/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
Voilà ce que je veux atteindre comme style de physique, FITNESS.
/image%2F1997780%2F20231108%2Fob_4ab6a0_111-1.jpg)
VOICI LE CORPS FITNESS QUE JE VEUX RETROUVER !
Bref, ça semble facile mais ça ne l'ai pas ! Il faut toujours être au taquet !
Vous pouvez me dire ce que vous en pensez, merci ! 😀
Voici mon programme d'entraînement spécifique pour un corps taillé Fitness
/image%2F1997780%2F20231102%2Fob_f2f7be_33-3.JPG)
Salut les sportifs !
Alors comment va la santé, la forme et les formes ? 😀
Il faut travailler dur et vous le savez, ça c'est clair, il faut avoir la NIAK ! !
De mon côté ça va plutôt bien, les problèmes de la vie courante quoi, sinon j'ai employé tout ce qu'il faut pour arrêter de fumer, et oui je fume ! C'est une véritable saloperie ce truc là !
Mais la j'ai la motivation et surtout des patchs à gogo et des bonbons à sucer, je sais que je peux y arriver, mais ça va être très difficile pour moi, mais encore une fois je tente ma chance ! On verra bien, ce sera peut-être plus facile cette fois-ci ! 😉
Voir l'arrêt total, c'est ça que je souhaite de tout coeur !
L'article sur Voici mon programme d'entraînement spécifique pour un corps taillé Fitness, sera le suivant, pas de souci les amis, aussi je sais que beaucoup de sportifs fument, très vicieuse cette cigarette et dieu seul sait ce qu'il dans le tabac, pour nous rendre si accrocs.
Et puis ce n'est vraiment pas donné à 11,50 E le paquet, c'est dingue !
Vive la Belgique ! lol
Dans l'article suivant vous saurez tout à la lettre concernant mon programme hebdomadaire, qui, je vous le rappelle est un plan de musculation, pour un corps Fitness, j'ai 49 ans maintenant, plus la peine de rechercher la masse musculaire pour ma part.
Mon objectif maintenant, c'est bien d'être pas trop lourd, à 90 kilos ça serait parfait pour moi, et surtout être très régulier dans l'entraînement, la persévérance, c'est avec ça qu'on avance, pas de secret il faut bosser très dur pour construire de la masse musculaire et c'est pareil pour un entraînement Fitness, c'est autre chose, mais c'est tout aussi difficile ! !
Bon allez !
Je vous souhaite de passer une très bonne journée et je vous dis à très vite pour mon plan d'entraînement Fitness, qui ne ressemble en rien à un programme type prise de muscle, mais ça j'en parlerais !
Sportez-vous bien mes cocos et soyez rigoureux à l'effort ! C'est ça qui paye !
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
/https%3A%2F%2Fcdn.eldoslim.com%2Fbundles%2Feldopages%2Fimg%2Fslimdoo_share.png%3F202310260001)
Slimdoo - Musclez votre ventre sans effort avec cet electrostimulateur de dernière génération
Cet électrostimulateur contient six électrodes idéalement placées pour adresser des signaux électriques aux muscles de votre sangle abdominale. Les contractions musculaires suivies d'une phase...
/image%2F1997780%2F20231101%2Fob_b4e485_61af46deaa011.png)
Voici la suite de tous mes articles ! Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
/image%2F1997780%2F20210511%2Fob_9afa43_8-7.jpg)
296 . L'entraînement à l'instinct !
297 . Écoutez-vous de la musique pendant votre training ?
298 . Buvez-vous du lait pendant votre training !
299 . Est-ce qu'il vous arrive de faire des maxi dips ?
300 . Vous avez mal au coude, il y a des solutions !
301 . Pourquoi travailler les pectoraux et les dorsaux dans une même séance ?
302 . Que peut-on dire du Full Body ?
303 . Pourquoi l'hygiène de vie est si importante chez le sportif ?
304 . Voici une très bonne opportunité !
305 . Travaillez aussi vos mollets !
306 . Gagnez du CashBack avec Poulpeo ! Réductions, promotions, ...
307 . Il y a du monde à la salle, comment puis-je faire ?
308 . Pourquoi faut-il absolument être assisté lors de votre développé couché ?
309 . Comment puis-je rapidement prendre des avant-bras ?
310 . Faut-il exercer les trois faisceaux de l'épaule de la même façon ?
311 . POULPEO va vous faire gagner des euros, ne passez pas à côté de cette merveilleuse opportunité
312 . Mettez du beurre dans vos épinards !
313 . Ma sèche musculaire de 2021 et mon plan d'entraînement,
314 . Travaillez le haut de vos pectoraux !
315 . Attention de ne pas trop développer les trapèzes !
316 . Ne négligez pas le travail des obliques en musculation !
317 . Peut-on obtenir de bons pectoraux avec les pompes !
318 . Powergym.fr : Le partenaire officiel de vos home-gym en France !
319 . Vous avez peur d'aller d'aller dans un club de musculation ?
320 . Je vous présente mon groupe facebook.
321 . Pourquoi avoir peur de faire du cardio !?
322 . La chaise romaine, l'outil indispensable !
324 . Je suis à la lettre mon training et ma diète et pourtant je ne progresse pas ou très peu ?
325 . Une superbe technique à mettre en pratique ?
326. Prenez soin de vous malgré cette foutue Covid-19 !
327 . Ne forcez jamais sur une douleur !
328 . Je n'arrive plus à progresser, que dois-faire ?
329 . Quels exercices pour bien travailler ses épaules,?
330 . Faut-il exercer les pectoraux et le dos dans la même séance d'entraînement ?
331 . L'entraînement avec les élastiques !
332 . Entraînement des épaules avec le dos ou les pectoraux ?
333 . Vidéo de musculation du haut du corps, Par Sébastien Dubusse, Blog Musculationfitnesspassion
334 . Entraînement intensif au poids de corps, puis aux haltères,
335 . Après un rebond glucidique
336 . Séance de musculation entre camarades !
337 . Entraînement des muscles supérieurs du corps, musculation de base !
338 . Un bon exercice d'isolation pour le haut de vos pectoraux !
339 . Peut-on travailler le même muscle tous les jours ?
341 .Entrainez votre gripp !
343 . Le développé couché avec chaînes !
344 . 20 01 2012 Tractions sur barre fixe, dips, rowing menton, développés épaules !
345 . Après un rebond glucidique, le 27 12 2011 : Posing Musculation !
346 . Fin de séance, 09 12 2011, musculation. Par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
349 . Matt, moi, dips, tractions, 03 01 11, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
351 . Pompes, pieds élevés, Par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
352 . Progression musculation, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
353 . SEB dips PDC, 03 09 2011, Par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
354 . Petit posing du 24 mars 2010, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
355 . Maxi squats ! Le 18 05 2015 ! Musculation Poids de corps. Par Sébastien Dubusse
356. 9 mai 2011 a (travail au poids de corps )
357 .Sèche musculaire du 24 décembre 2011 Sébastien Dubusse Musculation
358 . 12 05 2011 Musculation des épaules, triceps et biceps !
359 . Vidéo du 23 04,2015 ! Entraînement au poids de corps, mollets, squats.
360 . Élévations latérales,24.02.10, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
361 . 27 09 2013 Entraînement des pectoraux entre potes !
362 . 18.09.2013 Entraînement des membres inférieurs !
363 , Tractions sur barre fixe en prise très larges, 24.02.10
364 . FAQ musculation.2013.12..02
365 . Entraînement triceps biceps 01 10 2012 (Musculation avec 1 haltère)
366 . Squats complets 24 09 2012 (Poids de corps), par Sébastien Dubusse
367 . 12 01 10,15 12 10, (presse à cuisses)
368 . Vidéo du 23, 04 ,2015 ! Travail des mollets et des cuisses
369 . 22 10 2012 Musculation des épaules et des bras !
370 .Tractions Sup, 25.01.10 Chin-up par Sébastien Dubusse
371 . Dalles2sport.com le spécialiste du revêtement de sol sportif
372 .1501 squats poids de corps, 02,07,11 Musculation des cuisses
373 . Entraînement musculation, pompes, rowing horizontal, gainage, épaules
374 . 28.01.2013 Triceps et biceps en super séries avec barre triceps bomber.
375 . 28.01.2013 Triceps et biceps en super séries avec barre triceps bomber
376 . 29.10.12 Sprints sur vélo !
377. Bonne séance du haut du corps ! Séance,29 06 2011
378 . 2011 squats,30 janvier 2011, par Sébastien Dubusse, blog musculation/Fitness Passion
379 . 2013.10.29 (210 reps) Par Sébastien Dubusse, blog Musculationfitnesspassion
380 . Séance de musculation avec mon pote Bruno ! Par Sébastien Dubusse
381 2013.08.20 Entraînement pecs/dos et épaules !
382 . 2013 10 13 Travail des avant-bras, Sébastien Dubusse
383 . 140 Entraînement intensif au poids de corps, puis aux haltères !
384 . Randonnée au Cap Gris-Nez, par Sébastien Dubusse
385 . Entraînement au poids de corps et haltères, par Sébastien Dubusse
386 . Training musculation, par Sébastien Dubusse, Blog musculationfitnesspassion
389 Le 16 07 2014, séance de musculation, Sébastien Dubusse
390 . Développés épaules avec haltères, 24.02.10, par Sébastien Dubusse
391 . Super-Séries Triceps,Biceps, par Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
392 .Musculation/Fitness, Salon Mondial du BodyFitness à Paris 2015, Sébastien Dubusse
393 . Au FIBO 2013 Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
394 . Pompes avec barre 22 03 10, par Sébastien Dubusse,
395 . Max reps aux Perfect Push Up ,09 07 10, par Sébastien Dubusse
396 . 2013 10 14 (variante pour travailler les biceps)
398 . Oiseau,24 02 10 (Sébastien Dubusse)
399 . 5 FIGURES STATIQUES DE CALISTHENICS ACCESSIBLES MAIS IMPRESSIONNANTES (Article Invité)
400 .Petit posing du 24 mars 2010 (Sébastien Dubusse)
401 . Entraînement et posing, 3 jours avant la fin de ma sèche, 05.08.11 (Sébastien Dubusse)
402 . 18.11.2012, rowing penché en avant avec haltères, Sébastien Dubusse
403 .Salut mes chers lecteurs !
404 . 28 11 2012 (Travail des triceps avec barre triceps Bomber et barre courbée)
405 . Curl biceps 2. 17 02 10 (Faillite musculaire) Sébastien Dubusse
406 . Posing, 06.01.2010 (Encore une ancienne vidéo à la demande de mes lecteurs) Sébastien Dubusse
407 . 2014.08.04 (Dips, tractions, élévations latérales, squats poids de corps) Sébastien Dubusse
Galerie : https://www.flickr.com/photos/musculationfitnesspassion/
Profil : https://www.flickr.com/people/musculationfitnesspassion/
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
Poulpéo propose jsuqu'à 9% de cashback sur MyProtein, plus des codes promo.
Pour d'autres marchands, c'est intéressant aussi ! 😀
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation #star #fans #blog musculation sébastien dubusse #musculation #Calisthenics #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire #diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
Voici mon plan d'entraînement Fitness hebdomadaire ! Sébastien Dubusse
/image%2F1997780%2F20231104%2Fob_c9840a_10-5.JPG)
Pain & Gain
Titre 1.
INTRODUCTION.
Salut mes chers camarades sportifs, soyez tous et toutes les bienvenues sur ce nouvel article qui va traiter de mon plan d'entraînement FITNESS ! 😉
Vous me direz ! FITNESS ? Qu'est ce qui t'arrive SEB?, Ben en fait ça va très bien.
Je vais vous expliquer tout ça au fur et à mesure dans cet l'article.
J'espère que vous tenez la forme, et que niveau santé tout va bien pour vous, c'est le plus important la santé, sans elle on ne va pas bien loin !
Aujourd'hui, nous allons voir ensemble mon plan d'entraînement FITNESS je précise bien, ce n'est pas du tout un programme de prise de masse, mais bien d'un plan d'entraînement pour garder mes acquis musculaires du passé, tailler les muscles, avoir des muscles bien saillants et en formes, propices à la santé !
Je m'entraîne donc tous les jours, et la première chose que je fais au réveil c'est bien de boire 50 cl d'eau, pour compenser les pertes hydriques durant la nuit !
L'hydratation est très importante alors buvez régulièrement tout au long de la journée, n'attendez jamais d'avoir soif, buvez et éliminez, c'est très important !
Ensuite je me prépare pour le petit footing qui va suivre ! 😀
Je prends toujours du sucre blanc sur moi en cas d'hypoglycémie !
J'étire un peu mes membres inférieurs pour chauffer un peu tout ça.
Attention, le stretching doit être réaliser sans forcer, un étirement fait du bien, pas du mal !
Une fois avoir couru pendant 30 minutes, je récupère 5 minutes en marche active, puis j'étire de nouveau mes membres inférieurs !
Puis j'attaque 1 grande série de squats au poids de corps, idéal pour avoir des cuisses sculptées, bien galbées et finement musclées !
Aussi, avoir des grosses cuisses ne me dis plus rien, de plus c'est plus gênant qu'autre chose, les adducteurs qui frottent entre eux c'est très désagréable !
Allez, on y va ! 😀
7H du matin, à jeun.
Réveil, 50 cl d'eau.
Étirement des quadriceps, des ischios Jambiers et des mollets.
Descente des escaliers (50 marches), ce qui échauffe encore mes cuisses avant de courir 30 minutes à jeun.
C'est parti pour un petit footing de 30 minutes, puis j'étire mes muscles qui sont bien chauds, j'essaies de bien travailler ma souplesse, depuis que je fais régulièrement des étirements je suis beaucoup plus souple et il est dit que cela aide les muscles à croitre ! 5% d'amélioration de prise de muscles, ça ne se néglige pas, très peu de cultos ne s'étirent pas, ils ne savent pas ce qu'ils perdent !
Une fois rentré, j'enchaîne directement sur une séries de squats de 100/200 répétitions, après le footing c'est nickel, il n'y a plus qu'à bosser !
Ensuite je réalise une série alternée de relevés de genoux, c'est parfait pour lutter contre les hernies discales !
Et pour les plus importants, le travail des mollets, je réalise une série de flexions plantaires au poids de corps, avant je travaillais sur une jambe, mais maintenant je fais les deux mollets en même tant et il n'ont pas perdu du muscle pour autant.
J'ai de la chance d'habiter au 3ème étage, car à chaque fois que je prends l'escalier, je monte sur la pointe des pieds, plus la course à pied, les mollets sont bien grillés !😀
/https%3A%2F%2Fcdn.eldoslim.com%2Fbundles%2Feldopages%2Fimg%2Fslimdoo_share.png%3F202310260002)
Slimdoo - La ceinture minceur Slimdoo ® Light pour affiner votre corps
Vous souhaitez affiner rapidement votre taille, vos fesses, vos cuisses et vos hanches ? Plus un seul instant à perdre, commandez vite la ceinture minceur Slimdoo® Light
Ceinture Slimdoo, Musculation, Fitness, Passion, Minceur, perte de poids
Voilà, tout ça c'était pour l'entraînement du matin !
Titre 2.
Maintenant on peut passer à l'entraînement du haut du corps. 😀
Arnold disait qu'il n'y avait pas d'exercice pour travailler toutes la région scapulaire des épaules, qu'un seul exercice ne suffisait pas, et ben je ne suis pas de cet avis.
En effet maintenant je me sers de cet exercice pour m'échauffer sérieusement avant de passer aux dips et aux tractions.
Puis je refais cet exercice en fin d'entraînement pecs/Dos, la congestion est très agréable, encore une fois, je m'entraîne avec une charge légère !
J'effectue un tirage au menton suivi d'un développé pour les épaules, les 3 faisceaux des deltoïdes sont bien sollicités, ainsi que les rotateurs internes et externes des épaules.
Cela ne fait qu'une seule répétition en fait.
Il faut absolument faire cet exercice, sinon vous passerez à côté d'un exercice top !
Grâce à cet exercice j'ai bien pris des épaules, attention, poids lourds à proscrire !
En séries de 15 à 20 répétitions c'est parfait, il faut travailler lentement pour bien solliciter tout ça !
Avec ce seul exercice pour les épaules, c'est suffisant ! 😀
Voilà, une fois avoir exécuté cet exercice, je passe aux tractions et aux dips en alternance.
Je tiens à préciser que j'effectue toujours des tractions sur barre fixe au poids de corps sous des angles différents à chaque fois, prise très large, prise large, prise normale, chin-up, prise neutre, comme je le dis toujours on peut changer d'exercice en jouant de la sorte sur différentes prise de mains !
Concernant les Dips c'est pareil, j'utilise toujours des prises plus ou moins larges, pour solliciter les muscles différemment, attention toutefois à ne pas utiliser une prise trop large !
Maintenant j'étire calmement tous les muscles du haut du corps.
Et c'est ok !
Voilà pour aujourd'hui les amis ! 😀
Petit conseil du jour : Vous voulez avoir de gros avant-bras, restez pendu le plus longtemps possible sur une barre fixe, jusqu'à ce que la douleur soit insupportable ! Cela vous évite de faire des tas d'exercice différents et qui ne servent à rien pour les avant-bras !
/https%3A%2F%2Fcdn.eldoslim.com%2Fbundles%2Feldopages%2Fimg%2Fpdv106%2Farticle-01.jpg%3F202310260002)
La ceinture minceur Slimdoo ® Light pour affiner votre corps
Prenez une bonne décision pour retrouver un ventre plat rapidement. Aujourd'hui, avoir une silhouette harmonieuse, "marquée" à la taille, est un critère essentiel de beauté. Que ce soit pour l...
Ceinture Slimdoo, Musculation, Fitness, Passion, Minceur, perte de poids
/image%2F1997780%2F20231105%2Fob_1935ae_112-4.jpg)
/image%2F1997780%2F20231105%2Fob_a97afa_61af46ba4306a.png)
Perdre du poids en seulement 10 minutes d'exercice physique par jour, c'est possible grâce à cette corde à sauter qui saura vous accompagner partout et s'adapter à votre environnement (intérie...
Faite comme moi, REJOINGNEZ ELDOLINK !
VOUS NE LE REGRETTEREZ PAS !
LA TOUR ROMAINE, L'indispensable !
Il faut absolument en avoir une à la maison, à mettre dans le garage, le cellier, le grenier, etc
LE LEADER AMAZON, TOUT POUR LA PRATIQUE DE LA MUSCULATION ET DU FITNESS ET BIEN PLUS ENCORE !
musculation, fitness, bodybuilding, culturisme, cardio training, muscles, sports, diététique, minceur, régimes
