Tapis Champs de Fleurs que ma copine et moi-même utilisons régulièrement.

Elle a  tenu à vous le présenter.

Bonjour,

je suis la copine de Mr DUBUSSE Sébastien, je souffre de mon dos depuis plusieurs années, j'ai une scoliose très importante avec début d'hyper lordose. 

Je porte des semelles orthopédiques régulièrement depuis 1 an, et je suis souvent en arrêt de travail ou accident de travail vu mon métier d'aide médico psychologique auprès des personnes âgées dépendantes.

Je me suis donc offert ce fameux tapis du site Les Maux Du Dos qui est numéro un des ventes dans sa catégorie depuis environ un mois, je n'en reviens pas du soulagement ressenti dès l'utilisation.

 Au début ça paraît un peu effrayant à la vue des picots << fleurs en plastiques >>,  mais je vous rassure, l'essayer c'est l'adopter, tellement le mal disparaît en peu de temps.

Le colis est très bien emballé et vous le recevez en peu de temps dans une valisette, plus livret.

POUR NE PLUS JAMAIS SOUFFRIR DE CE FAMEUX DOS !

Le tapis Champ de Fleurs.

Vous y trouverez également d'autres produits de la gamme aussi intéressants les uns que les autres !

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Salut les sportifs et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !

Titre 1.

Introduction.

Aujourd'hui nous allons parler du squat au poids de corps et de tous les bénéfices que celui-ci peut vous apporter, et sachez bien qu'ils sont plutôt nombreux.

Titre 2.

Des effets notables.

- N'oubliez jamais que le squat au poids de corps pratiqué en séries longues fait des merveilles sur votre organisme, et en particulier sur la perte de votre tissu adipeux, il est toutefois vraiment conseillé de suivre une diète de qualité bien entendu.

- Quand j'étais en période de sèche je l'utilisais beaucoup, pour garder la masse musculaire de mes cuisses, alors que d'autres préfèrent continuer de travailler lourd, ce qu'il m'est impossible de faire puisque dans de telles circonstances je n'ai plus de jus !

-  Le squat au poids de corps peut muscler vos quadriceps jusqu'à obtenir un très bon niveau, en variant sans cesse la position des pieds, et surtout en gardant une tension musculaire constante et durable dans les cuisses et fessiers, en ne verrouillant pas les genoux en haut du mouvement.

- Je pratique souvent le squat sumo, ce qui me permet de mieux taper dans l'ensemble des muscles des cuisses (quadriceps, ischios jambiers et fessiers sans oublier les adducteurs !

Au squat sumo le corps se tient bien plus droit, le bas du dos fatigue donc moins vite !

- De plus, il travaillera efficacement votre système cardiovasculaire et cardio-respiratoire ce qui est très important, d'autant plus qu'il le fait en douceur.

- Oui, c'est un mouvement très complet en effet, ceux sont les plus puissants muscles qui sont travaillés ensemble (notamment les quadriceps et les fessiers.

- Travailler en longues séries sur ce type de mouvement vous aidera aussi à vous forger un mental d'acier, ce qui est très utile en musculation pour bien progresser !

Et surtout, il vous donnera une grande confiance en vous, vous serez très fiers de vous-même de réaliser un bon nombre de répétitions non-stop. 

C'est aussi un exercice très profitable et très pratique si vous avez des problèmes de dos, car il n'y a aucune charge à supporter sur les épaules !

Bref, réaliser du squat en longues séries est très difficile mine de rien, certes, mais très bénéfique pour obtenir des cuisses d'acier, sans graisses, sachant qu'il est très bon pour brûler des graisses sur l'ensemble du corps, surtout avec une charge sur le dos, mais ici ce n'est pas le cas, c'est un travail sur la durée !

Aussi, si vous pratiquez la course à pied, vous sentirez une réelle sensation d'explosivité dans votre course, vos foulées seront plus amples, vous serez plus à l'aise, plus bondissant, bref, plus performant !

Titre 3.

Combien de séances par semaine.

- Êtes-vous prêt à essayer de vous lancer sur une série de 50 répétitions (en tension constante), ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement.

- À chaque semaine vous ajoutez le nombre de répétitions que vous souhaitez, le principal, c'est qu'elles augmentent au fil des semaines.

Bien-sûr, vous pouvez les faire deux fois dans la semaine, mais n'oubliez jamais qu'en séries très longues, vous aurez des courbatures pendant plusieurs jours.

Une fois, en revenant de la salle j'avais pratiqué le squat au poids de corps sur une très longue série, je suis sorti de la salle pour retourner chez moi à pied.

 Et bien je peux vous dire que j'ai morflé, je ne pouvais plus marcher, les muscles des cuisses se retournaient, c'était hyper douloureux, mais il a bien fallu que je rentre, alors j'ai bu le reste d'eau qu'il me restait dans la bouteille et j'ai pris mon mal en patience !

Je n'avais certainement pas bu assez, j'aurai du boire plus, voilà pourquoi après, j'allais à la salle avec deux bouteilles d'eau !

Et aussi je prenais tout mon temps pour m'étirer, chaque muscle exercé.

À la fin d'une séance, il est capital de retrouver un bon retour au calme à l'aide des étirements, d'une bonne hydratation et un travail du souffle en utilisant le diaphragme.

Titre 4.

Exécution de l'exercice.

Pensez surtout à bien vous hydrater en gardant une bouteille d'eau à vos pieds de façon à toujours pouvoir l'atteindre, tout comme une serviette pour vous éponger tout le visage, vous allez suer !

Prenez un long bâton en bois histoire de savoir où poser vos bras, mais aussi pour travailler sur une bonne posture, les cuisses descendant jusqu'à atteindre la parallèle avec le sol.

Je pense que descendre plus bas n'est pas vraiment utile, mieux vaut aussi préserver vos genoux !

Le bâton sur les trapèzes moyens, les coudes bien en arrières, la tête et le regard fixe et le dos bien droit !

Avec cet exercice une défaite ne l'est jamais vraiment, car on sait très bien que l'on pourra faire mieux la prochaine fois !

Je vous invite vraiment à tester le squat au poids de corps en séries maximales, la vous savez ce que vous valez vraiment.

Ne baissez pas les bras et faites mieux à chaque fois !

Même si ce n'est que quelques répétitions de plus.

Par contre : ce que je ne vous conseille pas du tout, c'est de réaliser du squat sur une seule jambe, ce qui n'est vraiment pas un mouvement naturel, si vous voulez préserver vos genoux, travaillez-les donc sur les deux jambes à la fois !

Titre 5.

En résumé.

- Le squat au Poids De Corps vous donnera une grande confiance en vous, vous serez très fier de vous de réaliser un bon nombre de répétitions aussi important non-stop, c'est un bon challenge à chaque fois ! ;-)

Bref, faire du squat en longues séries est très difficile, certes, mais très bénéfique ... 

Je vous invite vraiment à tester le squat au poids de corps en séries maximales, la vous savez ce que vous valez vraiment ...

Ne baissez pas les bras et faites mieux à chaque fois, et vos jambes vous le rendront bien. 

Voici quelques clichés des membres inférieurs, que j'ai bâti à l'aide du squat au poids de corps.

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À très bientôt pour un nouvel article pour soulager votre dos.

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Et ayez toujours une bonne chaise romaine chez vous ! 

Avec les dips et les tractions au poids de corps, vous avez tout bon !

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus !

Voici un article bien sympathique provenant de mon ancien blog (musculation59sd), je ne sais plus qui en est l'auteur, mais il se manifestera surement. ;-)

Titre 1.

Introduction.

Malgré toute la bonne volonté du monde, il n’est pas toujours possible de s’entraîner dans une salle ou avec des poids.

Que ton problème se situe au niveau des horaires, du portefeuille ou autre, peu importe…

Tu n’as en définitive besoin de rien d’autre que ton corps pour te muscler et sculpter un physique dont tu pourras être fier !

Titre 2.

La musculation au poids de corps : comment ça marche ?

Lorsqu’on parle de s’entraîner sans machines ni haltères, j’entends souvent les gens rétorquer que c’est trop simple, que ça ne sert à rien pour un vrai culturiste.

Après tout, les pompes, c’est pour les débutants, non ?

En réalité, chacun des exercices que nous allons voir contient une série de progressions qui vont le rendre de plus en plus dur, de telle sorte qu’il pourra donner du fil à retordre à quiconque.

Que tu sois novice ou athlète confirmé, tu seras sûr de trouver une progression pour te challenger.

Au niveau du programme, on peut appliquer la même méthodologie qu’en musculation classique, c’est-à-dire faire en sorte que chaque exercice amène à l’échec musculaire après 6 à 12 répétitions.

En dessous de ce nombre, tu ne travailleras plus ton hypertrophie mais ta force; au-dessus, ce sera ton endurance musculaire qui sera privilégiée.

Étant donné que nous visons la construction d’un physique harmonieux, bien évidemment aucun groupe musculaire ne sera laissé de côté, que ce soit le dos ou les jambes.

Voici donc, sans attendre, les 5 exercices au poids de corps à inclure dans ton programme pour prendre de la masse.

Titre 3.

 Nul besoin de présenter l’exercice roi quand il s’agit des membres inférieurs : le squat !

Maintenant, s’il est toujours possible de donner un coup de fouet à tes cuisseaux en essayant de réaliser le plus grand nombre de squats (on se rappel tous des 3 000 répétitions de Sébastien Dubusse), pour optimiser ta prise de masse – comme on le disait plus haut – tu voudras garder ton nombre de reps en dessous de 12.

Pour ce faire, voici quelques variantes plus difficiles à essayer :

Le squat de côté : ici, tu vas écarter les jambes comme pour un squat sumo et descendre sur une seule jambe tout en gardant l’autre tendue, talon au sol.

Attention à ton équilibre.

Le squat bulgare : pour rendre le squat plus ardu encore, tu vas poser la pointe d’un pied sur un banc derrière toi, et descendre avec ta jambe avant.

C’est un bon exercice pour te préparer à l’exercice qui suit…

Le squat sur une jambe (ou pistolet) : comme son nom l’indique, tu vas squatter avec une seule jambe !

Cet exercice demande non seulement de la force dans les quadriceps mais aussi une bonne dose d’équilibre et de souplesse.

C’est pourquoi dans un premier temps, si tu n’y arrives pas, tu peux t’aider en te tenant à une barre verticale ou à une chaise.

Titre 4.

 Les pompes.

Si enchaîner les séries de 50 pompes est devenu un jeu d’enfant, essaie un peu les variantes suivantes qui seront sûres de t’arracher quelques gouttes de sueur :

Les pompes « diamant » : ici, tu vas placer tes mains de telle sorte à ce que tes doigts dessinent un diamant au sol (d’où le nom), c’est-à-dire avec les bouts des pouces et des index qui se touchent.

Du fait que tes bras se trouveront fort rapprochés, tu vas sentir le mouvement beaucoup plus dans les triceps.

Les pompes en archer : l’un de mes exercices favoris.

Tu vas écarter les bras de quasi 2 largeurs d’épaules et descendre sur un seul bras en gardant l’autre tendu.

Lorsque tu seras en bas du mouvement, tu verras qu’on dirait un archer prêt à décocher sa flèche…

Garde les jambes serrées pour corser encore un peu plus l’exercice.

Les pompes à une main : si tu veux ressembler à Rocky, fais comme lui et inclus cet exercice dans ton programme !

Titre 5.

Les tractions.

Beaucoup de débutants, lorsqu’ils commencent la musculation, font l’impasse sur le dos.

Ils préfèrent travailler leurs pecs et biceps, négligeant l’un des plus beaux groupes musculaires qui soit… et limitant grandement leurs progrès par la même occasion !

Car les exercices pour le dos, en plus de travailler le grand dorsal, sollicitent aussi les biceps et les aident à se développer !

Pour te forger un dos et des bras en béton, ajoute les tractions suivantes à ta liste :

Les tractions simples : contrairement aux 2 exercices précédents, la version de base ici n’est pas si facile que ça.

Pour pouvoir enchaîner des séries de 12 répétitions de tractions, il faut déjà avoir de solides acquis.

Voilà pourquoi tu pourras progresser pas mal rien qu’avec cet exercice dans sa version épurée.

Les tractions en négatif : si tu débutes à peine, tu ne pourras probablement pas faire plus de 2 ou 3 reps, pour peu que t’arrives à en faire 1 seule.

C’est pour cette raison que j’inclus une progression intermédiaire qui pourra t’amener à niveau si tu éprouves encore des difficultés.

T’auras besoin d’un support (comme une chaise ou un banc) qui te servira à grimper et passer ta tête au-dessus de la barre de traction.

Ici, tu ne vas pas faire le mouvement en entier mais juste travailler la portion négative en contractant les muscles pour ralentir la descente.

Titre 6.

Le muscle-up : même si l’objectif final, en ce qui concerne les tractions, sera de les réaliser à une main, ce sera souvent un but bien trop audacieux pour le commun des mortels.

En effet, pour arriver à cette performance, il faudra généralement des années d’entraînement.

Un autre objectif plus facile à atteindre – mais néanmoins tout aussi motivant – est d’arriver à faire des muscles-up.

Ceux-ci ont l’avantage d’être plus complets que les tractions simples dès lors que, quand tu auras atteint le dessus de la barre de traction, tu vas te tirer pour passer au-dessus et finir le mouvement en dips.

Tu verras le physique que tu auras développé d’ici à ce que tu arrives à faire des séries de 10 !

Titre 7.

Le L-Sit.

L’un des meilleurs exercices que je connaisse pour travailler la sangle abdominale est sans nul doute le L-Sit.

Si tu ne devais faire qu’un seul exercice d’abdos, c’est celui que je te conseillerais.

Non seulement il va renforcer ton grand droit comme pas deux, mais il va aussi développer ta puissance et te permettre de progresser vers des exercices de niveau élevé comme le drapeau du dragon (l’exercice fétiche de Bruce Lee).

L-Sit classique : pour exécuter l’exercice, pousse sur tes mains jusqu’à décoller du sol, et tends les jambes devant toi.

Si tu n’y arrives pas, tu peux essayer avec les jambes pliées et les allonger petit à petit à mesure que tu progresses.

Objectif : tenir une vingtaine de secondes dans cette position.

V-Sit : si c'est trop facile, modifie l’angle de tes jambes avec le sol en montant celles-ci à la verticale.

En plus des abdos, tu le sentiras également dans les triceps.

Titre 8.

Les pompes en poirier.

Un dernier petit exercice pour la route que j’adore et qui va t’exploser les deltos, c’est celui des pompes en poirier.

Pour l’exécuter, rien de plus simple : mets-toi en position, le corps en équilibre contre un mur, et descends jusqu’à toucher le sol du front.

Fais bien attention à garder le dos droit pendant le mouvement.

Si l’exercice devient trop facile avec le temps, tu pourras l’effectuer en augmentant la distance entre ta tête et le plancher.

Utilises des barres parallèles ou même de gros bouquins sur lesquels poser

tes mains pour prendre de la hauteur.

Cette petite variation de distance va grandement corser l’affaire.

Bref, si tu ne peux pas t’entraîner à la salle ou que tu souhaites sortir de ta routine en essayant quelques mouvements au poids de corps, les variantes décrites ci-dessus seront plus que suffisantes pour t’occuper pendant un long moment.

Que tu désires muscler tes abdominaux, tes cuisses ou encore tes pectoraux, donne une chance à ces 5 exercices.

Tu ne le regretteras pas, promis !

Et voilà !

Travaillez dur et intelligemment et les résultats viendront !

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Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus !

De nos jours, les problèmes de poids sont un problème pour de plus en plus de femmes.

Toutes les femmes ne sont pas en surpoids, mais ont cependant quelques bourrelets disgracieux au niveau du ventre et les fameuses poignets d’amour dont elles aimeraient se débarrasser une bonne fois pour toutes !

Ceci est principalement lier à l'alimentation et à la sédentarité.

Mais avec le travail, la maison à tenir, voir la famille, le temps peu manquer pour faire du sport, mais vous pouvez trouver un minimum de temps pour vous occuper de vous, même 10 minutes par jour !

C’est la raison pour laquelle il est très judicieux de concentrer ses efforts sur son ou ses points faibles.

Pour espérer avoir un ventre plat, il faut muscler sa ceinture abdominale sans oublier les obliques, notamment pour parvenir à faire disparaître les fameuses poignées d’amour.

Pour cela vous pouvez soit pratiquer des exercices efficaces, voir même le gainage abdominal et le gainage des obliques ou encore des exercices très pratiqués dans les salles de remise en forme, tel que le crunch.

Il n'est pas rare d'utiliser des appareils de fitness ou de musculation que vous trouverez à des prix abordables comme par exemple chez AMAZON. 

Pensez à bien lire la notice d'utilisation de l'appareil utilisé, afin d'éviter de vous blesser bêtement par manque d'échauffement voir même par manque d'hydratation !

Sollicitez vos abdominaux et obliques deux à trois fois par semaine, 1 jour sur deux, en trouvant les exercices qui vous plaisent et qui vous conviennent le mieux, c'est très important pour entretenir la motivation !

Armez-vous de patience et de votre volonté et après un mois d’exercices réguliers, vous découvrirez enfin ce qu’est un ventre plat, en fait il n'y a rien de compliqué.

 Il faut juste prendre le temps de solliciter votre taille en gardant à l'esprit qu'il n'y a pas de raisons que cela ne marche pas sur vous, car si vous vous y tenais, les résultats ne peuvent être que positifs !

 Bon courage à toutes ! 

Et faites bien attention à votre alimentation, mangez le plus sainement possible pour vous donner toutes les chances d'optimiser vos résultats !

Pas trop de sucres rapides et de graisses, mangez donc le plus sainement possible, ayez un minimum de rigueur et vous constaterez avec joie les résultats !

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Et vive le sport ! :-)

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.
 

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Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus !

Titre 1.

L'eau.

L'eau est vraiment un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 % (pour un adulte), elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit ! :-) 

Toutes les réactions cellulaires ont besoin d'eau, elle contribue également à la régulation thermique (lorsque la température du corps s'élève), et élimine une grande partie des déchets métaboliques dans les urines et j'en passe ...

Titre 2.

En quelle quantité faut-il la consommer ?

Votre consommation d'eau dépend de votre corpulence, de votre taille, du climat, de votre niveau d'activité physique, ...

Je vous conseille personnellement de boire entre 1,5 litre minimum à 2,5 litre par jour pour les personnes sédentaires, mais ces besoins hydriques sont encore plus importants pour un sportif et encore plus quand il fait chaud, alors buvez donc autant que vous en éliminez, deux à trois litres par jour (sans compter l'eau des aliments), en plus elle a un petit côté rassasiant !

Rien qu'à l'entraînement j'en consomme 1,5 litre (sachant que je suis à trois, voir 4 litres d'eau par jour), à la salle n'oubliez au grand jamais votre bouteille d'eau !

Buvez entre chaque série !

Tous les aliments contiennent de l'eau en plus ou moins grande quantité, mais notez bien qu'elle est totalement absente dans le sucre et l'huile, les plus riches en eau sont les fruits et les légumes, le fromage blanc à 0% (85 % d'humidité), yaourt, ...

Buvez régulièrement dans la journée, personnellement je bois 20 cl toutes les heures, mais aussi avant, pendant et après l'effort, n'attendez surtout pas d'avoir soif, surtout quand on sait que la masse musculaire est composée d'environ 75% d'eau !

Sans oublier, les soupes, les cafés, le lait, que je consomme régulièrement.

Un déficit en eau (de 5 à 10%) entraîne une grande fatigabilité, d'ailleurs vos performances en seront les premières affectées !

L'eau est la meilleure des boissons qui puisse exister : c'est la seule qui n'apporte pas d'énergie, car elle ne contient pas de calories, alors ne vous en privez surtout pas les sportifs !

Titre 3.

Petits conseils.

- N'hésitez surtout pas à les varier (Contrex, Hépar, Volvic, Saint-Amand, Cristalline, Perrier et j'en passe,...), elles sont toutes bonnes, car elles ont toutes des propriétés et vertus différentes !

- Eaux plates, eaux gazeuses, et ne négligez surtout pas l'eau du robinet, sans toutefois en abuser, car le calcaire c'est du calcium !

- Prendre un grand verre d'eau au réveil doit être votre premier réflexe, car le corps en a éliminé pendant le sommeil !

Titre 4.

Un bon indicateur pour savoir si votre consommation est suffisante.

Si vous manquez d'eau, le travail des reins est gêné pour l'élimination des déchets, les urines sont de ce fait plus foncées, c'est un très bon indicateur (des maux de tête peuvent également se faire sentir).

Alors buvez et éliminez, car le manque chronique d'eau favorise la formation de calculs rénaux et la constipation.

Pour conclure, n'oubliez pas que le cerveau met un certain temps à transmettre l'alerte quand l'organisme manque d'eau, on peut avoir la bouche sèche et pas vraiment une sensation de soif, et pourtant il le faut, voilà pourquoi il faut à tout prix éviter la déshydratation.

Je vous dis à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Je tenais également à vous tenir informer de ne pas passer à côté de ce superbe matos, un MUST ! :-)

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur cet article ! :-)

Il s'agit d'une ancienne interview que j'ai trouvé au fond de mon disque dur qui m'avait été proposée et que j'ai bien évidemment accepté.

J'ai souhaité poster cette interview, car elle est très intéressante pour les débutants et même pour les plus avancés, nous n'en savons jamais de trop et parfois même nous oublions certaines choses pourtant très importantes.

J'ai bien-sûr mis à jour mes réponses car pas mal d'années sont passées, alors allons-y ! :-) 

Merci pour la réponse Seb !

Je t'en prie, c'est avec grand plaisir mon ami ! ;-)

J'y ai mis tout mon coeur ! ;-)

Je t'ai ajouté dans "Nos partenaires" sur la gauche.

Et j'ai fais de même pour toi ! ;-)

Voici les questions :

OK, let's go ! :-)
 

#1- "Bonjour Sébastien, peux-tu te présenter en

quelques mots?"

Tout d'abord, bonjour Razique et merci beaucoup de me consacrer cette interview, c'est vraiment très sympa de ta part ! ;-)

Je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 44 ans, j'habite dans la région du Nord.

Je suis raide dingue de musculation tout comme je le suis de mon amie Sandrine que je fréquente depuis 14 ans maintenant, c'est le grand amour ! :-)

http://www.musculationfitnesspassion.com/tag/presentation/

#2- "Ton site est une mine d'or pour tous ceux qui veulent des conseils en nutrition et en sport.

Quand as-tu commencé ce projet et pourquoi ?"

Merci pour mon site c'est très gentil. 

Il faut dire que j'y consacre beaucoup de mon temps, et oui c'est du TAF !

Notamment en répondant à tous les commentaires qui sont de plus en plus nombreux, et j'en suis très heureux !

J'ai commencé ce projet en fin d'année 2009, cela faisait un bon petit moment que je souhaitais partager mon savoir acquis depuis toutes mes années d'entraînement, j'adore partager et aider les gens, tout comme dans la vie en générale.

En gros j'ai créé ce site pour prouver que l'on peut tous y arriver sans passer par la case dopage, malheureusement, je suis souvent considéré comme une personne dopée, comme d'autres culturistes naturels, même si ils sont peu nombreux maintenant, alors que cela fait 24 ans que je m'entraîne en musculation et en cardiotraining avec passion et tous mes tripes ! ;-)

Mais bon, comme on dit, il faut vivre pour soi et pas pour les autres n'est-ce-pas ! :-)
 

#3- "On t'a connu très sec, et même énorme (je me souviens d'une de tes prise de masse, impressionnant !)...

Un juste milieu pour toi maintenant ? "

J'ai testé des tas de régimes alimentaires (que j'ai confectionné moi-même), j'ai vraiment appris seul sur le tas, avec le temps, je sais très bien que l'alimentation est CAPITALE, que ce soit pour une phase de sèche ou une prise de masse, tout est dans la diète à 70 % je dirais, c'est cela qu'il faut bien comprendre.

Oui, maintenant, je garde un juste milieu, de toutes façons, une chose est certaine, c'est que les sèches c'est terminé pour moi, j'ai 44 ans, je me suis prouvé à moi-même de quoi j'étais capable.

Concernant les prises de masse je n'en ferai plus, je n'aime plus être trop massif, ça ne me plaît plus.

À partir de maintenant je consacre 50% de mon temps à la musculation et 50% au cardio-training et ça me convient très bien comme ça.

#4- "Beaucoup de débutants souhaitent se lancer, sans savoir par quel bout commencer. Des conseils ?"

- Bien se documenter avant de se lancer dans la pratique de la musculation, il existe de très bons livres tout comme les excellents ouvrages de Mr Frederic Delavier, une vraie mine d'or, très bien expliqué, très bien détaillé, bref tout ce qu'il faut pour comprendre notamment l'anatomie musculaire, etc.

- Ne pas dépenser directement de l'argent inutilement dans des machines complexes, le matériel dont vous aurez besoin correspondra donc aux objectifs que vous vous êtes fixés !

Très important !

En effet, nous ne désirons pas tous la même chose, le même type de physique, tout cela est donc à prendre en compte !

- Evitez, si vous le pouvez, de vous entraîner seul chez vous (ou alors entraînez-vous à plusieurs), le mieux étant de bien se renseigner sur les salles proches de chez vous et d'être suivi par un bon éducateur sportif qui doit vous prendre sérieusement en main !

- Ne vous laissez surtout pas tenter par cette saloperie de dopage, vous risquerez d'en mourir ou de garder de sacrées séquelles, même si elles ne se déclareront pas forcémment dans l'immédiat !

Bref, NO DOPING !

- Se focaliser uniquement pendant un an sur des mouvements de base en laissant tous les mouvements d'isolation de côté pour le moment, il vous faut réaliser des mouvement polyarticulaires, c'est-à-dire, qui font intervenir plusieurs articulations et donc groupes musculaires dans un mouvement donné, par exemple le développé couché !

- Ne croyez surtout pas que plus vous ferez de musculation et plus vous progresserez, c'est faut, il vous faudra établir un plan d'entraînement bien structuré pour savoir où vous allez, c'est hyper important !

3 séances très intensives de 45 minutes à 1 heure maxi 3 fois par semaine (1 jour sur deux) est suffisant, quand c'est bien fait, ça le fait !

C'est du split training !

Le repos et l'alimentation riche en protéines, en hydrates de carbone et de bons lipides sont de rigueur !

(Ne lésinez pas sur les fruits et les légumes) !

#5- "On voit que c'est ta passion depuis de nombreuses années...depuis quand exactement ?"

- Oui c'est une véritable passion, si je ne m'entraîne pas je suis malade lol, c'est une vraie drogue, mais une bonne !

Je m'entraîne depuis mars 1993, j'ai commencé au club de ma commune, il y avait une ambiance formidable et un superbe esprit de camaraderie...

Je faisais du cardio, roller, vélo, etc, avec la musculation, que j'ai parfois un peu laissé à désirer, mais jamais très longtemps !

#6- "Beaucoup prennent la bonne résolution le 1er mois de se mettre à faire du sport, mais abandonnent vite. Sûrement parce qu'ils ne voient pas de résultats. Pourquoi ?"

- Parce qu'il ne savent pas que l'on obtient du résultat uniquement, avec de la rigueur, une volonté de fer et surtout beaucoup de patience, bien trop de débutants croient encore et toujours qu'au bout d'un moins il vont ressembler à Arnold ! ;-)

Ce n'est pas comme cela que ça fonctionne malheureusement !

Il faut du temps et beaucoup de patience !

Et surtout, s'entraîner et manger intelligemment !

#7- "En France, le culturisme ne semble pas avoir la même ampleur qu'aux États-Unis par exemple. Y-a-t'il des événements incontournables en France pour le culturiste passionné ?"

Oui, je pense de suite à l'incontournable Salon Mondial du BodyFitness qui a lieu tous les ans à Paris, un rendez-vous annuel à ne pas manquer (en Mars) !
 

#8- Entraînement chez soi ou en salle ? Poids de corps ou fonte ? Quel est le meilleur ?"

- En salle, sans aucune hésitation !

Vous vous entraînerez avec beaucoup plus d'enthousiasme et puis il y a toujours ce petit esprit de compétition entre potes ! ;-)

Rien de mieux que la salle donc !

Et rien de tel pour être bien suivi par un éducateur sportif diplômé d'État ! 

- Très honnêtement j'ai utilisé la fonte pendant pas mal d'années, mais dès que je me suis mis à l'entraînement au poids de corps, mon corps s'est littéralement transformé en 6 mois de pratique et maintenant je pense que rien ne peut remplacer l'entraînement au poids de corps, je pense aux dips, aux tractions, aux squats, aux flexions plantaires sur une jambe, au gainage, aux dips entre deux bancs pour les triceps ...

Bref, le travail au poids de corps j'adore et il se développe d'ailleurs de plus en plus tout comme le Cross-Training et le Street Workout qui sont en pleine expansion. ;-)
 

#9- Un sujet dont on discute peu, qui est un peu tabou : les stéroïdes anabolisants. Quelle est la situation dans le milieu culturiste ?"

- Cela me dégoûte tellement que je n'ai pas trop l'envie d'en parler, mais je vais faire un effort, le dopage touche toutes les catégories sociales et les ados qui se laissent entraîner bêtement dans cette spirale infernale.

Les compétitions où les compétiteurs sont, il faut le dire totalement démesurés, même si voir des gros muscles m'impressionne bien évidemment, c'est parfois même très choquant de voir certains physiques ultras dopés, après je ne juge pas, je réponds à ta question, et chacun fais totalement ce qu'il veut de sa vie et de son corps, cela ne nous appartient pas et ne nous regarde pas non plus, à chacun ses choix, mais ce n'est pas le mien, moi je veux durer dans le temps !

Ce qu'il ne faut pas oublier c'est que malgré le dopage, c'est tout le travail qu'il y a derrière pour arriver à de tels résultats, les stéroïdes ne font pas tout, il faut bosser dur, très dur, sans parler de l'alimentation évidemment et de l'hygiène de vie et les visites régulières chez le médecin pour ceux qui sont tout de même un minimum sérieux !

La situation actuelle est dramatique, même si certains croient le contraire, mais on ne peut malheureusement plus retourner en arrière, c'est comme dans tous les sports de haut niveau, si on supprimait le dopage nous retournerions 50 ans en arrière avec des records et des classements perçus comme ridicules.

#10- Quels sont tes 5 exercices favoris... indispensables pour se bâtir un corps solide ?"

- En voilà une très bonne question l'ami ! :-)

- Les dips entre deux barres parallèles, sollicitent la totalité des muscles pectoraux (avec le corps bien penché vers l'avant), des triceps et même des deltoïdes antérieurs (l'avant des épaules) (et bien d'autres muscles stabilisateurs encore...).

- Les tractions sur barre fixe (peut importe la prise des mains, elles apportent toutes de bons résultats, légèrement différents à chaque fois).

Rien ne peut remplacer les tractions pour avoir un dos, des biceps, des avant-bras et des deltoïdes postérieurs d'enfers !

- Le squat avec ou sans charge, il est très bon pour se bâtir de bonnes cuisses !

Il joue aussi un grand rôle dans la croissance générale du corps (avec des charges conséquentes) !

- Le tirage menton dont la particularité est de développer l'ensemble du massif deltoïdien et les trapèzes ! Incontournable !

- Sans pour autant oublier le travail des abdominaux en gainage et des mollets, avec les flexions plantaires sur une jambe !

#11" -  Sébastien, tu es maintenant un culturiste très connu sur le net et tu as aidé de nombreuses personnes à se lancer (dont moi !) ; quel serait le conseil n°1 que tu donnerais aux débutants ?"

Le conseil numéro un serait sans contestation : savoir faire preuve de PATIENCE et de persévérance !

J'en ai d'ailleurs fait un article. ;-)

 

#12 - "On sait que la nutrition est FONDAMENTALE pour parvenir à ses objectifs. À ce sujet, peux-tu nous en dire un peu plus sur ta diète ?"

Ici, rien ne vaut un lien, sachant que ma diète est pauvre en matières grasses et en sucres rapides !

#13 - "On tire souvent une leçon de ses erreurs. Durant ton parcours de culturiste, quelles sont les erreurs que tu as pu faire ?"

- Il est bien vrai que l'on tire bien souvent des leçons de ses erreurs, ma pire erreur a été de trop me consacrer aux exercices d'isolation pendant une période et de délaisser les exercices de base, ce qu'il ne faut jamais faire !

Les bases sont indispensables pour une croissance musculaire optimale ! 

- J'ai aussi parfois travaillé trop lourd, ce qui ne me servais à rien, puisque je ne prenais pas en muscle avec cette méthode (charges lourdes et séries courtes), c'est alors que j'ai compris qu'il fallait que je travaille avec des charges modérées et des séries plus longues pour bien travailler le volume musculaire, ça fonctionne bien sur moi. ;-)

#14 - "Le mot de la fin ? :)"

Le chemin à parcourir est long, il vous demandera beaucoup de patience, de rigueur, d'acharnement, de régularité, une remise en question permanente de votre plan d'entraînement et surtout de votre régime alimentaire !

No Pain, No Gain !

Tel est le dicton !

On a ce que l'on veut obtenir que si on le veut très fort, si tel est le cas, vous êtes sur la bonne voie !

Merci l'ami !

Je t'en prie, tout le plaisir était pour moi Razique ! :-)

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Titre 1.

5 astuces pour améliorer son cardio et ses performances.

On apprécie tous les petits parcours plutôt réguliers et le rythme très agréable.

Après tout, il n’y a rien de mieux pour garder une bonne forme et se libérer efficacement du stress quotidien.

Mais, qu’en est-il des performances ?

Vous pensez avoir parcouru le trajet pendant 30 minutes toutefois le chrono n’affiche que 10 ?

Au fond, on se demande comment s’y prendre pour pouvoir continuer !

Pas de panique !

Je vous propose les meilleures solutions qui vous permettront d’optimiser vos performances.

Titre 2.

Le cardio et son principe.

Dans le milieu sportif, on entend souvent parler de cardio, qui désigne notre capacité cardiaque et pulmonaire.

Pour beaucoup de personnes, et aussi pour moi, avoir un excellent cardio représente une préoccupation itérative.

Vous vous demandez certainement comment.

La réponse est simple : en s’entraînant, mais pas de n’importe quelle manière !

Bien évidemment, les approches ne sont pas pareilles en matière d’efficacité.

Titre 3.

La méthode à suivre varie selon votre objectif :

• Perdre du poids.

• Prévenir le diabète.

• Avoir un bon souffle.

• Jouir d’un bien-être.

• Réussir une épreuve sportive (marathon, combat…)

Bon nombre de mannequins qui concourent dans les compétitions Bikini IFBB affirment réaliser des séances biquotidiennes de cardio.

Ceci sur une période de 6 ou 7 jours, jusqu’au début des évènements.

Afin d’atteindre vos objectifs de manière saine et sans risque pour votre corps, il n’est pas question de suivre un régime d’entraînement identique à celui des professionnels.

Alors, aujourd’hui, je vous parlerai d’une préparation pour une épreuve d’endurance particulière comme le marathon.

Mes conseils se porteront également sur la routine hebdomadaire d’entraînement de cardio-training.

Titre 4.

Pour courir un marathon.

Si vous voulez courir un marathon, il est essentiel de suivre un entraînement qui permet de développer votre endurance fondamentale.

Pour cela, vous devez vous entraîner à différentes intensités cardiaques :

• Une intensité faible de 50 à 70 % de votre FC max pendant 80 % de vos trainings hebdomadaires.

• Une intensité modérée de 70 à 85 % pendant 15 % de vos trainings hebdomadaires.

• Une intensité de 85 à 105 % de votre FC pendant 5 % de vos trainings hebdomadaires.

Titre 5.

Faire de la musculation.

Si vous voulez plutôt perdre du poids, il n’est pas nécessaire de focaliser vos entraînements exclusivement sur le travail cardiaque.

Il serait mieux de combiner ce dernier avec la musculation.

En effet, chaque type d’entraînement a des effets métaboliques et musculaires.

Faire de la musculation nous permet donc de créer de la masse musculaire maigre et stimuler notre métabolisme de base, en d’autres mots, le nombre de calories dépensées au repos (+ 1 kg de muscle = +13 kcal de dépense énergétique).

Les muscles sont énergivores : après l’effort, les dépenses énergétiques continuent toujours et vous brûlez encore des calories.

Ces dépenses sont créées par les muscles afin de reconstituer les réserves d’énergie, notamment de glycogène.

En répétant le même type d’entraînement, vous commencez par vous adapter.

Ensuite, vous obtenez la stagnation de vos performances.

Cela dit, afin de progresser et atteindre facilement vos objectifs, vous devez respecter le principe de variation et le principe d’augmentation progressive de la charge.

Titre 6.

Faire attention à l’alimentation.

L’alimentation est primordiale pour toute personne qui désire optimiser son bien-être, ainsi que ses performances.

Vous devez donc être très vigilant à votre alimentation.

Vous constatez que votre respiration est assez faible ?

Le sucre en est la principale cause.

Pensez à alimenter votre organisme du carburant essentiel de l’effort physique en choisissant des barres énergétiques riches en sucres rapides.

Je vous recommande également de privilégier les apports sucrés comme les boissons énergétiques faites maison pendant les exercices ou encore avant le début.

N’oubliez pas que courir pendant la période de digestion est formellement déconseillé.

Prévoyez quelques heures après le repas.

Pensez également à bien vous hydrater.

En effet, la déshydratation réduit considérablement vos performances et perturbe votre souffle.

L’idéal est de boire au cours et après les efforts.

Titre 7.

Le programme HIIT ou High Intensity Interval Training.

Le programme HIIT permet de

brûler très rapidement les graisses en réalisant par intervalle des exercices à haute intensité cardiaque (pompes, high jumps, burpees et tractions).

Ceci en seulement quelques secondes, avec de courtes périodes de récupération.

Toutefois, ce type d’entraînement ne doit pas être réalisé quotidiennement, au risque de perturber l’organisme et engendrer une grande fatigue.

Je vous recommande vivement de faire 2 ou 3 entraînements HIIT par semaine, avec une journée de repos entre 2 entraînements.

Pour vous motiver pendant vos efforts, vous pouvez partager vos entraînements avec vos amis.

Titre 8.

Bien réfléchir et établir un plan d’entraînement.

Vous devez établir un plan d’entraînement qui vous permet d’atteindre vos objectifs dans un délai déterminé.

Pour progresser, évitez d’accumuler de la fatigue nerveuse ou encore musculaire, même si les entraînements pour développer la capacité cardiaque sont plus ou moins épuisants.

Oubliez donc les séances biquotidiennes.

Il est primordial de suivre à la lettre son plan et de ne pas brûler les étapes.

Vous pouvez également prendre contact avec un entraîneur professionnel pour élaborer votre plan d’entraînement.

Pensez également à adopter un bon rythme pour améliorer vos performances.

Vous pouvez manquer de souffle parce que vous courez beaucoup trop vite et que votre corps ne suit pas.

Pensez donc à ralentir votre rythme ou utilisez la technique marcher/courir, surtout si vous êtes un débutant.

Titre 9.

S’exercer dans les hautes montagnes.

Vous ne le savez certainement pas, mais un séjour en haute altitude permet d’améliorer la capacité d’oxygène dans votre sang.

Ainsi, vos muscles tirent très facilement et leur rendement est au maximum.

Les terrains, avec ses avantages et ses inconvénients, représentent un nouveau défi pour vous.

Votre corps va alors modifier son impact au sol et réagir en conséquence.

Cette technique apporte de la diversité à vos entraînements.

En respectant ces quelques conseils, vous pouvez optimiser votre cardio et ses performances, sans risque de blessures et de lassitude psychologique.

J’espère de tout cœur que mes conseils vous sont très utiles.

Je vous souhaite bon courage et bon entraînement !

Nous te remercions beaucoup  NATHALIE MARTY pour ce superbe article, en espérant qu'il y en aura d'autres prochainement, merci encore. ;-)

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