exercices

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus !

Voici un article bien sympathique provenant de mon ancien blog (musculation59sd), je ne sais plus qui en est l'auteur, mais il se manifestera surement. ;-)

Titre 1.

Introduction.

Malgré toute la bonne volonté du monde, il n’est pas toujours possible de s’entraîner dans une salle ou avec des poids.

Que ton problème se situe au niveau des horaires, du portefeuille ou autre, peu importe…

Tu n’as en définitive besoin de rien d’autre que ton corps pour te muscler et sculpter un physique dont tu pourras être fier !

Titre 2.

La musculation au poids de corps : comment ça marche ?

Lorsqu’on parle de s’entraîner sans machines ni haltères, j’entends souvent les gens rétorquer que c’est trop simple, que ça ne sert à rien pour un vrai culturiste.

Après tout, les pompes, c’est pour les débutants, non ?

En réalité, chacun des exercices que nous allons voir contient une série de progressions qui vont le rendre de plus en plus dur, de telle sorte qu’il pourra donner du fil à retordre à quiconque.

Que tu sois novice ou athlète confirmé, tu seras sûr de trouver une progression pour te challenger.

Au niveau du programme, on peut appliquer la même méthodologie qu’en musculation classique, c’est-à-dire faire en sorte que chaque exercice amène à l’échec musculaire après 6 à 12 répétitions.

En dessous de ce nombre, tu ne travailleras plus ton hypertrophie mais ta force; au-dessus, ce sera ton endurance musculaire qui sera privilégiée.

Étant donné que nous visons la construction d’un physique harmonieux, bien évidemment aucun groupe musculaire ne sera laissé de côté, que ce soit le dos ou les jambes.

Voici donc, sans attendre, les 5 exercices au poids de corps à inclure dans ton programme pour prendre de la masse.

Titre 3.

 Nul besoin de présenter l’exercice roi quand il s’agit des membres inférieurs : le squat !

Maintenant, s’il est toujours possible de donner un coup de fouet à tes cuisseaux en essayant de réaliser le plus grand nombre de squats (on se rappel tous des 3 000 répétitions de Sébastien Dubusse), pour optimiser ta prise de masse – comme on le disait plus haut – tu voudras garder ton nombre de reps en dessous de 12.

Pour ce faire, voici quelques variantes plus difficiles à essayer :

Le squat de côté : ici, tu vas écarter les jambes comme pour un squat sumo et descendre sur une seule jambe tout en gardant l’autre tendue, talon au sol.

Attention à ton équilibre.

Le squat bulgare : pour rendre le squat plus ardu encore, tu vas poser la pointe d’un pied sur un banc derrière toi, et descendre avec ta jambe avant.

C’est un bon exercice pour te préparer à l’exercice qui suit…

Le squat sur une jambe (ou pistolet) : comme son nom l’indique, tu vas squatter avec une seule jambe !

Cet exercice demande non seulement de la force dans les quadriceps mais aussi une bonne dose d’équilibre et de souplesse.

C’est pourquoi dans un premier temps, si tu n’y arrives pas, tu peux t’aider en te tenant à une barre verticale ou à une chaise.

Titre 4.

 Les pompes.

Si enchaîner les séries de 50 pompes est devenu un jeu d’enfant, essaie un peu les variantes suivantes qui seront sûres de t’arracher quelques gouttes de sueur :

Les pompes « diamant » : ici, tu vas placer tes mains de telle sorte à ce que tes doigts dessinent un diamant au sol (d’où le nom), c’est-à-dire avec les bouts des pouces et des index qui se touchent.

Du fait que tes bras se trouveront fort rapprochés, tu vas sentir le mouvement beaucoup plus dans les triceps.

Les pompes en archer : l’un de mes exercices favoris.

Tu vas écarter les bras de quasi 2 largeurs d’épaules et descendre sur un seul bras en gardant l’autre tendu.

Lorsque tu seras en bas du mouvement, tu verras qu’on dirait un archer prêt à décocher sa flèche…

Garde les jambes serrées pour corser encore un peu plus l’exercice.

Les pompes à une main : si tu veux ressembler à Rocky, fais comme lui et inclus cet exercice dans ton programme !

Titre 5.

Les tractions.

Beaucoup de débutants, lorsqu’ils commencent la musculation, font l’impasse sur le dos.

Ils préfèrent travailler leurs pecs et biceps, négligeant l’un des plus beaux groupes musculaires qui soit… et limitant grandement leurs progrès par la même occasion !

Car les exercices pour le dos, en plus de travailler le grand dorsal, sollicitent aussi les biceps et les aident à se développer !

Pour te forger un dos et des bras en béton, ajoute les tractions suivantes à ta liste :

Les tractions simples : contrairement aux 2 exercices précédents, la version de base ici n’est pas si facile que ça.

Pour pouvoir enchaîner des séries de 12 répétitions de tractions, il faut déjà avoir de solides acquis.

Voilà pourquoi tu pourras progresser pas mal rien qu’avec cet exercice dans sa version épurée.

Les tractions en négatif : si tu débutes à peine, tu ne pourras probablement pas faire plus de 2 ou 3 reps, pour peu que t’arrives à en faire 1 seule.

C’est pour cette raison que j’inclus une progression intermédiaire qui pourra t’amener à niveau si tu éprouves encore des difficultés.

T’auras besoin d’un support (comme une chaise ou un banc) qui te servira à grimper et passer ta tête au-dessus de la barre de traction.

Ici, tu ne vas pas faire le mouvement en entier mais juste travailler la portion négative en contractant les muscles pour ralentir la descente.

Titre 6.

Le muscle-up : même si l’objectif final, en ce qui concerne les tractions, sera de les réaliser à une main, ce sera souvent un but bien trop audacieux pour le commun des mortels.

En effet, pour arriver à cette performance, il faudra généralement des années d’entraînement.

Un autre objectif plus facile à atteindre – mais néanmoins tout aussi motivant – est d’arriver à faire des muscles-up.

Ceux-ci ont l’avantage d’être plus complets que les tractions simples dès lors que, quand tu auras atteint le dessus de la barre de traction, tu vas te tirer pour passer au-dessus et finir le mouvement en dips.

Tu verras le physique que tu auras développé d’ici à ce que tu arrives à faire des séries de 10 !

Titre 7.

Le L-Sit.

L’un des meilleurs exercices que je connaisse pour travailler la sangle abdominale est sans nul doute le L-Sit.

Si tu ne devais faire qu’un seul exercice d’abdos, c’est celui que je te conseillerais.

Non seulement il va renforcer ton grand droit comme pas deux, mais il va aussi développer ta puissance et te permettre de progresser vers des exercices de niveau élevé comme le drapeau du dragon (l’exercice fétiche de Bruce Lee).

L-Sit classique : pour exécuter l’exercice, pousse sur tes mains jusqu’à décoller du sol, et tends les jambes devant toi.

Si tu n’y arrives pas, tu peux essayer avec les jambes pliées et les allonger petit à petit à mesure que tu progresses.

Objectif : tenir une vingtaine de secondes dans cette position.

V-Sit : si c'est trop facile, modifie l’angle de tes jambes avec le sol en montant celles-ci à la verticale.

En plus des abdos, tu le sentiras également dans les triceps.

Titre 8.

Les pompes en poirier.

Un dernier petit exercice pour la route que j’adore et qui va t’exploser les deltos, c’est celui des pompes en poirier.

Pour l’exécuter, rien de plus simple : mets-toi en position, le corps en équilibre contre un mur, et descends jusqu’à toucher le sol du front.

Fais bien attention à garder le dos droit pendant le mouvement.

Si l’exercice devient trop facile avec le temps, tu pourras l’effectuer en augmentant la distance entre ta tête et le plancher.

Utilises des barres parallèles ou même de gros bouquins sur lesquels poser

tes mains pour prendre de la hauteur.

Cette petite variation de distance va grandement corser l’affaire.

Bref, si tu ne peux pas t’entraîner à la salle ou que tu souhaites sortir de ta routine en essayant quelques mouvements au poids de corps, les variantes décrites ci-dessus seront plus que suffisantes pour t’occuper pendant un long moment.

Que tu désires muscler tes abdominaux, tes cuisses ou encore tes pectoraux, donne une chance à ces 5 exercices.

Tu ne le regretteras pas, promis !

Et voilà !

Travaillez dur et intelligemment et les résultats viendront !

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre ! 

Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par mes deux partenaires préférés. 

Ma communauté sportive Overblog.

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué, je posterai volontiers vos articles !

Gardez surtout la forme et les formes; aujourd'hui je tenais vraiment à vous présenter cette station de musculation qui est vraiment TOP !

Économisez 200 Euros : soit 23% et bénéficiez de la livraison gratuite !

Il est aussi possible de payer cet article en 4 fois.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci à toutes et à tous !

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

Bonjour à toutes et à tous, et soyez les bienvenus sur ce nouvel article.😊

Notez bien que cet article n'est que le premier d'une série de trois, les deux prochains articles suivront !

Cela évite de rendre le scrolling interminable.

J'espère que vous tenez la forme !

Titre 1.

Introduction.   

Les mollets sont un point faible plus ou moins important pour pas mal d'entre nous, certains sujets sont <<prédisposés>> pour développer des mollets impressionnants, alors que d'autres n'ont malheureusement pas cette chance, mais à coeur vaillant, rien d'impossible.  

Sachez que vous pouvez toutefois très nettement les améliorer en augmentant la grosseur et aussi la forme de ces muscles !

Être doté de mollets bien développés mettra vraiment votre physique en valeur, je trouve que cela dégage une impression de puissance, de bonne  forme physique  et c'est aussi valable pour le développement des abdominaux et des avant-bras.

Titre 2.

Les objectifs.

 Une façon d'atteindre votre objectif dans les meilleurs délais.

Je vais donc vous montrer une façon d'atteindre votre objectif dans les meilleurs délais, afin d'en finir une bonne fois pour toute avec vos mollets récalcitrants.

 Ceci dit, il en va de soi que vous devrez fournir des efforts, je ne peux pas les faire grossir à votre place !  

Comme le dit ce diction,  No Pain, No Gain !

Notez que les résultats dépendront de votre régularité, mais aussi de votre rigueur à l'entraînement et de quelques règles à respecter que nous verrons plus bas.

Titre 3.

Comment procéder ?

Il existe plusieurs façons de solliciter vos mollets : en version assise, c'est-à-dire sur machine ou encore à l'aide d'une charge (barre ou haltères) posée sur les cuisses, voir même à la presse à cuisse en plaçant la pointe des pieds sur l'extrémité du plateau. 

Mais nous allons nous attarder sur le mouvement le plus naturel qui soit pour développer ces muscles, c'est-à-dire les flexions plantaires debout sur une jambe avec cale et un haltère tenu dans la main opposée du mollets qui va être travaillé.

De plus il est très judicieux de profiter du poids de corps tout entier pour développer les mollets, de la sorte il n'est pas utile de prendre un haltère très lourd !

Bon, je sais bien qu'il n'est pas aussi plaisant de travailler les mollets que les biceps par exemple, mais dès que vos mollets commenceront sérieusement à prendre du format et une belle forme, vous remarquerez que vous redoublerez volontiers d'effort pour les solliciter régulièrement.

Les travailler deviendra une habitude, un plaisir et non plus une corvée, vous remarquerez aussi que la congestion des mollets est tout aussi agréable que celle des bras, si ce n'est plus !

Titre 4.

Voici ce dont nous allons parler.

- Ici, il est inutile d'avoir deux haltères en sa possession, juste une vingtaine de kilos en disques de fonte, ce qui devrait faire l'affaire.

- Plus vous prendrez un haltère lourd et plus vous augmenterez votre force, certes, mais pas pour autant le volume de vos mollets, car une charge trop lourde casse la technique au détriment de bons résultats.

 De plus les mollets sont des muscles endurants, ils apprécient les séries longues, le travail en volumisation, je trouve que les séries de 15 à 20 répétitions donnent de meilleurs résultats.

J'ai longtemps travaillé mes mollets sur une seule jambe au poids de corps en adoptant les techniques d'intensification, afin de continuer de les stimuler, dès le moment où j'ai commencé à utiliser un poids, avec juste cinq kilos de plus, mes mollets ont de suite réagi en conséquence, le moindre poids supplémentaire aussi minime soit-il fera réagir vos muscles, mais ne chargez pas au risque de casser la technique voir même de vous blesser, attention donc au tendon d'achille  !

Évitez à tout prix de travailler vite si vous avec une cale pour ne pas vous arracher le tendon d'achille.

- Vous aurez également besoin d'une cale en bois (bien épaisse), ou tout autre support,afin de pouvoir descendre relativement bas pour obtenir un étirement convenable des mollets, mais rien ne vaut une bonne montée d'escalier ou une marche tout simplement !

Je fais de la marche tonique régulièrement, en faisant de grands pas et en m'efforçant de bien lever le pieds vers le haut, et en moins de deux , j'ai les jambiers antérieurs qui brûlent ! 

Pour ma part j'utilise une serviette que je plie au maximum, de la sorte je peux travailler très confortablement à pieds nus sur un support souple et confortable.

Voilà donc pour la 1ère partie; les deux autres suivront !

Me suivre.

Laissez vos commentaires en fin d'article !

Mes partenaires.

Communauté Sportive.

Pour les articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué et c'est très simple.

Alors si vous souhaitez augmenter le nombre de visiteurs sur votre site ou blog, profitez-en c'est gratuit ! :-)

Merci de liker et de partager.

Et un grand MERCI de vous êtres abonnés si nombreux, cela donne vraiment l'envie d'écrire de nouveaux articles !

On se revoit bientôt pour la 2ème partie !  😉

Et voici de quoi bien s'occuper, et bien pratique une fois le tout rangé dans la boîte prévue à cet effet !

Todeco - Set d'Haltères, Set de Poids Ajustable - Matériau de la barre: Acier chromé - Matériau de la poignée : Caoutchouc naturel - Noir, 20 kg, Fonte, Avec une mallette noire.

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article concernant les fameuses et redoutables tractions verticales sur barre fixe. 
 

      Titre 1.       

Introduction. 

Elles sont tellement excellentes que je ne pouvais m'empêcher d'en faire un article, bien plus explicatif sur les différentes prises de mains qui n'auront plus de secret pour vous !

Les tractions verticales sur barre fixe sont incontournables pour développer rapidement et efficacement votre dos, elles sont un passage essentiel dans le but d'une prise de masse musculaire sérieuse du plan dorsal.

À elles seules, si elles sont réalisées sous tous les angles de travail, elles remplaceront avantageusement l'ensemble des autres exercices traditionnels pour le travail du dos. 
 
 Vous pouvez réaliser différents types de tractions, elles auront une influence directe sur telle ou telle zone musculaire que vous souhaitez développer, mais ce sera les mêmes muscles qui travailleront à différents degrés en fonction de la prise et de l'écartement des mains sur la barre.

Vous solliciterez donc plus ou moins fortement différentes zones musculaires de votre dos, des biceps et arrières d'épaules aussi, à différentes intensités.

Avec les tractions, vous serez sûr d'être sur la bonne voie.

   Titre 2.       
Nous allons donc voir maintenant quelques exemples de tractions verticales, les plus connues. 
        

Le pull up.

C'est l'exercice de tractions le plus connu et souvent le plus difficile à réaliser.

  La prise des mains (en pronation) étant relativement bien large, les dorsaux et grands ronds seront donc bien stimulés.

Elles sont plus spécifiques et parfaites pour les sujets ayant pour objectif d'évaser le dos (forme en "V" du buste).

Le Chin-Up.

Ici, les mains sont en supination, c'est-à-dire que les paumes des mains sont vers votre visage, la prise correspondant généralement à la largeur de vos épaules.

Contrairement à l'exercice précédent, celui-ci est idéal pour donner de l'épaisseur à votre dos tout en travaillant très bien les muscles biceps.

Je vous déconseille cette prise si elle vous donne mal aux poignets suite à une tendinite ou autre.

Dans ce cas-là faites plutôt des tractions en prise neutre !

Les tractions militaires.

Sur la photo ci-dessus, l'écartement entre les mains doit être moins important !

Les paumes des mains ne sont plus vers votre visage, il s'agit d'une prise en pronation, la largeur de la prise correspond généralement plus ou moins à la largeur des épaules.

Le long supinateur qui est le muscle puissant de l'avant-bras sera plus fortement mis à contribution.

Faites une série de pull-up suivie d'une série de tractions militaires et vous pourrez juger des différentes sensations musculaires !

Les tractions en prise neutre.

J'adore cette prise de main, c'est ma préférée.

Ici, les paumes de vos mains sont face-à-face, vous pouvez réaliser cet exercice sur certaines chaises romaines permettant cette prise, mais elles n'en sont pas toutes dotées.

 Faites donc bien attention lors de l'achat d'une chaise romaine.

Dans ce cas-là, placez sur la barre un petit triangle de traction qui sert généralement pour les tirages pour le dos à la poulie basse. 
 
Il existe bien évidemment d'autres variantes de prises, sans parler du grimpé de corde qui est tout aussi excellent. 

Si vous pouvez le réaliser ne vous en privez surtout pas !

Par exemple, voici encore d'autres variantes.

 
Cette tour permet des tas de prises de mains bien différentes les une des autres, elles sont toutes bonnes, mains en semi-pronation, semi-supination, pronation, supination, neutre, impossible de ne pas trouver son bonheur ! 
 
 

Titre 3.

Mon avis sur tout ça.

Il est déjà possible d'obtenir un dos bien développé à l'aide d'exercices plus faciles à réaliser (en effet, aux tractions il faut savoir tirer son propre poids de corps), notamment avec les tirages à la poulie haute et à la poulie basse, mais le fait de vous impliquer directement sur les tractions, vous fera progresser plus rapidement.

Même s'il vous est difficile de réaliser une répétition, ne baissez pas les bras, vous en ferez une de plus à la prochaine séance, jusqu'à pouvoir fièrement réaliser des séries de 10/15 répétitions.

Échauffez-vous et étirez-vous toujours sérieusement avant de passer aux tractions.

Et n'oubliez surtout pas de vous hydrater, il est toujours bon de le signaler, avant, pendant et après l'effort !
 

Suivez toute mon actualité, de cette manière vous recevrez tous mes nouveaux articles !

Si vous avez la moindre question ou des commentaires à poster je suis opérationnel !  😉

Il ne faut surtout pas hésiter, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 😊

Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par

mes partenaires, merci. 

Ma communauté sportive Overblog.

Pour les articles invités, j'accepte très volontiers, c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué.

Vous aimez ce blog !

Alors likez-le, partagez-le et soutenez-le, merci. 😉

Voilà, à très bientôt pour un prochain article. 

Et surtout, n'oubliez pas le dicton ! 😉

Aussi, je tenais vraiment à vous informer de cette tour romaine qui possède une prise neutre, ce qui est encore assez rare et pourtant très pratique, pour prendre progressivement de la force avant de passer aux pull up !

Je vous laisse l'apprécier, elle possède la prise neutre et même tout le petit matériel pour pouvoir réaliser des pompes inversées, ...

Cette tour me plaît beaucoup et j'aime beaucoup son design et le prix est correct, elle est très complète !

À très vite, bien sportivement, SEB.

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Bonjour et bienvenue sur ce nouvel article ! 😊

Titre 1.

Le Kick Back.

C'est avec grand plaisir que j'aborde ce nouvel article avec cet exercice pour les triceps, le Kick Back, il s'agit d'une extension de l'avant-bras avec le buste penché en avant.

Tout comme le leg extension (les extensions de jambes sur machine) pour bien griller les cuisses après les squats, c'est un exercice d'isolation, mais qui peut apporter une sacrée congestion musculaire en fin d'entraînement des triceps, après du développé couché ou des dips, permettant également de changer un peu d'exercice, histoire de choquer l'arrière de vos bras ! 

Titre 2.

Muscles sollicités.

L'ensemble du triceps brachial : vaste (faisceau) interne et externe et la longue portion.

N'oubliez jamais que contrairement aux biceps, les triceps comportent trois faisceaux musculaires contre deux pour les biceps, voilà pourquoi l'entraînement des triceps doit primer sur celui des biceps si vous souhaitez vraiment augmenter votre tour de bras !

Titre 3.

    Exécution de l'exercice.

Il peut être réalisé le buste penché en avant avec la main qui ne travaille pas posée sur la cuisse, le dos doit être bien droit !

Mais la version que nous allons voir est bien plus confortable je trouve et procure également de bien meilleurs appuis pour une réalisation parfaite de l'exercice, c'est très important.

Un haltère (pas trop lourd) en main saisi en prise neutre (prise marteau), la main et le genoux opposés en appui sur un banc horizontal, l'autre jambe est tendue vers l'arrière pour une bonne stabilité, le dos est bien droit et le tête baissée.

Vous commencez donc avec le bras à l'horizontale plaqué contre le corps et le coude fléchi.

Soufflez dans la montée (phase positive du mouvement), pendant l'extension de l'avant-bras, contractez fortement votre triceps pendant une seconde, puis redescendez lentement.

Une fois le côté gauche effectué (souvent le plus faible), passez à l'autre côté sans temps de repos, 3 séries de chaque côté de 15 à 20 répétitions sont suffisantes en fin d'entraînement des triceps (quand c'est bien réalisé, c'est suffisant pour les griller) ! 

Titre 4.

Conseils.

- Avant de commencer cet exercice, regardez-vous dans le miroir, ce qui permet de bien vérifier que votre bras soit bien parallèle au sol, il doit le rester pendant toute la série !

- Pour les puristes, il est possible en fin de série de baisser légèrement le bras en dessous de l'horizontale, pour continuer la série jusqu'à l'échec musculaire, jusqu'à ne plus pouvoir bouger l'haltère ! 

- Si vous optez pour la version simultanée des deux bras, je vous conseille de poser le front sur le bord d'un banc de musculation réglable ou d'une chaise, sur lequel vous aurez posé une serviette au préalable pour plus de confort.

 Ce qui diminuera la tension exercée dans le bas du dos, même si elle n'est pas très importante, il est toujours bon d'être à l'aise dans un mouvement (on force toujours plus volontiers en étant dans une position confortable).

- C'est un exercice efficace pour congestionner l'ensemble du triceps, surtout en fin de séance, réalisé en séries longues il fera des merveilles, exécuté après les dips entre deux bancs, il offre une très bonne congestion musculaire !

- L'avantage c'est qu'il ne tasse pas l'articulation du coude (sauf à la poulie), ... ce qui peut être utile lorsqu'on a de petites douleurs dans les coudes. (tendinites).

- Si ce n'est pas encore fait, essayez-le, cependant je ne le conseille pas trop aux débutants dans un premier temps, qui doivent garder de bons mouvements de base qui leurs permettront de croître bien plus rapidement en terme de gain musculaire, ils auront bien le temps d'isoler leurs muscles une fois avoir acquis une bonne masse musculaire ! 

Titre 5.

Remarques.

- Certains sujets ne gardent pas le bras horizontal par rapport au sol (parfois plus haut, ou encore plus bas), mais ceci n'est pas une des meilleures façon de procéder, la version avec le bras à l'horizontale est vraiment la plus efficace.

- Cet exercice peut également être réalisé à l'aide de la poulie basse, la différence notable par rapport à la version classique avec haltère est que lorsque le bras formera un angle de 90°, la tension musculaire exercée dans le triceps sera toujours présente, donc, du début jusqu'à la fin du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec la version avec haltère, quand le bras forme un angle de 90°, la tension musculaire est nulle.

- Notez bien qu'il y aura une contraction statique du deltoïde postérieur (faisceau arrière de l'épaule), afin de pouvoir garder le bras à l'horizontale pendant toute la durée de l'exercice.

Titre 6.

Élargir ses connaissances.

Parce que je ne sais pas tout, je pense qu'il sera judicieux et profitable de poster des articles invités, qui apporteront davantage de savoir en musculation, Fitness et Cardio Training.

Je n'ai pas la science infuse, ces articles auront donc pour but principal d'élargir nos connaissances à toutes et à tous, chacun ajoutera sa pierre à l'édifice comme on dit !

Aussi, j'explique les choses le plus simplement possible afin que tout le monde puisse bien comprendre en utilisant des mots simples.

Bien-sûr, de très nombreuses heures d'écritures m'attendent encore, j'ai encore un sacré paquet d'articles à écrire et à publier, cela prend beaucoup de mon temps, mais j'aime partager avec vous tous, c'est un vrai plaisir  ! 😉

Si vous n'êtes pas encore inscrit à la Newsletter, c'est le moment de le faire, et pensez surtout à bien cliquer sur le lien que vous recevrez dans le mail de confirmation !

Et n'hésitez surtout pas à laisser vos questions et commentaires, j'y répondrai très volontiers.

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par

mes partenaires, merci.

Vous n'avez pas de chaise romaine ?

En voici une qui me plaît beaucoup et que je vous conseille, notamment pour sa robustesse et de plus elle permet la prise neutre ce qui est assez rare sur les tours de ce type !

ICI !

Pour des bras encore plus équilibrés et plus volumineux, il est bien-sûr nécessaire de travailler aussi vos biceps, et ce n'est pas les exercices qui manquent !

Ci-dessous, du bon curl à la barre, c'est l'exercice d'isolation de base pour les biceps, à vous de faire exploser vos veines ! 😊

N'hésitez pas à liker et à partager cet article au plus grand nombre, et merci à toutes et à tous de me suivre si nombreux/ses. 😉

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller avant de m'envoyer vos articles, tous les critères à prendre en compte y sont clairement expliqués. 😉

À très bientôt, gardez la pêche, Sébastien Dubusse. 😉

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 

Dans la vie, il y a des imprévus auxquels il faut savoir faire face, c'est ce qui explique le manque de publications depuis un petit moment, mais je reviens en force ! ;-)

Connaissez-vous les supports rotatifs pour réaliser les pompes ?

Si ce n'est pas encore le cas je vais vous en parler dans cet article.

 Je vous les conseille vivement afin de ne pas passer à côté de ces merveilles, si vous souhaitez avoir de superbes pectoraux, alors elles sont faites pour vous !  

 Il s'agit de deux supports, poignées rotatives (the Perfect Push UP V2) et non pas fixes comme les poignées standards pour les pompes, permettant donc de réaliser des pompes (répulsions au sol) d'une redoutable efficacité ! 

Les voici donc, il s'agit de la première version.

Et les voici en version 2 pour la modique somme de 30 euros, c'est correct.

4,5 étoiles d'avis positifs sur Amazon !

 Il faut bien avouer que le mouvement est bien plus naturel pour les poignets qu'avec des push up bars (classiques), de plus, c'est vos poignets qui vous diront merci !

Elles sont idéales si vous avez eu des tendinites auparavant. 

Vous aurez également droit à deux DVD expliquant bien les types de variantes qu'il est possible de réaliser avec ce type de matériel, ainsi qu'un poster explicatif.

À noter qu'il existe aussi les Ab - Straps, pour le travail de la sangle abdominale, de quoi avoir les outils nécessaires à l'obtention d'un buste hors norme !

 Croyez-moi, vous ne les regretterez pas, elles sont aussi antidérapantes et très confortables (prise agréable).

Il est possible de commencer l'exercice avec les coudes bien écartés en début de mouvement (bras quasi tendus, tension musculaire constante), pour se retrouver avec les bras plus proches du corps pour mieux contracter la partie sternale (milieu) des pectoraux en fin de mouvement.

Bref, ce n'est que du bonheur ! 

Les sensations ressenties avec ces supports sont vraiment bien différentes qu'avec l'utilisation de push up bars standards (fixes).

Lors de ma première séance avec cet outil de travail j'ai eu des courbatures pendant cinq jours de suite !

Ces poignets rotatives sont vraiment extraordinaires, faire réagir vos pectoraux ne sera plus un soucis pour vous, vous pouvez me croire !

 Afin de vous donner un rapide aperçu.

 Up and down, up and down, ... vos pectoraux, vos triceps et vos deltoïdes antérieurs (avant des épaules) vont crier grâce ! 

Vous pouvez même réaliser des pompes en "V" afin de travailler plus spécifiquement vos épaules !

Je reviendrai sur cet exercice idéal, lorsqu'on ne possède aucun matériel pour les développer.

 Pensez à vous inscrire à ma Newsletter (si ce n'est pas déjà fait), afin d'être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles, il va en avoir un sacré paquet !

Très bonne journée à tous et à toutes et vive le sport !

Bien cordialement, à très bientôt, Sébastien Dubusse qui attend vos commentaires ... 

Et n'oubliez jamais : qu'il s'agisse des pompes standards ou avec les pieds surélevés, le corps ne doit former qu'une seule ligne de la tête aux pieds.

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

Mon Profil Facebook.

Ma Page Facebook.

Mon Groupe Facebook.

Instagram.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

Merci de partager cet article. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Hello les cultos, j'espère que vous allez bien, soyez les bienvenus ! 😄

Titre 1.

Introduction.

Aujourd'hui nous allons parler du buste et des moyens efficaces pour le congestionner le plus simplement et le plus rapidement possible dans une même séance d'entraînement.

Pour ce faire, il faut taper dans les plus grosses parties musculaires du haut du corps, c'est-à-dire dans les dorsaux et les pectoraux.

Avez-vous déjà essayé de faire des tractions et des dips en alternance dans une même séance d'entraînement ?

Si non, je vous le conseille vivement, vous aurez de la sorte de très bonnes sensations et une superbe congestion musculaire, ce qui est très motivant à l'entraînement et ça aussi c'est payant ! 😃

Pour cela, il faut alterner les séries de tractions et de dips, sans ou avec peu de temps de repos, afin de garder un bon afflux sanguin dans tout le buste.

Pendant qu'un côté travaille l'autre récupère.

Il est bien évidemment possible d'utiliser le développé couché alterné par exemple avec le rowing à la barre le buste penché vers l'avant.

Sur la photo ci-dessus il est facile de remarquer les stries musculaires dans le bas du dos, c'est quand je suis bien sec qu'elles apparaissent de la sorte.

Parce que ça y ressemble, on appelle cela dans le jargon de la musculation : le sapin de Noël dans le dos.

Au curl à la barre, il est possible de construire de bons bras, mais très honnêtement, vous les développerez bien plus rapidement avec les dips et les tractions. 

On me demande très souvent qu'elle est la meilleure prise aux tractions, tous les types de tractions sont efficaces, mais j'ai une grande préférence pour celles en prise neutre, elles sont bien je trouve.

Je teste toujours toutes les différentes prises, ce n'est que du bonheur. 😄

Dans cette vielle salle d'entraînement où je réalisais des tractions/dips en alternance, je n'arrêtais pas, j'adorai déjà, souvenirs, souvenirs, ... je hissais mon corps et le poussais pendant environ une heure non stop.

Mais de la sorte, en temps que débutant j'ai vite décollé en progression !

Titre 2.

Mon point de vue sur le sujet.

Je pense vraiment que ces deux exercices (dips et tractions) sont indispensables afin de développer efficacement le buste.

Enchaînés l'un derrière l'autre avec peu de temps de repos est certes plutôt éprouvant, cependant vous entraînez de la sorte vous permettra de congestionner la quasi totalité des muscles des membres supérieurs du corps en un temps record !

Ce qui est idéal lorsque que vous ne disposez que de peu de temps pour vous entraîner, il y a toujours moyen de s'arranger, les superséries feront vraiment des merveilles, vous brûlerez aussi un grand nombre de calories, voilà aussi pourquoi je les utilise beaucoup en période de sèche !

De plus vous solliciterez vos dorsaux et vos pectoraux avec la même forme du jour, afin d'obtenir une bonne symétrie, un bon équilibre des masses musculaires.

Titre 3.

Muscles sollicités.

Sans trop rentrer dans le détail : sachez que vous solliciterez vos dorsaux et vos grands-ronds, les faisceaux postérieurs des épaules, biceps, avant-bras, pectoraux, faisceaux antérieurs des épaules, triceps, ...

Titre 4.

Avec modération.

Mais je vous conseille toutefois de les appliquer avec modération, car le fait de les pratiquer trop souvent, surtout lors de la sollicitation de grosses masses musculaires comme les dorsaux et les pectoraux, risque de vous amener au surentraînement si vous ne prenez pas bien soin de laisser suffisamment vos muscles récupérer.

Voilà pourquoi j'attends souvent plusieurs jours, le temps que les courbatures disparaissent peu à peu, c'est que ça fait vraiment mal, ...

Rien ne sert de se précipiter lorsque l'on souhaite se muscler efficacement, entraînez-vous intelligemment, durement et régulièrement sans oublier le repos et la diète de qualité, c'est PRIMORDIAL !

 Je l'ai souvent dit et le dirai toujours =>

NO PAIN, NO GAIN => Pas d'efforts, pas de récompenses !

Titre 5.

Échauffement, étirements, hydratation.

Et n'oubliez pas de bien vous échauffer avant et aussi de vous étirer avant, pendant et après l'entraînement, sans oublier de vous hydrater régulièrement pendant toute la durée de la séance !

Buvez donc autant d'eau que vous en éliminez !

Titre 6.

Pour conclure.

  Le fait d'utiliser les superséries de temps à autre vous permettra d'être plus efficace en terme de rendement lors de l'entraînement unique de la poitrine ou des dorsaux.

Vous serez plus résistant, plus performant (amélioration considérable de vos capacités à faire face aux efforts soutenus) et avancerez donc davantage dans votre quête musculaire !   

Et voilà, c'est tout pour aujourd'hui, pour les commentaires c'est en fin de cet article, merci.

Bien sportivement, à très vite, Sébastien Dubusse. 😃

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

Mon Profil Facebook.

Ma Page Facebook.

Mon Groupe Facebook.

Instagram.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

Merci de liker et de partager. 😉

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Bonjour, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article.

 Titre 1.

 Le haussement d'épaules.

Aussi appelé "shrug", c'est un exercice d'isolation, son but est donc d'isoler au mieux (exercice spécifique) les parties supérieures des muscles trapèzes et une chose est certaine, c'est qu'il le fait avec merveille, il n'y a pas meilleur exercice pour cela !

Titre 2.

Action musculaire et muscles exercés.

Il s'agit d'une élévation de la ceinture scapulaire (omoplates et clavicules).

La partie supérieure du trapèze, l'angulaire de l'omoplate et le rhomboïde.

Titre 3.

  Exécution de l'exercice. 

Saisissez deux haltères (en prenant soin de fléchir les genoux avec le dos bien droit), debout, les pieds écartés de la largeur des épaules (pour une bonne stabilité), les bras le long du corps, ils sont très légèrement fléchis pendant toute la durée de l'exercice.

Élevez lentement vos épaules sans fléchir vos bras qui doivent rester tendus (ou quasiment) et vos mains doivent juste servir de <<crochets>>, montez vos épaules le plus haut possible en inspirant tout en faisant comme-ci vous vouliez toucher vos oreilles avec vos trapèzes.

 Gardez la contraction maximale pendant au moins une seconde, puis redescendez lentement en soufflant, tout en contrôlant bien la charge.

Surtout, pensez à garder la tête bien droite (sans quoi vous risquez vraiment de vous blesser) et légèrement penchée vers l'avant.

Titre 4.

Conseils.  

- Si vous ne disposez pas d'haltères, vous pouvez utiliser une barre droite, cependant le mouvement est moins naturel et plus gênant dans son exécution, à cause de la barre qui vient frotter sur le devant des cuisses, à moins de se pencher très légèrement en avant, ce qui aura pour conséquence de taper dans le bas du dos.

De plus, cette barre oblige à enrouler les épaules vers l'avant, alors que les haltères ont l'avantage certain d'assurer une posture correcte du buste (grâce à la prise neutre). 

- Il est aussi possible de réaliser vos shrugs avec une barre derrière les fesses, ceci dit, cette position n'est pas très pratique et rares sont ceux qui sont partisans de cette version, rien ne vaut les haltères !

- Pensez aussi à ne pas enrouler vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière pendant l'exécution de cet exercice, il faut juste monter et descendre dans un plan vertical ! Up and down ! 

Titre 5.

Soyez vigilant.

- Ne sursollicitez pas l'entraînement des trapèzes qui sont déjà bien mis à contribution lors de l'entraînement des deltoïdes !

- De plus, si vous êtes à la base plutôt étroit des épaules (aspect étriqué), trop les solliciter diminuera l'illusion d'épaules larges ! 

Mieux vaut dans ce cas fixer toute votre attention sur l'entraînement des faisceaux externes (latéraux) des deltoïdes qui sont irremplaçables pour conférer de la largeur aux épaules, ou vous ne ferez qu'amplifier ce phénomène d'étroitesse d'épaules !

De plus, des muscles trapèzes trop développés prendront forcément le dessus lors des exercices pour les deltoïdes, notamment lors des élévations latérales et il deviendra difficile de développer vos deltoïdes externes, car vos trapèzes travailleront plus qu'il ne le faut ! 

Une prédominance des muscles trapèzes peut donc nuire à la largeur des épaules.

- Attention également, il y a le travail lourd et le travail très lourd, sachez donc aussi faire la différence, car lorsque le travail est très lourd la pression exercée sur les vertèbres est très importante, il conviendra donc de doser la charge, de plus quand elle est trop lourde le mouvement est réalisé en amplitude réduite...

- Si vous souhaitez travailler avec des charges lourdes, je vous conseille d'inspirer fortement au début du mouvement, de bloquer momentanément votre respiration, puis d'expirer dans la descente. 

Titre 6.

Remarques.

- Certains placent l'entraînement des muscles trapèzes avec celui du dos, alors que d'autres l'exécutent volontiers le jour de l'entraînement des épaules, c'est affaire de choix.

- Ceci dit, je pense qu'il est plus judicieux de les solliciter le jour de l'entraînement des épaules, car ils seront de ce fait déjà bien échauffés, de plus, lors de l'entraînement du dos, les parties moyennes et inférieures des trapèzes sont sollicitées, avec le shrug vous clôturez donc le travail des trapèzes.

- Un bon développement des trapèzes protégera aussi votre cou, ce qui peut aussi être utile dans certains sports, comme pour la lutte par exemple !     

- Aussi, vous n'aurez pas un bon dos si vous ne développez pas vos trapèzes (s'ils sont un point faible).

- N'oubliez donc jamais que vos trapèzes sont indirectement sollicités lorsque vous réalisez vos exercices pour les épaules, entraînez-les donc de manière intelligente.

Et voilà pour aujourd'hui ! :-)  

N'oubliez donc pas de vous inscrire à ma Newsletter si ce n'est pas déjà fait, pour être certain de ne rien louper de mon activité.

En attendant vos commentaires avec beaucoup d'impatience,

 bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Et merci à toutes et à tous de me suivre de plus en plus nombreux chaque jour ! 

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

Mon Profil Facebook.

Ma Page Facebook.

Mon Groupe Facebook.

Instagram.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui clôturera les articles sur les pompes !

Titre 1.

Introduction.

Après avoir étudié les pompes <<classiques>>.

(1. 2. 3. 4.)

 avec les coudes pointés vers l'extérieur, aujourd'hui nous allons voir les pompes avec les coudes proches du corps (sur les flancs).

 Ce qui travaillera les pectoraux sous un angle différent tout en accentuant considérablement le travail des triceps et des deltoïdes antérieurs (avant des épaules), la partie sternale (milieu des pectoraux) sera également bien sollicitée, d'autant plus que c'est souvent un point faible !

En effet, avoir un beau galbe des pectoraux avec les développés couchés et les dips est une chose, mais quand on a le milieu des pectoraux bien strié c'est visuellement tout autre chose et ça le fait vraiment ! :-)

Titre 2.

Exécution des trois exercices suivants.

Elles doivent être exécutées de la même manière que les pompes précédentes, la différence est qu'ici, les coudes seront proches du corps pendant toute la durée de l'exercice.

Inspirez dans la descente et soufflez dans la montée.

Titre 3.

Voyons donc cela en images. :-)

Ici, c'est la prise totalement opposée, les coudes se déplaceront le long du corps, collés sur les flancs.

Vous remarquerez que j'utilise des poignées pour les pompes afin d'être bien plus à l'aise qu'avec les mains au sol.

Les pompes classiques.
 

Ici, les plus difficiles, pour mieux cibler le haut des pectoraux.

Et maintenant, les plus faciles à faire.

 Conseils. 

- Ne négligez pas ces trois variantes, car elles vous permettront de progresser encore et de changer votre routine d'entraînement !

- Je vous conseille d'utiliser des poignées pour pompes qui sont très utiles pour ce type d'exercices, car vos poignets seront en bien meilleure position et seront donc soulagés !

 

Remarque.
 

- Elles sont aussi très utiles pour travailler différemment les muscles de la poitrine (angle de poussée différent), mais aussi pour varier et casser la monotonie !

Et voilà pour aujourd'hui, après les pompes nous allons maintenant pouvoir passer à autre chose. :-)

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

Mon Profil Facebook.

Ma Page Facebook.

Mon Groupe Facebook.

Instagram.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

CATÉGORIES.

Bonjour à toutes et à tous ! :-)

Je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article.

Titre 1.

Introduction.

Après avoir étudié les pompes pour le haut des pectoraux,

aujourd'hui, nous allons voir les pompes avec les mains surélevées, pourquoi et comment les réaliser.

Titre 2.

Échauffement et finition.

Les pompes avec les mains en appui sur un banc ou 2 chaises.

 - C'est la version des pompes la plus facile à réaliser, elles sollicitent plus particulièrement la partie basse des pectoraux.

Les triceps et les deltoïdes antérieurs seront également sollicités.

- Ne sous-estimez pas cet exercice qui, en fin de séance de pectoraux fera des merveilles, la congestion sera terrible si vous les réalisez de suite après la séance des pectoraux !

Ne verrouillez pas les coudes afin de garder une tension musculaire constante dans les pectoraux et pompez au maximum, peu importe le nombre de répétitions que vous pouvez faire, le tout est de pomper jusqu'à ne plus pouvoir bouger sur 1 cm du mouvement.

- C'est aussi un très bon exercice de finition, pour bien clôturer votre séance de pectoraux !

- Cet exercice est aussi très apprécié par les femmes, car plus facile à réaliser !

Très bonne exercice pour raffermir la poitrine et les triceps mesdames !

- Il est vraiment idéal pour un échauffement en douceur avant de commencer votre séance de pectoraux.

- Il est également très utilisé chez les compétiteurs (sur un banc ou une chaise) pour l'échauffement et la préparation avant le passage sur scène. 

Titre 3.

Exécution de l'exercice.

- Le corps doit rester le plus droit possible.

- Vous remarquerez que sur les photos j'utilise un banc, peut importe le matériel utilisé, assurez-vous toujours que tout soit bien stable et solide.

- Inspirez dans la descente en venant effleurer le support avec votre poitrine et soufflez dans la montée; gardez toujours cette logique respiratoire pour le travail des pectoraux.

Et voilà pour aujourd'hui, et merci à toutes et à tous de me suivre aussi régulièrement.

No Pain, No Gain

=> Pas d'efforts, pas de récompenses !

TOUS MES PARTENAIRES. 

Mon Profil Facebook.

Ma Page Facebook.

Mon Groupe Facebook.

Instagram.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !